Vitaminų-mineraliniai kompleksai vyrams: kurį pasirinkti?

Vitaminų-mineraliniai kompleksai vyrams: kurį pasirinkti?

I. Suprasti unikalius vyrų mitybos poreikius

Vyrai ir moterys turi skirtingus fiziologinius ir hormoninius profilius, todėl lemia skirtingus būtiniausių vitaminų ir mineralų reikalavimus. Nepaisydami šių skirtumų renkantis vitamino ir mineralų papildą, galite sukelti neoptimalius sveikatos rezultatus. Pavyzdžiui, vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę ir metabolinį greitį, todėl reikia padidinti specifinių maistinių medžiagų vartojimą, kad būtų palaikoma energijos gamyba, raumenų funkcija ir bendras gyvybingumas.

A. Hormoniniai skirtumai ir maistinių medžiagų reikalavimai:

Testosteronas, pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidina lemiamą vaidmenį raumenų augimo, kaulų tankio ir raudonųjų kraujo ląstelių gamyboje. Optimalaus testosterono lygio išlaikymas priklauso nuo to, ar tinkamas tam tikrų vitaminų ir mineralų tiekimas, įskaitant:

• Cinkas: Būtina testosterono gamybai ir spermos sveikatai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį, sutrikus vaisingumui ir sumažinti libido.
• Vitaminas D: Tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su mažesniu testosterono kiekiu. Vitaminas D vaidina hormonų sintezės ir receptorių funkciją.
• Boronas: Mineralas, kuris gali padėti padidinti laisvą testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį.
• Magnis: Dalyvauja daugelyje fermentinių reakcijų, įskaitant tas, kurios susijusios su hormonų gamyba. Magnio trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono sintezę.

Be to, vyrai paprastai yra labiau linkę į prostatos problemas senstant. Todėl maistinės medžiagos, palaikančios prostatos sveikatą, yra ypač svarbios.

B. Gyvenimo būdo veiksniai ir maistinių medžiagų išeikvojimas:

Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta, mankšta, streso lygis ir rūkymo įpročiai, daro didelę įtaką vyro maistinių medžiagų poreikiams.

• Dieta: Dieta, kurioje trūksta vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumus. Perdirbtas maistas, saldūs gėrimai ir per didelis alkoholio vartojimas gali dar labiau išnaudoti būtiniausias maistines medžiagas.
• Pratimas: Įtemptas fizinis aktyvumas padidina tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant elektrolitus (natris, kalis, magnį) ir antioksidantų, paklausą, kad būtų galima palaikyti raumenų atkūrimą ir kovoti su oksidaciniu stresu.
• Stresas: Lėtinis stresas gali išeikvoti B vitaminus, magnį ir vitaminą C. Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios antinksčių funkcijai ir streso hormonų reguliavimui.
• Rūkymas: Rūkymas išeikvoja vitaminą C ir kitus antioksidantus, padidindamas ląstelių pažeidimo ir lėtinių ligų riziką. Norint sušvelninti kenksmingą laisvųjų radikalų poveikį, rūkaliams reikalingas didesnis šių maistinių medžiagų vartojimas.
• Alkoholio vartojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti kelių maistinių medžiagų absorbciją ir metabolizmą, įskaitant B vitaminus, folatą ir cinką.

C. Su amžiumi susijusios mitybos aspektai:

Vyrams senstant, jų kūnas patiria fiziologinius pokyčius, kurie turi įtakos jų maistinių medžiagų poreikiams. Šie pakeitimai apima:

