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运动员的维生素和矿物质：顶级添加剂 第1节：微量营养素及其在运动中的作用 包括维生素和矿物质在内的微量营养素是少量维持人体正常生理功能所需的有机和无机化合物。与提供能量的大量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）不同，微量营养素主要起着辅因子在酶促反应，代谢调节剂和组织的结构成分中的作用。对于体育锻炼增加的运动员，由于新陈代谢，出汗和恢复组织的增加，对微量营养素的需求可能会大大增加。缺乏某些维生素和矿物质会导致性能下降，增加受伤的风险，恢复速度的放缓以及一般健康状况的恶化。 1.1。对运动员重要的主要维生素概述 维生素D： 他在骨骼健康，免疫功能和肌肉力量中起关键作用。它有助于吸收维持骨密度和预防骨折所必需的钙。维生素D还参与了免疫系统的调节，有助于防止可能破坏训练过程的感染。此外，它可以影响肌肉功能，提高收缩力并降低肌肉无力的风险。运动员在封闭的房间或阳光有限的地区培训尤其有维生素D的风险。 B维生素B： 该组包括八种维生素（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12），每种维生素在能量代谢，神经系统的功能和红细胞的形成中都起着独特的作用。维生素B1（硫胺素），B2（核黄素）和B3（烟酸）对于将碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量是必需的。维生素B6（吡ido醇）参与氨基酸的代谢和神经递质的形成。维生素B12（钴胺素）和叶酸（B9）对于形成红细胞的形成至关重要，红细胞向肌肉传递氧气。 B维生素缺乏会导致疲劳，性能降低和恢复速度放缓。 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受由于强烈训练而形成的自由基造成的损害。维生素C也是合成胶原蛋白的合成，胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分，例如肌腱和韧带。此外，他支持免疫功能，有助于防止感染。接受强化训练的运动员可以体验到增加的氧化应激，需要额外的维生素C来保护其细胞并保持健康。 维生素E： 另一种保护细胞膜免受自由基造成的损害的重要抗氧化剂。维生素E还可以在改善血液循环和减少炎症中发挥作用。像维生素C一样，它有助于抵抗由强化训练引起的氧化应激。 维生素A： 视力，免疫功能和细胞生长是必要的。他还可以在皮肤和粘膜的健康中发挥作用，这是针对感染的重要障碍。从事运动需要良好视力的运动员，例如射击或网球，应特别注意维生素A的消费。 1.2。对运动员重要的主要矿物的评论 铁： 血红蛋白的关键成分，红细胞中的蛋白质，将氧气从肺部转移到肌肉。铁缺乏会导致贫血，导致疲劳，无力和性能下降。运动员，尤其是妇女和素食主义者，由于以后的月经和含铁产品的消耗量低的损失，面临缺铁的风险。 钙： 骨骼的健康，肌肉功能和神经传播是必要的。他还参加血液凝血和肌肉收缩。运动员应消耗足够数量的钙来保持骨密度并预防骨折，尤其是在具有高冲击负荷的运动中，例如跑步或跳跃。 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括能量代谢，蛋白质合成和肌肉功能。镁还有助于调节血糖和血压。镁缺乏会导致肌肉痉挛，疲劳和性能下降。 锌： 免疫功能，蛋白质合成和伤口愈合是必要的。它还参与细胞生长和分裂。接受强化训练的运动员可以体现出增加的氧化应激，并且需要额外的锌来维持免疫功能并恢复组织。 钾： 这对于维持正常的血压，肌肉功能和神经传播很重要。它还有助于调节体内液体的平衡。运动员以后会失去钾，尤其是在炎热天气的长期训练期间。 钠： 维持液体，血压和神经传播的平衡所需的主要电解质。运动员以后会失去钠，尤其是在炎热天气的长期训练期间。钠补充对于预防脱水和低钠血症（血液中的低钠）很重要。 1.3。影响运动员需要微量营养素的因素 微量营养素中运动员的需求可能会因多种因素而异，包括： …
Effective dietary supplements to normalize sleep: deep analysis and practical guide I. Understanding sleep disorders: the basis for choosing dietary supplements Before considering effective dietary supplements to normalize sleep, it …
