自然头发饮食补充：自然力量

自然头发饮食补充：自然力量

I.头发健康基础：营养和生长因素

头发健康，其光泽，密度和生长速度是对身体内部状态的直接反映。缺乏必要的营养，激素故障，压力和环境影响会对毛囊产生负面影响，从而导致头发生长变细，损失和放缓。天然饮食补充剂（生物活性添加剂）是浓缩的维生素，矿物质，氨基酸和其他从天然来源获得的生物学活性物质，这些物质可以补充营养不足并支持内部的头发健康。

ia头发健康的关键营养素：

1. B维生素B： 这些水 — 溶剂维生素在细胞代谢和能量代谢中起关键作用，这对快速分裂毛囊细胞的健康至关重要。

   • 生物素（B7）： 生物素通常被称为“美容维生素”，对于角蛋白的合成是必需的，角蛋白的主要蛋白质是。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。生物素的天然来源包括鸡蛋，坚果，种子和肝脏。生物素的坏蛋通常含有高剂量，这对于严重缺乏的人很有用。
   • 烟酸（B3）： 改善头皮中的血液循环，确保营养物质向毛囊传递。烟酸还有助于减少炎症，这可能会对头发生长产生负面影响。烟酸的来源：肉，鱼，家禽，坚果，种子和全谷物。
   • 全能酸（B5）： 对于保湿头发和保持其弹性很重要。全能酸还参与了头皮和头发健康所必需的脂肪的代谢。资料来源：鳄梨，鸡蛋，蘑菇和酸奶。
   • 叶酸（B9）： 这是细胞分裂和生长的必要条件。叶酸缺乏会导致头发生长及其损失的放缓。来源：绿叶蔬菜，豆类和柑橘类水果。
   • 维生素B12（钴胺）： 这对于形成红细胞的形成很重要，红细胞将氧气和养分传递到毛囊中。维生素B12缺乏症在素食主义者和素食主义者中更为常见。资料来源：肉，鱼，乳制品和鸡蛋。建议素食用维生素B12服用添加剂。

2. 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。维生素C对于胶原蛋白的合成也是必需的，胶原蛋白会增强头发并减少脆性。资料来源：柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒和西兰花。

3. 维生素D： 在头发生长周期的调节中起着重要作用。维生素D缺乏可能与脱发有关。资料来源：阳光，油性鱼，蛋黄和富集的产品。在许多地区，在冬季，建议使用维生素D添加添加剂。

4. 维生素E： 另一种保护头发免受损伤的抗氧化剂。维生素E还改善了头皮的血液循环，从而导致头发生长。来源：坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜。

5. 矿物：

   • 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。资料来源：红肉，肝脏，豆类，菠菜和富集的谷物。铁与维生素C结合更好地吸收了铁。
   • 锌： 这对于组织生长和恢复至关重要，包括毛囊。锌还有助于调节皮脂的产生，这对于头皮的健康是必不可少的。资料来源：肉，家禽，海鲜，坚果，种子和全谷物。
   • 硒： 一种保护头发免受损伤的抗氧化剂。硒对甲状腺的健康也很重要，甲状腺在调节头发生长中起作用。资料来源：巴西坚果，鱼，鸟和鸡蛋。
   • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括头发生长所需的酶促反应。镁还有助于减轻压力，这可能会对头发健康产生负面影响。来源：绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。

6. 氨基酸： 正在建立包括角蛋白在内的蛋白质。

   • L-Cistein： 主要氨基酸，是角蛋白的一部分。 L-半胱氨酸有助于增强头发，并使其对损伤具有更大的抵抗力。
   • l-lisin： 对于胶原蛋白的合成和铁的吸收至关重要。 L-赖嗪缺乏会导致脱发。
   • 蛋氨酸： 一种保护头发免受损伤的抗氧化剂。

IB生长因子和肽：

近年来，越来越多的关注对生长因子和肽在刺激头发生长中的作用。这些物质可以直接影响毛囊，刺激其活性并延长生长阶段（Anagen）。

• 血管内皮因子（VEGF）： 它刺激毛囊周围的新血管形成，改善其营养和氧气供应。
• 胰岛素样生长因子1（IGF-1）： 刺激毛囊的生长和增殖。
• 铜肽： 具有抗氧化剂和抗炎特性。铜肽还刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而增强头皮和毛囊。

ii。天然头发饮食补充剂：组成和动作

天然头发饮食补充剂包含各种植物提取物，油和其他具有特定特性的自然成分，这些特性有助于改善头发健康。

II.A.植物提取物：

1. 锯棕榈棕榈提取物： 酶5-α还原酶正在阻断，这将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是雄激素性脱发（雄性秃发）的主要原因。宁静的棕榈提取物有助于降低头皮中DGT的水平，以防止脱发和刺激其生长。

2. 马尾提取物（Equisetum arvest）： 硅的丰富来源，这对于胶原蛋白和增强头发的合成是必不可少的。马尾提取物还具有抗氧化剂和抗炎特性。

3. 多边形荨麻提取物（Dioica Tourtica）： 含有用于头发健康所需的维生素，矿物质和氨基酸。脱臂荨麻提取物还具有抗炎和抗雄激素特性。

4. 绿茶提取物（Camellia sinensis）： 含有具有抗氧化剂和抗炎特性的多酚。绿茶提取物还可以帮助降低头皮中的DGT水平。

5. 迷迭香提取物（Rosmarinus officinalis）： 它刺激头皮中的血液循环，导致头发的生长。迷迭香提取物还具有抗氧化剂和抗炎特性。

6. 人参提取物（Panax Ginseng）： 适应原，有助于减轻压力并改善身体的一般状况。人参还可以刺激头发生长。

7. 提取Ashgandy（withania somnifera）： 另一种有助于减轻压力并改善头发状况的适应原。 Ashvaganda还具有抗氧化剂和抗炎特性。

8. 药用Embliki提取物（AMLA）： 维生素C和抗氧化剂的丰富来源。 Ampla提取物增强头发，刺激其生长并防止过早灰色。

II.B.油：

1. Argania Oil（Argania spinosa）： 富含维生素E，脂肪酸和抗氧化剂。摩洛哥坚果油会保湿头发，使其更有光泽和弹性。

2. 可可油（可可核）： 穿透头发的结构，从内部加强。椰子油还具有抗菌和抗真菌特性，对头皮的健康有用。

3. 荷荷巴油（Simmondsia Chinensis）： 该成分类似于皮肤，因此很容易吸收并滋润头皮和头发。霍霍巴还调节皮肤脂肪的产生。

4. 迷迭香石油（Rosmarinus officinalis）： 它刺激头皮中的血液循环，导致头发的生长。迷迭香油还具有抗氧化剂和抗炎特性。有必要以稀释的形式（带有基础油载体）使用。

5. Lavandula angustifolia油： 它具有舒缓和抗炎特性。薰衣草油还可以刺激头发生长。有必要以稀释的形式（带有基础油载体）使用。

6. 茶木油（Melaleuca Alternifolia）： 它具有抗菌和抗真菌特性，可用于治疗头皮屑和其他头皮问题。有必要以稀释的形式（带有基础油载体）使用。

II.C.其他天然组成部分：

1. 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。以添加剂的形式服用角蛋白可以帮助增强头发，使其对损伤更具抵抗力。

2. 胶原： 这对于头皮和头发的健康很重要。胶原蛋白增强毛囊并改善头发弹性。

3. 透明质酸： 滋润头皮和头发，使它们更柔软和光泽。

4. 海胶原蛋白： 从海洋来源获得的胶原蛋白的类型，该胶原被人体吸收。

5. 益生菌： 支持肠道健康，这可以积极影响头发的状况。

6. omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，并改善了头皮的状况。资料来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子和核桃。

iii。脱发的类型和适当的饮食补充剂

天然饮食补充剂的选择应基于脱发的原因和身体的个人需求。

III.A.雄激素性脱发（男性类型为秃头）：

原因：遗传倾向和毛囊对DGT的敏感性提高。

推荐的饮食补充剂：

• 宁静的棕榈提取物（块5-α还原酶）
• 熟食荨麻提取物（抗雄激素特性）
• 锌（调节DGT的水平）
• 生物素（支持头发健康）

III.B.弥漫性脱发（异质脱发）：

原因：压力，荷尔蒙故障，营养缺乏，药物，疾病。

推荐的饮食补充剂：

• B维生素（支持细胞代谢）
• 铁（用于运输氧气必需）
• 锌（对组织生长和恢复很重要）
• 维生素D（调节头发生长周期）
• 适应原（人参，阿什瓦甘达）（减轻压力）
• 益生菌（支持肠道健康）

III.C.局灶性脱发（嵌套脱发）：

原因：免疫系统攻击毛囊的一种自身免疫性疾病。

推荐的饮食补充剂：

• 抗炎添加剂（omega-3脂肪酸，姜黄素）
• 维生素D（支持免疫系统）
• 适应原（减少可能加剧疾病的压力）
• 益生菌（支持肠道和免疫系统的健康）

III.D.分娩后的脱发（产后脱发）：

原因：分娩后的荷尔蒙变化。

推荐的饮食补充剂：

• B维生素（支持细胞代谢）
• 铁（补充怀孕后的缺乏）
• 锌（对组织生长和恢复很重要）
• 生物素（支持头发健康）
• omega-3脂肪酸（具有抗炎特性）

iv。如何选择天然头发饮食补充剂：买方管理

自然饮食补充剂的选择是一个负责任的过程，需要注意细节并了解自己的需求。

IV.A.研究组成：

仔细研究饮食补充剂的组成。确保其含有足够数量的必要维生素，矿物质和植物提取物。注意活性物质的浓度。

IV.B.检查制造商的声誉：

从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在市场上享有良好的声誉。检查质量证书的可用性并符合标准。

IV.C.注意评论：

阅读其他买家有关饮食补充剂的评论。这将帮助您了解其有效性和可能的​​副作用。

IV.D.考虑您的个人需求：

选择一种满足您个人需求和脱发原因的饮食补充剂。请咨询医生或三级学家，以获取选择最合适的产品的建议。

IV.E.输出表格：

饮食补充剂以各种形式生产：胶囊，片剂，粉末，液体和油。选择最方便的表格。

IV.F.与其他药物的兼容性：

如果您服用任何药物，请咨询您的医生，以确保饮食补充剂不会与他们相互作用。

IV.G.过敏：

确保饮食补充剂不含您过敏的成分。

V.服用天然头发饮食的规则

遵守服用天然饮食补充剂的规则是实现最高效率并最大程度地降低副作用风险的关键。

va遵循说明：

始终按照饮食补充剂包装上指示的说明进行说明。不要超过建议的剂量。

VB定期服用饮食补充剂：

为了取得最佳效果，请根据制造商的建议定期服用饮食补充剂。

VC在进食时服用饮食补充剂：

如果您在食物中服用，许多维生素和矿物质会更好地吸收。

VD不会同时结合几种饮食补充剂：

如果您同时服用几种饮食补充剂，请确保它们彼此兼容，并且不包含过量的相同成分。

耐心：

服用天然头发饮食补充剂的结果可能不会立即明显。通常需要几个月的定期接收才能看到重大改善。

VF将饮食补充剂与适当的营养和护发结合在一起：

为了获得最佳效果，请将饮食补充剂的摄入量与适当的营养，足够的睡眠，压力减少和适当的护发。

vi。可能的副作用和禁忌症

尽管通常认为天然头发饮食补充剂是安全的，但在某些情况下可能会发生副作用。

通过。可能的副作用：

• 消化不良
• 恶心
• 腹泻
• 过敏反应
• 与药物的相互作用

VI.B.禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养
• 个人对饮食补充剂的不宽容
• 肝脏和肾脏疾病
• 自身免疫性疾病

VI.C.什么时候去看医生：

如果您在做错后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

vii。头发健康力量：饮食补充剂协同作用

自然饮食补充剂的接受最有效，与均衡饮食，富维生素，矿物质和其他营养素结合使用。

vii.A。头发健康产品：

• 鸡蛋（富含生物素和蛋白质）
• 鱼（富含omega-3脂肪酸和维生素D）
• 坚果和种子（富含维生素E，锌和硒）
• 绿叶蔬菜（富含铁，维生素C和叶酸）
• 水果和浆果（富含维生素C和抗氧化剂）
• 豆类（富含铁和蛋白质）
• 全谷物产品（富含B组和锌维生素）

vii.B。应该避免的产品：

• 加工产品
• 磁带
• 快餐
• 酒精
• 咖啡因消耗过多

VII.C.水合的重要性：

喝足够的水（每天至少8杯），以保持头皮和头发的健康。

viii。护发：外部曝光

天然头发饮食补充剂从内部起作用，适当的头发护理提供了维持健康和美丽所需的外部效果。

viii.A。正确洗头：

• 使用不含硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
• 不要经常洗头，以免干燥。
• 彻底冲洗洗发水。

viii.B。头发调理：

• 每次洗发后使用空调为您的头发滋润并促进梳理。
• 仅将空调施加到头发的末端，以免加重它。

VIII.C.发膜：

• 定期制作发膜以滋润，增强和恢复它们。
• 使用天然油（椰子，摩洛哥坚果，橄榄）烹饪面具。

VIII.D.热保护：

• 在使用吹风机，熨烫或卷曲铁之前，请先使用供暖产品。
• 尝试自然干燥头发。

viii.E。正确梳理头发：

• 用牙齿或木制梳子使用梳子。
• 从尖端开始仔细梳理头发。
• 不要梳头，因为它更脆弱。

viii.f.防晒：

• 在阳光明媚的天气中戴帽子或围巾，以保护您的头发免受紫外线的侵害。

viii.g。常规发型：

• 定期切开头发的末端以摆脱裂开末端并刺激头发生长。

ix。压力和头发健康：关系

压力是负面影响头发健康的主要因素之一。

ix.A。压力对头发的影响：

• 压力会导致脱发（异质脱发）。
• 压力会加剧自身免疫性疾病，例如局灶性脱发。
• 压力会破坏荷尔蒙平衡，这也会导致脱发。

ix.B。减压方法：

• 冥想
• 瑜伽
• 在新鲜空气中行走
• 爱好
• 与亲人的沟通
• 一个足够的梦想

IX.C.适应剂减轻压力：

• 参
• 阿什瓦甘达
• 罗迪拉是粉红色的

X.荷尔蒙平衡与头发健康

荷尔蒙平衡在头发健康中起着重要作用，尤其是在女性中。

Xa激素对头发的影响：

• 雌激素有助于头发生长并保持健康。
• 雄激素（睾丸激素，DGT）会导致脱发，尤其是遗传易感性。
• 甲状腺激素会影响头发生长周期。

XB保持荷尔蒙平衡的自然方法：

• 健康饮食
• 定期进行体育锻炼
• 一个足够的梦想
• 压力减少
• 接受饮食补充剂（根据医生的建议）

xi。关于自然头发饮食的神话和真相

关于自然饮食的神话很多。将真理与小说区分开很重要。

XI.A.神话：

• 天然头发饮食补充剂立即起作用。
• 天然头发饮食补充剂治疗所有类型的脱发。
• 天然饮食补充剂没有副作用。
• 天然头发饮食补充剂取代健康的营养和护发。

xi.B.是真的：

• 天然饮食补充剂可以定期使用可以改善头发健康，并与健康的生活方式结合在一起。
• 天然头发饮食补充剂最有效，对于由于营养不良或荷尔蒙疾病缺乏而引起的某些类型的脱发。
• 天然头发饮食补充剂会导致某些人的副作用。
• 天然头发饮食补充剂不能取代健康的饮食和护发，而是补充它们。

xii。结论

头发健康取决于许多因素，包括营养，遗传学，荷尔蒙平衡，压力和护发。天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，有助于弥补一碗营养并支持毛囊的健康。但是，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精灵的医生，以确保他们安全且适合您。请记住，头发的美丽是内在健康的反映，因此请全面照顾自己，您的头发会以光辉，力量和密度感谢您。