地球健康 — 健康新聞 CN

概述孕妇的最佳饮食补充剂

概述孕妇的最佳饮食补充剂 第1章：了解怀孕的营养需求：补充基础 怀孕是一个深刻的生理变化时期，要求增加营养摄入以支持母亲的健康和发展中心。虽然均衡饮食应该是产前营养的基石，但补充可以帮助弥合潜在的差距并确保足够的必需营养摄入量。在研究特定补充剂之前，了解这些需求至关重要。 1.1增加营养需求：三方系统 怀孕显着提高了各种营养的需求。这些增加的需求可以分为三个主要领域： 胎儿发展： 叶酸，铁，钙，锌和碘等营养对于胎儿大脑，脊髓，骨骼和其他重要器官的发展至关重要。这些营养素的缺陷会导致出生缺陷和发育延迟。 孕产妇的生理变化： 母亲的身体发生了重大变化，包括增加的血液体积，代谢的变化以及胎盘的生长。这些变化需要更高的铁，蛋白质和其他营养素来支持孕产妇的健康，并预防贫血和子痫前者等并发症。 母乳制备（预期）： 身体在怀孕期间开始准备泌乳。充分摄入某些营养素，例如维生素D和胆碱，可以积极影响母乳的组成，并在出生后可能使婴儿受益。 1.2怀孕的关键营养素：深度潜水 怀孕期间有几种营养尤其至关重要。了解他们的角色和推荐的进气口是至关重要的： 叶酸（维生素B9）： 对于神经管发育至关重要的，防止脊柱裂和阿纳塞尔等出生缺陷。建议在怀孕期间的每日摄入量为600-800 MCG DFE（饮食叶酸等效物）。叶酸是食物中发现的天然形式，而叶酸是补充剂和强化食品中使用的合成形式。叶酸比叶酸更容易吸收。寻找含有甲基叶酸（5-mthf）的补充剂，即叶酸的活性形式，尤其是如果您具有MTHFR基因突变，这可能会损害叶酸转化为其活性形式。食物来源包括绿叶蔬菜，豆类和强化谷物。 铁： 需要增加血液体积和氧气转运到胎儿所需。缺铁性贫血在怀孕期间很常见，增加了早产和低出生体重的风险。建议在怀孕期间的每日摄入量为27毫克。血红素铁（在动物产品中发现）比非血红素铁（在植物性食品中发现）更容易吸收。服用维生素C的铁补充剂可以增强吸收。常见的副作用包括便秘，可以通过增加纤维摄入和水合来管理。考虑双甘氨酸铁，这是一种通常比硫酸亚铁更好的铁。 钙： 对于胎儿骨和牙齿发育以及维持母体骨骼健康的关键。如果钙的摄入不足，则胎儿将从母亲的骨骼中汲取钙。建议在怀孕期间的每日摄入量为1000毫克。乳制品是钙的极好来源。维生素D对于钙吸收至关重要。 维生素D： 支持母亲和胎儿的钙吸收和骨骼健康。维生素D缺乏症很常见，尤其是在暴露有限或皮肤色素深色的个体中。建议在怀孕期间的每日摄入量为600 IU（15 mcg）。通常认为维生素D3（胆钙化酚）比维生素D2（Ergocalciferol）更有效。 omega-3脂肪酸（DHA和EPA）： 对于胎儿大脑和眼睛发育很重要。 DHA特别关键。建议在怀孕期间的每日摄入量至少为200-300毫克DHA。鱼油补充剂是常见的来源，但藻类是素食主义者和素食主义者的合适替代品。寻找经过重金属和其他污染物测试的补充剂。 胆碱： 对于胎儿脑和脊髓发育以及肝功能所必需的。怀孕期间胆碱的需求大大增加。许多产前维生素不含足够的胆碱。建议在怀孕期间的每日摄入量为450毫克。食物来源包括鸡蛋，肝脏和牛肉。 …

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男性の肥沃度を維持するための栄養補助食品の概要

男性の肥沃度を維持するための栄養補助食品の概要 I.男性の出生率と栄養補助食品の役割の紹介 男性の肥沃度は、女性の卵を肥やすため、子供を妊娠する男性の能力です。以下を含む多くの要因に依存します。 精子の品質： 精子の濃度（射精のミリリットルの精子の数）、精子の可動性（精子が積極的に前進する能力）、および精子の形態（精子の形態と構造）の形態は、精子に対する能力を決定する重要なパラメーターです。これらのパラメーターのいずれかの偏差は、肥沃度を低下させる可能性があります。 ホルモンバランス： 正常な精子形成（精子形成のプロセス）には、テストステロン、FSH（卵胞刺激ホルモン）、およびLH（黄体形成ホルモン）の正常レベルが必要です。ホルモンの不均衡は、精子の産生を混乱させる可能性があります。 一般的な健康： 慢性疾患（糖尿病、心血管疾患）、感染症、肥満、悪い習慣（喫煙、アルコール消費）は、肥沃度に悪影響を与える可能性があります。 年： 男性は受胎が可能であり、その後の年齢では、精子の質と肥沃度全体が年齢とともに減少します。 環境要因： 毒性物質、放射、高温の影響は、精子を損傷し、出生率を低下させる可能性があります。 遺伝的要因： 一部の遺伝的障害は不妊症を引き起こす可能性があります。 人生： 不適切な栄養、身体活動の欠如、ストレスは、肥沃度に悪影響を与える可能性があります。 ペアの不妊症の約半分で、原因は男性因子です。肥沃度の問題は、精子の数が少ない（オリゴゾス症）、精子の移動性が低い（アセヌーソス植物）、精子の異常な形態（テラトゾスオスペルミア）、またはこれらの要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。場合によっては、不妊症の原因は不明のままです（特発性不妊症）。 バデンズ（生物学的に活性添加剤）は、食事を補充し、必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素を体に提供するように設計された製品です。それらは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。ただし、一部の栄養補助食品は、男性の出生率、精子の質の向上、ホルモンバランス、一般的な健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。 ii。重要な栄養素と男性の肥沃度への影響 一部のビタミン、ミネラル、その他の栄養素は、男性の肥沃度を維持する上で重要な役割を果たします。それらの欠乏は、精子の質と妊娠する能力に悪影響を与える可能性があります。栄養補助食品の有効性は、体の個々の特性と肥沃度の低下の原因に大きく依存していることに注意することが重要です。栄養補助食品を服用する前に、医師に相談することをお勧めします。 亜鉛： 亜鉛は、男性の健康と生殖機能にとって重要な鉱物です。テストステロンの合成、精子の成熟、および酸化ストレスからの精子の保護に関与しています。亜鉛欠乏は、精子濃度、精子移動度、テストステロンレベルの減少につながる可能性があります。研究では、亜鉛サプリメントが亜鉛レベルが低い男性の精子の質を改善できることが示されています。推奨される亜鉛の毎日の用量は、男性の場合は11 mgです。亜鉛は、カキ、赤身の肉、鶏肉、ナッツ、種子に含まれています。 セレン： セレンは、フリーラジカルの損傷から精子を保護する抗酸化物質です。また、精子の通常の移動性にも必要です。セレナの欠乏は出生率を減らすことができます。研究では、セレンサプリメントが精子の可動性を改善し、受胎の可能性を高めることができることが示されています。推奨される毎日のセレン用量は、男性の場合は55μgです。セレンは、ブラジルのナッツ、マグロ、卵、ひまわりの種子に含まれています。 葉酸（ビタミンB9）： 葉酸は、精子形成に重要な役割を果たすDNAとRNAの合成に必要です。葉酸欠乏は、精子濃度の減少と染色体異常を伴う精子の数の増加につながる可能性があります。研究では、葉酸サプリメントが精子の質を向上させることができることが示されています。葉酸の推奨毎日の用量は、男性の場合は400μgです。葉酸は、緑の葉の野菜、マメ科植物、柑橘類に含まれています。 ビタミンC： ビタミンCは、酸化ストレスやDNA損傷から精子を保護する強力な抗酸化物質です。また、精子の可動性も向上します。ビタミンC欠乏は肥沃度を低下させる可能性があります。研究では、ビタミンC添加剤が精子の質を改善できることが示されています。推奨されるビタミンCの毎日の用量は、男性の場合は90 …

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Как повысить тестостерон с помощью БАДов

Как повысить тестостерон с помощью БАДов: Полное руководство Раздел 1: Тестостерон: Основы и Значение Что такое тестостерон? Тестостерон – это основной мужской половой гормон, андроген, который играет критически важную роль …