Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Expertenmeinung

Опубликовано автором

Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Expertenmeinung

Abschnitt 1: Grundlagen der Sporternährung und die Rolle der Nahrungsergänzungsmittel

  1. 1 Ausgewogene Ernährung — Die Grundlage von Sportleistungen:

Um hohe Ergebnisse im Sport zu erzielen, muss die komplexe Interaktion zwischen Training, Ruhe und Lebensmitteln berücksichtigt werden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Makro- und Mikroelementen ist, ist ein Eckpfeiler für optimale Leistung, Wiederherstellung und allgemeine Gesundheit eines Sportlers. Bevor Sie über Additive nachdenken, ist es wichtig, die Ernährung zu optimieren, einschließlich einer ausreichenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien.

  • Proteine ​​(Proteine): Unverzichtbar für die Restaurierung und das Wachstum des Muskelgewebes. Der empfohlene Verbrauch für Sportler liegt je nach Sport und Intensität des Trainings von 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.

  • Kohlenhydrate: Die Hauptergiequelle für den Körper, insbesondere während des intensiven Trainings. Athleten benötigen je nach Bedarf 3 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Quellen: Müsli, Obst, Gemüse, Brot, Pasta.

  • Fett: Wichtig für die hormonelle Regulierung, die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen und die Energieversorgung während des langen Trainings. Empfohlener Verbrauch: 20-35% der Gesamtzahl der Kalorien. Quellen: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl, Fettfisch.

  • Vitamine und Mineralien: Nehmen Sie an vielen biochemischen Prozessen teil, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der optimalen Leistung erforderlich sind. Es ist wichtig, aus einer Vielzahl von Ernährung einen ausreichenden Verbrauch von Vitaminen und Mineralien zu gewährleisten.

  1. 2 Wenn Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können (und wenn nicht):

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Hilfsrolle bei der Ernährung von Sportlern spielen und dazu beitragen, einen Mangel an bestimmten Nährstoffen auszugleichen oder bestimmte Aspekte der Leistung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine ausgewogene Ernährung ersetzen und nur in Fällen verwendet werden sollten, in denen sie wirklich notwendig sind.

  • Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können:

    • Nährstoffmangel füllen: Zum Beispiel Vitamin D im Winter oder Eisen unter Sportlern, die am Ausdauersport beteiligt sind.
    • Verbesserung der Genesung: Einige Additive wie Kreatin oder Glutamin können nach intensivem Training zu einer schnelleren Genesung beitragen.
    • Leistung verbessern: Bestimmte Additive wie Koffein oder Beta-Alanin können vorübergehend Kraft, Ausdauer oder Konzentration verbessern.

  • Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel nicht benötigt werden oder schädlich sein können:

    • Mit einer ausgewogenen Ernährung: Wenn ein Athlet eine ausreichende Anzahl aller notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln erhält, werden in der Regel nicht zusätzliche Zusatzstoffe benötigt.
    • Als Ersatz für das Training: Bades sind kein magisches Tablet und können hartnäckiges Training und die richtige Ernährung ersetzen.
    • Mit unkontrollierter Verwendung: Eine Überdosis einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu unerwünschten Nebenwirkungen und sogar schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
    • Aufgrund des Risikos einer Kontamination: Einige Nahrungsergänzungsmittel können durch verbotene Substanzen verschmutzt werden, was zu einer Disqualifizierung einer Athleten führen kann.
  1. 3 Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch Sportler:

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sportler besonders vorsichtig sein und potenzielle Risiken berücksichtigen:

  • Kontamination mit verbotenen Substanzen: Dies ist das schwerwiegendste Risiko, insbesondere für Profisportler. Bades kann Substanzen enthalten, die von Anti -Doping -Organisationen (WADA, USADA usw.) verboten sind, auch wenn sie auf dem Etikett nicht angegeben sind. Dies kann zu Disqualifikation und schwerwiegenden Folgen für die Karriere des Athleten führen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert wurden, die auf verbotene Substanzen testen (z.

  • Ungenaue Informationen zum Etikett: Der Inhalt der Wirkstoffe in der Nahrungsergänzungsmittel kann dem angegebenen Etikett nicht entsprechen. Dies kann dazu führen, dass der Athlet den erwarteten Effekt nicht erhält oder umgekehrt zu viel Dosis erhält.

  • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit den Drogen interagieren, die der Sportler einnimmt. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Apotheker zu konsultieren, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

  • Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Erhöhung des Blutdrucks und andere verursachen. Es ist wichtig, Ihren Zustand sorgfältig zu überwachen und keine Nahrungsergänzungsmittel einzustellen, wenn unangenehme Symptome auftreten.

  • Mangel an ausreichender wissenschaftlicher Forschung: Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel wird durch ausreichende wissenschaftliche Forschung nicht bestätigt. Es ist wichtig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und sich nicht nur auf Werbung zu verlassen.

  1. 4 Schlüsselgrundsätze für den sicheren Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln:

Um Risiken zu minimieren und den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, sollten Sportler die folgenden Prinzipien einhalten:

  • Beratung mit einem Spezialisten: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt, einen Sporternährungswissenschaftler oder einen anderen qualifizierten Spezialisten konsultieren.
  • Eine gründliche Wahl des Produkts: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und liefern Sie transparente Informationen über ihre Produkte. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Zertifikaten unabhängiger Organisationen, die die Reinheit und Sicherheit des Produkts bestätigen.
  • Dosierungskonformität: Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosierung, die auf dem Etikett angegeben ist. Beginnen Sie mit einer minimalen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
  • Beobachtung Ihres Zustands: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn unangenehme Symptome auftreten.
  • Informationen zu Anti -Doping -Diensten (für Profisportler): Profisportler müssen Anti -Doping -Dienste über alle Nahrungsergänzungsmittel, die sie akzeptieren, informieren.
  • Bildung und kritisches Denken: Über potenzielle Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln informiert werden. Bewerten Sie die Informationen kritisch und verlassen Sie sich nicht nur auf Werbung.

Abschnitt 2: Die beliebtesten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler (aus wissenschaftlicher Sicht)

  1. 1 Kreatin:

Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Additive für die Erhöhung der Stärke und Muskelmasse. Es ist natürlich im Muskelgewebe enthalten und ist während der hohen Intensitätsübungen am Energiestoffwechsel beteiligt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, sodass Sie die ATP (Adenosintriphosphat) schnell wiederherstellen können, die Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen. Auf diese Weise können Sportler während der Übungen mit hoher Intensität mehr Arbeit ausführen, was zu einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse führt.

  • Vorteile:

    • Erhöhte Stärke und Kraft.
    • Erhöhung der Muskelmasse.
    • Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
    • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.

  • Sicherheit: Kreatin gilt als eine sichere Ergänzung der empfohlenen Dosierungen. Die häufigste Nebenwirkung ist die Wasserretention im Körper, die zu einem Anstieg des Körpergewichts führen kann. Einige Menschen können Verdauungsstörungen wie Blähungen oder Durchfall haben.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • Phase herunterladen (optional): 20 Gramm pro Tag, innerhalb von 5 bis 7 Tagen in 4 Dosen unterteilt.
    • Unterstützende Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.

  • Formen von Kreatin: Die am meisten untersuchte und häufigste Form ist Kreatinmonohydrat. Andere Formen wie Kreatinethylether oder Kreatinhydrochlorid haben keine nachgewiesenen Vorteile gegenüber Monohydrat.

  1. 2 Wastein Protein:

Serumprotein ist eine hochwertige Proteinquelle, die aus Milchserum erhalten wird. Es wird schnell absorbiert und enthält alle notwendigen Aminosäuren, die für die Wiederherstellung und das Wachstum des Muskelgewebes erforderlich sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Serumprotein liefert dem Körper Aminosäuren, mit denen Protein in den Muskeln synthetisiert werden. Es stimuliert auch die Freisetzung von Insulin, was zum Transport von Aminosäuren in Muskelzellen beiträgt.

  • Vorteile:

    • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
    • Erhöhung der Muskelmasse.
    • Muskelmasse beim Gewichtsverlust aufrechterhalten.
    • Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers.