• Sumažėjusi absorbcija: Virškinimo sistemos gebėjimas absorbuoti maistines medžiagas gali sumažėti su amžiumi. Tai gali sukelti vitamino B12, kalcio ir geležies trūkumus.
• Sumažinta inkstų funkcija: Inkstų funkcija gali sumažėti su amžiumi, todėl kūno gebėjimas pašalinti atliekas ir reguliuoti elektrolitų pusiausvyrą.
• Padidėjusi lėtinių ligų rizika: Su amžiumi padidėja lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir vėžys, rizika. Tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip antioksidantai ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti šių ligų riziką.
• Sarkopenija: Su amžiumi susijęs raumenų praradimas (Sarcopenia) gali sukelti sumažėjusį jėgą, mobilumą ir bendrą gyvenimo kokybę. Tinkamas baltymų suvartojimas ir atsparumo mankšta yra būtini kovai su sarkopenija. Tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip kreatinas, gali palaikyti raumenų baltymų sintezę.
• Prostatos sveikata: Prostatos sveikatos palaikymas tampa vis svarbesnis su amžiumi. Maistinės medžiagos, tokios kaip pjūklo palmetto, licopenas ir selenas, gali padėti palaikyti prostatos funkciją.

Ii. Pagrindiniai vyrų sveikatos vitaminai ir mineralai

Išsamus vyrų būtiniausių vitaminų ir mineralų supratimas yra labai svarbus priimant pagrįstus sprendimus dėl papildymo. Tolesniuose skyriuose aprašomi pagrindinių maistinių medžiagų vaidmenys ir nauda.

A. Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje, kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir raumenų funkcijai. Vitamino D trūkumas yra paplitęs, ypač asmenims, kuriems yra ribotas saulės poveikis ar tamsesnė odos pigmentacija.

• Privalumai:

  • Palaiko kaulų sveikatą ir sumažina osteoporozės riziką.
  • Sustiprina imuninę funkciją ir sumažina infekcijų riziką.
  • Pagerina raumenų jėgą ir funkciją.
  • Gali sumažinti tam tikrų vėžio, įskaitant prostatos vėžį, riziką.
  • Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
  • Prisideda prie sveiko testosterono lygio.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Didesnės dozės gali prireikti asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu.

• Šaltiniai: Saulės šviesos ekspozicija, spirituotas maistas (pienas, grūdai), riebios žuvys (lašiša, tunas) ir vitamino D papildai.

B. Vitaminas C:

Vitaminas C yra vandenyje tirpus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Tai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį kolageno sintezėje, imuninėje funkcijoje ir geležies absorbcijoje.

• Privalumai:

  • Padidina imuninę funkciją ir sumažina peršalimo ir gripo sunkumą ir trukmę.
  • Apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina lėtinių ligų riziką.
  • Skatina sveikos odos, sausgyslių ir raiščių kolageno sintezę.
  • Sustiprina geležies absorbciją.
  • Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 90 mg suaugusiems vyrams. Rūkaliams reikia didesnio suvartojimo (125 mg per dieną).

• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, paprikos, brokoliai ir kiti vaisiai bei daržovės.

C. B vitaminai:

B vitaminai yra aštuonių vandens tirpių vitaminų grupė, vaidinanti esminį vaidmenį energijos gamyboje, nervų funkcijoje ir ląstelių metabolizme.

• Privalumai:

  • Vitaminas B1 (tiaminas): Paverčia maistą į energiją.
  • Vitaminas B2 (riboflavinas): Palaiko energijos gamybą ir ląstelių augimą.
  • Vitaminas B3 (niacinas): Dalyvauja energijos metabolizme ir DNR taisyme.
  • Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis): Būtina hormonų gamybai ir energijos metabolizmui.
  • Vitaminas B6 (piridoksinas): Palaiko smegenų vystymąsi, imuninę funkciją ir raudonųjų kraujo ląstelių formavimąsi.
  • Vitaminas B7 (biotinas): Vaidina vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme.
  • Vitaminas B9 (folatas): Būtina ląstelių augimui ir vystymuisi.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Palaiko nervų funkciją, raudonųjų kraujo ląstelių formavimąsi ir DNR sintezę.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: Skiriasi priklausomai nuo specifinio B vitamino. B kompleksinis priedas gali suteikti pakankamą kiekį visų aštuonių B vitaminų.

• Šaltiniai: Sveiki grūdai, mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, lapinės žalios daržovės ir ankštiniai augalai.

D. Vitaminas E:

Vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina imuninę funkciją ir kraujagyslių sveikatą.

• Privalumai:

  • Apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina lėtinių ligų riziką.
  • Palaiko imuninę funkciją.
  • Skatina sveiką odą ir plaukus.
  • Gali sumažinti širdies ligų ir tam tikrų vėžio atvejų riziką.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 15 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, lapinės žalios daržovės ir sustiprintas maistas.

E. Vitaminas A:

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas regėjimui, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui.

• Privalumai:

  • Palaiko sveiką regėjimą, ypač naktinį matymą.
  • Padidina imuninę funkciją.
  • Skatina sveiką odą ir gleivines.
  • Vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir vystymosi srityje.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 900 MCG RAE (retinolio veiklos atitikmenys) suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Kepenys, pieno produktai, kiaušiniai, lapinės žalios daržovės ir oranžiniai bei geltoni vaisiai ir daržovės.

F. magnis:

Magnis yra būtinas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai vaidina lemiamą vaidmenį atliekant raumenų funkciją, nervų funkciją, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujospūdžio reguliavimą.

• Privalumai:

  • Palaiko raumenų funkciją ir sumažina raumenų mėšlungį.
  • Skatina nervų funkciją ir sumažina stresą bei nerimą.
  • Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
  • Palaiko sveiką kraujospūdį.
  • Vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 400–420 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Lapinės žalios daržovės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.

G. cinkas:

Cinkas yra būtinas mineralas, labai svarbus imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir ląstelių augimui. Tai taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant testosteroną ir spermos sveikatą.

• Privalumai:

  • Padidina imuninę funkciją ir sumažina peršalimo ir gripo sunkumą ir trukmę.
  • Skatina žaizdų gijimą.
  • Palaiko ląstelių augimą ir vystymąsi.
  • Būtina testosterono gamybai ir spermos sveikatai.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 11 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

H. selenas:

Selenas yra būtinas mineralas, kuris yra svarbus antioksidantas. Tai vaidina lemiamą vaidmenį imuninėje funkcijoje, skydliaukės hormonų metabolizme ir prostatos sveikatai.

• Privalumai:

  • Apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina lėtinių ligų riziką.
  • Padidina imuninę funkciją.
  • Palaiko skydliaukės hormonų metabolizmą.
  • Gali sumažinti prostatos vėžio riziką.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 55 mcg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena ir sveiki grūdai.

I. kalis:

Kalis yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį palaikant skysčių pusiausvyrą, nervų funkciją ir raumenų funkciją.

• Privalumai:

  • Padeda reguliuoti kraujospūdį.
  • Palaiko nervų ir raumenų funkciją.
  • Palaiko skysčio pusiausvyrą.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 3400 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Bananai, bulvės, saldžiosios bulvės, lapinės žalios daržovės ir pupelės.

J. kalcis:

Kalcis yra būtinas mineralas, labai svarbus kaulų sveikatai, raumenų funkcijai ir nervų funkcijai.

• Privalumai:

  • Palaiko kaulų sveikatą ir sumažina osteoporozės riziką.
  • Skatina raumenų funkciją.
  • Palaiko nervų funkciją.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 1000 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Pieno produktai, lapinės žalios daržovės ir sustiprintas maistas.

K. geležis:

Geležis yra būtinas mineralas, labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir deguonies pernešimui. Nors geležies trūkumas yra labiau paplitęs moterims, vyrai taip pat gali patirti geležies trūkumą, ypač jei jie turi tam tikras sveikatos sutrikimus ar laikosi ribojančios dietos.

• Privalumai:

  • Būtina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir deguonies transportavimui.
  • Palaiko energijos gamybą.
  • Padidina imuninę funkciją.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: 8 mg suaugusiems vyrams.

• Šaltiniai: Mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, pupelės, lęšiai ir sustiprintas maistas.

L. omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, kurie yra svarbūs širdies sveikatai, smegenų sveikatai ir sąnarių sveikatai.

• Privalumai:

  • Palaiko širdies sveikatą ir sumažina širdies ligų riziką.
  • Skatina smegenų sveikatą ir kognityvinę funkciją.
  • Sumažina uždegimą ir sąnarių skausmą.

• Rekomenduojamas dienos suvartojimas: Skiriasi priklausomai nuo specifinių omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA). Siekite bent 500 mg kombinuoto EPA ir DHA per dieną.

• Šaltiniai: Riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai ir omega-3 papildai.

Iii. Tinkamo vitamino ir mineralų komplekso pasirinkimas

Norint pasirinkti tinkamą vitaminų ir mineralų kompleksą, reikia atidžiai atsižvelgti į individualius poreikius, gyvenimo būdo veiksnius ir sveikatos tikslus.

A. Individualių poreikių įvertinimas:

• Dietos įpročiai: Įvertinkite savo dabartinę dietą ir nustatykite bet kokius galimus maistinių medžiagų trūkumus. Ar vartojate pakankamai vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų?
• Gyvenimo būdo veiksniai: Apsvarstykite savo aktyvumo lygį, streso lygį ir rūkymo įpročius. Ar užsiimate reguliariomis mankštos metu? Ar esate sergantis lėtiniu stresu? Ar rūkote?
• Sveikatos sąlygos: Nustatykite visas esamas sveikatos sutrikimus ar vaistus, kurie gali turėti įtakos jūsų maistinių medžiagų poreikiams. Jei kyla problemų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Amžius: Senstant jūsų maistinių medžiagų poreikiai gali pasikeisti. Apsvarstykite multivitaminą, specialiai suformuluotą jūsų amžiaus grupės vyrams.

B. Vitaminų ir mineralinių kompleksų tipai:

• Multivitaminai: Išsamus multivitaminas suteikia platų būtiniausių vitaminų ir mineralų asortimentą. Ieškokite multivitamino, kuris yra specialiai sukurtas vyrams ir jame yra pakankamas kiekis pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, cinkas ir magnis.
• Specializuotos formulės: Specializuotos formulės yra skirtos spręsti konkrečius sveikatos problemas, tokias kaip prostatos sveikata, širdies sveikata ar energijos gamyba. Šiose formulėse gali būti papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip pjūklas Palmetto, licopenas ar CoQ10.
• Vieno maitinimo papildai: Vieno maisto papildai gali būti naudojami konkrečiam maistinių medžiagų trūkumams spręsti. Pvz., Jei jums trūksta vitamino D, galite apsvarstyti galimybę vartoti vitamino D priedą.

C. Etiketės skaitymas ir ingredientų supratimas:

• Dozė: Atkreipkite dėmesį į kiekvienos maistinės medžiagos dozę ir įsitikinkite, kad ji tinka jūsų poreikiams. Venkite vartoti per didelius kiekius maistinių medžiagų.
• Maistinių medžiagų forma: Maistinės medžiagos forma gali paveikti jos absorbciją ir biologinį prieinamumą. Pavyzdžiui, metilkobalaminas yra lengviau absorbuota vitamino B12 forma nei cianokobalaminas.
• Kiti ingredientai: Patikrinkite, ar etiketėje nėra jokių papildomų ingredientų, tokių kaip užpildai, rišikliai ir dirbtinės spalvos ar skoniai. Pasirinkite priedą, kuriame nėra nereikalingų priedų.
• Trečiųjų šalių sertifikatai: Ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų, tokių kaip USP, NSF ar Conserlab.com, kad įsitikintumėte, jog papildymas buvo savarankiškai išbandytas dėl kokybės ir grynumo.

D. Konkrečių sveikatos problemų aspektai:

• Prostatos sveikata: Ieškokite priedo, kuriame yra pjūklo palmetto, licopeno, seleno ir cinko.
• Širdies sveikata: Ieškokite papildo, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, CoQ10 ir vitamino D.
• Energijos gamyba: Ieškokite priedo, kuriame yra B vitaminų, magnio ir CoQ10.
• Raumenų sveikata: Ieškokite priedo, kuriame yra kreatino, baltymų ir vitamino D.
• Imuninė funkcija: Ieškokite priedo, kuriame yra vitamino C, vitamino D, cinko ir seleno.

E. Potenciali sąveika ir šalutinis poveikis:

• Vaistų sąveika: Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sąveikauti su vaistais. Prieš vartodami naujus papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate receptinius vaistus.
• Šalutinis poveikis: Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Įprastas šalutinis poveikis yra pykinimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
• Viršutinės toleruojamos ribos (ULS): Žinokite apie viršutines toleruojamus kiekvienos maistinės medžiagos ribas (UL). Jei imtis daugiau nei UL, gali padidėti neigiamo poveikio rizika.

Iv. Maksimaliai padidinti vitamino ir mineralų papildų naudą

Papildymas yra tik vienas sveiko gyvenimo būdo komponentas. Norint maksimaliai padidinti vitaminų ir mineralų papildų naudą, būtina laikytis holistinio požiūrio, apimančio subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir streso valdymą.

A. Subalansuotos dietos svarba:

• Prioritetą teikite sveikam, neperdirbtam maistui, tokiems kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liekni baltymai ir sveiki riebalai.
• Apribokite perdirbtus maisto produktus, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų.
• Užtikrinkite tinkamą hidrataciją gerdami daug vandens visą dieną.

B. Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas:

• Atlikite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų arba 75 minučių intensyvių intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę.
• Įtraukite jėgos treniruotes bent dvi dienas per savaitę, kad raumenų masė būtų sukurta ir palaikoma.

C. Streso valdymo būdai:

• Praktikos atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga.
• Miegokite pakankamai. Siekite 7–8 valandų miego per naktį.
• Užsiimkite veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, pomėgius, leisti laiką su artimaisiais ar leisti laiką gamtoje.

D. Konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais:

• Pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu, kad įvertintumėte jūsų individualius maistinių medžiagų poreikius ir nustatytumėte, ar jums tinka papildymas.
• Prieš imdamiesi naujų papildų, aptarkite visas esamas sveikatos sutrikimus ar vaistus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
• Vykdykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijas dėl dozavimo ir papildymo trukmės.

V. Konkretūs vitaminų ir mineralų kompleksai, kuriuos galima rasti rinkoje (tik pavyzdžiai — ne patvirtinimai)

Šiame skyriuje pateikiami rinkoje esančių vitaminų ir mineralinių kompleksų pavyzdžiai. Tai nėra jokio konkretaus produkto patvirtinimas, o asmenys prieš priimdami sprendimą turėtų atlikti savo tyrimus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

A. Multivitaminai:

• Centras, bet: Populiarus multivitaminas, kuriame yra daugybė būtiniausių vitaminų ir mineralų.
• Viena per dieną vyrų sveikatos formulė: Kitas gerai žinomas multivitaminas, specialiai suformuluotas vyrams.
• Gamta pagaminta jam daugialypė: Multivitaminas, kuris yra patikrintas dėl kokybės ir grynumo.

B. Specializuotos formulės:

• Prostatos sveikata:
  • Prostatos pliusas: Sudėtyje yra pjūklo palmetto, licopeno ir seleno.
  • Gamtos palaimos pjūklas Palmetto: Vieno ingrediento priedas, kuriame yra pjūklo palmetto.
• Širdies sveikata:
  • Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega: Omega-3 priedas, kuriame yra didelis EPA ir DHA lygis.
  • „Qunol Ultra CoQ10“: Coq10 priedas, lengvai absorbuojamas.
• Energijos gamyba:
  • Gyvenimo sodas Vitaminas B12: Metilkobalamino priedas, skirtas optimaliai absorbcijai.
  • Magnio glicinatas: Magnio forma, gerai toleruojama ir lengvai absorbuojama.

C. Svarbūs aspektai:

• Ingredientų sąrašas: Visada perskaitykite ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog priede yra jūsų ieškomos maistinės medžiagos, ir jame nėra jokių alergenų ar nepageidaujamų priedų.
• Dozė: Atkreipkite dėmesį į dozavimo instrukcijas ir atidžiai sekite jas.
• Trečiųjų šalių testavimas: Ieškokite papildų, kurie buvo trečiųjų šalių, išbandytų dėl kokybės ir grynumo.
• Apžvalgos: Perskaitykite internetines apžvalgas, kad gautumėte idėją apie kitų žmonių patirtį su priedu.
• Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš vartojant naujus papildus, visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Vi. Konkretaus maisto vaidmuo patenkinant mitybos poreikius

Nors vitaminų ir mineralų kompleksai gali būti naudingas priedas, maistinių medžiagų gavimas pirmiausia iš „Whole Foods“ visada turėtų būti sveikos mitybos pagrindas. Šiame skyriuje pabrėžiami specifiniai maisto produktai, kuriuose gausu pagrindinių vitaminų ir mineralų vyrams.

A. Maistas, kuriame daug vitamino D:

• Riebi žuvis: Lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės yra puikūs vitamino D šaltiniai D.
• Patvirtintas maistas: Pienas, jogurtas, apelsinų sultys ir grūdai dažnai yra spirituojami vitaminu D.
• Kiaušinių tryniai: Kiaušinių tryniuose yra nedidelis kiekis vitamino D.
• Jautienos kepenys: Jautienos kepenys yra geras vitamino D šaltinis D.
• Grybai: Tam tikrose grybų tipuose, tokiuose kaip „Shiitake“ ir „Maitake“, yra vitamino D, kai veikiama UV šviesos.

B. Maistas, kuriame yra daug vitamino C:

• Citrusiniai vaisiai: Apelsinai, greipfrutai, citrinos ir kalkės yra puikūs vitamino C šaltiniai.
• Uogos: Braškės, mėlynės, avietės ir spanguolės yra geri vitamino C šaltiniai.
• Peppers: Pipirai ir čili pipirai yra daug vitamino C.
• Brokoliai: Brokoliai yra geras vitamino C ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
• Lapinės žalios daržovės: Špinatai, Kale ir Collard žalumynai turi vitamino C.

C. Maistas, kuriame yra daug B vitaminų:

• Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, quinoa, avižos ir viso grūdo duona yra geri B vitaminų šaltiniai.
• Mėsa: Jautiena, naminiai paukščiai ir kiauliena yra geri B vitaminų šaltiniai.
• Žuvis: Lašiša, tunas ir skumbrė yra geri B vitaminų šaltiniai.
• Kiaušiniai: Kiaušiniai yra geras B vitaminų šaltinis.
• Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra geri B vitaminų šaltiniai.
• Lapinės žalios daržovės: Špinatai, Kale ir Collard žalumynai turi B vitaminų.
• Pieno produktai: Pienas, jogurtas ir sūris yra geri B vitaminų šaltiniai.

D. maisto produktai, kuriuose yra daug magnio:

• Lapinės žalios daržovės: Špinatai, Kale ir Collard žalumynai yra puikūs magnio šaltiniai.
• Riešutai ir sėklos: Migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos yra geri magnio šaltiniai.
• Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, quinoa ir avižos yra geri magnio šaltiniai.
• Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra geri magnio šaltiniai.
• Avokadai: Avokadai yra geras magnio šaltinis.
• Tamsus šokoladas: Tamsus šokoladas yra stebinantis magnio šaltinis.

E. Maistas, kuriame gausu cinko:

• Mėsa: Jautiena, naminiai paukščiai ir kiauliena yra puikūs cinko šaltiniai.
• Jūros gėrybės: Austrės, krabai ir omaras yra geri cinko šaltiniai.
• Riešutai ir sėklos: Anakardžiai, migdolai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos yra geri cinko šaltiniai.
• Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra geri cinko šaltiniai.
• Pieno produktai: Piene, jogurte ir sūriuose yra cinko.
• Sveiki grūdai: Smulkių duonoje ir avižose yra cinko.

