Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zur Verbesserung des Schlafes

Magnesium und Schlaf: Der Weg zur guten Nacht durch Nahrungsergänzungsmittel

Schlaf ist ein grundlegendes Bedürfnis für eine Person, die unsere körperliche und geistige Gesundheit definiert. Der Schlafmangel führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, der Schwächung der Immunität, einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten und zu einer Verschlechterung der allgemeinen Lebensqualität. In der modernen Welt, voller Stress und Überlastung, werden Schlafprobleme immer häufiger. Auf der Suche nach einer Lösung wenden sich viele den Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktive Zusatzstoffe) mit Magnesium, in der Hoffnung, einen ruhigen und restaurierenden Nachturlaub zu finden.

Dieser Artikel ist einer detaillierten Untersuchung der Rolle von Magnesium in Schlafmechanismen gewidmet, die die Wirksamkeit verschiedener Formen von Magnesium als Schlaftabletten untersucht und die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium analysiert, die den Schlaf verbessern sollen. Wir werden wissenschaftliche Erkenntnisse, potenzielle Risiken und Kontraindikationen berücksichtigen und praktische Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Magnesium -Additiven geben, um die optimale Schlafqualität zu erreichen.

Magnesium: Schlüsselmineral für Gesundheit und Schlaf

Magnesium ist ein unverzichtbares Makroelement, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese, die normale Funktion von Muskeln und Nervensystemen aufrechterhalten und den Niveau der Glukose im Blut und des Blutdrucks reguliert. Die Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit des Nervensystems macht ihn zu einem unverzichtbaren Assistenten im Kampf gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.

Magnesiummechanismen im Schlaf

Magnesium wirkt sich vielfältig auf den Schlaf aus und beeinflusst verschiedene physiologische Prozesse:

• Regulierung des Nervensystems: Magnesium wirkt als natürlicher Block der Kalziumkanäle und verringert die Erregbarkeit von Nervenzellen. Es ist mit Gamut-Rezeptoren (Rezeptoren von Gamma-Aminomatic-Säure) verbunden, dem Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn, der seine Wirkung erhöht und zur Entspannung und Verringerung der Angst beiträgt. Magnesiummangel kann zu einer erhöhten nervösen Erregbarkeit, Angstzuständen und infolgedessen zu Problemen beim Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafes führen.
• Melatonin -Regulierung: Melatonin, ein Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert und für Schläfrigkeit verantwortlich ist, wird von Serotonin aus synthetisiert. Magnesium ist an der Umwandlung eines Tribophans in Serotonin, dem Vorgänger von Melatonin, beteiligt. Die Aufrechterhaltung des optimalen Magnesiumniveaus im Körper sorgt für die normale Synthese von Melatonin und trägt zur Regulierung des Sohn-Bodming-Zyklus bei.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Cortisol, ein Stresshormon, erreicht normalerweise morgens einen Höhepunkt und nimmt während des Tages allmählich ab. Mit chronischem Stress kann der Kortisolniveau jedoch erhöht bleiben, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und dem häufigen Erwachen nachts führt. Magnesium hilft, den Kortisolniveau zu verringern und zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Muskelentspannung: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Kontraktion und Entspannung der Muskeln. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Krämpfen in den Beinen und unruhigen Beinen -Syndrom führen, was den Traum erheblich stört. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Grades an Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und einzuschlafen.
• Regulierung des Blutdrucks: Der Bluthochdruck, insbesondere nachts, kann die Schlafqualität negativ beeinflussen. Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, der Erweiterung von Blutgefäßen und der Reduzierung der Spannung im kardiovaskulären System.

Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln: Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit

Es gibt viele Formen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, die jeweils in der Bioverfügbarkeit unterscheiden, dh die Fähigkeit, vom Körper absorbiert zu werden. Die Wahl der optimalen Form von Magnesium ist entscheidend für die Erzielung des gewünschten Effekts.