  • Sicherheit: Serumprotein wird als sichere Ergänzung angesehen, die den empfohlenen Dosierungen unterliegt. Einige Menschen haben möglicherweise Verdauungsstörungen wie Blähungen oder Durchfall, insbesondere bei Laktosunverträglichkeiten.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • 20-40 Gramm nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten.
    • Gesamtproteinverbrauch: 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Formen von Serumprotein:

    • Wasteinserumkonzentrat: Enthält 70-80% Protein.
    • Abfallproteinisolat: Enthält mehr als 90% Protein und weniger Laktose.
    • Hydrolyse des Serumproteins: Protein, unterteilt in kleinere Peptide, die eine schnellere Assimilation liefern.
  1. 3 Koffein:

Koffein ist ein Stimulator des Zentralnervensystems, der die körperliche und geistige Leistung verbessern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, Neurotransmitter, was ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Dies führt zu einer Zunahme der Erregbarkeit des Nervensystems, einer Zunahme der Konzentration und einer Abnahme des Schmerzempfans.

  • Vorteile:

    • Erhöhung der Ausdauer.
    • Erhöhte Stärke und Kraft.
    • Eine Abnahme eines Müdigkeitsgefühls.
    • Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.

  • Sicherheit: Koffein gilt als eine sichere Ergänzung mit moderaten Dosierungen (bis zu 400 mg pro Tag). Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Angst, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag und Verdauungsstörungen haben.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht 30-60 Minuten vor dem Training.
    • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, um Ihre Toleranz zu bewerten.

  • Koffeinquellen: Kaffee, Tee, Energie, Koffeintafeln.

  1. 4 Beta-Alanin:

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin ist ein Puffer, der hilft, Milchsäure zu neutralisieren, die während intensiver Übungen gebildet werden.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht den Grad an Carnosin in den Muskeln, sodass Sie den Beginn der Muskelermüdung verzögern und die Ausdauer während der Übungen mit hoher Intensität verbessern können.

  • Vorteile:

    • Erhöhen Sie die anaerobe Ausdauer.
    • Verbesserung der Leistung bei hohen Übungen mit hoher Intensität.
    • Abnahme der Muskelermüdung.

  • Sicherheit: Beta-Alanin gilt als eine sichere Ergänzung der empfohlenen Dosierungen. Die häufigste Nebenwirkung ist die Parästhesie (ein Gefühl des Kribbelns oder Verbrennungshauts), das normalerweise in wenigen Minuten verläuft.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • 4-6 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Nehmen Sie mit Nahrung ein, um das Risiko einer Parästhesie zu verringern.
  1. 5 Vitamin D:

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei Knochengesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft, Kalzium und Phosphor zu absorbieren, das für die Gesundheit von Knochen notwendig ist. Es nimmt auch an der Regulierung der Immunsystem- und Muskelfunktion teil.

  • Vorteile:

    • Stärkung der Knochen und Reduzierung des Risikos von Frakturen.
    • Verbesserung der Immunfunktion.
    • Unterstützung für Muskelfunktion und Stärke.
    • Reduzierung des Risikos einer Entzündung.

  • Sicherheit: Vitamin D gilt als eine sichere Ergänzung der empfohlenen Dosierungen. Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis hängt vom Vitamin -D -Gehalt im Blut ab und kann zwischen 600 und 2000 IE (internationale Einheiten) variieren.
    • In Regionen mit niedriger Sonnenaktivität wird empfohlen, das ganze Jahr über Vitamin D einzunehmen.

  • Quellen von Vitamin D: Sonnenlicht, fettiges Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte.

  1. 6 Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke spielen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Funktion des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und der Gelenke verbessern.

  • Vorteile:

    • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
    • Verbesserung der kognitiven Funktionen.
    • Reduzierung von Entzündungen und Gelenkschmerzen.
    • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.

  • Sicherheit: Omega-3-Fettsäuren werden als sichere Ergänzung der empfohlenen Dosierungen angesehen. Einige Menschen können Verdauungsstörungen wie Übelkeit oder Durchfall haben. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • 1-3 Gramm pro Tag.
    • Nehmen Sie mit Lebensmitteln, um die Assimilation zu verbessern.

  • Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse, Fischölpräparate.

  1. 7 Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie können die Verdauung verbessern, das Immunsystem stärken und den Gesamtgesundheitszustand verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika bevölkern den Darm mit nützlichen Bakterien, die dazu beitragen, Lebensmittel zu verdauen, Vitamine zu produzieren und vor schädlichen Mikroorganismen zu schützen.

  • Vorteile:

    • Verbesserung der Verdauung.
    • Stärkung des Immunsystems.
    • Reduzierung des Infektionsrisikos.
    • Entzündung reduzieren.

