爸爸睡觉：医生的评论
爸爸睡觉：医生的评论 第1节：了解睡眠障碍的问题 睡眠是一种基本的生理必要性，在身心健康中起着至关重要的作用。睡眠不足，其特征是难以入睡，入睡或经历非娱乐性睡眠，已成为影响全球大部分人口的普遍问题。这种称为睡眠障碍或失眠症的疾病可以以各种形式表现出来，从压力触发的瞬态发作到需要长期管理的慢性病。 睡眠剥夺的后果是深远的，可能会影响个人生活的各个方面。认知功能（例如注意力，集中度和记忆）通常会受到损害，从而导致生产力降低并增加了错误的风险。通常也观察到情绪障碍，包括烦躁，焦虑和抑郁。此外，慢性睡眠剥夺与患上各种健康问题的风险增加有关，包括心血管疾病，糖尿病，肥胖和免疫功能障碍。 解决睡眠障碍需要一种多方面的方法，以考虑每个患者的根本原因和个人需求。经常建议使用生活方式的修改，例如建立定期睡眠时间表，创建轻松的就寝时间，并在睡前避免咖啡因和酒精，通常建议作为一线干预措施。失眠症（CBT-I）的认知行为疗法是另一种有效的非药物治疗选择，可帮助个人识别和改变导致睡眠问题的负面思想和行为。在某些情况下，可能需要进行药理学干预措施，例如处方睡眠药物。但是，这些药物可以具有副作用，通常用于短期管理。 睡眠障碍的患病率不断增加，导致人们对替代和互补疗法的兴趣日益增长，包括使用饮食补充剂或生物活性添加剂（BAA或俄罗斯）促进睡眠。这些补充剂通常包含自然成分，该成分被认为具有镇静或诱导睡眠的特性。尽管BAA产品广泛可用并作为处方睡眠药物的天然替代品销售，但其功效和安全性是医疗专业人员正在进行的辩论的主题。在考虑使用BAA进行睡眠障碍之前，评估可用证据并了解潜在的风险和收益至关重要。 第2节：促进睡眠BAA的常见成分及其作用机理 BAA打算提高睡眠质量通常包含各种成分，每种成分都具有所谓的作用机理。了解这些机制对于评估这些产品的潜在有效性和安全性至关重要。 褪黑激素： 这种激素是由松果体自然产生的，在调节睡眠效果周期（昼夜节律）中起着至关重要的作用。褪黑激素分泌在晚上增加，促进嗜睡的感觉并为身体准备睡眠。含有褪黑激素的BAA通常用于帮助个体更快入睡，尤其是那些患有延迟的睡眠期综合症或喷气滞后的人。补充褪黑激素的有效性可能取决于个体因素和剂量。 Valerian Root： Valerian是一种传统上用于其平静和镇静特性的草药。据信它可以通过增加γ-氨基丁酸（GABA）的水平来起作用，这是一种抑制大脑神经活性的神经递质，从而促进放松和减轻焦虑。虽然一些研究表明缬草可以改善睡眠质量，尤其是在轻度失眠的人中，但证据并不是确定的。 洋甘菊： 这种草药以其平静而轻松的作用而闻名。它含有替代蛋白，一种抗氧化剂，与大脑中的特定受体结合，可以减轻焦虑并启动睡眠。洋甘菊通常在睡前被作为茶食用，通常被认为是安全的，尽管可能会产生过敏反应。 薰衣草： 薰衣草精油被广泛用于芳香疗法中，用于其放松和促进睡眠的特性。研究表明，吸入薰衣草香气可以减轻焦虑并改善睡眠质量。作用机制尚未完全理解，但据信薰衣草可能通过减少压力激素和促进放松来影响神经系统。 l- theanine： 这种氨基酸在绿茶中发现，并以其平静和焦点增强作用而闻名。据信l-茶氨酸会增加α脑波活性，这与放松和焦虑减轻有关。一些研究表明，L-茶氨酸可以通过促进放松和减轻压力来改善睡眠质量。 镁： 该矿物对于各种身体功能至关重要，包括神经和肌肉功能。镁缺乏症与睡眠障碍有关。补充镁可以通过促进肌肉放松和减轻焦虑来改善睡眠质量。存在不同形式的镁（例如，柠檬酸镁，氧化镁，甘氨酸镁），其生物利用度和有效性可能会有所不同。 5-HTP（5-羟色属性）： 该氨基酸是5-羟色胺的前体，这是一种神经递质，在调节情绪，睡眠和食欲中起着至关重要的作用。据信，补充5-HTP会增加大脑中的5-羟色胺水平，促进放松和改善睡眠。但是，5-HTP可以与某些药物相互作用，并可能引起副作用，例如恶心和胃肠道不适。 GABA（伽马 — 氨基丁酸）： 如前所述，GABA是一种神经递质，可抑制大脑的神经活性，促进放松和减轻焦虑。尽管可以使用GABA补充剂，但它们在改善睡眠方面的有效性是有争议的，因为GABA可能不容易越过血脑屏障。 重要的是要注意，这些成分的疗效和安全性可能会因各个因素，剂量和产品质量而异。许多BAA包含这些成分的组合，并且这些组合的协同作用并不总是被妥善理解。 第3节：医生对BAA睡眠的看法：优势和缺点 …
