Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei den Männern bei Haarausfall

Welche Nahrungsergänzungsmittel bei den Haarausfall bei Männern helfen: eine detaillierte Überprüfung wirksamer Zusatzstoffe

Haarausfall ist ein häufiges Problem bei Männern, was zu einem signifikanten Rückgang des Selbstvertrauens und der Lebensqualität führt. Während es viele Ursachen für Haarausfall gibt, wie Genetik, hormonelles Ungleichgewicht, Stress und Krankheit, ist eine der Möglichkeiten, die Gesundheit der Haare und die potenzielle Verlangsamung aufrechtzuerhalten, die Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht). Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Medikament sind und den Haarausfall nicht vollständig stoppen können, insbesondere bei androgenetischen Alopezie (Kahlheit nach männlicher Art). Sie können jedoch die notwendigen Nährstoffe bereitstellen, um die Gesundheit von Haarfollikeln aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Zustand des Haares zu verbessern.

Dieser Artikel enthält eine detaillierte Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel, die möglicherweise bei den Frauen basierend auf wissenschaftlichen Forschungen und Expertenmeinungen beitragen kann. Wir werden die Hauptkomponenten, ihren Wirkungsmechanismus, den Nachweis der Wirksamkeit, empfohlene Dosierungen, potenzielle Nebenwirkungen und Kontraindikationen betrachten.

1. Biotin (Vitamin B7): Schlüsselakteur in der Haargesundheit

Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist ein Wasser, das zu einem Komplex von B -Vitaminen B gehört. Es spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die für das Wachstum und die Funktion von Zellen, einschließlich der Zellen der Haarfollikel erforderlich sind,.

• Der Wirkungsmechanismus: Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dem Hauptprotein, das Haare, Haut und Nägel ausmacht. Es hilft auch, den normalen Glukosegrad im Blut aufrechtzuerhalten, was indirekt die Gesundheit des Haares beeinflusst, da Störungen des Glukosestoffwechsels zu Haarausfall führen können.
• Nachweis der Wirksamkeit: Biotinmangel ist relativ selten, kann jedoch zu Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Hautproblemen führen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Biotin den Haarzustand bei Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin verbessern kann. Die Daten zu den Vorteilen von Biotin für Menschen ohne Mangel sind jedoch begrenzt.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Biotindosis für Erwachsene beträgt 30 μg. Als Nahrungsergänzung für Haarausfall werden häufig höhere Dosen von 1000 bis 5000 mcg pro Tag verwendet.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Biotin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in hohen Dosen Hautausschläge und Magenkrankheiten verursachen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Biotin einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass hohe Biotindosen die Ergebnisse einiger Labortests, insbesondere Tests für Schilddrüsenhormone, verzerren können.

2. Vitamin D: Mehr als nur Vitamin für Knochen

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems, des Zellwachstums und des Stoffwechsels spielt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des Haares, da es am Wachstumszyklus von Haarfollikeln beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D stimuliert das Wachstum von Haarfollikeln und trägt zu ihrem Übergang zur aktiven Wachstumsphase (Anagen) bei. Der Vitamin -D -Mangel kann dazu führen, dass die Anagenphase und der vorzeitige Übergang zur Restphase (Bodyogen) verkürzt werden, was zu Haarausfall führt.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass der Mangel an Vitamin D mit verschiedenen Arten von Haarausfall verbunden ist, einschließlich heterogener Alopezie, fokaler Alopezie und androgenetischer Alopezie. Die Vitamin -D -Einnahme kann dazu beitragen, den normalen Vitamin -D -Niveau im Blut wiederherzustellen und den Haarzustand bei Menschen mit Mangel zu verbessern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel kann ein Arzt je nach Blutniveau höhere Dosen verschreiben.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Vitamin D einnehmen, insbesondere wenn Sie Nieren-, Herz- oder andere Krankheiten haben.

3. Eisen: Wichtiges Mineral für die Gesundheit der Haare

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Sauerstoff im Blut spielt. Es ist auch für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, notwendig.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist eine Komponente von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen, die Sauerstoff an alle Gewebe des Körpers, einschließlich Kopfhaut und Haarfollikeln, überträgt. Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Sauerstoffabgabe an Haarfollikel führen, was das Haarwachstum verlangsamen und zu ihrem Verlust führen kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Eisenmangel, insbesondere Eisenmangelanämie, mit dem Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere bei Frauen. Die Einnahme von Eisenvorbereitungen kann dazu beitragen, den normalen Eisenniveau im Blut wiederherzustellen und den Haarzustand bei Menschen mit Mangel zu verbessern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis für Männer beträgt 8 mg. Bei Menschen mit Eisenmangel kann ein Arzt je nach Eisenniveau höhere Dosen verschreiben.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Das Einnehmen von Eisenpräparaten kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Eisenvorbereitungen mit Nahrung sollten eingesetzt werden, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Kontraindikation gegen die Verwendung von Eisenpräparaten ist die Hämochromatose (ein Eisenüberschuss im Körper).