• Magnesiumglycinat: Eine der bioverfügbarsten und am besten tolerierten Magnesiumformen. Glycin, Aminosäure, die Teil des Glycinat -Magnesiums ist, hat eine beruhigende Wirkung und fördert die Entspannung. Magnesiumglycinat verursacht selten Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt, was es zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit empfindlichem Magen macht. Es verbessert effektiv die Schlafqualität, reduziert die Angst und fördert die Entspannung der Muskeln.
• Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium, die einen leichten Abführmittel aufweist. Magnesiumcitrat kann für Menschen, die an Verstopfung leiden, nützlich sein, wird jedoch nicht für diejenigen empfohlen, die anfällig für Durchfall sind. Es ist auch wirksam, um den Schlaf zu verbessern, die Angst zu verringern und die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten.
• Magnesium Treonat (Magtein): Die neueste Magnesiumform, die speziell zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und des Schlafes entwickelt wurde. Magnesiumtronat hat eine einzigartige Fähigkeit, durch eine hämatozenzenphale Barriere einzudringen und die Magnesiumkonzentration im Gehirn zu erhöhen. Studien zeigen, dass Magnesiumtronat das Gedächtnis, das Lernen und die Schlafqualität verbessern kann.
• Magnesiumoxid: Die häufigste und billigste Form von Magnesium. Magnesiumoxid hat jedoch eine geringe Bioverfügbarkeit (etwa 4%), was bedeutet, dass der größte Teil der eingenommenen Dosis vom Körper nicht absorbiert wird. Magnesiumoxid wird häufiger als Abführmittel eingesetzt und den Schlaf nicht verbessert.
• Magnesiumsulfat (englisches Salz): Magnesiumsulfat, das als englisches Salz bekannt ist, wird normalerweise zum Einnehmen von Bädern verwendet. Es ist durch die Haut gut absorbiert und fördert die Muskelentspannung. Empfang von Bädern mit englischem Salz vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern und die Muskelverspannungen verringern.
• Magnesiumlaktat: Eine gut tolerierte Form von Magnesium, die für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich sein kann. Magnesiumlaktat hat einen leichten Effekt und verursacht selten Nebenwirkungen.
• Magnesium Taurat: Die Form von Magnesium, die mit Aminosäure -Taurin assoziiert ist. Taurin hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann sich positiv auf das kardiovaskuläre System auswirken. Magnesium Taurat kann für Menschen mit hohem Blutdruck und Schlafproblemen nützlich sein.
• Magnesiumchlorid: Eine leicht absorbierte Form von Magnesium, die sowohl innen als auch äußerlich verwendet werden kann. Magnesiumchlorid wird häufig als Inhaltsstoff für die Herstellung von Magnesiumöl verwendet, das auf die Haut aufgetragen wird, um die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Die Wahl des Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium: Was zu beachten ist

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium zur Verbesserung des Schlafes sollten mehrere Schlüsselfaktoren berücksichtigt werden:

• Form von Magnesium: Präferenz für Bio -Access -Formen von Magnesium wie Glycinat, Citrat, Tronat oder Taurat. Vermeiden Sie das Oxidmagnesium aufgrund seiner geringen Verdaulichkeit.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg. Es wird empfohlen, Magnesium zu nehmen, um den Schlaf 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu verbessern. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (100-200 mg) und erhöhen Sie sie allmählich, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Additive enthalten andere Komponenten wie Melatonin-, L-Theanin- oder Pflanzenextrakte (z. B. Kamille, Valerian), die auch dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sauberkeit von Produkten garantieren. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Verbraucherbewertungen.
• Einzelne Merkmale: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Gesundheitszustand, eingenommene Medikamente und das Vorhandensein von Allergien. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben.

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zur Verbesserung des Schlafes: Überprüfung und Analyse

Der Markt bietet eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium, um den Schlaf zu verbessern. Betrachten Sie mehrere beliebte Optionen:

• Solgar Magnesiumglycinat: Beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumglycinat in hoher Dosierung. Solgar ist bekannt für seine qualitativ hochwertigen Produkte und strenge Qualitätskontrolle. Diese Nahrungsergänzung ist gut vertragen und verbessert die Schlafqualität effektiv.
• Nature Made Magnesium Citrat: Verfügbare und wirksame Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumcitrat. Nature Made ist eine berühmte Marke, die eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien bietet. Diese diätetische Ergänzung kann für Menschen nützlich sein, die an Verstopfung leiden.
• Lebensverlängerung Neuromag-Magnesium L-Threonat: Schlechtes enthält Magnesiumtronat. Lebenserweiterung ist auf die Entwicklung innovativer Zusatzstoffe zur Verbesserung der Gesundheit und der Langlebigkeit spezialisiert. Diese Nahrungsergänzungsmittel kann die kognitiven Funktionen und die Schlafqualität verbessern.
• Die beste Hochsorten -Magnesiumglycinat des Arztes: Schlecht, enthält Magnesiumglycinat in einer leicht verdaulichen Form. Doctor’s Best ist bekannt für seine qualitativ hochwertigen Produkte und erschwinglichen Preise. Diese Nahrungsergänzung ist für Menschen mit empfindlichem Magen geeignet.
• Jetzt Foods Magnesium Citrat: Verfügbare und wirksame Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumcitrat. Jetzt ist Foods eine gut bekannte Marke, die eine breite Palette natürlicher Gesundheitsprodukte anbietet. Diese Nahrungsergänzung kann nützlich sein, um die Gesundheit des Nervensystems und der Muskeln aufrechtzuerhalten.
• Natürliche Vitalität Ruhe: Beliebte Pulver -Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumcitrat. Die natürliche Vitaly -Ruhe hat einen angenehmen Geschmack und löst sich leicht in Wasser auf. Diese diätetische Ergänzung hilft, den Schlaf zu entspannen und zu verbessern.
• Nutririse Magnesiumglycinat: Schlecht, enthält Magnesiumglycinat, um den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und die Knochengesundheit zu unterstützen. Nutririse positioniert sich als Unternehmen, das hochwertige, natürliche Zusatzstoffe bietet.
• Reine Einkapitalisierung Magnesium (Glycinat): Diät aus reinen Einhörungen, einem gut bekannten Hersteller hypoallergener Zusatzstoffe. Enthält Magnesiumglycinat in reiner Form ohne künstliche Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe.
• Thorne Research Magnesium Citrat: Eine weitere beliebte Variante des Magnesiums von Citrat, das von Thorne Research produziert wurde und für seine strengen Qualitätsstandards und Reinheit der Produkte bekannt ist.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium, wie alle anderen Zusatzstoffe, hat seine Kontraindikationen und potenziellen Nebenwirkungen.

