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Bades zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit: die Bewertung der Besten
Das menschliche Gehirn ist ein komplexer Mechanismus, der eine ständige Unterstützung für optimale Arbeit erfordert. Der moderne Rhythmus des Lebens, des Stresses, der Überlastung der Information und der unerwünschten Ökologie kann die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit negativ beeinflussen. In dieser Hinsicht wenden sich viele Menschen biologisch aktiven Zusatzstoffen (Badam) zu, in der Hoffnung, diese wichtigen Aspekte ihres Lebens zu verbessern.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und ihre Wirksamkeit je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Dieser Artikel ist ein Überblick über die beliebtesten und untersuchten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln, die sich positiv auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit auswirken können.
Die Hauptkomponenten der Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit:
- Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):
Ginkgo Biloba ist eine der berühmtesten und untersuchten Pflanzen, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendet werden. Der Ginkgo -Biloba -Extrakt enthält Flavonoide und Terpenoide, von denen angenommen wird, dass sie die Durchblutung im Gehirn verbessern, was zu einer besseren Ernährung von Neuronen beiträgt und daher das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert.
Der Wirkungsmechanismus von Ginkgo Biloba ist mit mehreren Faktoren verbunden. Erstens hat es eine vasodilatierende Wirkung, die den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Zweitens ist es ein Antioxidans, der die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Drittens kann es die Übertragung von Nervenimpulsen verbessern, was dazu beiträgt, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung zu erhöhen.
Studien haben gezeigt, dass Ginkgo -Bilobe für altersbezogene Veränderungen in Erinnerung und Aufmerksamkeit sowie für einige neurologische Störungen nützlich sein kann. Es lohnt sich jedoch zu überlegen, dass die Auswirkung der Einnahme von Ginkgo -Bilobe akkumulativ und nicht sofort manifestiert werden kann.
- Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren):
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Coosaexaensäure (DHG) und Eicoprandentaensäure (EPC), spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns. DGC ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und bietet ihre Flexibilität und Funktionalität.
Omega-3-Fettsäuren sind an den Prozessen der Neurotransmission, der Sendung von Nervenimpulsen und dem Schutz von Neuronen vor Schäden beteiligt. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei neurodegenerativen Erkrankungen nützlich sein können.
Omega-3-Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen führen. Daher kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, nützlich sein, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, insbesondere im Alter.
- Phosphateidilsin (Phosphatidylserin):
Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Neuronen sowie bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
Phosphatidylserin ist an der Regulation der Aktivität von Neurotransmitter wie Acetylcholin und Dopamin beteiligt, die für Gedächtnis und Aufmerksamkeit wichtig sind. Es kann auch die Blutversorgung des Gehirns verbessern und Neuronen vor Schäden schützen, die durch Stress verursacht werden.
Studien haben gezeigt, dass Phosphatidylserin für altersbezogene Veränderungen in Erinnerung und Aufmerksamkeit sowie bei einigen kognitiven Störungen nützlich sein kann. Es kann das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Lernfähigkeit verbessern.
- Bacopa Monnieri:
Bakop Monier ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Trainings eingesetzt wird. Der Extrakt von Bacopa Monier enthält Bacoside, von denen angenommen wird, dass sie neuroprotektive und antioxidative Eigenschaften aufweisen.
Der Wirkungsmechanismus von Bakop Monier ist mit mehreren Faktoren verbunden. Erstens kann es die Durchblutung im Gehirn verbessern. Zweitens ist es ein Antioxidans, der die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Drittens kann er den Grad der Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöhen, die für das Gedächtnis und das Lernen wichtig sind.
Studien haben gezeigt, dass Bakop Monier nützlich sein kann, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit zu verbessern, insbesondere bei längerem Gebrauch. Er kann auch Stress und Angst reduzieren.
- L-Carnitin:
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers spielt. Es beteiligt sich am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.
Im Gehirn liefert L-Carnitin Neuronen die Energie, die für ihren normalen Betrieb erforderlich ist. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale.
Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin für altersbedingte Veränderungen in Erinnerung und Aufmerksamkeit sowie für einige neurologische Störungen nützlich sein kann. Es kann das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen im Allgemeinen verbessern.
- Koffein (Koffein):
Koffein ist ein Stimulator des Zentralnervensystems, das weit verbreitet ist, um die Kraft und Konzentration zu erhöhen. Es blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Zunahme der Neuronenaktivität und der Freisetzung von Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin führt.
Koffein kann das Kurzzeitgedächtnis, die Konzentration und die Reaktionsgeschwindigkeit verbessern. Sein Effekt ist jedoch vorübergehend, und mit längerer Verwendung kann Toleranz entwickeln, was eine Erhöhung der Dosis erfordern, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermäßiger Koffeingebrauch zu Nebenwirkungen wie Angst, Schlaflosigkeit und einem schnellen Herzschlag führen kann. Daher wird empfohlen, Koffein mäßig zu verwenden und es nicht zu missbrauchen.
- Kreatin:
Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel von Muskeln und Gehirn spielt. Es ist an der Bildung von Phosphocratin beteiligt, die eine Energiequelle für die schnelle Wiederherstellung von ATP, der Hauptergiequelle für Zellen, ist.
Im Gehirn bietet Kreatin den Neuronen die Energie, die für ihren normalen Betrieb erforderlich ist. Es hat auch neuroprotektive Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden.
Studien haben gezeigt, dass Kreatin nützlich sein kann, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere unter Stressbedingungen und geistigem Stress. Es kann auch die Stimmung verbessern und das Müdigkeitsniveau verringern.
- Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):
Rhodiola Pink ist eine adaptogene Pflanze, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen verschiedene ungünstige Faktoren zu erhöhen. Der Rhodiola -Rozova -Extrakt enthält aktive Substanzen wie Rosavin und Salidrosid, von denen angenommen wird, dass sie antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften aufweisen.
Rhodiola Pink kann die geistige Leistung, Konzentration und das Gedächtnis verbessern. Es kann auch Stress, Angst und Müdigkeit reduzieren.
Der Wirkungsmechanismus von Rodiola Rosova ist mit der Regulierung des Niveaus von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verbunden, die für die Stimmung, Motivation und kognitive Funktionen wichtig sind.
- Acetyl-l-Carnitin (Acetyl-Carnitin):
Acetyl-l-Carnitin ist eine acetylierte Form von L-Carnitin, die leichter durch eine hämatozenzenphale Barriere durchdringt und eine ausgeprägtere Wirkung auf das Gehirn hat.
Acetyl-l-Carnitin verbessert den Energiestoffwechsel in Neuronen, erhöht den Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter, wichtig für das Gedächtnis und das Lernen, und weist antioxidative Eigenschaften auf.
Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin für altersbedingte Veränderungen in Erinnerung und Aufmerksamkeit sowie für einige neurologische Störungen nützlich sein kann. Es kann das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen im Allgemeinen verbessern.
- B Vitamine B (B Vitamine):
B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktionen. Sie nehmen am Metabolismus von Neurotransmitter, dem Energiestoffwechsel in Neuronen und dem Schutz von Nervenzellen vor Schäden teil.
Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B, insbesondere von Vitaminen B1, B6, B9 (Folsäure) und B12, kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen führen.
Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen der Gruppe B kann nützlich sein, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesen Vitaminen.
Andere Komponenten der Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit:
Zusätzlich zu den oben genannten Komponenten können andere Substanzen andere Substanzen umfassen, wie z.
- DMAE (Dimethylaminoethanol): Es wird angenommen, dass DMAE die kognitiven Funktionen verbessert, indem sie das Acetylcholin -Niveau erhöht.
- Gepersin A (Huperzine A): Inhibitor Acetylcholinerase, ein Enzym, das Acetylcholin zerstört, was zu einer Zunahme des Acetylcholinspiegels im Gehirn führt.
- L-theanin (L-Teanine): Die in Tee enthaltene Aminosäure, die helfen kann, sich zu entspannen und die Konzentration zu verbessern.
- Coenzim Q10 (Coenzym Q10): Das Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und Gehirnzellen vor Schäden schützt.
- Alpha-Liponsäure (Alpha-Liponsäure): Ein Antioxidans, das die Funktion von Neuronen verbessern und vor Schäden schützen kann.
Wichtige Aspekte bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit:
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit sollten mehrere wichtige Aspekte berücksichtigt werden:
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie Komponenten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.
- Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
- Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität Ihrer Produkte garantieren.
- Einzelne Merkmale: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Gesundheitszustand und das Vorhandensein allergischer Reaktionen.
- Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
Alternativen zu Badam, um Erinnerung und Aufmerksamkeit zu verbessern:
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere Möglichkeiten, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, z. B.:
- Gesunder Lebensstil: Die richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns.
- Mentale Aktivität: Trainieren Sie Ihr Gehirn regelmäßig, indem Sie Rätsel lösen, Bücher lesen und neue Fähigkeiten studieren.
- Stressmanagementtechniken: Lernen Sie, Stress durch Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken zu bewältigen.
- Ausgeglichene Ernährung: Besuchen Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen der Gruppe B. in Ihrer Ernährung sind.
- Ausreichend Schlaf: Bemühen Sie sich, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und ihre Wirksamkeit je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verbesserung der kognitiven Funktionen ein umfassender Prozess ist, der nicht nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen muss, sondern auch einen gesunden Lebensstil, die Aufrechterhaltung der geistigen Aktivität und des Stressmanagements.