Suplemen pemakanan untuk imuniti: Pilih nisbah dan kualiti harga terbaik

Posted on by

Suplemen pemakanan untuk imuniti: Pilih nisbah dan kualiti harga terbaik

Bahagian 1: Imuniti: Asas Kesihatan dan Kelemahannya

  • 1.1. Sistem Imun: Penjaga badan kita. Sistem imun adalah kompleks organ, tisu dan sel yang direka untuk melindungi tubuh dari patogen – virus, bakteria, kulat dan parasit, serta dari sel -sel yang berubah sendiri (contohnya, kanser). Ia adalah dinamik dan menyesuaikan diri, mampu mengiktiraf dan mengingati ancaman, membentuk ingatan imun untuk jawapan yang lebih berkesan dalam pemotongan semula.

    • 1.1.1. Komponen sistem imun. Komponen utama termasuk:

      • Sumsum tulang: Menghasilkan sel -sel imun, seperti limfosit dan makrofaj.
      • Timus (Iron Thymus): Tempat pematangan T-limfosit.
      • Nod limfatik: Mereka menyaring limfa, mengandungi sel -sel imun yang terlibat dalam tindak balas imun.
      • Limpa: Dia menapis darah, menghilangkan sel lama dan rosak, mengandungi limfosit.
      • Tonsil dan adenoid: Lindungi saluran pernafasan daripada jangkitan.
      • Usus: Mengandungi sejumlah besar sel imun dan memainkan peranan penting dalam tindak balas imun (tisu limfoid Galt-Gut-ssocieted).
      • Sel -sel sistem imun:
        • Limfosit (sel T, sel B, sel NK): Menyediakan tindak balas imun tertentu, mengiktiraf dan memusnahkan patogen tertentu.
        • Makrofag dan monosit: Patogen dan sampah sel adalah phagocytized (diserap), mengambil bahagian dalam proses keradangan.
        • Neutrofil: Fagosit utama memerangi jangkitan bakteria.
        • Eosinophils dan basofil: Mengambil bahagian dalam tindak balas alahan dan perlindungan terhadap parasit.
        • Sel Dendritik: Mewakili antigen T-limfosit, memulakan tindak balas imun.

    • 1.1.2. Mekanisme perlindungan imun. Sistem imun menggunakan dua mekanisme perlindungan utama:

      • Imuniti yang lahir: Jawapan yang cepat, tidak spesifik, termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), fagosit, sel NK dan keradangan.
      • Imuniti yang diperoleh: Jawapan yang lebih perlahan, tetapi lebih spesifik, termasuk T- dan B-limfosit yang mengiktiraf antigen tertentu dan membentuk memori imun.

  • 1.2. Faktor -faktor yang melemahkan imuniti. Fungsi sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor yang boleh menyebabkan kelemahannya dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

    • 1.2.1. Faktor luaran.

      • Pemakanan yang tidak stabil: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain.
      • Tekanan kronik: Meningkatkan tahap kortisol, yang menindas fungsi imun.
      • Kekurangan tidur: Melanggar pengeluaran sitokin yang diperlukan untuk tindak balas imun.
      • Merokok dan minum alkohol: Mempunyai kesan toksik pada sel imun.
      • Pencemaran alam sekitar: Pengaruh toksin dan bahan pencemar mengurangkan imuniti.
      • Kekurangan aktiviti fizikal: Mengurangkan peredaran sel imun.
      • Aktiviti fizikal yang berlebihan: Ia dapat sementara menindas sistem imun.
      • Faktor bermusim: Kekurangan cahaya matahari di musim sejuk dapat mengurangkan tahap vitamin D, penting untuk imuniti.

    • 1.2.2. Faktor dalaman.

      • Umur: Fungsi imun dikurangkan dengan usia (imunostasi).
      • Penyakit kronik: Diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, penyakit autoimun.
      • Mengambil beberapa ubat: Immunosupresan, antibiotik (mengganggu mikroflora usus).
      • Predisposisi genetik: Sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada jangkitan kerana ciri -ciri genetik.
      • Mikroflora usus (dysbiosis): Dysbiosis mengganggu tindak balas imun dalam usus.
      • Obesiti: Obesiti dikaitkan dengan keradangan kronik dan penurunan fungsi imun.

  • 1.3. Gejala imuniti yang lemah. Tanda -tanda mengurangkan imuniti boleh berbeza dan tidak selalu jelas. Penting untuk memberi perhatian kepada gejala berikut:

    • 1.3.1. Selesema kerap. Jangkitan berulang saluran pernafasan atas (SARS, influenza, sinusitis, bronkitis).
    • 1.3.2. Kursus penyakit yang panjang. Pemulihan berlarutan selepas sejuk atau influenza.
    • 1.3.3. Peningkatan keletihan dan kelemahan. Keletihan kronik, tidak lulus selepas rehat.
    • 1.3.4. Masalah dengan pencernaan. Gangguan usus, kembung, sembelit atau cirit -birit.
    • 1.3.5. Penyembuhan luka perlahan. Potongan dan calar menyembuhkan lebih perlahan.
    • 1.3.6. Ruam pada kulit. Reaksi alergi, ekzema, herpes.
    • 1.3.7. Jangkitan berulang. Selalunya jangkitan kulat berulang (thrush), herpes.
    • 1.3.8. Peningkatan kelenjar getah bening. Peningkatan nodus limfa di leher, ketiak atau pangkal paha.
    • 1.3.9. Meningkatkan kepekaan terhadap alergen. Memperkukuhkan tindak balas alahan.
    • 1.3.10. Sakit pada sendi dan otot. Sakit sendi dan otot yang tidak dapat dijelaskan.

Bahagian 2: Dietrs untuk Imuniti: Apa itu dan Bagaimana Mereka Berfungsi

  • 2.1. Definisi dan klasifikasi makanan tambahan. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka.

    • 2.1.1. Klasifikasi makanan tambahan dalam komposisi:

      • Vitamin dan bahan seperti vitamin: Vitamin C, Vitamin D, V vitamin B.
      • Mineral: Zink, selenium, besi, tembaga.
      • Asid amino: L-lisin, L-arginine, L-lutamine.
      • Ekstrak Loji: Echinacea, ginseng, bawang putih, halia.
      • Probiotik dan Prebiotik: Lactobacteria, Bifidobacteria, Inulin.
      • Asid lemak omega-3: Asid eicopentenic (EPA), asid bukan combusage (DHA).
      • Cendawan: Reishi, Shiitake, Cordyceps.
      • Bahan lain yang aktif secara biologi: Coenzyme Q10, beta-glucans, colostrum.

    • 2.1.2. Klasifikasi makanan tambahan dalam bentuk pelepasan:

      • Kapsul: Bentuk yang mudah, melindungi kandungan dari kesan jus gastrik.
      • Tablet: Bentuk murah, mudah untuk dos.
      • Serbuk: Mudah larut dalam air atau jus.
      • Bentuk cecair (sirap, tinctures): Mudah untuk dos, sesuai untuk kanak -kanak.
      • Tablet mengunyah dan loafers: Mudah untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan.

  • 2.2. Mekanisme tindakan makanan tambahan untuk imuniti. Buruk boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun dalam pelbagai cara:

    • 2.2.1. Sokongan untuk sel -sel imun. Sesetengah suplemen makanan (contohnya, vitamin C, zink) diperlukan untuk fungsi normal sel imun, seperti limfosit dan makrofaj. Mereka boleh merangsang aktiviti mereka, meningkatkan bilangan mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk memusnahkan patogen.

    • 2.2.2. Memperkukuhkan halangan fizikal. Vitamin A dan E menyokong kesihatan membran mukus, yang merupakan halangan penting terhadap jangkitan. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu menguatkan membran mukus.

    • 2.2.3. Modulasi tindak balas imun. Sesetengah suplemen makanan (contohnya, echinacea, beta-glucans) boleh memodulasi tindak balas imun, mengukuhkannya jika perlu dan menindasnya dengan aktiviti yang berlebihan (contohnya, dengan penyakit autoimun).

    • 2.2.4. Perlindungan antioksidan. Vitamin C dan E, Selenium dan Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas.

    • 2.2.5. Sokongan untuk mikroflora usus. Probiotik dan prebiotik menyokong mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun. Mikroflora yang sihat bersaing dengan bakteria patogen, menghasilkan vitamin dan bahan bermanfaat yang lain, dan juga merangsang sel -sel imun di usus.

  • 2.3. Bukti saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti. Keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti adalah subjek penyelidikan saintifik yang banyak. Adalah penting untuk menilai bukti berdasarkan keputusan ujian klinikal dan analisis meta.

    • 2.3.1. Vitamin C. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, terutamanya pada orang yang menjalani kerja fizikal yang intensif.

    • 2.3.2. Vitamin D. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan. Mengambil vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang yang kekurangan.

    • 2.3.3. Zink. Zink memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan imuniti. Mengambil zink boleh mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.

    • 2.3.4. Southineaila. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan risiko selesema dan mengurangkan tempoh mereka.

    • 2.3.5. Probiotik. Probiotik boleh meningkatkan fungsi imun, terutamanya pada kanak -kanak dan orang tua. Mereka boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan cirit -birit.

    • 2.3.6. Beta-glucan. Beta-glucans mempunyai sifat imunomodulasi dan boleh meningkatkan aktiviti sel-sel imun.

  • 2.4. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak lulus kawalan ketat yang sama seperti ubat -ubatan. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

    • 2.4.1. Berlebihan. Penerimaan dos vitamin dan mineral yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sebagai contoh, overdosis vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, dan overdosis vitamin D adalah hiperkalkemia.

    • 2.4.2. Interaksi dengan dadah. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan mereka. Sebagai contoh, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan.

    • 2.4.3. Reaksi alergi. Bades yang mengandungi ekstrak tumbuhan boleh menyebabkan tindak balas alergi.

    • 2.4.4. Berkualiti rendah. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi kekotoran atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai.

    • 2.4.5. Gejala camoufting. Penerimaan makanan tambahan tidak boleh menggantikan rawatan penuh. Adalah penting untuk berunding dengan doktor apabila sebarang gejala penyakit itu muncul.

Bahagian 3: Cara Memilih Suplemen Diet untuk Imuniti: Panduan kepada Nisbah Harga dan Kualiti

  • 3.1. Definisi keperluan. Sebelum memilih makanan tambahan untuk imuniti, perlu menentukan keperluan individu anda.

    • 3.1.1. Penilaian status kesihatan. Rujuk doktor untuk menilai status kesihatan dan mengenal pasti kekurangan nutrien yang mungkin. Lulus ujian darah untuk vitamin dan mineral.
    • 3.1.2. Analisis gaya hidup. Menilai gaya hidup anda: pemakanan, tidur, aktiviti fizikal, tahap tekanan.
    • 3.1.3. Perakaunan untuk ciri -ciri berkaitan umur. Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah dengan usia.
    • 3.1.4. Pengenalpastian faktor risiko. Pertimbangkan kehadiran penyakit kronik, mengambil ubat, tabiat buruk.

  • 3.2. Mengkaji komposisi. Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan sebelum membeli.

    • 3.2.1. Bahan aktif. Perhatikan kepekatan bahan -bahan aktif dan bentuknya (contohnya, vitamin C dalam bentuk asid askorbik atau natrium ascorbate).
    • 3.2.2. Excipients. Kaji komposisi bahan tambahan (pengisi, pewarna, pengawet). Elakkan makanan tambahan dengan sebilangan besar bahan tambahan buatan.
    • 3.2.3. Alergen. Semak kehadiran alergen (gluten, laktosa, soya).
    • 3.2.4. Penyeragaman ekstrak. Untuk ekstrak tumbuhan, penyeragaman kandungan bahan aktif adalah penting.
    • 3.2.5. Dos. Pertimbangkan dos yang disyorkan dan jangan melebihi tanpa berunding dengan doktor.

  • 3.3. Pilihan pengeluar. Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik.

    • 3.3.1. Reputasi syarikat. Kajian kajian mengenai syarikat, sijil sejarah dan kualiti.
    • 3.3.2. Pensijilan. Semak ketersediaan Sijil Kualiti (GMP, ISO).
    • 3.3.3. Penyelidikan bebas. Cari maklumat mengenai produk syarikat bebas.
    • 3.3.4. Kawalan kualiti. Ketahui mengenai sistem kawalan kualiti dalam pengeluaran.

  • 3.4. Perbandingan harga. Bandingkan harga makanan tambahan dari pengeluar yang berbeza, dengan mengambil kira komposisi, dos dan bilangan kapsul/tablet dalam pakej.

    • 3.4.1. Kos satu dos. Kirakan kos satu dos (contohnya, satu kapsul) untuk membandingkan harga.
    • 3.4.2. Promosi dan diskaun. Ikuti promosi dan diskaun di farmasi dan kedai dalam talian.
    • 3.4.3. Pembelian borong. Sekiranya perlu, anda boleh mempertimbangkan pembelian suplemen makanan borong (contohnya, dengan kursus penerimaan panjang).
    • 3.4.4. Nisbah harga dan kualiti. Menilai bukan sahaja harga, tetapi juga kualiti produk. Tambahan makanan murah mungkin tidak berkesan atau menjaga kekotoran.

  • 3.5. Ulasan dan cadangan. Baca ulasan mengenai suplemen makanan dan berunding dengan doktor atau ahli farmasi.

    • 3.5.1. Ulasan Pelanggan. Baca ulasan pelanggan di tapak farmasi dan kedai dalam talian.
    • 3.5.2. Cadangan doktor dan ahli farmasi. Rujuk doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil makanan tambahan.
    • 3.5.3. Ulasan Profesional. Cari suplemen makanan profesional dari pakar bebas.
    • 3.5.4. Pertimbangkan ciri -ciri individu. Ingat bahawa makanan tambahan diet mungkin berbeza dalam orang yang berbeza.

Bahagian 4: Kajian semula makanan tambahan yang popular untuk imuniti dan nisbah harga dan kualiti mereka

  • 4.1. Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam fungsi imun.

    • 4.1.1. Bentuk vitamin C. Asid askorbik, natrium ascorbate, liposomal vitamin C.
    • 4.1.2. Dos. Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 75-90 mg. Untuk menyokong imuniti, anda boleh mengambil dos yang lebih tinggi (sehingga 1000 mg sehari), tetapi anda perlu berunding dengan doktor.
    • 4.1.3. Jenama popular. Solgar, sekarang makanan, yang terbaik doktor.
    • 4.1.4. Nisbah harga dan kualiti. Asid askorbik adalah pilihan yang paling berpatutan. Liposomal Vitamin C mempunyai bioavailabiliti yang terbaik, tetapi lebih mahal. Natrium ascorbat adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai perut sensitif.

  • 4.2. Vitamin D. Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan imun.

    • 4.2.1. Bentuk vitamin D. Vitamin D3 (cholecalciferol), vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 adalah bentuk yang lebih berkesan.
    • 4.2.2. Dos. Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU. Bagi orang yang mempunyai kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi (sehingga 5000 IU sehari) mungkin diperlukan, tetapi anda perlu berunding dengan doktor.
    • 4.2.3. Jenama popular. Solgar, kini Makanan, Pemakanan Emas California.
    • 4.2.4. Nisbah harga dan kualiti. Vitamin D3 dalam bentuk kapsul atau tablet adalah pilihan yang berpatutan dan berkesan. Vitamin D cecair boleh menjadi mudah untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan.

  • 4.3. Zink. Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun.

    • 4.3.1. Bentuk zink. Zink picolinate, zink gluconate, zink citrate.
    • 4.3.2. Dos. Dos zink harian yang disyorkan ialah 8-11 mg. Untuk menyokong imuniti, anda boleh mengambil dos yang lebih tinggi (sehingga 40 mg sehari), tetapi anda perlu berunding dengan doktor.
    • 4.3.3. Jenama popular. Solgar, sekarang makanan, penyelidikan Thorne.
    • 4.3.4. Nisbah harga dan kualiti. Gluconate zink adalah pilihan yang berpatutan. Qing Picoline mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

  • 4.4. Southineaila. Echinacea boleh merangsang sistem imun dan mengurangkan risiko selesema.

    • 4.4.1. Jenis echinacea. Echinacea adalah echinacea ungu, sempit, echinacea pucat.
    • 4.4.2. Bentuk pelepasan. Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
    • 4.4.3. Dos. Dos bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan. Ikuti arahan mengenai pembungkusan.
    • 4.4.4. Jenama popular. Jalan Alam, Gaia Herbs, Herb Pharm.
    • 4.4.5. Nisbah harga dan kualiti. Ekstrak cecair boleh mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik, tetapi lebih mahal. Kapsul dan tablet adalah pilihan yang berpatutan.

  • 4.5. Probiotik. Probiotik menyokong mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan fungsi imun.

    • 4.5.1. Jenis Probiotik. Lactobacteria (Lactobacillus), Bifidobacteria (Bifidobacterium).
    • 4.5.2. Dos. Dos diukur dalam Co (unit -unit Colony). Dos yang disyorkan adalah dari 1 hingga 10 bilion pada sehari.
    • 4.5.3. Jenama popular. Culturelle, Formula Jarrow, Taman Kehidupan.
    • 4.5.4. Nisbah harga dan kualiti. Pilih probiotik dengan pelbagai jenis bakteria dan kepekatan yang tinggi.

  • 4.6. Omega-3 asid lemak. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan menyokong fungsi imun.

    • 4.6.1. Bentuk omega-3. Minyak ikan, minyak krill, sumber sayuran (asid alpha-linolenic).
    • 4.6.2. Dos. Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan ialah 250-500 mg.
    • 4.6.3. Jenama popular. Nordic Naturals, Carlson Labs, kini Makanan.
    • 4.6.4. Nisbah harga dan kualiti. Minyak ikan adalah pilihan yang berpatutan. Minyak Krile mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik, tetapi lebih mahal.

  • 4.7. Suplemen makanan lain.

    • 4.7.1. Selenium. Selenium adalah antioksidan dan diperlukan untuk fungsi imun.
    • 4.7.2. Bawang putih. Bawang putih mempunyai sifat antibakteria dan antivirus.
    • 4.7.3. Halia. Halia mempunyai sifat anti -radang.
    • 4.7.4. Cendawan (Reishi, Shiitaka, Cordyceps). Mempunyai sifat imunomodulasi.

Bahagian 5: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk imuniti

  • 5.1. Berunding dengan doktor. Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

  • 5.2. Pematuhan dengan dos. Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos tanpa berunding dengan doktor.

  • 5.3. Ketetapan kemasukan. Untuk mencapai kesan yang optimum, ambil makanan tambahan secara berkala, mengikut cadangan.

  • 5.4. Tempoh kursus. Tempoh kursus kemasukan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu.

  • 5.5. Perakaunan untuk penerimaan. Sesetengah makanan tambahan adalah lebih baik untuk mengambil perut kosong, sementara yang lain sedang makan. Ikuti arahan mengenai pembungkusan.

  • 5.6. Gabungan dengan langkah -langkah lain. Penerimaan makanan tambahan tidak boleh menggantikan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal yang kerap dan penurunan tekanan.

  • 5.7. Pemerhatian terhadap tindak balas badan. Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Sekiranya ada kesan sampingan yang tidak diingini, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

  • 5.8. Penyimpanan makanan tambahan. Simpan makanan tambahan mengikut arahan pada pakej, di tempat yang sejuk, kering, tidak dapat diakses oleh kanak -kanak.

  • 5.9. Penilaian semula keperluan. Secara berkala melebihi keperluan anda dalam makanan tambahan dan berunding dengan doktor untuk menyesuaikan kursus penerimaan.

  • 5.10. Pendekatan individu. Ambil pilihan makanan tambahan untuk imuniti secara individu, memandangkan ciri, keperluan dan cadangan doktor anda.

Bahagian 6: Gaya Hidup Sihat adalah asas imuniti yang kuat

  • 6.1. Diet seimbang.

    • 6.1.1. Pelbagai produk. Termasuk pelbagai produk dari semua kumpulan dalam diet anda: sayur -sayuran, buah -buahan, bijirin, protein, lemak.
    • 6.1.2. Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Gunakan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk imuniti: vitamin C (buah sitrus, beri, lada), vitamin D (ikan berminyak, telur, produk tenusu), zink (daging, kacang, biji), selenium (kacang Brazil, makanan laut).
    • 6.1.3. Sekatan produk yang diproses. Hadkan penggunaan produk yang diproses yang mengandungi sejumlah besar gula, garam dan lemak trans.
    • 6.1.4. Jumlah serat yang mencukupi. Gunakan produk yang kaya dengan serat (sayur -sayuran, buah -buahan, bijirin) untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat.
    • 6.1.5. Penghidratan yang mencukupi. Minum air yang cukup pada siang hari.

  • 6.2. Impian yang mencukupi.

    • 6.2.1. Tempoh tidur. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
    • 6.2.2. Mod tidur. Berbaring dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
    • 6.2.3. Keadaan yang selesa untuk tidur. Sediakan keadaan tidur yang selesa: keheningan, kegelapan, suhu sejuk.
    • 6.2.4. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.

  • 6.3. Aktiviti fizikal yang kerap.

    • 6.3.1. Jenis aktiviti fizikal. Lakukan latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang) dan latihan kekuatan.
    • 6.3.2. Intensiti dan tempoh. Ambil aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau aktiviti fizikal intensif sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.
    • 6.3.3. Mula kecil. Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya.
    • 6.3.4. Cari pelajaran yang anda sukai. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka untuk mengekalkan motivasi.

  • 6.4. Pengurusan Tekanan.

    • 6.4.1. Kaedah Relaksasi. Gunakan kaedah relaksasi seperti meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam.
    • 6.4.2. Hobi dan kenalan sosial. Lakukan perniagaan kegemaran anda dan mengekalkan hubungan sosial.
    • 6.4.3. Perancangan masa. Rancang masa anda untuk mengelakkan beban.
    • 6.4.4. Jalan keluar. Beralih kepada ahli psikologi atau psikoterapi untuk mendapatkan bantuan, jika anda tidak dapat mengatasi tekanan sendiri.

  • 6.5. Penolakan tabiat buruk.

    • 6.5.1. Merokok. Menolak merokok.
    • 6.5.2. Penggunaan alkohol. Hadkan penggunaan alkohol.
    • 6.5.3. Penyalahgunaan dadah. Jangan menyalahgunakan dadah.

  • 6.6. Pematuhan dengan peraturan kebersihan.

    • 6.6.1. Mencuci tangan secara berkala. Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam dan sebelum makan.
    • 6.6.2. Menggunakan antiseptik. Gunakan antiseptik tangan tanpa adanya peluang untuk mencuci tangan dengan sabun.
    • 6.6.3. Mengelakkan hubungan dengan orang yang sakit. Elakkan hubungan dengan orang yang sakit.
    • 6.6.4. Vaksinasi. Dapatkan tepat pada masanya mengikut Kalendar Vaksinasi Kebangsaan.

Bahagian 7: makanan tambahan makanan dalam tempoh kehidupan yang berbeza

  • 7.1. Kanak -kanak.

    • 7.1.1. Vitamin D. Adalah penting untuk perkembangan normal tulang dan sistem imun.
    • 7.1.2. Probiotik. Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan fungsi imun.
    • 7.1.3. Vitamin C. Menguatkan imuniti dan mengurangkan risiko selesema.
    • 7.1.4. Omega-3 asid lemak. Penting untuk perkembangan otak dan sistem imun.
    • 7.1.5. Berunding dengan pakar pediatrik. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan pakar pediatrik.

  • 7.2. Orang dewasa.

    • 7.2.1. Vitamin C. Menguatkan imuniti dan melindungi terhadap radikal bebas.
    • 7.2.2. Vitamin D. Adalah penting untuk peraturan imun dan mengekalkan kesihatan tulang.
    • 7.2.3. Zink. Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun.
    • 7.2.4. Probiotik. Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan pencernaan.
    • 7.2.5. Omega-3 asid lemak. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan menyokong kesihatan hati.

  • 7.3. Orang tua.

    • 7.3.1. Vitamin D. Kekurangan vitamin D adalah biasa di kalangan orang tua dan dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan.
    • 7.3.2. Vitamin B12. Adalah penting untuk fungsi normal sistem saraf dan sistem imun.
    • 7.3.3. Zink. Ia perlu untuk fungsi normal sel imun dan mengekalkan fungsi kognitif.
    • 7.3.4. Probiotik. Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan pencernaan.
    • 7.3.5. Omega-3 asid lemak. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan menyokong kesihatan jantung dan otak.
    • 7.3.6. Rundingan dengan Geriator. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan Geriator.

  • 7.4. Wanita hamil dan menyusu.

    • 7.4.1. Asid folik. Penting untuk perkembangan normal janin.
    • 7.4.2. Besi. Adalah perlu untuk mencegah anemia.
    • 7.4.3. Vitamin D. Adalah penting untuk kesihatan tulang ibu dan anak.
    • 7.4.4. Omega-3 asid lemak. Penting untuk perkembangan otak janin.
    • 7.4.5. Berunding dengan pakar sakit puan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan pakar sakit puan.

Bahagian 8: Soalan Lazim Mengenai Suplemen Diet untuk Imuniti

  • 8.1. Adakah makanan tambahan? Tidak, suplemen makanan bukan ubat. Mereka adalah bahan tambahan kepada makanan dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.

  • 8.2. Adakah mungkin untuk mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor? Ia tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

  • 8.3. Suplemen pemakanan mana yang paling sesuai untuk mengukuhkan imuniti? Tidak ada jawapan sejagat untuk soalan ini. Pilihan makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.

  • 8.4. Bolehkah makanan tambahan menyembuhkan sejuk atau influenza? Bades tidak dapat menyembuhkan sejuk atau influenza, tetapi mereka dapat membantu menyokong sistem imun dan mengurangkan gejala penyakit.

  • ** 8.5. Berapa lama anda harus mengambil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *