对大脑不利：如何服用和剂量

对大脑不利：如何服用和剂量

I.简介：努力和饮食补充剂 — 差异和相似之处

现代世界对认知功能提出了很高的要求。增加集中度，改善记忆力，抵抗力和清晰的头脑是成功的工作，学习和日常生活所需的素质。为了优化大脑功能，许多人转向了努力和生物活性添加剂（不良）。在决定使用之前，了解这些类别之间的差异和相似性很重要。

A.求运动：药理支持

促智药是旨在改善认知功能的药物，例如记忆，注意力，训练和思维。它们影响大脑中的各种神经递质系统，改善神经细胞的血液循环和代谢。大多数努力是根据医生的处方释放的，因为它们具有潜在的副作用，需要进行医学观察。促智药的示例：吡拉西坦，苯术，不pept。

B. Bades：自然放大器

大脑的坏蛋是一个更广泛的类别，其中包括天然物质，维生素，矿物质和植物提取物，据信可以支持和改善认知功能。它们不是药物，通常没有处方。 Bades的作用比促智药温和，旨在为大脑提供必要的营养，以进行最佳工作。

C.相似性和差异：要点

• 规定： 促智药受监管机构的严格控制，例如FDA（在美国）或EMA（在欧洲）。坏蛋的调整不太严格。
• 效率： 通常，促智药比饮食补充剂具有更明显和快速的效果。
• 副作用： 促智能会引起更严重的副作用，需要医疗观察。坏蛋通常可以很好地耐受，但会导致个体的不耐受或过敏反应。
• 预约： 促智药由医生在某些疾病或疾病（例如认知疾病，痴呆症，中风）中处方。 Bades用于维持大脑健康并改善健康人的认知功能。
• 可访问性： 根据医生的处方，饮食补充剂 — 无需处方。

ii。大脑及其作用的主要饮食补充剂

大脑有各种各样的饮食补充剂，每种补品都有其独特的特性和作用机制。重要的是要了解每种饮食补充剂如何影响认知功能，以便为其需求选择最合适的选择。

A. B维生素B：大脑的能量

B族维生素在大脑的能量代谢和神经系统的功能中起关键作用。 B维生素缺乏症会导致记忆，注意力集中，疲劳和烦躁的浓度恶化。

1. 维生素B1（Tiamin）： 葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。缺乏会导致脑病。

2. 维生素B3（烟酸）： 参与神经递质的合成并改善大脑的血液循环。

3. 维生素B5（全酸）： 合成辅酶是对能量代谢和神经递质的合成重要的重要性。

4. 维生素B6（吡啶毒素）： 参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和GABA。

5. 维生素B9（叶酸）： 必须合成DNA和RNA，以及同型半胱氨酸的代谢，其水平与认知障碍有关。

6. 维生素B12（钴胺）： 有必要维持神经细胞的健康和髓磷脂的合成，髓鞘是神经纤维的保护膜。缺乏会导致认知障碍和痴呆症。

   • 推荐剂量： 取决于特定的维生素和个人需求。通常建议根据包装上的说明服用B族维生素。

B. omega-3脂肪酸：结构和大脑功能

Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（eicopascentaenoic酸）和DHA（非posagexaic Acid），在大脑的结构和功能中起着重要作用。 DHA是大脑细胞膜的主要结构成分，提供了其柔韧性和渗透性。 EPA具有抗炎特性，可以改善情绪和认知功能。

• 行动： 改善记忆力，注意力，训练，情绪，并降低患神经退行性疾病的风险。
• 资料来源： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
• 推荐剂量： 通常，根据个人需求和健康状况，通常建议每天服用1-3克omega-3脂肪酸。

C.镁：放松和浓度

镁是体内300多个酶促反应所需的重要矿物质，包括神经系统和大脑的功能。它在神经冲动的传播，神经兴奋性的调节以及神经细胞免受损伤中起作用。

• 行动： 改善记忆力，集中度，减轻焦虑和压力，改善睡眠。
• 资料来源： 绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物产品。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用200-400毫克镁，具体取决于镁和个人需求的形式。甘氨酸镁和三烯酸镁被充分吸收，并对大脑产生积极作用。

