不适合光泽和头发密度：我们的选择
第1部分：健康头发的基本原理和饮食补充剂的作用
健康，灿烂和浓密的头发不仅是美学的问题，而且还反映了身体的一般状态。强，弹性和闪亮的卷发表明饮食平衡，内部器官的有效功能以及缺乏严重疾病。但是，一种现代的生活方式，压力，质量差的营养和侵略性外部因素对头发的状况产生了负面影响，导致它们的变薄，脆弱，沉闷和损失。
为了恢复和增强头发，许多人转向各种护理产品，沙龙程序，当然还有生物活跃的添加剂（饮食补充剂）。 Bades是旨在补充饮食的生物活性物质的浓缩物。它们含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物以及人体正常功能所需的其他成分，包括保持头发健康。
了解很重要饮食补充剂不是药物，不要取代全面的营养和健康的生活方式。它们充当辅助工具，有助于填补必要物质的缺乏，并在与影响头发状况的负面因素上支持身体。
1.1影响头发健康的因素：
在考虑特定的饮食补充剂之前，有必要了解影响头发健康和外观的主要因素：
- 遗传学： 遗传在确定头发的类型，其密度，生长速度和对某些问题的易感性（例如脱发（脱发））方面起着重要作用。尽管无法改变遗传因素，但是对人体健康的适当护理和维持可以帮助减轻其负面影响。
- 荷尔蒙背景： 激素对头发的生长和状况有重大影响。激素，尤其是雌激素，雄激素和甲状腺激素的失衡会导致脱发，结构的变化以及其他问题。
- 营养： 与任何其他器官一样，头发需要足够的营养来才能正常功能。蛋白质，维生素，矿物质和脂肪酸的缺乏会对它们的健康产生不利影响。
- 压力： 慢性压力会导致荷尔蒙失调，循环系统疾病和毛囊恶化，这反过来又导致了脱发。
- 外部因素： 积极的外部因素，例如紫外线辐射，受污染的空气，热处理（吹风机，铁），化学卷曲和染色，损坏了头发结构，使其脆弱，干燥和暗淡。
- 疾病： 一些疾病，例如贫血，甲状腺疾病，自身免疫性疾病和皮肤疾病，可能会导致脱发和其他问题。
- 药物： 服用一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂和化学治疗药物会导致脱发作为副作用。
1.2头发健康的关键营养素：
最佳营养是健康美丽的头发的基础。应特别关注以下营养的消费：
- 蛋白质： 头发主要由角蛋白组成，这是一种蛋白质。因此，对于头发的生长和增强是必要的。蛋白质的良好来源包括肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。
- 铁： 铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏会导致脱发，尤其是在女性中。铁的良好来源包括红肉，肝脏，菠菜和豆类。
- 锌： 锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还有助于维持滋养头发的皮脂腺的健康。锌的良好来源包括牡蛎，红肉，家禽和坚果。
- 生物素（维生素B7）： 生物素对于蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢是必需的。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。生物素的良好来源包括鸡蛋，坚果，种子和鳄梨。
- 维生素D： 维生素D在头发生长和保持头皮健康中起着重要作用。维生素D缺乏会导致脱发和其他问题。维生素D的良好来源包括鱼，鸡蛋和阳光。
- 维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。还必须进行增强头发的胶原蛋白的合成。维生素C的良好来源包括柑橘类水果，浆果和蔬菜。
- 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可改善头皮的血液循环并滋养毛囊。维生素E的良好来源包括坚果，种子和植物油。
- omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸有助于保持头皮和滋养头发的健康。 omega-3脂肪酸的良好来源包括脂肪鱼，亚麻种子和核桃。
1.3您什么时候应该考虑服用饮食补充剂？
在以下情况下，可以接受饮食补充剂：
- 不稳定的营养： 如果您的饮食没有提供足够的必要营养素。
- 严格饮食： 使用限制卡路里含量或排除某些产品组。
- 素食主义和素食主义： 在饮食中没有动物产品的情况下，富含铁，锌和维生素B12。
- 压力增加： 在严重的压力或情绪压力期间。
- 生病后的康复： 疾病，手术或药物治疗后。
- 季节性脱发： 在季节性脱发期间（春季和秋季）。
- 头发状况的明显恶化： 如果出现稀疏，脆性，沉闷和脱发的迹象。
重要的： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精灵学家。他们将有助于确定头发问题的原因，并选择最合适的添加剂。
第2部分：审查流行的饮食补充剂，以使头发的光泽和厚度
该市场提供了各种各样的饮食补充剂，他们有望改善头发状况。根据它们的组成，行动机制和消费者评论，请考虑其中最受欢迎和有效的。
2.1生物素（维生素B7）：
生物素是一种水 — 溶剂B维生素B，是蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢所必需的。它在角蛋白的合成中起着重要作用，角蛋白是头发，皮肤和指甲的主要建筑物。
作用机理： 生物素改善角蛋白的结构，使头发更耐用和弹性。它还促进头发的生长并减少其损失。
适应症： 生物素缺乏症，脱发，指甲的脆弱性。
优点： 可访问性，相对较低的成本，具有生物素不足的可靠效率。
缺陷： 过度的生物素消耗会扭曲实验室测试的结果。在极少数情况下，它会导致皮疹。仅在生物素不足的情况下有效。
剂量： 通常建议每天服用2.5-5毫克的生物素。剂量应与医生达成一致。
饮食补充剂的例子： Solgar Biotin，医生最好的生物素，现在是食物生物素。
2.2胶原蛋白：
胶原蛋白是一种结构蛋白，构成了体内结缔组织的基础，包括皮肤，头发和指甲。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，从而导致头发，皮肤和关节的状况恶化。
作用机理： 胶原蛋白为头发提供建筑材料，增强其结构，改善弹性并降低脆性。它还有助于滋润头发并散发出光泽。
适应症： 估计头发，脆性，干燥，失去光泽，与年龄相关的变化。
优点： 改善皮肤，头发和指甲的状况有助于增强关节。
缺陷： 过敏反应是可能的。效率取决于胶原蛋白的质量及其消化率。建议服用水解胶原蛋白，以更好地吸收。
剂量： 通常建议每天服用5-10克胶原蛋白。
饮食补充剂的例子： 重要的蛋白质胶原蛋白，Neocell Super Collagen，医生最好的胶原蛋白。
2.3铁：
铁是将氧气运输到人体细胞（包括毛囊）的重要矿物质。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
作用机理： 铁为毛囊提供氧气，刺激头发生长并防止其损失。
适应症： 铁缺乏症，贫血，脱发，无力，疲劳。
优点： 消除铁缺乏症，促进头发生长，改善人体的一般状况。
缺陷： 它可能导致便秘，恶心和其他副作用。没有医生的处方，您不应采用铁。随着它们的吸收恶化，应避免使用乳制品，茶和咖啡，同时使用铁与乳制品。
剂量： 铁的剂量应由医生根据血液检查的结果确定。
饮食补充剂的例子： Solgar柔和的铁，黄质蛋白B12，现在是食物铁。
2.4锌：
锌是重要的矿物质，在包括头发在内的织物的生长和恢复中起着作用。还必须维持滋养头发的皮脂腺的健康。
作用机理： 锌参与角蛋白合成，促进头发生长，支持皮脂腺的健康并保护毛囊免受损伤。
适应症： 马戏团缺乏症，脱发，头发生长缓慢，头皮屑，痤疮。
优点： 改善头发，皮肤和指甲的状况，增强免疫力。
缺陷： 空腹时可能会引起恶心和其他副作用。长时间使用高剂量的锌，可能会出现铜缺乏。
剂量： 通常建议每天服用15-30毫克的锌。
饮食补充剂的例子： Solgar锌Picolinate，现在是Foods锌，自然的赏金锌。
2.5维生素D：
维生素D是一种脂肪溶质维生素，在头发生长和维持头皮健康中起重要作用。维生素D缺乏会导致脱发和其他问题。
作用机理： 维生素D刺激头发生长，调节免疫系统的运行并支持头皮的健康。
适应症： 维生素D缺乏，脱发，无力，疲劳，抑郁。
优点： 改善头发状况，增强骨骼，增加免疫力。
缺陷： 维生素D的过量食用会导致高钙血症（血液中钙的升高）。不要在没有医生处方的情况下服用维生素D。
剂量： 维生素D的剂量应由医生根据血液检查的结果确定。
饮食补充剂的例子： 溶胶维生素D3，现在食物维生素D3，自然生成了维生素D3。
2.6 B维生素B：
B组维生素，包括生物素（B7），烟酸（B3），泛酸（B5），吡ido醇（B6）和钴胺素（B12），在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用，以及维持神经系统的健康。 B维生素缺乏会导致脱发，无力和其他问题。
作用机理： B维生素参与角蛋白合成，改善头皮的血液循环，支持神经系统的健康并保护毛囊免受损害。
适应症： B维生素缺乏症，脱发，无力，疲劳，神经质。
优点： 改善头发，皮肤和指甲的状况，增加能量，支持神经系统的健康。
缺陷： 在极少数情况下，过敏反应会引起。
剂量： B族维生素的剂量应根据人体的需求单独确定。
饮食补充剂的例子： Solgar B复合物，现在是食品B复合物，自然制造B复合物。
2.7 MSM（甲基磺酰基甲烷）：
MSM是硫的有机化合物，该化合物包含在许多食物中。当然，是角蛋白的重要组成部分，角蛋白是头发，皮肤和指甲的主要建筑物。
作用机理： MSM改善角蛋白的结构，使头发更耐用和弹性。它还具有抗炎特性，并改善了头皮中的血液循环。
适应症： 估计头发，脆性，头发生长缓慢，头皮炎症，关节疼痛。
优点： 改善头发，皮肤和指甲的状况，减轻炎症，缓解关节疼痛。
缺陷： 在极少数情况下，它会引起胃部障碍。
剂量： 通常建议每天服用1-3克MSM。
饮食补充剂的例子： 医生最好的MSM，现在是食品MSM，Jarrow Formulas MSM。
2.8田间马尾提取物：
田野马尾是一种富含硅的植物。硅是一种重要的矿物质，是头发，皮肤和指甲健康所必需的。
作用机理： 硅可以增强头发的结构，改善其弹性并使它们发光。它还促进头发的生长并减少其损失。
适应症： 估计头发，脆性，头发生长缓慢，指甲弱。
优点： 改善头发，皮肤和指甲的状况，增强骨骼。
缺陷： 在极少数情况下，它会引起胃部障碍。
剂量： 应根据包装上的说明确定野马提取物的剂量。
饮食补充剂的例子： 大自然的马尾草，Solaray Horsetail，Swanson Horsetail。
2.9 L-Cystein：
L-半胱氨酸是角蛋白的组成部分的氨基酸。它在增强头发结构的二硫键的形成中起着重要作用。
作用机理： L-半胱氨酸可以改善角蛋白的结构，从而使头发更耐用和弹性。它还促进头发的生长并减少其损失。
适应症： 估计头发，脆性，头发生长缓慢。
优点： 改善头发，皮肤和指甲的状况。
缺陷： 在极少数情况下，它会引起胃部障碍。
剂量： 通常建议每天服用500-1000毫克的L-半胱氨酸。
饮食补充剂的例子： 现在食品L-结晶，Jarrow配方L-结晶，Solgar L-结晶。
第3部分：如何选择合适的饮食补充并避免错误
饮食补充剂的选择是需要细心的方法的负责任的步骤。不仅要依靠广告和制造商的承诺。有必要考虑到身体的个人特征，可能的禁忌症和专家的建议。
3.1不良选择标准：
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。请注意关键营养素的存在，例如生物素，胶原蛋白，铁，锌，维生素D，B组，MSM的维生素，田间和L-结晶的马尾提取物。确保这些营养素的剂量与您的需求相对应。
- 质量： 从使用高质量原材料并符合生产标准的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。注意质量证书的可用性。
- 输出表格： 为您选择方便的饮食补充剂（胶囊，片剂，粉末，液体）。请记住，某些形式的释放可以更好地吸收。
- 评论： 阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论。请注意积极和负面评论，以更完整地了解其有效性和可能的副作用。
- 价格： 比较各种饮食补充剂的价格。并非总是最昂贵的补充剂是最有效的。找到最佳价格比很重要。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或三心管学家。他们将有助于确定头发问题的原因，并选择最合适的添加剂。
3.2选择饮食补充剂时常见错误：
- 自我介绍： 不要诊断自己，也不要在不咨询医生的情况下开处方饮食补充剂。
- 希望的希望： 不要期望获得饮食补充剂的即时结果。达到可见效果需要时间（通常几个月）。
- 忽略指示： 严格遵循使用饮食补充剂的说明，并且不超过建议的剂量。
- 购买假货： 仅在药房或可信赖的供应商中购买饮食补充剂。避免购买可能对健康无效甚至危险的假货。
- 忽略禁忌症： 仔细研究使用饮食补充剂的禁忌症，并确保您没有限制。
- 不正确存储： 根据说明，将饮食补充剂保留在儿童的干燥，凉爽和无法接近的地方。
- 同时接受几种饮食补充剂： 在不咨询医生的情况下，不要同时服用几种饮食补充剂。一些添加剂可以彼此相互作用，并对身体产生负面影响。
- 替换全面填充的饮食补充剂： 请记住，饮食补充剂并不是替代营养的替代品。他们只补充饮食并有助于补充必要的营养素的缺乏。
3.3副作用和禁忌症：
服用饮食补充剂时，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心，过敏反应等。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
使用饮食补充剂的禁忌症可能包括：
- 个人对饮食补充剂的不耐受。
- 怀孕和母乳喂养。
- 童年。
- 肾脏和肝病。
- 自身免疫性疾病。
- 服用某些药物。
重要的： 在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除可能的禁忌症并避免副作用。
第4部分：头发健康的其他建议
饮食补充剂的接受只是护发的方面之一。为了达到最大效果，有必要观察一种综合方法，其中包括：
- 适当的营养： 富含蛋白质，维生素，矿物质和脂肪酸的均衡饮食是头发健康的基础。
- 护发： 使用适合您头发类型的软洗发水和空调。避免经常使用吹风机，熨烫和其他热工具。保护头发免受紫外线辐射。
- 头部按摩： 常规的头部按摩可改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
- 压力压力： 找到应对压力的方法，例如冥想，瑜伽或在新鲜空气中行走。
- 健康的睡眠： 每天至少7-8个小时。
- 定期去看医生： 通过定期的体检，以检测和治疗可能会及时影响头发状况的疾病。
4.1加强头发的家用工具：
除饮食补充剂外，您还可以使用家庭疗法来加强和改善头发的状况：
- 发膜： 用天然成分（例如蜂蜜，橄榄油，鸡蛋，鳄梨或开菲尔）制备发膜。
- 用草药冲洗： 用香草，例如洋甘菊，荨麻或鼠尾草冲洗头发。
- 精油： 将精油（例如迷迭香，薰衣草或茶树）加入洗发水或空调中。
- 用油按摩头： 使用植物油，例如牛油，蓖麻油或椰子油按摩头部。
4.2专业头发程序：
在美容院中，提供了各种程序来加强和改善头发状况，例如：
- 介质疗法： 将营养素，维生素和微量元素引入头皮中。
- 静脉化： 在头皮中引入患者自己的血浆，并富含血小板。
- 激光疗法： 用激光对头皮的影响以刺激头发生长。
- 冷冻疗法： 感冒对头皮的影响以改善血液循环并刺激头发生长。
头发手术的选择应与Trichosist或美容师讨论。
第5部分：结论（根据分配条件降低）
总之，值得注意的是，头发健康是一个需要细心的方法的综合问题。 Bades可能是饮食中有用的补充，并有助于补充必要营养素的缺乏。但是，不仅依靠饮食补充剂。为了达到最大的效果，有必要观察适当的营养，照顾头发，打击压力并定期去看医生。