Natürliche Mittel und Ernährungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

Natürliche Mittel und Ernährungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

Inhalt:

I. Einführung in die kognitive Gesundheit und Bedeutung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

• 1. 1. Kognitive Funktionen: Definition und Verknüpfung
• 1. 2. Speicher: Typen und Mechanismen der Arbeit
• 1. 3. Achtung: Typen und Prozesse
• 1. 4. Faktoren, die das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit beeinflussen (Alter, Stress, Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität, Krankheit)
• 1. 5. Probleme mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit: Zeichen und Konsequenzen
• 1. 6. Die Rolle natürlicher Mittel und Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit
• 1. 7. Die Bedeutung der Beratung mit einem Spezialisten vor Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln

Ii. Natürliche Mittel zur Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

• 2. 1. Pflanzenanpassungen
  • 2. 1. 1. Ginseng (Panax Ginseng): Aktive Komponenten, Wirkmechanismen, Forschung, Dosierung, Kontraindikationen, Nebenwirkungen. Informationen, Aufmerksamkeit, Stressresistenz.
  • 2. 1. 2. Eleutherococcus stachelig (Eleutherococcus senticosus): Vergleich mit Ginseng, Auswirkungen auf kognitive Funktionen, Immunität, Ausdauer. Dosierung, Kontraindikationen.
  • 2. 1. 3. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Wirkmechanismen, Einfluss auf Müdigkeit, Angstzustände, Depression. Auswirkungen auf Gedächtnis und Konzentration. Dosierung, Nebenwirkungen.
  • 2. 1. 4. Bacopa Monnieri: Bacoside, Antioxidans und neuroprotektive Eigenschaften. Gedächtnis verbessern, lernen, Angst reduzieren. Dosierung, Verabreichungsdauer, Nebenwirkungen.
  • 2. 1. 5. Gotha Asiatica: Triterpenoide, Auswirkung auf die Durchblutung, Wundheilung, kognitive Funktionen. Dosierung, Kontraindikationen.
• 2. 2. Hirnblutung
  • 2. 2. 1. Ginkgo Biloba: Flavonoide, Terpenoide, Aktionsmechanismen. Verbesserung der Hirnzirkulation, antioxidative Eigenschaften. Im Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Alzheimer -Krankheit. Dosierung, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit Medikamenten.
  • 2. 2. 2. Kleiner Barvino (Vinca -Minor): Vincamin, Verbesserung der Gehirnkreislauf, antioxidativer Effekt. Anwendung für Speicherstörungen und Konzentration. Dosierung, Nebenwirkungen, Kontraindikationen.
• 2. 3. Pflanzen mit Antioxidantien
  • 2. 3. 1. Grüner Tee (Kamelien sinensis): Catechine (EGCG), Antioxidans und neuroprotektive Eigenschaften. Einfluss auf kognitive Funktionen, Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit. Dosierung, Wechselwirkung mit Drogen.
  • 2. 3. 2. Blaubeeren (Vaccinium myrtillus): Anthocyane, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Verbesserung des Gedächtnisses, des Sehens, des Schutzes gegen neurodegenerative Erkrankungen. Empfehlungen für den Gebrauch.
  • 2. 3. 3. Curcuma Longa: Kurkuma, antioxidatives, entzündungshemmendes und neuroprotektiver Eigenschaften. Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung, des Schutzes gegen Alzheimer -Krankheit. Dosierung, Bioverfügbarkeit, Methoden zur Erhöhung der Verdaulichkeit.
• 2. 4. Holinerge Kräuter mit cholinergen Eigenschaften
  • 2. 4. 1. Salbei medizinisch (Salvia officinalis): Rosmarinsäure, Thuyon, Wirkung auf Acetylcholinecholin. Verbesserung des Gedächtnisses, kognitive Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung, Kontraindikationen, Nebenwirkungen.
• 2. 5. Andere natürliche Heilmittel
  • 2. 5. 1. Rosmarin Medizin (Rosmarinus opificinalis): Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Gedächtnis, Konzentration, Stimmung verbessern. Dosierung, Anwendungsmethoden.
  • 2. 5. 2. Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis): adaptogene und antioxidative Eigenschaften. Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistung, Konzentration der Aufmerksamkeit. Dosierung, Kontraindikationen.

III. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

• 3. 1. B Vitamine b
  • 3. 1. 1. Vitamin B1 (Thiamin): Rolle im Glukosestoffwechsel, Nervensystem. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen. Dosierung, Quellen.
  • 3. 1. 2. Vitamin B3 (Niacin): Rolle beim Energieaustausch, Funktionieren des Nervensystems. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen. Dosierung, Quellen, Nebenwirkungen mit einer Überdosis.
  • 3. 1. 3. Vitamin B6 (Pyridoxin): Die Rolle bei der Synthese von Neurotransmitter, Aminosäuretabolismus. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen, Stimmung. Dosierung, Quellen.
  • 3. 1. 4. Vitamin B9 (Folsäure): Rolle bei der Synthese von DNA und RNA, der Funktionsweise des Nervensystems. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen, das Risiko einer Demenz. Dosierung, Quellen. Liefert für schwangere Frauen.
  • 3. 1. 5. Vitamin B12 (Cobalamin): Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems, der Bildung roter Blutkörperchen. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen, das Risiko einer Demenz. Dosierung, Quellen, Assimilationsmethoden.
• 3. 2. Vitamin D.
  • 3. 2. 1. Die Rolle von Vitamin D im Körper, die Wirkung auf das Gehirn und das Nervensystem. Mangel und sein Zusammenhang mit kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen. Dosierung, Quellen (Sonne, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel).
• 3. 3. Omega-3-Fettsäuren
  • 3. 3. 1. DHA und EPA: Die Rolle bei der Konstruktion von Zellmembranen des Gehirns, der Funktionsweise von Neuronen. Einfluss auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Stimmung, das Risiko einer Demenz. Dosierung, Quellen (Fischöl, Gemüselöle). Die Bedeutung des Verhältnisses von DHA und EPA.
• 3. 4. Phosphateidix (PS)
  • 3. 4. 1. Die Rolle bei der Konstruktion von Zellmembranen des Gehirns, der Funktionsweise von Neuronen. Die Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung, Quellen, Nebenwirkungen.
• 3. 5. Holin und Citicolin
  • 3. 5. 1. Kholin: Acetylcholin -Vorläufer, die Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems. Einfluss auf das Gedächtnis, das Training, die Konzentration. Dosierung, Quellen (Eier, Leber, Soja), Nebenwirkungen mit einer Überdosis.
  • 3. 5. 2. Citicolin: Stimuliert die Synthese von Phosphatidylcholin, verbessert die zerebrale Zirkulation, neuroprotektive Wirkungen. Informationen, Aufmerksamkeit, Wiederherstellung nach einem Schlaganfall. Dosierung, Nebenwirkungen.
• 3. 6. Aminosäuren
  • 3. 6. 1. L-Theanin: Beruhigende Wirkung, Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration, eine Abnahme der Angst. Dosierung, Quellen (Tee), Interaktion mit anderen Substanzen.
  • 3. 6. 2. L-Carnitin: Rolle beim Energieaustausch, schützt Neuronen vor Schäden. Im Gedächtnis kognitive Funktionen, insbesondere mit altersbezogenen Veränderungen. Dosierung, Quellen, Nebenwirkungen.
  • 3. 6. 3. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR): Eine verbesserte Form von L-Carnitin durchdringt effektiver durch eine hämatozenzphale Barriere. Informationen, Stimmung, kognitive Funktionen. Dosierung, Nebenwirkungen.
• 3. 7. Mineralien
  • 3. 7. 1. Magnesium: Die Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems, der Übertragung von Nervenimpulsen. Mangel und seine Auswirkung auf kognitive Funktionen, Stimmung, Schlaf. Dosierung, Quellen, Magnesiumformen und ihre Bioverfügbarkeit.
  • 3. 7. 2. Zink: Die Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns, Antioxidantienschutz. Mangel und sein Einfluss auf das Gedächtnis, das Training. Dosierung, Quellen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen.
  • 3. 7. 3. Eisen: Rolle beim Transport von Sauerstoff zum Gehirn. Mangel (Eisenmangelanämie) und ihre Auswirkung auf kognitive Funktionen, Müdigkeit. Dosierung, Quellen, Methoden zur Erhöhung der Verdaulichkeit.
• 3. 8. Andere Nahrungsergänzungsmittel
  • 3. 8. 1. Coenzym Q10 (CoQ10): Antioxidative Wirkung, Rolle im Energiestoffwechsel von Zellen. Einfluss auf kognitive Funktionen, Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen. Dosierung, Formen CoQ10 (Kilikhinon, Kilikhinol).
  • 3. 8. 2. Piracetam und andere Nootropika: Aktionsmechanismen, Einfluss auf das Gedächtnis, das Training, die Konzentration. Dosierung, Nebenwirkungen, Kontraindikationen. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes.
  • 3. 8. 3. Alpha-GFH (Alpha-GPC): Acetylcholin-Vorläufer verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis, Konzentration. Dosierung, Nebenwirkungen.
  • 3. 8. 4. DMAE (DMAE): Der angebliche Effekt auf die Synthese von Acetylcholin, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Stimmung. Dosierung, Nebenwirkungen, widersprüchliche Daten zur Effektivität.
  • 3. 8. 5. Gepperin A (Huperzin A): Acetylcholinerase -Inhibitor verbessert das Gedächtnis, kognitive Funktionen. Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Medikamenten.

