Месяц: Май 2025

睡眠を正常化するための最高の栄養補助食品の評価：選択と用途のための詳細なガイド パート1：睡眠の問題と栄養補助食品の役割の理解 睡眠：健康と井戸の基礎。 1.1。 サーカットリズム：私たちの生物学的時間の指揮者。 サーカットリズムは、約24時間サイクルで発生する睡眠継出サイクル、ホルモン分泌、体温、およびその他の生理学的プロセスを調節する内部生物学的時計です。光は概日リズムの主な調節因子であり、時刻の脳を示しています。タイムゾーンの変化（時差ぼけ）、シフト、または不規則な睡眠スケジュールの作業によって引き起こされる概日リズムの違反は、不眠症、疲労、その他の健康上の問題につながる可能性があります。 1.2。 睡眠段階：休息と回復の世界に移動します。 夢は、サイクルで約90〜120分間繰り返されるいくつかのフェーズで構成されています。睡眠の遅い段階（NREM）には、N1（覚醒からベッドへの移行）、N2（軽い睡眠）、N3（深い睡眠）の3つの段階が含まれます。深い眠りは、物理的な回復、記憶の統合、免疫システムの強化に重要です。クイックスリープ（REM）の段階は、目の急速な動き、脳の活動、夢の増加によって特徴付けられます。 REM-SNは、感情的な規制、トレーニング、創造的思考にとって重要です。 1.3。 不眠症：現代世界の流行。 不眠症は、眠りに落ちたり、睡眠を維持したり、早期目覚めを維持するのが難しいことを特徴とする睡眠障害です。急性（短期）または慢性（3か月以上続く）があります。不眠症に寄与する要因には、ストレス、不安、うつ病、病状、薬物療法、カフェインとアルコールの使用、不規則な睡眠スケジュール、睡眠不足が含まれます。 1.4。 睡眠不足の結果：負の影響の連鎖反応。 睡眠不足は、身体的および精神的健康に深刻な影響を及ぼします。認知機能の低下（注意、記憶、濃度）、免疫系の弱体化、心血管疾患、肥満、糖尿病、うつ病、不安、事故のリスクを高める可能性があります。 1.5。 お父さんの睡眠：ヘルプまたはプラセボ？ 睡眠のためのお父さんは、さまざまな成分を含む添加物であり、睡眠を改善するのに役立つと主張されています。メラトニン、バレリアン、カモミール、マグネシウム、L-トリプトファンなどの天然物質を含めることができます。睡眠に対する栄養補助食品の有効性は、成分、投与量、体の個々の特性、睡眠障害の原因によって異なる場合があることを理解することが重要です。睡眠に栄養補助食品を使用する前に、特に病状がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。 睡眠障害の原因：ストレスから病気まで。 2.1。 心理的要因：ストレス、不安、うつ病。 ストレス、不安、うつ病は、睡眠障害の最も一般的な原因の1つです。ストレスは「Behagi」システムを活性化し、心拍の急流につながり、血圧の増加を増加させ、ストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）を放出するため、睡眠が困難になります。不安は、絶え間ない不安と強迫観念を引き起こし、リラクゼーションを妨害し、眠りに落ちます。うつ病は、しばしば不眠症、早期目覚め、または過度の眠気を伴います。 2.2。 病状：慢性疾患と疼痛症候群。 関節炎、線維筋痛症、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、心不全、落ち着きのない脚症候群などの慢性疾患は、睡眠を破壊する痛み、不快感、その他の症状を引き起こす可能性があります。片頭痛、神経痛、腰痛などの痛み症候群は、眠りに落ちて睡眠の維持を複雑にする可能性があります。 2.3。 薬：睡眠に影響を与える副作用。 抗うつ薬、コルチコステロイド、ベータ遮断薬、利尿薬、風邪やアレルギーの薬物などの一部の薬物は、副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。睡眠に影響を与える場合、薬物の可能性のある副作用と、代替治療の選択肢の可能性のある副作用を医師と話し合うことが重要です。 2.4。 …