Welche Nahrungsergänzungsmittel wird dem Athleten helfen, mit Stress und Müdigkeit fertig zu werden

Kapitel 1: Stress und Müdigkeit im Sport: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit

Stress und Müdigkeit sind integrale professionelle Sportsatelliten sowie Klassen auf hoher Amateur. Intensive Workouts, ein schwieriger Zeitplan für Wettbewerbe, psychologischer Druck, die Notwendigkeit, hohen Erwartungen zu entsprechen – all dies schafft eine enorme Belastung des Körpers des Athleten. Unzureichende Wiederherstellung, unzureichende Ernährung, Schlafprobleme und persönliche Erfahrungen verschlimmern die Situation, was zu chronischem Stress und Müdigkeit führt, was die Ergebnisse und Gesundheit negativ beeinflusst.

1.1 physiologische Mechanismen von Stress und Müdigkeit

Wenn der Athlet mit einer stressigen Situation konfrontiert ist, reagiert der Körper mit der Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GAG). Der Hypothalamus setzt das Corticotropin-Rilying-Hormon (KRG) frei, das die Hypophyse zur Produktion von Adrenocorticotropic-Hormon (ACTH) stimuliert. ACTH beeinflusst wiederum die Nebennierendrüsen und zwingt sie, Cortisol zu synthetisieren – das Haupthormon von Stress.

Cortisol wirkt sich mehrfach auf den Körper aus:

• Energiemobilisierung: Cortisol stimuliert die Glukoneogenese (die Bildung von Glucose aus nicht -nuklearen Quellen), erhöht den Glucosespiegel im Blut und verleiht dem Körper Energie zur Bekämpfung von Stress.
• Unterdrückung des Immunsystems: Die chronisch erhöhten Cortisolspiegel hemmen die Aktivität von Immunzellen und machen den Athleten anfälliger für Infektionen.
• Katabolismus: Cortisol trägt zur Zerstörung von Proteinen (einschließlich Muskelgewebe) bei, um Aminosäuren zu erhalten, die zur Synthese von Glucose verwendet werden. Dies kann zu einem Verlust der Muskelmasse und einer Abnahme der Stärke führen.
• Entzündung: Cortisol kann je nach Kontext und Dauer der Auswirkung sowohl entzündungshemmende als auch pro -inflammatorische Wirkungen haben. Chronischer Stress kann zu chronischer Entzündungen führen, was die Wiederherstellung und Produktivität negativ beeinflusst.
• Traum: Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schneekörperzyklus. Chronischer Stress kann den normalen Rhythmus der Cortisolproduktion stören, was zu Schlafproblemen führt.

Müdigkeit kann wiederum durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

• Energiemangel: Intensives Training erschreckt die Glykogenreserven in den Muskeln und in der Leber, was zu einer Leistungsabnahme führt.
• Metabolitenakkumulation: Während der körperlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln Stoffwechselprodukte wie Milchsäure, Wasserstoffionen und Ammoniak, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen können.
• Muskelschaden: Intensives Training, insbesondere exzentrische Übungen, kann zu Mikrotrauma von Muskelfasern führen und Entzündungen und Schmerzen verursachen.
• Zentrale Müdigkeit: Überarbeiten des durch chronischen Stress verursachten Nervensystems und unzureichender Schlaf können zu einer Abnahme der Motivation, Konzentration und Koordination führen.

1.2 Folgen chronischer Stress und Müdigkeit für Sportler

Chronischer Stress und Müdigkeit wirken sich negativ auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und Leistung von Sportlern aus:

• Reduzierte Leistung: Verschlechterung der körperlichen Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination.
• Erhöhtes Verletzungsrisiko: Die Aufmerksamkeit, die Verschlechterung der Koordination und eine langsame Reaktion erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
• Immunsuppression: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, eine Erhöhung der Krankheitsdauer.
• Schlafprobleme: Schlaflosigkeit, Verstoß gegen den Rhythmus der Schlafblutung, Verschlechterung der Schlafqualität.
• Stimmungsstörungen: Depression, Angst, Reizbarkeit.
• Übermäßiges Syndrom: Ein umfassender Zustand, der durch körperliche und geistige Erschöpfung, eine Abnahme der Produktivität und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten gekennzeichnet ist.
• Hormonelles Ungleichgewicht: Verletzung der Produktion von Testosteron, Cortisol, Schilddrüsenhormonen.
• Verdauungsprobleme: Appetit, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall ändern.