4. Zink: Ein unverzichtbares Spurenelement für das Haarwachstum

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Schlüsselrolle bei Immunfunktion, Wundheilung und DNA -Synthese spielt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des Haares, da es am Wachstum und die Entwicklung von Zellen von Haarfollikeln beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese von Keratin und Kollagen beteiligt, den Hauptproteinen, aus denen sich Haare, Haut und Nägel zusammensetzen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Zinkmangel kann zu einer Verletzung der Haarstruktur, der Verzögerung von Wachstum und Haarausfall führen.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Zinkmangel mit verschiedenen Arten von Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann, einschließlich fokaler Alopezie und Hebogen -Alopezie. Die Einnahme von Zinkmedikamenten kann dazu beitragen, den normalen Zinkniveau im Blut wiederherzustellen und den Haarzustand bei Menschen mit Mangel zu verbessern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg. Als Nahrungsergänzung für Haarausfall werden häufig höhere Dosen von 15 bis 30 mg pro Tag verwendet.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Einnahme von Zinkmedikamenten in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Langzeit -Zink in hohen Dosen kann zu Kupfermangel führen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Zink beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Drogen nehmen.

5. Selen: Antioxidans für die Haargesundheit

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das antioxidative Eigenschaften aufweist und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des Haares, da es an der Regulierung der Funktion der Schilddrüse beteiligt ist, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Bestandteil von Glutathionperoxidase -Enzymen, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es ist auch für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die den Stoffwechsel und das Zellwachstum, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, regulieren. Störungen in der Schilddrüse können zu Haarausfall führen.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Selenmangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann. Die Einnahme von Selenpräparaten kann dazu beitragen, den normalen Selenniveau im Blut wiederherzustellen und den Haarzustand bei Menschen mit Mangel zu verbessern. Das überschüssige Selen kann jedoch auch zu Haarausfall führen. Daher ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Eine Überdosis Selen kann zu Selenose führen, die Haarausfall, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und andere Symptome verursachen kann. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Selen einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

6. Niacin (Vitamin B3): Verbesserung der Durchblutung in der Kopfhaut

Niacin, auch als Vitamin B3 oder Nicotinsäure bekannt, ist ein Wasserfaller -Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie und der Gesundheit von Haut spielt. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern, was möglicherweise für das Haarwachstum nützlich ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Niacin führt zu einer Expansion von Blutgefäßen (Vasodilatation), die den Blutfluss auf Kopfhaut und Haarfollikel verbessern können. Dies kann Haarfollikeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe liefern und zu ihrem Wachstum und ihrer Gesundheit beitragen.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Niacin den Haarzustand verbessern kann, insbesondere wenn es in Form eines lokalen Mittel verwendet wird. Daten über die Vorteile von Niacin als Nahrungsergänzungsmittel für Haarausfall sind jedoch begrenzt.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Niacin -Dosis für Männer beträgt 16 mg. Als Nahrungsergänzung bei Haarausfall werden häufig höhere Dosen von 50 bis 100 mg pro Tag verwendet.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von Niacin in hohen Dosen kann zu Rötungen der Haut, Juckreiz und Brennen führen. Sie sollten Niacin mit niedrigen Dosen einnehmen und sie schrittweise erhöhen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Eine Kontraindikation von Niacin ist ein Magengeschwür, eine Lebererkrankung und einen niedrigen Blutdruck.

7. Vitamin C: starker Antioxidans- und Kollagenverstärker

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, einem wichtigen Protein für die Haarstruktur.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen können. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haarstärke und Elastizität verleiht.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Vitamin C den Haarzustand verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Nährstoffen. Vitamin -C -Mangel kann zu spröden Haaren führen und ihr Wachstum verlangsamen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Männer beträgt 90 mg. Als Nahrungsergänzung für Haarausfall werden häufig höhere Dosen von 500 bis 1000 mg pro Tag verwendet.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Vitamin C in hohen Dosen kann Magenerkrankungen und Durchfall verursachen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Vitamin C einnehmen, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

8. Omega-3-Fettsäuren: Kopf der Kopfhaut und Haare

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und für die Gesundheit von Haut und Haar wichtig sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung in der Kopfhaut, was zum Haarausfall beitragen kann. Sie verbessern auch die Durchblutung der Kopfhaut und bieten die notwendigen Nährstoffe für das Haarwachstum.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren den Haarzustand verbessern können, insbesondere bei Menschen mit entzündlichen Erkrankungen der Kopfhaut.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Quelle und Konzentration. Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 2000 mg Fischöl pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Störung des Magen- und Fischgeschmacks führen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen, die Blut verdünnen.

