Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium für Entspannung und Schlaf

Magnesium für Entspannung und Schlaf: Ein Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel und deren Verwendung

Abschnitt 1: Magnesium — ein wichtiges Mineral für das Nervensystem und der Schlaf

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das in vielen biochemischen Prozessen im Körper eine Schlüsselrolle spielt. Es ist notwendig für das normale Funktionieren von Muskeln und Nerven, ein stabiler Herzrhythmus, starke Knochen und die Regulierung des Blutzuckers. Die Bedeutung für Entspannung und Schlaf wird jedoch häufig unterschätzt. Magnesiummangel kann sich durch verschiedene Symptome manifestieren, einschließlich Angstzustände, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Das Verständnis der Rolle von Magnesium bei der Regulierung des Nervensystems und des Son-Bodming-Zyklus ist der erste Schritt zur bewussten Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, um diese Aspekte der Gesundheit zu verbessern.

1.1 Die Rolle von Magnesium im Nervensystem:

Magnesium ist an der Regulation von Neurotransmitter beteiligt, Chemikalien, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen. Es wirkt als natürlicher Block von Calciumkanälen und verhindert eine übermäßige Stimulation von Neuronen. Insbesondere hemmt es die Aktivität von NMDA-Rezeptoren (N-Methyl-D-Aspartat), die eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Anregungssignalen im Gehirn spielen. Eine übermäßige Stimulation von NMDA -Rezeptoren kann zu Angstzuständen, Angstzuständen und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen. Magnesium, das diese Rezeptoren blockiert, hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Aufregung zu verringern.

Darüber hinaus ist Magnesium an der Synthese und Funktionsweise der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), des Hauptbrems-Neurotransmitters im Gehirn, beteiligt. GABA fördert die Entspannung, reduziert die Angst und verbessert den Schlaf. Magnesium verbessert die Wirkung der GABA und trägt zur effizienteren Hemmung des Nervensystems und damit zur Entspannung und einfacher einzuschlafen.

1.2 Der Einfluss von Magnesium auf den Schlaf:

Magnesiummangel kann verschiedene Aspekte des Schlafes negativ beeinflussen, einschließlich:

• Schwieriger Einschlafen: Aufgrund des erhöhten Anregungsniveaus des Nervensystems und des Mangels an GABA.
• Restloser Traum: Häufiges Erwachen während der Nacht im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen, Krämpfen und allgemeinem Nervenstress.
• Reduzierung der tiefen Schlafzeit: Tiefe Schlaf ist notwendig, um den Körper wiederherzustellen und das Gedächtnis zu konsolidieren. Magnesiummangel kann den normalen Schlafzyklus verletzen und die Dauer dieser wichtigen Phase verringern.
• Frühes Erwachen: Unfähigkeit, nach einem frühen Erwachen ins Bett zurückzukehren.

Studien zeigen, dass Magnesium -Additive die Schlafqualität verbessern, ihre Dauer erhöhen und die Anzahl der Nachtwachen verringern können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.

1.3 Symptome eines Magnesiummangels:

Es ist wichtig, die Symptome eines Magnesiummangels zu erkennen, um maßgeblich Maßnahmen zu ergreifen und sein Niveau auszugleichen. Allgemeine Symptome sind:

• Muskelkrämpfe und Krämpfe: Besonders in den Beinen.
• Angst und Reizbarkeit: Erhöhte Nervosität und Angst.
• Müdigkeit und Schwäche: Ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit und des Energiemangels.
• Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen, einschließlich Migräne.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, unruhiger Schlaf und Schlaflosigkeit.
• Erhöhter Blutdruck: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks.
• Herzrhythmien: Herzrhythmien: Unregelmäßiger Herzrhythmus.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome durch andere Faktoren verursacht werden können, um den Magnesiummangel zu bestätigen, eine Konsultation mit einem Arzt und eine Blutuntersuchung empfohlen werden.

Abschnitt 2: Verschiedene Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln: Vergleichende Analyse und Auswahl der besten Option

Es gibt viele verschiedene Formen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, und jeder von ihnen hat einen anderen Grad an Bioverfügbarkeit und hat einen anderen Einfluss auf den Körper. Das Verständnis dieser Unterschiede wird dazu beitragen, eine bewusste Wahl der Additive zu treffen, die den individuellen Bedürfnissen entsprechen.

2.1. Magnesiumglycinat (Magnesium -Bislycinat):

• Beschreibung: Magnesium assoziiert mit Aminosäureglycin.
• Bioverfügbarkeit: Eine hohe Bioverfügbarkeit wird vom Körper gut absorbiert.
• Vorteile: Minimaler Abführmittel. Glycine hat einen beruhigenden Effekt, was diese Form Magnesium besonders nützlich macht, um den Schlaf zu entspannen und zu verbessern. Gut geeignet für Menschen mit einem empfindlichen Magen -Darm -Trakt.
• Mängel: Ein relativ höherer Preis im Vergleich zu anderen Magnesiumformen.

2.2. Magnesiumcitrat:

• Beschreibung: Magnesium assoziiert mit Zitronensäure.
• Bioverfügbarkeit: Eine gute Bioverfügbarkeit kann leicht absorbiert werden.
• Vorteile: Hilft, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern. Erschwinglicher als Magnesiumglycinat.
• Mängel: Es kann einen abführenden Effekt haben, insbesondere bei großen Dosen.

2.3. Magnesiumoxid:

• Beschreibung: Anschluss von Magnesium und Sauerstoff.
• Bioverfügbarkeit: Niedrige Bioverfügbarkeit wird vom Körper schlecht absorbiert (etwa 4%).
• Vorteile: Die erschwinglichste Form von Magnesium.
• Mängel: Eine schlechte Verdaulichkeit verursacht häufig einen Abführmittel. Es ist weniger effektiv, um das Magnesiumniveau im Körper zu erhöhen und den Schlaf im Vergleich zu anderen Formen zu verbessern.

2.4. Magnesiumlaktat:

• Beschreibung: Magnesium assoziiert mit Milchsäure.
• Bioverfügbarkeit: Gute Bioverfügbarkeit ist gut absorbiert.
• Vorteile: Weicher Effekt auf den Magen -Darm -Trakt.
• Mängel: Eine weniger häufige Form von Magnesium kann schwieriger zu finden sein.

2.5. Magnesium Taurat:

• Beschreibung: Magnesium assoziiert mit dem Aminosäure -Taurin.
• Bioverfügbarkeit: Gute Bioverfügbarkeit.
• Vorteile: Taurin hat eine beruhigende Wirkung und ist gut für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
• Mängel: Eine weniger häufige Form von Magnesium kann schwieriger zu finden sein.

2.6. Magnesium -Treonat (Magtein®):

• Beschreibung: Eine neue Form von Magnesium, die speziell entwickelt wurde, um den Magnesiumniveau im Gehirn zu erhöhen.
• Bioverfügbarkeit: Eine hohe Fähigkeit, durch eine hämatozenzenphale Barriere zu durchdringen.
• Vorteile: Vermutlich hat es einen ausgeprägteren positiven Einfluss auf kognitive Funktionen, Gedächtnis und Stimmung. Es kann nützlich sein, um den Schlaf im Zusammenhang mit nervöser Spannungen und Angstzuständen zu verbessern.
• Mängel: Relativ hoher Preis und begrenzte Verfügbarkeit. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um alle deklarierten Vorteile zu bestätigen.

2.7. Magnesiumsulfat (englisches Salz, Magnesia):

• Beschreibung: Anschluss von Magnesium und Schwefel.
• Bioverfügbarkeit: Es ist schlecht absorbiert, wenn es verabreicht wird.
• Anwendung: Es wird häufiger für den externen Gebrauch (in Bädern) verwendet, um die Muskeln zu entspannen und Spannungen zu lindern. Es hat einen starken Abführmittel, wenn es oral einnimmt.
• Mängel: Nicht für die langfristige Verwaltung empfohlen.

2.8. Transdermales Magnesium (Magnesiumöl, Magnesiumgel):

• Beschreibung: Magnesium in Form von Chlorid oder Öl für die Anwendung auf die Haut bestimmt.
• Bioverfügbarkeit: Einige Studien zeigen, dass Magnesium über die Haut absorbiert werden kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
• Vorteile: Benutzerfreundlichkeit, die Möglichkeit der lokalen Verwendung zum Entfernen der Muskelspannung und der Krämpfe. Das Mindestrisiko für Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.
• Mängel: Die Wirksamkeit der Absorption durch die Haut erfordert weitere Untersuchungen. Es kann bei manchen Menschen Hautreizungen verursachen.

2.9 Vergleich der Bioverfügbarkeit verschiedener Formen von Magnesium:

Die Form von Magnesium	Bioverfügbarkeit	Das Risiko eines Abführmittels	Vorteile	Mängel
Glycin (Bisglyin)	Hoch	Minimum	Eine beruhigende Wirkung ist gut absorbiert und für empfindlich geeignet	Höherer Preis
Zitrat	Gut	Durchschnitt	Verbessert die Verdauung, erschwinglicher Preis	Kann einen abführenden Effekt verursachen
Oxid	Niedrig	Hoch	Verfügbarer Preis	Eine schlechte Verdaulichkeit verursacht oft einen abführenden Effekt
Laktat	Gut	Kurz	Weicher Effekt auf den Magen -Darm -Trakt	Weniger gemeinsame Form
Tour	Gut	Kurz	Salkaktion, nützlich für das Herz	Weniger gemeinsame Form
Tronat (Magtein®)	Hoch (im Gehirn)	Kurz	Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis, Stimmung	Hoher Preis, begrenzte Verfügbarkeit, zusätzliche Forschung sind erforderlich
Gastition	Niedrig (innen)	Hoch	Extern zur Muskelentspannung verwendet	Nicht für eine längere orale Verabreichung empfohlen, ein starker Abführmitteleffekt
Transdermal	Umstritten	Minimum	Benutzerfreundlichkeit, lokale Verwendung	Wirksamkeit erfordert weitere Untersuchungen, kann Hautreizungen verursachen

2.10 Empfehlungen zur Auswahl einer Form von Magnesium:

• Schlaf und Entspannung zu verbessern: Magnesiumglycinat (Magnesium -Bislycinat) oder Magnesium -Treaonat (Magtein®) sind bevorzugte Optionen.
• Mit Verstopfung: Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, Verstopfung zu lindern, aber Sie sollten mit kleinen Dosen beginnen, um Durchfall zu vermeiden.
• Mit einem empfindlichen Magen -Darm -Trakt: Magnesiumglycinat (Magnesium -Bislycinat) oder Magnesiumlaktat sind weichere Optionen.
• Für den externen Gebrauch: Magneröl oder Magnesiumbäder (mit englischem Salz) können helfen, die Muskeln zu entspannen und die Spannung zu lindern.
• Für Einsparungen: Magnesiumoxid ist die erschwinglichste Option, aber seine niedrige Bioverfügbarkeit macht es weniger effektiv, den Magnesiummangel zu füllen.

Abschnitt 3: Dosierungs- und Magnesiumempfang, um den Schlaf zu verbessern und sich zu entspannen

Die richtige Dosierung und die richtige Art der Magnesium sind entscheidend, um den gewünschten Effekt zu erzielen und mögliche Nebenwirkungen zu minimieren. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg, aber die individuellen Bedürfnisse können je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit und Ernährung variieren.

3.1. Empfohlene Dosierung:

• Allgemeine Empfehlung: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (100-200 mg) und erhöhen Sie sie allmählich, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.
• Den Schlaf verbessern: Nehmen Sie Magnesium 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Mit einem Magnesiummangel: Möglicherweise ist eine höhere Dosis (bis zu 400 mg) erforderlich, eine Konsultation mit einem Arzt wird jedoch empfohlen.

3.2. Empfangsmodus:

• Teilen Sie die Dosis: Wenn Sie eine hohe Dosis Magnesium einnehmen, teilen Sie es tagsüber in verschiedene Techniken ein, um die Verdaulichkeit zu verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
• Nehmen Sie mit Essen: Magnesium mit Lebensmitteln kann seine Verdaulichkeit verbessern.
• Vermeiden Sie die gleichzeitige Verabreichung mit einigen Medikamenten: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika, Diuretika und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

3.3. Faktoren, die die Notwendigkeit von Magnesium beeinflussen:

• Alter: Der Bedarf an Magnesium kann mit dem Alter zunehmen.
• Boden: Männer brauchen normalerweise mehr Magnesium als Frauen.
• Schwangerschaft und Stillen: Der Bedarf an Magnesium nimmt während der Schwangerschaft und des Stillens zu.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, Morbus Crohn und Zöliakie können das Risiko eines Magnesiummangel erhöhen.
• Medikamente: Einige Medikamente können den Magnesiumniveau im Körper verringern.
• Diät: Eine Diät, die reich an verarbeiteten Produkten, Zucker und Alkohol ist, kann das Magnesiumniveau im Körper verringern.
• Stress: Chronische Spannung kann Magnesiumreserven im Körper erschöpfen.

3.4. Symptome einer Überdosierung von Magnesium:

Eine Überdosis Magnesium ist selten, kann aber bei sehr hohen Dosen auftreten oder wenn es Probleme mit den Nieren gibt. Zu den Symptomen einer Überdosierung gehören:

• Durchfall: Der häufigste Nebeneffekt.
• Übelkeit und Erbrechen:
• Muskelschwäche:
• Reduzierter Blutdruck:
• Verlangsamung des Herzrhythmus:
• Schwierige Atmung: In schweren Fällen.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie die Einnahme von Magnesium einstellen und einen Arzt konsultieren.

3.5. Kontraindikationen:

• Nierenversagen: Menschen mit Nierenversagen sollten Magnesium mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes einnehmen.
• Bradykardie (langsamer Herzrhythmus): Magnesium kann die Herzfrequenz verringern.
• Myasthenia: Magnesium kann die Muskelschwäche bei Menschen mit Miastikerien verbessern.
• Individuelle Intoleranz: In seltenen Fällen ist eine allergische Reaktion auf Magnesium möglich.

3.6. Interaktion mit anderen Zusatzstoffen:

• Kalzium: Hohe Kalziumdosen können die Absorption von Magnesium verhindern. Es wird empfohlen, Kalzium und Magnesium zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen.
• Zink: Hohe Zinkdosen können auch die Absorption von Magnesium verhindern.
• Vitamin D: Vitamin D kann die Absorption von Magnesium verbessern.

Abschnitt 4: Magnesiumquellen in Nahrung: Erhöhter Magnesiumkonsum natürlich

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium nützlich sein können, um den Mangel wieder aufzufüllen und den Schlaf zu verbessern, ist es auch wichtig, Produkte, die reich an Magnesium in Ihre Ernährung sind, einbeziehen. Dies wird dazu beitragen, das optimale Magnesiumniveau im Körper auf natürliche Weise aufrechtzuerhalten.

4.1. Produkte, die reich an Magnesium sind:

• Dunkelgrünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Kapitel.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Chiasamen.
• Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen.
• Vollkornprodukte: Brauner Reis, Film, Haferflocken.
• Avocado:
• Dunkle Schokolade: Der Kakaogehalt beträgt mindestens 70%.
• Fisch: Skumbria, Lachs, Palme.
• Bananen:
• Getrocknete Früchte: Feigen, getrocknete Aprikosen.

4.2. Tipps zur Erhöhung des Magnesiumkonsums mit Nahrung:

• Fügen Sie in jeder Mahlzeit mindestens ein Produkt ein, das reich an Magnesium ist.
• Ersetzen Sie verarbeitete Produkte durch Vollkornprodukte.
• Mit Nüssen und Samen anstelle von Süßigkeiten anschwellen.
• Fügen Sie Spinat oder Grünkohl zu Smoothies und Salaten hinzu.
• Verwenden Sie dunkle Schokolade in mäßigen Mengen.
• Wählen Sie Wasser reich an Mineralien, einschließlich Magnesium.

4.3. Faktoren, die das Magnesiumniveau im Körper verringern:

• Alkoholkonsum: Alkohol erhöht die Ausscheidung von Magnesium im Urin.
• Koffeingebrauch: Koffein kann auch die Ausscheidung von Magnesium im Urin erhöhen.
• Zuckerkonsum: Ein hoher Zuckerverbrauch kann Magnesiumreserven im Körper erschöpfen.
• Stress: Chronischer Stress kann den Bedarf an Magnesium erhöhen.
• Einige Drogen: Diuretika, Antibiotika und andere Medikamente können den Magnesiumniveau im Körper verringern.

Abschnitt 5: Zusätzliche Strategien zur Verbesserung des Schlafes und zur Entspannung in Kombination mit einer Technik

Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann ein wirksames Instrument zur Verbesserung von Schlaf und Entspannung sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, ihn mit anderen gesunden Gewohnheiten und Strategien zu kombinieren.

5.1. Schlafhygiene:

• Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
• Verwenden Sie ein bequemes Bett und ein Kissen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte (Telefone, Tablets, Computer). Das von diesen Geräten emittierte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin, Schlafhormon, verletzen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Duschen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atemzug ein.

5.2. Stressmanagement:

• Regelmäßig physische Übungen durchführen: Körperliche Übungen helfen, den Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
• Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen.
• Zeit in der Natur verbringen: Das Finden der Natur hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
• Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie: Die Unterstützung für Angehörige hilft, mit Stress umzugehen.
• Wählen Sie die Zeit für ein Hobby und Klassen, die Ihnen Freude machen.
• Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu kontaktieren, wenn Sie chronischen Stress oder Ängsten erleben.

5.3. Diät:

• Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Alkohol.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien, einschließlich Magnesium, erhalten.
• Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen.

5.4. Andere Ergänzungen, die den Schlaf verbessern (zusätzlich zu Magnesium):

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es kann nützlich für Menschen sein, die an Schlaflosigkeit oder einem niedergeschlagenen Schlafregime leiden.
• L-theanin: Aminosäure mit einer beruhigenden Wirkung.
• Baldrian: Ein Pflanzenwerkzeug zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst.
• Kamille: Eine Pflanze, die eine beruhigende und Schlaftablette hat.
• Lavendel: Das ätherische Öl von Lavendel hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Kann in der Aromatherapie verwendet oder vor dem Schlafengehen in das Bad hinzugefügt werden.

5.5. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:

Bevor Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Magnesium einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann feststellen, ob Sie einen Magnesiummangel haben und die am besten geeignete Form und die am besten geeignete Form und die Dosierung von Magnesium für Ihre individuellen Bedürfnisse empfehlen. Er kann auch dazu beitragen, andere Ursachen für Schlafprobleme auszuschließen und andere Behandlungsoptionen anzubieten.

Abschnitt 6: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium für Entspannung und Schlaf auf dem russischen Markt (ungefähr und zum Zeitpunkt des Schreibens relevant)

Dieser Abschnitt enthält eine Überprüfung einiger beliebter Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium auf dem russischen Markt. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Verfügbarkeit und Zusammensetzung der Produkte ändern kann. Überprüfen Sie daher immer die Informationen zum Paket vor dem Kauf. Diese Überprüfung ist keine Werbung und empfiehlt keine bestimmten Marken. Es ist für Einführungszwecke bestimmt.

6.1. Evalar Magnesium B6:

• Form von Magnesium: Magnesiumlaktat und Magnesiumcarbonat.
• Zusätzliche Zutaten: Vitamin V6.
• Vorteile: In Apotheken weit verbreitet. Vitamin B6 verbessert die Absorption von Magnesium.
• Mängel: Enthält Magnesium -Laktat und Carbonat, die bei einigen Menschen eine Magen -Darm -Trakt -Störung verursachen können.

6.2. Doppelgerz Act Magnesium + zu Vitaminen:

• Form von Magnesium: Magnesiumoxid.
• Zusätzliche Zutaten: B -Vitamine (B1, B6, B12).
• Vorteile: Weit verbreitet. B -Vitamine sind nützlich für das Nervensystem.
• Mängel: Enthält Magnesiumoxid, das eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist.

6.3. Solgar Magnesium Bisglycinat:

• Form von Magnesium: Magnesium Bislycinat (Glycinat).
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Eine hohe Bioverfügbarkeit ist gut absorbiert und verursacht keine Magen -Darm -Störung.
• Mängel: Höherer Preis im Vergleich zu anderen Magnesiumformen.

6.4. Jetzt Foods Magnesium Citrat:

• Form von Magnesium: Magnesiumcitrat.
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Gute Bioverfügbarkeit hilft, die Verdauung zu verbessern.
• Mängel: Es kann einen abführenden Effekt haben.

6.5. Natürliche Faktoren Magnesiumcitrat:

• Form von Magnesium: Magnesiumcitrat.
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Gute Bioverfügbarkeit, erschwinglicher Preis.
• Mängel: Es kann einen abführenden Effekt haben.

6.6. KompliVit Magnesium:

• Form von Magnesium: Magnesiumcarbonat und Magnesiumhydroxid.
• Zusätzliche Zutaten: Vitamin V6.
• Vorteile: Weit verbreiteter, erschwinglicher Preis.
• Mängel: Formen von Magnesium mit geringer Bioverfügbarkeit, Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt sind möglich.

6.7. Thorne Research Magnesium Bisglycinat:

• Form von Magnesium: Magnesium Bislycinat (Glycinat).
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Hohe Qualität, gute Verdaulichkeit.
• Mängel: Höherer Preis.

6.8. Lebensverlängerung Magnesium (Citrat):

• Form von Magnesium: Magnesiumcitrat.
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Gute Verdaulichkeit, eine gut bekannte Marke.
• Mängel: Es kann einen abführenden Effekt verursachen.

6.9. Jarrow-Formeln Magmind (Magnesium L-Threonat):

• Form von Magnesium: Magnesium L-Treonat.
• Zusätzliche Zutaten: Abwesend.
• Vorteile: Eine gute Durchdringung in das Gehirn verbessert die kognitiven Funktionen und den Schlaf.
• Mängel: Relativ hoher Preis, begrenzte Verfügbarkeit.

6.10. Iherb Marken: Arztes Best, California Gold Nutrition und andere:

Die IHERB -Plattform zeigt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium verschiedener Formen und Marken. Es ist wichtig, die Komposition und Bewertungen vor dem Kauf sorgfältig zu untersuchen. Zum Beispiel verwendet das beste Magnesium des Arztes mit hoher Absorption Magnesiumglycinat (Bislycinat), und die kalifornische Goldnährung bietet verschiedene Magnesiumformen, einschließlich Citrat und Oxid.

6.11. Wichtige Faktoren bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium:

• Form von Magnesium: Wählen Sie ein Formular mit hoher Bioverfügbarkeit wie Glycinat (Bislycinat), Citrat oder Tronat.
• Dosierung: Betrachten Sie die empfohlene tägliche Dosis und Ihre individuellen Bedürfnisse.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Vitamin B6 und stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen Komponenten haben.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium und wählen Sie die beste Option aus, die Ihrem Budget entspricht.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die in dieser Übersicht vorgestellten Informationen sind ein Einführungsmerk und kein Ersatz für eine Konsultation mit einem qualifizierten Spezialisten.

Abschnitt 7: Endgültige Gedanken und Empfehlungen zur Verwendung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafes und zur Entspannung.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann ein nützliches Instrument zur Verbesserung von Schlaf und Entspannung sein, insbesondere wenn ein Mangel an diesem wichtigen Mineral vorliegt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Magnesium kein Allheilmittel ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, seine Technik mit anderen gesunden Gewohnheiten und Strategien wie Schlafhygiene, Stressmanagement und ausgewogener Ernährung zu kombinieren. Die Auswahl einer geeigneten Form von Magnesium, Dosierungs- und Empfangsmodus sollte auf den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand sowie für die Beratung mit einem Arzt beruhen. Denken Sie daran, dass Gesundheit ein umfassender Prozess ist, der einen integralen Ansatz erfordert.