Kapitel 2: Adaptogene: den Körper im Kampf gegen Stress unterstützen

Adaptogene sind eine Gruppe natürlicher Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Resistenz gegen unerwünschte Faktoren zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit der Gesundheit zu verbessern. Sie modulieren die Reaktion des Körpers auf Stress auf verschiedenen Ebenen, einschließlich GGN -Achse, Immunsystem und Nervensystem.

2.1 Mechanismen zur Wirkung von Adaptogenen

Adaptogene haben eine breite Wirkungsgruppe, die verschiedene Körpersysteme beeinflusst:

• Modulation GGN OSE: Adaptogene tragen dazu bei, die Produktion von Cortisol zu regulieren und die übermäßige Zunahme als Reaktion auf Stress zu verhindern. Sie können auch die Empfindlichkeit von Rezeptoren gegenüber Cortisol verbessern und es dem Körper ermöglichen, seine Energie effektiver zu nutzen.
• Unterstützung für das Immunsystem: Adaptogene stimulieren die Aktivität von Immunzellen und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen. Sie können auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Verbesserung des Energiestoffwechsels: Adaptogene helfen dazu, den Einsatz von Glukose und Sauerstoff mit Zellen zu verbessern und das Energieniveau und die Ausdauer zu erhöhen.
• Schutz gegen oxidativen Stress: Adaptogene haben antioxidative Eigenschaften und schützen die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, die während Stress und intensivem Training gebildet werden.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Adaptogene können das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit verbessern und den Athleten helfen, konzentriert zu bleiben und die richtigen Entscheidungen in stressigen Situationen zu treffen.

2.2 Hauptadaptogene für Sportler nützlich

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Eines der beliebtesten und am besten untersuchten Adaptogene. Rhodiola hilft, Müdigkeit zu verringern, die geistige und körperliche Leistung zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu verringern. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Eleutherococcus stachelig (Eleutherococcus senticosus): Oft als “sibirischer Ginseng” bezeichnet. Eleutherococcus trägt dazu bei, die Ausdauer zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die Immunfunktion zu verbessern und sich an Stress anzupassen. Es kann auch die kognitiven Funktionen verbessern und die Symptome von Angstzuständen verringern.
• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Ein wichtiges Adaptogen in der ayurvedischen Medizin. Ashvaganda hilft, den Cortisolspiegel zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern, Angst und Stress zu verringern. Es kann auch Kraft und Ausdauer erhöhen, die kognitiven Funktionen verbessern und das Immunsystem unterstützen.
• Ginseng (Panax Ginseng): Das berühmte Adaptogen, das die Energie erhöht, die kognitiven Funktionen verbessert, das Immunsystem unterstützt und sich an Stress anpasst. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, wie den koreanischen Ginseng (Panax Ginseng) und den amerikanischen Ginseng (Panax Quinquefolius), die leicht unterschiedliche Eigenschaften haben.
• Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis): Adaptogen, das dazu beiträgt, die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Leber zu schützen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

2.3 Empfehlungen für die Verwendung von Adaptogenen

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Adaptogene einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren.
• Richtige Dosierung: Die Dosierung von Adaptogenen kann je nach Art von Adaptogen, individuellen Eigenschaften und Nutzungszielen variieren. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Radfahren: Um Sucht zu verhindern und die Wirksamkeit von Adaptogenen zu verringern, wird empfohlen, sie zyklisch zu verwenden, um beispielsweise mehrere Wochen oder Monate zu dauern und dann eine Pause einzulegen.
• Kombination mit anderen Maßnahmen: Adaptogene sind in Kombination mit anderen Maßnahmen am effektivsten, um Stress und Müdigkeit zu bewältigen, wie z. B. angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Entspannungstechniken.

