Suplemen makanan teratas untuk testosteron: Komposisi dan dos - Yes Global продукция

Jangan sertakan pendapat atau tuntutan peribadi. Sertakan hanya maklumat faktual.

Suplemen makanan teratas untuk testosteron: Komposisi dan dos

Asid d-asparaginic (DAA)

D -Paraginic Acid (DAA) adalah asid amino yang memainkan peranan dalam sistem neuroendokrin. Dia mengambil bahagian dalam pembebasan Luteinizing Hormon (LH) dan testosteron. DAA wujud dalam dua bentuk: asid L-asparaginic dan asid D-pparaginic. DAA adalah isomer yang terlibat secara aktif dalam peraturan hormon.

Mekanisme tindakan: DAA mempengaruhi paksi hipotalamus-pituitari. Ia berkumpul di kelenjar pituitari dan buah zakar. Dalam kelenjar pituitari, ia merangsang pembebasan LH, yang kemudian merangsang sel -sel Lydig dalam testos untuk pengeluaran testosteron. Dalam buah zakar DAA secara langsung mempengaruhi pengeluaran testosteron. Adalah diandaikan bahawa DAA juga boleh menjejaskan pembebasan hormon pelepasan gonadotropin (GNRH) dari hypothalamus, yang seterusnya merangsang pengeluaran LH.
Komposisi: DAA biasanya boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul. Kesucian dan kepekatan DAA boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
Dos: Dosis DAA tipikal adalah 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik. Sesetengah kajian yang digunakan sehingga 3 gram sehari, dibahagikan kepada 2-3 dos. Berbasikal DAA sering disyorkan untuk mengelakkan toleransi yang mungkin. Sebagai contoh, penerimaan DAA selama 2-3 minggu diikuti dengan rehat 1-2 minggu.
Kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah melaporkan kesan sampingan seperti sakit kepala, kerengsaan dan jerawat. Kajian tambahan diperlukan untuk pemahaman lengkap mengenai profil keselamatan DAA.
Interaksi: DAA boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat lain. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil DAA, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.
Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan testosteron rendah atau ketidaksuburan. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki yang sihat dengan tahap testosteron yang normal. Keputusan penyelidikan adalah samar -samar.

Tribulus Terristrist

Tribulus Terrestris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk disfungsi seksual dan ketidaksuburan. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai ciri -ciri yang berpotensi untuk meningkatkan tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Mekanisme Tindakan Tribulus Terrestris belum dikaji sepenuhnya. Dianggap bahawa sebatian aktif, saponin yang terkandung di dalam tumbuhan boleh merangsang pelepasan hormon LH dan folikel (FSH) dari kelenjar pituitari. LH merangsang sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tribulus terrestris boleh mempengaruhi reseptor androgen.
Komposisi: Ekstrak Tribulus Terrestris mengandungi pelbagai saponin, flavonoid dan alkaloid. Kandungan saponin, khususnya prototioxin, adalah faktor penting yang menentukan kualiti dan keberkesanan bahan tambahan. Pelbagai produk mengandungi peratusan saponin yang berbeza, biasanya dari 40% hingga 90%.
Dos: Dos tribulus terrestris yang tipikal adalah 250-750 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada peratusan saponin sebagai tambahan dan menyesuaikan dos. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.
Kesan sampingan: Tribulus terrestris biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan insomnia, telah diperhatikan dalam beberapa kajian. Kajian tambahan diperlukan untuk pemahaman lengkap mengenai profil keselamatan Tribulus Terrestris.
Interaksi: Tribulus terrestris boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat -ubatan lain. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Tribulus Terrestris, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.
Penyelidikan: Kajian pengaruh Tribulus terrestris pada tahap testosteron memberikan hasil yang samar -samar. Sesetengah kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah testosteron atau ketidaksuburan, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat dengan tahap testosteron yang normal. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan tribulus terrestris dalam meningkatkan tahap testosteron.

Pazhik (fenugreek)

Semasa (Trigonella foenum -Graecum) adalah rumput yang digunakan secara tradisional sebagai perasa dan ubat. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat berpotensi meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido.

Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan pagar berhubung dengan tahap testosteron belum dikaji sepenuhnya. Ia diandaikan bahawa ia boleh menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Perencatan aromatase boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron. Pagar juga boleh menjejaskan tahap globulin yang menghubungkan hormon seks (GSPG), yang boleh menyebabkan peningkatan jumlah testosteron percuma.
Komposisi: Kereta berpagar mengandungi pelbagai sebatian, termasuk saponin, flavonoid dan alkaloid. Saponin, khususnya forostanol saponin, dianggap sebatian aktif yang bertanggungjawab terhadap sifat -sifat berpotensi kereta berpagar berkenaan dengan peningkatan tahap testosteron.
Dos: Dos khas ekstrak penalti adalah 500-600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan kandungan saponin yang diseragamkan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.
Kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan bau sirap maple dalam air kencing, dicatatkan dalam beberapa kajian. Pagar boleh menyebabkan tindak balas alahan di sesetengah orang.
Interaksi: Pagar boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat lain, terutamanya dengan antikoagulan dan ubat untuk rawatan diabetes. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil jam, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.
Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan fenior dalam meningkatkan tahap testosteron.

Zink

Zink adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk fungsi imun, sintesis DNA dan pengeluaran hormon, termasuk testosteron.

Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis LH, yang merangsang sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Zink juga boleh menghalang enzim aromatase yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Di samping itu, zink adalah penting untuk mengekalkan kesihatan sperma.
Komposisi: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink glukonat, zink sulfat, zink sitrat dan zink picoline. Pelbagai bentuk zink adalah bioavailabiliti yang berbeza. Zink picoline, sebagai peraturan, dianggap sebagai bentuk yang paling bioavailable.
Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan zink. Tahap penggunaan zink yang dibenarkan adalah 40 mg sehari. Mengambil terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit.
Kesan sampingan: Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan kekurangan tembaga. Pengambilan panjang zink dos yang tinggi juga boleh menyebabkan penurunan fungsi imun.
Interaksi: Zink boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat lain. Sebagai contoh, zink dapat mengurangkan penyerapan tembaga dan besi. Sesetengah ubat, seperti antibiotik tetracycline, boleh mengurangkan penyerapan zink.
Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Suplemen zink boleh membantu meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, bahan tambahan zink biasanya tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink biasa.

Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk kesihatan tulang, fungsi imun dan pengeluaran hormon, termasuk testosteron.

Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan gen yang mengambil bahagian dalam pembangunan testosteron. Vitamin D juga boleh menjejaskan tahap LH dan FSH. Di samping itu, vitamin D dapat meningkatkan fungsi sel Leydig dalam buah zakar.
Komposisi: Vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 biasanya dianggap sebagai bentuk yang lebih berkesan daripada vitamin D2. Vitamin D3 dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan vitamin D. Tahap penggunaan vitamin D yang dibenarkan adalah 4000 IU sehari.
Kesan sampingan: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, sembelit dan kelemahan. Pengambilan panjang dos tinggi vitamin D juga boleh menyebabkan hiperkalkemia (tahap kalsium yang tinggi dalam darah).
Interaksi: Vitamin D boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat lain. Sebagai contoh, beberapa ubat, seperti kortikosteroid, boleh mengurangkan vitamin D.
Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Aditif vitamin D boleh membantu meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, bahan tambahan vitamin D biasanya tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal vitamin D.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk fungsi otot dan saraf, mengawal gula darah dan tekanan darah, serta pengeluaran hormon, termasuk testosteron.

Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan pengeluaran LH, yang merangsang sel -sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Magnesium juga boleh meningkatkan tahap testosteron percuma, mengurangkan tahap GSPG. Di samping itu, magnesium adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otot dan tulang, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron.
Komposisi: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium sitrat, magnesium oksida, magnesium glycinate dan magnesium tronate. Pelbagai bentuk magnesium mempunyai bioavailabiliti yang berbeza. Magnesium glycinate dan magnesium treonate, sebagai peraturan, dianggap lebih banyak bentuk bio -akses.
Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan magnesium. Tahap penggunaan magnesium yang dibenarkan dari bahan tambahan adalah 350 mg sehari.
Kesan sampingan: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan kekejangan di perut. Pengambilan panjang dos magnesium yang tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium.
Interaksi: Magnesium boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat lain. Sebagai contoh, magnesium dapat mengurangkan penyerapan beberapa ubat, seperti antibiotik tetracycline.
Penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Aditif magnesium dapat membantu meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. Walau bagaimanapun, aditif magnesium biasanya tidak mempunyai kesan yang signifikan pada tahap testosteron pada lelaki dengan magnesium biasa.

Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda (Withania somnifera) adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk tekanan, kebimbangan dan kemandulan. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai ciri -ciri yang berpotensi untuk meningkatkan tahap testosteron.

Mekanisme tindakan: Ashvaganda dianggap adaptogen, yang bermaksud bahawa ia dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan. Adalah dipercayai bahawa Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Ashvaganda juga boleh menjejaskan paksi hipotalamik-pituitari-hip, merangsang pengeluaran LH dan testosteron.
Komposisi: Ekstrak Ashvaganda mengandungi pelbagai sebatian, termasuk vitanolida, alkaloid dan saponin. Vitanolides, khususnya Vitaferin A, dianggap sebagai sebatian aktif yang bertanggungjawab terhadap sifat -sifat yang berpotensi Ashvaganda mengenai peningkatan tahap testosteron dan mengurangkan tekanan.
Dos: Dosis khas ekstrak Ashvaganda ialah 300-500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan kandungan vitanolide yang standard. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.
Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan mengantuk, telah diperhatikan dalam beberapa kajian. Ashvagand boleh menyebabkan tindak balas alahan pada sesetengah orang.
Interaksi: Ashvaganda boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat -ubatan lain, terutamanya dengan imunosupresan dan sedatif. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Ashvaganda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.
Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan mengurangkan tahap kortisol pada lelaki. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ashvaganda dalam meningkatkan tahap testosteron.

Creatine

Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan membantu meningkatkan jisim otot dan kekuatan.

Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot. Phosphocratin digunakan untuk regenerasi ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga utama untuk kontraksi otot. Peningkatan rizab creatine dapat meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti tinggi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron, mungkin dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan tindak balas anabolik badan untuk latihan.
Komposisi: Creatine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, yang paling biasa ialah Creatine Monohydrate. Bentuk lain termasuk creatine ethyl eter, creatine hydrochloride dan creatine malat. Creatine Monohydrate adalah bentuk creatine yang paling dikaji dan ekonomi.
Dos: Dosis khas monohidrat creatine termasuk fasa pemuatan (20 gram sehari, dibahagikan kepada 4 dos, dalam masa 5-7 hari) dengan dos penyelenggaraan berikutnya (3-5 gram sehari). Pendekatan alternatif adalah mengambil 3-5 gram creatine setiap hari tanpa fasa pemuatan.
Kesan sampingan: Creatine biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan, seperti kelewatan air, gangguan perut dan kekejangan otot, telah diperhatikan dalam beberapa kajian.
Interaksi: Creatine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat -ubatan anti -radang bukan ssteroid (NSAIDs). Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil creatine, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.
Penyelidikan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan jisim otot, kekuatan dan prestasi semasa latihan intensiti tinggi. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa creatine boleh memberi kesan positif terhadap fungsi kognitif. Kesan creatine pada tahap testosteron tetap menjadi subjek penyelidikan.

Penting untuk diperhatikan:

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.
Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk.
Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.
Jangan mengharapkan hasil segera mengambil makanan tambahan. Untuk mencapai hasil yang kelihatan memerlukan masa dan teknik biasa.
Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
Sekiranya ada kesan sampingan semasa pengambilan makanan tambahan, anda mesti berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

Dokumen ini memberikan maklumat faktual mengenai beberapa suplemen yang berpotensi berkaitan dengan tahap testosteron. Ia tidak bertujuan untuk memberi nasihat perubatan. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru.

Leave a Reply Cancel reply