栄養補助食品が本当に髪の成長に役立つもの：深い分析
私たちの外観の一部であるだけでなく、一般的な健康状態の指標でもある髪は、環境、ストレス、不均衡な栄養のマイナスの影響にしばしばさらされます。したがって、脱毛が始まると、成長の薄化または減速が発生すると、多くは潜在的な解決策として生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）に変わります。しかし、髪の栄養補助食品の選択は簡単な作業ではなく、成分、その行動、そしてもちろん有効性の科学的証拠を深く理解する必要があります。この記事は、栄養補助食品の包括的な分析であり、科学的研究に基づいて、髪の成長と健康に本当に貢献できます。
1。ビオチン（ビタミンB7/H）：基本的な髪の成分
ビオチンは、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に重要な役割を果たしている水性ビタミンBビタミンBビタミンBです。髪、肌、爪で構成される主なタンパク質であるケラチンの合成には必要です。ビオチンの欠点は、まれな現象ではありますが、脱毛、爪の薄化、皮膚炎の形で現れることがあります。
- 作用のメカニズム： ビオチンは、細胞膜の形成と毛包の保護に必要な脂肪酸の合成に必要なカルボキシル化に関与しています。また、ケラチンタンパク質の構成要素であるアミノ酸の吸収にも寄与します。
- 科学的証拠： ビオチンの不足で公共の場で実施された研究では、ビオチン添加剤を服用した後、髪と爪の状態が大幅に改善されたことが示されました。ジャーナル「Journal of the American Academy of Dermatology」に掲載された1つの研究では、脆弱な爪を持つ参加者は数ヶ月間、1日2.5 mgのビオチンを受け取りました。結果は、爪の厚さの大幅な増加と脆性の減少を示しました。髪に関連して同様の結果が観察されました。
- 投与量： 成人に推奨される毎日のビオチンの用量は30μgです。ただし、髪の栄養補助食品には通常、多くの場合2.5〜5 mg以内の高用量が含まれています。たとえば、いくつかの臨床検査の結果に影響を与える可能性があるため、特に高用量でビオチンを服用する前に医師に相談することが重要です。たとえば、心筋梗塞の疑いがある場合にトロポニンのレベルを決定することができます。
- 副作用： ビオチンは通常よく許容されますが、まれに吐き気、下痢、皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。
- 選択の推奨事項： 髪の健康をサポートする他のビタミンやミネラルと組み合わせて、ビオチンを含む栄養補助食品を選択してください。標準の品質とコンプライアンスの可用性に注意してください。
2。ビタミンD：髪の成長とサイクルの調節における役割
ビタミンDは、骨の健康、免疫系、および研究が示すように、髪の成長に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。ビタミンD（VDR）受容体は毛包に含まれており、毛の成長サイクルへの影響を示しています。
- 作用のメカニズム： ビタミンDは、髪を形成する主な細胞であるケラチノサイトを含む細胞の増殖と分化を調節します。また、免疫調節にも関与しています。これは、局所脱毛症などの自己免疫疾患の予防にとって重要です。
- 科学的証拠： 低レベルのビタミンDは、特に局所脱毛症と不均一な喪失に関連することがよくあります。研究によると、ビタミンD添加剤は、欠乏のある人の髪の成長を刺激する可能性があることが示されています。 Journal Dermatology Online Journalに掲載された1つの研究では、局所脱毛症と低ビタミンDレベルの参加者が数ヶ月間ビタミンD3添加剤を投与されました。結果は、多くの参加者の間で髪の成長の大幅な改善を示しました。
- 投与量： 成人に推奨されるビタミンDの毎日の用量は600〜800 IU（国際単位）です。ただし、不足があれば、より高い用量が必要になる場合があります。これは、血液検査の結果に基づいて医師に決定する必要があります。
- 副作用： 高用量のビタミンDを服用すると、吐き気、嘔吐、脱力感、腎臓結石など、副作用が発生する可能性があります。投与量に関する医師の勧告に従うことが重要です。
- 選択の推奨事項： ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）よりも体内で吸収されるビタミンD3（コレカルシフェロール）を選択します。標準の品質とコンプライアンスの可用性に注意してください。
3。鉄：酸素を毛包に輸送するための重要なミネラル
鉄は、赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの形成に必要な重要なミネラルであり、毛包を含む体全体に酸素を伝達します。鉄欠乏は、特に女性で最も一般的な脱毛の原因の1つです。