Kapitel 3: Nährstoffe zur Unterstützung des Nervensystems und des Schlafes

Unterstützung für das Nervensystem und die Bereitstellung von Qualitätsschlaf sind Schlüsselfaktoren für den Kampf gegen Stress und Müdigkeit bei den Athleten. Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Verringerung der Angst und der Verbesserung des Schlafes.

3.1 Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Energieerzeugung. Das Fehlen von Magnesium kann zu erhöhten Angstzuständen, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen und Schlafproblemen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulation von Neurotransmitter wie der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), die sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt. Es hilft auch, das Niveau des Cortisols zu regulieren und die normale Funktion der Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Die Vorteile für Sportler: Magnesium hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren, die Genesung nach dem Training zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Magnesiumquellen: Grüne Blatt Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte.
• Ergänzungen: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumtronat. Magnesiumglycinat und Tronat gelten als bioverfügbarer und werden besser toleriert als andere Formen.

3.2 B Vitamine

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Funktionen des Nervensystems und die Bildung von Neurotransmitter. Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Schlafproblemen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamine B1, B2, B3, B5 und B6 sind am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt, die dem Körper Energie verleihen. Vitamin B12 und Folsäure sind für die Bildung roter Blutkörperchen und die normale Funktion des Nervensystems erforderlich. Vitamin B6 ist an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen.
• Die Vorteile für Sportler: B -Vitamine helfen dabei, die Energie zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Nervensystem zu unterstützen.
• Quellen von B -Vitaminen B: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse.
• Ergänzungen: Ein Komplex von Vitaminen der Gruppe B.

3.3 l-theanin

L-Dean ist eine Aminosäure, die in Tee (Camellia sinensis) enthalten ist. Es wirkt sich beruhigend auf das Nervensystem aus, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Es kann auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn verbessern, was mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden ist.
• Die Vorteile für Sportler: L-Theanin senkt Angst und Stress, die Konzentration und Aufmerksamkeit, die Aufmerksamkeit, die Schlafqualität und die Genesung nach dem Training zu verbessern.
• Quellen: Tee (besonders grüner Tee).
• Ergänzungen: L-Theanin in Kapseln oder Tabletten.

3.4 Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Funktion des Nervensystems, der Synthese von Protein und der Bildung von Kreatin spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt als Inhibitor -Neurotransmitter im Zentralnervensystem und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Er nimmt auch an der Regulierung des Schlafbindungszyklus teil und kann die Schlafqualität verbessern.
• Die Vorteile für Sportler: Glycin hilft, den Schlaf zu verbessern, die Angst zu verringern, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und die Proteinsynthese aufrechtzuerhalten.
• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
• Ergänzungen: Glycin in Pulver oder Kapseln.

3.5 Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es wird von der Zirbeldrüse als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit den Rezeptoren im Gehirn assoziiert, signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und bereitet sich auf den Schlaf vor. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Die Vorteile für Sportler: Melatonin hilft, den Schlaf zu verbessern, insbesondere mit beeinträchtigten Schlafrhythmus, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen oder bei der Arbeit in einer Nachtschicht.
• Quellen: Melatonin ist nicht in Lebensmitteln in signifikanten Mengen enthalten.
• Ergänzungen: Melatonin in Tabletten oder Kapseln. Es ist wichtig, Melatonin mit Vorsicht zu verwenden und die empfohlene Dosierung zu beobachten, da sie Schläfrigkeit verursachen kann.

3,6 5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner)

5-HTP-Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und hat einen antidepressiven und beruhigenden Effekt.
• Die Vorteile für Sportler: 5-HTP verbessert die Stimmung, reduziert Angst, verbessert den Schlaf und die Kontrolle des Appetits.
• Quellen: 5-HTP ist nicht in Lebensmitteln in signifikanten Mengen enthalten.
• Ergänzungen: 5-HTP in Kapseln. Sie sollten mit Vorsicht verwenden und einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Kapitel 4: Nährstoffe zur Wiederherstellung und Verringerung der Entzündung

Intensives Training kann zu Muskelfasern und Entzündungen führen, was die Wiederherstellung verlangsamt und das Risiko von Verletzungen erhöht. Bestimmte Nährstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen bei der Beschleunigung der Genesung nach dem Training.

4.1 Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wesentliche Fette, die eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungen, Gehirnfunktion und Herzgesundheit spielen.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Posagexainsäure) haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen zu verringern und die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen zu erhöhen.
• Die Vorteile für Sportler: Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, Entzündungen zu verringern, die Muskelschmerzen zu verringern, die Genesung nach dem Training zu verbessern, die Funktion der Gehirn- und Herzgesundheit zu unterstützen.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.
• Ergänzungen: Fischöl, Crill Oil, Algenöl (für Vegetarier und Veganer).

4.2 Curcumin

Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin blockiert die Produktion proinflammatorischer Zytokine und Enzyme wie COX-2 (Cyclooxygenase-2) und NF-KB (Kappa-Bi-Kernfaktor), die eine Schlüsselrolle im Entzündungsprozess spielen.
• Die Vorteile für Sportler: Kurkumin hilft, Entzündungen zu reduzieren, Muskelschmerzen zu reduzieren, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
• Quellen: Kurkuma.
• Ergänzungen: Curcumin in Kapseln. Es ist wichtig, Produkte mit hoher Bioverfügbarkeit zu wählen, beispielsweise Piperin (schwarzer Pfefferextrakt), was die Absorption von Curcumin verbessert.

4.3 Vitamin d

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Regulierung der Entzündung spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort und Entzündung beteiligt sind. Es ist auch für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich.
• Die Vorteile für Sportler: Vitamin D stärkt die Knochen, unterstützt die Immunfunktion, reduziert Entzündungen und verbessert die Muskelkraft.
• Quellen: Fett Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Saft).
• Ergänzungen: Vitamin D3 (Cholecalciferol). Es ist wichtig, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu kontrollieren und Zusatzstoffe unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen.

4.4 Protein

Protein (Protein) ist für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelgewebe erforderlich. Angemessener Proteinkonsum hilft, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und Muskelschmerzen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Protein besteht aus Aminosäuren, die Bausteine ​​für Muskelgewebe sind. Nach dem Training benötigen die Muskeln Aminosäuren, um beschädigte Fasern wiederherzustellen und neue Proteine ​​zu synthetisieren.
• Die Vorteile für Sportler: Protein hilft, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen, Muskelschmerzen zu verringern, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.
• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Ergänzungen: Wasteinprotein, Kaseinprotein, Sojaprotein, Reisprotein, Erbsenprotein.

4.5 Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, sodass Sie die ATP (Adenosintriphosphat) schnell wiederherstellen können, die Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen.
• Die Vorteile für Sportler: Kreatin erhöht die Stärke, Ausdauer, Muskelmasse und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
• Quellen: Fleisch, Fisch.
• Ergänzungen: Kreatinmonogidrate.

Kapitel 5: Pflanzen und Kräuter zur Verbesserung des Schlafes und der Entspannung

Einige Pflanzen und Kräuter haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schlaf und Entspannung zu verbessern.

5.1 Valeriana officinalis)

Valerian ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält Valerische Säure und andere Verbindungen, die mit den Rezeptoren der GABA im Gehirn verbunden sind und eine beruhigende und entspannende Wirkung ausüben.
• Die Vorteile für Sportler: Valerian hilft, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
• Formen: Tee, Kapseln, Tinktur.

5.2 Kamille (Matricaria Chamomilla)

Kamille ist eine Pflanze, die für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Apigenin, Flavonoid, das mit den Rezeptoren von Benzodiazepinen im Gehirn assoziiert und einen beruhigenden und entspannenden Effekt ausübt.
• Die Vorteile für Sportler: Kamille hilft, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und Muskelschmerzen zu verringern.
• Formen: Tee, ätherisches Öl, Kapseln.

5.3 лаванда (Ang Avee Wringg

Lavendel ist eine Pflanze, die für sein angenehmes Aroma und beruhigende Eigenschaften bekannt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Das Aroma von Lavendel stimuliert die Produktion von Serotonin im Gehirn und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
• Die Vorteile für Sportler: Lavendel hilft, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und Stress zu verringern.
• Formen: Ätherisches Öl, Tee, Aromatherapie.