Vii. Debacing Bendrieji mitai apie vitaminų ir mineralų papildą

Daugybė klaidingų nuomonių supa vitaminų ir mineralų papildymas. Šiame skyriuje nagrinėjami keli labiausiai paplitę mitai.

A. Mitas: Visada daugiau yra geriau.

• Realybė: Paimant per daug vitaminų ir mineralų, gali būti kenksminga. Kai kurios maistinės medžiagos turi viršutinę toleruotiną ribą (UL), o viršijančios šias ribas gali sukelti neigiamą poveikį. Jei turite kokių nors rūpesčių, būtina laikytis dozavimo rekomendacijų ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

B. Mitas: papildai gali pakeisti sveiką mitybą.

• Realybė: Papildai neturėtų būti naudojami kaip sveikos mitybos pakaitalas. „Whole Foods“ suteikia platesnį maistinių medžiagų asortimentą ir kitus naudingus junginius, tokius kaip pluoštas ir antioksidantai, kurių nėra papilduose. Papildai skirti papildyti sveiką mitybą, o ne pakeisti.

C. Mitas: Visiems reikia multivitamino.

• Realybė: Ne visiems reikalingas multivitaminas. Asmenims, kurie valgo subalansuotą mitybą ir neturi jokių maistinių medžiagų trūkumų, gali būti naudinga vartoti multivitaminą. Tačiau kai kuriems asmenims, tokiems kaip specifinės sveikatos būklės, mitybos apribojimai ar padidėję maistinių medžiagų poreikiai, gali būti naudinga vartoti multivitaminą.

D. Mitas: Visi papildai yra sukurti lygūs.

• Realybė: Papildų kokybė gali labai skirtis. Kai kuriuose papilduose gali būti netikslių dozių, teršalų ar kitų nepageidaujamų ingredientų. Labai svarbu pasirinkti papildus iš gerbiamų prekės ženklų ir ieškoti trečiųjų šalių sertifikatų, kad būtų užtikrinta kokybė ir grynumas.

E. Mitas: papildai visada saugūs.

• Realybė: Papildai gali sąveikauti su vaistais ir sukelti šalutinį poveikį. Prieš vartojant naujus papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate receptinius vaistus.

Viii. Vitamino ir mineralų papildų vyrams ateitis

Vitamino ir mineralų papildų sritis nuolat vystosi, vykdant tyrimus, tyrinėjant naujas maistines medžiagas, kompozicijas ir pritaikymą. Tikėtina, kad vitaminų ir mineralų papildų ateitis gali būti susijusi su:

A. Asmeninė mityba:

• Genetinių tyrimų ir kitų technologijų patobulinimai gali leisti labiau suasmeninti vitaminų ir mineralų papildų rekomendacijas, pagrįstus individualiais poreikiais ir genetine polinkiu.

B. tikslinės formuluotės:

• Tikėkitės pamatyti daugiau specializuotų formulių, skirtų spręsti konkrečius sveikatos problemas, tokias kaip kognityvinė funkcija, atletiška veikla ir su amžiumi susijęs nuosmukis.

C. Patobulintas biologinis prieinamumas:

• Tyrėjai stengiasi kurti naujas kompozicijas, kurios sustiprina vitaminų ir mineralų biologinį prieinamumą, todėl jie yra lengviau absorbuojami ir naudojami organizme.

D. Tvarus tiekimas:

• Daugėja dėmesio tvariam vitaminų ir mineralų tiekimui, užtikrinant, kad papildų gamyba nepakenktų aplinkai.

E. Padidėjęs reguliavimas:

• Padidėjęs papildų pramonės reguliavimas gali padėti pagerinti papildų kokybę ir saugumą.

Nebuvo informuoti apie naujausius tyrimus ir patobulinimus šioje srityje, vyrai gali priimti pagrįstus sprendimus dėl vitaminų ir mineralų papildų ir optimizuoti jų sveikatą ir gerovę.