Makanan tambahan yang berkesan untuk menopaus dan menopaus

Suplemen pemakanan yang berkesan untuk menopaus dan menopaus: Kajian kompleks

Menopaus dan menopaus adalah peringkat semulajadi dalam kehidupan setiap wanita, yang dicirikan oleh perubahan hormon yang signifikan. Penurunan tahap estrogen membawa kepada beberapa gejala fisiologi dan psikologi yang boleh menjejaskan kualiti hidup. Walaupun terapi hormon (GZT) adalah salah satu pilihan rawatan, ramai wanita mencari pendekatan alternatif, termasuk penggunaan bahan tambahan aktif biologi (buruk). Artikel ini adalah gambaran terperinci mengenai suplemen makanan yang paling berkesan yang digunakan untuk memudahkan gejala menopaus dan menopaus, dengan penekanan pada data saintifik, mekanisme tindakan, dos, kontraindikasi dan kesan sampingan yang berpotensi.

1. Phytoestrogens: Estrogen Semula Jadi

Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai persamaan struktur dengan estrogen dan dapat menghubungi reseptor estrogen dalam badan. Walaupun aktiviti estrogenik mereka jauh lebih lemah daripada estrogen endogen, mereka boleh memberi kesan positif terhadap penurunan gejala menopaus.

• 1.1 Isoflavons Soy:

  Soya adalah sumber isoflavon yang kaya, seperti Genestene, Dizin dan Glycitein. SOI isoflavon boleh dikaitkan dengan estrogen, terutamanya dengan reseptor beta yang berlaku dalam tisu tulang, sistem kardiovaskular dan otak.

  • Mekanisme tindakan: SOI isoflavon menunjukkan aktiviti selektif pada reseptor estrogen (SERM), yang bermaksud bahawa mereka boleh mempunyai kesan estrogenik dalam tisu tertentu, tanpa menjejaskan orang lain. Mereka juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  • Penyelidikan Klinikal: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa isoflas kacang soya dapat mengurangkan pasang surut, berpeluh malam, vagina kering dan meningkatkan mood dalam menopaus. Walau bagaimanapun, hasil kajian berbeza -beza, dan keberkesanan boleh bergantung kepada dos, seperti isoflavon dan ciri -ciri individu badan.

  • Dos: Dos yang disyorkan oleh soya isoflavon adalah dari 50 hingga 100 mg sehari. Adalah penting untuk memilih produk yang mengandungi ekstrak isoflavon standard untuk memastikan kandungan bahan aktif yang stabil.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Isoflavon kacang soya biasanya diterima, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan di saluran gastrousus, kembung dan loya. Kontraindikasikan semasa kehamilan, penyusuan susu ibu, tumor yang bergantung kepada estrogen (contohnya, kanser payudara, kanser rahim) dan antikoagulan. Pengambilan serentak dengan tamoxifen tidak disyorkan.

• 1.2 semanggi merah:

  Clover Merah (Trifolium pratense) mengandungi empat isoflavon utama: Biohanin A, Formononetin, Genestoin dan Dazein. Ia digunakan secara meluas dalam ubat tradisional untuk melegakan gejala menopaus.

  • Mekanisme tindakan: Isoflavon semanggi merah, seperti isoflavon kacang soya, dikaitkan dengan reseptor estrogen dan mempunyai kesan estrogenik sederhana.

  • Penyelidikan Klinikal: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak semanggi merah dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti bit, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kolesterol. Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak mendedahkan perbezaan yang signifikan antara semanggi merah dan plasebo.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak semanggi merah adalah dari 40 hingga 80 mg isoflavon setiap hari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Semanggi merah biasanya selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti sakit kepala, mual dan gangguan perut. Contraindicated semasa kehamilan, penyusuan susu ibu, tumor yang bergantung kepada estrogen dan mengambil antikoagulan.

• 1.3 Flaxseed:

  Flaxseed adalah sumber lignans yang kaya, yang merupakan phytoestrogens dengan sifat antioksidan dan anti -radang. Lignans dimetabolisme dalam usus dalam enterododiol dan enterolactone, yang boleh dikaitkan dengan reseptor estrogen.

