Prabangūs plaukai: maisto papildų pasirinkimas pagal plaukų tipą

Prabangūs plaukai: maisto papildų pasirinkimas pagal plaukų tipą

I. Suprasti plaukų struktūrą ir poreikius

Prieš pasinerdami į biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasaulį, būtina suprasti pagrindinę plaukų struktūrą ir jų poreikius. Plaukai yra sudėtinga struktūra, kurią daugiausia sudaro keratino baltymai. Sveiki plaukai yra subalansuotos dietos, tinkamos priežiūros ir bendros kūno būklės rezultatas.

IA plaukų anatomija

Plaukus sudaro dvi pagrindinės dalys: plaukų strypas (matoma dalis) ir plaukų svogūnai (šaknis po oda).

• Plaukų lazdelė: Susideda iš trijų sluoksnių:

  • Odelė: Išorinis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių, panašių į plyteles. Sveika odelė yra lygi, atspindi šviesą ir apsaugo vidinius plaukų sluoksnius. Dėl odelės pažeidimo tampa nuobodu, trapumas ir suskaidyti galai.
  • Žievė: Pagrindinis sluoksnis, sudarantis didžiąją dalį plaukų masės. Sudėtyje yra keratinas ir melaninas (pigmentas, lemiantis plaukų spalvą). „Cortex“ yra atsakinga už stiprumą, elastingumą ir plaukų tekstūrą.
  • Medulla: Centrinis sluoksnis, kurio nėra visuose plaukuose (yra labiau paplitęs storuose plaukuose). Medaus funkcijos nėra visiškai ištirtos.

• Plaukų svogūnai: Įsikūręs galvos odos dermoje. Yra:

  • Plaukų papilla: Sudėtyje yra kraujagyslės, kurios maitina plaukus ir nervų galūnes. Vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime ir vystymuisi.
  • Matrica: Jį sudaro aktyviai padalijančios ląsteles, kurios sudaro naujas plaukų ląsteles. Melanocitai matricoje gamina melaniną.

IB veiksniai, darantys įtaką plaukų sveikatai

Plaukų sveikatai ir išvaizdai įtakos turi įvairūs veiksniai — tiek vidiniai, tiek išoriniai.

• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį plaukų tipui, augimo greičiui, polinkiui prarasti ir pilkiems plaukams.
• Hormoninis fonas: Hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu, menopauze ar skydliaukės ligomis, gali turėti didelę įtaką plaukų būklei.
• Amžius: Su amžiumi plaukai tampa plonesni, sausesni ir mažiau pigmentuoti.
• Mityba: Jei nebūtų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas, B grupės vitaminai ir riebalų rūgštys, gali prarasti plaukų trapumą ir nuobodumą.
• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą ir sukelti jo praradimą.
• Plaukų priežiūra: Per didelis šiluminių įrankių naudojimas, agresyvios cheminės procedūros (dažymas, cheminės garbanos), netinkamas šampūno ir oro kondicionavimo pasirinkimas gali sugadinti plaukus.
• Išoriniai veiksniai: Saulės radiacijos, aplinkos taršos, chloruoto vandens poveikis gali neigiamai paveikti plaukų būklę.
• Medicininės sąlygos: Kai kurios ligos, tokios kaip anemija, autoimuninės ligos ir odos ligos, gali sukelti plaukų slinkimą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip chemoterapiniai vaistai ir antidepresantai, gali sukelti plaukų slinkimą.

IC plaukų tipai ir jų poreikiai

Plaukų tipo nustatymas yra svarbus žingsnis renkantis tinkamą priežiūrą ir maisto papildus. Yra keletas plaukų tipų klasifikacijų, dažniausiai yra klasifikacija pagal riebalų kiekį:

• Normalūs plaukai: Sveika, nuostabi, lengvai šukuota, ne riebi ir ne sausa.
• Paryškinti plaukai: Jie greitai tampa riebi šaknimis, atrodo nuobodūs ir lipnūs.
• Sausi plaukai: Trapi, trapi, nuobodu, su padalytais antgaliais, nėra prastai šukuojamos.
• Kombinuoti plaukai: Riebalai prie šaknų ir sausa galuose.

Kiekvienas plaukų tipas turi savo savybes ir jam reikalingas individualus požiūris ir mityba.

Ii. Pagrindinės maistinės medžiagos plaukų sveikatai

Plaukų sveikatai būtina gauti pakankamą kiekį tam tikrų maistinių medžiagų. Bades gali padėti papildyti šių maistinių medžiagų trūkumą ir pagerinti plaukų būklę.

II.A. Balta

Plaukus daugiausia sudaro keratino baltymai, todėl pakankamas baltymų vartojimas yra labai svarbus jo sveikatai. Baltymai yra būtini naujų plaukų augimui ir sugadintų.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojama dienos baltymų norma yra apie 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio. Žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą ar patiriant padidėjusį baltymų poreikį (pavyzdžiui, nėštumo ar žindymo metu), ši norma gali būti didesnė.
• Spyruoklės baltymų: Geri baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Blogai su baltymais: Baltymų milteliai (išrūgos, sojos, ryžiai, žirniai) gali būti naudingi žmonėms, kurie negauna pakankamai baltymų iš maisto.

II.B. Lygintuvas

Geležis yra būtina deguonies gabenimui į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojamas dienos geležies greitis yra 18 mg moterims ir 8 mg vyrams. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja iki 27 mg.
• Geležiniai šaltiniai: Geri geležies šaltiniai yra raudona mėsa, kepenys, ankštiniai augalai, špinatai ir praturtinti grūdai.
• Badai su geležimi: Geležies priedus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas po kraujo tyrimo geležies ir feritino. Geležies perteklius gali pakenkti sveikatai. Yra įvairių geležies formų: dvigubai gyvenanti (lengviau absorbuojama) ir trivalentė. Svarbu pasirinkti priedą su geru biologiniu prieinamumu.

II.C. Cinkas

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, įskaitant plaukų folikulus. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant „Sebum“ gamybą, kuri padeda išlaikyti galvos odos sveikatą.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojamas dienos cinko dažnis yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
• Cinko šaltiniai: Geri cinko šaltiniai yra mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
• Badai su cinku: Cinko papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems cinko trūkumo, arba tiems, kurie turi plaukų slinkimą, susijusį su cinko trūkumu. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes cinko perteklius gali pažeisti kitų mineralų, tokių kaip vario, absorbcija.

Ii.d. B Vitaminai b

B grupės vitaminai, ypač biotinas (vitaminas B7) ir vitaminas B12, yra būtini plaukų sveikatai.

• Biotinas (vitaminas B7): Biotinas dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizme, kurie yra būtini plaukų augimui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos bėrimus.
  • Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojama dienos biotino norma yra 30 μg.
  • Biotino šaltiniai: Geri biotino šaltiniai yra kiaušiniai, riešutai, sėklos, kepenys ir avokadai.
  • Badai su biotinu: Biotino priedai yra vienas populiariausių plaukų sveikatos priedų. Svarbu pažymėti, kad biotino trūkumas yra palyginti retas, ir daugeliu atvejų priedų priėmimas nepadeda žymiai pagerėti.
• Vitaminas B12: Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kuris perneša deguonį į plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nuovargį ir anemiją.
  • Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojamas dienos vitaminas B12 yra 2,4 μg.
  • Vitamino B12 šaltiniai: Vitaminas B12 yra gyvuliniame gaminiuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai.
  • Badai su vitaminu B12: Vitamino B12 priedai gali būti naudingi vegetarams ir veganams, kurie iš maisto negauna pakankamai vitamino B12.

Ii.e. Vitaminas c

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina gaminti kolageną, kuris yra svarbus plaukų struktūros komponentas.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojamas dienos vitaminas C yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams.
• Vitamino C šaltiniai: Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai ir brokoliai.
• Badai su vitaminu C: Vitamino C priedai gali būti naudingi žmonėms, kurie iš maisto negauna pakankamai vitamino C.

II.F. Vitaminas D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime ir vystymuisi. Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir plaukų slinkimo.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojama dienos vitamino D norma yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai).
• Vitamino D šaltiniai: Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jis taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtintas maistas.
• Badai su vitaminu D: Vitamino D priedai gali būti naudingi žmonėms, gyvenantiems regionuose, kuriuose nėra pakankamai saulės šviesos, arba turintys vitamino D trūkumą D. Prieš imant priedus, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą vitaminui D.

Ii.g. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes ir padedančios išlaikyti galvos odos sveikatą. Jie taip pat gali pagerinti plaukų blizgesį ir elastingumą.

• Rekomenduojama dienos norma: Rekomenduojamos dienos omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) yra apie 250–500 mg.
• Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, sardinės, tunas), lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
• Badai su omega-3 riebalų rūgščiais: Žuvų taukai ir linų sėmenų aliejus yra populiarūs Omega-3 riebalų rūgščių priedai.

II.H. Kitos naudingos maistinės medžiagos

• Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų.
• Selenas: Tai svarbu galvos odos ir plaukų augimo sveikatai.
• Silicis: Dalyvauja formuojant kolageną ir keratiną.

Iii. Dietinių papildų pasirinkimas, atsižvelgiant į plaukų tipą

Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti pagrįstas plaukų tipu, turimomis problemomis ir individualiais poreikiais.

III.A. Tėtis dėl sausų plaukų

Sausiems plaukams reikia drėkinti ir mitybai.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Jie padeda sudrėkinti plaukus iš vidaus ir pagerinti jų elastingumą.
• Vitaminas E: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų ir padeda drėkinti.
• Biotinas: Sustiprina plaukus ir padeda išvengti trapumo.
• Maslo Igrečnik (boruzinis aliejus): Sudėtyje yra gama-linoleno rūgštis (GLA), kuri padeda drėkinti galvos odą ir plaukus.

III.B. Blogai riebiems plaukams

Paryškinti plaukai turi reguliuoti „Sebum“ gamybą.

• B Vitaminai (ypač B2 ir B6): Jie padeda reguliuoti odos riebalų gamybą.
• Cinkas: Dalyvauja reguliuojant riebalines liaukas.
• L-CISTIN: Aminorūgštis, padedanti pakoreguoti odos riebalų gamybą ir sustiprinti plaukus.

III.C. Dietiniai papildai ploniems ir trapiems plaukams

Ploni ir trapūs plaukai turi sustiprinti ir skatinti augimą.

• Kolagenas: Sustiprina plaukus ir pagerina jo elastingumą.
• Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina jų augimą.
• Geležis: Apsaugo nuo plaukų slinkimo, susijusio su geležies trūkumu.
• Cinkas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukų folikulus.
• Keratinas: Pagrindinis struktūrinis plaukų baltymas. Keratino priedų priėmimas gali padėti sustiprinti plaukus ir sumažinti trapumą.

Iii.d. Plaukų dieta

Plaukų slinkimą gali sukelti įvairūs veiksniai, todėl svarbu nustatyti nuostolių priežastį prieš renkantis maisto papildus.

• Geležis: Apsaugo nuo plaukų slinkimo, susijusio su geležies trūkumu.
• Cinkas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukų folikulus.
• Biotinas: Sustiprina plaukus ir skatina jų augimą.
• Saw Palmetto („Serenoa“ palmos ekstraktas): Tai gali padėti plaukų slinkimui, susijusiam su hormoniniais pokyčiais (androgeninėmis alopecijomis).
• Melatoninas: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali skatinti plaukų augimą ir sumažinti nuostolius.

Iii.e. Blogai už žilus plaukus

Nėra maisto papildų, kurie galėtų visiškai sustabdyti plaukų plaukus, tačiau kai kurios maistinės medžiagos gali padėti sulėtinti šį procesą.

• Vario: Tai būtina gaminant melaniną, pigmentą, kuris lemia plaukų spalvą.
• Para-aminobenzoinė rūgštis (PABA): Kai kurie tyrimai rodo, kad PABA gali padėti atkurti plaukų spalvą žmonėms, kurie turi sėją, sukelia PABA trūkumas.
• Cataala: Fermentas, padedantis suskaidyti vandenilio peroksidą, kuris gali prisidėti prie plaukų pusių.

Iv. „Bades“ išleidžia formas ir priėmimo funkcijas

Plaukų maisto papildai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai ir kramtomi saldumynai. Svarbu pasirinkti formą, kuri yra patogiausia gauti.

• Tabletės ir kapsulės: Patogus naudojimas ir dozavimas.
• Milteliai: Galite maišyti su vandeniu, sultimis ar kokteiliu.
• Skysčiai: Lengvai absorbuojamas.
• Jelly Bean: Cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų gali būti pridėta.

IV.A. Maistinių papildų gavimo rekomendacijos

• Vykdykite pakuotės instrukcijas: Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę ir taikymo metodą, nurodytą ant maisto papildo paketo.
• Reguliariai vartokite maisto papildus: Norint pasiekti geriausius rezultatus, svarbu keletą mėnesių reguliariai vartoti maisto papildus.
• Paimkite maisto papildus valgymo metu: Kai kurios maistinės medžiagos yra geriau absorbuojamos, jei vartojate jas valgydami.
• Sujunkite maisto papildų priėmimą su tinkama mityba ir plaukų priežiūra: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Dėl plaukų sveikatos taip pat turite valgyti teisingai, rūpintis plaukais ir išvengti streso.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant kokių nors maisto papildų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.

V. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Bades, kaip ir visi kiti priedai, turi savo kontraindikacijas ir gali sukelti šalutinį poveikį.

VA kontraindikacijos

• Individualus netolerancija: Alergija dėl kondente esančio komponento.
• Nėštumas ir žindymas: Kai kurių maisto papildų priėmimas gali būti kontraindikuotas nėštumo metu ir maitinti krūtimi.
• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip kepenų, inkstų ir skydliaukės ligos, gali būti kontraindikacijos, susijusios su tam tikrais maisto papildais.
• Narkotikų vartojimas: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais.

VB šalutinis poveikis

• Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
• Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, dilgėlinė.
• Galvos skausmas:
• Keisti šlapimo ir išmatų spalvą: (pavyzdžiui, vartojant geležinius vaistus).

Bet kokio šalutinio poveikio atveju būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

Vi. Dietinių papildų sąveika su vaistais

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinį poveikį.

• Antikoaguliantai (vaistai, kurie plonėja kraujas): Vitaminas E, žuvų taukai ir kiti maisto papildai su omega-3 riebiosios rūgštys gali sustiprinti antikoaguliantų poveikį, padidindama kraujavimo riziką.
• Antibiotikai: Geležis ir cinkas gali sumažinti kai kurių antibiotikų efektyvumą.
• Pasiruošimas skydliaukės gydymui: Biotinas gali paveikti skydliaukės tyrimų rezultatus.
• Anticonvulsantai: Biotinas gali sumažinti kai kurių antikonvulsantų veiksmingumą.

Prieš vartojant maisto papildus, būtina informuoti gydytoją apie visus vartojamus vaistus.

Vii. Pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus

Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į produktų kokybę.

• Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų: Geros reputacijos įmonės labiau linkusios stebėti savo produktų kokybę.
• Atkreipkite dėmesį į maisto papildo sudėtį: Įsitikinkite, kad maisto papildas rodo visus ingredientus ir jų skaičių.
• Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Kokybės sertifikatai patvirtina, kad maisto papildas atitinka nustatytus standartus.
• Pirkite maisto papildus vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse: Vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse dažniau parduodami aukštos kokybės ir sertifikuoti maisto papildai.
• Perskaitykite apžvalgas apie dietą Kitų pirkėjų apžvalgos gali padėti jums tinkamai pasirinkti.

Viii. Alternatyvūs plaukų sveikatos gerinimo metodai

Bades yra tik vienas iš būdų pagerinti plaukų sveikatą. Tai ne tik vartoja maisto papildus, bet ir svarbu:

• Subalansuotas valgyti: Pakanka baltymų, geležies, cinko, vitaminų ir kitų reikalingų maistinių medžiagų.
• Teisingai prižiūrėkite plaukus: Naudokite tinkamus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite per daug šiluminių įrankių ir agresyvių cheminių procedūrų.
• Venkite streso: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą.
• Pakanka pailsėti: Miegas yra svarbus kūno atkūrimui ir plaukų sveikatai.
• Apsaugokite plaukus nuo saulės poveikio ir aplinkos taršos: Naudokite skrybėles ir plaukų apsaugos produktus nuo ultravioletinės spinduliuotės ir taršos.

Ix. Nauji tyrimai plaukų dietos srityje

Mokslas nestovi ne vietoje, o nauji tyrimai plaukų maisto papildų srityje yra nuolat atliekami. Kai kurios perspektyvios sritys apima:

• Naudojant augalų ekstraktus: Tiriami įvairių augalų ekstraktai, kurie gali skatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę.
• Probiotikų taikymas: Probiotikai gali pagerinti galvos odos būklę ir dėl to plaukų sveikatą.
• Naujų maistinių medžiagų tiekimo formų kūrimas: Naujos technologijos yra sukurtos siekiant pagerinti maistinių medžiagų absorbciją su plaukų folikulais.

Svarbu stebėti naujus tyrimus ir pasitarti su gydytoju, kad neatsiliktumėte nuo moderniausių ir efektyviausių plaukų sveikatos gerinimo būdų.