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男性肌肉生长的顶级饮食补充剂：选择和应用的完整指南 第1章：肥大的基本原理和饮食补充剂的作用 为了了解饮食补充剂在肌肉生长过程中的作用（肥大），首先有必要拆卸其主要机制。肥大是响应刺激因素，主要是力量训练和足够营养的肌肉纤维大小的增加。此过程包括几个关键方面： 机械应力： 电力训练会在肌肉纤维中产生微量成分。这触发了刺激蛋白质合成的一系列信号通路。 代谢压力： 在训练过程中，肌肉中代谢物（乳酸，氢离子）的积累也有助于肥大，激活合成代谢激素和生长因子。 荷尔蒙答案： 力量训练导致激素的释放，例如睾丸激素，生长激素和胰岛素样生长因子1（IGF-1），在蛋白质的合成和肌肉的恢复中起着重要作用。 蛋白质合成： 肥大的主要机制是与蛋白质合成的速率相比增加。为此，需要氨基酸，蛋白质的构造块。 恢复： 训练后，人体会恢复受损的肌肉纤维，并建立新的，更强壮。这个过程需要时间和足够的营养。 Bades（生物活性添加剂）可以在肥大过程中起辅助作用，影响上述各个方面。他们没有取代适当的营养和培训，而是可以帮助优化结果并加速进步。重要的是要了解，饮食补充剂的有效性各不相同，取决​​于个人特征，遗传学，饮食和训练制度。并非所有添加剂都同样有效且安全，因此，仔细研究信息并从可靠的制造商那里选择已验证的产品很重要。 第2章：蛋白质是肌肉生长的基础 蛋白质是肌肉生长和恢复的关键大声年代。它由氨基酸组成，氨基酸是肌肉组织的结构块。在蛋白质的消耗中，它分解成氨基酸，然后将其用于合成肌肉中的新蛋白质。 蛋白质的类型： 乳清蛋白（乳清蛋白）： 从牛奶血清获得的最流行的蛋白质类型。它很快被吸收，并包含肌肉生长所需的所有必需氨基酸（EAA）。血清蛋白有几种形式： DASDIN血清浓缩物（WPC）： 含有约70-80％的蛋白质，其余的是碳水化合物和脂肪。最实惠的价格。 WASDIN蛋白分离株（WPI）： 含有超过90％的蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量最低。适合乳糖不耐症的人。 血清蛋白（WPH）的水解： 它先前被分成较小的肽，从而更快地同化。 酪蛋白（酪蛋白）： 另一种牛奶蛋白，但吸收比乳清慢得多。睡前入院的理想选择，因为它可以在夜间长期接受氨基酸。 大豆蛋白（大豆蛋白）： 从大豆获得的植物蛋白。它包含所有必需的氨基酸，但吸收比乳清差一些。 卵子蛋白（卵子蛋白）： …