  • Sicherheit: Probiotika gelten für die meisten Menschen als sichere Ergänzung. Einige Menschen haben möglicherweise Verdauungsstörungen wie Blähungen oder Durchfall, insbesondere zu Beginn des Empfangs.

  • Empfehlungen für die Verwendung:

    • Wählen Sie Probiotika mit mehreren Bakterienstämmen.
    • Übereinstimmung mit den Anweisungen auf dem Paket.
    • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.

  • Probiotikaquellen: Joghurt, Kefir, quasibler Blumenkohl, Kimchi, Ergänzung von Probiotika.

Abschnitt 3: Zusatzstoffe, die besondere Vorsicht und Beratung mit einem Spezialisten erfordern

  1. 1 BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

BCAA (Leucin, Isolacin und Valin) sind Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Synthese der Protein- und Muskelwiederherstellung spielen. Obwohl sie weit verbreitet sind, bleibt die Notwendigkeit ihres zusätzlichen Empfangs umstritten.

  • Der Wirkungsmechanismus: BCAA stimuliert die Proteinsynthese und verringert während des Trainings den Muskelabbau. Leucin gilt als Schlüsselaminosäure, die den Prozess der Proteinsynthese auslöst.

  • Vorteile (umstritten):

    • Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren.
    • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
    • Erhöhung der Muskelmasse (unbedeutend).

  • Sicherheit: BCAA gilt als sicher unter den empfohlenen Dosierungen. Mit übermäßigem Konsum können sie jedoch mit anderen Aminosäuren um den Transport zum Gehirn konkurrieren, was möglicherweise die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen kann.

  • Wann sollte Vorsicht sein: Die meisten Menschen, die genug Protein von einer ausgewogenen Ernährung erhalten, benötigen keine zusätzliche BCAA. Sie können nützlich für Veganer oder Vegetarier sein, die Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten, oder für Sportler, die unter Bedingungen des Kalorienmangels trainieren.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Wenn Sie sich für eine BCAA entscheiden, folgen Sie der empfohlenen Dosierung (5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training). Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um die Notwendigkeit ihrer zusätzlichen Zulassung zu bewerten.

  1. 2 Glutamin:

Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunsystem und der Muskelwiederherstellung spielt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist die Hauptergiequelle für die Zellen des Immunsystems und ist an der Synthese von Glukose beteiligt.

  • Vorteile (umstritten):

    • Stärkung des Immunsystems (insbesondere während des intensiven Trainings).
    • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
    • Verbesserung der Darmgesundheit.

  • Sicherheit: Glutamin gilt als sicher unter den empfohlenen Dosierungen. Bei Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren sollte jedoch Vorsicht genommen werden.

  • Wann sollte Vorsicht sein: Die meisten Studien bestätigen nicht die wesentlichen Vorteile der Einnahme von Glutamin für gesunde Sportler, die genügend Protein von einer Diät erhalten. Es kann für Athleten nützlich sein, die durch intensives Training oder Probleme mit dem Darm einen schweren Stress haben.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Wenn Sie sich für Glutamin entscheiden, folgen Sie der empfohlenen Dosierung (5-10 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks). Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um die Notwendigkeit seines zusätzlichen Empfangs zu bewerten.

  1. 3 Girosguards (Thermogene):

Fettverbrenner sind Additive, die versprechen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Appetit zu unterdrücken und die Fettverbrennung zu erhöhen. Die meisten von ihnen enthalten Stimulanzien wie Koffein, Synephrin oder Yochimbin.

  • Der Wirkungsmechanismus: Fettverbrenner erhöhen normalerweise die Thermogenese (Wärmeerzeugung im Körper), was den Kalorienverbrauch erhöht. Einige können auch den Appetit unterdrücken oder die Fettabsorption blockieren.

  • Vorteile (nicht immer bestätigt und mit Risiken verbunden):

    • Beschleunigung des Gewichtsverlusts (in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen).
    • Energieerhöhung.
    • Unterdrückung des Appetits.

  • Sicherheit: Fettbrenner können gefährlich sein, insbesondere bei Menschen mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angst oder Schlaflosigkeit. Sie können Nebenwirkungen wie einen schnellen Herzschlag, einen erhöhten Blutdruck, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen verursachen. Einige Zutaten wie DMAA (Dimethylamilamin) wurden aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen verboten.

