脳にとって悪い：神話と現実

脳にとって悪い：神話と現実

I.栄養補助食品とは何ですか？なぜ脳機能を改善するために人気があるのですか？

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、食品を含む直接摂取または食品の導入のために設計された天然または生物学的に活性な物質と同一の天然または同一の濃縮物です。それらは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。ロシアでは、栄養補助食品の規制はRospotrebnadzorによって実施されています。

脳の栄養補助食品の人気は、いくつかの要因によって説明されます。

• 認知機能を改善するための「自然」および「安全な」方法としての彼らの認識： 多くの人々は、自然源の派生物である栄養補助食品は医薬品よりもリスクが少ないと信じています。
• 攻撃的なマーケティング： 製造業者は、栄養補助食品を積極的に宣伝し、記憶の改善、集中力、注意、ストレスの減少、全体的な生産性の向上を積極的に宣伝しています。 「NOOTropes」や「Neuroprotectors」などの用語がよく使用され、魅力が向上します。
• 既存の医療ソリューションに対する不満： 認知機能に問題があるが、深刻な医学的診断を受けていない人は、迅速で簡単な解決策を求めて栄養補助食品に目を向けることができます。
• 「奇跡のタブレット」に対する自己メディケーションと信仰： 一部の人々は、自己併用する傾向があり、栄養補助食品が医師に相談してライフスタイルを変える必要なく問題を解決できると信じています。
• アクセシビリティと相対的な安さ： バッドは、薬局、健康的な食料品店、オンラインで処方箋なしで購入できます。これにより、簡単にアクセスできます。一部の薬と比較して比較的低価格は消費者を引き付けます。
• 認知改善への関心の高まり： 効率と生産性に焦点を当てた現代社会では、人々はできるだけ知的潜在能力を使用しようとし、栄養補助食品はこの目標を達成するためのツールの1つとして認識されています。

ii。脳のための栄養補助食品の主な成分とその疑いのある効果：

脳の栄養補助食品のさまざまな成分は巨大です。これが最も一般的です：

• ビタミンB（B1、B6、B12、葉酸）：
  • 推定効果： 脳のエネルギー代謝の改善、神経系の支持、ホモシステインレベルの減少（認知症のリスクに関連するアミノ酸）。
  • 現実： ビタミンBは脳の正常な機能に必要ですが、その欠陥は比較的まれです（特に先進国では）。グループBビタミンの受信は、不足のある人（分析によって確認されている）に役立ちますが、通常のレベルのビタミンを持つ人々の認知機能に大きな影響はありません。
• オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）：
  • 推定効果： 脳の細胞膜の構造と機能の改善、炎症の減少、認知機能のサポート、気分の改善。
  • 現実： オメガ-3脂肪酸は、脳の発達と機能に重要な役割を果たします。研究では、特に高齢者の認知障害の予防と記憶の改善に役立つことが示されています。ただし、オメガ-3脂肪酸を服用する効果は中程度であり、すぐに現れません。
• 抗酸化物質（ビタミンE、ビタミンC、セレン、コエンザイムQ10、レスベラトロール）：
  • 推定効果： フリーラジカルによる損傷からの脳細胞の保護、酸化ストレスの減少、血液循環の改善。
  • 現実： 酸化ストレスは、脳の年齢関連の変化の発生に役割を果たします。抗酸化物質は脳細胞を保護するのに役立ちますが、認知機能の改善における有効性は研究の主題であり続けています。高用量の抗酸化物質の受信は有害です。
• 植物抽出物（イチョウのビロバ、高麗人参、バコップモニエ）：
  • Ginkgo Biloba：
    • 推定効果： 脳の血液循環の改善、記憶と注意の改善、認知症の症状が軽減されます。
    • 現実： 一部の研究では、Ginkgo Bilobeは認知症の人々の認知機能を改善するのに役立つ可能性があることが示されていますが、結果は矛盾しています。健康な人の認知機能を改善するためのイチョウのビロバの有効性は証明されていません。
  • 人参：
    • 推定効果： エネルギーの改善、濃度の改善、ストレスの減少、記憶の改善。
    • 現実： 高麗人参は身体に刺激的な効果をもたらすことができますが、認知機能への影響にはさらなる研究が必要です。
  • バコパモニカ：
    • 推定効果： 記憶の改善、学習の改善、不安の減少。
    • 現実： いくつかの研究は、Bakop Monierが記憶と学習を改善するのに役立つ可能性があることを示していますが、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
• アミノ酸（L-DEAN、L-カルニチン、アセチルL-カルニチン）：
  • L-テアニン：
    • 推定効果： ストレスの減少、濃度の改善、睡眠の改善。
    • 現実： L-テアニンは、心を落ち着かせる効果を持ち、濃度を改善できます。
  • L-カルニチンとアセチル-L-カルニチン：
    • 推定効果： 脳のエネルギー代謝を改善し、脳細胞を損傷から保護し、記憶を改善します。
    • 現実： いくつかの研究は、L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンが、脳に年齢に関連した変化を持つ人々の認知機能を改善するのに役立つ可能性があることを示しています。
• ホスホティジキン：
  • 推定効果： 脳の細胞膜の構造と機能を改善し、記憶と注意を改善します。
  • 現実： いくつかの研究は、ホスファチジルセリンが高齢者の認知機能を改善するのに役立つ可能性があることを示していますが、追加の研究が必要です。
• クレアチン：
  • 推定効果： 脳のエネルギーの増加、記憶と注意の改善。
  • 現実： クレアチンは、脳のエネルギー代謝に重要な役割を果たします。一部の研究では、特に複雑なタスクを実行する場合、認知機能の改善に役立つことが示されています。
• DMAE（ジメチルアミノエタノール）：
  • 推定効果： 記憶の改善、注意の改善、気分の改善。
  • 現実： DMAEの有効性に関するデータは矛盾しており、追加の研究が必要です。 DMAEは副作用を引き起こす可能性があります。
• カフェイン：
  • 推定効果： エネルギーの改善、濃度の改善、疲労の減少。
  • 現実： カフェインは刺激剤であり、短期的には認知機能を改善できます。ただし、カフェインを過度に使用すると、不安、不眠症、その他の副作用につながる可能性があります。

iii。脳に対する栄養補助食品の有効性の科学的証拠：系統的レビューとメタ分析。

市場で提示された脳の幅広い栄養補助食品にもかかわらず、その有効性の科学的証拠はしばしば限られており、矛盾しています。より客観的な評価を得るために、いくつかの研究からのデータを組み合わせた系統的レビューとメタ分析の結果に依存することが重要です。

• グループBビタミンの系統的レビューとメタミン： いくつかの系統的レビューは、グループBビタミンを含む添加物が、これらのビタミンの欠乏を持つ人々の認知機能低下を遅らせるのに役立つ可能性があることを示しています。ただし、ビタミンBの正常なレベルを持つ人々では、添加物は認知機能に大きな影響を与えません。
• オメガ-3脂肪酸に関する系統的レビューとメタ分析： メット分析は、オメガ-3脂肪酸を含む添加物が、特に軽い認知障害のある人の認知機能に中程度のプラスの効果をもたらす可能性があることを示しています。ただし、効果は小さくなく、すべての人に現れない場合があります。
• イチョウのビロブに関する系統的レビューとメタ分析： イチョウのビロブにおけるメタ分析の結果は矛盾しています。一部のレビューは、Ginkgo Bilobeが認知症の人の認知機能を改善するのに役立つ可能性があることを示していますが、他のレビューではこれらの結果を確認していません。健康な人の認知機能を改善するためのイチョウのビロバの有効性は証明されていません。
• Bakop Monierによる系統的レビューとメタ分析： 一部のメタ分析は、Bakop Monierがメモリとトレーニングを改善するのに役立つ可能性があることを示していますが、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
• 一般的な結論： 一般に、脳に対するほとんどの栄養補助食品の有効性の科学的証拠は限られています。一部の栄養補助食品は、特定の人々のグループ（たとえば、軽度の認知障害のある高齢者やビタミン欠乏症の人）で認知機能に中程度のプラスの効果をもたらす可能性がありますが、健康な人の認知機能を改善するための有効性は証明されていません。

IV。脳の栄養補助食品のリスクと副作用：

栄養補助食品は「自然」および「安全」として位置付けられているという事実にもかかわらず、副作用を引き起こし、薬物と相互作用する可能性があります。次のリスクを考慮することが重要です。

• 制御されていない品質と構成： 栄養補助食品の生産は、薬物の生産ほど厳密に規制されていません。これは、栄養補助食品に成分、不純物、さらには禁止された物質の不適切な投与量が含まれているという事実につながる可能性があります。
• 副作用： 一部の栄養補助食品は、頭痛、吐き気、下痢、不眠症、不安、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。
• 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、有効性を変えたり、副作用を高めることにより、薬と相互作用することができます。栄養補助食品と心血管疾患の治療のために抗凝固薬、抗うつ薬、薬物を組み合わせることは特に危険です。
• 臨床試験の欠如： ほとんどの栄養補助食品は、薬物として厳格な臨床試験を受けていません。これは、それらの安全性と有効性が常に十分に研究されているとは限らないことを意味します。
• 過剰摂取のリスク： 一部の人々は、これが彼らの効果を高めると信じて、大量の栄養補助食品を大量に服用することができます。栄養補助食品の過剰摂取は、健康にとって危険な場合があります。
• 深刻な病気のマスク： 認知機能を改善するために栄養補助食品を使用すると、認知症やうつ病などの深刻な疾患の診断と治療が遅れる可能性があります。
• 経済的リスク： バデンズはしばしば高価であり、無効または有害な栄養補助食品を購入すると、不当な費用につながる可能性があります。

V.脳に適切な栄養補助食品を選択する方法：推奨と警告。

あなたがまだ脳のために栄養補助食品を服用することに決めた場合、この問題に意識的かつ責任を持ってアプローチすることが重要です。

• 医師に相談してください： 栄養補助食品の服用を開始する前に、必ず医師に相談してください。医師はあなたの健康状態を評価し、可能性のある禁忌を特定し、最も適切な栄養補助食品を選択することができます。
• 盲目的に広告を信じないでください： 栄養補助食品の広告の約束を批判的に扱います。認知機能を即座に改善できる「奇跡のタブレット」はありません。
• 信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。 評判が良く、製品の構成と品質に関する完全な情報を提供する、よく知られた信頼できるメーカーからのみ栄養補助食品を購入してください。質の高い証明書の可用性に注意してください。
• 構成を研究してください： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。認知機能を改善するのに本当に役立つ成分と、安全な投与量に含まれている成分が含まれていることを確認してください。
• 使用に関する推奨事項に従ってください。 栄養補助食品のパッケージで指定された使用に関する推奨事項に厳密に従ってください。推奨される用量を超えないでください。
• あなたの状態に従ってください： 悪いことを受け入れる際、慎重にあなたの状態に従ってください。副作用に気付いた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。
• 現実的に： 栄養補助食品から即座に素晴らしい結果を期待しないでください。認知機能を改善するには、栄養補助食品の摂取を健康的なライフスタイル、適切な栄養、定期的な運動、認知訓練と組み合わせる必要があります。
• 科学研究の利用可能性を確認してください。 栄養補助食品に含まれる成分の有効性を確認する科学的研究を探してください。 PubMedなどの科学データベースを使用します。
• 証明されていない効率性や潜在的に危険な成分を備えた栄養補助食品を避けてください。 DMAEなどの一部の成分には、効率と安全性に関する矛盾するデータがあります。

vi。栄養補助食品なしで脳機能を改善する代替方法：

栄養補助食品に頼る代わりに、脳機能を改善するために、より効果的で安全な方法を使用できます。

• 健康的なライフスタイル：
  • 適切な栄養： 抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸が豊富な製品を使用します。砂糖、加工製品、トランス脂肪の消費を制限します。脳の有益な製品の中には、魚（サーモン、イワシ、マグロ）、ベリー（ブルーベリー、イチゴ）、ナッツ（アーモンド、クルミ）、種子（亜麻、チア）、緑の葉のある野菜（ほうれん草、キャベツ）、アボカド、オリーブ油。
  • 定期的な運動： 身体運動は、脳の血液循環を改善し、新しいニューロンの成長を刺激し、認知障害のリスクを軽減します。週5日、少なくとも30分間、1日30分間は体験をすることをお勧めします。
  • 健康的な睡眠： 睡眠の欠如は、認知機能に悪影響を及ぼします。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。
  • ストレスを減らす： 慢性ストレスは、脳細胞に損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性があります。瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、愛する人とのコミュニケーションなどのストレス軽減方法を使用します。
• 認知トレーニング：
  • 定期的なメンタルエクササイズ： 読書、クロスワードの解決、チェスの演奏、外国語の勉強、新しいスキルの習得などのメンタルエクササイズを行います。
  • 脳のためのゲーム： トレーニング、注意、論理的思考のために特別なゲームとアプリケーションを使用してください。
• 社会活動：
  • アクティブコミュニケーション： 友人や愛する人とのコミュニケーションは、脳を刺激し、気分を改善します。
  • 公開イベントへの参加： 興味のあるクラブ、ボランティア活動、文化的なイベントなどの公開イベントに参加します。
• トレーニングと開発：
  • 継続的なトレーニング： あなたの一生を通して新しいことを学びましょう。コース、セミナー、本や記事を読むことに参加してください。
  • 新しいスキルの開発： 楽器の演奏、描画、プログラミング、針仕事など、新しいスキルを習得します。
• 時間管理と組織：
  • 計画： あなたの一日を計画し、現実的な目標を設定します。
  • 組織： 作業スペースとハウスを整理します。
  • 優先順位付け： タスクに優先順位を付け、重要な順序で実行します。

vii。ロシアおよび海外の栄養補助食品の立法規制：

栄養補助食品の規制は、国によって大きく異なります。ロシアでは、栄養補助食品の規制はRospotrebnadzorによって実施されています。バデンズは州の登録の対象となり、衛生および疫学的要件への遵守を確認します。ただし、栄養補助食品を登録するプロセスは、薬物を登録するプロセスよりも厳格ではありません。

• ロシア：
  • 規制はRospotrebnadzorによって行われます。
  • バデンズは州の登録の対象となります。
  • 有効性の証拠の要件は、薬物よりも厳格ではありません。
• アメリカ合衆国：
  • バデンズは、FDA（食品医薬品局）によって食品として規制されており、薬としてではありません。
  • 製造業者は、市場の前に栄養補助食品の有効性の証拠を提供する必要はありません。
  • FDAは、虚偽または誤解を招く声明を出すメーカーに対して措置を講じることができます。
• 欧州連合：
  • 栄養補助食品の規制は、EU諸国によって異なります。
  • 一部の国では、栄養補助食品の登録を必要としますが、他の国ではそうではありません。
  • 欧州食品安全局（EFSA）は、食品添加物の安全性と有効性を評価します。
• 他の国：
  • 他の国では、さまざまな栄養補助食品規制システムもあります。
  • 一部の国では、有効性の証拠の要件は他の国よりも厳格です。

viii。脳の栄養補助食品の未来：有望な研究開発：

既存の制限にもかかわらず、脳の栄養補助食品の分野での研究は継続しています。将来的には、科学の最新の成果に基づいて開発された、より効果的な栄養補助食品の出現が期待できます。

• パーソナライズされた栄養補助食品： 人体の個々の特性（遺伝学、年齢、健康状態）を考慮した栄養補助食品の開発。
• 新しい材料： 新しい天然化合物の研究と認知機能への影響。
• 改善された配信方法： 脳への栄養補助食品の発達は、その有効性を高めます。
• より厳しい臨床試験： 栄養補助食品のより厳格で大規模な臨床検査を実施して、その安全性と有効性を確認します。
• 人工知能の使用： データを分析し、新しい栄養補助食品を開発するための人工知能の使用。
• 微生物腫の研究： 認知機能に対する腸微生物腫の効果の研究と、脳の健康をサポートするために微生物腫を改善することを目的とした栄養補助食品の開発。

ix。市場で利用可能な脳の特定の栄養補助食品の例（批判的分析を伴う）：

• 「notropil」（ピラセタム）：
  • 説明： ピラセタムは、最も古く、最も研究されているnoo師の1つです。脳の代謝を改善し、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
  • 批判的分析： ピラセタムは広く使用されていますが、健康な人の認知機能を改善するための有効性は依然として紛争の対象です。一部の研究では、認知障害のある人にとって有用であることが示されていますが、他の研究ではこれらの結果を確認していません。ピラセタムは栄養補助食品ではなく薬物であり、医師が処方されたとおりにのみ使用する必要があることに注意することが重要です。
• «グリシン»：
  • 説明： グリシンは、脳内の神経衝動を伝達するのに役割を果たすアミノ酸です。彼は落ち着いた効果を持ち、睡眠を改善することができます。
  • 批判的分析： グリシンは安全であると考えられており、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。ただし、認知機能への影響は小さいです。
• 「メモイン」：
  • 説明： 「メモリン」は、植物抽出物（イチョウのビロバ、バコップモニエ）、ビタミン、ミネラルの組み合わせを含む栄養補助食品です。
  • 批判的分析： 「メモリン」の有効性は証明されていません。成分の組み合わせは、認知機能にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、追加の研究が必要です。
• 「光学」：
  • 説明： 「Optopal」は、認知機能を改善するために設計されたビタミン、ミネラル、植物抽出物、その他の成分の組み合わせを含む栄養補助食品です。
  • 批判的分析： 「最適」の有効性は証明されていません。 「最適」の組成は複雑であり、認知機能の改善への各成分の寄与を評価することは困難です。
• 「ブレインストーミング」：
  • 説明： 「Brainstorm」は、Notropes、ビタミン、植物抽出物の組み合わせを含む栄養補助食品です。
  • 批判的分析： ブレインストームには強力な成分が含まれており、その使用は副作用のリスクに関連している可能性があります。ブレーンストームを使用する前に医師に相談する必要があります。
• 「IQ複合体」：
  • 説明： 「IQ複合体」は、記憶、注意、集中力を改善する手段としての栄養補助食品です。
  • 批判的分析： 構成「IQ複合体」は常に明確に示されているわけではなく、この栄養補助食品の有効性は科学的研究によっては確認されていません。

X.脳への栄養補助食品の使用の倫理的側面：

脳に栄養補助食品を使用すると、多くの倫理的な問題が発生します。

• 正義： 脳の栄養補助食品へのアクセスは不平等になる可能性があります。これは、それを買う余裕のある人に利点をもたらします。
• 自律性： 広告や社会的規範のプレッシャーにさらされずに、人々が脳のために脳のために栄養補助食品を意識的に自発的に服用することを決定することが重要です。
• 責任： 不良メーカーは、製品に関する真実で信頼できる情報を提供する責任があります。
• 安全性： 脳の栄養補助食品の安全性を確保し、副作用のリスクを最小限に抑える必要があります。
• 信頼性： 脳に対する栄養補助食品の有効性に関する虚偽および誤解を招く声明は避けるべきです。
• 社会的圧力： 認知的改善への関心の高まりは、人々に社会的圧力をもたらすことができ、脳が社会の期待に合わせて栄養補助食品を摂取することを強制することができます。

xi。脳の栄養補助食品について患者に助言する際の医師への推奨：

医師は、脳の栄養補助食品について患者に知らせる上で重要な役割を果たすべきです。患者に助言するとき、医師は次のようにする必要があります。

• 栄養補助食品の利点とリスクについて話し合う： 脳の栄養補助食品の潜在的な利点とリスクに関するバランスの取れた情報を患者に提供します。
• 健康的なライフスタイルの重要性を強調するために： 健康的なライフスタイル、適切な栄養、定期的な身体運動、および脳機能を改善するための認知トレーニングの重要性に焦点を合わせること。
• 自己併用に警告する： 患者に自己管理を警告し、栄養補助食品を服用する前に医師に相談することの重要性を強調します。
• 栄養補助食品と薬物との相互作用を確認してください。 栄養補助食品と患者が摂取する薬物との相互作用を慎重に確認してください。
• 信頼できるメーカーをお勧めします： 患者に、信頼できる信頼できるメーカーからのみ栄養補助食品を購入するように勧める。
• 患者の状態を監視してください： 栄養補助食品を服用している患者の状態を慎重に監視し、副作用をタイムリーに特定します。
• 最近の研究に遅れないようにしてください： 脳の栄養補助食品の分野での最新の科学研究に従い、患者に関連情報を提供します。
• 批判的思考のサポート： 患者が批判的思考を開発し、科学的な観点から栄養補助食品に関する情報を評価するのを支援します。

結論として、脳の栄養補助食品は、特定の人々のグループの認知機能にある程度のプラスの効果をもたらす可能性がありますが、健康な人の認知機能を改善するための有効性は証明されていません。栄養補助食品の入院の問題に意識的かつ責任を持ってアプローチし、医師に相談し、栄養補助食品の受容を健康的なライフスタイルと組み合わせることが重要です。適切な栄養、定期的な運動、認知トレーニングなど、脳機能を改善する代替方法は、栄養補助食品よりも効果的で安全です。