Ernährungsdiät für Frauen: Merkmale der Zulassung I. Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust und ihre Popularität bei Frauen Nahrungsergänzungsmittel oder biologisch aktive Zusatzstoffe haben in die moderne Kultur …
トレーニング後の回復のための効果的な栄養補助食品 第1章：回復の生理学的プロセスの理解 トレーニング後の復元は単なる休暇ではありません。これは、筋肉組織の回復、グリコーゲン埋蔵量の補充、炎症の減少、ホルモン調節など、複雑な生理学的プロセスです。これらのプロセスを理解することは、効果的な修復戦略を選択することであり、その結果、スポーツとフィットネスで最適な結果を達成するために重要です。 1.1筋肉組織の回復：微小腫瘍とタンパク質合成 集中的なトレーニング、特にパワーは、筋肉繊維の微小外傷につながります。これらのマイクロダメージは、筋肉の成長と適応のインセンティブですが、回復のための時間とリソースも必要です。筋肉組織の回復のプロセスには、いくつかの段階が含まれます。 炎症： 最初の損傷反応は、免疫細胞を引き付けて損傷した組織をきれいにし、再生プロセスを開始する炎症です。炎症が必要ですが、過度または長期にわたる炎症が回復を遅くする可能性があります。 タンパク質合成： 重要なプロセスは、タンパク質の合成であり、その間にアミノ酸が新しい筋線維を回復して構築するために使用されます。タンパク質合成の速度は、アミノ酸の存在、ホルモン因子、および筋肉損傷の程度に依存します。 衛星セル： 筋肉繊維の周りにあるこれらの細胞は、損傷に応じて活性化されます。それらは増殖し、損傷した繊維と融合し、回復とサイズの増加に貢献します。 組織再生： 損傷した組織は新しいものに置き換えられ、筋肉繊維の強化と肥厚につながります。このプロセスは、損傷の程度に応じて、数日から数週間かかる場合があります。 1.2グリコーゲン埋蔵量の補充：筋肉のエネルギー源 グリコーゲンは、筋肉と肝臓のグルコース貯蔵の一種です。トレーニング中、グリコーゲンは主なエネルギー源として消費されます。集中的で長期にわたるトレーニングは、グリコーゲンの埋蔵量を大幅に使い果たし、疲労とパフォーマンスの低下につながります。グリコーゲンの埋蔵量の修復は、次のトレーニングの準備に不可欠です。 炭水化物の消費： グリコーゲンの回復の主な要因は、トレーニング後の炭水化物の消費です。炭水化物の種類（高速または遅い）、食事の量と時間は、回復率に重要な役割を果たします。 インスリン： ホルモンインスリンは、グリコーゲンの形で貯蔵するために、血液から筋肉へのグルコースと肝臓への輸送に寄与します。特にタンパク質と組み合わせた炭水化物の消費は、インスリンの放出を刺激します。 回復速度： グリコーゲンの回収率は、消費される疲労度、消費される炭水化物の種類と数、およびトレーニングや代謝のレベルなどの個々の要因に依存します。 1.3炎症の減少：免疫反応の制御 炎症は、体が損傷に対する自然な反応ですが、過剰または長期にわたる炎症は回復に悪影響を与える可能性があります。炎症戦略は次のとおりです。 抗酸化物質： 訓練中に形成されたフリーラジカルを中和する物質は、炎症に貢献します。 オメガ-3脂肪酸： 彼らは抗炎症特性を持ち、筋肉の痛みを軽減し、回復を改善するのに役立ちます。 休息と回復： 体内のストレスと炎症を軽減するには、十分な睡眠と休息が必要です。 中程度のトレーニング： …
Natürliche Zusatzstoffe für Männer: Wir verbessern die Potenz sicher Einführung: Probleme mit Potenz und alternativen Lösungen Probleme mit der Potenz oder der erektilen Dysfunktion (ED) sind ein häufiges Phänomen, das …
