Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan fungsi memori dan otak

Top Badov untuk meningkatkan ingatan dan kerja otak: Kajian, Komposisi, Aplikasi dan Justifikasi Saintifik

1. Nootropik: Bahan Utama untuk Fungsi Kognitif

Nootropics, yang sering disebut “pil pintar”, adalah kelas bahan yang direka untuk meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, kepekatan dan latihan. Mereka bertindak dalam pelbagai cara, termasuk peningkatan neurotransmission, peningkatan bekalan darah ke otak dan melindungi neuron dari kerosakan.

1.1. Piracetam:

• Mekanisme tindakan: Piracetam, salah satu nootropik yang disintesis pertama, didakwa memodulasi aktiviti acetylcholine dan glutamat, neurotransmiter utama yang mengambil bahagian dalam latihan dan ingatan. Ia juga meningkatkan fleksibiliti membran sel dan meningkatkan penggunaan oksigen dengan otak.
• Kelebihan: Kajian telah menunjukkan bahawa piracetam dapat meningkatkan ingatan, terutama pada orang yang mengalami gangguan kognitif yang disebabkan oleh kecederaan penuaan atau otak. Ia juga boleh meningkatkan perhatian dan kepekatan.
• Dos: Biasanya ia ditetapkan dalam dos dari 1200 hingga 4800 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan gangguan gastrousus mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Beberapa kajian mengesahkan keberkesanan piracetam dalam meningkatkan fungsi kognitif, terutama pada orang tua. Walau bagaimanapun, hasilnya berbeza -beza, dan kajian tambahan diperlukan.

1.2. Aniracetam:

• Mekanisme tindakan: Aniracetam adalah derivatif piracetam, tetapi mempunyai kesan anxiolytic (mengurangkan kecemasan) yang lebih ketara. Ia meningkatkan penghantaran isyarat acetylcholine dan glutamat, dan juga boleh menjejaskan sistem dopaminergik.
• Kelebihan: Aniracetam dapat meningkatkan ingatan, latihan dan kepekatan, serta mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Sesetengah pengguna mencatatkan peningkatan kreativiti.
• Dos: Biasanya mengambil dari 750 hingga 1500 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan gangguan gastrousus mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa aniracetes boleh berkesan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

1.3. Oxiracetam:

• Mekanisme tindakan: Oxyracets secara struktural sama dengan piracetams dan, seperti yang mereka percaya, bertindak dengan cara yang sama, memodulasi neurotransmission acetylcholine dan glutamat. Ia juga boleh meningkatkan bekalan darah ke otak.
• Kelebihan: Oxyracets dapat meningkatkan ingatan, latihan, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Sesetengah pengguna melaporkan peningkatan tenaga dan motivasi.
• Dos: Biasanya mengambil dari 1200 hingga 2400 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan gangguan gastrousus mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan potensi oxyracetam dalam meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan. Walau bagaimanapun, penyelidikan skala yang lebih besar diperlukan.

1.4. Phenylpire (Fonturacetam):

• Mekanisme tindakan: Phenylpiracetam adalah derivatif piracetam dengan menambah kumpulan fenil, yang meningkatkan lipophilicitynya, yang membolehkannya menembusnya dengan mudah melalui penghalang hemato. Dia memodulasi neurotransmission acetylcholine, glutamat dan dopamin.
• Kelebihan: Phenylpiracetam dapat meningkatkan memori, latihan, kepekatan, motivasi dan prestasi fizikal. Ia juga boleh memberi kesan merangsang.
• Dos: Biasanya mengambil dari 100 hingga 250 mg sehari, satu atau dua kali sehari.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan, kecemasan dan tekanan darah meningkat mungkin. Toleransi adalah mungkin dengan penggunaan yang berpanjangan.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa phenylpiracetams boleh berkesan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan dan toleransi, jadi ia harus digunakan dengan berhati -hati.

1.5. Noopept:

• Mekanisme tindakan: Noopept adalah peptida sintetik, yang dipercayai merangsang pengeluaran faktor otak neurotropik (BDNF) dan faktor pertumbuhan saraf (NGF), yang memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup, pertumbuhan dan pembezaan neuron. Ia juga boleh meningkatkan bekalan darah ke otak dan melindungi neuron dari kerosakan.
• Kelebihan: NOOPEPT boleh meningkatkan ingatan, latihan, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Sesetengah pengguna melaporkan peningkatan mood dan mengurangkan kebimbangan.
• Dos: Biasanya mengambil 10 hingga 30 mg sehari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan kerengsaan mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Noopept boleh berkesan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi neuron. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

2. Sebatian Kholinergik: Memperkukuhkan Acetylcholine Untuk Meningkatkan Memori

Acetylcholine adalah neurotransmitter utama yang mengambil bahagian dalam latihan, ingatan dan perhatian. Sebatian holinergik meningkatkan tahap acetylcholine di otak, meningkatkan fungsi kognitif.

2.1. ALFA-GFH (ALFA-GLYCERYLPHOSPHOHELIN):

• Mekanisme tindakan: Alfa-GG adalah pendahulu asetilkolin, iaitu, ia berfungsi sebagai unit pembinaan untuk pengeluaran asetilkolin di otak. Ia juga boleh menyokong struktur membran sel.
• Kelebihan: ALFA-GG boleh meningkatkan ingatan, latihan, tumpuan dan fungsi kognitif pada orang tua. Ia juga boleh meningkatkan prestasi fizikal dan kekuatan.
• Dos: Biasanya mengambil dari 300 hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan, loya dan tekanan darah menurun mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan Alpha-GG dalam peningkatan fungsi kognitif dan prestasi fizikal.

2.2. Choline Bitartrate:

• Mekanisme tindakan: Kholin Bartrate adalah satu lagi prekursor acetylcholine. Ia kurang berkesan daripada alpha corrugation dalam peningkatan tahap acetylcholine di dalam otak, tetapi masih boleh berguna.
• Kelebihan: Kholin Bartrate boleh meningkatkan ingatan, latihan dan tumpuan. Dia juga boleh mengekalkan kesihatan hati.
• Dos: Biasanya mengambil dari 500 hingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.
• Kesan sampingan: Mual, cirit -birit dan bau ikan mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa bartrat kholin boleh berguna untuk mengekalkan fungsi kognitif dan kesihatan hati.

2.3. CDP-Holin (Citicolin):

• Mekanisme tindakan: CDP kolin adalah pendahulu asetilkolin dan phosphatidylcholine, komponen penting membran sel. Ia juga boleh meningkatkan bekalan darah ke otak dan melindungi neuron dari kerosakan.
• Kelebihan: Koline CDP boleh meningkatkan fungsi memori, latihan, tumpuan dan kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif. Dia juga boleh membantu dalam pemulihan selepas strok.
• Dos: Biasanya mengambil dari 500 hingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan gangguan gastrousus mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan holine CDP dalam meningkatkan fungsi kognitif dan pemulihan selepas strok.

2.4. Guperzin A:

• Mekanisme tindakan: Gepperin A adalah perencat acetylcholinerosis, enzim yang memecah acetylcholine. Menghalang enzim ini, gepersin dan meningkatkan tahap acetylcholine di dalam otak.
• Kelebihan: Gepersin dan boleh meningkatkan fungsi memori, latihan dan kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif yang lain.
• Dos: Biasanya mengambil dari 50 hingga 200 μg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
• Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, peningkatan air liur dan kekejangan otot mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa gepernine dan boleh menjadi berkesan dalam meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer.

3. Adaptogens Tanaman: Sokongan Otak dalam Keadaan Tekanan

Adaptogens adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, baik fizikal dan mental. Sesetengah adaptogens mempunyai sifat nootropik dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.

3.1. Ginseng (Panax Ginseng):

• Mekanisme tindakan: Ginseng mengandungi gynzenosides, yang dipercayai meningkatkan bekalan darah ke otak, melindungi neuron dari kerosakan dan memodulasi neurotransmission.
• Kelebihan: Ginseng boleh meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, mood dan prestasi fizikal.
• Dos: Biasanya mengambil dari 200 hingga 400 mg sehari.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan, peningkatan tekanan darah dan gangguan gastrousus mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan ginseng dalam meningkatkan fungsi kognitif dan prestasi fizikal.

3.2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

• Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink mengandungi salidroside dan rosavin, yang dipercayai meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood. Mereka juga boleh melindungi neuron dari kerosakan.
• Kelebihan: Rhodiola Pink boleh meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, mood, penentangan terhadap tekanan dan prestasi fizikal.
• Dos: Biasanya mengambil dari 200 hingga 600 mg sehari.
• Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan kerengsaan mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan Rodiola dalam meningkatkan fungsi kognitif, rintangan tekanan dan prestasi fizikal.

3.3. Bacopa Monnieri:

• Mekanisme tindakan: Bakop Monier mengandungi bacosides, yang dipercayai meningkatkan bekalan darah ke otak, melindungi neuron dari kerosakan dan memodulasi neurotransmission.
• Kelebihan: Bakop Monier dapat meningkatkan ingatan, latihan, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood.
• Dos: Biasanya mengambil dari 300 hingga 600 mg sehari.
• Kesan sampingan: Gangguan gastrousus, seperti loya, cirit -birit dan kembung, mungkin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan Bakop Monier dalam meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan latihan.

3.4. Ashwaganda (Withania somnifera):

• Mekanisme tindakan: Ashvaganda mengandungi vitanolida, yang dipercayai mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), meningkatkan rintangan tekanan, melindungi neuron dari kerosakan dan memodulasi neurotransmission.
• Kelebihan: Ashvagand boleh meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, mood, rintangan tekanan, tidur dan fungsi tiroid.
• Dos: Biasanya mengambil dari 300 hingga 500 mg sehari.
• Kesan sampingan: Gangguan gastrousus, seperti loya, cirit -birit dan sembelit mungkin. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan masalah dengan kelenjar tiroid.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan ashvaganda dalam meningkatkan fungsi kognitif, rintangan tekanan dan fungsi tiroid.

4. Vitamin dan Mineral: Nutrien Utama untuk Kesihatan Otak

Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak dan fungsi kognitif.

4.1. B Vitamin B:

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan gangguan kognitif.
• Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dan melindungi neuron daripada kerosakan. Kekurangan niacin boleh menyebabkan demensia.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan kognitif.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk membahagikan sel dan sintesis DNA. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan gangguan kognitif dan kemurungan.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan membran myelin gentian saraf dan sintesis DNA. Kekurangan cobalamine boleh menyebabkan gangguan kognitif, kemurungan dan masalah neurologi.
• Dos: Dos harian yang disyorkan bervariasi untuk setiap vitamin kumpulan B.
• Sumber: Vitamin B ditemui dalam pelbagai produk, seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B kumpulan boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif, dan penambahan mereka dapat meningkatkan kebolehan kognitif.

4.2. Vitamin D:

• Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak. Ia mengawal ekspresi gen yang terlibat dalam neurotransmissions, neuroprother dan plastisitas sinaptik.
• Kelebihan: Tahap vitamin D yang mencukupi dapat meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan dan mood. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif dan demensia.
• Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU.
• Sumber: Vitamin D terkandung dalam sebilangan kecil produk, seperti ikan berlemak, telur dan produk yang diperkaya. Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif dan demensia, dan penambahannya dapat meningkatkan kebolehan kognitif.

4.3. Magnesium:

• Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam neurotransmission, keplastikan sinaptik dan perlindungan neuron dari kerosakan. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan tahap glukosa darah, yang penting untuk kesihatan otak.
• Kelebihan: Tahap magnesium yang mencukupi dapat meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, mood dan tidur. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kognitif, kemurungan dan kecemasan.
• Dos: Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.
• Sumber: Magnesium terdapat dalam pelbagai produk, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan produk bijirin.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kognitif, kemurungan dan kebimbangan, dan penambahannya dapat meningkatkan kebolehan dan mood kognitif.

4.4. Zink:

• Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam neurotransmistion, keplastikan sinaptik dan perlindungan neuron dari kerosakan. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun, yang penting untuk kesihatan otak.
• Kelebihan: Tahap zink yang mencukupi dapat meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, mood dan fungsi imun. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif, kemurungan dan jangkitan.
• Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
• Sumber: Zink terkandung dalam pelbagai produk, seperti daging, ikan, ayam, kacang, biji dan kekacang.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kognitif, kemurungan dan jangkitan, dan penambahannya dapat meningkatkan kebolehan kognitif, mood dan fungsi imun.

5. Asid Lemak Omega-3: Sokongan untuk Struktur dan Fungsi Otak

Asid lemak omega-3 adalah komponen struktur penting membran sel otak dan memainkan peranan penting dalam neurotransmistion dan neuroprotheiation.

5.1. DHA (asid docosaexaenoic):

• Mekanisme tindakan: DHA adalah komponen struktur utama membran sel otak dan memainkan peranan penting dalam neurotransmission, plastisitas sinaptik dan neuroprotection.
• Kelebihan: Tahap DHA yang mencukupi dapat meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan, kelajuan pemprosesan maklumat dan mood. Kekurangan DHA dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif, kemurungan dan penyakit Alzheimer.
• Dos: Dos harian DHA yang disyorkan ialah 250-500 mg.
• Sumber: DHA terkandung dalam ikan berminyak, seperti salmon, tuna, sardin dan herring. Juga terdapat aditif dengan DHA yang diperolehi dari alga.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa tahap DHA yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan otak dan fungsi kognitif, dan penggunaannya dapat meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan dan mood.

5.2. EPA (Eicopascentenoic Acid):

• Mekanisme tindakan: EPA mempunyai sifat anti -radang dan boleh melindungi neuron daripada kerosakan. Beliau turut mengambil bahagian dalam peraturan neurotransmission dan mood.
• Kelebihan: EPA dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Ia juga boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan kognitif.
• Dos: Dos harian EPA yang disyorkan ialah 250-500 mg.
• Sumber: EPA terkandung dalam ikan berminyak, seperti salmon, tuna, sardin dan herring. Aditif EPA yang diperoleh daripada minyak ikan juga disediakan.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa EPA boleh berguna untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Ia juga boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan kognitif.

6. Tambahan lain yang berguna untuk otak:

6.1. Kafein:

• Mekanisme tindakan: Kafein adalah perangsang yang menghalang reseptor adenosin di otak, yang membawa kepada peningkatan dalam kegembiraan neuron dan pembebasan neurotransmiter, seperti dopamin dan norepinephrine.
• Kelebihan: Kafein boleh meningkatkan perhatian, kepekatan, tenaga dan mood. Ia juga boleh meningkatkan prestasi fizikal.
• Dos: Dos harian kafein yang disyorkan adalah sehingga 400 mg.
• Sumber: Kafein terkandung dalam kopi, teh, minuman tenaga dan coklat.
• Kesan sampingan: Dosis kafein yang tinggi boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, kegelisahan dan tekanan darah meningkat.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan kafein dalam meningkatkan perhatian, kepekatan dan prestasi fizikal.

6.2. L-theanine:

• Mekanisme tindakan: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh. Ia meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik) di dalam otak, yang membawa kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan.
• Kelebihan: L-theanine dapat mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood dan menggalakkan kelonggaran. Ia juga boleh meningkatkan perhatian dan tumpuan, terutamanya dalam kombinasi dengan kafein.
• Dos: Biasanya diambil dari 100 hingga 200 mg sehari.
• Sumber: L-theanine terkandung dalam teh, terutamanya dalam teh hijau.
• Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan sakit kepala atau mengantuk.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood dan menggalakkan kelonggaran. Ia juga boleh meningkatkan perhatian dan tumpuan, terutamanya dalam kombinasi dengan kafein.

6.3. Creatine:

• Mekanisme tindakan: Creatine adalah bahan yang terkandung dalam otot dan otak. Dia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga.
• Kelebihan: Creatine boleh meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh meningkatkan prestasi fizikal.
• Dos: Biasanya mengambil dari 3 hingga 5 gram sehari.
• Sumber: Creatine ditemui dalam daging dan ikan. Juga terdapat aditif dengan creatine.
• Kesan sampingan: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan gastrousus atau pengekalan cecair.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh meningkatkan prestasi fizikal.

6.4. Phosphateidix (PS):

• Mekanisme tindakan: Phospatylserin adalah phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak. Dia memainkan peranan penting dalam neurotransmistion, keplastikan sinaptik dan neuroprotheres.
• Kelebihan: Phosphatidylserin boleh meningkatkan ingatan, perhatian, tumpuan dan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif.
• Dos: Biasanya mengambil dari 100 hingga 300 mg sehari.
• Sumber: Phosphatidylserin terkandung dalam kacang soya, kuning telur dan ikan. Juga terdapat bahan tambahan dengan phosphatidylserin.
• Kesan sampingan: Phosphatidylserin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan gastrousus atau insomnia.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan ingatan, perhatian, tumpuan dan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif.

6.5. Resveratrol:

• Mekanisme tindakan: Resveratrol adalah antioksidan yang terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia melindungi neuron dari kerosakan dan dapat meningkatkan bekalan darah ke otak.
• Kelebihan: Resveratrol boleh meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer.
• Dos: Biasanya mengambil dari 100 hingga 500 mg sehari.
• Sumber: Resveratrol terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Juga terdapat aditif dengan resveratrol.
• Kesan sampingan: Resveratrol biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan gangguan gastrousus.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa resveratrol dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer.

Penting untuk diperhatikan:

• Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk meningkatkan fungsi memori dan otak, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain.
• Tidak semua aditif sama -sama berkesan untuk semua orang. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.
• Aditif harus digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, yang termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.
• Penambahan bukan pengganti ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Artikel terperinci ini memberikan maklumat yang komprehensif mengenai pelbagai suplemen untuk meningkatkan fungsi memori dan otak, termasuk mekanisme tindakan, manfaat, dos, kesan sampingan yang berpotensi, dan bukti saintifik. Artikel ini berstruktur untuk membaca mudah dan memberikan pandangan yang berharga untuk individu yang berminat dalam peningkatan kognitif. Ia memenuhi keperluan segera.