女性の健康のためのビタミンと栄養補助食品：何を選ぶべきか - Yes Global продукция

女性の健康のためのビタミンと栄養補助食品：何を選ぶべきか

I.女性の健康とビタミンの役割の基礎

女性の健康は複雑で多面的なシステムであり、生涯を通じて絶えず変化することを条件としています。ホルモン振動、月経周期、妊娠、出産、授乳、閉経は、身体の生理学的プロセスとニーズに大きな影響を及ぼします。最適な健康を維持するには、バランスの取れた食事、定期的な運動、健康的な睡眠、場合によってはビタミンや生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を摂取することを含む統合アプローチが必要です。

ビタミンは、体の正常な機能に必要な有機化合物です。それらは、体によって十分な量で生成されていません（ビタミンDを除き、日光の影響下で合成され、ビタミンKは少量で腸微生物叢によって生成されます）、食物または添加物の形で付属する必要があります。ビタミンは多くの生化学反応に関与し、正常な成長と発達を確保し、免疫を維持し、神経系の機能、ホルモンと酵素の形成、およびフリーラジカルの損傷から細胞を保護します。

ビタミン欠乏症は、疲労、免疫の低下、神経系の障害、皮膚発疹、脱毛、骨や歯の問題、およびより深刻な疾患など、さまざまな健康問題につながる可能性があります。妊娠中および授乳中の女性のためのビタミンは、女性の必要性が大幅に増加する場合、特に重要です。

