Bades untuk mengekalkan keseimbangan hormon pada wanita: Panduan terperinci
Bahagian 1: Memahami Keseimbangan Hormon pada Wanita
1.1 Hormon: Pengawal Kesihatan Wanita
Hormon adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin dan mengawal banyak proses fisiologi dalam badan. Pada wanita, hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif, metabolisme, mood, fungsi kognitif dan kesejahteraan umum. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pelbagai masalah, dari haid yang tidak teratur kepada penyakit yang serius.
1.1.1 Hormon wanita utama:
- Estrogen: Sekumpulan hormon, termasuk estradiol, estrone dan estriol. Estradiol adalah estrogen yang paling berkuasa dan penting. Estrogen bertanggungjawab untuk pembangunan ciri -ciri seksual wanita, peraturan kitaran haid, kesihatan tulang, kulit dan sistem kardiovaskular.
- Progesteron: Hormon yang dihasilkan oleh ovari selepas ovulasi. Menyediakan rahim untuk implantasi telur yang disenyawakan dan menyokong kehamilan. Juga mempengaruhi mood dan tidur.
- Testosteron: Androgen, dalam kuantiti kecil yang dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal. Mengambil bahagian dalam peraturan libido, jisim otot dan tenaga.
- Folikel -Hormon Mengganggu (FSG): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Ia merangsang pertumbuhan folikel dalam ovari dan pengeluaran estrogen.
- Hormon Luteinizing (LH): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Merangsang ovulasi dan pengeluaran progesteron.
- Prolaktin: Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Merangsang pengeluaran susu selepas melahirkan anak.
- Hormon tiroid (T3 dan T4): Mengawal metabolisme dan metabolisme tenaga.
- Cortisol: Hormon tekanan yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal.
1.2 Faktor yang mempengaruhi keseimbangan hormon:
Keseimbangan hormon adalah proses dinamik yang mempengaruhi pelbagai faktor.
- Umur: Tahap hormon berubah sepanjang hayat, terutamanya semasa akil baligh, kehamilan, selepas melahirkan anak dan semasa menopaus.
- Tekanan: Tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan hormon, yang membawa kepada peningkatan tahap kortisol dan penurunan tahap hormon seks.
- Pemakanan: Diet yang tidak seimbang, makanan nutrien dan makan berlebihan boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
- Berat: Berat berlebihan atau berat yang tidak mencukupi boleh mengganggu pengeluaran hormon. Elektrogen boleh menghasilkan tisu pelekat, dan berat badan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan amenorea (kekurangan haid).
- Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang berlebihan atau tidak mencukupi boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kontraseptif hormon, antidepresan dan steroid, boleh menjejaskan tahap hormon.
- Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti sindrom ovari polikistik (PCO), penyakit tiroid dan tumor, boleh mengganggu keseimbangan hormon.
- Impak Alam Sekitar: Kesan toksin dan bahan kimia, seperti pemusnah endokrin, boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
- Genetik: Predisposisi genetik boleh menjejaskan kerentanan terhadap gangguan hormon.
- Impian: Kekurangan tidur boleh mengganggu irama sarkas dan mempengaruhi pengeluaran hormon.
1.3 Gejala ketidakseimbangan hormon:
Gejala ketidakseimbangan hormon boleh beragam dan berbeza -beza bergantung kepada hormon yang terjejas.
- Haid yang tidak teratur: Terlalu pendek, terlalu panjang, banyak haid atau jarang berlaku.
- Amenorea: Kekurangan haid.
- Sindrom Pramenstrual (PMS): Kerengsaan, perubahan mood, kembung, sakit dada, sakit kepala.
- Kemandulan: Kesukaran dengan konsepsi.
- Jerawat: Jerawat.
- Dilindungi ke: Pertumbuhan rambut yang berlebihan pada muka dan badan.
- Kehilangan rambut: Penipisan rambut.
- Kenaikan berat badan atau kesukaran dengan penurunan berat badan: Perubahan dalam metabolisme.
- Keletihan: Keletihan dan kelemahan yang berterusan.
- Insomnia: Kesukaran dengan tidur dan penyelenggaraan tidur.
- Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan.
- Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks.
- Vagina kering: Ketidakselesaan semasa persetubuhan.
- Tucks: Sensasi haba dan kemerahan muka dan leher.
- Berpeluh malam: Peluh yang berlimpah pada waktu malam.
- Osteoporosis: Mengurangkan ketumpatan tulang.
- Mastopati berserabut-cystic: Pembentukan anjing laut dalam kelenjar susu.
