Būtini moterų maisto papildai kaulams
1 skyrius: Kaulų audinys ir moterų sveikata: pagrindai
1.1 struktūros ir kaulų audinio funkcijos
Kaulų audinys yra sudėtinga, dinamiška struktūra, atliekanti daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų žmogaus kūne. Ji pateikia:
- Palaikymo funkcija: Kaulai sudaro skeletą, palaikantį kūną, apsaugo vidinius organus ir leidžia mums judėti.
- Apsauginė funkcija: Kaukolės kaulai apsaugo smegenis, šonkaulius — širdį ir plaučius bei stuburą — stuburo smegenis.
- Variklio funkcija: Kaulai tarnauja kaip raumenų ir sausgyslių prisirišimo taškai, kurie leidžia mums judėti.
- Mineralinis rezervuaras: Kaulai yra pagrindinis kalcio ir fosforo kaupimas kūne, reikalingu įvairiems fiziologiniams procesams palaikyti.
- Hematopoetinė funkcija: Kaulų čiulpai, esantys kaulų viduje, yra susijęs su kraujo ląstelių (raudonųjų kraujo kūnelių, baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų) gamyboje.
Kaulinį audinį sudaro ląstelės (osteoblastai, osteocitai ir osteoklastai) ir tarpląstelinė medžiaga (matrica), kurią sudaro organiniai (kolageno) ir neorganinės (mineralinės druskos, daugiausia kalcio fosfato) komponentai. Kolagenas suteikia kaulų elastingumą ir elastingumą, o mineralinės druskos — kietumas ir stiprumas.
1.2 Osteogenezė ir kaulų rekonstravimas
Kaulų audinys nuolat atnaujinamas kaulų rekonstravimo procese. Šis procesas apima:
- Rezorbcija: Osteoklastai sunaikina seną ar pažeistą kaulų audinį.
- Formacija: Ostoblastai sintezuoja naują kaulų audinį.
Sveiko organizmo metu rezorbcijos ir formavimo procesai yra pusiausvyroje. Tačiau su amžiumi, ypač moterims po menopauzės, rezorbcija gali vyrauti prieš formavimąsi, o tai lemia kaulų masės praradimą ir osteoporozės vystymąsi.
1.3 Hormoniniai veiksniai ir kaulų sveikata moterims
Estrogenai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų sveikatą moterims. Jie skatina osteoblastų aktyvumą, sulėtina kaulų rezorbciją ir pagerina kalcio absorbciją žarnyne. Sumažėjęs estrogeno lygis menopauzės metu lemia pagreitėjusį kaulų masės praradimą ir padidėja osteoporozės rizika. Kiti hormonai, tokie kaip paratorormonas, kalcitoninas ir vitaminas D, taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kaulų metabolizmą.
1.4 Kaulų tankio mažėjimo veiksniai moterims
Daugybė veiksnių gali padidinti kaulų tankio sumažėjimo riziką ir osteoporozės vystymąsi moterims:
- Amžius: Su amžiumi kaulų masė natūraliai sumažėja.
- Menopauzė: Sumažėjęs estrogeno kiekis po menopauzės pagreitina kaulų masės praradimą.
- Genetinis polinkis: Osteoporozės buvimas artimuose artimuosiuose padidina šios ligos išsivystymo riziką.
- Kalcio ir vitamino D trūkumas: Nepakankamas šių maistinių medžiagų vartojimas lemia kaulų masės sumažėjimą.
- Nepakankamas fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač pratimai su svoriais, prisideda prie kaulų stiprinimo.
- Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu: Šie blogi įpročiai neigiamai veikia kaulų sveikatą.
- Kai kurios ligos ir vaistai: Kai kurios ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas ir skydliaukės ligos, taip pat vartojant kai kuriuos vaistus (pavyzdžiui, kortikosteroidus), gali padidinti osteoporozės riziką.
- Mažos kūno masės indeksas (KMI): Moterys, sergančios maža KMI, turi didesnę osteoporozės riziką.
- Maisto elgesio sutrikimai (anoreksija, bulimija): Šie sutrikimai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, reikalingą kaulų sveikatai.
- Ilgas imobilizavimas: Ilgas buvimas lovoje ar kaulų apkrovos nebuvimas lemia kaulų masės praradimą.
- Per didelis kofeino vartojimas: Didelis kofeino vartojimas gali sumažinti kalcio absorbciją.
1.5 Kaulų sveikatos diagnozė
Kaulų sveikatai įvertinti naudojami įvairūs diagnostiniai metodai, įskaitant:
- Dencitometrija (DXA): Tai yra pagrindinis osteoporozės diagnozavimo būdas, kuris leidžia išmatuoti kaulų audinio mineralinį tankį įvairiose skeleto vietose (pavyzdžiui, juosmens stuburo ir šlaunikaulio).
- Ultragarsinė densitometrija: Šis metodas naudoja ultragarsą kaulų tankiui įvertinti, tačiau jis yra ne toks tikslus nei DXA.
- Radiografija: X -Ray paveikslėliai gali nustatyti lūžius ir kitus kaulų pokyčius, tačiau jie neleidžia tiksliai įvertinti kaulų tankio.
- Kraujo ir šlapimo tyrimai: Šie tyrimai gali padėti nustatyti vitamino D trūkumą, kalcio metabolizmą ir kitus veiksnius, turinčius įtakos kaulų sveikatai.
2 skyrius: Pagrindiniai kaulų sveikatos papildai
2.1 Kalcis: vaidmuo, forma, dozė, virškinimas
Kalcis yra pagrindinis mineralas, reikalingas kaulinio audinio kūrimui ir palaikymui. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį kituose fiziologiniuose procesuose, tokiuose kaip kraujo krešėjimas, nervų impulsų perdavimas ir raumenų susitraukimas.
- Kalcio vaidmuo: Kalcis yra pagrindinis kaulinio audinio komponentas, užtikrinantis jo kietumą ir stiprumą. Taip pat būtina išlaikyti normalų kalcio lygį kraujyje, kuris yra būtinas nervų sistemos, raumenų ir širdies veikimui.
- Kalcio formos: Kalcis yra įvairių formų, įskaitant:
- Kalcio karbonatas: Tai yra labiausiai paplitusi ir nebrangi kalcio forma. Jis turi būti vartojamas valgymo metu, nes asimiliacijai reikia rūgšties, susidarančios skrandyje.
- Kalcio citratas: Ši kalcio forma geriau absorbuojama nei kalcio karbonatas, ypač žmonėms, kurių skrandžio ar protonų siurblio inhibitorių rūgštingumas yra sumažėjęs. Tai galima paimti nepriklausomai nuo maisto suvartojimo.
- Kalcio gliukonatas, kalcio laktatas: Šiose formose yra mažiau elementarus kalcis vienam svoriui nei karbonatas ar citratas, ir paprastai naudojamos kaip maisto priedai.
- Mikrokristalinio hidroksiapatito kalcio (MCHA): Ši kalcio forma, gauta iš gyvūnų kaulų, yra ne tik kalcio, bet ir kitų mineralų bei baltymų, reikalingų kaulų sveikatai.
- Kalcio dozė: Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims priklauso nuo amžiaus ir fiziologinės būklės:
- Moterys 19-50 metų: 1000 mg per dieną
- Vyresnės nei 50 metų moterys: 1200 mg per dieną
- Nėščios ir slaugos moterys: 1000–1300 mg per dieną svarbu atsiminti, kad kūnas vienu metu gali išmokti tik tam tikrą kalcio kiekį (paprastai ne daugiau kaip 500 mg). Todėl dienos dozę rekomenduojama padalyti į kelias dozes.
- Kalcio virškinimas: Kalcio virškinamumui įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant:
- Kalcio forma: Kalcio citratas geriau absorbuojamas nei kalcio karbonatas, ypač žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas sumažėjo.
- Valgymas: Kalcio karbonatas turėtų būti vartojamas valgymo metu, kad būtų pagerinta absorbcija.
- Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas kalcio absorbcijai žarnyne.
- Amžius: Su amžiumi sumažėja kalcio virškinimas.
- Kitos maistinės medžiagos: Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip magnis ir vitaminas K2, taip pat gali pagerinti kalcio absorbciją.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti kalcio absorbciją.
2.2 Vitaminas D: vaidmuo, forma, dozė, šaltiniai
Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, nes jis būtinas norint absorbuoti kalcį žarnyne ir reguliuojant kalcio metabolizmą organizme.
- Vitamino D vaidmuo: Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį žarnyne, palaiko normalų kalcio lygį kraujyje ir užtikrina kaulų audinio mineralizaciją. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai, nervų sistemai ir raumenims.
- Vitamino D formos: Yra dvi pagrindinės vitamino D formos:
- Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Ši vitamino D forma yra augalų produktuose ir grybuose.
- Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Ši vitamino D forma susidaro odoje, veikiant saulės spinduliams, ir randama gyvūninių gaminiuose. Vitaminas D3 yra efektyvesnis nei vitaminas D2, padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje.
- Vitamino D dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė moterims priklauso nuo amžiaus, geografinio ir gyvenimo būdo:
- Moterys 19–70 metų: 600 TV (15 μg) per dieną
- Moterys, vyresnės nei 70 metų: 800 TV (20 μg) per dieną
- Nėščios ir žindančios moterys: 600 TV (15 μg) per dieną kai kuriems žmonėms, ypač toms, kurios vyksta saulėje, turi tamsią odą arba kenčia nuo tam tikrų ligų, gali prireikti didesnių vitamino Dozių Dozės D.
- Vitamino D šaltiniai: Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra šie:
- Saulės šviesa: Esant įtakai saulės spinduliams, odoje gaminamas vitaminas D3. Tačiau vitamino D kiekis, kurį galima susintetinti odoje, priklauso nuo metų laiko, paros laiko, geografinės padėties, odos spalvos ir apsaugos nuo saulės naudojimo.
- Maistas: Kai kuriuose maisto produktuose yra vitamino D, pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, jautienos kepenys ir praturtintos produktai (pienas, grūdai).
- Bloga: Vitaminas D yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (tabletės, kapsulės, lašai).
2.3 Magnis: vaidmuo, forma, dozė, šaltiniai
Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, reikalingas kaulų sveikatai. Jis yra susijęs
- Magnio vaidmuo: Magnis dalyvauja formuojant kaulų audinį, reguliuoja kalcio mainus ir suaktyvina vitaminą D. Taip pat reikalingas raumenų, nervų sistemos ir širdies veikimui.
- Magnio formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant:
- Magnio oksidas: Tai yra labiausiai paplitusi ir nebrangi magnio forma, tačiau ji yra blogai absorbuota.
- Magnio citratas: Ši magnio forma geriau absorbuojama nei magnio oksidas.
- Magnio glicinatas: Ši magnio forma yra gerai absorbuota ir nesukelia šalutinio poveikio iš virškinimo trakto.
- Magnio tronatas: Ši magnio forma turi galimybę prasiskverbti per hematoencefalinį barjerą ir pagerina kognityvines funkcijas.
- Magnio dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 310–320 mg.
- Magnio šaltiniai: Pagrindiniai magnio šaltiniai yra šie:
- Maistas: Žalios lakštinės daržovės (špinatai, kopūstai), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
- Bloga: Magnis yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (tabletės, kapsulės, milteliai).
2.4 Vitaminas K2: vaidmuo, forma, dozė, šaltiniai
Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, prisidedant prie kalcio įtraukimo į kaulų audinį ir užkirsti kelią jo nusėdimui minkštuose audiniuose (pavyzdžiui, arterijose).
- Vitamino K2 vaidmuo: Vitaminas K2 suaktyvina baltymus, kurie dalyvauja kaulų metabolizme, pavyzdžiui, osteokalcinas. Osteokalcinas padeda surišti kalcį su kaulų audiniu, užtikrinant jo stiprumą. Vitaminas K2 taip pat apsaugo nuo kalcio nusėdimo minkštuosiuose audiniuose, o tai gali sukelti arterijų kalcifikaciją ir kitas sveikatos problemas.
- Vitamino K2 formos: Yra įvairių vitamino K2 formų, įskaitant:
- MK-4 (Menahinon-4): Ši vitamino K2 forma yra gyvūninių gaminių, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir sūris. Jis turi trumpą pusės gyvenimo laikotarpį kūne.
- MK-7 (Menahinon-7): Ši vitamino K2 forma yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip natto (fermentuotos sojos pupelės). Jo organizme yra ilgesnis pusinės eliminacijos laikas nei MK-4.
- Vitamino K2 dozė: Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra 90–120 μg.
- Vitamino K2 šaltiniai: Pagrindiniai vitamino K2 šaltiniai yra šie:
- Maistas: Mėsa, kiaušiniai, sūris, natto, rauginti kopūstai.
- Bloga: Vitaminas K2 yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (tabletės, kapsulės).
2.5 BOR: vaidmuo, dozė, šaltiniai
BOR yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, paveikdamas kalcio, magnio ir vitamino D. metabolizmą D.
- Borro vaidmuo: Boronas padeda absorbuoti kalcį, magnį ir vitaminą D, taip pat sumažina kalcio išsiskyrimą su šlapime. Po menopauzės jis taip pat gali turėti teigiamą poveikį estrogeno lygiui moterims, o tai gali padėti sustiprinti kaulus.
- Kiaurymės dozė: Rekomenduojama „Bora“ dienos dozė yra 3 mg.
- Borro šaltiniai: Pagrindiniai „Bora“ šaltiniai yra šie:
- Maistas: Vaisiai (obuoliai, kriaušės, vynuogės), daržovės (brokoliai, morkos, salierai), riešutai, ankštiniai augalai.
- Bloga: BOR yra įvairių formų maisto priedų (tablečių, kapsulių) pavidalo.
2.6 Silicis: vaidmuo, dozė, šaltiniai
Siliconas yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį formuojant kaulų audinį ir kolageno sintezę.
- Silicio vaidmuo: Silicis prisideda prie kaulų audinio susidarymo, padidina kaulų tankį ir yra susijęs su kolageno sinteze, o tai suteikia kaulų elastingumą ir elastingumą.
- Silicio dozė: Rekomenduojama silicio dienos dozė yra 5-20 mg.
- Silicio šaltiniai: Pagrindiniai silicio šaltiniai yra šie:
- Maistas: Visų grūdų produktai, daržovės (agurkai, pipirai), vaisiai (obuoliai, bananai).
- Bloga: Silicis yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (tabletės, kapsulės).
2.7 Kolagenas: vaidmuo, tipai, dozė, šaltiniai
Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis kaulų audinio komponentas, užtikrinantis jo elastingumą ir elastingumą.
- Kolageno vaidmuo: Kolagenas yra apie 30% kaulų audinio masės ir suteikia jam elastingumą bei elastingumą. Tai taip pat dalyvauja kaulų rekonstravimo procese.
- Kolageno tipai: Yra keletas kolageno rūšių, tačiau kaulų sveikatai svarbiausi I ir III tipų kolagenai yra svarbiausi.
- I tipo kolagenas: Tai yra pagrindinis kolageno, esančio kauluose, odoje, sausgyslėse ir raiščiuose, tipas.
- III tipo kolagenas: Šio tipo kolagenas randamas odoje, raumenys ir kraujagyslės.
- Kolageno dozė: Rekomenduojama dienos kolageno dozė yra 5–10 gramų.
- Kolageno šaltiniai: Pagrindiniai kolageno šaltiniai yra šie:
- Maistas: Kaulų sultinys, paukščių oda, želatina.
- Bloga: Kolagenas yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (milteliai, kapsulės, kramtomi saldumynai).
3 skyrius: Papildomi maisto papildai ir kaulų sveikatos strategijos
3.1 Omega-3 riebalų rūgštys: vaidmuo, dozė, šaltiniai
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPC (eicosapentaen rūgštis) ir DGC (neoksaheksinė rūgštis), gali turėti teigiamą poveikį kaulų sveikatai, sumažinti uždegimą ir pagerinti kalcio absorbciją.
- Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti osteoporozės riziką. Jie taip pat gali pagerinti kalcio absorbciją ir prisidėti prie kaulų audinio susidarymo.
- Omega-3 riebalų rūgščių dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 1–2 gramai EPK ir DGK.
- Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra::
- Maistas: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
- Bloga: Omega-3 riebalų rūgštys yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (kapsulės, skystos žuvų taukai).
3.2 Probiotikai: vaidmuo, kamienai, dozė, šaltiniai
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali turėti teigiamą poveikį žarnyno sveikatai, o tai, savo ruožtu, gali pagerinti kalcio ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kaulų sveikatai, absorbciją.
- Probiotikų vaidmuo: Probiotikai pagerina žarnyno sveikatą, prisideda prie kalcio ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kaulų sveikatai, absorbciją. Kai kurios probiotikų padermės taip pat gali tiesiogiai paveikti kaulų audinius, mažinant kaulų rezorbciją ir stimuliuodamos jo formavimąsi.
- Probiotikų padermės: Kai kurios probiotikų padermės, pavyzdžiui, Lactobacillus Reuteri Ir Bifidobacterium ilgasparodė teigiamą poveikį kaulų sveikatai klinikinių tyrimų metu.
- Dozės probiotikas: Rekomenduojama probiotikų dozė yra 1–10 milijardų CO (kolonijų formavimo vienetai) per dieną.
- Probiotikų šaltiniai: Pagrindiniai probiotikų šaltiniai yra šie:
- Maistas: Fermentai (jogurtas, kefyras, Sauer kopūstai, kimchi).
- Bloga: Probiotikai yra įvairių formų maisto priedų pavidalu (kapsulės, milteliai).
3.3 Fizinis aktyvumas: pratimų tipai, rekomendacijos
Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač pratimai su svoriais, vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus ir sumažinant osteoporozės riziką.
- Pratimų tipai: Kaulų sveikatai naudingiausi šie pratimų tipai:
- Mankštos pratimai: Šie pratimai apima svorio kėlimą, naudojant elastines juostas ar jūsų kūno svorį, kad būtų sukurta kaulų apkrova. Pavyzdžiai: vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, jėgos treniruotės.
- Pusiausvyros pratimas: Šie pratimai padeda pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti kritimo riziką, kuri gali sukelti lūžius. Pavyzdžiai: joga, Tai-chi.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama užsiimti fiziniu aktyvumu bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę. Taip pat svarbu įtraukti svorius su svoriais bent du kartus per savaitę.
3.4 Dietos, kuriose gausu kalcio ir vitamino D: Produktų pavyzdžiai
Subalansuota dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, yra kaulų sveikatos pagrindas.
- Kalcio produktai:
- Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris)
- Žalios lakštinės daržovės (kopūstai, špinatai)
- Praturtinti produktai (grūdai, sultys)
- Konservuota žuvis su kaulais (sardinės, lašiša)
- Tofu
- Produktai, kuriuose gausu vitamino D:
- Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)
- Kiaušinio trynys
- Jautienos kepenys
- Praturtinti produktai (pienas, grūdai)
3.5 Blogų įpročių vengimas: rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, kofeinas
Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir per didelis kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą.
- Rūkymas: Rūkymas sumažina kaulų tankį ir padidina lūžių riziką.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu: Piktnaudžiavimas alkoholiu pažeidžia keitimąsi kalciu ir vitaminu D ir gali prarasti kaulų masę.
- Per didelis kofeino vartojimas: Didelis kofeino vartojimas gali sumažinti kalcio absorbciją.
4 skyrius: Bades ir specialios moterų valstybės
4.1 Nėštumas ir laktacija: kalcio ir vitamino D poreikis
Nėštumo metu ir laktacijos metu kalcio ir vitamino D poreikis žymiai padidėja, nes šios maistinės medžiagos yra būtinos vaiko kaulų ir dantų vystymuisi.
- Kalcio poreikis: Rekomenduojama dienos kalcio dozė nėščioms ir slaugančioms moterims yra 1000–1300 mg.
- Vitamino D poreikis: Nėščių moterų ir slaugos moterų rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (15 μg).
4.2 Menopauzė: maisto papildai, skirti palaikyti kaulų tankį
Menopauzei būdingas estrogeno kiekio sumažėjimas, dėl kurio pagreitėja kaulų masės praradimas ir padidėja osteoporozės rizika. Šiuo laikotarpiu ypač svarbu vartoti maisto papildus, kurie padės išlaikyti kaulų tankį.
- Kalcis ir vitaminas D: Kalcis ir vitaminas D yra pagrindas išlaikyti kaulų sveikatą menopauzės metu. Rekomenduojama išgerti 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D per dieną.
- Vitaminas K2: Vitaminas K2 padeda įtraukti kalcį į kaulų audinį ir apsaugo nuo jo nusėdimo minkštuose audiniuose.
- Magnis: Magnis dalyvauja formuojant kaulų audinius ir reguliuojant kalcio metabolizmą.
- Ruda: Boronas padeda absorbuoti kalcį, magnį ir vitaminą D.
4.3 Osteopenija ir osteoporozė: integruotas požiūris į gydymą
Osteofenija yra būklė, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas, kuris gali pereiti prie osteoporozės. Osteoporozė yra liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir padidėjusi lūžių rizika. Osteopenijos ir osteoporozės gydymui reikalingas integruotas požiūris, kuris apima gyvenimo būdo pasikeitimą, maisto papildų vartojimą ir kai kuriais atvejais narkotikais.
- Gyvenimo pokyčių pokytis:
- Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač pratimai su svoriais.
- Subalansuota dieta, kurioje gausu kalcio ir vitamino D.
- Vengiant blogų įpročių (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, per didelis kofeino vartojimas).
- Dietinių papildų priėmimas:
- Kalcio ir vitamino D
- Vitaminas x2
- Magnis
- Ruda
- Colenen
- Vaistai: Kai kuriais atvejais vaistai, tokie kaip bisfosfonatai, selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai (SMER), denosumabas ir teriparatidas, gali būti skirti osteoporozei gydyti.
5 skyrius: Saugumas ir rekomendacijos, kaip naudoti maisto papildus
5.1 Konsultacijos su gydytoju: būtinybė ir svarba
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti optimalią maisto papildų dozę, atsižvelgiant į jūsų amžių, fiziologinę būklę, ligų buvimą ir narkotikų vartojimą.
5.2 Dievo papildų sąveika su narkotikais: Galima rizika
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, dėl kurių gali sumažėti vaistų efektyvumas arba padidėti šalutinio poveikio rizika. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimamus maisto papildus.
5.3 Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos: į ką atkreipti dėmesį
Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar pilvo skausmas. Svarbu susipažinti su maisto papildų naudojimo instrukcijomis ir stebėti rekomenduojamą dozę. Kai kurie maisto papildai turi kontraindikacijų, pavyzdžiui, nėštumą, laktaciją ar tam tikrų ligų buvimą.
5.4 Maisto papildų kokybė ir sertifikavimas: kaip pasirinkti saugų produktą
Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į produkto kokybę ir sertifikavimą. Pasirinkite dietinius papildus iš gerai žinomų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir atliks nepriklausomą kokybės testą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP).
5.5 Individualus požiūris: atsižvelgiant į kūno savybes
Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl renkantis ir vartojant maisto papildus, būtina atsižvelgti į jo kūno savybes. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinka kitam. Svarbu klausytis savo kūno ir, jei reikia, pakoreguoti maisto papildų dozę.