Cara Mengukuhkan Imuniti Dengan Bantuan Suplemen Diet: Nasihat Pakar

Bahagian 1: Asas imuniti dan peranan makanan tambahan

1.1. Sistem imun: perisai badan

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh dari pencerobohan patogen (bakteria, virus, kulat, parasit) dan bahan berbahaya yang lain. Ia melakukan dua fungsi utama: pengiktirafan unsur -unsur asing dan kemusnahan mereka. Imuniti boleh dibahagikan kepada dua kategori utama:

• Imuniti yang lahir: Ini adalah garis perlindungan pertama yang kita dilahirkan. Ia terdiri daripada halangan fizikal (kulit, membran mukus), sel (makrofaj, neutrofil) dan mediator kimia (sitokin), yang dengan cepat bertindak balas terhadap sebarang ancaman. Imuniti kongenital tidak mempunyai kekhususan, iaitu, ia bertindak balas sama kepada semua jenis patogen.

• Imuniti yang diperoleh: Jenis imuniti ini berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas kepada pengaruh patogen tertentu. Ia berdasarkan kerja limfosit (sel T dan sel B) yang dapat mengingati antigen (molekul pada permukaan patogen) dan menghasilkan antibodi tertentu untuk meneutralkannya. Imuniti yang diperolehi mempunyai «ingatan imunologi», yang membolehkan tubuh lebih cepat dan lebih efisien melawan patogen yang telah ditemui.

1.2. Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti

Keberkesanan sistem imun bergantung kepada banyak faktor, baik dalaman dan luaran. Antara yang paling penting:

• Umur: Sistem imun bayi dan orang tua kurang berkesan. Pada bayi, imuniti belum terbentuk sepenuhnya, dan pada orang tua terdapat penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi imun (immunoralization).
• Genetik: Predisposisi genetik boleh menjejaskan kerentanan terhadap jangkitan tertentu dan kuasa tindak balas imun.
• Pemakanan: Kekurangan nutrien yang diperlukan (vitamin, mineral, protein) dapat melemahkan sistem imun.
• Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun, meningkatkan risiko jangkitan.
• Impian: Kekurangan tidur juga memberi kesan negatif terhadap imuniti, mengurangkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun.
• Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun, sementara beban yang berlebihan dapat melemahkannya.
• Penyakit kronik: Sesetengah penyakit (diabetes, HIV, penyakit autoimun) melemahkan imuniti.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat (kortikosteroid, imunosupresan) menekan sistem imun.
• Persekitaran: Pencemaran alam sekitar, kesan toksin dan radiasi dapat melemahkan imuniti.
• Usus mikrobiotik: Komposisi mikrobiot usus mempunyai kesan besar terhadap sistem imun. Bakteria yang berguna merangsang sel -sel imun dan membantu melawan patogen.

1.3. Buruk: Sokongan atau penggantian?

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Matlamat mereka adalah untuk mengekalkan fungsi badan yang normal, termasuk sistem imun.

Adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan penggantinya. Mereka tidak dapat mengimbangi pemakanan yang tidak wajar, kekurangan tidur, tekanan kronik atau faktor lain yang melemahkan imuniti. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan kesesuaian mereka dalam kes khusus anda.

1.4. Klasifikasi makanan tambahan untuk imuniti

Bades yang direka untuk mengukuhkan imuniti dapat diklasifikasikan mengikut bahan aktif utama:

• Vitamin: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, B vitamin B.
• Mineral: Zink, selenium, besi, tembaga.
• Ekstrak Loji: Echinacea, ginseng, astral, bawang putih, halia.
• Probiotik dan Prebiotik: Lactobacteria, Bifidobacteria, Inulin, Fructooligosaccharide (PHOS).
• Cendawan: Reishi, Shiitaka, Metack.
• Asid amino: L Lisin, L-lutamine.
• Asid lemak omega-3: Asid eicosapentaenic (EPA), asid docosahexaenic (DHA).
• Lain: Beta-Glucans, Coenzyme Q10.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral untuk Imuniti

2.1. Vitamin C: Antioksidan dan imunomodulator yang kuat

Vitamin C (asid askorbik) adalah salah satu vitamin yang paling terkenal dan penting untuk imuniti. Ia adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam:

• Stimulasi pengeluaran leukosit: Vitamin C merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit (terutama neutrofil dan limfosit), yang merupakan sel utama sistem imun yang melawan jangkitan.
• Meningkatkan fungsi fagosit: Vitamin C meningkatkan fagositosis — proses penyerapan dan pemusnahan patogen oleh fagosit (makrofag dan neutrofil).
• Sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen utama tisu penghubung yang membentuk halangan yang menghalang penembusan patogen.
• Menurunkan tahap histamin: Vitamin C dapat mengurangkan tahap histamin, bahan yang menyebabkan keradangan dan tindak balas alergi.

Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 75-90 mg. Walau bagaimanapun, semasa tempoh penyakit atau tekanan, dos dapat ditingkatkan. Satu overdosis vitamin C biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius, kerana ia adalah air -larut dan berlebihan dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos yang tinggi (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan masalah gastrousus yang lain.

Sumber vitamin C: buah sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, currants hitam, lada bel, brokoli, bayam.

2.2. Vitamin D: Vitamin solar dan peraturan imun

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia memberi kesan kepada sel -sel imun, memodulasi aktiviti mereka dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun. Vitamin D juga diperlukan untuk:

• Pengaktifan sel T: Vitamin D mengaktifkan sel T, yang merupakan pemain utama dalam imuniti penyesuaian dan membantu melawan jangkitan virus dan bakteria.
• Stimulasi pengeluaran peptida antimikrob: Vitamin D merangsang pengeluaran peptida antimikrob (contohnya, katelicidine) yang membunuh patogen.
• Penurunan keradangan: Vitamin D mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan tahap sitokin pro-inflamasi, seperti TNF-α dan IL-6.

Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk dan pada orang yang tinggal di latitud utara. Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk: keletihan, kelemahan, sakit tulang dan otot, penurunan imuniti.

Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang harus ditentukan dengan doktor.

Sumber vitamin D: cahaya matahari (disintesis dalam kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet), ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).

2.3. Vitamin E: Perlindungan sel dari tekanan oksidatif

Vitamin E adalah vitamin larut lemak, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas yang terbentuk dalam proses metabolisme dan di bawah pengaruh faktor luaran (pencemaran alam sekitar, merokok). Vitamin E juga memainkan peranan penting dalam:

• Mengukuhkan tindak balas imun: Vitamin E dapat meningkatkan tindak balas imun, terutamanya pada orang tua, meningkatkan aktiviti sel T dan meningkatkan fungsi fagosit.
• Penurunan keradangan: Vitamin E mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi.

Dos harian vitamin E yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 15 mg.

Sumber vitamin E: Minyak sayur (bunga matahari, zaitun, kacang soya), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari, labu), alpukat, bayam.

2.4. B vitamin B: Tenaga untuk sel imun

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan diperlukan untuk fungsi normal semua sel badan, termasuk sel -sel imun. Vitamin Kumpulan B yang paling penting untuk imuniti:

• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis antibodi untuk mengekalkan aktiviti sel T dan sel B. Kekurangan vitamin B6 dapat melemahkan tindak balas imun.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembahagian dan pertumbuhan sel, termasuk sel -sel imun. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan penurunan jumlah leukosit dan melemahkan imuniti.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan untuk pengeluaran sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko jangkitan.

Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan.

Sumber vitamin B: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, bijirin, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.

2.5. Zink: Unsur jejak penting untuk fungsi imun

Zink adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia perlu untuk:

• Pembangunan dan fungsi sel imun: Zink diperlukan untuk pembangunan dan fungsi sel T, sel B dan sel NK (pembunuh semulajadi), yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan dan sel-sel kanser.
• Pengeluaran sitokin: Zink terlibat dalam pengeluaran sitokin, yang merupakan molekul isyarat yang mengawal tindak balas imun.
• Perlindungan antioksidan: Zink adalah komponen enzim antioksidan Superoxidsmouth (SOD), yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
• Penyembuhan Luka: Zink diperlukan untuk penyembuhan luka dan mengekalkan integriti halangan kulit yang menghalang penembusan patogen.

Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, memperlambat penyembuhan luka dan masalah kesihatan yang lain.

Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8-11 mg.

Sumber zink: daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, bijirin, kekacang.

2.6. Selenium: Antioksidan dan Imunomodulator

Selenium adalah elemen jejak yang merupakan komponen penting dalam enzim antioksidan glutathioneperoxidase (GPO). Ia melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Selenium juga perlu untuk:

• Pengaktifan sel imun: Selenium boleh mengaktifkan sel -sel imun, seperti sel NK, dan mengukuhkan keupayaan mereka untuk memusnahkan patogen dan sel -sel kanser.
• Peraturan keradangan: Selenium mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi.
• Mengekalkan fungsi kelenjar tiroid: Selenium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan imuniti.

Kekurangan Selena boleh menyebabkan kelemahan imuniti, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan masalah kesihatan yang lain.

Dos harian selenium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 55 μg.

Sumber Selena: Kacang Brazil, Makanan Laut (Tuna, Cod, Udang), Daging, Burung, Telur, Bijirin Seluruh.

Bahagian 3: Ekstrak tumbuhan dan cendawan untuk imuniti

3.1. Echinacea: rangsangan tindak balas imun

Echinacea adalah genus tumbuh -tumbuhan berbunga yang digunakan secara tradisional dalam perubatan rakyat untuk mengukuhkan imuniti dan merawat selsema. Echinacea mengandungi bahan aktif, seperti polysaccharides, alkylamides dan flavonoid yang:

• Merangsang phagocytosis: Echinacea meningkatkan fagositosis — proses penyerapan dan pemusnahan patogen oleh fagosit (makrofag dan neutrofil).
• Meningkatkan pengeluaran leukosit: Echinacea merangsang pengeluaran leukosit, yang merupakan sel -sel utama sistem imun, memerangi jangkitan.
• Aktifkan sel NK: Echinacea mengaktifkan sel NK (pembunuh semulajadi), yang memusnahkan sel -sel yang dijangkiti dan sel -sel kanser.
• Mempunyai sifat antiviral: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea boleh mempunyai sifat antiviral dan menindas penyebaran beberapa virus (contohnya, virus influenza).

Echinacea boleh didapati dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, tinctures, teh. Ia biasanya diambil pada permulaan sejuk atau influenza untuk mempercepatkan pemulihan dan mengurangkan gejala.

Contraindications: Penyakit autoimun, alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Astro.

3.2. Ginseng: adaptogen dan imunomodulator

Ginseng adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya, iaitu keupayaan untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan dan pelbagai faktor buruk. Ginseng mengandungi bahan aktif, seperti ginsenosides, yang:

• Meningkatkan fungsi sel imun: Ginseng boleh meningkatkan fungsi sel T, sel B dan sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan dan sel-sel kanser.
• Laraskan keradangan: Ginseng mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi.
• Merangsang pengeluaran antibodi: Ginseng boleh merangsang pengeluaran antibodi yang meneutralkan patogen.
• Meningkatkan Rintangan Tekanan: Ginseng membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, yang dapat melemahkan sistem imun.

Ginseng boleh didapati dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, tinctures, serbuk.

Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, tekanan darah tinggi, insomnia.

3.3. Astragal: Memperkukuhkan Imuniti dan Perlindungan Antioksidan

Astragal adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan daya hidup. Astragal mengandungi bahan aktif, seperti polisakarida, flavonoid dan saponin, yang:

• Merangsang sel imun: Astragal merangsang pengeluaran dan aktiviti sel -sel imun, seperti sel T, sel B dan sel NK.
• Melindungi sel dari tekanan oksidatif: Astragal mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
• Mempunyai sifat antiviral: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Astral boleh mempunyai sifat antivirus dan menindas pembiakan beberapa virus.

Astragal boleh didapati dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, tinctures, teh.

Contraindications: Penyakit autoimun, kehamilan, penyusuan susu ibu.

3.4. Bawang Putih: Antibiotik Semula Jadi dan Immunostimulator

Bawang putih adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat antimikrob, antivirus dan imunostimulasi. Bawang putih mengandungi allicin bahan aktif, yang:

• Ia mempunyai sifat antibakteria: Allicine membunuh atau menindas pertumbuhan banyak bakteria, termasuk tahan terhadap antibiotik.
• Ia mempunyai sifat antivirus: Allicine dapat menindas pembiakan beberapa virus, seperti virus influenza dan virus herpes.
• Merangsang sistem imun: Bawang putih merangsang pengeluaran leukosit dan mengaktifkan sel NK.

Bawang putih boleh dimakan segar, ditambah kepada makanan atau diambil dalam bentuk makanan tambahan (kapsul, tablet).

Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, pembekuan darah terjejas.

3.5. Halia: Ejen Anti -Inflamasi dan Imunomodulasi

Halia adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat anti -radang, antioksidan dan imunomodulasi. Halia mengandungi bahan aktif, seperti ginerol yang:

• Mengurangkan keradangan: Halia mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi.
• Mempunyai sifat antioksidan: Halia melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.
• Meningkatkan peredaran darah: Ginger meningkatkan peredaran darah, yang membantu penghantaran sel -sel imun ke tempat jangkitan.

Halia boleh dimakan segar, ditambah kepada makanan, memasak teh atau diambil dalam bentuk makanan tambahan (kapsul, tablet).

Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, pembekuan darah terjejas.

3.6. Cendawan Ubat: Reishi, Shiitaka, Mitak

Cendawan perubatan, seperti Reishi, Shiitak dan Matake, mempunyai sifat imunomodulasi dan digunakan dalam ubat tradisional untuk mengukuhkan imuniti. Mereka mengandungi bahan aktif, seperti beta-glucans yang:

• Aktifkan sel imun: Beta-glucans mengaktifkan makrofag, sel NK dan sel-sel imun yang lain, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan dan sel-sel kanser.
• Merangsang pengeluaran sitokin: Beta-glucans merangsang pengeluaran sitokin yang mengawal tindak balas imun.
• Mempunyai sifat antitumor: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa beta-glucans boleh mempunyai sifat antitumor dan menindas pertumbuhan sel-sel kanser.

Cendawan perubatan boleh didapati dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, serbuk, ekstrak.

Contraindications: Penyakit autoimun, kehamilan, penyusuan susu ibu.

Bahagian 4: Probiotik dan Prebiotik untuk Imuniti

4.1. Mikrobiota usus: Kunci imuniti yang kuat

Mikrobiota usus adalah satu set mikroorganisma (bakteria, virus, kulat, parasit) yang mendiami usus. Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam:

• Pembangunan dan Peraturan Sistem Imun: Mikrobiota usus merangsang perkembangan sel -sel imun dan mengawal tindak balas imun.
• Perlindungan terhadap patogen: Bakteria berguna bersaing dengan patogen untuk nutrien dan tempat lampiran ke mukosa usus, menghalang pembiakan mereka.
• Sintesis vitamin: Sesetengah bakteria mensintesis vitamin B dan vitamin K.
• Pencernaan kuasa: Bakteria membantu mencerna karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh seseorang, seperti serat.

Ketidakseimbangan mikrobiotik usus (dysbiosis) boleh menyebabkan kelemahan imuniti, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, alahan dan masalah kesihatan yang lain.

4.2. Probiotik: Bakteria yang bermanfaat untuk kesihatan usus

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Jenis probiotik yang paling biasa:

• Lactobacteria (Lactobacillus): L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum и др.
• Bifidobacteria (Bifidobacterium): B. bifidum, B. longum, B. Infantis dan lain -lain.

Probiotik boleh memberi kesan positif berikut:

• Meningkatkan komposisi mikrobiotik usus: Probiotik membantu memulihkan keseimbangan mikrobiotik usus, meningkatkan jumlah bakteria yang bermanfaat dan menekan pertumbuhan patogen.
• Rangsangan sistem imun: Probiotik merangsang sel -sel imun dan meningkatkan tindak balas imun.
• Mengurangkan risiko jangkitan: Probiotik dapat mengurangkan risiko mengembangkan jangkitan saluran gastrousus, jangkitan pernafasan dan penyakit lain.
• Meningkatkan pencernaan: Probiotik membantu mencerna makanan dan mengurangkan gejala gangguan perut, seperti kembung, pembentukan gas dan cirit -birit.

Probiotik boleh didapati dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, serbuk, bahan tambahan cecair, yogurt dan produk fermentasi yang lain.

4.3. Prebiotik: Makanan untuk bakteria yang bermanfaat

Prebiotik adalah bahan makanan yang tidak dapat dicerna yang merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus. Jenis prebiotik yang paling biasa:

• Inulin: Terkandung dalam bawang, bawang putih, artichokes, chicory.
• Frictoligosaccharides (PHOS): Terkandung dalam pisang, bawang, bawang putih, asparagus.
• Galactooligosaccharides (Negeri): Terkandung dalam produk susu dan tenusu.
• Kanji tahan: Terkandung dalam kentang sejuk, nasi dan kekacang.

Prebiotik menyumbang kepada:

• Pertumbuhan bakteria yang bermanfaat: Prebiotik berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat, merangsang pertumbuhan dan aktiviti mereka.
• Meningkatkan komposisi mikrobiotik usus: Prebiotik membantu mewujudkan persekitaran yang baik untuk pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dan penindasan patogen.
• Meningkatkan pencernaan: Prebiotik meningkatkan pencernaan dan mengurangkan gejala gangguan perut.
• Memperkukuhkan Imuniti: Prebiotik merangsang sel -sel imun dan meningkatkan tindak balas imun.

Prebiotik boleh didapati dari makanan atau diambil dalam bentuk makanan tambahan.

4.4. Sinbiotik: gabungan probiotik dan prebiotik

Sinbiotik adalah gabungan probiotik dan prebiotik. Mereka menggabungkan kelebihan kedua -dua komponen, menyediakan kedua -dua penerimaan bakteria yang bermanfaat dalam usus dan pemakanan untuk pertumbuhan dan aktiviti mereka. Sinbiotik boleh menjadi lebih berkesan daripada probiotik atau prebiotik secara berasingan.

Bahagian 5: Suplemen makanan dan gaya hidup lain untuk imuniti

5.1. L-lysine: Sokongan antiviral

L-lisin adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan dalam sistem imun. L-lysine mempunyai sifat antivirus dan dapat menindas pembiakan beberapa virus, terutama virus herpes. Dia turut mengambil bahagian dalam:

• Sintesis kolagen: L-lisin diperlukan untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen utama tisu penghubung yang membentuk halangan yang menghalang penembusan patogen.
• Asimilasi Kalsium: L-lisin membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang dan sistem imun.

L-lisin boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan (kapsul, tablet).

5.2. L-lutamin: kuasa untuk sel imun

L-lutamin adalah asid amino yang merupakan sumber tenaga penting untuk sel-sel imun, terutamanya untuk limfosit dan makrofaj. L-lutamin juga diperlukan untuk:

• Mengekalkan integriti penghalang usus: L-lutamine membantu mengekalkan integriti mukosa usus, menghalang penembusan patogen ke dalam darah.
• Sintesis Glutathiona: L-lutamin terlibat dalam sintesis glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

L-lutamin boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan (serbuk, kapsul).

5.3. Asid lemak omega-3: kesan anti-radang

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai kesan anti-radang dan memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Asid lemak omega-3 utama:

• Asid Eicosapentaenic (EPA):
• Asid docosahexaenic (DHA):

Asid lemak omega-3:

• Mengurangkan keradangan: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap sitokin pro-inflamasi dan meningkatkan tahap mediator anti-radang.
• Meningkatkan fungsi sel imun: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi sel T, sel B dan sel NK.
• Kurangkan risiko penyakit autoimun: Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun.

Asid lemak omega-3 boleh didapati dari ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), linen, walnut atau mengambil dalam bentuk makanan tambahan (kapsul dengan minyak ikan).

5.4. Beta-glucans: pengaktifan tindak balas imun

Beta-glucans adalah polisakarida yang terkandung di dalam dinding sel cendawan, yis dan beberapa bakteria. Beta-glucans mengaktifkan sel-sel imun, seperti makrofag, sel NK dan neutrofil, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan dan sel-sel kanser.

Beta-glucans boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan (kapsul, tablet).

5.5. Coenzyme Q10: Tenaga untuk Sel dan Perlindungan Antioksidan

Coenzym Q10 (CoQ10) — Bahan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel dan merupakan antioksidan yang kuat. COQ10 juga diperlukan untuk:

• Mengekalkan fungsi sel imun: COQ10 membantu mengekalkan fungsi sel -sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.
• Perlindungan sel dari tekanan oksidatif: COQ10 melindungi sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

Tahap Coq10 berkurangan dengan usia dan ketika mengambil beberapa ubat (contohnya, statin).

COQ10 boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan (kapsul, tablet).

5.6. Gaya Hidup Sihat: Asas Kekebalan Kuat

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat untuk mengukuhkan sistem imun:

• Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin keseluruhan dan sumber protein yang rendah.
• Tidur yang mencukupi: 7-8 jam tidur sehari.
• Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan sistem imun.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
• Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan alkohol melemahkan imuniti.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti dikaitkan dengan kelemahan imuniti.
• Mencuci tangan biasa: Menghalang penyebaran jangkitan.
• Vaksinasi: Melindungi daripada penyakit berjangkit.

Bahagian 6: Cadangan penting untuk penggunaan makanan tambahan

6.1. Berunding dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengukuhkan imuniti, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan individu anda dan akan membantu memilih makanan tambahan yang paling sesuai dan selamat. Dia juga akan mengambil kira kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

6.2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda. Perhatikan ketersediaan sijil dan lesen yang berkualiti. Elakkan pembelian anak panah dari penjual yang meragukan atau di internet tanpa memeriksa reputasi penjual.

6.3. Pematuhan dengan mod dos dan penerimaan

Ketat memerhati dos yang disyorkan dan mod penerimaan dedary yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

6.4. Tempoh kemasukan

Tempoh penerimaan makanan tambahan bergantung kepada jenis dan tujuan kemasukan mereka. Sesetengah suplemen makanan boleh diambil kursus (contohnya, echinacea untuk pencegahan selesema), sementara yang lain secara berterusan (contohnya, vitamin D untuk kekurangan). Rujuk doktor untuk menentukan tempoh makanan tambahan yang optimum dalam kes anda.

6.5. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi

Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, tindak balas alahan, atau interaksi dadah. Berhati -hati mengkaji maklumat mengenai kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi sebelum memulakan makanan tambahan. Berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor jika anda mempunyai kesan sampingan.

6.6. Pendekatan individu

Sistem imun setiap orang adalah unik, jadi tidak ada pendekatan sejagat untuk mengukuhkan kekebalan menggunakan makanan tambahan. Pilih makanan tambahan secara individu, memandangkan ciri, keperluan dan status kesihatan anda. Jangan membabi buta mengikuti nasihat rakan atau pengiklanan.

6.7. Bades — Jangan ganti ubat -ubatan

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan penyakit. Jika anda sakit, anda perlu berunding dengan doktor dan mengikuti cadangannya.

6.8. Pendekatan gabungan

Pendekatan yang paling berkesan untuk mengukuhkan imuniti adalah gabungan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal biasa dan pengurusan tekanan.

Bahagian 7: Penyelidikan dan bukti makanan tambahan diet

7.1. Pendekatan Kritikal terhadap Maklumat

Maklumat mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti boleh bercanggah dan tidak selalu berdasarkan data saintifik yang boleh dipercayai. Adalah penting untuk kritikal terhadap maklumat yang diperoleh dari pelbagai sumber, terutamanya dari pengiklanan dan tidak disahkan laman internet.

7.2. Penyelidikan saintifik

Cari maklumat mengenai keberkesanan makanan tambahan dalam penyelidikan saintifik yang diterbitkan dalam jurnal saintifik yang dikaji semula. Perhatikan reka bentuk penyelidikan (secara rawak