9. Aminosäuren: Konstruktionsblöcke für Keratin

Aminosäuren sind Konstruktionsblöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Einige Aminosäuren wie L-Cystein, L-Lysin und L-Metionin sind besonders wichtig für die Gesundheit des Haares.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Cystein ist ein Bestandteil von Keratin und trägt zur Stärke und Elastizität des Haares bei. L-Lisine ist an der Synthese von Kollagen beteiligt und fördert das Haarwachstum. L-Metionin ist ein Antioxidans und schützt die Haarfollikel vor Schäden.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Aminosäuren den Haarzustand verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Nährstoffen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlenen Dosierungen von Aminosäuren variieren je nach spezifischer Aminosäure und dem Zweck der Verabreichung.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von Aminosäuren kann zu Magenstörungen führen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Aminosäuren einnehmen, insbesondere wenn Sie Nieren- oder Lebererkrankungen haben.

10. Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto): DGT -Blocker

Sägepalmetto -Palmenextrakt ist ein Pflanzenextrakt, der zur Behandlung von gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) verwendet wird. Es kann auch bei androgenetischen Alopezie (männliche Kahlheit) nützlich sein, da es die Fähigkeit hat, Dihydrotestosteron (DGT) zu blockieren, ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung dieser Art von Haarausfall spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Serene-Palmenextrakt hemmt das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in DGT verwandelt. Eine Abnahme des DGT -Spiegels kann seine Auswirkung auf Haarfollikel verringern, die Miniaturisierung von Haarfollikeln verlangsamen und möglicherweise zum Haarwachstum beitragen.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass der Extrakt der ruhigen Palme bei der Behandlung von androgenetischen Alopezie wirksam sein kann, obwohl die Forschungsergebnisse widersprüchlich sind.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Serenia Palm Extract beträgt 320 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Aufnahme des Serenia -Palmenextraktes kann Magenerkrankungen, Übelkeit und eine Abnahme der Libido verursachen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie den Extrakt der Palm Cerehena einnehmen, insbesondere wenn Sie Drogen nehmen, die das Blut dünnen.

11. Grüner Teeextrakt (EGCG): Antioxidans- und Haarwachstumsstimulator

Grüner Teeextrakt enthält ein Epallocatechin-3-Lilat (EGCG), ein starkes Antioxidans, das entzündungshemmende und stimulierende Haarwachstumseigenschaften aufweisen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: EGCG kann das Wachstum von Haarfollikeln stimulieren, indem er den Blutfluss zur Kopfhaut erhöht und die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Einige Studien zeigen auch, dass EGCG eine 5-Alpha-Reduktase wie einen Serenia-Palmenextrakt hemmen kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass grüner Teeextrakt den Haarzustand verbessern und das Haarwachstum fördern kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von grünem Teeextrakt variiert je nach Konzentration von EGCG.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von grünem Teeextrakt kann zu Magenstörungen und Schlaflosigkeit führen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie grünen Teeextrakt einnehmen, insbesondere wenn Sie Leber- oder Herzerkrankungen haben.

12. Melatonin: Schlafhormon und potenzieller Haarwachstumsstimulator

Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es kann auch antioxidative und anregende Haarwachstumseigenschaften haben.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin schützt die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale und kann das Wachstum von Haarfollikeln durch Erhöhen des Blutflusses zur Kopfhaut stimulieren.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Melatonin den Haarzustand verbessern und das Haarwachstum mit lokaler Verwendung fördern kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin variiert je nach Zweck des Empfangs.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Malatonins Aufnahme kann Schläfrigkeit und Schwindel verursachen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Drogen einnehmen.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haare:

• Ermittlung der Ursache des Haarausfalls: Es ist wichtig, die Ursache des Haarausfalls zu bestimmen, um die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zu wählen. Wenden Sie sich an einen Trichologen für Diagnose und Empfehlungen.
• Überprüfung auf Defizite: Nehmen Sie Blutuntersuchungen an, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an Vitaminen oder Mineralien haben.
• Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, und interagieren Sie nicht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen.
• Realistische Erwartungen: Bades sind kein wundersames Werkzeug und können den Haarausfall nicht vollständig stoppen. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit von Haarfollikeln aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Zustand des Haares zu verbessern.
• Kombinierter Ansatz: Die besten Ergebnisse werden häufig bei der Verwendung eines kombinierten Ansatzes erzielt, der die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die richtige Ernährung, die Haarpflege und die von einem Arzt verschriebene Behandlung umfasst.
• Zeit und Geduld: Um die Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen, kann es mehrere Monate dauern. Seien Sie geduldig und nehmen Sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen des Arztes ein.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen:

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien sind.
• Stress vermeiden: Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden und lernen Sie mit Stress umzugehen.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie häufigen Haartrockner und bügeln.
• Kopfhautmassage: Die regelmäßige Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Ansatz zur Behandlung von Haarausfall bei Männern sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für die medikamentöse Behandlung sind, insbesondere bei androgenetischen Alopezie. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Trichologen konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls zu bestimmen und die am besten geeigneten Zusatzstoffe zu wählen. Die Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln, angemessener Ernährung, Haarpflege und Behandlung, die von einem Arzt verschrieben wird, kann dazu beitragen, den Haarzustand zu verbessern und ihren Verlust zu verlangsamen.