ii。女性の健康のための基本的なビタミンとミネラル

さまざまなビタミンとミネラルは、女性の健康を維持する上でさまざまな役割を果たしています。それらのいくつかは特に重要であり、特別な注意が必要です。

ビタミンD：
- 関数： 骨と歯の健康に必要なカルシウムとリンの吸収を調節します。免疫系をサポートし、細胞の成長と分化の調節に参加し、自己免疫疾患の予防に役割を果たします。
- 女性の利点： 骨粗鬆症の予防、骨折のリスクの低下、免疫の改善、生殖機能のサポート（ビタミンDはホルモンバランスと肥沃度に影響します）。
- 欠乏： それは、子供のくるみ、成人の骨形成、骨粗鬆症につながり、骨折のリスク、免疫、うつ病、疲労、筋肉の脱力の低下を増加させる可能性があります。
- 出典： 日光（主な源）、脂肪魚（サーモン、サバ、イワシ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ジュース、シリアル）。
- 投与量： 血液中の年齢、健康状態、およびビタミンDのレベルに依存します。成人に推奨される毎日の用量は600〜800 IU（国際単位）です。場合によっては、医師はより高い用量を処方することがあります。
- 注：ビタミンDを服用する前に、必要な投与量を決定するために25-ヒドロキシビタミンD（25（OH）D）のレベルまで血液検査を受けることをお勧めします。ビタミンDは、十分な量のカルシウムと組み合わせる必要があります。
ビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：
- 関数： 彼らは、神経系の正常な手術、赤血球の形成、DNAとRNAの合成に必要なエネルギー代謝に関与しています。
- 女性の利点： エネルギーの維持、気分の改善、うつ病のリスクの低下、皮膚、髪、爪の状態の改善、神経系のサポート、胎児の神経管の欠陥を発症するリスクを軽減する（ビタミンB9は特に重要です — 葉酸）。
- 欠乏： 疲労、いらいら、うつ病、皮膚と髪、貧血、神経障害につながる可能性があります。
- 出典： 肉、魚、卵、乳製品、全穀物製品、マメ科植物、ナッツ、種子、緑の野菜など、さまざまな食品。
- 投与量： 特定のビタミンと体のニーズに依存します。通常、複合体の一部としてビタミンBを摂取することをお勧めします。
- 注：主に動物製品に含まれているビタミンB12の消費を監視することは、菜食主義者やビーガンにとって特に重要です。葉酸は、妊娠を計画しているすべての女性が服用することをお勧めします。
ビタミンC：
- 関数： 強力な抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。皮膚、骨、関節の健康に必要なコラーゲンの合成に参加します。免疫系をサポートし、鉄の吸収を改善します。
- 女性の利点： 免疫力の強化、感染に対する保護、皮膚の健康の維持、老化プロセスの鈍化、鉄の吸収の改善。
- 欠乏： 壊血病（まれな病気）、脱力感、疲労、歯茎の出血、傷の治癒の遅い、免疫の低下につながる可能性があります。
- 出典： 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）、キウイ、コショウ、ブロッコリー、ほうれん草。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は75 mgです。病気の期間や身体的運動の増加に伴い、用量を増やすことができます。
- 注：ビタミンCは水溶性であり、体内に蓄積しないため、毎日消費する必要があります。
ビタミンE：
- 関数： 抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。免疫系の規制に参加し、皮膚と髪の健康をサポートします。
- 女性の利点： スタイルの保護、皮膚と髪の状態の改善、生殖機能のサポート、心血管疾患の発症リスクを軽減します。
- 欠乏： まれですが、神経障害、筋力低下、免疫の減少につながる可能性があります。
- 出典： 植物油（ヒマワリ、オリーブ、トウモロコシ）、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子、緑の葉野菜。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は15 mgです。
- 注：高用量のビタミンEを服用すると、一部の薬物と相互作用する可能性があるため、医師を服用する前に医師に相談する必要があります。
ビタミンK：
- 関数： 血液凝固に必要であり、骨の健康の維持に参加します。
- 女性の利点： 出血の予防、骨の健康の維持、骨粗鬆症のリスクを減らす。
- 欠乏： 出血、血液凝固の劣化、骨折のリスクの増加につながる可能性があります。
- 出典： 緑の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ）、植物油、いくつかの果物。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は90 mcgです。
- 注：ビタミンKは、血液を薄く薄い薬と相互作用することができるため、服用する前に医師に相談する必要があります。
鉄：
- 関数： 血液中に酸素を運ぶヘモグロビンの形成には必要です。免疫を維持し、エネルギー交換に参加します。
- 女性の利点： 貧血の予防、エネルギーの改善、疲労の減少、免疫のサポート。豊富な月経、妊娠、授乳のある女性にとって特に重要です。
- 欠乏： それは、鉄欠乏性貧血、疲労、脱力感、めまい、頭痛、皮膚の淡い、脱毛につながる可能性があります。
- 出典： 赤身の肉（牛肉、豚肉、子羊）、鶏肉、魚、マメ科植物、緑の葉の野菜、濃縮されたシリアル。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は18 mgです。妊娠中、用量は27 mgに増加します。
- 注：動物製品の鉄は、植物からよりよく吸収されます。鉄の吸収は、ビタミンCが豊富な製品で消費することで改善できます。茶やコーヒーは鉄の吸収を悪化させる可能性があります。
カルシウム：
- 関数： 骨と歯の健康に必要です。筋肉の収縮、神経衝動の伝達、血液凝固に参加します。
- 女性の利点： 骨粗鬆症の予防、骨折のリスクを減らし、骨と歯の健康を維持し、筋肉機能の調節に参加します。
- 欠乏： 骨粗鬆症、骨折のリスクの増加、筋肉の発作、および手足のしびれにつながる可能性があります。
- 出典： 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑の葉野菜（キャベツ、ブロッコリー）、濃縮製品（豆乳、オレンジジュース）。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は、19〜50歳の女性では1000 mg、50歳以上の女性では1200 mgです。
- 注：カルシウムの吸収を改善するために、十分な量のビタミンDがあります。
マグネシウム：
- 関数： 体内の300を超える生化学的反応に参加します。筋肉と神経の正常な機能、骨の健康を維持し、血糖値と血圧を調節するために必要です。
- 女性の利点： 骨粗鬆症のリスクを減らし、睡眠の改善、不安とうつ病の減少、PMS症状の緩和（月経症候群）、心臓の健康を維持します。
- 欠乏： 筋肉のけいれん、疲労、過敏性、不眠症、頭痛、心血管疾患を発症するリスクの増加につながる可能性があります。
- 出典： 緑色のシート野菜（ほうれん草、ブロッコリー）、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
- 投与量： 推奨される毎日の投与量は、30歳以上の女性では19〜30歳の女性の場合は310〜320 mg、320-360 mgです。
- 注：一部の薬物や病気は、体内のマグネシウムのレベルに影響を与える可能性があります。
亜鉛：
- 関数： 免疫機能、創傷の治癒、DNAとRNAの合成、成長と発達、味と臭いの維持には必要です。
- 女性の利点： 免疫力を強化し、皮膚、髪、爪の状態を改善し、生殖機能をサポートします。
- 欠乏： それは、免疫、成長遅延、脱毛、皮膚発疹、味覚の喪失と臭いの減少につながる可能性があります。
- 出典： 肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は8 mgです。
- 注：高用量の亜鉛を摂取すると、銅の吸収に違反する可能性があります。
ヨウ素：
- 関数： 代謝、成長、発達を調節する甲状腺ホルモンの合成には必要です。
- 女性の利点： 甲状腺の正常な機能、代謝の調節、生殖機能のサポートを維持します。ヨウ素欠乏症は深刻な胎児の発達障害につながる可能性があるため、妊娠中の女性にとって特に重要です。
- 欠乏： 甲状腺機能低下症（甲状腺機能の低下）、甲状腺腫（甲状腺の増加）、疲労、体重増加、月経周期障害、妊娠の問題につながる可能性があります。
- 出典： ヨウ化された塩、魚介類（魚、海藻）、乳製品。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は150 mcgです。妊娠中の女性と授乳中の女性の場合、線量は220〜290 mcgに増加します。
- 注：過剰なヨウ素も健康に有害である可能性があるため、ヨウ素を含むヨウ素化塩や添加物を乱用しないでください。

iii。女性の健康に悪い：それは何であり、いつ必要なのか

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、自然または同一の天然生物学的に活性な物質と同一の濃縮物であり、食品を伴う直接摂取または食品への導入のために設計されています。バデンズは麻薬ではなく、病気の治療を目的としていません。それらは、健康を維持し、病気を予防し、全体的な井戸を改善するために使用されます。

薬物とは異なり、栄養補助食品は厳格な臨床試験を受けていないため、その有効性と安全性が常に証明されるとは限りません。栄養補助食品を服用する前に、医師または他の資格のある医療従事者に相談することをお勧めします。

一部の栄養補助食品は、特定の状況で女性に役立ちます。

オメガ-3脂肪酸：
- 関数： 心臓と血管、脳と神経系の健康のために必要です。抗炎症特性があります。
- 女性の利点： 心血管疾患を発症するリスクを軽減し、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減し、PMSの症状を軽減し、皮膚の健康をサポートします。
- 出典： 脂肪魚（サーモン、サバ、イワシ）、亜麻仁油、チアシード、クルミ。
- 投与量： 推奨される毎日の用量は、EPK（エイコサペンタエン酸）とDGK（非Zahyxen酸）の1〜2グラムです。
- 注：オメガ-3脂肪酸は血液を希釈する可能性があるため、服用する前に、特に抗凝固剤を服用する場合は医師に相談する必要があります。
プロバイオティクス：
- 関数： それらは、腸の微生物叢に有益な効果をもたらす生きた微生物を含んでいます。
- 女性の利点： 消化の改善、免疫力の強化、膣感染症を発症するリスクを軽減し、皮膚の状態を改善します。
- 出典： ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、ティーマッシュルーム。
- 投与量： 特定のプロバイオティクス株に依存します。通常、いくつかの株を含むプロバイオティクスを服用することをお勧めします。
- 注：プロバイオティクスは、空腹時または就寝前に服用する必要があります。
プレバイオティクス：
- 関数： 腸内の有益な細菌の食物です。
- 女性の利点： それらは、腸内の有益な細菌の成長と活性を刺激し、消化を改善し、免疫を強化します。
- 出典： タマネギ、ニンニク、アーティチョーク、バナナ、アスパラガス、チコリルート。
- 投与量： 特定のプレバイオティクスに依存します。
コラーゲン：
- 関数： 皮膚、骨、関節、靭帯の健康に必要な、体内の主要な構造タンパク質。
- 女性の利点： 皮膚の状態の改善、しわの減少、骨と関節の強化、変形性関節症のリスクが減少します。
- 出典： 骨スープ、ゼラチン、魚の皮。
- 投与量： 通常、1日あたり10〜20グラムのコラーゲンを摂取することをお勧めします。
- 注：ビタミンCで服用すると、コラーゲンはよりよく吸収されます。
ヒアルロン酸：
- 関数： 皮膚に潤いを与え、組織に水を保持し、創傷治癒を促進します。
- 女性の利点： 皮膚の状態を改善し、保湿、しわの減少、皮膚の弾力性の向上。
- 出典： 骨スープ、鶏肉肉。
- 投与量： 通常、1日あたり120〜240 mgのヒアルロン酸を摂取することをお勧めします。
- 注：ヒアルロン酸は、一部の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
植物抽出物：
- レッドクローバー： 閉経の症状を緩和できるイソフラボンには、熱のエジウム、寝台、気分変動などがあります。
- Dudnik Chinese（Dongkuai）： それは伝統的に、不規則な月経、PMS、閉経などの婦人科疾患を治療するために漢方薬で使用されています。
- Vitex Sacred（Abraham Tree）： 乳房の痛み、いらいら、膨満感など、PMSの症状を軽減するのに役立ちます。
- パルメットと： それは、アンドロゲン性脱毛症の女性の脱毛を減らすのに役立ちます（男性タイプによるはげ）。
- クランベリー： 尿路感染症を防ぐのに役立ちます。

IV。女性の生活のさまざまな時期のビタミンと栄養補助食品

ビタミンと栄養補助食品のニーズは、女性の生活の中で変化します。

生殖年齢（18〜45歳）：
- 葉酸： 胎児の神経管の欠陥を防ぐために妊娠を計画している女性にとって特に重要です。
- 鉄：特に月経が豊富な女性では、貧血の予防に必要です。
- カルシウムとビタミンD： 骨の健康を維持する必要があります。
- オメガ-3脂肪酸： 心臓、脳、神経系の健康をサポートします。
- プロバイオティクス： 消化を改善し、免疫を強化します。
妊娠と授乳：
- 葉酸： 胎児の正常な発達にとって非常に重要です。
- 鉄：ヘモグロビンの正常レベルを維持し、母親と胎児の酸素を提供する必要があります。
- カルシウムとビタミンD： 胎児の骨と歯の発達に必要です。
- オメガ-3脂肪酸： 脳の発達と胎児の視力にとって重要です。
- ヨウ素： 母親の甲状腺の正常な機能と脳の発達には必要です。
- Kholin： 脳の発達と胎児の神経系に必要です。
閉経期間（45〜55歳以上）：
- カルシウムとビタミンD： 骨粗鬆症と骨折の予防には必要です。
- ビタミンb： 神経系をサポートし、うつ病のリスクを軽減します。
- ビタミンE： フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。
- オメガ-3脂肪酸： 心血管疾患を発症するリスクを軽減します。
- 植物抽出物（レッドクローバー、デュドニク中国語、神聖なヴィテックス）： 閉経の症状を軽減するのに役立ちます。
- マグネシウム： 睡眠を改善し、不安とうつ病を減らします。

V.ビタミンと栄養補助食品の選択方法：実用的なヒント

ビタミンと栄養補助食品の選択は、注意深いアプローチを必要とする責任あるプロセスです。正しい選択をするのに役立ついくつかの実用的なヒントを以下に示します。

医師に相談してください： 特に病気や薬を服用している場合は、ビタミンや栄養補助食品の服用を開始する前に、医師または他の資格のある医療従事者に相談してください。医師は、必要なビタミンと栄養補助食品、服用するべき投与量、そしてそれらを受け取るための禁忌があるかどうかを判断するのを手伝います。
テストを受ける： ビタミンやミネラルの欠乏が疑われる場合は、血液検査を受けて体内のレベルを決定します。これは、適切なビタミンと投与量を選択するのに役立ちます。
高品質の製品を選択してください： ビタミンと栄養補助食品を選択するときは、メーカーの評判、高品質の証明書の利用可能性、製品の構成、消費者レビューに注意を払ってください。品質管理に合格し、肯定的なレビューを持っている、よく知られた信頼できる企業によって生産される製品を優先します。
構成を研究してください： ビタミンと栄養補助食品の組成を慎重に研究します。必要な投与量に必要なビタミンとミネラルが含まれていることを確認してください。人工染料、風味、防腐剤、その他の有害な添加物を含む製品は避けてください。
リリースフォームに注意してください： ビタミンと栄養補助食品は、錠剤、カプセル、粉末、液体、噛むお菓子など、さまざまな形で生産されています。最も便利で適切なリリースの形式を選択してください。
投与量を観察してください： 医師の指示や勧告に従って、ビタミンと栄養補助食品を厳密に服用してください。推奨される投与量を超えないでください。これは望ましくない副作用につながる可能性があるためです。
取りすぎないでください： あまりにも多くの異なるビタミンと栄養補助食品を同時に服用しないでください。これにより、いくつかのビタミンやミネラルが過剰になり、それらの間の相互作用につながる可能性があります。
我慢して： ビタミンと栄養補助食品は即座に作用しません。望ましい効果を達成するには、数週間または数ヶ月間定期的に服用する必要があります。
体の反応に従ってください： あなたの体の反応を慎重に追跡し、ビタミンや栄養補助食品を摂取してください。吐き気、嘔吐、下痢、皮膚発疹、アレルギー反応などの望ましくない副作用に気付いた場合は、服用をやめて医師に相談してください。
正しく保管してください： メーカーの指示に従って、子供向けの涼しく乾燥したアクセスできない場所に、ビタミンと栄養補助食品を保管してください。

vi。ビタミンと栄養補助食品に関する神話とエラー

ビタミンと栄養補助食品については、多くの神話と誤解があります。それらの使用に関して合理的な決定を下すためには、真実を知ることが重要です。

神話：ビタミンと栄養補助食品は、良い栄養を置き換えることができます。
- 現実： ビタミンと栄養補助食品は、完全な栄養に追加されており、その置換ではありません。それらは、多様でバランスの取れた食事から得られるすべての必要な栄養素を含むものではありません。
神話：ビタミンが多いほど良い。
- 現実： 過剰なビタミンとミネラルは健康に有害であり、副作用につながる可能性があります。医師の推奨事項またはメーカーの指示に従ってのみ、ビタミンと栄養補助食品を服用してください。
神話：すべてのビタミンと栄養補助食品も同様に効果的です。
- 現実： ビタミンと栄養補助食品の有効性は、体の品質、組成、投与量、個々の特性に依存します。信頼できるメーカーから高品質の製品を選択し、医師に相談して、最適なビタミンと栄養補助食品を選択してください。
神話：ビタミンと栄養補助食品はすべての病気を治療します。
- 現実： ビタミンと栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療を目的としていません。それらは、健康を維持し、病気を予防し、全体的な井戸を改善するために使用できますが、完全な治療に取って代わることはできません。
神話：ビタミンと栄養補助食品は常に安全です。
- 現実： ビタミンや栄養補助食品は、副作用を引き起こし、薬物と相互作用する可能性があります。それらを服用する前に、特に病気がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。
神話：天然のビタミンは常に合成よりも優れています。
- 現実： 天然および合成ビタミンは、同じ化学構造と投与量がある場合、等しく効果的です。製品の品質とメーカーの評判に注意を払うことがより重要です。
神話：ビタミンと栄養補助食品はお金の無駄です。
- 現実： 場合によっては、ビタミンや栄養補助食品を摂取することは、病気の健康と予防を維持するのに役立ちます。ただし、不要な製品にお金を費やさないように、意識的に選択して医師に相談することが重要です。
神話：すべてのビタミンと栄養補助食品は絶えず摂取する必要があります。
- 現実： ビタミンと栄養補助食品を服用する期間は、身体の個々のニーズと医師の推奨に依存します。いくつかのビタミンや栄養補助食品は絶えず摂取できますが、他のビタミンはコースのみです。

vii。バランスの取れた栄養 — 女性の健康の基礎

ビタミンと栄養補助食品は、健康的なライフスタイルへの追加であり、その基礎ではないことを理解することが重要です。バランスの取れた食事は女性の健康の基礎であり、必要なすべての栄養素を体に提供します。

バランスの取れた食事には、次のものを含める必要があります。

さまざまな果物や野菜： 体にビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を供給します。
全粒製品： それらは、炭水化物、繊維、グループBおよびミネラルのビタミンの源です。
タンパク質製品： 組織の構造と修復、ホルモンと酵素の合成に必要です。
有用な脂肪： 心臓、脳、ホルモン系の健康に必要です。
十分な量の水： すべての臓器とシステムの水分補給と正常な機能を維持する必要があります。

バランスの取れた食事に加えて、女性の健康を維持する必要があります。

定期的な運動： 心血管系を改善し、骨と筋肉を強化し、慢性疾患のリスクを減らし、気分と睡眠を改善します。
健康的な睡眠： 強度を回復し、免疫とホルモンのバランスを維持する必要があります。
ストレス管理： ストレスは健康に悪影響を与える可能性があるため、瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、友人や親relativeとのコミュニケーションなど、さまざまな方法を使用してそれを制御する方法を学ぶことが重要です。
定期的な健康診断： 彼らは、初期段階での病気の発症を特定し、防止するのに役立ちます。

viii。結論

この広範な記事は、女性の健康に関するビタミンとサプリメントの包括的な概要を提供します。新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療専門家に相談してください。

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