Top -Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron: Bewertung der besten Additive

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Top -Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron: Bewertung der besten Additive

Inhalt:

• I. Testosteron: Schlüsselhormon Männliche Gesundheit

  • A. Die Rolle von Testosteron im Körper eines Mannes
    • 1. Entwicklung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse
    • 2. Regulierung des Sexualtriebs und der erektilen Funktion
    • 3. Auswirkungen auf die Knochendichte
    • 4. Stimmungs- und Energieverordnung
    • 5. Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen
  • B. Anzeichen und Symptome eines niedrigen Testosteronniveaus (Hypogonadismus)
    • 1. Abnahme des Sexualtriebs
    • 2. Erektile Dysfunktion
    • 3. Müdigkeit und niedriger Energieniveau
    • 4. Muskelgewichtsverlust und eine Zunahme der Fettmasse
    • 5. Depression und Reizbarkeit
    • 6. Reduzierung der Knochendichte
    • 7. Haarausfall
  • C. Faktoren, die den Testosteronspiegel beeinflussen
    • 1. Alter
    • 2. Fettleibigkeit
    • 3. Chronische Krankheiten (Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen)
    • 4. Stress
    • 5. Schlechte Ernährung
    • 6. Schlafmangel
    • 7. Einige Medikamente

• Ii. Nahrungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons: Überprüfung und Klassifizierung

  • A. Kräuterextrakte und Pflanzenkomponenten

    • 1. Tribulus Tribulus terrestris)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Stimulation der Produktion von Luteinisierungshormon (LH), die wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert.
      • B. Effizienz: mehrdeutige Forschungsergebnisse. Einige Studien zeigen einen positiven Effekt auf die Libido- und erektile Funktion, insbesondere bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln. Andere Studien haben keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel entdeckt.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts.
      • D. Empfohlene Dosierung: Variiert, normalerweise 750-1500 mg pro Tag, in mehrere Tricks unterteilt.
      • E. Qualität und Standardisierung des Extrakts: Es ist wichtig, standardisierte Extrakte mit einem hohen Gehalt an Saponinen (40% oder mehr) auszuwählen.
    • 2. Ashwagandha (Withania somnifera)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Eine Abnahme des Cortisolniveaus (Stresshormon), was wiederum dazu beitragen kann, das Testosteronniveau zu erhöhen. Es hat adaptogene Eigenschaften.
      • B. Effizienz: Studien zeigen einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel, die Muskelkraft und -dauer sowie eine Abnahme des Stresses.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Diskussionen des Magen-Darm-Trakts, Schläfrigkeit.
      • D. Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag standardisierter Extrakt.
      • E. Qualität und Standardisierung von Extrakt: Es ist wichtig, standardisierte Extrakte mit einem hohen Vitanolidgehalt zu wählen.
    • 3. Opf
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Enthält Saponine, die den Testosteron- und Libido -Niveau beeinflussen können.
      • B. Effizienz: Studien zeigen einen positiven Effekt auf Libido, sexuelle Funktion und Testosteronspiegel, insbesondere bei Männern mit einem mäßig niedrigen Testosteronspiegel.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts, eine Änderung des Geruchs des Körpers (der Geruch von Ahornsirup).
      • D. Empfohlene Dosierung: 500-600 mg pro Tag standardisierter Extrakt.
      • E. Qualität und Standardisierung von Extrakt: Es ist wichtig, standardisierte Extrakte mit einem hohen Gehalt an paraostanolen Saponinen auszuwählen.
    • 4. Langschildes Eurekoma (Eurycoma longifolia) (Tongkat Ali)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich erhöht das Niveau des freien Testosterons und verringert das Niveau der Globulin, die Sexualhormone (GSPG) verbinden.
      • B. Effizienz: Studien zeigen einen positiven Effekt auf Libido, erektile Funktion, Testosteronspiegel und Muskeln.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten – Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.
      • D. Empfohlene Dosierung: 200-400 mg pro Tag des standardisierten Extrakts.
      • E. Qualität und Standardisierung des Extrakts: Es ist wichtig, standardisierte Extrakte aus der Eurycoma Longifolia -Wurzel mit einem hohen Eurikomane -Gehalt zu wählen.
    • 5. Dioecious Brennnesselextrakt (Urtica Dioica)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Enthält Lignane, die sich an das GSPG wenden können und mehr freies Testosteron freigeben.
      • B. Effizienz: Kann dazu beitragen, das Niveau des freien Testosterons zu erhöhen, aber die Studien sind begrenzt.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts.
      • D. Empfohlene Dosierung: Variiert, normalerweise 300-600 mg pro Tag.
      • E. Qualität und Standardisierung des Extrakts: Es ist wichtig, Extrakte auszuwählen, die für den Inhalt der Lignane standardisiert sind.
    • 6. Epimedium (Horney Goat Unkraut)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Enthält Ikariin, ein Inhibitor von Phosphodesterase-5 (FDE-5), wie Sildenafil (Viagra). Es kann auch den Testosteronniveau beeinflussen, obwohl der Wirkmechanismus nicht vollständig untersucht wurde.
      • B. Effizienz: Es wird hauptsächlich verwendet, um die erektile Funktion und Libido zu verbessern. Studien zum Einfluss der Testosteronspiegel sind begrenzt und widersprüchlich.
      • C. Potenzielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts, Schwindel.
      • D. Empfohlene Dosierung: Variiert, normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
      • E. Qualität und Standardisierung von Extrakt: Es ist wichtig, Extrakte zu wählen, die in Bezug auf Ikariin standardisiert sind.

  • B. Vitamine und Mineralien

    • 1. Vitamin D.
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Testosteron. Der Mangel an Vitamin D kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
      • B. Wirksamkeit: Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit Vitamin D. Mangel.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Bei übermäßiger Verwendung – Hyperkalzämie.
      • D. Empfohlene Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin D im Blut.
      • E. Vitamin D: Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird empfohlen.
    • 2. Zink
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Testosteron und Spermien. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
      • B. Effizienz: Studien zeigen, dass die Supplementierung mit Zink den Testosteronniveau erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit Zinkmangel.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Mit übermäßigen Anwendungsdriden des Magen-Darm-Trakts, eine Abnahme der Kupferassimilation.
      • D. Empfohlene Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
      • E. Form von Zink: Bades werden empfohlen, Zinkcitrat oder Zinkmonometionin zur besseren Absorption.
    • 3. Magnesium
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Herstellung von Testosteron beteiligt und reguliert den Hormonniveau.
      • B. Wirksamkeit: Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Magnesium den Testosteronniveau erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit Magnesiummangel und mit intensiver physikalischer Anstrengung.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: mit übermäßigen Anwendungsdriden des Magen-Darm-Trakts (Durchfall).
      • D. Empfohlene Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
      • E. Form von Magnesium: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat oder Magnesiumtronat zur besseren Absorption wird empfohlen.
    • 4. Das Braun
      • A. Der Wirkungsmechanismus: BOR kann den Testosteronniveau beeinflussen, das Niveau der Globulin -Verbindungs ​​-Sexualhormone (GSPG) verringern und das Niveau des freien Testosterons erhöhen.
      • B. Effizienz: Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel das Niveau des freien Testosterons erhöhen und den Östradiolspiegel verringern können.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: mit übermäßigen Anwendungslinien des Magen-Darm-Trakts.
      • D. Empfohlene Dosierung: 3-10 mg pro Tag.
      • E. Form von Bor: Bor Helat ist eine gemeinsame Form.

  • C. Aminosäuren

    • 1. D-Asparaginsäure (DAA)
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Entwicklung des luteinisierenden Hormons (LH) und des Testosterons in Hoden.
      • B. Effizienz: Studien zeigen, dass die Supplement DAA die Testosteronspiegel für kurze Zeit erhöhen kann. Eine längere Verwendung kann jedoch zu einer Abnahme der Effizienz führen.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts, Kopfschmerzen.
      • D. Empfohlene Dosierung: 3 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks, einen Verlauf von nicht mehr als 2-3 Wochen.
    • 2. L-Carnitin
      • A. Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und kann den Niveau der Androgenrezeptoren beeinflussen.
      • B. Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Supplement L-Carnitin die Spermatogenese verbessern, den Testosteronspiegel erhöhen und die Genesung nach physikalischer Anstrengung verbessern kann.
      • C. Potentielle Nebenwirkungen: Selten Divisionen des Magen-Darm-Trakts.
      • D. Empfohlene Dosierung: 1-3 g pro Tag.
      • E. L-Carnitin-Form: L-Carnitin-Tarttrat ist eine gemeinsame Form.

  • D. Andere Zusatzstoffe

    • 1. Kreatin
      • A. Der Wirkungsmechanismus: Kreatin verbessert die Muskelergie und kann dazu beitragen, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.
      • B. Effizienz: Obwohl Kreatin den Testosteronniveau nicht direkt beeinflusst, kann es indirekt zu seiner Zunahme beitragen, indem sie die Muskelmasse und die Intensität des Trainings erhöht.
      • C. Potenzielle Nebenwirkungen: Wasserretention, Störungen des Magen -Darm -Trakts (selten).
      • D. Empfohlene Dosierung: 3-5 g pro Tag (Monohydratkreatin).

• III. Die Bewertung der besten Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron (unter Berücksichtigung der Effizienz, Sicherheit und Zugänglichkeit)

  • Stufe 1: Nachgewiesene Wirksamkeit und Sicherheit (für die meisten Männer empfohlen)

    • 1. Vitamin D3 (mit Mangel): Es ist notwendig, das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten.
    • 2. Zink (mit Mangel): Wichtig für die Herstellung von Testosteron und Spermien.
    • 3. Magnesium (insbesondere bei physischer Anstrengung): Beteiligt sich an der Herstellung von Testosteron und reguliert den Hormonniveau.
    • 4. Ashvaganda: Reduziert das Cortisolniveau und kann dazu beitragen, den Testosteronniveau zu erhöhen.
    • 5. Tongkat Ali: Kann Libido, erektile Funktion und Testosteronspiegel verbessern.

  • Stufe 2: Mögliche Effizienz, zusätzliche Studien sind erforderlich (empfohlen nach Rücksprache mit einem Arzt)

    • 1. Kohlenstoffzäune: Kann die Libido- und Testosteronspiegel verbessern.
    • 2. BOR: Kann das Niveau des freien Testosterons erhöhen.
    • 3. Deaktiviertes Brennnesselextrakt: Kann zu einer Erhöhung des freien Testosterons beitragen.
    • 4. L-Carnitin: Kann die Spermatogenese und den Testosteronspiegel verbessern.

  • Stufe 3: mehrdeutige Forschungsergebnisse oder nicht genügend Beweise (erfordern einen vorsichtigen Ansatz)

    • 1. Tribulus terrytris: Effizienz ist nicht nachgewiesen.
    • 2. D-Asparaginsäure: Kann den Testosteronspiegel für kurze Zeit erhöhen, aber eine längere Verwendung kann unwirksam sein.
    • 3. Epimedium: Es wird hauptsächlich zur Verbesserung der erektilen Funktion verwendet. Der Effekt auf den Testosteronspiegel wurde nicht nachgewiesen.

• Iv. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Testosteron zu erhöhen: Auswahlkriterien und Empfehlungen

  • A. Ermittlung der Ursachen für einen niedrigen Testosteronniveau:
    • 1. Konsultation mit einem Arzt und Tests (Grad des allgemeinen und freien Testosterons, LG, FSG, Östradiol, GSPG).
    • 2. Bestimmung des Mangels von Vitaminen und Mineralien (Vitamin D, Zink, Magnesium).
  • B. Untersuchung von Zusammensetzung und Dosierung:
    • 1. Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer wissenschaftlich basierten Zusammensetzung und Dosierung.
    • 2. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit standardisierter Extrakte, wobei der Inhalt aktiver Substanzen angegeben ist.
  • C. Bewertung der Qualität und des Rufs des Herstellers:
    • 1. Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern.
    • 2. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, NSF).
  • D. Untersuchung von Bewertungen und Bewertungen:
    • 1. Lesen Sie Bewertungen anderer Benutzer zu Nahrungsergänzungsmitteln.
    • 2. Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Experten zusammengestellt wurden.
  • E. Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten für Sporternährung:
    • 1. Diskussion über die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Spezialisten.
    • 2. Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körper- und Gesundheitszustands.

• V. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron

  • A. mögliche Nebenwirkungen:
    • 1. Störungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung).
    • 2. Allergische Reaktionen.
    • 3. Interaktion mit Drogen.
    • 4. Hormonelle Störungen (in seltenen Fällen).
  • B. Vorsichtsmaßnahmen:
    • 1. Nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein und erhöhen Sie sie allmählich.
    • 2. Folgen Sie der Reaktion des Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel.
    • 3. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
    • 4. Vermeiden Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Gegenwart von Kontraindikationen (z. B. Leber, Nieren, Herzerkrankungen).
    • 5. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten.
  • C. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:
    • 1. Diskussion über die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder Drogenkonsum.
    • 2. Überwachung des Testosteron- und anderen Hormone während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln.

• Vi. Alternative Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosteronspiegels (ohne Nahrungsergänzungsmittel)

  • A. Richtige Ernährung:
    • 1. Die Verwendung einer ausreichenden Menge an Protein (1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht).
    • 2. Ernährung gesunder Fette (Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen).
    • 3. Einschränkung von Zucker und verarbeiteten Produkten.
    • 4. Die Verwendung von Produkten, die reich an Zink, Magnesium und Vitamin D. sind
  • B. Regelmäßige physische Übungen:
    • 1. Krafttraining (Übungen mit Gewichten).
    • 2. Hoch -Intensität -Intervall -Training (HIIT).
    • 3. Mäßige Cardio -Last.
  • C. gesunder Schlaf:
    • 1. Ausreichend Schlaf bereitstellen (7-8 Stunden pro Tag).
    • 2. Einhaltung des Schlafregimes (ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen).
    • 3. Bequeme Schlafbedingungen (Dunkelheit, Stille, Kühle) schaffen.
  • D. Stressmanagement:
    • 1. Die Praxis von Meditation, Yoga oder anderen Entspannungstechniken.
    • 2. Zeit in der Natur leiten.
    • 3. Kommunikation mit Freunden und Verwandten.
  • E. Vermeiden schlechter Gewohnheiten:
    • 1. Ablehnung des Rauchens.
    • 2. Einschränkung des Alkoholkonsums.

• Vii. Schlussfolgerung: Ein integrierter Ansatz zur zunehmenden Testosteronspiegel

  • A. Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sind jedoch kein Ersatz für angemessene Ernährung, körperliche Übungen und gesunden Schlaf.
  • B. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers und den Gesundheitszustand bewusst zu wählen.
  • C. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
  • D. Ein integrierter Ansatz, einschließlich richtiger Ernährung, körperlicher Übungen, gesunder Schlaf, Stresskontrolle und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ist der effektivste Weg, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die männliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.

• Viii. FAQ (häufig gestellte Fragen)

  • F: Welche Tests müssen durchgeführt werden, um den Testosteronniveau herauszufinden?
  • F: Wie schnell können Sie die Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Testosteron sehen?
  • F: Ist es sicher, lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron einzunehmen?
  • F: Können Testosteron -Nahrungsergänzungsmittel bei erektiler Dysfunktion helfen?
  • F: Können Frauen Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron einnehmen?

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