Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität des Athleten während des intensiven Trainings

Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität des Athleten während des intensiven Trainings

I. Die Einführung eines Athleten und eines intensiven Trainings in die Immunität

Intensive körperliche Aktivität wirkt sich erheblich auf das Immunsystem des Athleten aus. Einerseits kann ein moderates Training die Immunfunktion verbessern, die Aktivität von Immunzellen stimulieren und ihre Fähigkeit erhöhen, Infektionen zu bekämpfen. Andererseits kann übermäßiges Training, insbesondere ohne ausreichende Genesung, zu einer vorübergehenden Unterdrückung der Immunität führen, die als „immunologisches Fenster“ oder „geöffnetes Fenster“ bezeichnet wird.

Dieses „Fenster“ dauert von mehreren Stunden bis zu einigen Tagen nach intensivem Training und ist durch eine Abnahme der Menge und Aktivität einiger Immunzellen wie natürlichen Kildern (NK -Zellen) und Lymphozyten sowie einer Abnahme der Antikörper gekennzeichnet. Während dieser Zeit wird der Athlet anfälliger für die Infektionen des oberen Atemwegs (VRVI) wie Erkältung und Grippe.

Faktoren, die den Einfluss des intensiven Immunitätstrainings verschlimmern:

• Unzureichende Genesung: Unzureichender Schlaf, unsachgemäße Ernährung und mangelnde Outdoor -Aktivitäten verhindern die Wiederherstellung des Immunsystems.
• Chronischer Stress: Psychischer Stress im Zusammenhang mit Training und Wettbewerben kann die Immunfunktion unterdrücken.
• Unzureichender Konsum von Kalorien und Nährstoffen: Der Energiemangel und die notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien schwächt das Immunsystem.
• Umfeld: Die Auswirkung von Kälte, Wärme, kontaminierter Luft und anderen nachteiligen Umweltfaktoren kann das Infektionsrisiko erhöhen.

Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität kritisiert Sportler, da sie auf optimaler Ebene trainieren und konkurrieren können, wodurch Training und Wettbewerbe aufgrund von Krankheiten vermieden werden. In dieser Hinsicht kann die Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht) ein nützliches Instrument sein, um das Immunsystem des Athleten während des intensiven Trainings zu unterstützen, vorausgesetzt, sie sind angemessen und Anwendung.

Ii. Überblick über Schlüsselkomponenten des Immunsystems

Um zu verstehen, wie Nahrungsergänzungsmittel das Immunsystem unterstützen können, ist es notwendig, eine Vorstellung von seinen Hauptkomponenten und Wirkmechanismen zu haben. Das Immunsystem besteht aus zwei Hauptästen: angeborene Immunität und erworbene Immunität.

1. Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie des Körpers vor Krankheitserregern. Er beinhaltet:

   • Physische Barrieren: Die Haut, Schleimhäute, Speichel und andere physikalische Barrieren verhindern das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
   • Zellkomponenten:
     • Phagozyten (Makrophagen, Neutrophile): Krankheitserreger und Zellmüll sehen und zerstören.
     • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Tumorzellen.
     • Dendritische Zellen: Präsentieren Sie Antigene zu T-Lymphozyten, die die erworbene Immunität aktivieren.
   • Molekulare Komponenten:
     • Ergänzen: Die Kaskade von Proteinen, die dazu beitragen, Krankheitserreger zu zerstören und Entzündungen zu verbessern.
     • Cytokin (Interferon, Interferon): Moleküle, die die Immunantwort regulieren.

2. Erworbene Immunität: Dies ist eine spezifischere Immunantwort, die sich nach dem Kontakt mit dem Erreger entwickelt. Er beinhaltet:

   • B-Lymphozyten: Produzieren Sie Antikörper, die mit Krankheitserregern verbunden sind, und neutralisieren Sie sie oder erleichtern ihre Zerstörung durch Phagozyten.
   • T-Lymphozyten:
     • T-Helpern: Sie helfen bei der Aktivierung von B -Lymphozyten und anderen Immunzellen.
     • T-Killer: Zerstöre infizierte Zellen.
     • T-regulatorische Zellen: Verkaufte die Immunantwort und verhinderte Autoimmunreaktionen.

Die Wechselwirkung zwischen angeborener und erworbener Immunität bietet einen wirksamen Schutz des Körpers vor einer Vielzahl von Krankheitserregern. Intensives Training kann alle Komponenten des Immunsystems beeinflussen, ihre Wirksamkeit verringern und das Infektionsrisiko erhöhen.

III. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität des Athleten

Bades kann eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität des Athleten spielen, den Nährstoffmangel wieder auffüllen, die Funktion von Immunzellen aufrechterhalten und Entzündungen reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Sie sollten als Ergänzung zu ihnen und nicht anstelle von ihnen verwendet werden.

Iv. Schlüsselergänzung zur Unterstützung der Athletenimmunität

1. Vitamin D:

   • Funktion: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion. Es unterstützt die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden bei.
   • Sporteinfluss: Der Vitamin -D -Mangel ist bei Sportlern häufig, insbesondere in den Wintermonaten. Mangel kann das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege erhöhen, die Muskelkraft verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
   • Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

2. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Funktion: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie Neutrophilen und Lymphozyten und trägt zur Produktion von Kollagen bei, was für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute wichtig ist.
   • Sporteinfluss: Vitamin C kann die Dauer und Schwere von Erkältungen bei Sportlern verringern, insbesondere nach intensivem Training.
   • Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag. Athleten, die sich intensives Training unterziehen, benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung.
   • Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat. Liposomales Vitamin C hat die Bioverfügbarkeit erhöht.

3. Zink:

   • Funktion: Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es ist an der Entwicklung und Aktivierung von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt und unterstützt die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhaut.
   • Sporteinfluss: Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Intensives Training kann das Bedürfnis des Körpers nach Zink erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
   • Formen: Qing Picoline, Zinkcitrat, Zinkglukonat. Qing Picoline hat eine bessere Bioverfügbarkeit.

4. Glutamin:

   • Funktion: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion spielt. Es ist die Hauptergiequelle für Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen und unterstützt die Barrierefunktion des Darms.
   • Sporteinfluss: Der Glutaminspiegel im Blutplasma kann nach intensivem Training abnehmen, was das Immunsystem schwächen kann. Glutaminpräparate können dazu beitragen, Glutamin im Blutplasma wiederherzustellen und die Immunfunktion zu unterstützen.
   • Empfohlene Dosierung: 5-10 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Formen: L-Lutamin.

5. Probiotika:

   • Funktion: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmmikroflora, was für die normale Funktion des Immunsystems wichtig ist. Der Darm enthält etwa 70% der Immunzellen des Körpers.
   • Sporteinfluss: Intensives Training kann das Gleichgewicht der Darmmikroflora verletzen, was das Immunsystem schwächen kann. Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wiederherzustellen und die Immunfunktion zu unterstützen.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Belastung und dem Produkt ab. In der Regel wird empfohlen, Lebensmittel mit mehreren Milliarden CO (koloniebildenden Einheiten) pro Tag zu nehmen.
   • Stämme: LactobacillusAnwesend BifidobacteriumAnwesend Saccharomyces boulardii.

6. Omega-3-Fettsäuren:

   • Funktion: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können Entzündungen im Körper reduzieren und die Funktion von Immunzellen aufrechterhalten.
   • Sporteinfluss: Intensives Training kann zu Entzündungen im Körper führen, was das Immunsystem schwächen kann. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.
   • Empfohlene Dosierung: 1-3 g pro Tag EPA und DHA.
   • Quellen: Fischöl, Crill Oil, Algenöl.

7. Soutinatea:

   • Funktion: Echinacea ist ein pflanzliches Produkt, das traditionell zur Unterstützung des Immunsystems verwendet wird. Es kann die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren und die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern.
   • Sporteinfluss: Echinacea kann Sportlern helfen, das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form und dem Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, zu Beginn einer Erkältung Echinacea zu nehmen.
   • Formen: Echinacea -Wurzelextrakt, Echinacea -Grasextrakt.

8. Elder (Sambucus nigra):

   • Funktion: Buzina enthält Antioxidantien und andere Verbindungen, die das Immunsystem unterstützen können. Es kann die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern.
   • Sporteinfluss: Buzina kann Sportlern helfen, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form und dem Produkt ab. Normalerweise wird empfohlen, zu Beginn der Grippe oder Erkältung eine Älteste zu nehmen.
   • Formen: Beschäftigte Beerenextrakt, Oderberry -Sirup, Süßigkeiten mit einer Ältesten.

9. Knoblauch (Allium sativum):

   • Funktion: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es kann das Immunsystem unterstützen und das Risiko von Infektionen verringern.
   • Sporteinfluss: Knoblauch kann Sportlern helfen, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form und dem Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden oder Additive mit Knoblauchextrakt zu nehmen.
   • Formen: Frischer Knoblauch, getrockneter Knoblauch, Knoblauchextrakt, Knoblauchöl.

10. Beta-Glucan:

    • Funktion: Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie können die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren und die Resistenz des Körpers gegen Infektionen erhöhen.
    • Sporteinfluss: Beta-Glucans können Sportlern helfen, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
    • Empfohlene Dosierung: Hängt von Quelle und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 50-250 mg pro Tag zu nehmen.
    • Quellen: Pilze (Shiitaka, Metake, Reishi), Hefe, Hafer, Gerste.

V. Die Prinzipien der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Immunität des Sportlers

1. Beratung mit einem Spezialisten: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren. Dies wird dazu beitragen, die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu bestimmen, mögliche Kontraindikationen zu identifizieren und die optimale Dosierung zu wählen.
2. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit von Produkten garantieren. Es ist notwendig, auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Ergebnisse unabhängiger Labortests zu achten.
3. Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben oder vom Arzt vorgeschrieben ist, strikt zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
4. Regelmäßiger Empfang: Um die optimale Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, sollte regelmäßig gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten eingenommen werden.
5. Kombinierter Ansatz: Bades sollten in Kombination mit anderen Maßnahmen zur Aufrechterhaltung der Immunität wie ausgewogener Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßiger mittelschwerer körperlicher Aktivität und Stressmanagement verwendet werden.
6. Effizienzüberwachung: Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen und Änderungen im Gesundheitszustand zu markieren. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie aufhören, das Produkt zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
7. Individueller Ansatz: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, körperlicher Aktivität und genetischer Veranlagung variieren.

Vi. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten

Es ist notwendig, die Möglichkeit einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist es daher erforderlich, den Arzt über alle eingenommenen Medikamente zu informieren.

Vii. Sicherheitsnahrungsergänzungsmittel

Bades unterliegen nicht dem gleichen strengen Test wie Medikamente. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu untersuchen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können nicht deklarierte Zutaten oder Schadstoffe enthalten.

Viii. Zusätzliche Maßnahmen zur Unterstützung der Athletenimmunität

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Immunität des Athleten aufrechtzuerhalten, müssen die folgenden Empfehlungen während des intensiven Trainings befolgt werden:

1. Ausgeglichene Ernährung: Die Nahrung sollte voll und unterschiedlich sein, eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien enthalten. Es ist wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Antioxidantien wie Obst, Gemüse und Beeren sind.
2. Ausreichend Schlaf: Traum spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Immunsystems. Athleten werden empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
3. Regelmäßige mäßige körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern. Übermäßiges Training kann jedoch die Immunität unterdrücken.
4. Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mit Hilfe von Entspannung, Meditation oder anderen Methoden umgeht.
5. Hygiene: Die Einhaltung von Hygienegeln wie häufiges Händewaschen kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
6. Unterkühlung vermeiden und Überhitzung: Überhitzung: Die Wirkung von Kälte und Wärme kann das Immunsystem schwächen. Es ist wichtig, sich beim Wetter zu kleiden und scharfe Temperaturänderungen zu vermeiden.
7. Impfung: Eine regelmäßige Impfung gegen Influenza und andere Infektionskrankheiten kann dazu beitragen, den Athleten vor Krankheiten zu schützen.
8. Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
9. Wasserausgleich aufrechterhalten: Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich.

Ix. Forschung und wissenschaftliche Daten

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Immunität des Athleten ist Gegenstand wissenschaftlicher Forschung. Einige Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel positiv auf die Immunfunktion auswirken können, während andere Studien keinen signifikanten Effekt aufweisen. Es ist wichtig, die Ergebnisse der Forschung kritisch zu bewerten und ihre Einschränkungen zu berücksichtigen.

X. Ethische Aspekte

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, ethische Normen und Regeln zu beobachten. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Sporttergebnisse, wenn dies durch die Wettbewerbsregeln verboten ist. Es ist wichtig, einen Arzt oder Sporternährungswissenschaftler über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren.

Xi. Marketing -Tricks und übertriebene Versprechen

Einige Nahrungsergänzungsmittel verwenden Marketing -Tricks und übertriebene Versprechen, Verbraucher anzulocken. Es ist wichtig, für die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln und nicht für Vertrauensaussagen von entscheidender Bedeutung zu sein, die durch wissenschaftliche Forschung nicht bestätigt werden.

Xii. Endgültige Überlegungen

Bades kann ein nützliches Instrument sein, um die Immunität des Athleten während des intensiven Trainings zu unterstützen, aber sie sind kein Allheilmittel. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit anderen Maßnahmen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit wie einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiger mittelschwerer körperlicher Aktivität und Stressmanagement einzusetzen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.