概述睡觉的最佳饮食补充剂
回顾最佳睡眠饮食补充剂：深入分析和性能评分 第1部分：了解睡眠问题和饮食补充剂的作用 睡眠是健康和健康的基石。高质量的夜假会影响认知功能，免疫力，代谢，情绪状态和一般生活质量。长期缺乏睡眠（称为失眠或失眠症）是一种常见疾病，会影响世界各地数百万的人。失眠的原因可能会有所不同：压力，焦虑，抑郁，违反日常体制，慢性疾病，服用某些药物甚至饮食。 许多面临睡眠问题的人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），希望找到安全有效的解决方案。饮食补充剂是广泛的物质，包括维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物和其他据信可以放松，改善睡眠质量并减少入睡时间的成分。 重要的是要了解饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。但是，其中一些可以用作改善睡眠的辅助手段，尤其是在轻度和中度的失眠症中。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除可能的禁忌症和与其他药物的相互作用。 第2部分：睡眠和动作机制的饮食补充剂的关键成分 饮食补充剂睡眠的有效性在很大程度上取决于其成分。考虑最常见和研究的组成部分，以及它们对身体影响的机制： 褪黑激素： 调节睡眠束缚周期的激素。褪黑激素是由大脑中的松果体生产的，响应黑暗。接收褪黑激素添加剂可以帮助改变内部时钟，尤其是在可互换的工作中。入睡时，它也可能有用，尤其是对于缺乏褪黑激素的人而言。剂量通常从0.3 mg到5 mg。重要的是，从低剂量开始并在必要时逐渐增加。副作用可能包括头痛，嗜睡和头晕。 镁： 一种在体内300多个酶促反应中起重要作用的矿物，包括神经系统的调节和肌肉松弛。镁缺乏会导致焦虑，烦躁和睡眠问题。各种形式的镁，例如甘氨酸，三位镁镁和柠檬酸镁，对人体的影响可能不同。甘氨酸镁被认为是有助于放松和改善睡眠的最可生物利用和耐受良好的选择之一。入睡前推荐的剂量通常为200-400毫克。 l- theanine： 茶中包含的氨基酸具有平静而放松的作用，而不会引起嗜睡。 L-茶氨酸有助于增加大脑中α波的水平，这与放松和浓度的状态有关。它还可以帮助减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。剂量通常为100-200毫克。 Valerian： 几个世纪以治疗失眠和焦虑的植物剂。 Valerian含有几种与大脑中GABA受体相互作用的活性化合物，具有平静而放松的作用。研究表明，Valerian可以帮助减少入睡的时间并改善睡眠质量。剂量通常为400-900毫克的Valerian提取物。 洋甘菊： 一种传统的镇静和放松补救措施。洋甘菊含有一种替代蛋白，一种与大脑中某些受体结合的抗氧化剂，导致焦虑症的降低和改善睡眠。 Romashkaya Tea是一种使用洋甘菊的流行方式，但洋甘菊提取物也可以以胶囊的形式获得。 薰衣草： 薰衣草的香气以其舒缓的特性而闻名。研究表明，吸入薰衣草精油可以降低焦虑水平并改善睡眠质量。薰衣草油可用于扩散器，添加到浴缸中或涂在枕头上。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，他在调节情绪，睡眠和食欲中起着重要作用。 5-HTP可以帮助提高大脑中5-羟色胺的水平，从而改善睡眠的情绪和质量。剂量通常为50-100毫克。在服用5-HTP之前，咨询医生很重要，尤其是如果您服用抗抑郁药。 l-triptophan： …