• Nierenversagen: Menschen mit Nierenversagen sollten vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zu nehmen, da die Nieren eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Magnesium aus dem Körper spielen. Die Ansammlung von Magnesium im Körper kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
• Bradykardie (langsame Herzkrankheit): Magnesium kann die Herzfrequenz verringern. Menschen mit Bradykardie sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium nehmen.
• Bestimmte Drogen nehmen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika (Tetracyclin, Chinolons), Diuretika (Diuretik) und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose (Bisphosphonate) interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, ob es sicher ist, Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zu nehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium sind Durchfall, Übelkeit und Magenstörung. Diese Nebenwirkungen treten normalerweise auf, wenn sie hohe Magnesiumdosen einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, reduzieren Sie die Dosis oder hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Alternative Möglichkeiten zur Erhöhung der Magnesiumspiegel

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch andere Möglichkeiten, um das Magnesiumniveau im Körper zu erhöhen:

• Diät reich an Magnesium: Besuchen Sie Produkte, die an Magnesium in Ihrer Ernährung reicht, wie dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne), Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Linsen), ganze Müsli (braune Reis, Oatmell) und Avocaden.
• Empfang von Bädern mit englischem Salz: 1-2 Tassen englisches Salz (Magnesiumsulfat) in einem warmen Bad auflösen und 20-30 Minuten darin liegen. Magnesium wird durch die Haut absorbiert, wodurch zur Entspannung der Muskeln und zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
• Reduzierung des Verbrauchs von verarbeiteten Produkten und Zucker: Verarbeitete Produkte und Zucker können Magnesium im Körper reduzieren. Versuchen Sie, ganze, unverarbeitete Produkte zu verwenden.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu Magnesiummangel führen. Üben Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Integrativer Ansatz zur Verbesserung des Schlafes

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Verbesserung des Schlafes sein. Es ist auch wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen, darunter:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen.
• Bequemes Schlafzimmer: Stellen Sie die dunkle, ruhige und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer an.
• Stimulanzienbeschränkung: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen.
• Entspannende Rituale: Entwickeln Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen, z. B. ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Musik hören.
• Einschränkung der elektronischen Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer) vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht gegen die Produktion von Melatonin verstoßen kann.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Verbesserung des Schlafes. Vermeiden Sie jedoch unmittelbar vor dem Schlafengehen intensives Training.

Magnesium für Kinder und schwangere Frauen

Sicherheit und Dosierung von Magnesium für Kinder und schwangere Frauen sollten von einem Arzt bestimmt werden. Magnesiummangel kann für schwangere Frauen besonders gefährlich sein, da er mit einem erhöhten Risiko für Präeklampsie und vorzeitiger Geburt verbunden ist. Magnesiumkinder sind für das normale Wachstum und die Entwicklung erforderlich.

Forschungs- und klinische Studien

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Magnesium auf den Schlaf. Klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumadditiven die Schlafdauer verbessern, einschlafen und die Anzahl der Nachtwachen verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimalen Dosierungen und Formen von Magnesium für verschiedene Bevölkerungsgruppen zu bestimmen.

Zukünftige Forschungsbereiche

Zukünftige Studien zielen darauf ab, den Einfluss von Magnesium auf verschiedene Arten von Schlafstörungen zu untersuchen, z. Es ist auch geplant, die Wechselwirkung von Magnesium mit anderen Nährstoffen und Pflanzenextrakten zu untersuchen, um effektivere und sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes zu erzeugen.

Abschluss

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Schlafes und beeinflusst das Nervensystem, die Melatonin -Synthese, den Cortisolspiegel und die Muskelrelaxation. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Verbesserung des Schlafes sein, insbesondere für Menschen mit Magnesiummangel. Es ist jedoch wichtig, Bio -Access -Formen von Magnesium zu wählen, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und individuelle Eigenschaften zu berücksichtigen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Denken Sie daran, dass ein gesunder Schlaf eine Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.