Iv. Synergistische Wirkung natürlicher Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel

• 4. 1. Kombination von pflanzlichen Adaptogenen und Vitaminen der Gruppe B, um die Stressresistenz zu erhöhen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• 4. 2. Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Phosphatidylserin, um die Zellmembranen des Gehirns zu unterstützen und die Neurotransmission zu verbessern.
• 4. 3. Die Verwendung von Antioxidantien (grüner Tee, Blaubeeren, Kurkuma) in Kombination mit Vitamin D zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen.
• 4. 4. Die Kombination von Cholin- und Aminosäuren (L-Dean, L-Carnitin) zur Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistung.
• 4. 5. Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes bei der Auswahl von Kombinationen unter Berücksichtigung der Merkmale des Körpers und der möglichen Wechselwirkungen.

V. Ernährung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

• 5. 1. Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung für das Gehirn: ausreichend Wasserverbrauch, Einschränkung von Zucker und verarbeiteten Produkten, Schwerpunkt auf ganzen Produkten.
• 5. 2. Produkte, die für das Gehirn nützlich sind: Fettfische, Nüsse und Samen, Beeren, grünes Blattgemüse, Eier, Avocados, Olivenöl.
• 5. 3. Die Rolle von Antioxidantien beim Schutz des Gehirns vor Schäden, Quellen von Antioxidantien in der Ernährung.
• 5. 4. Die Bedeutung des ausgewogenen Verbrauchs von Vitaminen und Mineralien, die Verbindung des Defizits mit kognitiven Störungen.
• 5. 5. Die Wirkung der Ernährung auf die Darmmikrobie und ihre Verbindung mit dem Gehirn, Produkte, die gesunde Mikrobien unterstützen.
• 5. 6. Die Rolle von Protein bei der Synthese von Neurotransmitter, Proteinquellen in der Ernährung.
• 5. 7. Der Wert komplexer Kohlenhydrate, um einen stabilen Glukosegrad im Blut aufrechtzuerhalten und dem Gehirn Energie zu versorgen.
• 5. 8. Beispiele für spezifische Diäten, die für das Gehirn von Vorteil sind: mediterrane Diät, Mind Diet.

Vi. Lebensstil zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

• 6. 1. Schlaf: Die Bedeutung eines ausreichenden und hohen Schlafes für die Konsolidierung des Gedächtnisses und für die Reinigung des Gehirns von Toxinen. Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafes.
• 6. 2. Körperliche Aktivität: Wirkung auf die Gehirnzirkulation, Neurogenese, Freisetzung neurotropher Faktoren. Empfehlungen zur Intensität und Dauer der physischen Übungen.
• 6. 3. Stressmanagement: Die Auswirkung chronischer Stress auf kognitive Funktionen. Stressmanagementmethoden: Meditation, Yoga, Atemübungen, in der Natur gehen.
• 6. 4. Kognitiver Training: Gehirnübungen, die darauf abzielen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das logische Denken zu verbessern. Beispiele für kognitive Spiele und Anwendungen.
• 6. 5. Soziale Aktivität: Der Einfluss sozialer Beziehungen auf die kognitive Gesundheit. Die Bedeutung der Kommunikation, die Teilnahme an gesellschaftlichen Ereignissen, die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen.
• 6. 6. Neue Fähigkeiten und Training: Hirnstimulation, Neuroplastizität. Das Studium der Fremdsprachen, die Entwicklung neuer Hobbys, Lesen.
• 6. 7. Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Die Wirkung des Rauchens, Alkoholverlustungen auf kognitive Funktionen.

Vii. Altersbezogene Veränderungen und kognitive Gesundheitsunterstützung im Alter

• 7. 1. Normale Altersveränderungen in kognitiven Funktionen.
• 7. 2. Risikofaktoren für die Entwicklung von Demenz- und Alzheimer -Krankheit.
• 7. 3. Die frühen Anzeichen einer Demenz- und Alzheimer -Krankheit.
• 7. 4. Die Rolle von Ernährung, körperlicher Aktivität, kognitiver Ausbildung und sozialer Aktivität bei der Prävention von Demenz.
• 7. 5. Natürliche Mittel und Nahrungsergänzungsmittel, die für die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit im Alter nützlich sein können.
• 7. 6. Die Bedeutung regelmäßiger medizinischer Untersuchungen und Konsultationen mit Spezialisten.
• 7. 7. Schaffung einer unterstützenden Umgebung für ältere Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung.

Viii. Kontraindikationen und Interaktion mit Medikamenten

• 8. 1. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes, bevor natürliche Mittel und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
• 8. 2. Kontraindikationen für die Verwendung von Anpassungen von Pflanzen, Pflanzen, die die zerebrale Zirkulation verbessern, und andere Naturprodukte.
• 8. 3. Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln: Antikoagulanzien, Antidepressiva, Medikamente zur Behandlung von Diabetes und anderen Krankheiten.
• 8. 4. Mögliche Nebenwirkungen und allergische Reaktionen auf natürliche Produkte und Nahrungsergänzungsmittel.
• 8. 5. Merkmale der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und des Stillens.
• 8. 6. Die Bedeutung der Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und der Dauer des Empfangs.
• 8. 7. Vorsicht bei gleichzeitiger Verwendung mehrerer Nahrungsergänzungsmittel.

Ix. Klinische Forschung und wissenschaftliche Daten

• 9. 1. Ein Überblick über grundlegende klinische Studien, die sich dem Einfluss natürlicher Mittel und Nahrungsergänzungsmittel als Gedächtnis und Aufmerksamkeit widmen.
• 9. 2. Methodik zur Durchführung klinischer Forschung und Interpretation von Ergebnissen.
• 9. 3. Kritische Analyse wissenschaftlicher Daten: Bewertung der Zuverlässigkeit und Zuverlässigkeit der Forschung.
• 9. 4. Einschränkungen der wissenschaftlichen Forschung: Kleine Proben, kurze Überwachungszeiten, Heterogenität der Teilnehmer.
• 9. 5. Die Notwendigkeit, zusätzliche Forschungen durchzuführen, um die Effizienz und Sicherheit natürlicher Werkzeuge und Nahrungsergänzungsmittel zu bestätigen.
• 9. 6. Die Bedeutung der Verwendung von wissenschaftlich solidem Ansatz bei der Auswahl natürlicher Mittel und Nahrungsergänzungsmittel.
• 9. 7. Datenbanken und Ressourcen mit Informationen über klinische Forschung.

X. Die Auswahl und Erwerb von natürlichen Mitteln und Nahrungsergänzungsmitteln

• 10. 1. Kriterien für die Auswahl von natürlichen Mitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Der Ruf des Herstellers, die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten, die Zusammensetzung des Produkts, die Dosierung aktiver Komponenten.
• 10. 2. Die Bedeutung der Überprüfung der Produktinformationen: Verbraucherprüfungen, wissenschaftliche Veröffentlichungen.
• 10. 3. Empfehlungen für den Kauf natürlicher Mittel und Nahrungsergänzungsmittel: Apotheken, spezialisierte Geschäfte, Online -Geschäfte.
• 10. 4. Vorsicht beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln im Internet: Das Risiko von Fälschungen und Produkten von geringer Qualität.
• 10. 5. Überprüfen Sie die Haltbarkeits- und Speicherbedingungen des Produkts.
• 10. 6. Die Preisspanne der natürlichen Mittel und Nahrungsergänzungsmittel.
• 10. 7. Die Bedeutung des Vergleichs der Preise und Angebote von verschiedenen Herstellern.

Xi. Praktische Ratschläge zur Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

• 11. 1. Schaffung eines günstigen Umfelds für Arbeit und Studie: Stille, Ordnung, mangelnde ablenkende Faktoren.
• 11. 2. Verwenden von Techniken der Auswendigart: Assoziationen, Visualisierung, Wiederholung.
• 11. 3. Planung des Tages und Priorisierung.
• 11. 4. Verwenden von Organisatoren und Erinnerungen.
• 11. 5. Regelmäßige Pausen während der Arbeit und des Studiums.
• 11. 6. Eine ausreichende Menge Schlaf und körperliche Aktivität.
• 11. 7. Gesunde Ernährung und Konsum von ausreichend Wasser.
• 11. 8. Stressmanagement und eine positive Stimmung aufrechterhalten.
• 11. 9. Kognitiver Training und Spiele für das Gehirn.
• 11. 10. Soziale Aktivität und Kommunikation mit anderen Menschen.

Xii. Alternative Methoden zur Unterstützung der kognitiven Gesundheit

• 12. 1. Akupunktur: Wirkungsmechanismen, Auswirkung auf die Gehirnzirkulation, kognitive Funktionen.
• 12. 2. Meditation: Einfluss auf Stressresistenz, Aufmerksamkeit, Gedächtnis.
• 12. 3. Neuropophydbek: Unterrichten von Gehirnaktivität, Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration.
• 12. 4. Biologisches Feedback: Physiologische Prozesse unterrichten, Stress und Angst verringern.
• 12. 5. Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Verbesserung der Stimmung, Konzentration, Gedächtnis.
• 12. 6. Musiktherapie: Der Einfluss von Musik auf den emotionalen Zustand, kognitive Funktionen.
• 12. 7. Kunsttherapie: Die Verwendung kreativer Prozesse zur Selbstdarstellung und Verbesserung der kognitiven Gesundheit.

Xiii. Zukünftige Bereiche der kognitiven Gesundheitsforschung

• 13. 1. Die Untersuchung der Wirkung des Darmmikrobioms auf kognitive Funktionen.
• 13. 2. Entwicklung neuer Methoden zur Diagnose und Behandlung von Demenz und Alzheimer -Krankheit.
• 13. 3. Die Untersuchung des Einflusses genetischer Faktoren auf die kognitive Gesundheit.
• 13. 4. Entwicklung personalisierter Ansätze zur Unterstützung der kognitiven Gesundheit unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers.
• 13. 5. Die Untersuchung des Einflusses neuer Technologien (virtuelle Realität, künstliche Intelligenz) auf kognitive Funktionen.
• 13. 6. Entwicklung neuer natürlicher Werkzeuge und Nahrungsergänzungsmittel mit wissenschaftlich nachgewiesener Effizienz und Sicherheit.
• 13. 7. Durchführung großer klinischer Forschung, um die Wirksamkeit und Sicherheit bestehender natürlicher Mittel und Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten.

Xiv. Rechtliche und ethische Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• 14. 1. Regulierung des Marktes der Körbe in Russland und anderen Ländern.
• 14. 2. Anforderungen für die Kennzeichnung und Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• 14. 3. Verantwortung der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für Qualität und Sicherheit von Produkten.
• 14. 4. Ethische Fragen im Zusammenhang mit dem Verkauf und der Förderung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• 14. 5. Schutz der Verbraucherrechte beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln.
• 14. 6. Probleme der Fälschung von Nahrungsergänzungsmitteln und Möglichkeiten, sie zu identifizieren.
• 14. 7. Die Bedeutung der Information der Verbraucher über mögliche Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln.

Xv. Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• 15. 1. Welche natürlichen Produkte und Nahrungsergänzungsmittel sind am effektivsten, um Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern?
• 15. 2. Wie lange müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um den Effekt zu erkennen?
• 15. 3. Gibt es Nebenwirkungen, wenn es darum geht, natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen?
• 15. 4. Können Nahrungsergänzungsmittel Medikamente ersetzen?
• 15. 5. Wie wähle ich ein hochwertiges Ernährungsergänzungsmittel aus?
• 15. 6. Muss ich einen Arzt konsultieren, bevor ich Nahrungsergänzungsmittel einnimmt?
• 15. 7. Welche Lebensmittel sind nützlich für das Gehirn?
• 15. 8. Wie kann man den Schlaf verbessern, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern?
• 15. 9. Wie kann man Stress reduzieren, um die kognitiven Funktionen zu verbessern?
• 15. 10. Welche Übungen sind nützlich für das Gehirn?

XVI. Glossar der Begriffe

• Bestimmung der Hauptbegriffe im Zusammenhang mit kognitiven Gesundheit, natürlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Xvii. Liste der Literatur und Quellen

• Eine Liste der gebrauchten wissenschaftlichen Artikel, Bücher und anderen Ressourcen.

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