Schlecht für Sportler: Unterstützung und Wiederherstellung

Schlecht für Sportler: Unterstützung und Wiederherstellung

Abschnitt 1: grundlegende Aspekte von Lebensmittelzusatzstoffen im Sport

1.1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und werden verwendet, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, die Leistung zu verbessern und die Genesung nach körperlicher Anstrengung zu beschleunigen.

Die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler kann nach mehreren Kriterien durchgeführt werden:

• Durch Komposition:

  • Vitamine: Wasserlösliche (Vitamin C, B -Vitamine) und Fettlöslichkeit (Vitamine A, D, E, K).
  • Mineralien: Makroelemente (Kalzium, Magnesium, Kalium, Natrium, Phosphor) und Mikroelemente (Eisen, Zink, Kupfer, Selen, Chrom, Mangan, Jod).
  • Aminosäuren: Ersetzt, unverzichtbar und bedingt unangenehm. Am beliebtesten sind BCAA (Leucin, Isolacin, Valin), Glutamin, Arginin.
  • Proteinadditive: Molke aus Protein (Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat), Kasein, Sojaprotein, Eierprotein.
  • Pflanzenextrakte: Extrakte von Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Rose, Guarana, grüner Tee.
  • Kohlenhydrate: Maltodextrin, Dextrose, Fructose.
  • Fettsäuren: Omega-3, CLA (konjugierte Linolsäure).
  • Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.
  • Andere: Kreatin, Karneatin und Coenzim Q10.

• Für funktionale Zwecke:

  • Energie und Ausdauer erhöhen: Koffein, Kreatin, Carnitin, Kohlenhydrate.
  • Muskelmasse und Stärke zu erhöhen: Protein, Kreatin, BCAA.
  • Für die Genesung nach dem Training: Glutamin, BCAA, Protein, Kohlenhydrate.
  • Die Gelenke und Bänder stärken: Chondroitin, Glucosamin, Kollagen.
  • Immunität aufrechtzuerhalten: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen.
  • Den Schlaf verbessern: Melatonin, Magnesium.
  • Gewicht zu kontrollieren: L-Carnitin, grüner Teeextrakt, Cla.

1.2. Die Rolle und Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

Intensives Training präsentiert erhöhte Anforderungen für den Körper des Athleten. Der Bedarf an Nährstoffen, Energie und Erholungsagenten steigt erheblich an. Bad kann eine wichtige Rolle bei der Befriedigung dieser Bedürfnisse spielen und die folgenden Vorteile bieten:

• Nährstoffmangel füllen: Intensives Training kann zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Substanzen führen. Bades kann dazu beitragen, diese Defizite wieder aufzufüllen und die optimale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
• Verbesserung des Energiestoffwechsels: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Koffein können das Energieniveau erhöhen und die Ausdauer während des Trainings verbessern.
• Beschleunigung der Genesung nach dem Training: Bades wie Glutamin und BCAA können dazu beitragen, Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung nach intensivem Training zu beschleunigen.
• Unterstützung für das Immunsystem: Intensives Training kann das Immunsystem schwächen und den Athleten anfälliger für Infektionen machen. Bades wie Vitamin C und Zink können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern.
• Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Protein und L-Carnitin können dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettmasse zu verringern.
• Unterstützung für die Gesundheit von Gelenken und Bändern: Bades wie Chondroitin und Glucosamin können dazu beitragen, die Gesundheit von Gelenken und Bändern aufrechtzuerhalten und Verletzungen zu verhindern.

1.3. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Regulierung der Nahrungsergänzungsmittel variiert je nach Land. In den meisten Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel nicht dem gleichen strengen Test wie Medikamente unterzogen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine klinischen Studien in dem gleichen Volumen wie Medikamente bestehen. Daher ist es wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die ihre eigenen Sicherheits- und Effizienztests durchführen.

In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch den Bundesdienst für die Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor) reguliert. Bades muss den Anforderungen der technischen Vorschriften der Zollunion (TR TS), insbesondere der TR TS 021/2011, «zur Sicherheit der Lebensmittelprodukte» und TS 022/2011 «Lebensmittelprodukte in Bezug auf seine Markierung» entsprechen. Hersteller und Importeure von Nahrungsergänzungsmitteln müssen ein staatliches Registrierungszertifikat (SGR) für Produkte erhalten.

1.4. Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Trotz der potenziellen Vorteile ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Risiken behaftet, die Sie kennen müssen:

• Skrupellose Hersteller: Einige Hersteller können schlechte Rohstoffe verwenden, verbotene Substanzen hinzufügen oder nicht alle Informationen über die Zusammensetzung auf dem Etikett angeben.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, allergische Reaktionen, Kopfschmerzen usw. verursachen.
• Überschreitung der empfohlenen Dosis: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Dosen kann für die Gesundheit gefährlich sein.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Mangel an nachgewiesener Effektivität: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel haben sich als Wirksamkeit erwiesen. Einige von ihnen können nur ein Marketingkurs sein.
• Doping: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Substanzen enthalten, die der World Anti -Doping Agency (WADA) verboten sind. Athleten müssen besonders vorsichtig sein, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen.

Abschnitt 2: Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler und ihre Anwendung

2.1. Proteinpräparate:

Protein ist das Hauptbaummaterial für Muskeln. Proteinadditive werden verwendet, um den Proteinkonsum zu erhöhen, insbesondere nach dem Training, wenn die Muskeln wiederhergestellt werden müssen.

• Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert, ideal für die Zulassung nach dem Training. Es gibt verschiedene Formen: Konzentrat (enthält eine geringe Menge an Fetten und Kohlenhydraten), isolieren (enthält die minimale Menge an Fetten und Kohlenhydraten) und hydrolyzieren (teilweise gespalten, schneller absorbiert).
• Kasein: Langsam absorbiert, geeignet für die Einnahme vor dem Schlafengehen, um dem Körper während der Nacht Eiweiß zu versorgen.
• Soja -Protein: Pflanzenprotein, geeignet für Vegetarier und Menschen mit Laktosunverträglichkeit.
• Eierprotein: Das hochwertige Protein ist gut absorbiert.

Empfehlungen für die Verwendung: Proteinadditive sollten nach dem Training (Serumprotein) und vor dem Schlafengehen (Kasein) eingenommen werden. Die Dosierung hängt vom Gewicht des Körpers und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Es wird normalerweise 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Sportler empfohlen.

2.2. Aminosäuren:

Aminosäuren bauen Proteinblöcke auf. Einige Aminosäuren (unersetzlich) können nicht vom Körper synthetisiert werden und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden.

• BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): Verwendete Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Synthese der Protein- und Muskelwiederherstellung spielen. Reduzieren Sie Muskelschmerzen und beschleunigen Sie die Genesung.
• Glutamin: Eine konventionell exakerbative Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Wiederherstellung nach dem Training spielt.
• Arginin: Der Vorgänger von Stickoxid (NO), das die Blutgefäße ausdehnt und die Blutversorgung der Muskeln und die Abgabe von Nährstoffen verbessert.

Empfehlungen für die Verwendung: BCAA wird vor, während und nach dem Training genommen. Glutamin wird nach dem Training und vor dem Schlafengehen eingenommen. Arginin wird vor dem Training genommen.

2.3. Kreatin:

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und zu einer Zunahme der Stärke und Kraft der Muskeln.

• Kreatinmonogidrate: Die am meisten untersuchte und effektive Form von Kreatin.

Empfehlungen für die Verwendung: Es gibt zwei Möglichkeiten, Kreatin zu nehmen: Laden und Aufrechterhaltung der Dosis. Nehmen Sie beim Laden 5-7 Tage lang 20 Gramm Kreatin pro Tag und wechseln Sie dann zu einer Stützdosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag. Mit einer unterstützenden Dosis werden von Anfang an 3-5 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen.

2.4. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper. Athleten benötigen eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, um eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten.

• Maltherkcstrin: Schnell absorbiertes Kohlenhydrat ist nach dem Training für den Empfang geeignet, um Glykogenreserven auszugleichen.
• Traubenzucker: Schnell in Kohlenhydraten, identische Glukose absorbiert.
• Fructose: Langsam absorbiertes Kohlenhydrat, das für lange Zeit den Blutzucker aufrechterhalten kann.

Empfehlungen für die Verwendung: Kohlenhydrate werden vor, während und nach dem Training genommen. Die Dosierung hängt von der Intensität des Trainings und des Körpergewichts ab.

2.5. Vitamine und Mineralien:

Vitamine und Mineralien spielen in vielen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle, einschließlich Energiestoffwechsel, Immunfunktion und Wiederherstellung.

• Vitamin C: Das Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und die Zellen vor Schäden schützt.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem.
• B Vitamine B: Am Energieaustausch teilnehmen.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
• Magnesium: Nimmt an Energiestoffwechsel und Muskelfunktion teil.
• Zink: Unterstützt das Immunsystem und nimmt an der Synthese von Protein teil.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Blut zu übertragen.

Empfehlungen für die Verwendung: Vitamine und Mineralien sollten in Übereinstimmung mit den Empfehlungen eines Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden. Es ist wichtig, individuelle Bedürfnisse und Defizite zu berücksichtigen.

2.6. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke.

• Eicopentensäure (EPA) und Nicht -Zahexensäure (DHA): Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch- und Fischöl enthalten sind.

Empfehlungen für die Verwendung: Omega-3-Fettsäuren sollten täglich eingenommen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 1-3 Gramm pro Tag.

2.7. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien teil, wo sie für die Energieerzeugung eingesetzt werden. Es kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und die Fettmasse zu verringern.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Es kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und die Zellen vor Schäden zu schützen.
• Chondroitin und Glucosamin: Unterstützen Sie die Gesundheit von Gelenken und Bändern.
• Probiotika und Präbiotika: Unterstützen Sie die Gesundheit der Darm und verbessern Sie die Absorption von Nährstoffen.
• Pflanzenextrakte (Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink): Adaptogene, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Ausdauer zu erhöhen.

Abschnitt 3: Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Kriterien und Empfehlungen

3.1. Bewertung der Bedürfnisse des Athleten:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen die individuellen Bedürfnisse des Körpers bewertet werden. Dies schließt die folgenden Faktoren aus:

• Sport: Verschiedene Sportarten stellen den Körper unterschiedliche Anforderungen auf. Zum Beispiel benötigen lange Läufer von Läufern mehr Kohlenhydrate als Bodybuilder.
• Trainingsintensität: Je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist der Bedarf an Nährstoffen und Wiederherstellungsmitteln.
• Alter und Paul: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter und hängen vom Boden ab.
• Gesundheitszustand: Wenn es Krankheiten gibt, ist es erforderlich, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.
• Diät: Bades muss die Ernährung ergänzen und sie nicht ersetzen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Ernährung ausgeglichen ist und genügend Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthält.

3.2. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie auf die folgenden Kriterien achten:

• Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte aus berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass es die Substanzen enthält, die Sie in der gewünschten Dosierung benötigen. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.
• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über das Produkt.
• Preis: Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller und wählen Sie die beste Option.
• Das Vorhandensein einer staatlichen Registrierungsbescheinigung (SGR) in Russland.

3.3. Beratung mit einem Spezialisten:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt, Ernährungsberater oder Sportarzt zu konsultieren. Ein Spezialist hilft dabei, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bewerten, geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Er wird auch mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten identifizieren können.

3.4. Testen zur Toleranz:

Bevor Nahrungsergänzungsmittel in eine vollständige Dosierung einnimmt, wird empfohlen, einen Test zur Toleranz durchzuführen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich und beobachten Sie die Reaktion des Körpers. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, das Produkt einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

Abschnitt 4: Bades und verschiedene Sportarten

4.1. Kraftsport (Bodybuilding, Powerlifting, schwere Leichtathletik):

Das Hauptziel des Power -Sports ist eine Zunahme der Muskelmasse und -stärke. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel für diese Sportarten:

• Protein: Für die Konstruktion von Muskeln.
• Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
• BCAA: Zur Muskelwiederherstellung.
• Glutamin: Immunität und Genesung aufrechtzuerhalten.
• Arginin: Verbesserung der Blutversorgung der Muskeln.

4.2. Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Triathlon):

Das Hauptziel des Ausdauersports ist es, lange Zeit hohe Leistung aufrechtzuerhalten. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel für diese Sportarten:

• Kohlenhydrate: Energie liefern.
• Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium): Wasserbilanz aufrechterhalten und Anfälle vorbeugen.
• Koffein: Energie und Ausdauer erhöhen.
• L-Carnitin: Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen.
• Omega-3-Fettsäuren: Die Gesundheit des Herzens und der Gelenke aufrechtzuerhalten.
• Vitamine und Mineralien: Immunität und allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
• Eisen (besonders für Frauen): Zur Vorbeugung von Anämie

4.3. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Volleyball, Hockey):

Teamsportarten kombinieren Elemente von Stärke, Ausdauer und Koordination. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel für diese Sportarten:

• Protein: Zur Muskelwiederherstellung.
• Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
• Kohlenhydrate: Energie liefern.
• Elektrolyte: Einen Wasserausgleich aufrechterhalten.
• Vitamine und Mineralien: Immunität und allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.

4.4. Kampfkunst (Boxen, Kampf, Judo, MMA):

Kampfkünste erfordern hohe Stärke, Ausdauer und Geschwindigkeit. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel für diese Sportarten:

• Protein: Zur Muskelwiederherstellung.
• Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
• BCAA: Zur Muskelwiederherstellung.
• Glutamin: Immunität und Genesung aufrechtzuerhalten.
• Kohlenhydrate: Energie liefern.
• Vitamine und Mineralien: Immunität und allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
• Chondroitin und Glucosamin: Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Abschnitt 5: Alternative Ansätze zur Ernährung und Wiederherstellung

5.1. Der Wert einer ausgewogenen Ernährung:

Trotz der potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu verstehen, dass sie eine vollständige und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können. Die Grundlage für die Ernährung des Athleten sollte natürliche Produkte sein, die eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien enthalten. Es ist notwendig, eine Vielzahl von Produkten zu konsumieren, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse, Obst, Getreide und Nüsse.

5.2. Die Rolle von Ruhe und Schlaf:

Ruhe und Schlaf spielen eine Schlüsselrolle bei der Genesung nach dem Training. Während des Schlafes stellt der Körper beschädigte Gewebe wieder her und synthetisiert Protein und Speicherungsenergie. Athleten werden empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

5.3. Wiederherstellungsmethoden (Massage, Physiotherapie, Sauna):

Neben der richtigen Ernährung und dem richtigen Schlaf gibt es andere Wiederherstellungsmethoden, die dazu beitragen können, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

• Massage: Verbessert die Durchblutung, lindert Muskelverspannungen und reduziert die Schmerzen.
• Physiotherapie: Verwendet, um Verletzungen zu behandeln und zu verhindern.
• Sauna: Es hilft, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Kontrast dusche oder Bad: Durchblutung stimulieren und Entzündungen reduzieren.
• Dehnungs- und leichte aerobe Übungen: Flexibilität verbessern und die Genesung beschleunigen.

Abschnitt 6: Neue Trends auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

6.1. Personalisierte Ernährung:

Moderne Technologien ermöglichen es, personalisierte Lebensmittelprogramme und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der genetischen Analyse, der Blutanalyse und anderer Daten zu erstellen. Auf diese Weise können Sie die Bedürfnisse des Körpers genauer bestimmen und optimale Produkte und Zusatzstoffe auswählen.

6.2. Neue Zutaten und Technologien:

Auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel erscheinen ständig neue Zutaten und Technologien, die die Sportergebnisse verbessern und die Genesung beschleunigen.

• Anpassungen der neuen Generation Pflanzen: Es werden neue Pflanzenextrakte entwickelt, die ausgeprägtere adaptogene Eigenschaften aufweisen.
• Nutrigenomie: Untersucht die Wirkung von Nährstoffen auf die Expression von Genen.
• Nanotechnologie: Wird verwendet, um die Absorption von Nährstoffen zu verbessern.
• Probiotika einer neuen Generation: Es werden Probiotika entwickelt, die einen ausgeprägteren positiven Einfluss auf die Darmgesundheit haben.

6.3. Schlecht für bestimmte Aufgaben:

Es werden Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um spezifische Probleme zu lösen, wie z.

6.4. Nachhaltigkeit und Ethik:

Immer mehr Verbraucher achten auf die Stabilität und Ethik der Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln. Hersteller, die ökologisch reine Rohstoffe verwenden und ethische Normen beobachten, genießen großes Vertrauen.

Abschnitt 7: Praktische Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

7.1. Erstellen eines individuellen Diätergänzungsplans:

• Definieren Sie Ihre Ziele: Was möchten Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln (Anstieg der Muskelmasse, erhöhte Ausdauer, Beschleunigung der Genesung) erreichen?
• Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse: Betrachten Sie den Sport, die Intensität des Trainings, des Alters, des Geschlechts, des Gesundheitszustands und der Ernährung.
• Wenden Sie sich an einen Spezialisten: Ein Arzt, Ernährungsberater oder Sportarzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung und der optimalen Dosierung.
• Fang klein: Test zur Toleranz.
• Das Veden -Tagebuch: Schreiben Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Dosierung und Reaktion des Körpers auf.
• Überprüfen Sie Ihren Plan regelmäßig: Passen Sie einen Plan für die Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln an, abhängig von Ihren Zielen und Fortschritten.

7.2. Optimale Zeitnahrungsergänzungszeit:

• Protein: Nach dem Training (Serumprotein) und vor dem Schlafengehen (Kasein).
• BCAA: Vor, während und nach dem Training.
• Glutamin: Nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
• Kreatin: Zu jeder Tageszeit, vorzugsweise nach dem Training.
• Kohlenhydrate: Vor, während und nach dem Training.
• Vitamine und Mineralien: Am Morgen oder gemäß den Empfehlungen des Arztes.
• Omega-3-Fettsäuren: Mit Essen.
• Koffein: Vor dem Training.

7.3. Schlechte Speichertipps:

• Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort halten.
• Nicht direktes Sonnenlicht zulassen.
• Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder.
• Folgen Sie dem Ablaufdatum.

7.4. Wie man Fälschungen vermeidet:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in vertrauenswürdigen Geschäften oder Apotheken.
• Achten Sie auf die Verpackung. Es sollte intakt und intakt sein.
• Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts.
• Vergleichen Sie die Preise verschiedener Verkäufer. Zu niedriger Preis kann eine Fälschung anzeigen.

Abschnitt 8: Ethik und Verantwortung bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

8.1. Reine Sport- und Dopingkontrolle:

Athleten sollten sich der Liste der verbotenen Substanzen der weltweiten Anti -Doping -Agentur (WADA) bewusst sein und vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die diese Substanzen enthalten können. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ist es notwendig, sicherzustellen, dass sie keine verbotenen Komponenten enthalten. Einige Hersteller zertifizieren ihre Produkte für den Mangel an verbotenen Substanzen (z. B. NSF -zertifiziert für Sport).

8.2. Verantwortung für Ihre Gesundheit:

Sportler sind für ihre Gesundheit verantwortlich und sollten bewusst und verantwortungsbewusst Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten nicht blind Werbung und Versprechen von Herstellern vertrauen. Es ist wichtig, die Produktinformationen sorgfältig zu untersuchen, Spezialisten zu konsultieren und die Reaktion des Körpers zu überwachen.

8.3. Transparenz und Ehrlichkeit:

Athleten sollten ehrlich und offen sein, um die Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Sie sollten keine Informationen über die adoptierten Zusatzstoffe des Trainers, des Arztes oder des Sportarztes verbergen.

8.4. Unterstützung für die Prinzipien des ehrlichen Spiels:

Sportler sollten die Prinzipien eines ehrlichen Spiels unterstützen und keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel nutzen, um einen unehrlichen Vorteil zu erzielen. Der Erfolg im Sport sollte das Ergebnis harter Arbeit, Talent und angemessener Vorbereitung und nicht der Verwendung verbotener oder zweifelhafter Mittel sein.

Abschnitt 9: letzte Gedanken

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Ernährung des Athleten sein und die Sportlergebnisse verbessern und die Genesung beschleunigen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und keine vollständige Ernährung, Ruhe und ordnungsgemäße Vorbereitung ersetzen können. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte bewusst, verantwortungsbewusst und mit einem Spezialisten übereinstimmen. Athleten sollten sich der Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln bewusst sein, die Prinzipien des Nettosports beobachten und die Prinzipien eines ehrlichen Spiels beibehalten.

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