Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung di atlet

Posted on by

Bades untuk mengekalkan kesihatan jantung di atlet: ulasan terperinci

I. PENGENALAN: Hati atlet adalah cabaran dan keperluan untuk menyokong

Ciri -ciri aktiviti fizikal intensif sukan profesional dan amatur mengenakan peningkatan keperluan untuk sistem kardiovaskular. “Hati atlet” adalah penyesuaian fisiologi yang dicirikan oleh peningkatan saiz jantung (hypertrophy miokardium), penurunan kadar denyutan jantung pada rehat (bradycardia) dan peningkatan dalam jumlah impak darah. Walaupun perubahan ini umumnya dianggap baik, mereka juga boleh mencipta risiko tertentu, terutamanya dalam kombinasi dengan kecenderungan genetik, pemakanan yang tidak mencukupi, tekanan dan penggunaan bahan merangsang yang tidak terkawal.

Mengekalkan kesihatan jantung di atlet memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk diet seimbang, rehat yang mencukupi, kawalan perubatan yang kerap dan, jika perlu, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (buruk). Bades tidak menggantikan gaya hidup yang sihat, tetapi boleh berfungsi sebagai tambahan yang berharga untuk mengoptimumkan kerja sistem kardiovaskular, mengurangkan risiko komplikasi dan meningkatkan hasil sukan.

Ii. Faktor risiko penyakit kardiovaskular di atlet

Walaupun tahap aktiviti fizikal yang tinggi, atlet tidak selamat dari perkembangan penyakit kardiovaskular (SVD). Terdapat beberapa faktor risiko khusus untuk kumpulan penduduk ini:

  1. Predisposisi genetik: Kehadiran dalam sejarah keluarga kes -kes kematian jantung yang tiba -tiba, kardiomiopati, aritmia atau penyakit jantung lain dengan ketara meningkatkan risiko mengalami masalah yang sama dalam atlet.

  2. Beban latihan yang berlebihan: Latihan intensif kronik boleh membawa kepada hipertrofi miokardium, fibrosis (pembentukan tisu cicatricial di jantung), aritmia dan perubahan buruk lain dalam struktur dan fungsi jantung. Terutama berbahaya adalah latihan ketahanan (maraton, triathlon, berbasikal), yang memerlukan kerja panjang pada tahap intensiti yang tinggi.

  3. Pemakanan yang tidak mencukupi dan kekurangan mikronutrien: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain boleh menjejaskan kerja jantung dan saluran darah. Peranan penting dimainkan oleh kalium, magnesium, kalsium, vitamin D, vitamin Kumpulan B dan asid lemak omega-3.

  4. Menggunakan bahan doping dan merangsang: Steroid anabolik, erythropoetin (EPO), amphetamines dan ubat -ubatan yang dilarang lain boleh menyebabkan hipertrofi miokardium, peningkatan tekanan darah, aritmia, trombosis dan komplikasi kardiovaskular yang serius. Malah perangsang undang -undang, seperti kafein dan minuman tenaga, dengan penggunaan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap irama jantung dan tekanan darah.

  5. Proses keradangan: Latihan intensif boleh menyebabkan keradangan sistemik, yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis (pembentukan plak dalam arteri) dan penyakit kardiovaskular yang lain.

  6. Dehidrasi: Pengambilan cecair yang tidak mencukupi semasa latihan boleh menyebabkan pencuri darah, peningkatan beban di jantung dan peningkatan risiko trombosis.

  7. Tekanan psikologi: Tekanan kompetitif, tekanan dari jurulatih dan masyarakat, masalah kewangan dan faktor lain boleh menjejaskan sistem kardiovaskular.

  8. Tabiat Buruk: Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan yang merosakkan pada jantung dan saluran darah, meningkatkan risiko aterosklerosis, hipertensi dan penyakit jantung yang lain.

  9. Penyakit kardiovaskular yang ada: Atlet dengan penyakit jantung yang didiagnosis sebelum ini (contohnya, kecacatan jantung kongenital, kardiomiopati, aritmia) mesti menjalani pemeriksaan perubatan biasa dan menerima cadangan untuk tahap aktiviti fizikal yang selamat.

Iii. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan hati atlet

Bades boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung di atlet, membantu mengimbangi kekurangan mikronutrien, mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, melindungi sel -sel jantung dari kerosakan dan mengekalkan irama jantung yang normal. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh penyakit jantung yang serius. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

Iv. Makanan tambahan utama untuk mengekalkan kesihatan jantung atlet

  1. Omega-3 asid lemak (minyak ikan, minyak biji rami, minyak krill):

    • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid bukan oxaexaic), mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Mereka mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan keanjalan vaskular, mengurangkan tekanan darah, mencegah pembekuan darah dan menstabilkan irama jantung.

    • Manfaat untuk atlet: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan selepas latihan sengit, meningkatkan pemulihan otot, mengurangkan risiko aritmia dan meningkatkan fungsi keseluruhan sistem kardiovaskular.

    • Dos yang disyorkan: 1-3 gram EPA dan DHA sehari. Pilih minyak ikan berkualiti tinggi yang telah dibersihkan daripada logam berat dan bahan cemar lain.

    • Langkah berjaga-berjaga: Dalam sesetengah orang, minyak ikan boleh menyebabkan gangguan perut, mual atau memancing. Apabila mengambil antikoagulan (ubat -ubatan yang menipis darah), penjagaan mesti diambil dan berunding dengan doktor.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel (terutamanya dalam sel jantung). Ia juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

    • Manfaat untuk atlet: COQ10 membantu meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel jantung, meningkatkan ketahanan, mengurangkan tekanan oksidatif dan melindungi jantung dari kerosakan semasa latihan yang sengit. Ia juga berguna untuk atlet yang mengambil statin (ubat yang mengurangkan kolesterol) yang dapat mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan.

    • Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari. Pilih borang CoQ10, yang dikenali sebagai Kilikhinol, yang lebih baik diserap oleh badan.

    • Langkah berjaga-berjaga: COQ10 biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan gangguan perut, insomnia atau ruam kulit.

  3. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan irama jantung, tekanan darah dan kontraksi miokardium. Ia juga membantu mengekalkan tahap normal elektrolit dalam badan.

    • Manfaat untuk atlet: Magnesium membantu mencegah kekejangan otot, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tidur dan mengurangkan risiko aritmia. Atlet, terutama mereka yang melatih cuaca panas atau berpeluh secara intensif, sering mengalami kekurangan magnesium.

    • Dos yang disyorkan: 200-400 mg sehari. Pilih bentuk magnesium, yang diserap dengan baik, seperti magnesium sitrat, magnesium glisin atau magnesium tronate. Elakkan magnesium oksida, yang kurang diserap dan boleh menyebabkan cirit -birit.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan penurunan tekanan darah. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

  4. Kalium:

    • Mekanisme tindakan: Potassium adalah elektrolit penting yang membantu mengawal irama jantung, tekanan darah dan fungsi otot. Beliau juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan.

    • Manfaat untuk atlet: Potassium membantu mencegah kekejangan otot, mengekalkan tekanan darah normal dan meningkatkan penghidratan. Atlet yang mengambil diuretik (diuretik) atau mengalami cirit -birit atau muntah berisiko kekurangan kalium.

    • Dos yang disyorkan: 2000-3500 mg sehari (menerima terutamanya dari makanan, seperti pisang, oren, kentang dan bayam). Pengambilan kalium dalam bentuk makanan tambahan harus dilakukan di bawah pengawasan doktor, kerana overdosis dapat berbahaya.

    • Langkah berjaga-berjaga: Keterlaluan kalium boleh menyebabkan aritmia, kelemahan dan juga penangkapan jantung. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang yang mengambil ubat yang mempengaruhi tahap kalium (contohnya, perencat ACE, penyekat reseptor angiotensin) harus berhati -hati dan berunding dengan doktor.

  5. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah, keradangan dan fungsi vaskular. Ia juga perlu untuk kesihatan tulang dan otot.

    • Manfaat untuk atlet: Vitamin D membantu meningkatkan fungsi otot, mengurangkan risiko kecederaan, mengukuhkan tulang dan mengekalkan imuniti. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kalangan latihan atlet di bilik tertutup atau di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad.

    • Dos yang disyorkan: 1000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah). Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D (25-hydroxivitamin D) untuk menentukan dos optimum.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan buah pinggang.

  6. B Vitamin B (B1, B6, B12, Asid Folik):

    • Mekanisme tindakan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, fungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Mereka juga membantu mengurangkan asid homocysteine-amino, tahap tinggi yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

    • Manfaat untuk atlet: Vitamin B membantu meningkatkan metabolisme tenaga, mengurangkan keletihan, menyokong fungsi sistem saraf dan mengurangkan risiko anemia.

    • Dos yang disyorkan: Selaras dengan cadangan untuk orang dewasa (biasanya sebahagian daripada kompleks polyvitamin). Atlet yang mematuhi diet yang ketat (contohnya, vegetarian atau vegan) mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin B12.