  • Wann sollte extrem Vorsicht sein: Fettverbrenner sollten nicht verwendet werden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Sie sind kein Ersatz für gesunde Ernährung und körperliche Übungen. Es ist wichtig, die Zutaten und möglichen Nebenwirkungen vor der Einnahme sorgfältig zu untersuchen. Vermeiden Sie Produkte mit dunklen Zutaten oder Aussagen, die von der Wissenschaft nicht bestätigt wurden.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Es wird streng empfohlen, die Verwendung von Fettverbrennern ohne Rücksprache mit einem Arzt zu vermeiden. Wenn der Arzt es für notwendig hält, sie zu verwenden, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig. Hören Sie auf, wenn Nebenwirkungen auftreten.

  1. 4 Präventive Komplexe:

Fremdkomplexe sind Gemische verschiedener Inhaltsstoffe, die Energie, Konzentration und Leistung während des Trainings erhöhen sollen. Sie enthalten oft Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Aminosäuren und andere Substanzen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vorabbaukomplexe wirken aufgrund der Kombination verschiedener Inhaltsstoffe, die das Nervensystem stimulieren, den Blutfluss erhöhen und die Muskelfunktion verbessern.

  • Vorteile (abhängen von der Zusammensetzung und der individuellen Reaktion):

    • Energie und Konzentration verbessern.
    • Erhöhte Kraft und Ausdauer.
    • Verbesserung des Pumpens (Muskelfüllung mit Blut).

  • Sicherheit: Die Sicherheit von Komplexen vor dem Ausbau hängt von ihrer Zusammensetzung und ihrer individuellen Toleranz ab. Hohe Koffeindosen und andere Stimulanzien können Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag und Verdauungsstörung verursachen. Einige Zutaten können mit Medikamenten interagieren.

  • Wann sollte Vorsicht sein: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, um Ihre Toleranz zu bewerten. Vermeiden Sie Produkte mit unklaren Zutaten oder Dosierungen. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Vermeiden Sie die Verwendung von Komplexen vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen, um den Traum nicht zu brechen.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und folgen Sie der empfohlenen Dosierung. Stellen Sie sicher, dass das Produkt keine verbotenen Substanzen enthält, wenn Sie ein Profisportler sind.

  1. 5 Hormonaler Booster (Testosteron -Booster):

Hormonelle Booster sind Additive, die versprechen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Sie enthalten häufig Pflanzenextrakte wie Tribulus-Terrestris, D-Pparaxinsäure oder Zäune.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass hormonelle Booster die Produktion von Testosteron stimulieren, seine Umwandlung in Östrogen blockieren oder die Empfindlichkeit gegenüber Testosteron erhöhen.

  • Vorteile (oft nicht bestätigt und kontrovers):

    • Erhöhung der Muskelmasse und -kraft.
    • Verbesserung der Libido.
    • Stimmung verbessern.

  • Sicherheit: Die Wirksamkeit des meisten hormonellen Boosters wurde durch wissenschaftliche Forschung nicht nachgewiesen. Einige Zutaten können Nebenwirkungen wie Akne, Haarausfall, Gynäkomastie (Zunahme der Brustdrüsen bei Männern) und Stimmungsänderungen verursachen. Sie können auch mit Medikamenten interagieren.

  • Wann sollte extrem Vorsicht sein: Der hormonelle Booster sollte nicht verwendet werden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Sie können für Menschen mit Prostatakrankheiten oder anderen hormonellen Störungen gefährlich sein.

  • Empfehlungen für die Verwendung: Es wird ausschließlich empfohlen, die Verwendung hormoneller Booster zu vermeiden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Wenn der Arzt es für notwendig hält, sie zu verwenden, untersuchen Sie sorgfältig die Zutaten und potenziellen Nebenwirkungen.

Abschnitt 4: Unabhängige Zertifizierung und Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

  1. 1 Die Bedeutung der unabhängigen Zertifizierung:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist es äußerst wichtig, auf die Verfügbarkeit einer unabhängigen Zertifizierung zu achten. Die unabhängige Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt Tests, Sicherheit und Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung bestanden hat. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die die Verwendung verbotener Substanzen vermeiden sollten.

  • Warum benötigen Sie eine unabhängige Zertifizierung:

    • Garantie der Sauberkeit: Die Zertifizierung bestätigt, dass das Produkt keine verbotenen Substanzen, Schwermetalle, Pestizide und anderer Umweltverschmutzung enthält.
    • Einhaltung der Komposition: Die Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt die deklarierte Menge an Wirkstoffen enthält.
    • Sicherheit: Die Zertifizierung bestätigt, dass das Produkt in empfohlenen Dosierungen sicher ist.
  1. 2 Die wichtigsten Organisationen, die eine unabhängige Zertifizierung durchführen:
  • Ssport: ssport: Informiertes Sport ist eines der maßgeblichsten Zertifizierungsprogramme für Sportzusatzstoffe. Sie testet Produkte auf das Vorhandensein von mehr als 250 verbotenen Substanzen, die den Sportlern das Vertrauen verleihen, dass sie kein Doping verwenden.
  • NSF zertifiziert für Sport: Der für Sport zertifizierte NSF ist ein weiteres angesehenes Zertifizierungsprogramm, das Produkte auf verbotene Substanzen, Schadstoffe und Einhaltung der Zusammensetzung testet.
  • USP verifiziert: USP (United States Pharmacopeia) ist eine unabhängige Organisation, die Qualitätsstandards für Arzneimittel, Lebensmittelzusatzstoffe und Lebensmittelzutaten festlegt. Das USP -verifizierte Zeichen stellt sicher, dass das Produkt diese Standards entspricht.
  • ConsumerLab.com: ConsumerLab.com ist eine unabhängige Organisation, die Produkte auf Qualität, Sauberkeit und Einhaltung der Komposition testet. Abonnement auf ConsumerLab.com bietet Zugriff auf detaillierte Berichte zum Testen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel.
  1. 3 So überprüfen Sie das Vorhandensein einer Zertifizierung:
  • Suchen Sie nach dem Logo für die Zertifizierungsorganisation für die Verpackung des Produkts. Das Logo sollte klar und leicht zu unterscheiden sein.
  • Besuchen Sie die Website der Zertifizierungsorganisation, um zu überprüfen, ob das Produkt zertifiziert ist. Auf der Website gibt es normalerweise eine Datenbank mit zertifizierten Produkten.
  • Seien Sie vorsichtig mit gefälschten Zertifizierungslogos. Stellen Sie sicher, dass das Logo echt aussieht und dem offiziellen Logo der Zertifizierungsorganisation entspricht.
  1. 4 Andere Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden sollten:
  • Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und liefern Sie transparente Informationen über ihre Produkte.
  • Verbraucherbewertungen: Lesen Sie Verbraucherbewertungen über das Produkt, um sich über ihre Erfahrungen zu informieren.
  • Preis: Nicht immer die teuerste Ergänzung ist die beste. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller und achten Sie auf die Kosten eines Teils.
  • Liste der Zutaten: Lesen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig durch und vermeiden Sie Produkte mit unklaren Zutaten oder Zusatzstoffen, die Sie nicht benötigen.
  • Beratung mit einem Spezialisten: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt, einen Sporternährungswissenschaftler oder einen anderen qualifizierten Spezialisten konsultieren.

Abschnitt 5: rechtliche Aspekte und Verantwortung für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

  1. 1 Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und anderen Ländern:

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert in verschiedenen Ländern erheblich. In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch den Bundesdienst für die Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor) reguliert. Sie unterliegen der staatlichen Registrierung und müssen die Sicherheitsanforderungen entsprechen. Die Kontrolle über ihre Qualität und Zusammensetzung kann jedoch weniger streng sein als bei Drogen. In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel durch FDA (Food and Drug Administration) als Nahrung und nicht als Medizin reguliert, was auch weniger strenge Kontrolle bedeutet. In Europa variiert auch die Regulierung, aber im Allgemeinen strenger als in den Vereinigten Staaten.

  • Russland: Bades muss sich einer staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor unterziehen. Hersteller müssen Informationen über die Zusammensetzung, Sicherheit und Effizienz von Produkten bereitstellen.
  • USA: Väter werden von der FDA gemäß dem Gesetz von Food Addles, Health and Education (DSHEA) von 1994 reguliert. Die FDA genehmigt keine Nahrungsergänzungsmittel, bevor sie zum Verkauf angeboten werden, können jedoch Maßnahmen gegen unsichere Produkte ergreifen.
  • Europäische Union: Die Regulierung der Nahrungsergänzungsmittel variiert in verschiedenen EU -Mitgliedsländern. Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit bietet wissenschaftliche Beratungen zu Fragen der Lebensmittelsicherheit, einschließlich der Nahrungsergänzungsmittel.
  1. 2 Die Verantwortung des Athleten für die verwendeten Additive:

Der Athlet ist voll verantwortlich für alle Substanzen, die in seinen Körper fallen, unabhängig davon, ob er über das Vorhandensein von verbotenen Substanzen wusste oder nicht. Dies ist das Prinzip der strengen Verantwortung, die von der World Anti -Doping Agency (WADA) festgelegt wurde.

  • Kenntnis von Anti -Doping -Regeln: Athleten müssen die Anti -Doping -Regeln ihrer Sportveration und WADA kennen und einhalten.
  • Überprüfen Sie nach Additiven: Vor Verwendung eines Additivs muss der Athlet sicherstellen, dass er keine verbotenen Substanzen enthält.
  • Beiträge: Athleten werden empfohlen, um Aufzeichnungen über alle von ihnen akzeptierten Additive aufzubewahren, wobei die Namen, Dosierungen und Zulattungsdaten angeben.
  • Beratung mit Spezialisten: Athleten werden empfohlen, sich mit Sportärzten oder Diätetologen zu beraten, die mit Anti -Doping -Regeln vertraut sind.
  1. 3 Konsequenzen Verstöße gegen das Anti -Doping -Manifest:

Verstoß gegen Anti -Doping -Regeln kann zu schwerwiegenden Folgen für die Karriere des Athleten führen, einschließlich:

  • Disqualifikation: Der Athlet kann je nach Schwere der Verletzung für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise von mehreren Monaten bis zu mehreren Jahren, disqualifiziert werden.
  • Annial der Ergebnisse: Die Ergebnisse des Athleten können abgesagt werden, einschließlich der Entbehrung von Medaillen und anderen Auszeichnungen.
  • Ein Verbot der Teilnahme an Wettbewerben: Dem Sportler kann das Recht beraubt werden, für einen bestimmten Zeitraum oder für das Leben an Wettbewerben teilzunehmen.
  • Schaden zum Ruf: Die Verletzung der Anti -Doping -Regeln kann den Ruf des Athleten und seiner Sportorganisation ernsthaften Schaden zufügen.
  1. 4 Empfehlungen zur Minimierung von Risiken:
  • Wählen Sie zertifizierte Produkte: Verwenden Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die von unabhängigen Organisationen wie informiertem Ssport oder NSF für Sport zertifiziert sind.
  • Überprüfen Sie die Kompositionen: Lesen Sie die Kompositionen von Zusatzstoffen sorgfältig durch und vermeiden Sie Produkte mit dunklen Zutaten oder Substanzen, mit denen Sie nicht vertraut sind.
  • Seien Sie vorsichtig mit Versprechen: Vertrauen Sie nicht Additive, die unglaubliche Ergebnisse versprechen.
  • Konsultieren Sie mit Spezialisten: Wenden Sie sich an Sportärzte oder Ernährungswissenschaftler, um Ratschläge zur Auswahl und Verwendung von Zusatzstoffen zu erhalten.
  • Alle Additive melden: Informieren Sie Anti -Doping -Organisationen über alle Zusatzstoffe, die Sie akzeptieren.

Abschnitt 6: Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel im Sport: Neue Forschung und Aussichten

  1. 1 Vielversprechende Forschungsbereiche:

Studien auf dem Gebiet der Sporternährung und der Nahrungsergänzungsmittel werden ständig entwickelt. Derzeit werden in den folgenden vielversprechenden Bereichen Studien durchgeführt:

  • Individualisierte Ernährung: Entwicklung von Empfehlungen für die Ernährung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der genetischen Eigenschaften und Bedürfnisse eines bestimmten Athleten.
  • Mikrobie und Leistung: Untersuchung der Auswirkung des Darmmikrobioms auf die Gesundheit und Produktivität von Sportlern und die Entwicklung probiotischer Additive zur Optimierung des Mikrobioms.
  • Nootropika: Die Untersuchung der Wirksamkeit und Sicherheit von nootropen Additiven zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Konzentration und der Aufmerksamkeit bei Sportlern.
  • Adaptogene: Die Untersuchung von adaptogenen Pflanzen und Pilzen, die Sportlern helfen können, mit Stress umzugehen und die Trainingsanpassung zu verbessern.
  • Restaurierung und Schlaf: Entwicklung von Zusatzstoffen zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
  • ** antiral

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *