文学饮食补充剂：副作用以及如何避免它们 - Yes Global продукция

文学饮食补充剂：副作用以及如何避免它们

I.了解减肥的饮食补充剂（减肥饮食

定义和分类：
- 定义饮食补充剂（可生）：可生或生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食并含有一种或多种饮食成分（维生素，矿物质，草药，氨基酸等）或浓缩物或浓缩物或浓缩物或提取物的物质。它们旨在口服作为药丸，胶囊，片剂，粉末或液体。它们不打算用作常规食物，也不是用作餐或饮食的唯一食品。
- 区分药品：与药品不同，πды不受有关安全性和有效性的预先批准的严格调节过程的约束。这意味着制造商主要负责确保其产品的安全性。然而，俄罗斯的监管机构（如俄罗斯的Rospotrebnadzor）等监管机构进行了市场后的监视，并可以针对不安全或标记的产品采取行动。
- 减肥类别的类别：根据其所谓的行动机制，以减肥为生通常属于多种类别：
  - 脂肪燃烧器（Gyrsgators）： 这些补充剂通常含有刺激剂，例如咖啡因，绿茶提取物或其他声称增加代谢并促进脂肪氧化的成分。
  - 食欲抑制剂。 这些补充剂旨在通过纤维，葡萄糖药或草药等成分来减少饥饿和渴望。
  - 碳水化合物阻滞剂（碳水化合物阻滞剂）： 这些补充剂旨在抑制消化系统中碳水化合物的吸收，通常含有白肾提取物等成分。
  - 脂肪块（脂肪阻滞剂）： 这些补充剂，例如Orlistat（在某些国家 /地区可作为非处方药），可以阻止饮食脂肪的吸收。
  - 利尿剂（利尿剂）： 这些补充剂会促进液体损失，从而暂时减轻体重。但是，这主要是水量，而不是真正的脂肪减少。
  - 泻药（泻药）： 这些补充剂刺激了排便，也导致体重暂时减轻。与利尿剂类似，这不是真正的脂肪流失，可能是危险的。
  - 代谢助推器（加速器代谢）： 这些补品声称可以增加人体燃烧卡路里的速度。
  - 热基因（热基因）： 这些补充剂是脂肪燃烧器的子类别，它们通过增加体温而起作用，而体温又应该增加卡路里的支出。
常见成分及其所谓的作用机制：
- 咖啡因： 一种可以增加新陈代谢，机敏性和能量消耗的兴奋剂。它通常在脂肪燃烧器和锻炼前的补充剂中发现。
- 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有儿茶素，特别是EGCG（Epigallocatechin Gallate），据信具有抗氧化和热特性。
- Glucomannan： 一种可溶性的纤维，可吸收水和胃中膨胀，促进饱腹感并潜在地减少食欲。
- 藤黄果（藤黄果）： 含有羟基酸（HCA），据称抑制柠檬酸酶裂解酶，涉及脂肪合成。但是，支持其有效性的科学证据是有限且不一致的。
- 共轭亚油酸（CLA）： 脂肪酸被认为可以促进脂肪流失并增加肌肉质量。其有效性的证据混合在一起。
- Orlistat： 减少饮食脂肪吸收的脂肪酶抑制剂。它可以作为某些国家 /地区的非处方药（例如Alli），而其他国家 /地区则可以作为处方药（Xenical）。
- 覆盆子酮： 结构上类似于辣椒素，辣椒素使辣椒加热。作为脂肪燃烧器销售，但是支持其在人类中有效性的证据很弱。
- 苦橙（柑橘刺） / Synephrine： 一种类似于麻黄碱的兴奋剂，但潜在的副作用可能不那么严重。它通常用于脂肪燃烧器中。
- L-肉碱： 一种在脂肪酸进入线粒体中发挥作用的氨基酸，在那里它们被燃烧以进行能量。其在减肥方面有效性的证据是有限的。
- Chromium picolinate： 被认为可以提高胰岛素敏感性并减少渴望的痕量矿物质。但是，证据尚无定论。
- 霍达迪·戈多尼： 南非圣人传统上使用的一种多汁植物来抑制食欲。 Hoodia补充剂的有效性和安全性值得怀疑，许多因Hoodia而销售的产品被发现掺假。
- 瓜拉纳： 咖啡因的天然来源，通常用于能量饮料和减肥补品。
俄罗斯的监管景观（。
- Rospotrebnadzor： 联邦对消费权保护和人类福祉的监视服务（照组织（°μCh）是负责监督俄罗斯饮食补充剂的安全性和质量的主要监管机构。
- 注册和认证： 必须在俄罗斯合法出售之前，必须在它们合法出售之前，在它们的e n环上注册。此注册过程涉及提交有关产品组成，制造过程和预期用途的文档。也可能需要认证。
- 标签要求： 在俄罗斯有特定的标签要求，包括产品的名称，制造商的姓名和地址，成分清单，推荐剂量和警告。
- 广告限制： 在俄罗斯进行了广告，禁止制造商对产品的有效性提出虚假或误导性的主张。
- 国际比较： 饮食补充剂的监管景观在各个国家 /地区都有很大差异。在美国，食品药品监督管理局（FDA）调节饮食补充剂，但方法与药品不同。欧盟有自己的食品补品法规。了解您所在国家或地区的特定法规至关重要。
- 第三方测试的重要性： 由于对饮食补充剂的监管监管较少，因此必须寻找由独立第三方组织测试的产品。这些组织验证了产品的成分，效力和纯度，从而降低了污染或标签错误的风险。

ii。饮食中饮食的潜在副作用：详细检查

心血管效应：
- 心率和血压升高： 咖啡因，synephrine（来自苦橙）和脂肪燃烧器中的其他成分等兴奋剂可以提高心率和血压。对于患有心脏病，高血压或心律不齐的人来说，这可能是特别危险的。
- 心p和不规则的心跳： 含有刺激性的补充剂也会引起心pal（赛车或猛击心脏的感觉）和不规则的心跳。
- 增加中风和心脏病的风险： 在极少数情况下，减肥补充剂中兴奋剂的心血管效应与中风和心脏病发作的风险增加有关，尤其是在具有潜在的心血管危险因素的个体中。
- 作用机理： 兴奋剂通过增加儿茶酚胺（例如肾上腺素和去甲肾上腺素）的释放来影响心血管系统。这些激素刺激心脏和血管，导致心率和血压升高。
- 弱势群体： 患有心脏病，高血压，心律不齐或心脏病家族史的患者患有减肥补充剂的心血管副作用的风险更高。
- 剂量考虑： 心血管副作用的风险通常取决于剂量。较高剂量的兴奋剂更有可能引起不利影响。至关重要的是遵守推荐的剂量并从较低剂量开始以评估公差。
- 与药物的互动： 减肥补充剂可以与影响心血管系统的药物相互作用，例如血压药物，抗心律失常和兴奋剂。
- 危险信号和警告信号： 如果您遭受胸痛，呼吸急促，呼吸症，头晕或减肥补充剂后，请立即进行医疗护理。
胃肠道干扰：
- 恶心，呕吐和腹泻： 许多减肥补充剂会引起胃肠道障碍，例如恶心，呕吐，腹泻和腹部痉挛。这些副作用可能是由于各种成分，包括兴奋剂，纤维和人造甜味剂。
- 便秘： 某些补充剂，尤其是那些含有大量纤维的补充剂，如果不用足够的液体服用，可能会导致便秘。
- 腹胀和气体： 某些成分，例如糖（例如，山梨糖醇，甘露醇）和人造甜味剂，会导致腹胀和气体。
- 排便增加： 含有泻药的补充剂显然会增加肠运动，可能导致脱水和电解质失衡。
- 作用机理： 胃肠道副作用可能由于多种机制而发生：
  - 刺激消化道： 兴奋剂可以增加消化道的运动，导致腹泻。
  - 渗透效应： 一些成分，例如糖醇，可以将水吸入肠道，从而导致腹泻。
  - 纤维超负荷： 纤维摄入过多会导致腹胀，气体和便秘。
  - 肠衬里的刺激： 某些成分会刺激消化道的衬里，从而导致恶心，呕吐和腹痛。
- 弱势群体： 患有胃肠道疾病的患者，例如肠易激综合征（IBS），克罗恩病或溃疡性结肠炎，可能更容易受到胃肠道副作用的影响。
- 剂量考虑： 胃肠道副作用通常依赖于剂量。从较低剂量开始并逐渐增加，它可以帮助最大程度地减少这些影响。
- 水合： 喝大量液体可以帮助防止便秘和脱水。
- 饮食考虑： 吃均衡的饮食并避免触发食物也可以帮助减少胃肠道症状。
- 危险信号和警告信号： 如果您遭受严重的腹部疼痛，血腥的粪便，持续的呕吐或脱水，请寻求医疗护理。
神经和心理影响：
- 焦虑，失眠和紧张： 咖啡因和Synephrine等兴奋剂会引起焦虑，失眠，神经质和烦躁。
- 头痛和头晕： 脱水和电解质失衡可能是由利尿剂和泻药引起的，会导致头痛和头晕。
- 情绪波动和抑郁： 尽管证据有限，但一些减肥补充剂与情绪波动和抑郁症有关。
- 癫痫发作： 在极少数情况下，含有刺激性的补充剂与癫痫发作有关，尤其是在有癫痫病史的个体中。
- 作用机理：
  - 刺激中枢神经系统： 兴奋剂增加了中枢神经系统的活性，导致焦虑，失眠和神经质。
  - 脱水和电解质失衡： 利尿剂和泻药会破坏体内电解质的平衡，这会影响大脑功能并引起头痛和头晕。
  - 神经递质失衡： 一些成分可能会影响大脑中神经递质的水平，可能导致情绪波动和抑郁症。
- 弱势群体： 患有焦虑症，失眠，抑郁或癫痫病的人患神经系统和心理副作用的风险更高。
- 剂量考虑： 神经和心理副作用的风险通常依赖于剂量。
- 睡眠卫生： 练习良好的睡眠卫生，例如每天晚上同时上床睡觉，并避免在睡觉前避免咖啡因，可以帮助提高睡眠质量。
- 压力管理： 通过瑜伽，冥想或深呼吸来管理压力可以帮助减轻焦虑和紧张感。
- 危险信号和警告信号： 如果您感到严重的焦虑，惊恐发作，自杀思想，癫痫发作或持续的情绪改变，请寻求医疗救助。
肝损伤（肝毒性）：
- 肝酶升高： 一些减肥补充剂已与升高的肝酶有关，表明肝脏损伤。
- 肝炎： 在极少数情况下，减肥补充剂引起了肝炎（肝脏的炎症）。
- 肝衰竭： 严重的肝损伤会导致肝衰竭，这是一种威胁生命的疾病。
- 作用机理：
  - 直接毒性： 某些成分可能对肝细胞（肝细胞）直接有毒。
  - 代谢压力： 肝脏可能会因某些成分加工而过载，从而导致肝脏损伤。
  - 免疫介导的损害： 在某些情况下，免疫系统可能会响应某些成分攻击肝细胞。
- 弱势群体： 患有肝炎，肝硬化或脂肪肝病等肝病患者的患者的肝脏损害风险更高。
- 关注的成分： 某些草药成分，例如绿茶提取物（高剂量）与肝损伤有关。
- 监测肝功能： 如果您要进行减肥补充剂，建议您定期测试肝功能。
- 危险信号和警告信号： 如果您遇到黄疸（皮肤和眼睛泛黄），深色尿液，浅色凳子，腹痛或疲劳，请寻求医疗护理。
肾脏问题（肾脏问题）：
- 脱水和电解质失衡： 利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，从而使肾脏应变。
- 肾结石： 某些成分可能会增加肾结石的风险。
- 肾衰竭： 严重的脱水和电解质失衡会导致肾衰竭。
- 作用机理：
  - 脱水： 脱水减少了流向肾脏的血液，这可能会损害其功能。
  - 电解质失衡： 电解质在肾功能中起着至关重要的作用。失衡会破坏肾脏从血液中过滤废物的能力。
  - 矿物质排泄增加： 某些成分可能会增加钙的排泄，例如钙，这可能导致肾结石的形成。
- 弱势群体： 患有肾脏疾病等肾脏疾病的人（例如慢性肾脏疾病）患有肾脏问题的风险更高。
- 水合： 喝大量液体对于防止脱水至关重要。
- 替换电解质： 如果您要服用利尿剂或泻药，那么重要的是要通过饮食或电解质饮料替换失去的电解质。
- 危险信号和警告信号： 如果您经历尿量减少，脚踝或脚，疲劳或恶心的肿胀，请寻求医疗护理。
药物相互作用（药物相互作用）：
- 与药物的互动： 减肥补充剂可以与多种药物相互作用，包括血压药物，抗抑郁药，抗心律失常，抗凝剂和甲状腺药物。
- 作用机理：
  - 吸收改变： 某些成分可能会干扰消化道中药物的吸收。
  - 改变新陈代谢： 某些成分可能会影响肝脏药物的代谢。
  - 添加剂或协同作用： 某些成分可能对药物具有添加剂或协同作用，从而增加了副作用的风险。
- 咨询医疗专业人员的重要性： 在服用任何减肥补充剂之前，咨询医疗保健专业人员至关重要，尤其是在服用药物时。
- 具体示例：
  - 咖啡因和兴奋剂： 服用含咖啡因的补充剂（例如ADHD药物）可以增加心血管副作用的风险。
  - 血液稀释剂： 某些成分（例如维生素E）可能会产生血液稀释作用，如果服用血液稀释剂，可能会增加出血的风险。
  - 抗抑郁药： 某些草药成分，例如圣约翰麦芽汁，可以与抗抑郁药相互作用。
其他潜在的副作用：
- 皮肤反应（皮肤反应）： 对成分的过敏反应可能表现为皮疹，蜂巢或瘙痒。
- 脱发（脱发）： 在极少数情况下，减肥补充剂与脱发有关。
- 月经不规则（月经疾病）： 由某些成分引起的激素失衡会导致月经不规则。
- 肌肉痉挛（肌肉痉挛）： 电解质失衡会引起肌肉痉挛。
- 脱水（脱水）： 利尿剂和泻药会导致脱水。
- 电解质失衡（电解质不平衡）： 利尿剂和泻药会破坏体内电解质的平衡，例如钠，钾和镁。

iii。如何最大程度地降低副作用的风险：实践策略和预防措施

咨询医疗保健专业人员（与医生咨询）：
- 医学评估的重要性： 在服用任何减肥补充剂之前，至关重要的是要咨询医疗保健专业人员，例如医生或注册营养师。
- 病史和药物： 您的医疗保健专业人员可以评估您的病史，当前的药物以及任何可能增加副作用风险的疾病。
- 个性化建议： 他们可以根据您的个人需求和健康状况提供个性化的建议。
- 潜在互动： 他们可以确定减肥补充剂与您当前的药物之间的潜在药物相互作用。
- 现实期望： 它们可以帮助您确定减肥的现实期望，并就健康的饮食和运动习惯提供指导。
仔细阅读标签并了解成分（仔细阅读标签并了解成分）：
- 成分列表： 仔细查看成分列表，以确定您可能过敏或与不良影响相关的任何成分。
- 剂量信息： 密切注意推荐的剂量并遵守它。不要超过建议的剂量。
- 警告和预防措施： 仔细阅读标签上的警告和预防措施。
- 研究成分： 研究成分，以了解其所谓的作用机理和潜在的副作用。使用知名的信息来源，例如美国国立卫生研究院（NIH）或欧洲食品安全局（EFSA）。
- 对专有混合物保持警惕： 专有混合物通常不会披露每种成分的确切量，因此很难评估潜在的风险。
从低剂量开始并逐渐增加（从低剂量开始，然后逐渐增加）：
- 评估容忍度： 从低剂量的补充剂开始，然后随着时间的推移逐渐增加。这使您可以评估个人对补充剂的容忍度，并最大程度地减少副作用的风险。
- 监视副作用： 密切注意您的身体，并监视任何副作用。
- 滴定： 慢慢滴定剂量，直到达到推荐的剂量或经历副作用为止。
选择知名的品牌和产品（选择权威品牌和产品）：
- 第三方测试： 寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立的第三方组织测试的产品。这些组织验证了产品的成分，效力和纯度。
- 制造标准： 选择在遵守良好制造实践（GMP）的设施中生产的产品。
- 评论和评分： 阅读其他用户的评论和评分，但请注意，在线评论可能会偏见。
- 避免使用可疑主张的产品： 警惕提出不切实际的主张或承诺快速减肥的产品。
- 研究制造商： 研究制造商确定其声誉和历史。
保持新型。
- 水的重要性： 全天喝大量的水以防止脱水，尤其是当您服用利尿剂或泻药时。
- 电解质饮料： 考虑饮用电解质饮料以替代损失的电解质。
保持健康的饮食和定期运动（坚持健康的饮食并定期进行运动）：
- 均衡饮食： 专注于食用富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质的均衡饮食。
- 定期练习： 进行定期的体育锻炼，例如有氧运动和力量训练。
- 减肥补充剂作为辅助补充剂： 减肥补充剂应用作健康饮食和运动计划的辅助手段，而不是替代他们。
请注意潜在的药物直观（考虑到可能的药物相互作用）：
- 咨询您的医生： 通知您的医生您正在服用的所有药物和补品，包括非处方药和草药。
- 潜在互动： 请注意减肥补充剂与当前药物之间的潜在药物相互作用。
监视副作用并在必要时寻求医疗活动（遵循副作用，必要时请寻求医疗帮助）：
- 注意您的身体： 密切注意您的身体，并监视任何副作用。
- 常见的副作用： 请注意减肥补充剂的常见副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，焦虑，失眠和呼吸症。
- 严重的副作用： 如果您遇到严重的副作用，例如胸痛，呼吸急促，癫痫发作或黄疸，请立即进行医疗护理。
避免结合多种减肥补充剂（避免使用多种减肥添加剂的组合）：
- 副作用的风险增加： 结合多种减肥补充剂可以增加副作用的风险。
- 协同作用： 不同补充剂中的成分可能会产生协同作用，从而导致意外且潜在的危险后果。
对体重减轻要有耐心和现实（在减肥方面要有耐心和现实）：
- 逐渐减肥： 旨在逐步和可持续的体重减轻。
- 不切实际的期望： 避免跌落到有望快速减肥的产品中。
- 长期生活方式的变化： 专注于改变生活方式，例如改善饮食和运动习惯。
考虑减肥补充剂的替代方法（考虑减肥的替代品）：
- 生活方式的修改： 探索生活方式修改，例如饮食和运动，是减肥的主要方法。
- 处方药： 如果适当，请与您的医生讨论处方减肥药。
- 行为疗法： 考虑行为疗法，以帮助您改变饮食习惯并管理体重。
针对弱势群体的具体建议：
- 怀孕和母乳喂养的妇女： 怀孕和母乳喂养的妇女应避免服用减肥补充剂。
- 儿童和青少年： 通常不建议儿童和青少年减肥补充剂。
- 患有先前医疗状况的人： 患有患有医疗状况的患者，例如心脏病，肝病，肾脏疾病，糖尿病或精神健康疾病，应在服用任何体重补充剂之前咨询医疗保健专业人员。
- 老年人： 老年人可能更容易受到减肥补充剂的副作用。

通过遵循这些策略和预防措施，您可以最大程度地降低副作用的风险，并就是否使用减肥补充剂做出明智的决定。请记住，最有效，最可持续的减肥方法是专注于健康的饮食，定期运动和长期生活方式的改变。

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