更年期期间的头发饮食补充剂：支持和健康

更年期期间的头发饮食补充剂：支持和健康

更年期是女性生活中的一个生理时期，其特征是停止月经和雌激素的减少。这些激素变化对整个身体（包括头发）具有重大影响。雷暴，损失，干燥，脆弱和光泽丧失是更年期女性经常抱怨的。在本文中，我们将详细研究饮食补充剂在艰难时期维持头发健康中的作用，研究最有效的组成部分，其应用的特征以及可能的风险。

荷尔蒙变化和头发健康：关系

雌激素在维持头发健康方面起着关键作用。他们延长了头发的Anagen（活跃生长）的相位，刺激了弹性和滋润头皮和头发所必需的胶原蛋白和透明质酸的产生。更年期期间雌激素水平的降低导致：

• Anagen相减少： 头发越来越慢，掉得更快。
• 增加异质阶段（休息）的增加： 更多的头发处于下降阶段。
• 降低发杆的直径： 头发变得瘦而虚弱。
• 减少皮脂的产生： 头皮变干，导致头发脆弱。
• 违反头皮中血液微循环的行为： 养分流向毛囊的流量减少了。

这些变化会导致头发状况的普遍恶化，其变薄，损失，干燥和脆性。重要的是要了解，遗传易感性也起着作用，在某些女性中，脱发比其他脱发更明显。

饮食补充剂在更年期期间保持头发健康中的作用

Bades（生物活性添加剂）可以成为更年期期间保持头发健康的综合方法的宝贵补充。它们不能取代全面的营养，健康的生活方式和医疗咨询，而可以帮助填补必要的营养不足并支持毛囊的正常功能。

重要的是要了解，饮食补充剂的有效性可能会根据人体的个体特征，营养素和产品质量的缺乏程度而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与其他药物的相互作用。

更年期期间头发饮食补充剂的关键组成部分

更年期期间头发饮食补充剂的选择应基于其成分和其中包括的成分的有效性。以下是对最重要和研究的成分的评论：

1。B维生素B：

• 生物素（维生素B7）： 最著名的头发维生素之一。它参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要结构蛋白。生物素缺乏会导致损失和头发脆弱。建议剂量：每天2.5-5毫克。
• 烟酸（维生素B3）： 改善头皮中的血液微循环，确保营养流向毛囊。还参与细胞的能量代谢。建议剂量：每天15-30毫克。
• 全酸（维生素B5）： 参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。它还有助于滋润头皮和头发。建议剂量：每天5-10毫克。
• 叶酸（维生素B9）： 参加细胞分裂，这对于头发生长很重要。叶酸缺乏会导致脱发并减缓其生长。推荐剂量：每天400 MCG。
• 维生素B12： 参与将氧气转移到组织（包括毛囊）的红细胞的形成。维生素B12缺乏会导致贫血和脱发。建议剂量：每天2.4μg。

2。矿物：

• 铁： 必须将氧气转移到组织中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是女性脱发最常见的原因之一，尤其是在更年期期间。建议的剂量：每天18毫克（但需要进行血液检查以确定缺乏症和剂量校正）。
• 锌： 参与蛋白质合成和细胞分裂，这对于头发生长很重要。它还具有抗炎特性，有助于调节皮脂的产生。建议剂量：每天8-11毫克。
• 硒： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺的正常功能在调节头发生长中起着重要作用。建议剂量：每天55μg。
• 镁： 参与许多代谢过程，包括蛋白质合成。镁缺乏会导致脱发和变薄。建议剂量：每天310-320毫克。
• 铜： 形成胶原蛋白和弹性蛋白以及铁的同化是必要的。铜的短缺会导致脱发和颜色变化。推荐剂量：每天900 MCG。

3。氨基酸：

• L-Cistein： 主要氨基酸，是角蛋白的一部分。参与形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性。建议剂量：每天500-1000毫克。
• l-lisin： 必须合成胶原蛋白和铁的吸收。蜥蜴缺乏会导致脱发。建议剂量：每天500-1000毫克。
• 蛋氨酸： 参与角蛋白的合成并具有抗氧化特性。建议剂量：每天500-1000毫克。

4。植物提取物：

• 锯棕榈棕榈提取物： 阻塞了二氢睾丸激素（DGT）的作用，这是一种激素，可能导致男性和女性脱发。建议剂量：每天160-320毫克。
• 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。它也可以刺激头发生长。建议剂量：每天200-400毫克。
• 荨麻提取物： 含有头发健康所需的维生素，矿物质和氨基酸。它具有抗炎特性，可以改善头皮中的血液微循环。建议剂量：每天300-600毫克。
• 该领域的马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并改善其结构。建议剂量：每天300-600毫克。
• 人参提取物： 刺激头发生长并改善其结构。建议剂量：每天100-200毫克。

5。脂肪酸：

• omega-3脂肪酸： 这对于头皮和头发的健康是必要的。它们具有抗炎特性，可以改善头皮的保湿。建议剂量：每天1000-2000毫克。 （EPA和DHA）
• γ-亚麻酸（GLA）： 夜晚的油较低点包含。它具有抗炎特性，可以改善头皮和头发的状况。建议剂量：每天300-600毫克。

不好的选择：寻找什么

在更年期选择饮食补充剂时，应考虑以下因素：

• 作品： 研究产品的组成，并确保其含有足够剂量的必要维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物。
• 质量： 从具有良好声誉和质量证书的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。
• 输出表格： Bades有各种形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体。选择最方便的表格。
• 剂量： 遵循制造商对剂量的建议。不要超过建议的剂量以避免副作用。
• 禁忌症： 确保您对坏处没有禁忌症（例如，对组件过敏）。
• 与其他药物的兼容性： 咨询医生，以确保饮食补充剂不会与您服用的其他药物相互作用。
• 评论： 阅读其他用户有关该产品的评论。但是，请记住，评论可以是主观的。

接收方案和课程持续时间

建议的接收方案和更年期内饮食补充剂的持续时间取决于产物的组成，剂量和人体的个体特征。通常，入学过程为3-6个月。为了保持效果，您可以每年重复1-2次课程。

重要的是要记住，服用饮食补充剂的结果不会立即出现。通常需要几个月的定期接收才能注意到头发状况的改善。耐心等待，并遵守建议的接收方案。

可能的副作用和禁忌症

与任何其他添加剂一样，头发饮食补充剂可能会引起副作用。最常见的副作用包括：

• 消化系统疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹。
• 头痛：
• 月经周期的变化： （很少）

接收头发饮食补充剂的禁忌症可能包括：

• 怀孕和母乳喂养：
• 对组成部分的个人不宽容：
• 肾脏和肝病： （需要与医生咨询）
• 接受一些药物： （需要与医生咨询）

当出现任何副作用时，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。

更年期期间头发健康的全面方法

接受饮食补充剂只是一种在更年期内保持头发健康的综合方法的组成部分之一。为了获得最佳结果，也有必要：

• 遵循平衡饮食： 使用足够量的蛋白质，维生素，矿物质和健康脂肪。
• 喝足够的水： 保湿对头皮和头发的健康很重要。
• 避免压力： 压力会对头发健康产生负面影响。
• 正确照顾头发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常吹风机和熨烫。
• 保护头发免受阳光的侵害： 紫外线会损坏头发。
• 定期去看医生： 控制健康状况并及时确定可能的问题。
• 考虑激素疗法的可能性： （咨询医生后）激素疗法可以帮助补充雌激素的缺乏并改善头发状况。

现代研究和前景

科学研究继续研究各种营养素和植物提取物对更年期头发健康的影响。一些有希望的领域包括：

• 研究头皮微生物瘤的作用： 研究表明，头皮微生物瘤的状况会影响毛发健康。益生菌和益生元用于维持健康的微生物瘤。
• 开发饮食补充剂的新成分： 研究了新的植物提取物和养分，可以刺激头发生长并改善其结构。
• 选择饮食补充剂的个性化方法： 鉴于身体的个体特征和遗传易感性，为接受饮食补充剂的个性化建议。

市场上介绍的饮食补充剂的例子（出于介绍性目的不是广告）：

• Perfectil Plus头发： 含有生物素，锌，硒，氨基酸和植物提取物。
• 体内： 含有海胶原，生物素，锌和维生素C。
• 头发爆发： 含有生物素，硒，锌，铜和氨基酸。
• Nutrafol： 含有植物提取物，维生素和矿物质。 （在美国代表，有必要阐明其他地区的可用性）
• Solgar皮肤，指甲和头发： 包含锌，铜，MSM和红藻。

在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

结论（不包括任务中所示）

更年期期间保持头发健康是一项需要集成方法的任务。 Bades可以成为这种方法的宝贵补充，有助于补充必要营养素的缺乏并保持毛囊的正常功能。但是，重要的是要记住，饮食补充剂的有效性可能会有所不同，在接待之前，有必要咨询医生。均衡的饮食，健康的生活方式，适当的护发以及与医生的定期咨询在维持女性生活艰难时期的头发健康和美感方面也起着重要作用。