D. l-theanine：镇定和清晰

l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸，尤其是在绿茶中。她具有平静而轻松的效果，而不会引起嗜睡。 l-茶氨酸可以提高浓度，降低焦虑和压力，并增强与松弛浓度状态相关的大脑中的α波。

• 行动： 提高注意力，减轻焦虑和压力，改善情绪并提高创造力。
• 资料来源： 茶（尤其是绿色），添加剂。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用100-200毫克的L-茶氨酸。它可以与咖啡因结合使用，以增强浓度和注意力的影响。

E.肌酸：脑细胞的能量

肌酸是一种在能量代谢中起作用的氨基酸，尤其是在肌肉和大脑中。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，该水平是神经细胞的能量储备。

• 行动： 改善记忆力，注意力，思考，尤其是在压力和缺乏睡眠的情况下。
• 资料来源： 肉，鱼，添加剂。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用3-5克肌酸一水合物。

F.磷脂酰丝氨酸：细胞膜的健康

磷脂酰甲酯（PS）是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它支持细胞膜的结构和功能，改善神经冲动的传播并保护神经细胞免受损伤。

• 行动： 改善记忆力，注意力，训练，降低认知障碍和痴呆症的风险。
• 资料来源： 大豆卵磷脂，肉，鱼，添加剂。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用100-300毫克的磷脂酰辣蛋白。

G. Ginkgo Biloba：改善大脑的血液循环

银杏是一种植物，其中包含具有抗氧化和血管降低特性的类黄酮和萜类化合物。银杏叶可改善大脑的血液循环，增加氧气和营养向神经细胞的流动。

• 行动： 它可以改善记忆，注意力，思考，降低认知障碍和痴呆症的风险。
• 资料来源： 银杏提取物。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物，分为几个技巧。

H. Gotha Kola（亚洲Centella）：对神经系统的支持

Gotha Cola（亚洲Centella）是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物，以改善认知功能并维持神经系统的健康。 Gotha Cola包含具有抗氧化剂，抗炎和神经保护特性的三萜类化合物。

• 行动： 改善记忆力，注意力，训练，减轻焦虑和压力，改善情绪。
• 资料来源： Gotu Cola提取物。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用300-900毫克提取物Gotu Kola。

I. Bacopa Monnieri：改善记忆和学习

Bacopa Monnieri是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物来改善记忆和学习。 Bacopa monnieri含有抗氧化剂，抗炎和神经保护特性的细菌。它们还增加了大脑的血液流动并改善了神经冲动的传播。

• 行动： 改善记忆力，注意力，训练，减轻焦虑和压力，改善情绪。
• 资料来源： Bacopa Monnieri提取物。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用300-600毫克的Bacopa Monnieri提取物。这种效果通常在定期服用几周后逐渐表现出来。

J.咖啡因：刺激和浓度（谨慎）

咖啡因是咖啡，茶，巧克力和其他产品中的一种兴奋剂。它阻止了腺苷，神经递质的作用，这会导致嗜睡。咖啡因增加了大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，从而改善了情绪，浓度和能量。

• 行动： 提高注意力，集中度，能量，情绪。
• 资料来源： 咖啡，茶，巧克力，能量饮料，添加剂。
• 推荐剂量： 建议适度的咖啡因消耗（每天最多400毫克）。过度的消费会导致焦虑，失眠，快速心跳和其他副作用。将咖啡因与l-茶氨酸相结合可以软化副作用，并增强浓度和注意力的积极作用。

iii。如何为大脑服用饮食补充剂

接受大脑的饮食补充剂需要有意识的方法，并考虑身体的个体特征。不正确的摄入量可能不仅不会受益，而且会损害健康。

A.咨询医生：

在为大脑服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，考虑到您服用的现有疾病和药物，并为饮食补充剂的选择和剂量提供个人建议。这对于患有慢性疾病，怀孕和哺乳的妇女的患者尤其重要。