- 作用のメカニズム： 鉄は、毛包のケラチノサイトを含む細胞の成長と発達に必要です。鉄欠乏は、毛包への酸素流の減少につながり、それが弱体化と脱毛につながる可能性があります。
- 科学的証拠： 多くの研究が、特にダニ生成された損失との鉄欠乏と脱毛の関係を確認しています。ジャーナル「Journal of the American Academy of Dermatology」に掲載された1つの研究では、テアロゲン性喪失の女性は、脱毛のない女性よりも血液中のフェリチン（タンパク質貯蔵鉄）がより低いレベルのフェリチン（タンパク質貯蔵鉄）を持っていることが多いことがわかりました。鉄添加剤は、鉄欠乏症の女性の髪の成長の改善につながりました。
- 投与量： 女性に推奨される毎日の鉄量は18 mgで、男性は8 mgです。ただし、鉄欠乏症では、より高い用量が必要になる場合があります。これは、血液検査の結果に基づいて医師に決定する必要があります（フェリチン、ヘモグロビン、血清鉄のレベルを決定）。
- 副作用： 鉄添加剤は、便秘、吐き気、腹痛などの副作用を引き起こす可能性があります。副作用の可能性を減らすために、食物と一緒に鉄を摂取し、少量で始めることをお勧めします。
- 選択の推奨事項： 腺ビスリチン酸塩などの容易な消化可能な鉄の形を含む鉄添加剤を選択します。また、鉄をビタミンCで摂取することもお勧めします。これにより、吸収が改善されます。
4。亜鉛：細胞分裂とタンパク質合成に必要です
亜鉛は、細胞分裂、タンパク質合成、免疫機能など、多くの生物学的プロセスに必要な重要な鉱物です。また、髪、肌、爪の健康にも重要な役割を果たします。
- 作用のメカニズム： 亜鉛は、細胞分裂と髪の成長に関与するDNAとRNAの合成に必要です。また、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質でもあります。さらに、亜鉛は皮脂腺の調節に関与しており、頭皮の健康を維持するために重要です。
- 科学的証拠： 亜鉛欠乏は、脱毛、髪の薄くなり、ふけの外観につながる可能性があります。研究は、亜鉛サプリメントが亜鉛欠乏症の人々の髪の成長を刺激することができることを示しています。ジャーナル「Annals of Dermatology」に掲載された1つの研究では、局所脱毛症と亜鉛レベルが低い参加者は、数か月以内に亜鉛添加剤を受け取りました。結果は、多くの参加者の間で髪の成長の大幅な改善を示しました。
- 投与量： 大人に推奨される毎日の亜鉛は、女性で8 mg、男性では11 mgです。ただし、亜鉛欠乏症では、より高い用量が必要になる場合があります。これは医師で決定する必要があります。
- 副作用： 高用量の亜鉛を服用すると、吐き気、嘔吐、腹痛など、副作用が発生する可能性があります。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅欠乏につながる可能性があります。
- 選択の推奨事項： 亜鉛ピコリンやクエン酸亜鉛など、簡単に消化可能な亜鉛形式を含む亜鉛添加剤を選択します。
5。オメガ-3脂肪酸：健康な頭皮と髪の成長をサポートする
オメガ-3脂肪酸は、心臓、脳、皮膚の健康に必要な多価不飽和脂肪酸です。彼らはまた、髪の健康にプラスの影響を与えることができます。
- 作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸は抗炎症効果があり、頭皮の炎症を軽減するのに役立ち、脱毛につながる可能性があります。また、頭皮の血液循環を改善し、毛包への栄養素の流れに寄与します。
- 科学的証拠： 研究によると、オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取すると、髪の密度が向上し、脱毛が減り、頭皮の状態が改善されることが示されています。ジャーナル「Journal of Cosmetic Dermatology」に掲載された1つの研究では、髪が薄くなっている女性は、6か月間オメガ3とオメガ-6脂肪酸を受けました。結果は、髪の密度の大幅な改善と脱毛の減少を示しました。
- 投与量： オメガ-3脂肪酸の推奨毎日の用量は、1日あたり1〜2グラムです。
- 副作用： オメガ-3脂肪酸は通常よく許容されますが、まれに、口の魚の味、吐き気、下痢など、副作用を引き起こす可能性があります。
- 選択の推奨事項： EPC（エイコパセン酸酸）とDHG（ザヘキセン酸前酸）を含むオメガ-3脂肪酸のサプリメントを選択します。オメガ-3脂肪酸の起源に注意してください – 環境に優しい地域で漁獲された魚から得られた添加物を選択するには、それが望ましいです。
6。L-Cysteine：ケラチン合成のためのアミノ酸
L-チェステインは硫黄を含むアミノ酸であり、これは主なタンパク質であるケラチンの重要な成分であり、髪、皮膚、爪が構成されています。
- 作用のメカニズム： L-チェステインは、ケラチンの構造強度を提供し、髪を強化し、脆くしなくなります。また、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質でもあります。
- 科学的証拠： 研究によると、L-システイン添加剤を服用すると、髪の構造が改善され、その脆性が低下し、成長を刺激することが示されています。ジャーナル「Journal of Cosmetic Science」に掲載された1つの研究で、薄くて脆い髪の参加者は数ヶ月間L-システイン添加物を受けました。結果は、髪の構造の大幅な改善とその脆弱性の減少を示しました。
- 投与量： L-Cysteineの推奨毎日の用量は500〜1000 mgです。
- 副作用： l-システインは通常よく忍容性がありますが、まれに吐き気や腹痛など、副作用を引き起こす可能性があります。
- 選択の推奨事項： 髪の健康をサポートする他のビタミンやミネラルと組み合わせて、L-チェステインを含む栄養補助食品を選択してください。
7。パームエキスサバル（のこぎりパルメット）：DGTブロッカー
パルマエキスサバルは、パームのドワーフの木の実の果物から得られた植物抽出物です。その特性は、男性型（アンドロゲン性脱毛症）の髪の落下に役割を果たすホルモンであるジヒドロテストステロン（DGT）をブロックすることが知られています。
- 作用のメカニズム： DGTは、5-αレダクターゼ酵素の影響下でテストステロンから形成されます。 DGTは毛包の受容体に関連しており、毛包の減少と薄化につながります。パルマ抽出物サバルは5-αレダクターゼを阻害し、頭皮のDGTのレベルを低下させます。
- 科学的証拠： 研究は、ヤシの傾向サバルの摂取量が脱毛を減らし、アンドロゲン性脱毛症の男性の密度を改善できることを示しています。ジャーナル「Journal of Alternative and Complementary Medicine」に掲載された1つの研究で、アンドロゲン性脱毛症の男性は数ヶ月間ヤシの木抽出物を受けました。結果は、脱毛の大幅な減少を示し、密度を改善しました。
- 投与量： Sabal Palm Extractの推奨毎日の用量は320 mgです。
- 副作用： サバルパーム抽出物は通常よく忍容性がありますが、まれに吐き気、腹痛、性欲の減少などの副作用を引き起こす可能性があります。
- 選択の推奨事項： 活性成分である脂肪酸の観点から標準化されたヤシ抽出物サバルを選択します。
8。その他の便利な成分：
上記に加えて、髪の健康に役立つ他の成分がありますが、その有効性の科学的証拠はそれほど説得力がありません。
- ビタミンC： 髪を強化するコラーゲンの合成に必要な抗酸化物質。
- ビタミンE： フリーラジカルによる損傷から毛包を保護する抗酸化物質。
- ビタミンB（ビオチンを除く）： 彼らは神経系の健康をサポートし、髪の成長に必要なエネルギーの代謝に関与します。
- シリコン： 髪の構造を改善し、より光沢のあるミネラル。
- アミノ酸（たとえば、リジン、メチオニン）： ケラチンタンパク質の構造ブロック。
- ハーブの抽出物（たとえば、イラクサ、ホーステールなど）： 髪の成長に寄与する可能性のあるビタミン、ミネラル、その他の有益な物質が含まれています。
重要なコメント：
- 医師との相談： 髪の栄養補助食品の服用を開始する前に、必ず医師に相談してください。彼は、脱毛の原因を決定し、必要なテストを割り当て、あなたの個々のニーズと健康状態を考慮して適切な栄養補助食品を選択することができます。
- 複雑なアプローチ： 髪の栄養補助食品は、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレスなど、健康的なライフスタイルへの追加と見なされるべきです。
- 忍耐とシーケンス： 髪の栄養補助食品を服用した結果は、すぐに目立たないかもしれません。忍耐強く、その有効性を評価するために数か月間定期的に栄養補助食品を服用することが重要です。
- 製品品質： 製品の品質と安全性を保証する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。標準の品質とコンプライアンスの可用性に注意してください。
- 考えられる相互作用： バデスはいくつかの薬と相互作用することができます。あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に知らせてください。
結論として、髪の栄養補助食品の選択は、医師に相談し、特定のニーズと健康状態を考慮に入れる必要がある個別のプロセスです。適切なアプローチと一貫した受容により、栄養補助食品は包括的なヘアケアに貴重な追加になり、その成長と健康に貢献することができます。