- Sakit kepala: Sering sakit kepala.
- Masalah pencernaan: Kembung, sembelit atau cirit -birit.
- Mengurangkan fungsi kognitif: Melupakan, kesukaran dengan kepekatan.
1.4 Diagnosis ketidakseimbangan hormon:
Untuk mendiagnosis ketidakseimbangan hormon, anda mesti berunding dengan doktor (pakar sakit puan, ahli endokrinologi). Doktor akan menjalankan peperiksaan, mengumpul Anamnesis dan menetapkan ujian yang diperlukan.
- Ujian darah untuk hormon: Ia mengukur tahap pelbagai hormon dalam darah, seperti estrogen, progesteron, testosteron, FSH, LH, prolaktin, hormon tiroid dan kortisol.
- Ultrasound organ pelvis: Membolehkan anda menilai keadaan ovari dan rahim.
- Penyelidikan lain: Bergantung pada gejala dan hasil analisis, kajian tambahan boleh ditetapkan, seperti biopsi endometrium, kelenjar pituitari atau analisis air kencing.
Bahagian 2: bades untuk mengekalkan keseimbangan hormon: Kajian dan mekanisme tindakan
Bades (aditif aktif secara biologi) boleh berguna untuk mengekalkan keseimbangan hormon, tetapi mereka harus digunakan dengan berhati -hati dan di bawah kawalan doktor. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh gangguan hormon. Mereka boleh digunakan sebagai terapi tambahan untuk melegakan gejala dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
2.1 Phytoestrogens:
Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang sama dalam struktur untuk estrogen dan boleh menghubungi reseptor estrogen dalam badan. Mereka mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah dan boleh mempunyai kesan estrogenik dan anti -trogenik, bergantung kepada tahap estrogen mereka sendiri dalam badan.
- Soya dan Isoflavoni Soy (Genisteine, Dieden, Glycin): Isoflavon soya boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti ejiumen, berpeluh malam dan vagina kering. Mereka juga boleh meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Semanggi merah: Mengandungi isoflavon yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus dan meningkatkan kesihatan tulang.
- Biji rami: Mengandungi lignans yang mempunyai sifat antioksidan dan phytoestro. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala PM dan menopaus.
- Dong Kuai (Duddy China): Ia digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat penyakit wanita, seperti haid yang tidak teratur, PM dan ketidaksuburan. Mekanisme tindakan belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia boleh mempunyai kesan estrogenik dan antispasmodik.
- Tsimicifuga (Black Cohosh): Ia secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti suar, berpeluh malam dan perubahan mood. Mekanisme tindakan belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia boleh menjejaskan reseptor serotonin di otak.
2.2 Tumbuhan yang Mempengaruhi Tahap Progesteron:
Sesetengah tumbuhan boleh menyumbang kepada pengeluaran progesteron atau mempunyai kesan seperti progesteron.
- Vitex suci (Chasteberry): Ia merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran progesteron dalam ovari. Ia boleh membantu melegakan gejala PMS, haid yang tidak teratur dan kemandulan yang berkaitan dengan kekurangan progesteron.
- Liar Liar: Mengandungi diosgenin, yang merupakan pendahulu progesteron. Adalah dipercayai bahawa IAMS liar dapat membantu mengurangkan gejala PM dan menopaus, tetapi bukti saintifik keberkesanannya adalah terhad. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa badan tidak boleh secara langsung menukar diosgenin ke dalam progesteron.
2.3 Adaptogens:
Adaptogens adalah tumbuh -tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan memulihkan keseimbangan hormon.
- Ashwaganda: Membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan fungsi tiroid. Ia dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan, kemurungan dan keletihan.
- Rodiola Pink: Meningkatkan penyesuaian kepada tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood.
- Basil suci (Tulsi): Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Membantu mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.
- Maka Peruvian: Meningkatkan tenaga, libido dan meningkatkan kesuburan.
2.4 Vitamin dan Mineral:
Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon.
- Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan peraturan hormon. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan gangguan hormon, seperti PCU dan ketidaksuburan.
- B Vitamin B: Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf dan metabolisme hormon. Vitamin B6 boleh membantu melegakan gejala PMS.
- Magnesium: Mengambil bahagian dalam peraturan gula darah, tekanan darah dan pengeluaran hormon. Kekurangan magnesium boleh memburukkan gejala PM dan menopaus.
- Zink: Adalah penting untuk sistem imun, kesuburan dan pengeluaran hormon. Kekurangan zink boleh menyebabkan gangguan hormon, seperti PCU.
