Wir verbessern das Gedächtnis mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln: Anweisungen zur Verwendung

Wir verbessern das Gedächtnis mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln: Anweisungen zur Verwendung

I. Verständnis des Phänomens des Gedächtnisses und der Faktoren, die seine Verschlechterung beeinflussen

1. Speicher Vielseitigkeit: Speicher ist keine einzige Entität, sondern ein komplexes System, das aus verschiedenen Typen und Prozessen besteht. Es ist wichtig zu verstehen, was existiert:

   • Sensorischer Speicher: Kurzfristige Speicherung von Informationen aus den Sinnen (Sehvermögen, Hören, Geruch, Geschmack, Berührung). Der Bruchteil einer Sekunde dauert.
   • Kurzzeit (Arbeitsgedächtnis): Speicher: Er hält die Informationen für einen kurzen Zeitraum für einen kurzen Zeitraum (Sekundenminen) und ermöglicht den Betrieb mit IT (merktioniere eine Telefonnummer vor einem Satz).
   • Langzeitgedächtnis: Es speichert Informationen für lange Zeit (Tage, Monate, Jahre). Unterteilt in:
     • Explizite (deklarative) Erinnerung: Bewusstes Erinnern von Fakten und Ereignissen. Beinhaltet:
       • Episodische Erinnerung: Auswendiglernen persönlicher Ereignisse und Erfahrungen (Erinnerungen an den Geburtstag).
       • Semantische Erinnerung: Kenntnis der Welt, Fakten, Konzepte (Kenntnis der Hauptstadt Frankreichs).
     • Implizites (prozedurales) Gedächtnis: Entfernen von Fähigkeiten und Gewohnheiten (Radfahren, Schwimmen).

2. Gedächtnisbildungsmechanismen: Die Bildung von Erinnerungen ist ein komplexer neurophysiologischer Prozess, einschließlich:

   • Sinaptische Plastizität: Veränderung der Stärke und Wirksamkeit synaptischer Verbindungen zwischen Neuronen als Reaktion auf Aktivität. Dies ist die Grundlage für Schulungen und Auswendiglernen. Langzeitpotential (LTP) ist einer der Schlüsselmechanismen.
   • Neurogenese: Die Bildung neuer Neuronen, insbesondere im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der eine wichtige Rolle bei der Bildung des neuen Langzeitgedächtnisses spielt.
   • Neurotransessen: Die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen unter Verwendung von Neurotransmitter (Acetylcholin, Glutamat, Gamut). Die Erkrankungen der Neurotransmissionen können zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führen.
   • Speicherkonsolidierung: Der Prozess der Stabilisierung von Erinnerungen, die Übersetzung von Informationen von kurzfristig zum Langzeitgedächtnis. Tritt während des Schlafes auf.

3. Faktoren, die das Gedächtnis negativ beeinflussen: Es gibt viele Faktoren, die das Gedächtnis verschlimmern können:

   • Alter: Mit dem Alter tritt eine natürliche Abnahme der kognitiven Funktionen einschließlich des Gedächtnisses auf. Das Volumen des Gehirns nimmt ab, die Neurogenese nimmt ab, die Neurotransmission ändert sich.
   • Stress: Chronischer Stress setzt Cortisol, Stresshormon frei, das den Hippocampus beschädigen und das Gedächtnis verschlimmern kann.
   • Schlafmangel: Schlaf ist für die Konsolidierung des Gedächtnisses erforderlich. Der Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration.
   • Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann das Gehirn und das Gedächtnis negativ beeinflussen. Besonders wichtig sind B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten beschädigen das Gehirn und verschlimmern die kognitiven Funktionen.
   • Krankheiten: Einige Krankheiten wie Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit, Schlaganfall, Depression, Hypothyreose können zu Gedächtnisverschlechterungen führen.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schlaftabletten können zu Nebenwirkungen führen, einschließlich Gedächtnisverschlechterungen.
   • Kopfverletzungen: Hodo-Gehirnverletzungen können das Gehirn beschädigen und zu Langzeitgedächtnisproblemen führen.
   • Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität (ADHS): ADHS kann die Konzentration und Auswendiglernen von Informationen erschweren.
   • Unzureichende körperliche Aktivität: Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn und stimuliert die Neurogenese.
   • Soziale Isolation: Die soziale Interaktion stimuliert das Gehirn und hilft, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten.

Ii. Bades zur Verbesserung des Gedächtnisses: Überprüfung und Wirkungsmechanismus

1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Nahrungsmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern und den Körperwiderstand zu erweiterten Widerstand mit achversen Umweltfaktoren zu erhöhen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von Drogen zu unterscheiden. Bades sind nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen, sondern zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Prävention.

2. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Speichers:

   • Nootropika: Substanzen, die kognitive Funktionen verbessern, wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken. Einige Nootropika sind Medikamente (zum Beispiel Piracetam), andere sind Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Gotha Kola, Bakop Monier).
     • Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Durchblutung im Gehirn, schützt Neuronen vor Schäden, Stimulation der Neurotransmission.
   • Antioxidantien: Substanzen, die die Körperzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale können Neuronen beschädigen und das Gedächtnis verschlimmern. Beispiele: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10, Traubensamenextrakt.
     • Der Wirkungsmechanismus: Neutralisation von freien Radikalen, Schutz von Neuronen vor oxidativem Stress.
   • B Vitamine B: Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems und des Gehirns erforderlich. Vitamine B1, B6, B12 sind besonders wichtig. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen.
     • Der Wirkungsmechanismus: Teilnahme an Stoffwechselprozessen im Gehirn, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen und Verbesserung der Neurotransmission.
   • Omega-3-Fettsäuren: Wichtige Komponenten von Zellmembranen im Gehirn. Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Stimmung. In Fischöl, Leinöl, Walnüsse enthalten.
     • Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Struktur und Funktionen von Zellmembranen, eine Abnahme der Entzündung im Gehirn, Verbesserung der Neurotransmission.
   • Pflanzenextrakte: Einige Pflanzenextrakte haben nootrope und antioxidative Eigenschaften. Beispiele: Ginkgo Biloba, Gotha Kola, Bakop Monier, Ginseng, Rodiola Pink.
     • Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Durchblutung im Gehirn, dem Schutz von Neuronen vor Schäden, Stimulation der Neurotransmission, verringerte den Stress.
   • Aminosäuren: Einige Aminosäuren wie L-Theanin, L-Carnitin, Glycin können die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.
     • Der Wirkungsmechanismus: Teilnahme an der Synthese von Neurotransmitter, Schutz von Neuronen vor Schäden, Verbesserung des Energiestoffwechsels im Gehirn.
   • Mineralien: Einige Mineralien wie Magnesium, Zink, Selen spielen eine wichtige Rolle in der Arbeit des Gehirns und des Gedächtnisses.
     • Der Wirkungsmechanismus: Teilnahme an enzymatischen Reaktionen, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen und Verbesserung der Neurotransmissionen.
   • Phosphateidixin: Phospholipid, ein Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Konzentration.
     • Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Struktur und Funktionen von Zellmembranen, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen und Verbesserung der Neurotransmission.

3. Eine detaillierte Beschreibung der beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses:

   • Ginkgo Biloba: Eines der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und schützt Neuronen vor Schäden. Empfohlene Dosierung: 120-240 mg pro Tag, unterteilt in zwei Tricks. Kontraindikationen: Blutgerinnung, Einnahme von Antikoagulanzien, Schwangerschaft, Laktation.
   • Bacopa Monnieri: Ayurvedische Pflanze, traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Es verbessert die synaptische Übertragung, hat antioxidative Eigenschaften, verringert die Angst. Empfohlene Dosierung: 300-450 mg pro Tag. Kontraindikationen: Bradykardie, Magengeschwür, Schilddrüsenerkrankung.
   • Gotha Cola (Centella asiatica): Eine andere ayurvedische Pflanze, die zum Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration verwendet wurde. Verbessert die Durchblutung im Gehirn, stimuliert die Neurogenese, weist antioxidative Eigenschaften auf. Empfohlene Dosierung: 60-120 mg pro Tag. Kontraindikationen: Schwangerschaft, Laktation, Lebererkrankung.
   • Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Phospholipid, notwendig für die Gesundheit von Zellmembranen im Gehirn. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis, Konzentration und Stimmung. Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag. Kontraindikationen: Nicht identifiziert, aber eine Konsultation mit einem Arzt wird empfohlen.
   • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Wichtige Komponenten von Zellmembranen im Gehirn. Verbessern Sie die kognitiven Funktionen, Gedächtnis, Stimmung und verringern Sie das Risiko einer Demenz. Empfohlene Dosierung: 1-2 Gramm pro Tag (EPA+DHA). Kontraindikationen: Beeinträchtigte Blutgerinnung, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • B Vitamine B (B1, B6, B12): Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems und des Gehirns erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen. Empfohlene Dosierung: gemäß der empfohlenen Tagesnorm (RDA). Kontraindikationen: individuelle Intoleranz.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist. Schützt Neuronen vor Schäden, verbessert die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis. Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag. Kontraindikationen: Einnahme von Antikoagulanzien, Schwangerschaft, Laktation.
   • L-theanin (L-Teanine): Die Aminosäure in grünem Tee. Verbessert die Konzentration, reduziert Angst und Stress, verbessert die kognitiven Funktionen. Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag. Kontraindikationen: Nicht identifiziert, aber eine Konsultation mit einem Arzt wird empfohlen.

III. Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen maximalen Effekt zu erzielen

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird in der Lage sein, den Gesundheitszustand zu bewerten, das Vorhandensein von Kontraindikationen zu bestimmen und die optimale Nahrungsergänzung und die Dosierung zu wählen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwangere/Stillen einnehmen.
2. Auswahl eines Qualitätsprodukts: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und geben Sie Informationen über die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte an. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP). Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln an zweifelhaften Orten oder von nicht festgelegten Verkäufern.
3. Dosierungskonformität: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der schlechten Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
4. Regelmäßigkeit des Empfangs: Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen während des empfohlenen Kurs regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Verpassen Sie nicht die Techniken und hören Sie nicht auf, im Voraus zu nehmen.
5. Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein magisches Tablet. Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie auch einen gesunden Lebensstil führen: zu essen, zu verschütten, körperliche Aktivität zu betreiben, Stress und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit der richtigen Lebensweise erhöht die Effizienz erheblich.
6. Beobachtung der Reaktion des Körpers: Überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig auf die Aufnahme einer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Nebenwirkungen auftreten (z. B. allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen), stoppen und konsultieren Sie einen Arzt.
7. Dauer des Empfangskurs: Die Dauer der Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Art der Nahrungsergänzungsmittel und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. In der Regel liegt der Zulassungskurs zwischen 1 und 3 Monaten. Nach dem Verlauf des Kurses wird empfohlen, eine Pause einzulegen.
8. Die Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel: Die Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel kann nützlich sein, um einen ausgeprägteren Effekt zu erzielen. Es ist jedoch notwendig, die Kompatibilität verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und die Möglichkeit von Nebenwirkungen zu berücksichtigen. Bevor Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
9. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen: Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und Drogen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten oder Medikamenten kontraindiziert werden.
10. Aufrechterhaltung eines Tagebuchs für Ernährung: Schreiben Sie auf, welche diätetischen Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welcher Dosierung, wie lange und welche Auswirkungen Sie beobachten. Dies wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.

Iv. Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses ergänzen die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Kognitiver Training: Regelmäßige Übungen für das Gehirn, wie das Lösen von Kreuzworträtseln, das Lösen von Rätseln, das Schachspiel, das Lernen von Fremdsprachen, das Lesen, die Verbesserung der kognitiven Funktionen und das Gedächtnis.
2. Mnemiker: Die Verwendung spezieller Techniken und Techniken, um Informationen zu erinnern. Beispiele: Assoziationsmethode, Locus -Methode, Reimmethode.
3. Meditation und Bewusstsein: Meditation und Bewusstseinspraktiken tragen dazu bei, Stress zu verringern, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, was das Gedächtnis positiv beeinflusst.
4. Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ist für normales Gehirn und Gedächtnis erforderlich. Es wird empfohlen, mehr Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse, Fisch und Vollkornprodukte zu essen.
5. Ausreichend Schlaf: Schlaf ist für die Konsolidierung des Gedächtnisses erforderlich. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
6. Körperliche Aktivität: Eine regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn und stimuliert die Neurogenese. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag physische Übungen durchzuführen.
7. Soziale Aktivität: Die soziale Interaktion stimuliert das Gehirn und hilft, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, ein aktives soziales Leben aufrechtzuerhalten, mit Freunden und Verwandten zu kommunizieren und an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen.
8. Organisation des Arbeitsbereichs: Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich so, dass er bequem und funktional ist und Ihre Aufmerksamkeit nicht ablenkt. Verwenden Sie Ihre Angelegenheiten und Aufgaben, verwenden Sie Planer und Listen der Dinge.
9. Vermeiden Sie Multitasking: Multivature reduziert die Konzentration und verschlimmert das Gedächtnis. Versuchen Sie, Aufgaben nacheinander auszuführen und sich separat auf jede Aufgabe zu konzentrieren.
10. Training in neuen Fähigkeiten: Das Training in neuen Fähigkeiten stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen. Melden Sie sich für Kurse an, besuchen Sie Meisterkurse, lesen Sie Bücher, lernen Sie neue Sprachen.

V. Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria und Quinca -Ödem verursachen. Wenn allergische Reaktionen auftreten, ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.
2. Verdauungsstörungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen verursachen. Wenn Verdauungsstörungen erscheinen, wird empfohlen, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern oder sie einzustellen.
3. Kopfschmerzen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Kopfschmerzen verursachen. Wenn Kopfschmerzen angezeigt werden, wird empfohlen, die Dosierung zu reduzieren oder den Empfang zu stoppen.
4. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, den Arzt über alle eingenommenen Medikamente zu informieren.
5. Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen, die mit bestimmten Krankheiten oder Bedingungen verbunden sind. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ist es notwendig, sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorhanden sind.
6. Schwangerschaft und Laktation: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und der Stillzeit kontraindiziert. Bevor Sie mit einer Ernährungsergänzung beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
7. Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels unerwünschte Auswirkungen auftreten, ist es erforderlich, einen Arzt einzustellen und zu konsultieren.
8. Das Risiko einer Überdosis: Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen. Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der schlechten Verpackung angegeben ist.
9. Mangel an Beweisen: Die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel wurde durch klinische Forschung nicht nachgewiesen. Lesen Sie vor dem Kauf von schlechtem Kauf die verfügbaren wissenschaftlichen Daten zu ihrer Effektivität.
10. Sind keine Heilung: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Wenn es Krankheiten gibt, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Behandlung zu verschreiben.

Vi. Die Rolle von Ernährung und Lebensstil bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Gedächtnis (ohne Akzent bei Nahrungsergänzungsmitteln)

1. Der Wert einer ausgewogenen Ernährung: Die richtige Ernährung bietet dem Gehirn die notwendigen Nährstoffe für optimale Arbeit. Schlüsselkomponenten:

   • Antioxidantien: Schützen Sie das Gehirn vor Schäden an freien Radikalen (Beeren, Obst, Gemüse, Nüsse).
   • B Vitamine B: Es ist für die Arbeit des Nervensystems (Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier) erforderlich.
   • Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie die Struktur und Funktion von Zellmembranen (Fisch, Leinöl, Walnüsse).
   • Protein: Es ist für die Synthese von Neurotransmitter (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte) erforderlich.
   • Komplexe Kohlenhydrate: Bieten Sie Energie für das Gehirn (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst).

2. Produkte, die für den Speicher nützlich sind:

   • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen): Omega-3-Fettsäuren sind reich.
   • Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren): Antioxidantien enthalten.
   • Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln, Flachssamen): Die Quelle von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und anderen vorteilhaften Substanzen.
   • Avocado: Enthält mono -gesättigte Fette, die die Durchblutung im Gehirn verbessern.
   • Brokkoli: Es ist reich an Vitamin K und Antioxidantien.
   • Dunkle Schokolade: Enthält Flavonoide, die die Durchblutung im Gehirn verbessern.
   • Grüner Tee: Enthält L-Dean und Antioxidantien.
   • Kurkuma: Enthält Curcumin mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

3. Produkte schädlich für den Speicher:

   • Verarbeitete Produkte (Fast Food, halbfeindliche Produkte): Sie enthalten viel Zucker, Salz und Transfette, die für das Gehirn schädlich sind.
   • Süße Getränke (Soda, Säfte): Sie verursachen scharfe Sprünge in Blutzucker, schädlich für kognitive Funktionen.
   • Alkohol: Schädigt das Gehirn und verschlimmert das Gedächtnis.
   • Transfinery (Margarine, Gebäck): Erhöhen Sie das Risiko einer Demenz.
   • Überschüssiges Zucker: Es kann zu Entzündungen im Gehirn und zu dem Gedächtnis führen.

4. Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr: Dehydration kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, führen. Es wird empfohlen, tagsüber genügend Wasser zu trinken.

5. Die Rolle des Schlafes bei der Gedächtniskonsolidierung: Der Schlaf ist für die Konsolidierung des Gedächtnisses erforderlich, dh die Übertragung von Informationen von kurzfristig in den Langzeitgedächtnis. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

6. Die Bedeutung körperlicher Aktivität: Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn und stimuliert die Neurogenese. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag physische Übungen durchzuführen.

7. Stressmanagement: Chronischer Stress setzt Cortisol, Stresshormon frei, das den Hippocampus beschädigen und das Gedächtnis verschlimmern kann. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um mit Stress umzugehen.

8. Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch beschädigen das Gehirn und verschlimmern die kognitiven Funktionen.

Vii. Die Zukunft von Studien zur Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

1. Neue Moleküle und Verbindungen: Die Suche nach neuen Molekülen und Verbindungen wird fortgesetzt, die die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern können. Sowohl natürliche Verbindungen als auch synthetische Substanzen werden untersucht.
2. Zielzustellung: Neue Methoden zur Abgabe von Nahrungsergänzungsmitteln werden direkt im Gehirn entwickelt, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
3. Personalisierter Ansatz: Ein personalisierter Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers, der genetischen Faktoren und des Lebensstils.
4. Langzeiteffekte untersuchen: Langzeit -klinische Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses zu bewerten.
5. Kombinierte Ansätze: Kombinierte Ansätze zur Verbesserung des Gedächtnisses, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel, des kognitiven Trainings, einer Änderung des Lebensstils und anderer Methoden werden untersucht.
6. Neurovalisation: Neurousualisierungsmethoden (MRT, PET) werden verwendet, um die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Struktur und Funktion des Gehirns zu bewerten.
7. Entwicklung neuer Forschungsmodelle: Es werden neue Forschungsmodelle entwickelt, um die Mechanismen des Betriebs von Nahrungsergänzungsmitteln zu untersuchen und ihre Wirksamkeit zu bewerten.
8. Big Data und künstliche Intelligenz: Große Daten und künstliche Intelligenz werden verwendet, um die Ergebnisse der klinischen Forschung zu analysieren und neue vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses zu identifizieren.
9. Fokus auf Prävention: Der Verhinderung der Speicherverschlechterung unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Methoden wird mehr Aufmerksamkeit geschenkt.
10. Strengere Qualitäts- und Sicherheitsanforderungen: Die Anforderungen an die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln werden verschärft, um die Verbraucher vor skrupellosen Herstellern zu schützen.