5.4 Passiflora (Passiflora Incarnata)

Passiflora ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Passiflora enthält Verbindungen, die an die GABA -Rezeptoren im Gehirn binden und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben.
• Die Vorteile für Sportler: Passiflora hilft, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die Muskelverspannungen zu verringern.
• Formen: Tee, Kapseln, Tinktur.

Kapitel 6: Andere nützliche Additive für Sportler

Zusätzlich zu den oben genannten Adaptogenen und Nährstoffen gibt es andere Zusatzstoffe, die für Sportler mit Stress und Müdigkeit nützlich sein können.

6.1 BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette)

BCAA ist eine Gruppe von drei wesentlichen Aminosäuren: Leucin, Isolacin und Valin. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Muskelwiederherstellung.

• Der Wirkungsmechanismus: BCAA hilft, den Protein in den Muskeln abzubauen, die Proteinsynthese zu stimulieren und Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.
• Die Vorteile für Sportler: BCAA hilft bei der Beschleunigung der Genesung nach dem Training, zur Verringerung der Muskelschmerzen und zur Verbesserung des Muskelwachstums.
• Formen: Pulver, Kapseln.

6.2 Glutamin

Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Gesundheit und der Muskelwiederherstellung spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist die Hauptergiequelle für Immunzellen und Darmzellen. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelwiederherstellung nach dem Training zu beschleunigen.
• Die Vorteile für Sportler: Glutamin hilft, die Immunfunktion zu unterstützen, die Gesundheit der Darm zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
• Formen: Pulver, Kapseln.

6.3 Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin ist ein Puffer, mit dem die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln während des intensiven Trainings reduziert wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht das Carnosin-Niveau in den Muskeln, sodass Sie den Beginn der Müdigkeit verzögern und die Leistung bei hochintensiven Übungen verbessern können.
• Die Vorteile für Sportler: Beta-Alanin hilft, die Ausdauer zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die Leistung bei hochintensiven Übungen zu verbessern.
• Formen: Pulver, Kapseln.

6.4 l-carrenitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin hilft, die Nutzung von Fett als Energiequelle zu erhöhen, was die Ausdauer verbessern und die Müdigkeit verringern kann.
• Die Vorteile für Sportler: L-Carnitin verbessert die Ausdauer, reduziert die Müdigkeit und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
• Formen: Pulver, Kapseln, Flüssigkeit.

6.5 Multivitamine und Mineralien

Die volle Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit und Leistung von Sportlern. In einigen Fällen kann es jedoch nützlich sein, Multivitamine und Mineralien einzunehmen, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zu versorgen.

• Der Wirkungsmechanismus: Multivitamine und Mineralien vermitteln dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, Funktionen des Immunsystems, der Knochengesundheit und anderer wichtiger Prozesse spielen.
• Die Vorteile für Sportler: Multivitamine und Mineralien tragen dazu bei, die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, die Leistung zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
• Formen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeit.

Kapitel 7: Allgemeine Empfehlungen für Stress und Ermüdungsmanagement

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere wichtige Maßnahmen, die Sportlern helfen, mit Stress und Müdigkeit fertig zu werden.

• Richtige Ernährung: Die volle und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit und Leistung von Sportlern. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien zu verwenden.
• Ausreichend Schlaf: Traum spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Körpers nach dem Training. Athleten werden empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen helfen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, nicht zu übertreiben und dem Körper genug Zeit zu geben, um wiederherzustellen.
• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen und fortschreitende Muskelrelaxation helfen, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
• Zeitmanagement: Eine gute Zeitkontrolle hilft, Stress zu reduzieren und Überlastung zu vermeiden. Es ist wichtig, Ihren Tag zu planen und zu priorisieren.
• Soziale Unterstützung: Die Unterstützung von Familie, Freunden und Trainern senkt den Stress und die Verbesserung der Stimmung.
• Professionelle Hilfe: Wenn Sie schwere Stress oder Müdigkeit haben, zögern Sie nicht, einem Arzt, einem Psychologen oder Trainer professionelle Hilfe zu suchen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für gute Ernährung, Schlaf und andere wichtige Maßnahmen zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit sind. Sie können eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Leistung von Sportlern sein.