- Selenium: Adalah penting untuk fungsi kelenjar tiroid.
- Besi: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin dan pemindahan oksigen dalam badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan dan anemia, yang boleh memburukkan gejala ketidakseimbangan hormon.
2.5 Omega-3 Asid Lemak:
Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon.
- Minyak Ikan: Mengandungi EPA dan DHA, yang penting untuk kesihatan hati, otak dan sistem hormon.
- Minyak biji rami: Mengandungi ALA, yang boleh diubah menjadi EPA dan DHA dalam badan.
2.6 Suplemen makanan lain:
- Inositol (Myo-Inositol dan D-Jiro-Inositol): Meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan dapat membantu mengurangkan gejala PCU, seperti haid yang tidak teratur, hirsutisme dan ketidaksuburan.
- Melatonin: Ia mengawal kitaran tidur dan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan tekanan.
- Probiotik: Mereka menyokong kesihatan usus dan boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
Bahagian 3: Buruk untuk keadaan tertentu dan peringkat kehidupan
3.1 Suplemen diet untuk PMS:
- Vitex suci: Ia membantu mengurangkan gejala PM, seperti kerengsaan, perubahan mood, sakit dada dan kembung.
- Magnesium: Mengurangkan gejala PMS, termasuk sakit kepala, sakit dada dan perubahan mood.
- Vitamin B6: Ia melegakan gejala PMS, seperti kerengsaan dan kemurungan.
- Asid lemak omega-3: Kurangkan keradangan dan boleh membantu mengurangkan gejala PMS.
- Kalsium: Ia dapat membantu mengurangkan gejala PM, seperti kembung dan perubahan mood.
3.2 Suplemen diet untuk PKYA:
- Inositol (Myo-Inositol dan D-Jiro-Inositol): Meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan dapat membantu mengawal kitaran haid, mengurangkan tahap androgen dan meningkatkan kesuburan.
- Chromium: Meningkatkan kepekaan insulin dan dapat membantu mengurangkan gula darah.
- Vitamin D: Meningkatkan kepekaan insulin dan boleh membantu menyesuaikan kitaran haid.
- N-Acetylcistein (NAC): Antioksidan yang boleh membantu meningkatkan kesuburan dan mengurangkan tahap androgen.
- Asid lemak omega-3: Mengurangkan keradangan dan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin.
3.3 Suplemen diet untuk menopaus:
- Phytoestrogens (soya, semanggi merah, flax): Gejala menopaus difasilitasi, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering.
- Cimicifuga: Ia melegakan gejala menopaus, seperti ejiumen, berpeluh malam dan perubahan mood.
- Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan boleh membantu mencegah osteoporosis.
- Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan boleh membantu mencegah osteoporosis.
- Magnesium: Membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.
3.4 Suplemen diet untuk menyokong kesuburan:
- Asid Folik: Penting untuk kesihatan janin dan mengurangkan risiko kecacatan kongenital.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Meningkatkan kualiti telur dan sperma.
- Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan.
- Zink: Adalah penting untuk kesuburan dan kesihatan reproduktif.
- Selenium: Adalah penting untuk fungsi tiroid dan dapat membantu meningkatkan kesuburan.
- Inositol: Meningkatkan kualiti telur dan kesuburan, terutamanya dengan PCOS.
Bahagian 4: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet untuk Baki Hormon
4.1 berunding dengan doktor:
Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengekalkan keseimbangan hormon, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menjalankan peperiksaan, mengumpul anamnesis, menetapkan ujian yang diperlukan dan akan membantu menentukan suplemen makanan yang akan menjadi yang paling berguna dan selamat dalam kes anda.
4.2 Memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi:
Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menguji produk mereka. Perhatikan faktor berikut:
- Pengilang reputasi: Kajian ulasan mengenai pengilang dan produknya.
- Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan dan mematuhi piawaian kualiti.
- Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos yang betul.
- Kekurangan kekotoran: Pastikan makanan tambahan diet tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya, seperti logam berat dan racun perosak.
- Borang Output: Pilih borang output yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
4.3 Dos dan mod penerimaan:
Ketat memerhati dos yang disyorkan dan mod penerimaan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan atau disyorkan oleh doktor. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
4.4 Tempoh Kemasukan:
Tempoh pengambilan makanan tambahan untuk mengekalkan keseimbangan hormon boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri keadaan badan dan individu. Biasanya, makanan tambahan diet diambil dalam kursus, berlangsung beberapa bulan.
4.5 Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi:
Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu membiasakan diri dengan kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi, gangguan pencernaan atau berinteraksi dengan ubat lain.
4.6 Interaksi dengan Dadah:
Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat -ubatan yang anda ambil sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.
4.7 Pemantauan Kecekapan:
Secara kerap memerhati keadaan anda dan maklumkan kepada doktor mengenai sebarang perubahan. Doktor boleh menyesuaikan dos atau mengesyorkan makanan tambahan lain, jika perlu.
Bahagian 5: Kaedah alternatif untuk mengekalkan keseimbangan hormon
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat kaedah lain untuk mengekalkan keseimbangan hormon, yang boleh berkesan dalam kombinasi dengan makanan tambahan atau secara bebas.
5.1 Diet:
Pemakanan yang seimbang memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon.
- Gunakan jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk pengeluaran hormon dan mengekalkan jisim otot.
- Sertakan lemak yang sihat dalam diet: Lemak yang sihat, seperti asid lemak omega-3, lemak tepu dan tepu tak tepu, adalah penting untuk pengeluaran hormon dan kesihatan sel.
- Makan Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks, seperti produk bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan, menyediakan tenaga dan mengekalkan gula darah yang stabil.
- Hadkan penggunaan gula dan produk yang diproses: Gula dan produk yang diproses boleh menyebabkan keradangan dan melanggar keseimbangan hormon.
- Gunakan produk yang kaya dengan serat: Serat membantu menghilangkan hormon dan toksin yang berlebihan dari badan.
- Minum air yang cukup: Air diperlukan untuk operasi biasa semua organ dan sistem, termasuk sistem endokrin.
5.2 Aktiviti Fizikal:
Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengekalkan keseimbangan hormon, mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tidur dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
- Lakukan latihan aerobik: Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang dan berbasikal, memperbaiki sistem kardiovaskular dan membantu mengurangkan tekanan.
- Ambil Latihan Kekuatan: Latihan kuasa membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme.
- Adakah yoga dan meditasi: Yoga dan meditasi membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
5.3 Pengurusan Tekanan:
Tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan hormon, jadi penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan.
- Terlibat dalam teknik relaksasi: Meditasi, yoga, latihan pernafasan dan kelonggaran otot progresif dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Ladang UP: Kekurangan tidur dapat memburukkan lagi tekanan dan memecahkan keseimbangan hormon.
- Luangkan masa dalam Alam: Menginap di alam semula jadi membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
- Lakukan perkara kegemaran anda: Cari masa untuk kelas yang membawa anda keseronokan dan membantu untuk berehat.
- Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga: Sokongan untuk orang yang tersayang membantu mengatasi tekanan.
5.4 Tidur Sihat:
Kekurangan tidur boleh mengganggu irama sarkas dan mempengaruhi pengeluaran hormon. Cuba tidur 7-8 jam sehari dan perhatikan mod tidur.
5.5 Elakkan kesan penghancur endokrin:
Pemusnah endokrin adalah bahan kimia yang boleh melanggar keseimbangan hormon. Mereka ditemui dalam plastik, racun perosak, kosmetik dan barangan pengguna lain.
- Gunakan bekas penyimpanan produk kaca atau seramik: Elakkan penggunaan bekas plastik, terutamanya untuk produk panas.
- Pilih Produk Organik: Produk organik ditanam tanpa menggunakan racun perosak.
- Gunakan kosmetik semula jadi: Elakkan kosmetik yang mengandungi parabens, phthalates dan penghancur endokrin yang lain.
- Air penapis: Penapis air boleh membantu menghilangkan penghancur endokrin dari air.
5.6 Perubatan Tradisional:
Perubatan tradisional, seperti perubatan Cina dan Ayurveda, boleh menawarkan pelbagai kaedah untuk mengekalkan keseimbangan hormon, termasuk perjalanan, akupunktur dan diet. Walau bagaimanapun, sebelum menghubungi ubat tradisional, anda perlu berunding dengan doktor.
Bahagian 6: Cadangan Akhir
Mengekalkan keseimbangan hormon adalah proses yang komprehensif yang merangkumi diet seimbang, aktiviti fizikal biasa, pengurusan tekanan, tidur yang sihat dan, jika perlu, mengambil makanan tambahan di bawah pengawasan doktor. Jangan mengubati diri sendiri dan selalu berunding dengan doktor sebelum mula mengambil makanan tambahan atau membuat perubahan pada gaya hidup anda. Ingat bahawa setiap organisma adalah individu, dan apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Adalah penting untuk mencari pendekatan yang sesuai dengan anda dan membantu anda mengekalkan keseimbangan hormon dan kesejahteraan.