Eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen

Kapitel 1: Hormonales Gleichgewicht bei Frauen: Grundlagen und Bedeutung

Das hormonelle Gleichgewicht ist ein dünnes und dynamisches System, das fast alle Aspekte der weiblichen Gesundheit reguliert, von der Fortpflanzungsfunktion und dem Stoffwechsel bis hin zu Stimmung und kognitiven Fähigkeiten. Dieses komplexe Hormonorchester, einschließlich Östrogenen, Progesteron, Testosteron, Schilddrüsenhormonen und Nebennieren, sollte in Harmonie funktionieren, damit sich eine Frau gesund und energisch fühlt. Eine Verletzung dieses Gleichgewichts kann unabhängig von der Ursache zu einer Vielzahl von unangenehmen Symptomen und Krankheiten führen.

1.1. Schlüsselhormone und ihre Rolle

• Östrogene: Die wichtigsten Sexualhormone weiblicher Sexualhormone, die für die Entwicklung sekundärer sexueller Merkmale, die Regulierung des Menstruationszyklus, die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des kardiovaskulären Systems sowie die Auswirkungen auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen verantwortlich sind. Es gibt drei Hauptstypen von Östrogen: Estron (E1), Östradiol (E2) und Östriol (E3). Östradiol ist ein dominantes Östrogen im reproduktiven Alter.

• Progesteron: Das Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Vorbereitung der Gebärmutter für die Implantation eines befruchteten Eies und bei der Aufrechterhaltung der Schwangerschaft spielt. Es wirkt sich auch auf den Menstruationszyklus, den Schlaf, die Stimmung und die Knochengesundheit aus.

• Testosteron: Obwohl es normalerweise mit Männern verbunden ist, spielt Testosteron eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Es beeinflusst Libido, Muskelmasse, Knochendichte und Energieniveau. Bei Frauen wird Testosteron in Eierstöcken und Nebennieren hergestellt, jedoch in viel kleineren Mengen als bei Männern.

• Schilddrüsenhormone (T3 und T4): Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel, den Energieniveau, die Körpertemperatur und die kognitiven Funktionen. Störungen in der Schilddrüse können zu Hypothyreose (unzureichende Produktion von Hormonen) oder Hyperthyreose (übermäßige Produktion von Hormonen) führen, von denen jeweils verschiedene Symptome verursachen können.

• Hormone der Nebennierendrüsen (Cortisol und DGEA): Cortisol ist ein Stresshormon, das dem Körper hilft, mit körperlichem und emotionalem Stress umzugehen. DGEA (DehyDrepiandrosteron) ist der Vorgänger von Sexualhormonen, die Libido, Energie und Immunität beeinflusst.

1.2. Hormonale Gleichgewichtsfaktoren

Viele Faktoren können das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen beeinflussen, einschließlich:

• Alter: Die hormonellen Werte verändern sich während des gesamten Lebens einer Frau, insbesondere in Pubertätszeiten, Schwangerschaft, nach der Geburt und in den Wechseljahren.

• Stress: Chronischer Stress kann zu einem Ungleichgewicht von Hormonen führen, insbesondere von Cortisol, das andere Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflussen kann.

• Ernährung: Die instabile Ernährung, die unzureichende Aufnahme von Nährstoffen und der übermäßige Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Koffein können das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen.

• Gewicht: Überschüssiges Gewicht oder Gewichtsausfall kann das hormonelle Gleichgewicht verletzen, insbesondere Östrogen und Insulin.

• Körperliche Aktivität: Der Mangel an körperlicher Aktivität oder übermäßige Belastungen kann den hormonellen Hintergrund beeinflussen.

• Traum: Der Schlafmangel kann gegen die Produktion von Hormonen verstoßen, einschließlich Melatonin, Cortisol und Hormonen, die den Appetit regulieren.

• Die Auswirkungen von Toxinen: Die Wirkung von Umwelttoxinen wie Pestiziden, Kunststoff- und Schwermetallen kann gegen das endokrine System verstoßen und das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen.

• Medikamente: Einige Medikamente wie hormonelle Kontrazeptiva, Antidepressiva und Kortikosteroide können das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann eine Rolle beim Risiko spielen, bestimmte hormonelle Störungen zu entwickeln.

1.3. Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts

Die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können unterschiedlich sein und variieren je nach den Betroffenen und dem Grad des Ungleichgewichts. Einige häufige Symptome sind:

• Unregelmäßige Menstruation: Unvorhersehbare Menstruation, fehlende Menstruation, reichlich vorhandene oder dürftige Blutungen.

• PMS (prämenstruales Syndrom): Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in der Brust, Kopfschmerzen.

• Akne: Hautausschläge auf der Haut, besonders im Bereich von Kinn und Kiefer.

• Unfruchtbarkeit: Schwierigkeiten mit der Vorstellung eines Kindes.

• Libido -Abnahme: Reduzierung der sexuellen Anziehung.

• Gewichtszunahme: Unerklärliche Gewichtszunahme, insbesondere im Bauch.

• Ermüdung: Ständige Müdigkeit, auch nach genügend Ruhe.

• Haarausfall: Ausdünnung von Haaren oder Haarausfall.

• Trockene Haut: Trockene Haut, besonders auf Gesicht und Händen.

• Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder die Aufrechterhaltung des Schlafes.

• Stimmungsschwankungen: Angst, Depression, Reizbarkeit.

• Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen oder Migräne.

• Wärmesträuche: Das Gefühl plötzlicher Hitze, besonders im Oberkörper.

• Nachtschwitzen: Starkes Schwitzen im Schlaf.

Kapitel 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen spielen, insbesondere in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich ausgewogener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Übungen und Stressmanagement. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine medizinische Behandlung ersetzen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.

2.1. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung des entstrogenten Gleichgewichts

• Soja -Isoflavons: Isoflavonen sind Pflanzenverbindungen mit einer schwachen östrogenähnlichen Wirkung. Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie das Ejium von Hitze, Nachtschwitzen und trockene Vagina. SOI -Isoflavons finden sich in Sojabohnen, Tofu, Tempo und anderen Sojaprodukten. Adressen mit Sojabohnen -Isoflavonen können für Frauen während der Wechseljahre nützlich sein, aber sie sollten mit Vorsicht verwendet werden, da sie mit einigen Medikamenten interagieren können.

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Clopogon ist ein wesentlicher Bestandteil — dies ist ein Gras, das traditionell verwendet wird, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es kann dazu beitragen, die Ebben von Hitze, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu verringern. Der Wirkungsmechanismus des Clopogons der zystizierten ist nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass es das Serotoninsystem des Gehirns beeinflusst.

• Dong Quai (Dong Quai): Dong Kuai ist ein Gras, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass es hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, die Symptome von PMS und Wechseljahren zu lindert und auch die Durchblutung zu verbessern. Studien zur Wirksamkeit von Dong Kuai sind jedoch begrenzt und sollten nicht während der Schwangerschaft oder bei der Einnahme von Antikoagulanzien verwendet werden.

• Flachsseed: Leinsamen enthält die Lignane mit antioxidativen und östrogenähnlichen Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, das Brustkrebsrisiko zu verringern, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und den Zustand der Haut und des Haares zu verbessern. Leinsamen können zu Lebensmitteln hinzugefügt oder in Form eines Additivs aufgenommen werden.

• Rotklee: Rotklee enthält Isoflavonen ähnlich wie Soja -Isoflavone. Es kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Ejazien, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern.

2.2. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung des Progesteron -Gleichgewichts

• Heiliger Vitex (Chasteberry): Das heilige Vitex ist ein Gras, das traditionell zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten eingesetzt wird, einschließlich PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit. Es kann dazu beitragen, das Ausmaß an Progesteron zu erhöhen, die PMS -Symptome zu verringern und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Die heiligen Vitex -Handlungen stimulieren die Hypophysendrüse, die zu einer Zunahme der Produktion von Luteinisierungshormon (LH) führt, was wiederum die Produktion von Progesteron stimuliert.

• Wilde Yams: Die wilden Yams enthalten Diosgenin, das der Vorgänger von Progesteron ist. Einige argumentieren, dass die Wild -IAMs dazu beitragen können, das Ausmaß von Progesteron zu erhöhen, aber die wissenschaftlichen Beweise dieser Aussage sind begrenzt. Die Wild IAMs werden normalerweise in Cremes und Zusatzstoffen verwendet, um Symptome von Wechseljahren und PMS zu lindern.

• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle in vielen biochemischen Prozessen im Körper, einschließlich der Herstellung von Hormonen. Es kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Blähungen, Schmerzen in Brust und Stimmungsschwankungen zu verringern.

• Vitamin B6: Vitamin B6 ist für die Herstellung von Progesteron erforderlich. Es kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen zu verringern.

2.3. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung eines Testosteron -Gleichgewichts

• Zink: Zink ist für die Herstellung von Testosteron erforderlich. Es kann dazu beitragen, die Libido zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochen zu stärken.

• Sah Palmetto (so Palmetto): Mit Palmetto ist Gras, das traditionell zur Behandlung von Problemen mit Prostata bei Männern eingesetzt wird. Es kann jedoch auch für Frauen mit einem übermäßigen Testosteronniveau nützlich sein. Mit Palmetto kann die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) blockieren, was einem stärkeren Androgen ist.

• Pfefferminze: Pfefferminze kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Frauen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminze die Symptome des Hirsutismus (überschüssiges Haarwachstum) bei Frauen mit polyzystischem Ovaryndrom (PCA) verringern kann.

2.4. Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse

• Jod: Jod ist für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen notwendig. Der Mangel an Jod kann zu einer Hypothyreose führen (unzureichende Produktion von Schilddrüsenhormonen). Jod ist in Meerefisch, Algen und Jodsalz enthalten.

• Selen: Selen ist erforderlich, um das Hormon T4 in ein Hormon T3 umzuwandeln, das eine aktivere Form des Schilddrüsenhormons ist. Selen hat auch antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Schilddrüse vor Schäden zu schützen.

• Zink: Zink ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und kann dazu beitragen, das Risiko einer autoimmunen Schilddrüsenerkrankungen wie der Hashimoto -Thyreoiditis zu verringern.

• L-Tyrosin: L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen erforderlich ist.

2.5. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Nebennierengesundheit

• Adaptogene: Adaptogene sind Kräuter, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Sie können dazu beitragen, das Niveau des Cortisols zu verringern, das Energieniveau zu verbessern und das Immunsystem zu unterstützen. Einige gängige Adaptogene umfassen:

  • Ashwaganda: Ashvaganda ist ein Gras, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um den Stress zu verringern, das Energieniveau zu verbessern und das Immunsystem aufrechtzuerhalten.

  • Rodiola Pink: Rhodiola Pink ist Gras, das dazu beitragen kann, die kognitiven Funktionen zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

  • Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Eleutherococcus ist Gras, das dazu beitragen kann, die körperliche Ausdauer zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und das Immunsystem zu unterstützen.

• Vitamin C: Vitamin C ist für die Herstellung von Hormonen der Nebennieren erforderlich. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Nebennieren vor Schäden zu schützen.

• B Vitamine B: B -Vitamine sind für die Erzeugung von Energie und die Aufrechterhaltung des Nervensystems erforderlich. Sie können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Kapitel 3: Eine detaillierte Überprüfung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und deren Anwendung

In diesem Kapitel werden wir einige der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel ausführlicher berücksichtigen, um das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen, einschließlich ihres Wirkungsmechanismus, empfohlenen Dosierungen, möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln, aufrechtzuerhalten.

3.1. Holy Vitex (Chasteberry): Detaillierte Analyse

• Der Wirkungsmechanismus: Das heilige Vitex wirkt und stimuliert die Hypophysendrüse, was zu einer Zunahme der Produktion von Luteinisierungshormon (LH) führt. LH wiederum stimuliert die Produktion von Progesteron im gelben Körper des Eierstocks. Der heilige Vitex kann auch Dopaminrezeptoren im Gehirn kontaktieren, was dazu beitragen kann, die Prolaktinspiegel zu verringern. Ein erhöhtes Prolaktinspiegel kann den Eisprung und die Produktion von Progesteron hemmen.

• Indikationen: Sacred Vitex wird häufig zur Behandlung verwendet:

  • PMS (prämenstruelles Syndrom): Reduziert die Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in der Brust und Kopfschmerzen.
  • Unregelmäßige Menstruation: Hilft bei der Anpassung des Menstruationszyklus.
  • Unfruchtbarkeit: Kann die Fruchtbarkeit verbessern, insbesondere bei Frauen mit einem Lutein -Phasenmangel (kurze Luteinphase des Zyklus, die die Embryo -Implantation verhindert).
  • Mastalgie (Brustschmerzen): Reduziert die mit PMS verbundenen Brustschmerzen.
  • Hyperprolaktinämie: Kann den Prolaktinspiegel reduzieren, obwohl Medikamente für einen signifikanten Rückgang erforderlich sein können.

• Empfohlene Dosierung: Typischerweise 20-40 mg standardisierter Vitex-Extrakt des Heiligen pro Tag. Es ist wichtig, das heilige Vitex für mehrere Monate zu nehmen, um die Ergebnisse zu sehen.

• Nebenwirkungen: Das heilige Vitex ist normalerweise gut vertragen, aber einige Frauen können erfahren:

  • Leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall).
  • Kopfschmerzen.
  • Hautausschläge.
  • Stimmungsschwankungen.

• Kontraindikationen und Interaktionen:

  • Schwangerschaft und Stillen: Nicht empfohlen.
  • Hormonelle Kontrazeptiva: Kann die Effizienz verringern.
  • Antipsychotika: Kann mit Medikamenten interagieren, die das Dopaminsystem betreffen.
  • Hormon -abhängige Krankheiten (Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Endometriose): Sie sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes angewendet werden.

3.2. Soja -Isoflavons: Detaillierte Analyse

• Der Wirkungsmechanismus: Soja -Isoflavone sind Phytoöstrogene, dh pflanzliche Verbindungen, deren Struktur Östrogen ähnelt. Sie sind mit Östrogenrezeptoren im Körper assoziiert, die eine schwache Östrogen -ähnliche Wirkung haben. Dies kann dazu beitragen, die Symptome eines Östrogenmangels wie dem Ejium der Hitze und des Nachtschwitzens zu lindern.

• Indikationen:

  • Symptome der Wechseljahre: Linderung der Flut der Hitze, Nachtschwitzen, trockener Vagina und Stimmungsschwankungen.
  • Gesundheit von Knochen: Kann dazu beitragen, das Risiko einer Osteoporose zu verringern, insbesondere in den Wechseljahren.
  • Herz -Kreislauf -Gesundheit: Einige Studien zeigen, dass Sojabohnen -Isoflavone dazu beitragen können, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu verbessern.

• Empfohlene Dosierung: Normalerweise 40-80 mg Isoflavonen pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass die Anzahl der Isoflavonen in Sojaprodukten variieren kann.

• Nebenwirkungen:

  • Magen -Darm -Störungen (Blähungen, Gase).
  • Selten — allergische Reaktionen.

• Kontraindikationen und Interaktionen:

  • Hormon -abhängige Krankheiten (Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Endometriose): Sie sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes angewendet werden.
  • Blutverflüssigmedikamente: Kann mit Warfarin interagieren.
  • Tamoxifen: Sie können die Wirksamkeit von Tamoxifen verringern.

3.3. Blopogogon Beachine (schwarzer Cohosh): Detaillierte Analyse

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus des Clopogons der zystizierten ist nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass es das Serotoninsystem des Gehirns beeinflusst, was dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre zu verringern. Einige Studien zeigen, dass ein zystischer Clopon auch entzündungshemmende Eigenschaften haben kann.

• Indikationen:

  • Symptome der Wechseljahre: Linderung der Fluten der Hitze, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen.

• Empfohlene Dosierung: Typischerweise 40-80 mg standardisierter Cystogon-Extrakt des zystischförmigen pro Tag. Es wird nicht empfohlen, länger als 6 aufeinanderfolgende Monate einen brütungsförmigen Clopon zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren.

• Nebenwirkungen:

  • Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Magenerkrankung).
  • Kopfschmerzen.
  • Schwindel.
  • In seltenen Fällen — Beschädigung der Leber.

• Kontraindikationen und Interaktionen:

  • Schwangerschaft und Stillen: kontraindiziert.
  • Lebererkrankungen: Sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
  • Hormon -abhängige Krankheiten (Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Endometriose): Sie sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes angewendet werden.
  • Medikamente zur Reduzierung des Drucks: Kann die Wirkung verbessern.

3.4. Ashwagandha (Ashwagandha): Detaillierte Analyse

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es reduziert den Grad von Cortisol, Stresshormon und unterstützt die Arbeit der Nebennieren. Ashvaganda hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

• Indikationen:

  • Stress und Angst: Reduziert Stress und Angst.
  • Müdigkeit: Verbessert das Energieniveau und verringert die Müdigkeit.
  • Schlaflosigkeit: Verbessert die Schlafqualität.
  • Schilddrüsenfunktion: Kann dazu beitragen, die Funktion der Schilddrüse bei Menschen mit Hypothyreose (unter Aufsicht eines Arztes) zu verbessern.
  • Immunität: Unterstützt das Immunsystem.

• Empfohlene Dosierung: Typischerweise 300-500 mg standardisierter Ashvaganda-Extrakt pro Tag.

• Nebenwirkungen:

  • Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall).
  • Schläfrigkeit.
  • In seltenen Fällen allergische Reaktionen.

• Kontraindikationen und Interaktionen:

  • Schwangerschaft und Stillen: kontraindiziert.
  • Autoimmunerkrankungen: Sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
  • Vorbereitungen für die Schilddrüse: Kann mit Drogen für die Schilddrüse interagieren.
  • Beruhigungsmittel: Kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.

3.5. Jod: Detaillierte Analyse

• Der Wirkungsmechanismus: Jod ist ein wesentliches Spurenelement, das für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich ist (T4 und T3). Die Schilddrüse verwendet Jod für die Herstellung dieser Hormone, die den Stoffwechsel, den Energieniveau und andere wichtige Funktionen des Körpers regulieren.

• Indikationen:

  • Hypothyreose: Der Mangel an Jod ist eine der Hauptursachen für Hypothyreose auf der ganzen Welt. Iodis -Additive können für Menschen mit Jodmangel erforderlich sein, insbesondere für schwangere und stillende Frauen.
  • Vorher: Eine Zunahme der Schilddrüse (Kropf) kann durch einen Mangel an Jod verursacht werden.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Joddosis für Erwachsene beträgt 150 μg. Schwangere und stillende Frauen brauchen mehr Jod (220-290 μg pro Tag). Es ist wichtig, die empfohlene Joddosis nicht zu überschreiten, da ein Überschuss an Jod zu Hyperthyreose (überschüssige Produktion von Schilddrüsenhormonen) führen kann.

• Nebenwirkungen:

  • Mit übermäßiger Verwendung von Jod:
    • Hypertyose.
    • Autoimmun -Thyreoiditis.
    • Metallgeschmack im Mund.
    • Bauchschmerzen.

• Kontraindikationen und Interaktionen:

  • Autoimmunkrankheiten: Sie sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
  • Vorbereitungen für die Schilddrüse: Kann mit Drogen für die Schilddrüse interagieren.

Kapitel 4: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen erfordert einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam und sicher, und es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands und der möglichen Kontraindikationen zu berücksichtigen.

4.1. Beratung mit einem Arzt

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache des hormonellen Ungleichgewichts bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und Dosierung empfehlen. Es kann auch mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln ausschließen.

4.2. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und sich an Qualitätsstandards halten. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem Dritten (z. B. NSF International, USP) getestet wurden, und verfügen über Qualitätszertifikate.

4.3. Die Komposition studieren

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass die Komposition alle Zutaten sowie ihre Dosierung angibt. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und anderen Zusätzen.

4.4. Befolgen Sie die Anweisungen

Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln streng. Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4.5. Beobachtung der Reaktion des Körpers

Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

4.6. Ein umfassender Ansatz

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine der Bestandteile der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts sind. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

4.7. Langzeitgebrauch

Einige Nahrungsergänzungsmittel benötigen möglicherweise langfristig, um die Ergebnisse zu erkennen. Seien Sie geduldig und erhalten Sie für mehrere Monate weiterhin Nahrungsergänzungsmittel, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird.

4.8. Alternative Methoden

Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, andere Methoden zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts wie Akupunktur, Yoga und Meditation anzuwenden.

Kapitel 5: Ernährung zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

Das Essen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, die hormonelle Funktion zu regulieren, Entzündungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

5.1. Östrogenbalance -Produkte

• Produkte, die reich an Phytoöstrogenen sind: Sojaprodukte (Tofu, Pace, Edamama), Leinsamen, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen).
• Überquerte Gemüse: mit übergreifendem Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Brüsseler Kohl, Kohl, Radieschen. Diese Gemüse enthalten Indolas, die dazu beitragen, Östrogen zu metabolisieren und ihre gesunde Balance aufrechtzuerhalten.
• Obst und Gemüse reich an Antioxidantien: Beeren, Zitrusfrüchte, blattgrünes Gemüse. Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und unterstützen die allgemeine Gesundheit.

5.2. Progesteron Balance -Produkte

• Produkte, die reich an Magnesium sind: Blattgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Avocados, Vollkornprodukte.
• Produkte reich an Vitamin B6: Hühnchen, Fisch, Eier, Bananen, Avocados, Kartoffeln.
• Produkte reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.

5.3. Produkte, die Schilddrüsengesundheit unterstützen

• Produkte reich an Jod: Meeresfisch, Algen, Jodsalz. Es ist wichtig, Jod in mäßigen Mengen zu verwenden, um Hyperthyreose zu vermeiden.
• Produkte reich an Selen: Brasilianische Nüsse, Thunfisch, Eier, Sonnenblumensamen.
• Produkte reich an Zink: Austern, Rindfleisch, Kürbissamen.

5.4. Produkte aufbauen

• Produkte reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
• Produkte reich an Vitaminen der Gruppe B: Vollkornprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte.
• Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen.

5.5. Produkte, die begrenzt oder vermieden werden sollten

• Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und ungesunde Fette, die gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen können.
• Sahar: Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Insulinresistenz und hormonellem Ungleichgewicht führen.
• Koffein: Übermäßiger Koffeinkonsum kann den Stress erhöhen und die Arbeit der Nebennieren beeinflussen.
• Alkohol: Es kann das hormonelle Gleichgewicht verletzen und die Leber beeinflussen.
• Trans-Fats: In gebratenen Lebensmitteln und Backen können das Cholesterinspiegel erhöhen und zu Entzündungen beitragen.

5.6. Beispiele für gesunde Ernährung zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

• Mittelmeerdiät: Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl, Fisch und Nüssen.
• Schilddrüsendiät: Eine ausgewogene Diät, die reich an Jod, Selen und Zink.
• Diät für die Nebennierendrüsen: Diät, reich an Vitaminen der Gruppe B, Vitamin C und Adaptogenen.

Kapitel 6: Leben und hormonelles Gleichgewicht

Neben der Ernährung und dem Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln spielt der Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen. Regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stresskontrolle und Toxine können sich positiv auf die hormonelle Funktion auswirken.

6.1. Körperliche Aktivität

• Regelmäßige Übungen: Mäßige aerobe Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) und Krafttraining können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren, die Stimmung zu verbessern, Stress zu reduzieren und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
• Vermeiden Sie übermäßiges Training: Übermäßiges Training kann zu einem erhöhten Niveau an Cortisol und hormonellem Ungleichgewicht führen.
• Finden Sie, was Sie mögen: Wählen Sie eine Art körperlicher Aktivität, die Sie Freude macht, damit Sie einen regulären Trainingsplan leichter halten können.

6.2. Traum

• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann gegen die Produktion von Hormonen verstoßen, einschließlich Melatonin, Cortisol und Hormonen, die den Appetit regulieren.
• Regelmäßiger Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
• Erstellen Sie eine bequeme Schlafatmosphäre: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.

6.3. Stressmanagement

• Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Atemübungen, fortschreitende Muskelrelaxation können dazu beitragen, Stress zu verringern und das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern.
• Hobbys und Hobbys: Finden Sie die Zeit für Klassen, die Ihnen Vergnügen machen und sich zum Entspannen helfen.
• Kommunikation mit geliebten Menschen: Die Unterstützung für Freunde und Familie kann helfen, mit Stress umzugehen.
• Professionelle Hilfe: Wenn Sie chronischen Stress oder Angst haben, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.

6.4. Giftstoffe vermeiden

• Wasserfiltration: Verwenden Sie einen Wasserfilter, um Giftstoffe aus Leitungswasser zu entfernen.
• Bio -Produkte: Kaufen Sie Bio -Produkte, um die Auswirkungen von Pestiziden und Herbiziden zu vermeiden.
• Sichere Hautpflegeprodukte und Haushaltschemikalien: Verwenden Sie natürliche und organische Hautpflegeprodukte und Haushaltschemikalien, um die Auswirkungen giftiger Chemikalien zu vermeiden.
• Plastik vermeiden: Vermeiden Sie die Verwendung von Plastikbehältern zum Speichern von Produkten und Getränken. Verwenden Sie Glas- oder Stahlbehälter.

6.5. Ablehnung des Rauchens

• Rauchen schadet dem hormonellen Gleichgewicht: Das Rauchen kann gegen die Produktion von Hormonen verstoßen und das Risiko erhöhen, viele Krankheiten zu entwickeln.

6.6. Regelmäßige medizinische Untersuchungen

• Besuchen Sie den Arzt regelmäßig: Regelmäßige medizinische Untersuchungen können dazu beitragen, hormonelle Erkrankungen frühzeitig zu identifizieren und eine rechtzeitige Behandlung zu beginnen.

Kapitel 7: Hormonales Gleichgewicht und verschiedene Phasen des Lebens einer Frau

Das hormonelle Gleichgewicht ändert sich während des gesamten Lebens einer Frau, und es ist notwendig, diese Änderungen bei der Auswahl von Strategien zur Aufrechterhaltung der Gesundheit zu berücksichtigen.

** 7.1. Pubertät