B.指令研究：

在糟糕之前，您必须仔细研究包装的说明。指示表明建议的剂量，应用方法，禁忌症和可能的副作用。不要超过建议的剂量，以避免后果。

C.优质产品的选择：

从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补品，并确认其产品质量。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。避免从不可靠的卖家那里购买饮食补品，以避免获得假货或低品质产品。

D.考虑个人特征：

饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征，例如年龄，性别，健康状况，生活方式和遗传因素。观察身体对饮食补充剂的反应，并在必要时调整剂量或选择其他产品。

E.常规接收：

为了达到饮食补充剂的最大作用，应根据包装上的建议定期服用。不要期望立即结果。经过几周或几个月的定期接受后，服用饮食补充剂的影响通常会逐渐表现出来。

F.正确接收时间：

不良接待时间会影响其有效性。建议在早晨服用一些饮食补充剂，以改善浓度和能量，而另一些则在晚上改善睡眠和放松。遵循包装上的建议或咨询您的医生。

G.与其他饮食补充剂和药物的结合：

通过同时管理几种饮食补充剂或药物，有必要考虑它们的相互作用。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用，并引起不良的副作用。咨询医生，以避免不良的互动。

H.监测副作用：

在使用饮食补充剂期间，请仔细遵循您的健康状况。如果您发现任何副作用，例如头痛，恶心，胃部障碍，过敏反应或其他不良症状，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

I.接待处的宝藏：

建议在接受饮食补充剂中休息一下，以避免使用并降低效率。通常建议您参加饮食补充，例如2-3个月的接待，随后休息1-2个月。

J.复杂方法：

接受大脑的饮食补充剂应成为维持大脑健康的综合方法的一部分。观察健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理和心理活动也很重要。

iv。大脑饮食补充剂的剂量：一种单独的方法和建议

大脑饮食补充剂的剂量是个体，取决于许多因素，包括年龄，性别，健康状况，体重，生活方式和对饮食补充剂的敏感性。下面介绍了剂量的一般建议，但是您应始终从最小剂量开始并逐渐增加剂量，并观察身体的反应。

A.一般建议：

• B维生素B： 剂量取决于特定的维生素和个体需求。通常建议根据包装上的说明服用B族维生素。
• omega-3脂肪酸： 通常，根据个人需求和健康状况，通常建议每天服用1-3克omega-3脂肪酸。
• 镁： 通常建议每天服用200-400毫克镁，具体取决于镁和个人需求的形式。
• l- theanine： 通常建议每天服用100-200毫克的L-茶氨酸。
• 肌酸： 通常建议每天服用3-5克肌酸一水合物。
• 磷酸盐： 通常建议每天服用100-300毫克的磷脂酰辣蛋白。
• 银杏biloba： 通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物，分为几个技巧。
• 哥达·科拉（Asian Centella）： 通常建议每天服用300-900毫克提取物Gotu Kola。
• Montonnier Bacofe： 通常建议每天服用300-600毫克的Bacopa Monnieri提取物。
• 咖啡因： 建议适度的咖啡因消耗（每天最多400毫克）。

B.影响剂量的因素：

1. 年龄： 与年轻人相比，老年人可能需要更小的饮食补充剂。
2. 地面： 男人和女人可能需要一些饮食补充剂的不同剂量。
3. 健康状况： 患有慢性疾病的人可能需要调整饮食补充剂的剂量。
4. 重量： 体重很大的人可能需要大量的饮食补充剂。
5. 生活： 过着积极的生活方式的人可能需要大量的饮食补充剂。
6. 对节食者成分的敏感性： 有些人比其他人对饮食补充剂更敏感，并且可能需要更少的剂量。

C.剂量选择：

1. 从最低剂量开始： 开始服用包装上指示的最小剂量的饮食补充剂。
2. 逐渐增加剂量： 如果您没有注意到任何副作用，请逐渐将剂量增加到建议的剂量，观察身体的反应。
3. 遵循副作用： 如果您发现任何副作用，请减少剂量或停止服用饮食补充剂。
4. 咨询医生： 如果您不确定应该服用哪种饮食剂量，请咨询医生。

V.大脑饮食补充剂的安全：风险和警告

与任何其他物质一样，对大脑不利，可能会引起副作用并与其他药物相互作用。重要的是要了解与使用相关的风险和警告，以避免后果。

A.可能的副作用：

• 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
• 头痛： 轻或中度头痛。
• 失眠： 难以入睡或睡眠维护。
• 焦虑： 增加焦虑和烦躁。
• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，肿胀。
• 与药物的相互作用： 加强或削弱药物作用。

B.禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间不咨询医生的情况下为大脑服用饮食补充剂。
• 个人不宽容： 如果您对其中一个组件的个人不耐受，请不要服用饮食补充剂。
• 慢性疾病： 肝脏，肾脏，心脏病等慢性疾病的患者在为大脑服用饮食补充剂之前应咨询医生。
• 药物： 如果您吃任何药物，请咨询医生，以避免不必要的互动。

C.注意：

• 不要超过建议的剂量： 超过建议的剂量会增加副作用的风险。
• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里购买饮食补充剂，并以良好的声誉购买并确认其产品质量。
• 不要自我介入： 请勿使用饮食补充剂来自我培养严重的疾病。
• 告诉医生接受饮食补充剂： 告诉您的医生，您要采用的所有饮食补充剂，以避免与药物相互作用。
• 出现副作用时停止服用： 如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

vi。维持大脑健康的全面方法：饮食补充剂和生活方式

大脑的坏蛋可能是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。为了维持大脑健康，有必要遵守综合方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理和心理活动。

答：适当的营养：

• 均衡饮食： 使用各种富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品。
• omega-3脂肪酸： 在饮食中包括油性鱼，亚麻籽油，chia和核桃。
• 蔬菜和水果： 吃很多蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜，浆果和柑橘类水果。
• 限制糖和加工产品： 避免过度消耗糖，加工产品，快餐和碳酸饮料。

B.定期体育锻炼：

• 有氧运动： 每天至少30分钟进行有氧运动，例如步行，跑步，游泳或骑自行车。
• 力量练习： 在训练计划中包括力量锻炼以增强肌肉。
• 瑜伽和冥想： 做瑜伽和冥想以减轻压力并提高浓度。

C.足够的睡眠：

• 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
• 提供舒适的睡眠条件： 在黑暗，安静凉爽的房间里睡觉。
• 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 睡前不要喝咖啡因和酒精，因为它们可以打破梦想。

D.压力管理：

• 练习放松技术： 练习放松技术，例如冥想，瑜伽，呼吸运动或进行性肌肉放松。
• 做一个爱好： 做您最喜欢的事情，使您感到高兴并有助于放松。
• 与亲人共度时光： 与家人和朋友共度时光，获得支持和社交联系。
• 向心理学家寻求帮助： 如果您承受着严重的压力，请向心理学家寻求帮助。

E.心理活动：

• 学习新的： 学习新技能，提供书籍，参加讲座和研讨会。
• 玩智力游戏： 下棋，Sudoku，填字游戏和其他知识游戏。
• 与有趣的人交流： 与有趣的人交流，交换思想和观点。
• 旅行： 旅行以找出新的文化并扩大您的视野。

vii。结论：用于大脑饮食补充剂的负责任方法

大脑的坏蛋对于维持认知功能很有用，但应负责任地使用它们，并作为健康生活方式综合方法的一部分。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，研究包装上的说明，选择优质的产品并考虑到身体的个人特征。请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，无法取代健康的生活方式。一种综合方法，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力和心理活动，是维持大脑健康和最佳认知功能的关键。