Turinys
1. Anatomija ir plaukų fiziologija: pagrindai, reikalingi vitaminų įtakai suprasti
1.1. Plaukų struktūra: nuo šaknies iki 1.1.1 patarimo. Plaukų šaknis: svogūnai, papilla ir matrica 1.1.2. Plaukų strypas: odelė, žievė ir šerdis 1.2. Plaukų augimo ciklas: Anagenas, Catagenas, Telogenas 1.2.1. Anagenas: Aktyvus augimo fazė 1.2.2. Katagenas: Perėjimo fazė 1.2.3. Telogenas: poilsio fazė ir krinta 1,3. Veiksniai, darantys įtaką plaukų sveikatai: genetika, mityba, hormonai, stresas 1.3.1. Genetinis polinkis į plaukų praradimą ir plonėjimą 1.3.2. Mitybos vaidmuo teikiant plaukus reikiamomis maistinėmis medžiagomis 1.3.3. Hormoninė pusiausvyra ir jo įtaka plaukų augimo ciklui 1.3.4. Stresas kaip veiksnys, išprovokuojantis plaukų slinkimą
2. Vitaminai ir plaukų sveikatos mineralai: moksliniai duomenys ir veikimo mechanizmai
2.1. Vitaminas A (retinolis): 2.1.1. Vitamino A vaidmuo augant ir diferencijuojant ląsteles 2.1.2. Poveikis riebalų gamybai ir galvos odos hidratacijai 2.1.3. Vitamino A trūkumas ir jo apraiškos ant plaukų 2.1.4. Vitamino A B šaltiniai maiste ir prieduose 2.1.5. Įspėjimai: hipervitaminozė A ir jos pasekmės 2.2. B Vitaminai B: 2.2.1. Vitaminas B1 (tiaminas): angliavandenių metabolizmas ir energija plaukų augimui 2.2.2. Vitaminas B2 (riboflavinas): ląstelių kvėpavimas ir galvos odos sveikata 2.2.3. Vitaminas B3 (niacinas): Kraujo kraujotakos ir plaukų folikulų mitybos gerinimas 2.2.4. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis): plaukų stiprinimas ir padalijimo galų prevencija 2.2.5. Vitaminas B6 (piridoksinas): baltymų metabolizmas ir galvos odos sveikata 2.2.6. Vitaminas B7 (biotinas): keratino sintezė, pagrindinis plaukų baltymas 2.2.7. Vitaminas B9 (folio rūgštis): ląstelių dalijimasis ir plaukų augimas 2.2.8. Vitaminas B12 (kobalaminas): DNR sintezė ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas, tiekdamas deguonį į plaukų folikulus 2.2.9. B grupės vitaminų šaltiniai maiste ir prieduose 2.2.10. B grupės vitaminų sąveika tarpusavyje 2.3. Vitaminas C (askorbo rūgštis): 2.3.1. Antioksidacinės savybės ir apsauga nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais 2.3.2. Kolageno sintezė ir plaukų folikulų stiprinimas 2.3.3. Geležies asimiliacijos gerinimas 2.3.4. Vitamino C šaltiniai maiste ir prieduose 2.4. Vitaminas D (kalciferolio): 2.4.1. Vitamino D vaidmuo reguliuojant plaukų augimo ciklą 2.4.2. Poveikis imuninei sistemai ir galvos odos sveikatai 2.4.3. Vitamino D trūkumas ir jo ryšys su plaukų slinkimu 2.4.4. Vitamino D šaltiniai maiste, prieduose ir saulės šviesoje 2.4.5. Įspėjimai: hipervitaminozė D ir jos pasekmės 2.5. Vitaminas E (tokoferolis): 2.5.1. Antioksidacinės savybės ir apsauga nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais 2.5.2. Gerinant kraujotaką ir plaukų folikulų mitybą 2.5.3. Vitamino E šaltiniai maiste ir prieduose 2.6. Mineralai: 2.6.1. Geležis: 2.6.1.1. Geležies vaidmuo transportuojant deguonį į plaukų folikulus 2.6.1.2. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) ir plaukų slinkimas 2.6.1.3. Geležies šaltiniai maiste ir prieduose (hemic and ne -meter geležis) 2.6.1.4. Veiksniai, turintys įtakos geležies asimiliacijai (vitaminas C, taninai) 2.6.1.5. Įspėjimai: geležies perteklius ir jos pasekmės 2.6.2. Cinkas: 2.6.2.1. Cinko vaidmuo augant ir atkuriant audinius 2.6.2.2. Poveikis odos riebalų gamybai ir galvos odos sveikatai 2.6.2.3. Cirko trūkumas ir jo apraiškos ant plaukų 2.6.2.4. Cinko šaltiniai maiste ir prieduose 2.6.3. Selenas: 2.6.3.1. Antioksidacinės savybės ir apsauga nuo laisvųjų radikalų pažeidimų 2.6.3.2. Seleno vaidmuo veikiant skydliaukėje, kuri daro įtaką plaukų augimui 2.6.3.3. Seleno šaltiniai maiste ir prieduose 2.6.3.4. Įspėjimai: seleno perteklius ir jo pasekmės 2.6.4. Magnis: 2.6.4.1. Magnio vaidmuo energijos mainuose ir baltymų sintezėje 2.6.4.2. Įtaka nervų sistemai ir sumažėja streso lygis 2.6.4.3. Magnio šaltiniai maiste ir prieduose 2.6.5. Kalcis: 2.6.5.1. Kalcio vaidmuo augant ir stiprinant plaukus 2.6.5.2. Kalcio sąveika su vitaminu D 2.6.5.3. Kalcio šaltiniai maiste ir prieduose 2.6.6. Silicis: 2.6.6.1. Silicio vaidmuo kolageno sintezėje ir stiprinant plaukų struktūrą 2.6.6.2. Silicio šaltiniai maiste ir prieduose („Horsetail“, diatominė žemė)
3. Kitos svarbios maistinės medžiagos plaukų sveikatai: aminorūgštys, riebalų rūgštys ir augalų ekstraktai
3.1. Amino rūgštys: 3.1.1. Keratinas: pagrindinis plaukų baltymas ir jo kompozicija 3.1.2. Cisteinas: aminorūgštis, kurioje yra sieros ir užtikrinanti plaukų stiprumą 3.1.3. Lizinas: aminorūgštis, reikalinga kolageno sintezei 3.1.4. Metiononinas: aminorūgštis, dalyvaujanti cisteino sintezėje 3.1.5. Argininas: aminorūgštis, pagerinanti plaukų folikulų kraujotaką ir mitybą 3.1.6. Amino rūgščių šaltiniai maiste ir prieduose 3.2. Riebalų rūgštys: 3.2.1. Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminės savybės ir pagerina galvos odos būklę 3.2.2. Omega-6 riebalų rūgštys: būtinos ląstelių membranų sveikatai 3.2.3. Riebalų rūgščių šaltiniai maiste ir prieduose (žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, vakarinė raktažolė) 3.3. Augalų ekstraktai: 3.3.1. Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: blokuojantis dihidrotestosteronas (DGT), hormonas, susijęs su plaukų slinkimu 3.3.2. Žaliosios arbatos ekstraktas: antioksidacinės savybės ir plaukų augimo stimuliavimas 3.3.3. Lauko arklių ekstraktas: Silicio šaltinis ir plaukų struktūros stiprinimas 3.3.4. Dilgėlių ekstraktas: pagerina kraujotaką ir stiprina plaukų folikulus 3.3.5. Ženšenio ekstraktas: plaukų augimo stimuliavimas ir kraujotakos gerinimas 3.3.6. Rosemario ekstraktas: plaukų augimo stimuliavimas ir kraujotakos pagerėjimas 3.3.7. Levandų aliejus: priešuždegiminės ir antimikrobinės savybės, plaukų augimo stimuliavimas 3.3.8. Arbatos medžio aliejus: antiseptinės ir priešgrybelinės savybės, pagerinant galvos odos būklę
4. Plaukų priedų pasirinkimas: kompozicija, dozė, išsiskyrimo forma ir sąveika su vaistais
4.1. Priedų sudėties analizė: 4.1.1. Kruopštus etiketės tyrimas ir ingredientų sąrašas 4.1.2. Vitaminų ir mineralų dozės įvertinimas 4.1.3. Patikrinkite alergenų ir dirbtinių priedų buvimą 4.2. Gamybos forma: 4.2.1. Tabletės: Priėmimo patogumas, tačiau lėtas asimiliacija 4.2.2. Kapsulės: ingredientų apsauga nuo sunaikinimo skrandyje, greita asimiliacija 4.2.3. Skystai: greitas asimiliacija, dozės patogumas 4.2.4. Galios: Gebėjimas papildyti gėrimus ir maistą 4.2.5. Kramtomi saldumynai: patrauklus skonis, tačiau didelis cukraus kiekis yra 4,3. Vitaminų ir mineralų dozė: 4.3.1. Rekomenduojamos dienos dozės (RSD) laikymasis 4.3.2. Atskaičius individualius poreikius ir sveikatos būklę 4.3.3. Pasitarkite su gydytoju prieš imant priedus 4.4. Priedų sąveika su narkotikais: 4.4.1. Privaloma informuoti gydytoją apie priedus 4.4.2. Informacijos apie galimą priedų ir narkotikų sąveiką tyrimas 4.4.3. Vengiant tuo pačiu metu administruoti priedus ir vaistus, kurie gali sąveikauti 4.5. Priedų kokybė ir sertifikavimas: 4.5.1. Papildomų priedų pasirinkimas iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų 4.5.2. Kokybės sertifikatų buvimas (GMP, NSF) 4.5.3. Pirkėjų ir ekspertų apžvalgos 4.6. Papildomi ingredientai: 4.6.1. Saldikliai, dažai, skoniai — įtaka bendrai sveikatai 4.6.2. Užpildai ir rišikliai — poveikis aktyvių komponentų absorbcijai
5. Plaukų priedų veiksmingumo moksliniai tyrimai: klinikinių tyrimų ir meta analizių apžvalga
5.1. Tyrimų biotinas: 5.1.1. Biotinas su biotino trūkumu: patvirtintas efektyvumas 5.1.2. Biotinas, nesant biotino trūkumo: prieštaringi rezultatai 5.1.3. Biotino ir saugos dozė 5.2. Vitamino D tyrimai: 5.2.1. Vitaminas D su vitamino D trūkumu: ryšys su heterogeno plaukų praradimu 5.2.2. Vitaminas D nesant vitamino D: Riboti duomenys 5.3. Geležies tyrimas: 5.3.1. Geležis su geležies trūkumo anemija: efektyvus plaukų augimo atkūrimas 5.3.2. Geležis, nesant geležies trūkumo, anemija: atsargumo ir geležies lygio kontrolės poreikis 5.4. Cinko tyrimai: 5.4.1. Cinkas su cinko trūkumu: plaukų ir galvos odos būklės gerinimas 5.4.2. Cinkas, nesant cinko trūkumo: galimas šalutinis poveikis 5.5. Omega-3 riebalų rūgščių tyrimai: 5.5.1. Omega-3 riebalų rūgštys: plaukų tankio pagerėjimas ir galvos odos uždegimo sumažėjimas 5.6. Kitų priedų (Palma Sereena, žaliosios arbatos, arklių) tyrimai: 5.6.1. Papildomų tyrimų poreikis patvirtinti 5.7 veiksmingumą. Meta analizės ir sisteminės apžvalgos: 5.7.1. Įvairių tyrimų rezultatų apibendrinimas 5.7.2. Įrodymų stipriųjų ir silpnybių nustatymas 5.7.3. Bendras plaukų priedų efektyvumo ir saugumo įvertinimas
6. Plaukų slinkimo priežastys: diferencinė diagnozė ir poreikis pasikonsultuoti su gydytoju
6.1. Plaukų slinkimo tipai: 6.1.1. Androgenetinė alopecija (nuplikimas pagal vyro tipą): genetinis polinkis ir hormoniniai veiksniai 6.1.2. Telogeno plaukų slinkimas: stresas, liga, vaistas, dieta 6.1.3. Židininė alopecija: autoimuninė liga 6.1.4. Traktinė alopecija: Plaukų folikulų pažeidimas dėl įtemptų šukuosenų 6.1.5. „Rickeeper“ alopecija: negrįžtama plaukų folikulų žala 6.2. Veiksniai, provokuojantys plaukų slinkimą: 6.2.1. Hormoniniai pokyčiai: nėštumas, gimdymas, menopauzė, skydliaukės liga 6.2.2. Stresas: fizinis ir emocinis stresas 6.2.3. Ligos: autoimuninės ligos, infekcijos, lėtinės ligos 6.2.4. Vaistai: chemoterapija, antidepresantai, antikoaguliantai 6.2.5. Dietos: kalorija, baltymai, vitaminai ir mineralų trūkumas 6.2.6. Agresyvios kosmetikos procedūros: dažymas, cheminis garbanojimas, tiesinimas 6.3. Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: 6.3.1. Plaukų slinkimo priežastis 6.3.2. Atliekant būtinus tyrimus (kraujo tyrimas hormonams, geležimi, vitaminai ir mineralai) 6.3.3. Rimtų ligų pašalinimas 6.3.4. Individualaus gydymo plano kūrimas
7. Plaukų slinkimo problemos sprendimo būdas: integruotas požiūris, įskaitant dietą, priežiūrą ir priedus
7.1. Plaukų sveikatos dieta: 7.1.1. Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų 7.1.2. Pakanka vandens suvartojimo 7.1.3. Valgyti produktus, kurie yra naudingi plaukams (riebi žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, žalios daržovės) 7.1.4. Cukraus suvartojimo, perdirbtų produktų ir alkoholio 7,2. Plaukų priežiūra: 7.2.1. Atsargiai plaukite plaukus 7.2.2. Minkštų šampūnų ir oro kondicionierių naudojimas 7.2.3. Venkite agresyvių kosmetikos procedūrų 7.2.4. Plaukų apsauga nuo saulės, vėjas ir šaltas 7.2.5. Reguliarus galvos odos masažas, siekiant pagerinti kraujo apyvartą 7.3. Plaukų papildai: 7.3.1. Priedų priėmimas tik pasikonsultavus su gydytoju ir atlikus reikiamus testus 7.3.2. Pridedamų priemonių, tenkinančių individualius poreikius, pasirinkimas 7.3.3. Rekomenduojamos dozės atitiktis 7.3.4. Priedų efektyvumo įvertinimas po 3–6 mėnesių priėmimo
8. Populiariausių plaukų plaukų apžvalga rinkoje: kompozicija, pranašumai, trūkumai ir klientų apžvalgos
8.1. „Perfectil“ („Perfectil“): 8.1.1. Kompozicija: B vitaminai B, vitaminas D, vitaminas E, geležis, cinkas, magnis, biotinas, silicis, cisteinas, vynuogių sėklų ekstraktas 8.1.2. Privalumai: platus vitaminų ir mineralų asortimentas, odos būklės pagerėjimas ir nagai 8.1.3. Trūkumai: galimas šalutinis virškinimo trakto šalutinis poveikis, aukšta kaina 8,1,4. Klientų apžvalgos: teigiamos apžvalgos apie plaukų, odos ir nagų būklės gerinimą, tačiau kai kurie pastebi matomo efekto 8.2 trūkumą. „Pantovigar“ („Pantovigar“): 8.2.1. Kompozicija: medicininės mieliai, cistinas, keratinas, para-aminobenzoinė rūgštis, B grupės vitaminai. Privalumai: specialiai skirtas difuzinio plaukų slinkimo gydymui, įrodytas veiksmingumas atliekant klinikinius tyrimus 8.2.3. Trūkumai: ilgas gydymo kursas, galimas šalutinis poveikis, aukšta kaina 8.2.4. Klientų apžvalgos: teigiamos apžvalgos apie plaukų slinkimo sumažėjimą ir pagerina jų augimą, tačiau kai kurie atkreipia dėmesį į efekto ar šalutinio poveikio trūkumą 8.3. REVALID (REVALID): 8.3.1. Kompozicija: aminorūgštys, B vitaminai, mikroelementai, soros ekstraktas, kviečių ekstraktas 8.3.2. Privalumai: plaukų stiprinimas ir jų struktūros gerinimas 8.3.3. Trūkumai: Galimas šalutinis poveikis virškinimo trakto trakto 8.3.4. Klientų apžvalgos: teigiamos apžvalgos apie plaukų būklės gerinimą, tačiau kai kurie pastebi, kad matomo efekto trūkumas 8.4. Solgaro oda, nagai ir plaukai: 8.4.1. Ingredientai: MSM (metilsulmetatan), raudonųjų dumblių milteliai (L. kalcareum), vitaminas C, L lizinas, L-Prollynas, cinkas, vario 8.4.2. Privalumai: yra ICM, kuris yra svarbus kolageno sintezei, vegetariškam produktui 8.4.3. Trūkumai: aukšta kaina gali sukelti alergines reakcijas 8.4.4. Klientų apžvalgos: teigiamos apžvalgos apie odos, nagų ir plaukų būklės gerinimą. 8.5. „Doppelherz Aktiv“ plaukų reikalavimas: 8.5.1. Kompozicija: L-cisteino, L-mizetino, B grupės, cinko, vario, vynuogių sėklų ekstrakto, krienų ekstrakto vitaminai 8.5.2.2. Privalumai: sudėtinga sudėtis, prieinama kaina 8.5.3. Trūkumai: Galimas šalutinis poveikis virškinimo trakto trakto 8.5.4. Klientų apžvalgos: Mišrios apžvalgos, vieni pastebi plaukų būklės pagerėjimą, kiti nemato efekto. 8.6. VERTINIS Eksperto plaukai: 8.6.1. Ingredientai: taurinas, cinkas, B vitaminai, alaus mieliai, arklių ekstraktas 8.6.2. Privalumai: Įperkama kaina, plaukų būklės pagerėjimas 8.6.3. Trūkumai: Ne visada veiksmingi rimtoms plaukų problemoms, šalutinis poveikis yra įmanomas 8.6.4. Klientų apžvalgos: Mišrios apžvalgos, vieni pastebi plaukų būklės pagerėjimą, kiti nemato efekto. 8.7. Vitaminai apsunkina spinduliuotę „plaukai, oda, nagai“: 8.7.1. Kompozicija: B grupės, vitamino C, vitamino E, vitamino A, cinko, seleno, vario, koenzimo Q10 8.7.2 vitaminai vitaminai. Privalumai: Įperkama kaina, odos būklės, plaukų ir nagų būklės pagerinimas 8.7.3. Trūkumai: Ne visada veiksmingi rimtoms plaukų problemoms, šalutinis poveikis galimas 8.7.4. Klientų apžvalgos: Mišrios apžvalgos, vieni pastebi plaukų būklės pagerėjimą, kiti nemato efekto.
9. Alternatyvūs plaukų slinkimo gydymo metodai: vaistai, terapija lazeriu ir plaukų persodinimas
9.1. Vaistai: 9.1.1. Minoxidil (Minoxidil): 9.1.1.1. Veikimo mechanizmas: kraujagyslių išplėtimas ir plaukų augimo stimuliavimas 9.1.1.2. Išleidimo formos: sprendimai ir putos išoriniam naudojimui 9.1.1.3. Šalutinis poveikis: galvos odos sudirginimas, niežėjimas, paraudimas, hirsutas 9.1.1.4. Efektyvumas: įrodytas androgenetinės alopecijos 9.1.2 efektyvumas. Finasteridas: 9.1.2.1. Veiksmo mechanizmas: fermento 5-alfa reduktazės blokavimas, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT) 9.1.2.2. Išleidimo formos: tabletės žodiniam administravimui 9.1.2.3. Šalutinis poveikis: libido sumažėjimas, erekcijos disfunkcija, depresija 9.1.2.4. Efektyvumas: įrodytas androgenetinės alopecijos efektyvumas vyrams 9.2. Lazerio terapija (LLLT): 9.2.1. Veiksmo mechanizmas: plaukų folikulų stimuliavimas naudojant mažo intensyvumo lazerio spinduliuotę 9.2.2. Išleidimo formos: lazerinės šukos, šalmai ir plokštės 9.2.3. Šalutinis poveikis: minimalus šalutinis poveikis 9.2.4. Efektyvumas: Vidutinis androgenetinės alopecijos 9.3 efektyvumas. Plaukų persodinimas: 9.3.1. Plaukų persodinimo metodai: FUT (folikulų vieneto transplantacija) ir FUE (folikulų vieneto ekstrahavimas) 9.3.2. Plaukų persodinimo procedūra: plaukų folikulų ištraukimas iš donoro zonos ir transplantacija į nuplikimo zoną 9.3.3. Šalutinis poveikis: kraujavimas, infekcija, randai 9.3.4. Efektyvumas: didelis androgenetinės alopecijos efektyvumas 9.4. Mezoterapija plaukams: 9.4.1. Veiksmo mechanizmas: injekcijų įvedimas į galvos odą su vitaminais, mineralais, aminorūgštimis ir kitomis teigiamomis medžiagomis 9.4.2. Šalutinis poveikis: paraudimas, edema, skausmas injekcijos vietoje 9.4.3. Efektyvumas: gali pagerinti plaukų ir galvos odos būklę, tačiau norint patvirtinti efektyvumą, reikia papildomų tyrimų. 9.5. PRP terapija (trombocitų-Gricho plazma): 9.5.1. Veiksmo mechanizmas: plazmos įvedimas į galvos odą, praturtintą trombocitais, gautais iš paties paciento kraujo. Trombocituose yra augimo faktorių, stimuliuojančių plaukų augimą. 9.5.2. Šalutinis poveikis: paraudimas, patinimas, skausmas injekcijos vietoje. 9.5.3. Efektyvumas: perspektyvus metodas, norint patvirtinti efektyvumą, reikalingi papildomi tyrimai.
10. Plaukų slinkimo prevencija: sveikas gyvenimo būdas, tinkama priežiūra ir laiku ieškant gydytojo
10.1. Sveikas gyvenimo būdas: 10.1.1. Subalansuota dieta 10.1.2. Pakankamas miegas 10.1.3. Reguliarūs fiziniai pratimai 10.1.4. Mažinantis streso lygį 10.2. Tinkama plaukų priežiūra: 10.2.1. Atsargiai plaunate plaukus 10.2.2. Minkštų šampūnų ir oro kondicionierių naudojimas 10.2.3. Venkite agresyvių kosmetikos procedūrų 10.2.4. Plaukų apsauga nuo saulės, vėjas ir šaltas 10.3. Laiku kreiptis į gydytoją: 10.3.1. Jei plaukų slinkimo požymiai atsiranda 10.3.2. Nustatyti plaukų slinkimo priežastį 10.3.3. Sukurti individualų gydymo planą 10.4. Teisingas šukavimo pasirinkimas: 10.4.1. Šukų pasirinkimas su plačiais dantimis arba šepetėliais su natūraliais šeriais 10.4.2. Tinkamai šukuosite plaukus, išvengdami staigių judesių 10.5. Galvos odos masažas: 10.5.1. Reguliarus galvos odos masažas siekiant pagerinti kraujotaką ir skatinti plaukų augimą 10.5.2. Masažo aliejų (burdoko, ricinos, alyvuogių) naudojimas 10.6. Teisingas plaukų džiovinimas: 10.6.1. Venkite plaukų džiovinimo karštu plaukų džiovintuvo oru 10.6.2. Plaukų džiovinimas natūraliai arba plaukų džiovintuvo šaltas oras
11. Klausimai ir atsakymai (DUK): dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminus ir priedus plaukams
11.1. Kokie vitaminai ir mineralai yra svarbiausi plaukų sveikatai? 11.2. Ar man reikia vartoti plaukų papildus, jei valgau subalansuotą? 11.3. Kiek laiko reikia vartoti papildus, kad pamatytumėte rezultatą? 11.4. Kokį šalutinį poveikį galima paėmus plaukų priedams? 11.5. Ar plaukų priedai gali sustabdyti plaukų slinkimą? 11.6. Ar galima paimti kelis skirtingus plaukų priedus tuo pačiu metu? 11.7. Kaip pasirinkti aukštos kokybės plaukų priedą? 11.8. Ar nėščios ir žindančios moterys gali paimti plaukų priedus? 11.9. Ar plaukų priedai daro įtaką plaukų augimui kitose kūno vietose? 11.10. Kokių testų reikia atlikti norint sužinoti, kokių vitaminų ir mineralų man nepakanka? 11.11. Ar plaukų priedai gali padėti pilkiems plaukams? 11.12. Kaip tinkamai tepti aliejų ant galvos odos, kad būtų skatinamas plaukų augimas? 11.13. Kokias plaukų kaukes galima padaryti namuose, kad sustiprintumėte ir augtume plaukuose? 11.14. Kokie maisto produktai yra naudingiausi plaukams? 11.15. Kaip stresas veikia plaukų būklę ir kaip su jais susidoroti? 11.16. Kokios šukuosenos kenkia plaukams ir prisideda prie jų netekties? 11.17. Kaip dažnai reikia pjaustyti plaukus, kad išlaikytumėte jų sveikatą? 11.18. Kokie plaukų slinkimo gydymo būdai yra veiksmingiausi? 11.19. Ar plaukų priedai gali padėti androgenetinei alopecijai? 11.20. Kaip prižiūrėti plaukus po plaukų persodinimo? 11.21. Ar įmanoma naudoti plaukų priedus vaikams ir paaugliams? 11.22. Kaip pagerinti vitaminų ir mineralų absorbciją iš maisto ir priedų? 11.23. Kokie mitai apie plaukus egzistuoja ir kuo nereikėtų tikėti? 11.24. Kaip teisingai perskaityti šampūnų ir kitų plaukų produktų kompoziciją? 11.25. Kokios salono procedūros yra naudingos plaukams ir ar verta jas daryti?