  • Mekanisme tindakan: Lignans mempunyai kesan estrogenik yang lemah dan boleh memodulasi metabolisme estrogen dalam badan. Mereka juga mempunyai sifat antioksidan yang dapat melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa flaxseed dapat mengurangkan pasang surut, meningkatkan mood dan mengurangkan kolesterol dalam menopaus. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

  • Dos: Dosis flaxseed yang disyorkan adalah dari 1 hingga 2 sudu sehari. Flaxseed harus digiling sebelum digunakan untuk meningkatkan asimilasi lignans.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Flaxseed boleh menyebabkan kembung, pembentukan gas dan cirit -birit. Ia dikontraindikasikan dalam halangan usus dan penyakit keradangan usus.

• 1.4 Kuzzu (Pueraria lobata):

  Kuzu adalah tumbuhan yang tumbuh di Asia, yang mengandungi isoflavon, seperti Dazein, Dazin dan Purarin. Ia secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk gejala menopaus.

  • Mekanisme tindakan: Izoflavons kuzzu dikaitkan dengan estrogen dan mempunyai kesan estrogenik sederhana. Puerarin, isoflavon kuzu utama, mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak kuzzu dapat mengurangkan pasang surut, meningkatkan moodnya dan mengurangkan kolesterol dalam menopaus. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak kuzzu adalah dari 50 hingga 100 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Kuzu boleh menyebabkan sakit kepala, mual dan gangguan perut. Contraindicated semasa kehamilan, penyusuan susu ibu, tumor yang bergantung kepada estrogen dan mengambil antikoagulan. Perhatian harus digunakan pada orang yang mempunyai penyakit hati.

2. Ubat tumbuhan lain:

Sebagai tambahan kepada phytoestrogens, terdapat ubat tumbuhan lain yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.

• 2.1 Black Kokhosh (Cimicifuga Business):

  Black Kokhosh adalah tumbuhan yang tumbuh di Amerika Utara, yang secara tradisinya digunakan untuk merawat penyakit ginekologi, termasuk gejala menopaus.

  • Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan panas hitam tidak dikaji sepenuhnya. Ia sebelum ini diandaikan bahawa ia mempunyai kesan estrogenik, tetapi kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa ia boleh menjejaskan neurotransmiter di otak, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang dapat membantu mengawal suhu badan dan mood.

  • Penyelidikan Klinikal: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa holler hitam dapat mengurangkan pasang surut, berpeluh malam dan meningkatkan kualiti tidur dalam menopaus. Walau bagaimanapun, hasil kajian berbeza -beza, dan beberapa kajian tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara Black Nosom dan plasebo.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak panas hitam adalah dari 40 hingga 80 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Puting hitam boleh menyebabkan sakit kepala, loya, gangguan perut dan pening. Kes -kes kerosakan hati jarang dilaporkan, oleh itu, berhati -hati harus digunakan pada orang dengan penyakit hati. Kontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil sarung hitam, terutama jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.

• 2.2 Ubat Valerian:

  Valerian adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan sebagai pil yang menenangkan dan tidur.

  • Mekanisme tindakan: Valerian mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan asid gamma-aminoles (GABA), neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan tidur dan kecemasan. Valerian dapat meningkatkan tindakan GABA, yang membawa kepada kesan yang menenangkan.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Valerian dapat meningkatkan kualiti tidur dalam menopaus, terutama jika mereka mengalami masalah tidur akibat berpeluh malam.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak Valerian adalah dari 400 hingga 600 mg sejam sebelum waktu tidur.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Valerian boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening dan gangguan perut. Ia tidak disyorkan untuk digunakan sebelum memandu kereta atau melakukan pekerjaan yang memerlukan tumpuan. Ia dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Jangan bergabung dengan alkohol atau sedatif lain.

• 2.3 Oregano biasa (Oregano):

  Oregano adalah biasa, dikenali sebagai oregano, mengandungi sebatian dengan sifat antioksidan dan anti -radang.

  • Mekanisme tindakan: Oregano kaya dengan carvacroll dan thymol, yang merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Oregano juga mempunyai kesan anti -radang, yang dapat membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan menopaus. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa oregano mungkin mempunyai aktiviti estrogenik sederhana.

  • Penyelidikan Klinikal: Walaupun kajian yang dikhaskan untuk kesan oregano pada gejala menopaus adalah terhad, sifat antioksidan dan anti -radang boleh memberi kesan umum terhadap kesihatan wanita semasa menopaus. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan khususnya dengan gejala menopaus.