    • Langkah berjaga-berjaga: Vitamin B biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang, perut atau ruam kulit boleh menyebabkan.

  7. L-carnitin:

    • Mekanisme tindakan: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.

    • Manfaat untuk atlet: L-Carnitine membantu meningkatkan metabolisme tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan. Ia juga boleh meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan kolesterol.

    • Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: L-carnitine biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan gangguan perut, loya atau bau ikan.

  8. Creatine:

    • Mekanisme tindakan: Creatine adalah asid amino yang membantu meningkatkan tahap phosphocratin dalam otot, yang menyediakan tenaga untuk latihan sengit pendek.

    • Manfaat untuk atlet: Creatine membantu meningkatkan kekuatan, kuasa dan ketahanan dengan latihan sengit pendek (contohnya, dengan latihan kekuatan dan pecut). Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine juga boleh memberi kesan positif terhadap fungsi jantung.

    • Dos yang disyorkan: 3-5 gram sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan kelewatan cecair, kembung atau kekejangan otot. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil creatine.

  9. Quercetin:

    • Mekanisme tindakan: Quercetin adalah flavonoid yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat.

    • Manfaat untuk atlet: Quercetin dapat membantu mengurangkan keradangan, melindungi sel -sel dari kerosakan dengan radikal bebas dan meningkatkan ketahanan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa quercetin juga boleh meningkatkan fungsi vaskular dan mengurangkan tekanan darah.

    • Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Quercetin biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang boleh menyebabkan gangguan perut atau sakit kepala.

  10. Ekstrak Bawang Putih (Allicin):

    • Mekanisme tindakan: Ekstrak bawang putih, diseragamkan mengikut allicin, mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan anti -bribotik.

    • Manfaat untuk atlet: Ekstrak bawang putih dapat membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kolesterol.

    • Dos yang disyorkan: Selaras dengan arahan pengilang.

    • Langkah berjaga-berjaga: Ekstrak bawang putih boleh menyebabkan bau dari mulut dan gangguan perut. Apabila mengambil antikoagulan, anda mesti berhati -hati dan berunding dengan doktor.

V. Cadangan praktikal mengenai penggunaan makanan tambahan untuk kesihatan jantung atlet

  1. Berunding dengan doktor atau ahli dietologi sukan: Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk menilai keperluan individu, risiko dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain atau makanan tambahan.

  2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang bereputasi yang telah menjalani ujian kualiti bebas. Beri perhatian kepada ketersediaan sijil GMP (amalan pengeluar yang baik) dan tanda -tanda kualiti yang lain.

  3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.

  4. Pemantauan Kesihatan: Secara kerap mengawal keadaan kesihatan, termasuk tekanan darah, tahap kolesterol, elektrokardiogram (ECG) dan penunjuk lain untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan.

  5. Pendekatan Individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu, seperti umur, jantina, sukan, intensiti latihan, status kesihatan dan kecenderungan genetik.

  6. Pendekatan Kompleks: Jangan menganggap makanan tambahan sebagai pengganti gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang seimbang, rehat yang mencukupi, latihan biasa dan penolakan tabiat buruk – asas kesihatan hati.

  7. Awas semasa menggunakan doping: Elakkan penggunaan bahan doping dan merangsang yang boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada sistem kardiovaskular.

  8. Gabungan dengan kaedah lain: Pertimbangkan kemungkinan menggunakan kaedah lain untuk mengekalkan kesihatan jantung, seperti pengurusan tekanan, teknik relaksasi dan fisioterapi.

  9. Penerimaan penerimaan apabila kesan sampingan muncul: Berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor jika anda mempunyai kesan sampingan.

  10. Latihan dan kesedaran: Berpendidikan dan dimaklumkan mengenai makanan tambahan dan kesannya terhadap kesihatan hati. Kajian penyelidikan saintifik, baca artikel dan berkomunikasi dengan pakar.

Vi. Pangkalan Penyelidikan dan Bukti

Keberkesanan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung di atlet adalah subjek penyelidikan yang berterusan. Walaupun beberapa kajian menunjukkan hasil yang positif, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan data ini dan menentukan skim dan skim penerimaan optimum.

Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai makanan tambahan dan bergantung kepada data saintifik, dan bukan pada kenyataan pengiklanan. Perhatikan penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal saintifik yang dikaji semula dan berunding dengan pakar.

VII. Kesimpulan (tidak hadir, mengikut tugasan)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *