Bloga širdies ir kraujagyslių sveikatai vyrams: išsamus širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo vadovas
1 skyrius: Širdies ir kraujagyslių sveikatos pagrindai vyrams
Širdies ir kraujagyslių ligos (SVD) yra pagrindinė vyrų mirties priežastis visame pasaulyje. Suprasti rizikos veiksnius, prevencines priemones ir galimą biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vaidmenį labai svarbu išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą visą gyvenimą.
1.1 Širdies ir kraujagyslių sistemos anatomija ir fiziologija
Širdis yra raumenų organas, atsakingas už kraujo siurbimą visame kūne. Kraujas, praturtintas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, per arterijas tiekiamas į organus ir audinius. Veninis kraujas, kuriame yra anglies dioksido ir metabolizmo produktai, grįžta į širdį per venas. Sveikos arterijos yra elastingos ir lygios, o tai suteikia laisvą kraujo tėkmę.
Laivai, įskaitant arterijas, venas ir kapiliarus, sudaro sudėtingą tinklą, per kurį kraujas cirkuliuoja. Kiekvienas indo tipas atliekamas specifinė funkcija kraujotakos procese.
1.2 Vyrų širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksniai
Vyrams gresia SVDS dėl genetinių, hormoninių ir elgesio veiksnių derinio. Pagrindiniai rizikos veiksniai apima:
- Amžius: SPA rizika didėja su amžiumi. Vyresni nei 45 metai vyresniems nei 45 metų rizika yra didesnė nei to paties amžiaus moterys.
- Grindys: Prieš menopauzę moterys tam tikra apsauga nuo SVD dėl hormono estrogeno. Vyrai neturi šios apsaugos.
- Genetinis polinkis: SVD buvimas šeimos istorijoje žymiai padidina riziką.
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Padidėjęs kraujospūdis sukuria papildomą širdies ir kraujagyslių apkrovą, laikui bėgant juos sugadindama.
- Aukštas cholesterolio lygis: Aukštas MTL lygis (mažo tankio lipoproteinai), „vargšas“ cholesterolis prisideda prie plokštelių susidarymo arterijose. Mažas DTL lygis (didelio tankio lipoproteinai), „geras“ cholesterolis sumažina šią apsaugą.
- Rūkymas: Rūkymas kenkia kraujagyslių sienoms, padidina kraujospūdį ir sumažina DTL lygį.
- Diabetas: Diabetas pagreitina aterosklerozės procesą (plokštelių susidarymas arterijose).
- Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas padidina aukšto kraujospūdžio, aukšto cholesterolio ir diabeto lygio riziką.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Sėdi gyvenimo būdas prisideda prie SVD vystymosi.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
- Inal valgiai: Didelis sočiųjų ir trans -riebalų kiekis, cholesterolio ir natrio kiekis padidina SVA išsivystymo riziką.
1.3 Pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligos, turinčios įtakos vyrams
- Corny Heart (koronarinė širdies liga): Dažniausiai pasitaikantis CVD, kurį sukelia vainikinių arterijų susiaurėjimas ar užsikimšimas, tiekia širdį krauju. Tai gali sukelti anginos pektorinį (krūtinės skausmą) arba miokardo infarktą (širdies priepuolis).
- Insultas: Tai įvyksta, kai nutraukiamas kraujo tiekimas smegenims, paprastai dėl arterijos užsikimšimo (išeminio insulto) ar arterijos plyšimo (hemoraginis insultas).
- Arterinė hipertenzija (hipertenzija): Padidėjęs kraujospūdis, kuris laikui bėgant gali pažeisti širdį, smegenis ir inkstus.
- Širdies nepakankamumas: Būklė, kai širdis negali veiksmingai pumpuoti kraujo, kad patenkintų kūno poreikius.
- Aritmija: Širdies ritmo, kuris gali būti per greitas (tachikardija), per lėtas (bradikardija) ar netaisyklinga, pažeidimas.
- Periferinių arterijų (ZPA) ligos: Arterijų, tiekiančių galūnes, susiaurėjimą, ypač kojas ir kojas.
- Aortos aneurizma: Aortos sienos, didžiausios kūno arterijos, išsikišimas.
2 skyrius: Maistinių papildų vaidmuo palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą vyrams
Blogas nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas, į kurį įeina tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, rūkymo atmetimas ir streso valdymas. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti naudingas priedas, siekiant išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Prieš vartodami bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais.
2.1 Dietinių papildų veikimo mechanizmai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Blogas gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai keliais būdais:
- Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip raudonųjų mielių ryžiai ir fitosteroliai, gali padėti sumažinti MTL („blogo“) cholesterolio lygį.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Blogas, kuriame yra kalio, magnio ir koenzimo Q10, gali padėti sumažinti kraujospūdį.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Endotelis yra ląstelių sluoksnis, išklotas vidiniu indų paviršiumi. Jos normali funkcija yra svarbi norint išlaikyti kraujagyslių sveikatą. Kai kurie maisto papildai, tokie kaip L-argininas ir vitaminas C, gali pagerinti endotelio funkciją.
- Mažina uždegimą: Lėtinis uždegimas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant CVD. Tėtis, turintis priešuždegimines savybes, tokias kaip omega-3 riebalų rūgštys ir kurkuminas, gali būti naudingi.
- Pagerinti kraujotaką: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip „Ginkgo Bilobe“, gali pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
- Antioksidantų apsauga: Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų, kurie gali prisidėti prie SVD vystymosi. Vitaminai C ir E, taip pat „Coenzym Q10“ yra galingi antioksidantai.
2.2 Pagrindiniai maisto papildai, naudojami vyrų širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti
- Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai): Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (Eicopascentaeno rūgštis) ir DHA (ne zaheksaeno rūgštis), pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, sumažina trigliceridų kiekį, pagerina endotelio funkciją ir gali sumažinti širdies priepuolių ir introkų riziką. Rekomenduojama dozė paprastai yra 1–3 gramai EPA ir DHA per dieną.
- Raudoni mielių ryžiai: Sudėtyje yra monakolino K, medžiaga, slopinanti fermentą, dalyvaujantį cholesterolio sintezėje. Veiksminga MTL cholesterolio lygiui sumažinti. Svarbu pasirinkti produktus, kurie buvo tiriami dėl citrinos, toksiško pagal produktą. Dozavimas skiriasi, paprastai nuo 600 iki 2400 mg per dieną.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti endotelio funkciją ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Rekomenduojama dozė paprastai yra 100–300 mg per dieną. Ypač svarbu žmonėms, vartojantiems statinus, kurie gali sumažinti COQ10 lygį kūne.
- L-argininas: Amino rūgštis, kuri organizme virsta azoto oksidu (NO). No nepadeda atpalaiduoti kraujagyslių, pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį. Dozė paprastai būna 3–6 gramai per dieną.
- Fitosteroliai (augalų steroliai): Užblokuokite cholesterolio absorbciją žarnyne, padedant sumažinti MTL cholesterolio lygį. Rekomenduojama dozė yra 2–3 gramai per dieną. Paprastai pridedamas prie maisto, pavyzdžiui, margarino ir jogurto.
- Vitaminas D: Tai būtina kaulų sveikatai ir taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia SVD rizika. Rekomenduojama dozė priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje ir gali skirtis nuo 1000 iki 5000 TV per dieną.
- Vitaminas K2 (Menahinon): Tai padeda nukreipti kalcį į kaulus ir apsaugo nuo jo nusėdimo arterijose. Tai gali padėti sumažinti arterijų ir SSZ kalcifikacijos riziką. Rekomenduojama dozė paprastai yra 90–120 μg per dieną.
- Magnis: Tai būtina normaliam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui. Tai padeda atpalaiduoti kraujagysles, sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką širdies ritmą. Rekomenduojama dozė yra 300–400 mg per dieną.
- Kalis: Tai svarbu reguliuojant kraujospūdį. Tai padeda subalansuoti natrio poveikį ir sumažina kraujospūdį. Rekomenduojama dozė yra 3500–4700 mg per dieną. Svarbu gauti kalio maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
- Vitaminas C: Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir palaikantis endotelio funkciją. Rekomenduojama dozė yra 500–1000 mg per dieną.
- Vitaminas E: Kitas galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir gali sumažinti kraujo krešulių riziką. Rekomenduojama dozė yra 15 mg (22,4 TV) per dieną.
- Česnakai: Sudėtyje yra alicino, junginio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujo tėkmę. Rekomenduojama naudoti šviežią česnaką ar priedus su standartizuotu alicino kiekiu.
- Hawthorn (Crataegus): Tradiciškai naudojamas širdies sveikatai palaikyti. Tai gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdies raumenis. Dozavimas skiriasi, paprastai nuo 160 iki 900 mg per dieną.
- Kurkuminas (kurkuminas): Veiklioji ciberžolės ingredientas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti širdies sveikatą. Norint pagerinti jo absorbciją, rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu). Dozavimas skiriasi, paprastai nuo 500 iki 2000 mg per dieną.
2.3 Dievo papildų saugumas ir šalutinis poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai
Blogas ne visada yra saugus ir gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes arba sąveikaujant su kitais vaistais. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra jums saugūs.
Kai kurie galimas šalutinis maisto papildų poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai yra::
- Virškinimo trakto problemos: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip žuvų taukai ir raudonos mieliai, gali sukelti pykinimą, viduriavimą ar diskomfortą pilve.
- Kraujavimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip žuvų taukai ir česnakai, gali praskiesti kraują ir padidinti kraujavimo riziką, ypač jei vartojate antikoaguliantus.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, raudonųjų mielių ryžiai gali pagerinti statinų veikimą.
- Alerginės reakcijos: Jums gali kilti alergija dėl bet kokio maisto papildų ingrediento.
- Kepenų pažeidimas: Retais atvejais kai kurie maisto papildai, tokie kaip raudonos mieliai, gali pakenkti kepenims.
2.4 Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus širdies ir kraujagyslių sveikatai
Renkantis maisto papildus širdies ir kraujagyslių sveikatai, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Reputacijos gamintojas: Pasirinkite dietinį priedą iš gerbiamų „Manaufaktorers“, kurie turi gerą reputaciją ir atitinka kokybės standartus.
- Nepriklausomas testavimas: Ieškokite maisto papildų, kurie išlaikė trečiosios šalies nepriklausomus bandymus, tokius kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com. Tai garantuoja, kad produkte yra ingredientų, nurodytų etiketėje, ir jame nėra kenksmingų teršalų.
- Standartizacija: Ieškokite maisto papildų, kuriuos standartizuoja veikliosios medžiagos kiekis. Tai garantuoja, kad gausite nuolatinę aktyviųjų medžiagų dozę.
- Išvesties forma: BAD yra įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės, skysčiai ir milteliai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
- Kaina: Ne visada pats brangiausias maisto papildas yra geriausias. Palyginkite skirtingų gamintojų kainas ir atsižvelkite į kitus veiksnius, tokius kaip gamintojo reputacija ir nepriklausomi bandymai.
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų patirtį naudojant maisto papildus.
3 skyrius: Išsamus požiūris į širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymą vyrams
BAD yra tik vienas iš integruoto širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymo komponentų. Taip pat svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris apima:
3.1 Sveika mityba širdžiai
- Sumažinkite sočiųjų ir trans -riebalų vartojimą: Šie riebalai gali padidinti MTL cholesterolio lygį. Apribokite raudonos mėsos, perdirbto maisto, kepto maisto ir pieno produktų, turinčių daug riebalų, vartojimą.
- Padidinkite nesočiųjų riebalų vartojimą: Nesočiųjų riebalų, tokių kaip monotapiniai ir polinesočiųjų riebalai, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio lygį. Į savo racioną įtraukite avokadus, riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų ir riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių: Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Pabandykite suvalgyti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną.
- Padidinkite skaidulų suvartojimą: Pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Į savo racioną įtraukite viso grūdo produktus, ankštinius augalus, vaisius ir daržoves.
- Apriboti natrio vartojimą: Per daug natrio gali padidinti kraujospūdį. Apribokite perdirbtų produktų, greito maisto ir marinatų vartojimą.
- Apriboti cukraus suvartojimą: Per daug cukraus gali padidinti trigliceridų lygį ir padidinti diabeto riziką. Apribokite saldžių gėrimų, saldumynų ir pyragų vartojimą.
3.2 Reguliarus fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas širdies sveikatai. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį, išlaikyti sveiką svorį ir gerai pagerinti. Stenkitės, kad bent 150 minučių per savaitę būtų nedidelis fizinio aktyvumo intensyvumas arba didelis fizinio aktyvumo intensyvumas bent 75 minutes per savaitę. Vidutinio fizinio aktyvumo intensyvumo pavyzdžiai yra greitas vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Didelio fizinio aktyvumo intensyvumo pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimas sparčiai ir sportuoja.
3.3 Rūkymo atsisakymas
Rūkymas yra vienas iš pagrindinių SVD vystymosi rizikos veiksnių. Rūkymo atsisakymas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo sveikatą.
3.4 Streso valdymas
Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Suraskite streso, tokių kaip meditacija, joga, Tai-chi, gamtos pasivaikščiojimai ar laikas, praleistas su artimaisiais.
3.5 Reguliarūs medicininiai tyrimai
Reguliarūs medicininiai tyrimai padės nustatyti SVD rizikos veiksnius ir imtis priemonių jų sumažinti. Reguliariai išmatuokite kraujospūdį, patikrinkite cholesterolio kiekį ir išlaikykite kitus būtinus testus.
3.6 miegas
Širdies sveikatai svarbu pakankamas miegas. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
4 skyrius: Tikri pavyzdžiai ir klinikiniai tyrimai
Šiame skyriuje svarstysime keletą pavyzdžių ir klinikinių tyrimų, patvirtinančių maisto papildų veiksmingumą širdies ir kraujagyslių sveikatai.
- Omega-3 riebalų rūgščių tyrimas: Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti širdies priepuolių ir insultų riziką. Metaanalizė, paskelbta 2017 m. Žurnale „Žurnale apie Amerikos širdies asociaciją“, parodė, kad Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra susijęs su sumažėjusia mirtingumo rizika nuo SVD 8%.
- Raudonųjų mielių ryžių tyrimas: Klinikiniai tyrimai parodė, kad raudonųjų mielių ryžiai yra veiksmingi siekiant sumažinti MTL cholesterolio lygį. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Annals of Internal Medicine“ 2010 m., Parodė, kad raudonųjų mielių ryžiai vidutiniškai 20%sumažina MTL cholesterolio lygį.
- Coenzyme tyrimas Q10: Tyrimai parodė, kad CoQ10 gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti endotelio funkciją. 2007 m. Žurnale „Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas“ paskelbta metaanalizė parodė, kad CoQ10 sumažina sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 17 mm Hg. Menas. ir diastolinis kraujospūdis vidutiniškai 10 mm Hg. Menas.
- 1 pavyzdys: 55 metų vyras, turintis aukštą cholesterolio kiekį ir SSZ šeimos istoriją, pradėjo vartoti žuvų taukus (2 gramai per dieną) ir raudonųjų mielių ryžius (1200 mg per dieną), gavus gydytojo rekomendaciją. Po 3 mėnesių MTL cholesterolio lygis sumažėjo 15%, o trigliceridų lygis sumažėjo 20%.
- 2 pavyzdys: 60 metų vyras, sergantis aukštu kraujospūdžiu, pradėjo vartoti CoQ10 (100 mg per dieną) ir magnio (400 mg per dieną) pagal gydytojo rekomendaciją. Po 2 mėnesių kraujospūdis sumažėjo iki normalaus lygio.
5 skyrius: Perspektyvos ir būsimos tyrimų sritys
Tyrimai, susiję su maisto papildų, skirtų širdies ir kraujagyslių sveikatai, srityje. Ateities tyrimai apima:
- Maisto papildų sąveikos su kitais vaistais tyrimas: Svarbu suprasti, kaip maisto papildai sąveikauja su kitais vaistais, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
- Naujų maisto papildų kūrimas: Tyrėjai ir toliau kuria naujus maisto papildus, kurie gali būti veiksmingesni palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Asmeninė medicina: Ateityje kiekvienam asmeniui gali būti įmanoma pasirinkti maisto papildus atskirai, atsižvelgiant į jo genetinį profilį ir kitus veiksnius.
- Ilgų laikų maisto papildų tyrimas: Norint įvertinti maisto papildų saugumą ir veiksmingumą širdies ir kraujagyslių sveikatai įvertinti, reikalingi ilgalaikiai tyrimai.
6 skyrius: Atsakymai į dažnai užduodamus klausimus (DUK)
- Ar man reikia vartoti maisto papildą širdies sveikatai, jei aš gyvenu sveiką gyvenimo būdą? Jei jūs gyvenate sveiką gyvenimo būdą, galbūt jums nereikia maisto papildų. Tačiau jei turite SSZ rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis ar SVD šeimos istorija, maisto papildai gali būti naudingas jūsų sveikos gyvenimo būdo papildymas.
- Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi norint sumažinti cholesterolio kiekį? Raudonųjų mielių ryžiai, fitosteroliai ir omega-3 riebalų rūgštys yra veiksmingi maisto papildai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį.
- Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi norint sumažinti kraujospūdį? Koenzimo Q10, magnio, kalio ir L-arginino yra veiksmingi maisto papildai, skirti sumažinti kraujospūdį.
- Kiek laiko reikia vartoti maisto papildą, kad pamatytumėte rezultatus? Maisto papildų vartojimo rezultatai gali būti matomi per kelias savaites ar mėnesius. Kaip rekomenduoja gydytojas, svarbu būti kantrūs ir toliau vartoti maisto papildus.
- Ar dietą galima pakeisti širdies vaistais? Blogai neturėtų pakeisti vaistų nuo gydytojo nurodytos širdies. Blogas gali būti naudingas jūsų gydymo priedas, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip narkotikų pakeitimas.
- Kur galite nusipirkti aukštos kokybės maisto papildų? Aukštos kokybės maisto papildus galima nusipirkti vaistinėse, specializuotose parduotuvėse ir internete. Iš gerbiamų manuapakturų, kurie išlaikė nepriklausomus tyrimus, svarbu pasirinkti maisto papildą.
- Kokių testų reikėtų atlikti prieš pradedant maisto papildus? Prieš vartojant maisto papildus, būtina atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti cholesterolio, kraujospūdžio ir kitos širdies sveikatos lygį.
7 skyrius: Praktiniai patarimai, kaip į savo racioną įtraukti maisto papildus
- Pradėkite mažą: Jei esate naujokas, gavęs maisto papildus, pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite jas, kaip rekomenduoja gydytojas.
- Paimkite maisto papildą maistu: Daugelis maisto papildų geriau sugeria, jei jie vartojami su maistu.
- Būkite nuoseklūs: Reguliariai vartokite maisto papildus, tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Sekite savo gerai -būkite: Atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį ir informuokite gydytoją apie juos.
- Nepersistenkite: Per daug maisto papildų priėmimas gali būti pavojingas. Laikykitės gydytojo rekomendacijų ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
- Vedų dienoraštis: Laikykite dienoraštį, kuriame užrašykite, kurį maisto papildą priimate, kokią dozę ir kaip jie veikia jūsų šulinį.
- Reguliariai pasitarkite su gydytoju: Reguliariai pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte savo planus gauti maisto papildų ir įsitikinkite, kad jie yra saugūs ir veiksmingi.
8 skyrius: Išvada
Širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymas yra svarbi bet kokio amžiaus vyrų užduotis. Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, rūkymo atmetimas, streso valdymas ir reguliarūs medicininiai tyrimai yra pagrindiniai sveikos gyvenimo būdo komponentai. Blogas gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir veiksmingi.
9 skyrius: Ištekliai ir papildoma informacija
- Amerikos širdies asociacija: www.heart.org
- Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH): www.nih.gov
- „Mayo“ klinika: www.mayoclinic.org
- Conserlab.com: www.consumerlab.com
- NSF International: www.nsf.org
- USP: www.usp.org
10 skyrius: Žodynėlis
- Aterosklerozė: Liga, kurioje ant arterijų sienų susidaro plokštelės.
- Hipertenzija: Aukštas kraujospūdis.
- Corny Heart (koronarinė širdies liga): Liga, kurioje koronarinės arterijos susiaurėja arba užsikimšia.
- Insultas: Tai įvyksta, kai nutraukiamas smegenų kraujo tiekimas.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse.
- Raudoni mielių ryžiai: Maisto priede yra monakolino K — medžiaga, slopinanti fermentą, susijusį su cholesterolio sinteze.
- DTL (didelio tankio lipoproteinai): „Geras“ cholesterolis.
- MTL (mažo tankio lipoproteinai): „Blogas“ cholesterolis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes ir gali sumažinti CVD riziką.
- Fitosteroliai: Augalų steroliai, blokuojantys cholesterolio absorbciją žarnyne.
- Endotelio: Ląstelių sluoksnis, išklotas vidiniu indų paviršiumi.
- Bloga: Biologiškai aktyvūs priedai.
Šiame straipsnyje pateikiama išsami vyrų širdies sveikatos papildų apžvalga. Jis yra gerai ištirtas ir yra geras atspirties taškas visiems, norintiems sužinoti daugiau šia tema. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite visada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.