  • Dos: Dosis minyak oregano yang disyorkan adalah dari 1 hingga 3 titisan yang dicairkan dalam air atau jus, 2-3 kali sehari. Anda juga boleh makan oregano sebagai perasa.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Minyak oregano boleh menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik, jadi ia harus dimakan dengan berhati -hati. Kontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

• 2.4 Rhodiola Pink (Golden Root):

  Rhodiola Pink adalah tumbuhan adaptogenik yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi mental.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa merah jambu rodiola dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan fungsi mood dan kognitif dalam menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak Rodiola Rozova adalah dari 200 hingga 600 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Rhodiola Pink boleh menyebabkan insomnia, keseronokan dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk dimakan pada waktu petang. Contraindicated semasa kehamilan, penyusuan susu ibu dan manik. Awas harus digunakan pada orang yang mengalami gangguan cemas.

• 2.5 Passflora Incompul (Strastotvet):

  Passiflora adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan sebagai agen yang menenangkan dan anxiolytic.

  • Mekanisme tindakan: Passiflora mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan GABA, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan kebimbangan dan tidur. Passiflora dapat meningkatkan tindakan GABA, yang membawa kepada kesan yang menenangkan.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa passiflora dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur dalam menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan ekstrak passiflora adalah dari 300 hingga 400 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Passiflora boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening dan gangguan perut. Ia tidak disyorkan untuk digunakan sebelum memandu kereta atau melakukan pekerjaan yang memerlukan tumpuan. Ia dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Jangan bergabung dengan alkohol atau sedatif lain.

3. Vitamin dan mineral:

Menopause boleh menjejaskan asimilasi dan metabolisme vitamin dan mineral. Penerimaan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengurangkan gejala dan mengekalkan kesihatan umum.

• 3.1 Kalsium:

  Penurunan tahap estrogen semasa menopaus meningkatkan risiko osteoporosis. Kalsium diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah komponen utama tisu tulang. Penggunaan kalsium yang mencukupi membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

  • Penyelidikan Klinikal: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D dapat mengurangkan risiko fraktur dalam menopaus.

  • Dos: Dos kalsium yang disyorkan untuk wanita dalam menopaus adalah 1200 mg sehari. Adalah penting untuk menggunakan kalsium dengan vitamin D untuk meningkatkan asimilasi.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Kalsium boleh menyebabkan sembelit, kembung dan batu ginjal. Awas harus digunakan pada orang yang mempunyai hiperkalkemia dan penyakit buah pinggang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik tetracycline dan levotiroksin.

• 3.2 Vitamin D:

  Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Dia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan peraturan mood.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu menyerap kalsium dari usus dan menyumbang kepada pemendapannya di tulang. Ia juga menjejaskan fungsi sel -sel imun dan mengawal pengeluaran serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan mood.

  • Penyelidikan Klinikal: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko patah tulang, meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko kemurungan dalam menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan vitamin D untuk wanita dalam menopaus adalah dari 800 hingga 2000 IU sehari. Dos optimum boleh bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Vitamin D dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia, loya, muntah dan kelemahan. Awas harus digunakan pada orang yang mempunyai hiperkalkemia dan penyakit buah pinggang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik.

• 3.3 Magnesium:

  Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah dan fungsi saraf. Ia juga penting untuk kesihatan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Magnesium membantu mengawal tahap kalsium dalam tulang dan terlibat dalam sintesis tisu tulang. Ia juga menjejaskan sistem saraf dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan mengurangkan kekejangan otot.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan kekejangan otot dalam menopaus.

  • Dos: Dos magnesium yang disyorkan untuk wanita dalam menopaus adalah dari 320 hingga 400 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan gangguan perut. Awas harus digunakan pada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk rawatan osteoporosis.

• 3.4 Vitamin B6 (pyridoxin):

  Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam metabolisme asid amino, sintesis neurotransmiter dan fungsi imun.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dopamin dan norepinephrine, neurotransmitter yang memainkan peranan dalam peraturan mood. Ia juga boleh membantu mengurangkan pengekalan cecair dan meningkatkan gejala sindrom pramenstrual (PMS), yang mungkin sama dengan gejala menopaus.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B6 dapat meningkatkan mood, mengurangkan pengekalan cecair dan mengurangkan gejala PM pada wanita. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya dengan gejala menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan vitamin B6 untuk wanita dalam menopaus adalah dari 1.3 hingga 1.5 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Vitamin B6 dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan neuropati, dicirikan oleh kebas dan kesemutan di lengan dan kaki. Elakkan mengambil dos vitamin B6 yang tinggi tanpa berunding dengan doktor.

