Omega-3 für Kinder: die besten Optionen und Dosierung

Omega-3 für Kinder: Die besten Optionen und Dosierung. Vollständige Führung.

Teil 1: Was ist Omega-3 und warum sind sie für Kinder so wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fetten, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Körpers spielen. Sie werden als «unverzichtbar» bezeichnet, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie von Lebensmitteln oder Zusatzstoffen empfangen sollte. Das Wichtigste für Kinder Omega-3-Fettsäuren sind:

• Eicopentensäure (EPA): Die EPA ist wichtig, um eine gesunde entzündliche Reaktion im Körper aufrechtzuerhalten. Es ist an der Regulierung des Immunsystems beteiligt, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems beibehält und spielt eine Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns.
• Dokosagexensäure (DHA): DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges. Es kritisiert die kognitive Entwicklung, das Sehen und das Nervensystem, insbesondere in der frühen Kindheit.
• Alpha-Linolensäure (ALA): ALA ist eine Pflanzenform von Omega-3, die in EPA und DHA im Körper umgewandelt werden kann. Die Wirksamkeit dieser Transformation bei Kindern, insbesondere bei Säuglingen, ist jedoch begrenzt.

Warum sind Omega-3 für Kinder so wichtig?

Omega-3 spielen eine Schlüsselrolle in verschiedenen Aspekten der Gesundheit und Entwicklung von Kindern:

• Gehirnentwicklung und kognitive Funktionen: DHA ist der Hauptbaustein des Gehirns, der für sein Wachstum und seine Entwicklung erforderlich ist. Ein ausreichender DHA -Verbrauch ist mit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, des Trainings und der Konzentration verbunden. Studien zeigen, dass Kinder mit einem höheren DHA -Maß im Blut die besten Ergebnisse in der Studie und in kognitiven Tests zeigen.
• Vision: DHA ist auch die Hauptkomponente der Netzhaut. Ein ausreichender DHA -Verbrauch ist wichtig für die Entwicklung eines normalen Sehens bei Säuglingen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Augen während des gesamten Lebens. DHA -Mangel kann zu Sehproblemen führen.
• Immunsystem: Omega-3, insbesondere die EPA, tragen dazu bei, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten und entzündliche Prozesse im Körper zu regulieren. Sie können dazu beitragen, das Risiko allergischer Reaktionen und Autoimmunerkrankungen zu verringern.
• Herz -Kreislauf -System: Omega-3 hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, verringert den Niveau der Triglyceride im Blut, verringert das Risiko von Blutgerinnseln und die Verbesserung der Funktion von Blutgefäßen. Obwohl kardiovaskuläre Erkrankungen bei Kindern selten sind, kann das Ablegen gesunder Gewohnheiten aus der Kindheit künftig Probleme verhindern.
• Verhalten und Stimmung: Einige Studien zeigen, dass Omega-3 das Verhalten und die Stimmung bei Kindern verbessern kann, insbesondere bei Patienten, die unter Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsmangel (ADHS) leiden. Sie können dazu beitragen, Hyperaktivität, Impulsivität zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
• Hautgesundheit: Omega-3 hilft bei der Gesundheit der Haut und der Reduzierung von Entzündungen und Trockenheit. Sie können bei der Behandlung von Ekzemen und anderen Hautkrankheiten nützlich sein.
• Traum: Einige Studien zeigen, dass Omega-3 die Schlafqualität bei Kindern verbessern kann. Sie können dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafdauer zu erhöhen.

Anzeichen eines Omega-3-Mangels bei Kindern:

Omega-3-Mangel kann sich durch verschiedene Symptome manifestieren:

• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis
• Schwierigkeiten beim Lernen
• Hyperaktivität und Impulsivität
• Probleme mit Schieben
• Trockene Haut und Ekzeme
• Häufige Infektionen
• Allergien
• Probleme mit dem Sehen
• Stimmungsschwankungen

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind einen Mangel an Omega-3 hat, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

Teil 2: Omega-3-Quellen für Kinder: Essen und Zusatzstoffe

Sie können eine ausreichende Menge an Omega-3 aus verschiedenen Quellen sowohl aus Lebensmitteln als auch von Zusatzstoffen erhalten.

Lebensmittelprodukte, reiche Omega-3:

• Fettfisch: Lachs, Sardine, Makrelen, Hering und Thunfisch sind ausgezeichnete EPA- und DHA -Quellen. Es ist wichtig, Fische zu wählen, die in freier Wildbahn gefangen sind und nicht auf Farmen angebaut werden, da er mehr Omega-3 und weniger Verunreinigungen enthält. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettfische zu konsumieren.
• Mollusken: Austern und Muscheln enthalten auch Omega-3.
• Flachssamen: Flachssamen sind eine ausgezeichnete ALA -Quelle. Sie können zu Getreide, Joghurt, Smoothies oder Gebäck hinzugefügt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper ALA in EPA und DHA umwandelt, und DHA ist also nicht sehr effektiv, sodass Flachssamen in Kombination mit anderen Omega-3-Quellen konsumiert werden sollten.
• Samen von Chia: Chia -Samen sind auch eine gute ALA -Quelle. Sie können auf die gleiche Weise wie Leinsamen verwendet werden.
• Walnüsse: Walnüsse enthalten Ala.
• Sojaprodukte: Tofu, Sojamilch und andere Sojaprodukte enthalten Ala.
• Eier angereicherte Omega-3: Einige Hersteller fügen den Hühnern Omega-3 hinzu, wodurch Eier an diesen Fettsäuren reicher werden.
• Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Milch, Joghurt, Brot und Säfte sind mit Omega-3 angereichert.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für Kinder:

Wenn das Kind nicht genügend Omega-3 aus Lebensmitteln erhält, können Sie die Möglichkeit der Einnahme von Zusatzstoffen in Betracht ziehen. Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Additive für Kinder:

• Fischöl: Fischöl ist die häufigste Art von Omega-3-Additiv. Es enthält EPA und DHA. Es ist wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu wählen, das Schwermetalle und andere Schadstoffe unterzogen wurde.
• Crill Oil: Crile Oil ist eine weitere EPA- und DHA -Quelle. Es wird als bioverfügbarer als Fischöl angesehen, dh der Körper leichter Omega-3 aus Krillöl.
• Vegetarische/vegane Quellen Omega-3 (Algenöl): Algenöl ist eine vegetarische und vegane Quelle DHA und EPA. Algen sind die Hauptquelle für Omega-3 in Fischen, daher ist Algenöl eine reine und umweltfreundliche Quelle dieser Fettsäuren.
• Leinöl: Leinsamenöl — Ala -Quelle. Es ist für Vegetarier und Veganer geeignet, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper ALA in EPA und DHA umwandelt.

Auswählen von Omega-3-Additiven für Kinder:

Bei der Auswahl eines Omega-3-Additivs ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen, die für Kinder berücksichtigt werden müssen:

• Qualität: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die einen unabhängigen Test für die Sauberkeit und den Inhalt von Omega-3 bestanden haben. Suchen Sie nach Zertifikaten von dritten -Party -Organisationen wie NSF International, USP verifiziert oder IFOS (International Fish Oil Standards Program).
• EPA- und DHA -Inhalt: Stellen Sie sicher, dass der Additiv eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthält. Die Konzentration von EPA und DHA kann je nach Produkt variieren.
• Bilden: Omega-3-Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Flüssigkeit, Kapseln, Kautafeln und Gelee-Süßigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Ihr Kind am bequemsten ist. Flüssige Formen sind für kleine Kinder oft leichter zu dosieren.
• Schmecken: Einige Omega-3-Additive haben einen Fischgeschmack, den Kinder möglicherweise nicht mögen. Wählen Sie Additive mit neutralem Geschmack oder mit der Zugabe von Obstaromen.
• Allergien: Stellen Sie sicher, dass der Additiv keine Allergene wie Gluten, Laktose oder Soja enthält.
• Alter des Kindes: Die Dosierung von Omega-3 hängt vom Alter des Kindes ab. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Ihrem Kind einen Omega-3-Additiv geben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Teil 3: Omega-3-Dosierung für Kinder nach Alter und Bedingungen

Die empfohlenen Dosierungen von Omega-3 für Kinder variieren je nach Alter, Gesundheitszustand und Quelle Omega-3 (Lebensmittel oder Zusatzstoffe). Es ist wichtig zu beachten, dass diese Empfehlungen häufig sind und die individuellen Bedürfnisse unterschiedlich sein können. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen.

Allgemeine Empfehlungen für die Dosierung von EPA und DHA (insgesamt):

• Säuglinge (0-12 Monate): Es wird empfohlen, DHA von Muttermilch oder angereicherter Kindermischung zu erhalten. Wenn das Kind künstliche Fütterung hat, wählen Sie eine von der Mischung angereicherte DHA. Eine zusätzliche Zugabe von Omega-3 ist normalerweise nicht erforderlich, wenn das Kind genügend DHA von Muttermilch oder Mischung erhält. Einige Ärzte können DHA -Additive für vorzeitige Kinder oder Kinder mit besonderen Bedürfnissen empfehlen.
• Kinder 1-3 Jahre alt: 700 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 90 mg EPA und 125 mg DHA.
• Kinder 4-8 Jahre alt: 900 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 120 mg EPA und 170 mg DHA.
• Kinder 9-13 Jahre alt: 1000 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 145 mg EPA und 210 mg DHA.
• Teenager 14-18 Jahre alt: 1100-1600 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 200-250 mg EPA und 220-300 mg DHA. Empfehlungen für Mädchen sind normalerweise etwas niedriger als für Jungen.

Omega-3-Dosierungen für Kinder mit besonderen Bedingungen:

Einige Kinder benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung von Omega-3, einschließlich:

• Kinder mit ADHS: Studien zeigen, dass Omega-3 dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern und die Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS zu verringern. Die empfohlene Dosierung für Kinder mit ADHS liegt zwischen 500 und 2000 mg EPA und DHA pro Tag. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.
• Kinder mit Autismus: Einige Studien zeigen, dass Omega-3 die sozialen Fähigkeiten verbessern und die Angst bei Kindern mit Autismus verringern kann. Die empfohlene Dosierung für Kinder mit Autismus liegt zwischen 500 und 1500 mg EPA und DHA pro Tag. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.
• Kinder mit Depression und Angst: Omega-3 kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Die empfohlene Dosierung für Kinder mit Depression und Angst liegt zwischen 500 und 1000 mg EPA und DHA pro Tag. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.
• Kinder mit entzündlichen Erkrankungen: Omega-3 kann dazu beitragen, die Entzündung bei Krankheiten wie Asthma, Ekzemen und rheumatoider Arthritis zu verringern. Die empfohlene Dosierung für Kinder mit entzündlichen Erkrankungen variiert je nach Krankheit. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Beginnen Sie immer mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Die Dosierung von ALA (von Flachssamen, Chiasamen, Walnüssen) unterscheidet sich von der Dosierung von EPA und DHA. Es wird empfohlen, diese Produkte als Ergänzung zu anderen EPA- und DHA -Quellen zu verwenden.
• Lesen Sie die Beschriftungen von Produkten und Zusatzstoffen, um den Inhalt von EPA und DHA herauszufinden.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Omega-3-Dosierung für Ihr Kind angesichts seines Alters, seines Gesundheitszustands und seiner Ernährung zu bestimmen.

Teil 4: Wie sicher und effektiv Omega-3-Kinder geben

Die korrekte Verwendung von Omega-3 ist der Schlüssel zu den maximalen gesundheitlichen Vorteilen Ihres Kindes.

Tipps zur Einbeziehung von Omega-3 in die Ernährung eines Kindes:

• Frühanfang: Beginnen Sie mit der Einführung von Produkten, die reich an Omega-3 sind, so früh wie möglich in der Ernährung des Kindes, beginnend mit der Fütterung.
• Vielfalt: Bieten Sie dem Kind eine Vielzahl von Lebensmitteln an, ein reicher Omega-3, damit es alle notwendigen Nährstoffe erhält.
• Kochen: Bereiten Sie den gedämpften Fisch, backen oder grillen Sie, um seine vorteilhaften Eigenschaften aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie ein Frittieren des Frittierens, da dies den Inhalt von Omega-3 verringern kann.
• Verkleidung: Wenn das Kind keinen Fisch mag, versuchen Sie es in kleinen Mengen zu anderen Gerichten wie Suppen, Salaten oder Kuchen hinzuzufügen.
• Kreativer Ansatz: Verwenden Sie Leinsamen und Chiasamen im Backen, Smoothies und Joghurt.
• Ausbildung: Erklären Sie dem Kind, warum Omega-3 für seine Gesundheit wichtig ist.
• Förderung: Ermutigen Sie das Kind, Produkte zu verwenden, die reich an Omega-3 sind, aber zwingen Sie es nicht, das zu haben, was es nicht mag.
• Planung: Planen Sie Lebensmittel im Voraus, damit Sie immer Produkte zur Hand haben, reichhaltiger Omega-3.

Tipps zur Einnahme von Omega-3-Additiven:

• Zeitauswahl: Es ist am besten, Omega-3-Additive während der Mahlzeiten einzunehmen, um ihre Absorption zu verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
• Dosis -Trennung: Wenn Sie dem Kind eine hohe Dosis Omega-3 geben, teilen Sie es tagsüber in mehrere Tricks auf.
• Mischen mit Lebensmitteln: Omega-3-additive können mit Saft, Joghurt oder Brei gemischt werden, um den Geschmack zu verschleiern.
• Lagerung: Halten Sie Omega-3-Additive an einem kühlen, dunklen Ort, um ihre Oxidation zu verhindern.
• Folgen Sie dem Ablaufdatum: Verwenden Sie nach Ablauf des Ablaufdatums keine Omega-3-Additive.
• Beobachtung der Reaktion: Beobachten Sie das Kind nach Beginn der Einnahme von Omega-3-Additiven sorgfältig, um mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.

Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen:

Omega-3 wird normalerweise für Kinder als sicher angesehen, in einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten:

• Fischschlag: Dies ist der häufigste Nebeneffekt bei der Einnahme von Fischölzusatzstoffen. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie Additive während der Mahlzeiten oder wählen Sie Additive mit einer Endo -Absorb -Beschichtung.
• Verdauungsstörungen: Omega-3 kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Blutverdünnung: Omega-3 kann Blut verdünnen. Wenn Ihr Kind Antikoagulanzien einnimmt oder sich auf die Operation vorbereitet, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie die Omega-3-Additive einnehmen.
• Allergische Reaktionen: Einige Kinder können allergisch gegen Fische oder andere Zutaten bei Omega-3-Ergänzungen sein. Wenn Ihr Kind eine Allergie zum Fischen hat, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Algenöl.
• Interaktion mit Drogen: Omega-3 kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Medikamenten interagieren, um den Blutdruck zu senken. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt.
• Verschmutzung: Einige Fischölpräparate können Schwermetalle wie Quecksilber, Blei und Arsen enthalten. Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die einen unabhängigen Sauberkeitstest bestanden haben.
• Überdosis: Zu viel Omega-3 kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Blutverdünnungen und Blutungen führen. Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Ihr Kind nach der Einnahme von Omega-3-Zusatzstoffen Nebenwirkungen hat, nehmen Sie Ihren Arzt auf und wenden Sie sich an.

Teil 5: Omega-3 und Schulleistung: Wissenschaftliche Daten

Der Einfluss von Omega-3 auf kognitive Funktionen und infolgedessen auf die Schulleistung ist Gegenstand aktiver Forschung. Viele Studien bestätigen den positiven Zusammenhang zwischen Omega-3-Verbrauch und Verbesserung der akademischen Indikatoren.

Studien, die die Vorteile von Omega-3 für die Schulleistung bestätigen:

• Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Aufmerksamkeit und Konzentration bei Kindern verbessern kann, insbesondere bei Patienten, die an ADHS leiden. Dies kann zu einer Verbesserung der akademischen Leistung führen. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass Kinder mit ADHS, die Omega-3-Additive einnahmen, im Klassenzimmer Verbesserung, Gedächtnis und Verhalten zeigten.
• Gedächtnis und Lernen verbessern: Omega-3 ist für die Entwicklung des Gehirns und die Aufrechterhaltung seiner Funktionen erforderlich. Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Omega-3 das Gedächtnis, Training und andere kognitive Funktionen verbessern kann, die für eine erfolgreiche Studie erforderlich sind.
• Verbesserung des Lesens und Rechtschreibung: Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Lese- und Rechtschreibfähigkeiten bei Kindern verbessern kann. Eine im Journal Journal of Child Psychology and Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Kinder, die die Ergänzungen von Omega-3 akzeptierten, im Vergleich zu Placebo-Annahmen eine Verbesserung der Les- und Rechtschreibfähigkeiten zeigten.
• Verbesserung des Schulverhaltens: Omega-3 kann das Schulverhalten verbessern und Hyperaktivität, Impulsivität und Aggression verringern. Dies kann zu einer Verbesserung der akademischen Leistung und der sozialen Interaktionen in der Schule führen.
• Reduzierung des Risikos von Depressionen und Angstzuständen: Depressionen und Angstzustände können die Schulleistung negativ beeinflussen. Omega-3 kann dazu beitragen, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern, was zu einer Verbesserung der Leistung führen kann.

Omega-3-Aktionsmechanismen im Gehirn:

Omega-3 wirkt sich in mehrfacher Hinsicht positiv auf das Gehirn aus:

• Verbesserung der Struktur und Funktion des Gehirns: DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns, die für sein Wachstum und seine Entwicklung erforderlich sind. Genug DHA -Verbrauch hilft, die Struktur und Funktion des Gehirns aufrechtzuerhalten und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns: Omega-3 verbessert die Blutversorgung des Gehirns und sorgt ihm mit den notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff. Dies kann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen führen.
• Verringerung der Entzündung im Gehirn: Eine Entzündung im Gehirn kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Omega-3 verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im Gehirn zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Omega-3 beteiligt sich an Neurotransmissionen, dem Prozess der Übertragung von Signalen zwischen Nervenzellen. Dies kann zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen führen.

Praktische Tipps für Eltern:

• Schalten Sie die in Omega-3 reichhaltigen Produkte in der Ernährung des Kindes ein: Bieten Sie dem Kind ölig 2-3 Mal pro Woche sowie Flachssamen, Chiasamen, Walnüsse und andere Produkte, die reich an Omega-3 sind, an.
• Betrachten Sie die Möglichkeit, Omega-3-Additive zu nehmen: Wenn Ihr Kind nicht genug Omega-3 von Food erhält, wenden Sie sich an einen Arzt über die Möglichkeit, Omega-3-Additive zu nehmen.
• Kombinieren Sie Omega-3 mit anderen gesunden Gewohnheiten: Omega-3 funktioniert am besten in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten wie gesunder Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und genug Schlaf.
• Sei geduldig: Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um positive Ergebnisse bei der Einnahme von Omega-3 zu bemerken.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Omega-3 ist kein magisches Tablet, um die Schulleistung zu verbessern. Sie können jedoch eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und dazu beitragen, die kognitiven Funktionen und akademischen Indikatoren zu verbessern. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um die optimale Omega-3-Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen, und stellen Sie sicher, dass sie nicht mit den von ihm einnimmenden Medikamenten interagieren.

Teil 6: Omega-3 für Vegetarier und Vegan: Wie kann man genug liefern?

Vegetarische und vegane Diäten schließen die Hauptquellen von EPA und DHA aus — fetthaltige Fische und Meeresfrüchte. Es gibt jedoch Möglichkeiten, eine ausreichende Menge an Omega-3 mit Pflanzenquellen und Zusatzstoffen bereitzustellen.

Pflanzenquellen Omega-3 (ALA):

ALA (Alpha-Linolensäure) ist eine Pflanzenform von Omega-3, die im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden kann. Die Wirksamkeit dieser Transformation ist jedoch begrenzt, insbesondere bei Säuglingen und Kindern.

• Flachssamen: Tolle Ala -Quelle. Es wird empfohlen, gemahlene Flachssamen zu verwenden, da sie leichter zu absorbieren sind. Sie können Getreide, Joghurt, Smoothies, Gebäck hinzufügen.
• Samen von Chia: Auch eine gute Quelle Ala. Sie kann genauso verwendet werden wie Flachssamen.
• Walnüsse: Ala enthalten.
• Flachssamenöl: Ala konzentrierte Quelle. Nicht zum Braten geeignet, da es bei hohen Temperaturen zerstört wird. Verwenden Sie in kalten Gerichten, Salatdressings.
• Canolsöl (Rapsöl): Enthält ala.
• Sojaprodukte: Tofu, Sojamilch, Sojaöl enthalten Ala.
• Dunkelgrünes Blattgemüse: Spinat, Brokkoli enthalten eine kleine Menge ALA.

Wie man die ALA -Transformation in EPA und DHA erhöht:

• Begrenzen Sie den Verbrauch von Omega-6-Fettsäuren: Omega-6-Fettsäuren konkurrieren mit Omega-3 um die für die Umwandlung von ALA in EPA und DHA erforderlichen Enzyme. Begrenzen Sie den Verzehr von Pflanzenölen, reichhaltigem Omega-6, wie Sonnenblumen, Mais und Sojaöl.
• Erhöhen Sie den Verbrauch von Antioxidantien: Antioxidantien tragen zum Schutz der EPA und der DHA vor Oxidation, was ihre Assimilation verbessern kann. Verwenden Sie viel Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind.
• Vermeiden Sie Transfette: Trans-Fats können auch mit Omega-3 gegen Enzyme konkurrieren, die für ihren Stoffwechsel erforderlich sind. Vermeiden Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, die Transfette enthalten.
• Unterstützung für einen gesunden Darm: Ein gesunder Darm ist für eine optimale Absorption von Nährstoffen, einschließlich Omega-3, erforderlich. Verwenden Sie viel Ballaststoffe und Probiotika, um die Gesundheit der Darm aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Additive für Vegetarier und Veganer (Algenöl):

Algenöl ist eine vegetarische und vegane Quelle DHA und EPA. Algen sind die Hauptquelle für Omega-3 in Fischen, daher ist Algenöl eine reine und umweltfreundliche Quelle dieser Fettsäuren.

• Vorteile von Algenöl:
  • Enthält DHA und EPA: Es liefert eine direkte Quelle für die erforderlichen Omega-3-Fettsäuren, ohne dass sich die ALA transformieren muss.
  • Vegetarier und vegan: Geeignet für Menschen, die sich an einer Pflanzendiät halten.
  • Umweltfreundlich: Die Produktion von Algenöl schadet der Fischpopulation nicht.
  • Reine Quelle: Es enthält keine Schwermetalle und andere Schadstoffe, die möglicherweise in Fischöl vorhanden sein.
• So wählen Sie Algenöl:
  • Überprüfen Sie den Inhalt von DHA und EPA: Stellen Sie sicher, dass der Additiv eine ausreichende Menge DHA und EPA enthält, die für Ihr Kind erforderlich sind.
  • Wählen Sie zuverlässige Marken: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die einen unabhängigen Test für die Sauberkeit und den Inhalt von Omega-3 bestanden haben.
  • Betrachten Sie die Form der Veröffentlichung: Algenöl ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Flüssigkeits- und Kau -Tabletten. Wählen Sie ein Formular, das für Ihr Kind am bequemsten ist.

Empfehlungen für Dosierung für Vegetarier und Vegan:

Empfehlungen für die Dosierung von Omega-3 für Vegetarier und Veganer ähneln Empfehlungen für Menschen, die Tierfutter verwenden. Vegetarier und Veganer benötigen jedoch möglicherweise mehr DHA und EPA, um die weniger wirksame Transformation von ALA auszugleichen.

• Säuglinge (0-12 Monate): Es wird empfohlen, eine angereicherte Kindermischung mit DHA aus Algenöl zu verwenden.
• Kinder 1-3 Jahre alt: 700 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 90 mg EPA und 125 mg DHA (aus Algenöl).
• Kinder 4-8 Jahre alt: 900 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 120 mg EPA und 170 mg DHA (aus Algenöl).
• Kinder 9-13 Jahre alt: 1000 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 145 mg EPA und 210 mg DHA (aus Algenöl).
• Teenager 14-18 Jahre alt: 1100-1600 mg Omega-3 pro Tag, einschließlich 200-250 mg EPA und 220-300 mg DHA (aus Algenöl).

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um individuelle Empfehlungen für die Omega-3-Dosierung für Ihr Kind zu erhalten.
• Lesen Sie die Produkte von Produkten und Zusatzstoffen sorgfältig durch, um den Inhalt von Omega-3 herauszufinden.
• Kombinieren Sie die Verwendung von Ala -Pflanzenfedern mit der Verwendung von Algenölen, um eine ausreichende Menge an EPA und DHA bereitzustellen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genügend andere notwendige Nährstoffe wie Vitamin B12, Eisen und Kalzium erhält.

Teil 7: Mythen und Fehler von Omega-3 für Kinder

Um Omega-3 gibt es viele Mythen und Wahnvorstellungen, die Eltern irreführen können. Es ist wichtig, zwischen Fakten und Fiktionen zu unterscheiden, um angemessene Entscheidungen über die Gesundheit ihrer Kinder zu treffen.

Mythos 1: Alle Omega-3 sind gleich.

Tatsache: Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren (ALA, EPA, DHA) und erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper. EPA und DHA, die in Fisch- und Algenöl enthalten sind, sind für die Gesundheit von Gehirn und Herz wichtiger als Ala, die in Pflanzenquellen enthalten sind. Der Körper kann Ala in EPA und DHA verwandeln, aber dieser Prozess ist unwirksam.

Mythos 2: Kinder brauchen viel Omega-3, um klug zu sein.

Tatsache: Omega-3 ist wichtig für die Entwicklung der Gehirn- und kognitiven Funktionen, aber sie sind nicht der einzige Faktor, der die Intelligenz bestimmt. Genetik, Umwelt, Ernährung, Bildung und andere Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Ein ausreichender, aber nicht übermäßiger Omega-3-Verbrauch ist wichtig für die optimale Entwicklung des Gehirns.

Mythos 3: Fischöl ist die einzige Quelle von Omega-3.

Tatsache: Fischöl ist eine gute Quelle für EPA und DHA, aber es gibt andere Quellen wie Krillöl, Algenöl, Flachssamen, Chiasamen und Walnüsse. Algenöl ist eine hervorragende Alternative zu Vegetarier und Veganern.

Mythos 4: Omega-3 ist nur für Kinder mit ADHS nützlich.

Tatsache: Omega-3 ist für alle Kinder nützlich, unabhängig davon, ob sie ADHS haben oder nicht. Sie unterstützen die Gesundheit des Gehirns, des Herzens, des Auges und des Immunsystems. Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, das Training und das Verhalten bei allen Kindern verbessern kann.

Mythos 5: Alle Omega-3-Additive sind gleich.

Tatsache: Die Qualität und Zusammensetzung der Omega-3-Additive können sich erheblich unterscheiden. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die einen unabhängigen Test für die Sauberkeit und den Inhalt von Omega-3 unterzogen haben. Einige Zusatzstoffe können Schwermetalle wie Quecksilber, Blei und Arsen enthalten.

Mythos 6: Omega-3 kann SDVG heilen.

Tatsache: Omega-3 ist kein Heilmittel für ADHS, aber sie können dazu beitragen, die Symptome wie Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit zu verringern. Omega-3 sollte als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden von ADHS wie Therapie und Medizin verwendet werden.

Mythos 7: Omega-3-Additive sind immer sicher.

Tatsache: Omega-3 werden normalerweise als sicher angesehen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Fischerei, Magenstörung und Blutverdünnung verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen.

Mythos 8: Kinder brauchen nicht viel Omega-3, wenn sie viel Fisch essen.

Tatsache: Empfohlener Fischkonsum, um genügend Omega-3-2-3-mal pro Woche zu erhalten. Wenn Ihr Kind nicht so viel Fisch isst, können Sie Zusatzstoffe nehmen.

Mythos 9: Das Kabeljau -Leberöl ist so gut wie Fischöl.

Tatsache: Das Ölleberöl enthält Omega-3, enthält aber auch eine große Menge an Vitaminen A und D. Die Überlegungen dieser Vitamine können gesundheitsschädlich sein. Fischöl enthält weniger Vitamine A und D und ist eine sicherere Option für den täglichen Empfang.

Mythos 10: Ala -Pflanzenquellen sind genauso effektiv wie EPA und DHA.

Tatsache: Pflanzenquellen von ALA sind gut für die Gesundheit, aber sie sind nicht so wirksam wie EPA und DHA, die in Fischöl und Algenöl enthalten sind. Der Körper wandelt ALA in EPA und DHA um, aber dieser Prozess ist unwirksam. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Algenöl -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine ausreichende Menge an EPA und DHA bereitzustellen.

Teil 8: Die neuesten Omega-3 und Gesundheit und Gesundheit von Kindern.

Die wissenschaftliche Forschung von Omega-3 wird fortgesetzt, und neue Daten erscheinen zum Einfluss dieser Fettsäuren auf verschiedene Aspekte der Gesundheit von Kindern. Es ist wichtig, über jüngste Studien auf dem Laufenden zu bleiben, um angemessene Entscheidungen über die Gesundheit ihrer Kinder zu treffen.

Jüngste Studien und ihre Ergebnisse:

• Omega-3- und Gehirnentwicklung bei Säuglingen: Eine neue Studie, die in der Zeitschrift «American Journal of Clinical Nutrition» veröffentlicht wurde, zeigte, dass Babys, die im ersten Lebensjahr eine ausreichende Menge an DHA erhielten, höhere Indikatoren für die kognitive Entwicklung im Alter von 2 Jahren hatten. Dies bestätigt die Bedeutung von DHA für die Entwicklung des Gehirns in der frühen Kindheit.
• Omega-3 und SDVG: Die Metaanalyse mehrerer Studien, die im Journal Journal of Tore Störungen veröffentlicht wurden, zeigte, dass Omega-3-Additive die Aufmerksamkeit verbessern und die Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS verringern können. Die Forscher stellten jedoch fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Dosierung und Dauer der Zulassung zu bestimmen.
• Omega-3 und Asthma: Die im Lancet Magazine veröffentlichte Studie zeigte, dass Omega-3-Additive dazu beitragen können, die Asthma-Symptome bei Kindern wie Husten, Keuchen und Atembeschwerden zu verringern. Forscher schlagen vor, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 eine Rolle bei der Verbesserung des Zustands von Kindern mit Asthma spielen können.
• Omega-3 und Allergien: Die im Magazin «Allergy» veröffentlichte Studie zeigte, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft Omega-3-Additive einnahmen, ein geringeres Risiko hatten, Allergien gegen Lebensmittelprodukte in der frühen Kindheit zu entwickeln. Dies deutet darauf hin, dass Omega-3 eine Rolle bei der Vorbeugung allergischer Krankheiten spielen kann.
• Omega-3 und Schlaf: Die im Journal «Journal of Sleep Research» veröffentlichte Studie zeigte, dass Kinder, die Omega-3-Additive einnahmen, länger und besser schliefen als Kinder, die Placebo einnahmen. Die Forscher schlagen vor, dass Omega-3 die Produktion von Melatonin, Hormonregulierung des Schlafes beeinflussen kann.
• Omega-3 und psychische Gesundheit: Die in der Zeitschrift «Jama Psychiatry» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3