Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin zum Schlafen

Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zum Schlafen: Vollständige Führung

Was ist Melatonin und warum ist es wichtig zum Schlafen?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlaf- und Wach -Zyklus spielt. Seine Produktion wird durch Dunkelheit angeregt und durch Licht unterdrückt. Melatonin sagt dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen und ihn für die Nachtruhe vorzubereiten. Es reguliert Zirkusrhythmen-Internal biologische Uhren, die viele physiologische Prozesse während des 24-Stunden-Zeitraums kontrollieren.

Der Mangel an Melatonin kann zu verschiedenen Schlafproblemen führen, wie z. B.:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Verzögerung beim Einsetzen des Schlafes.
• Häufiges Erwachen nachts: Intermittierender Schlaf.
• Frühes Erwachen: Die Unfähigkeit, nach dem frühen Erwachen wieder einzuschlafen.
• Saytag: Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen beim Ändern der Zeitzonen.
• Smooth -Arbeitsplan: Desinchronisation von zirkadianen Rhythmen aufgrund des unregelmäßigen Zeitplans.
• Schlaflosigkeit: Chronische Schlafstörung.

Melatonin, der in Form von biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmittel) erhältlich ist, kann dazu beitragen, den normalen Zyklus von Schlaf und Wachheit wiederherzustellen, die Schlafqualität zu verbessern und Symptome im Zusammenhang mit Schlafstörungen zu lindern.

Formen von Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln:

Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat:

• Tabletten: Die häufigste Form. Leicht zu akzeptieren und dosiert. Sie können entweder sofort oder mit langsamer Freisetzung sein.
• Kapseln: Ähnlich wie Tabletten, aber die Kapselschale kann verschiedene Zutaten enthalten, die zur Assimilation beitragen.
• Kauertafeln (Slipper): Bequem für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken. Oft einen angenehmen Geschmack haben.
• Flüssigkeit (Tropfen): Es bietet eine genauere Dosierung, insbesondere für Kinder oder Menschen, die sehr kleine Dosen benötigen. Es ist schneller absorbiert.
• Sublingval -Tabletten: Lösen Sie unter der Zunge und saugen Sie schneller in den Blutkreislauf, was eine schnellere Wirkung erzielt.
• Sprays: Unter der Zunge injiziert, liefern auch eine schnelle Assimilation.

Melatonin -Dosierung:

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Anfälligkeit. Es wird empfohlen, mit einer minimalen effektiven Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Die anfängliche Dosis: 0,3 mg — 1 mg.
• Standarddosis: 3 mg — 5 mg.
• Maximale Dosis: Bis zu 10 mg (sollten nur auf Empfehlung eines Arztes eingenommen werden).

Es ist wichtig zu beachten, dass eine höhere Dosis nicht immer den besten Effekt bedeutet. Manchmal kann eine kleinere Dosis für manche Menschen effektiver sein.

Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin:

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Melatonin ist es wichtig, mehrere Schlüsselfaktoren zu berücksichtigen, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten:

• Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte berühmter und angesehener Unternehmen, die in der Branche einen guten Ruf haben. Überprüfen Sie die Bewertungen der Verbraucher und Produkte.
• FORTER -Tests: Suchen Sie nach Produkten, die die dritten Teilnahme Tests auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit bestanden haben. Dies garantiert, dass das Produkt die deklarierte Menge an Melatonin enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält. Suchen Sie nach Qualitätszeichen von Organisationen wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com.
• Liste der Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Zutaten. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen unnötigen Zusätzen.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, berücksichtigen Sie die Möglichkeit, eine flüssige Form oder Kauentabletten zu verwenden.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Melatonin Ihren Anforderungen entspricht. Beginnen Sie mit einer minimalen effektiven Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf schrittweise.
• Verbraucherbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um über ihre Erfahrungen mit einem bestimmten Produkt zu erfahren. Dies kann Ihnen eine Vorstellung von der Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts geben.
• Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Produkte und wählen Sie die, die Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entspricht.
• GMP -Zertifizierung (gute Herstellungspraktiken): Stellen Sie sicher, dass der Hersteller über eine GMP -Zertifizierung verfügt, die garantiert, dass das Produkt gemäß strengen Qualitätsstandards hergestellt wird.
• Kompatibilität mit anderen Medikamenten: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Melatonin nicht mit ihnen interagiert.

Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin:

Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung einiger beliebter Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin auf dem Markt. Diese Überprüfung ist nicht erschöpfend, kann aber als Ausgangspunkt für Ihre Forschung dienen.

(1) Natrol Melaton:

• Beschreibung: Natrol ist eine der beliebtesten Marken von Melatonin. Es bietet eine breite Palette von Produkten mit Melatonin in verschiedenen Dosierungen und Formularen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten und Sprays.
• Vorteile: Große Verfügbarkeit, Vielfalt der Ausgangsformulare, verschiedene Dosierungen, nachgewiesener Ruf.
• Mängel: Einige Produkte enthalten zusätzliche Zutaten wie Zucker.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 1 mg bis 10 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kautafeln, Sprays.
• Besonderheiten: Bietet Produkte mit einer langsamen Freisetzung von Melatonin, um den Schlaf während der ganzen Nacht zu erhalten.

(2) Natur machte Melatonin:

• Beschreibung: Nature Made ist eine weitere gut bekannte Marke, die eine große Auswahl an Vitaminen und Zusatzstoffen, einschließlich Melatonin, bietet.
• Vorteile: Überprüter Ruf, Verfügbarkeit, angemessener Preis.
• Mängel: Begrenzte Auswahl der Ausgangs- und Dosierungsformen im Vergleich zu Natrol.
• Dosierung: Normalerweise in Dosierungen von 3 mg und 5 mg erhältlich.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln.
• Besonderheiten: Die von Nature hergestellten Produkte haben häufig eine USP -Zertifizierung, die ihre Qualität und Sauberkeit garantiert.

(3) Lebensverlängerung Melatonin:

• Beschreibung: Lebenserweiterung ist auf hochwertige Ergänzungen für Gesundheit und Langlebigkeit spezialisiert.
• Vorteile: Hochwertige Zutaten, wissenschaftlich solide Formeln.
• Mängel: Höherer Preis im Vergleich zu anderen Marken.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 300 mcg bis 10 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeit.
• Besonderheiten: Bietet Produkte mit verschiedenen Formen von Melatonin, wie z. B. sublinguale Tabletten für schnelle Assimilation.

(4) Quelle Naturals Melatonin:

• Beschreibung: Source Naturals bietet eine breite Palette von Gesundheitszusatzstoffen, einschließlich Melatonin.
• Vorteile: Eine Vielzahl von Produkten, darunter Melatonin in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen wie L-Tripthophaner und Vitamin B6.
• Mängel: Einige Produkte können zusätzliche Zutaten enthalten.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 2,5 mg bis 5 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kautabletten.
• Besonderheiten: Bietet Produkte zur Verbesserung des Schlafes und der Entspannung.

(5) Jetzt Lebensmittel Melatonin:

• Beschreibung: Jetzt ist Foods eine Marke, die für seine erschwinglichen und qualitativ hochwertigen Zusatzstoffe bekannt ist.
• Vorteile: Verfügbarer Preis, große Auswahl an Produkten, guter Ruf.
• Mängel: Einige Produkte können zusätzliche Zutaten enthalten.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 3 mg bis 10 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kautabletten.
• Besonderheiten: Bietet Produkte mit vegetarischen und veganen Optionen.

(6) Garten des Lebens Mykind Organics schlafen gut Melatonin:

• Beschreibung: Garden of Life ist eine Marke, die sich auf organische und natürliche Zusatzstoffe spezialisiert hat.
• Vorteile: Bio -Zutaten ohne GVO, ein veganes Produkt.
• Mängel: Begrenzte Auswahl der Dosierungen und Freisetzungsformen. Höherer Preis.
• Dosierung: Erhältlich in einer Dosierung von 1 mg.
• Ausgangsformen: Spray.
• Besonderheiten: Es enthält eine Mischung aus Bio -Kräutern wie Kamille und Lavendel, um zusätzliche Entspannung zu erhalten.

(7) Irwin Naturals Melatonin:

• Beschreibung: Irwin Naturals ist eine Marke, die für seine flüssigen Kapseln mit verbesserter Assimilation bekannt ist.
• Vorteile: Flüssigkapseln zur schnellen Assimilation enthalten häufig zusätzliche Zutaten, um den Schlaf zu verbessern.
• Mängel: Es kann teurer sein als andere Marken.
• Dosierung: Erhältlich in verschiedenen Dosierungen, normalerweise etwa 6 mg.
• Ausgangsformen: Flüssigkapseln.
• Besonderheiten: Enthält zusätzliche Zutaten wie L-Theanin und Kamille, um die Entspannung und den Schlaf zu verbessern.

(8) Zhou Nutrition Melatonin:

• Beschreibung: Zhou Nutrition ist eine Marke, die eine breite Palette von Gesundheitszusatzstoffen bietet, einschließlich Melatonin.
• Vorteile: Verfügbarer Preis, positive Verbraucherbewertungen.
• Mängel: Es hat möglicherweise nicht den gleichen Ruf wie einige besser bekannte Marken.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 5 mg und 10 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten.
• Besonderheiten: Enthält oft zusätzliche Zutaten zur Verbesserung des Schlafes wie L-Dean und Balerian.

(9) Bestes Melatonin des Arztes:

• Beschreibung: Doctor’s Best ist eine Marke, die wissenschaftlich basierte Gesundheitszusatzstoffe anbietet.
• Vorteile: Hochwertige Zutaten, erschwinglicher Preis.
• Mängel: Begrenzte Auswahl der Ausgangsformen.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 3 mg und 5 mg.
• Ausgangsformen: Tabletten.
• Besonderheiten: Die besten Produkte des Arztes werden häufig einem dritten Teil der Partie auf Sauberkeit und Effizienz unterzogen.

(10) Reine Einkapitationen Melatonin:

• Beschreibung: Pure Encapsulations ist eine Marke, die hypoallergene Gesundheitsergänzungsmittel bietet.
• Vorteile: Hypoallergen, ohne künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel hinzuzufügen.
• Mängel: Höherer Preis im Vergleich zu anderen Marken.
• Dosierung: Erhältlich in Dosierungen von 3 mg bis 20 mg.
• Ausgangsformen: Kapseln.
• Besonderheiten: Geeignet für Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten.

Melatonin für Kinder:

Obwohl Melatonin als relativ sicher angesehen wird, erfordert die Verwendung bei Kindern besondere Vorsicht.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Melatonin an ein Kind geben, konsultieren Sie unbedingt einen Kinderarzt.
• Dosierung: Die Dosierung für Kinder sollte erheblich niedriger sein als für Erwachsene. Es wird normalerweise empfohlen, mit 0,5 mg — 1 mg zu beginnen.
• Gründe für die Verwendung: Melatonin kann für Kinder mit Autismus, ADHS oder anderen Störungen nützlich sein, die sich auf ihren Schlaf auswirken.
• Nebenwirkungen: Obwohl selten, können Kinder Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Tagesdrowsindess haben.
• Langzeitnutzung: Der langfristige Gebrauch von Melatonin bei Kindern wird nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Melatonin und Schwangerschaft/Stillen:

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Verwendung von Melatonin einen Arzt konsultieren. Es gibt nicht genügend Studien, um die Sicherheit von Melatonin während dieser Zeiträume zu bestätigen.

Nebenwirkungen von Melatonin:

Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen haben, wie z.

• Kopfschmerzen: Der häufigste Nebeneffekt.
• Schwindel: Ein Gefühl der Leichtigkeit im Kopf oder im Kopf.
• Tagesschläfrigkeit: Ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
• Brechreiz: Ein Gefühl der Unbehagen im Bauch.
• Reizbarkeit: Ein Gefühl der Nervosität und Angst.
• Albträume: Unangenehme Träume.
• Libido -Abnahme: Abnahme des Sexualtriebs.
• Depression: Geist der Stimmung.

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und passieren selbst. Wenn Sie ernsthafte oder störende Nebenwirkungen haben, verwenden Sie Melatonin auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

Melatonin -Wechselwirkung mit Drogen:

Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren, wie z. B.:

• Antikoagulantien: Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva: Melatonin kann mit einigen Antidepressiva wie SIOS (selektive Inhibitoren der umgekehrten Einfassung von Serotonin) interagieren.
• ImmulocationThretarite: Melatonin kann das Immunsystem beeinflussen und mit Immunsuppressiva interagieren.
• Zugehörigkeitsmedikamente: Melatonin kann den Blutdruck beeinflussen und mit Blutdruckmedikamenten interagieren.
• Rundfunk Tablets: Geburtenkontrolltabletten können das Melatoninspiegel im Körper erhöhen.
• Diabetes -Medikamente: Melatonin kann den Blutzucker beeinflussen und mit Diabetes interagieren.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Melatonin sicher für Sie ist.

Alternativen Melatonin:

Wenn Sie Melatonin nicht verwenden möchten, gibt es verschiedene alternative Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern:

• Schlafhygiene: Folgen Sie dem regulären Schlafplan, schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer, vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und machen Sie tagsüber körperliche Übungen.
• Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das helfen kann, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Baldrian: Valerian ist ein Gras, das dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Kamille: Kamille ist ein Gras, das helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Lavendel: Lavendel ist ein Gras, das dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die helfen kann, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Meditation und Yoga: Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Therapie, die dazu beitragen kann, die Gedanken und das Verhalten zu verändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen.

Abschluss:

Melatonin kann ein wirksames Instrument zur Verbesserung des Schlafes und zur Verbesserung der mit Schlafstörungen verbundenen Symptome sein. Es ist jedoch wichtig, mit Melatonin mit hoher Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die empfohlene Dosierung zu beobachten und mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu berücksichtigen. Vor der Verwendung von Melatonin, insbesondere bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Krankheiten oder Medikamenten, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Die Einhaltung der Schlafhygiene und der Verwendung alternativer Methoden kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.