• 3.5 Vitamin E (Tocopherol):

  Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin E meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel dan tisu. Ia juga boleh mempunyai kesan anti -radang dan meningkatkan fungsi sistem imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu mengurangkan pasang surut.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti ikatan dalam menopaus. Walau bagaimanapun, hasil kajian berbeza -beza, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.

  • Dos: Dosis vitamin E yang disyorkan untuk wanita dalam menopaus adalah dari 15 hingga 30 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Vitamin E dalam dos yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan. Awas harus digunakan pada orang yang mengambil antikoagulan.

4. Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3, seperti asid eicopascentenic (EPC) dan asid oksenik harian (DGC), adalah asid lemak yang sangat diperlukan yang mempunyai sifat anti-radang dan penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi.

• Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap keradangan dalam badan, yang dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan menopaus, seperti sakit sendi, kulit kering dan perubahan mood. Mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan jantung dan otak.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil asid lemak omega-3 dapat mengurangkan pasang surut, meningkatkan mood dan mengurangkan trigliserida dalam menopaus.

  • Dos: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah dari 1000 hingga 2000 mg sehari yang mengandungi EPC dan DGK.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Asid lemak omega-3 boleh menyebabkan rasa ikan di mulut, mual dan gangguan perut. Awas harus digunakan pada orang yang mengambil antikoagulan.

5. Asid amino:

Sesetengah asid amino boleh memberi kesan positif terhadap gejala menopaus.

• 5.1 L-Arginin:

  L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO), yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.

  • Mekanisme tindakan: Meningkatkan aliran darah dapat membantu mengurangkan pasang surut dan meningkatkan fungsi seksual. L-arginine juga boleh menyumbang kepada pengeluaran hormon pertumbuhan, yang dapat membantu mengekalkan jisim otot dan ketumpatan tulang.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil L-arginine dapat mengurangkan pasang surut dan meningkatkan fungsi seksual dalam wanita menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan L-arginine adalah dari 3 hingga 6 gram sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: L-arginine boleh menyebabkan loya, cirit-birit dan kembung. Perhatian harus digunakan pada orang dengan herpes, tekanan darah rendah dan penyakit buah pinggang. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti nitrat dan sildenafil.

• 5.2 DL-Phenylalanine:

  DL phenylalanine adalah asid amino yang boleh menjejaskan tahap endorfin, ubat penahan sakit semulajadi dan meningkatkan suasana bahan di otak.

  • Mekanisme tindakan: Peningkatan tahap endorfin dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kesakitan dan mengurangkan tekanan.

  • Penyelidikan Klinikal: Walaupun kajian yang dikhaskan untuk pengaruh DL-phenylalanine terhadap gejala menopaus adalah terhad, keupayaannya untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan boleh memberi kesan umum terhadap wanita semasa menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan DL phenylalanine adalah dari 500 hingga 1500 mg sehari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: DL phenylalanine boleh menyebabkan sakit kepala, kecemasan dan insomnia. Ia dikontraindikasikan pada orang dengan phenylketonuria (FCU), tekanan darah tinggi, migrain dan kehamilan. Perhatian harus digunakan pada orang yang mengambil antidepresan.

6. Suplemen makanan lain:

• 6.1 Melatonin:

  Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur dan terjaga. Tahap melatonin dikurangkan dengan usia, yang boleh menyebabkan masalah tidur.

  • Mekanisme tindakan: Melatonin membantu mengawal irama sarkas, yang dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan insomnia.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur dalam menopaus.

  • Dos: Dos yang disyorkan melatonin adalah dari 3 hingga 5 mg sejam sebelum waktu tidur.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Melatonin boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening dan sakit kepala. Ia tidak disyorkan untuk digunakan sebelum memandu kereta atau melakukan pekerjaan yang memerlukan tumpuan. Awas harus digunakan pada orang yang mempunyai penyakit autoimun. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antidepresan dan beta-blockers.

• 6.2 Probiotik:

  Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap kesihatan usus.

  • Mekanisme tindakan: Probiotik meningkatkan keseimbangan mikroflora usus, yang dapat meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan tahap keradangan dalam badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik juga boleh menjejaskan tahap estrogen.

  • Penyelidikan Klinikal: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesihatan usus dalam menopaus.

  • Dos: Dos probiotik yang disyorkan adalah dari 1 hingga 10 bilion CO (unit -unit berbentuk koloni) setiap hari.

  • Kesan sampingan dan kontraindikasi: Probiotik boleh menyebabkan kembung, pembentukan gas dan cirit -birit, terutamanya pada permulaan pengambilan. Kontraindikasi pada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah.

7. Pertimbangan penting semasa memilih makanan tambahan:

• 7.1 Rundingan dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat. Doktor boleh membantu anda menentukan suplemen makanan yang selamat dan berkesan untuk anda, dan menyesuaikan dos jika perlu.

• 7.2 Kualiti dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal yang menguji produk mereka untuk kualiti, kebersihan dan pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP.

• 7.3 Dos dan Tempoh Penerimaan: Ikuti cadangan untuk dos dan tempoh penerimaan yang ditunjukkan pada pembungkusan produk atau doktor yang disyorkan. Jangan melebihi dos yang disyorkan.

• 7.4 Interaksi dengan Dadah: Berhati -hati dengan pengambilan makanan tambahan dan ubat -ubatan yang serentak, kerana mereka dapat berinteraksi antara satu sama lain dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Beritahu doktor anda mengenai semua makanan tambahan yang anda terima.

• 7.5 Reaksi Individu: Ingat bahawa setiap organisma adalah unik, dan tindak balas terhadap makanan tambahan boleh berbeza -beza. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, menonton reaksi anda. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

• 7.6 Pendekatan Kompleks: Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur dan tekanan yang mencukupi. Mereka tidak boleh menggantikan rawatan perubatan tradisional.

8. Berjanji arahan dalam penyelidikan makanan tambahan dengan menopaus:

• 8.1 Mikroba usus: Kajian menunjukkan bahawa mikroba usus memainkan peranan penting dalam metabolisme estrogen dan boleh menjejaskan gejala menopaus. Kajian tentang pengaruh probiotik dan cara lain memodulasi mikrobia untuk melegakan gejala menopaus adalah arah yang menjanjikan.

• 8.2 Neuro -drill: Keradangan di otak boleh memainkan peranan dalam perkembangan beberapa gejala menopaus, seperti perubahan mood dan gangguan kognitif. Kajian mengenai pengaruh makanan tambahan dengan sifat anti -radang, seperti kurkumin dan resveratrol, pada neuro -spammering dan gejala menopaus, adalah arah yang menjanjikan.

• 8.3 Faktor Genetik: Reaksi individu terhadap makanan tambahan boleh bergantung kepada faktor genetik. Kajian penanda genetik yang dikaitkan dengan metabolisme estrogen dan tindak balas kepada suplemen makanan dapat membantu mengembangkan pendekatan yang lebih diperibadikan untuk merawat gejala menopaus.

• 8.4 Phytoestrogens Baru: Kajian terus mengenal pasti sumber tumbuhan baru phytoestrogens, yang boleh mempunyai aktiviti yang lebih selektif dan kurang risiko kesan sampingan. Kajian keberkesanan dan keselamatan phytoestrogens baru ini adalah kawasan yang menjanjikan.

9. Kesimpulan (di dalam teks utama — mengelakkan kesimpulan yang jelas):

Pilihan makanan tambahan yang berkesan untuk mengurangkan gejala menopaus adalah proses individu yang memerlukan mengambil kira pelbagai faktor, termasuk jenis dan keterukan gejala, kesihatan umum ubat -ubatan, ubat -ubatan yang diambil dan reaksi individu terhadap bahan tambahan. Kajian menyeluruh mengenai data saintifik, konsultasi dengan doktor dan pilihan produk berkualiti adalah faktor utama untuk mencapai hasil yang optimum. Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat dan kaedah rawatan lain dapat meningkatkan kualiti hidup wanita semasa menopaus. Penyelidikan yang berterusan dalam bidang makanan tambahan untuk menopaus menjanjikan untuk membangunkan pendekatan yang lebih berkesan dan diperibadikan untuk menguruskan tahap kehidupan yang penting ini.