Maistinis papildymas, skirtas pagerinti sportininkų maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą

Badai, skirti pagerinti sportininkų maistinių medžiagų virškinimą ir asimiliaciją: išsamus lyderystė

1 skyrius: Maistinių medžiagų virškinimas ir asimiliacija: Sporto rezultatų pagrindai

1. Virškinimo vaidmuo sporte:

   • Virškinimas yra sudėtingas procesas, kuris suskaido maistą į mažesnius komponentus, kuriuos kūnas gali absorbuoti ir naudoti.
   • Sportininkams virškinimo efektyvumas daro tiesioginį poveikį raumenų energijai, restauravimui ir augimui.
   • Nepakankamas virškinimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį, pablogėjusius rezultatus ir padidėjusį sužalojimų riziką.
   • Sportininkams reikia daugiau kalorijų ir makroelementų (baltymų, angliavandenių, riebalų), o ne sportininkų, o tai kelia papildomus reikalavimus jų virškinimo sistemai.
   • Intensyvi treniruotės gali turėti neigiamos įtakos virškinimui, pavyzdžiui, sumažinant kraujo tėkmę virškinimo trakte.

2. Virškinimo procesas:

   • Puvinio ertmė: Mechaninis (kramtymas) ir cheminė (seilės su amilaze). Amilase krakmolas suskaido į paprastesnį cukrų.
   • Stemplės: Maisto pernešimas skrandyje naudojant peristaltinius susitraukimus.
   • Skrandis: Maisto maišymas su skrandžio sultimis, kuriose yra druskos rūgšties ir pepsino. Konsolio rūgštis denatūruoja baltymus ir užmuša bakterijas, o pepsinas suskaido baltymus į peptidus.
   • Plonoji žarna: Pagrindinė maistinių medžiagų virškinimo ir absorbcijos vieta.
     • Dvylikapirštis: Tulžies iš tulžies pūslės (riebalų emulsija) ir kasos sulčių iš kasos (fermentai baltymų, angliavandenių ir riebalų padalijimui).
     • Jejunum: Virškinimo ir maistinių medžiagų absorbcijos tęsimas.
     • Ileum: Vitamino B12 ir tulžies rūgščių absorbcija.
     • Plonosios žarnos sienos yra padengtos žiaunomis ir mikro -ramiais, o tai padidina siurbimo paviršiaus plotą.
   • Svogūnėlių žarnos: Vandens ir elektrolitų absorbcija, išmatų susidarymas ir jų išsiskyrimas. Jame yra didelis kiekis bakterijų (žarnyno mikrobiotos), kurios vaidina svarbų vaidmenį virškinant ir sveikatą.
   • Tiesiosios žarnos: Laikinas išmatų saugojimas.
   • Analinė skylė: Išmatų pašalinimas.

3. Maistinių medžiagų asimiliacija:

   • Maistinių medžiagų absorbcija daugiausia vyksta plonojoje žarnoje.
   • Čiulpimo mechanizmai:
     • Paprasta difuzija: Medžiagų judėjimas išilgai koncentracijos gradiento (pavyzdžiui, riebalų rūgščių).
     • Apšviesta difuzija: Medžiagų judėjimas naudojant transportavimo baltymus (pavyzdžiui, fruktozė).
     • Aktyvus transportas: Medžiagų judėjimas prieš koncentracijos gradientą su energijos kaina (pavyzdžiui, gliukozė, amino rūgštys).
     • Endocitozė: Didelių molekulių absorbcija ląstelėmis (pavyzdžiui, imunoglobulinas naujagimiuose).
   • Po absorbcijos maistinės medžiagos patenka į kraują ir gabenamos į kūno ląsteles, kur jos naudojamos energijai, augimui, restauravimui ir kitoms funkcijoms.

4. Vaistai, darantys įtaką virškinimui ir asimiliacijai:

   • Amžius: Su amžiumi virškinimo efektyvumas gali sumažėti.
   • Maistas: Pluošto, riebalų ir baltymų kiekis daro įtaką virškinimo greičiui.
   • Kepimo būdas: Kai kurie paruošimo būdai (pavyzdžiui, virimo, gesinimo) palengvina virškinimą.
   • Individualios savybės: Jautrumas tam tikriems produktams, virškinimo trakto ligų buvimas.
   • Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti virškinimą ir asimiliaciją.
   • Streso lygis: Stresas gali sulėtinti virškinimą.
   • Fizinio aktyvumo lygis: Intensyvūs treniruotės gali suteikti ir teigiamą (pagerėjusį kraujotaką), ir neigiamą (sumažėjusią kraujo tėkmę virškinimo trakte) poveikyje.
   • Žarnyno mikrobiotų būklė: Mikrobiotos disbalansas gali sukelti virškinimo sutrikimus.
   • Hidratacija: Normaliam virškinimui reikalingas pakankamas skysčio kiekis.
   • Fermentų buvimas: Fermentų trūkumas gali sukelti neišsamų maisto virškinimo.

2 skyrius: Bendros sportininkų virškinimo problemos

1. Dirgliosios žarnos sindromas (SRK):

   • Funkcinis virškinimo trakto sutrikimas, kuriam būdingas pilvo skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
   • ICR priežastys nebuvo iki galo ištirtos, tačiau apima genetinį polinkį, žarnyno judrumo sutrikimus, padidėjusį skausmą ir psichosocialinius veiksnius.
   • Sportininkai gali būti labiau linkę į SRK dėl streso, intensyvių treniruočių ir maisto pokyčių.
   • SRK kontrolė apima dietą (pavyzdžiui, FODMAP dietą), stresą ir vaistą.

2. Gastroezofaginio refliukso liga (GERB):

   • Sąlyga, kuria skrandžio turinys išmetamas atgal į stemplę, sukeldamas rėmuo, vilkėjimą ir kitus simptomus.
   • VERB rizikos veiksniai yra nutukimas, rūkymas, alkoholis, tam tikras maistas ir vaistai.
   • Intensyvios treniruotės, ypač šlaitai į priekį, gali pabloginti Gerb simptomus sportininkams.
   • Gerb valdymas apima gyvenimo būdo pokyčius (pavyzdžiui, venkite persivalgyti, o ne gulėti po valgymo), dietos ir vaistų (pavyzdžiui, antacidų, protonų siurblio inhibitorių).

3. Viduriavimas:

   • Dažnos skystos išmatos, kurias gali sukelti infekcija, apsinuodijimas maistu, vaistais, stresu ar virškinimo trakto ligomis.
   • Dienoraštis gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų praradimą, o tai neigiamai veikia sporto rezultatus.
   • Keliautojų viduriavimas yra dažna sportininkų, dalyvaujančių užsienyje, sportininkų problema.
   • Viduriavimo gydymas apima rehidrataciją, elektrolitus ir vaistus (pavyzdžiui, lopeamid).

4. Vidurių užkietėjimas:

   • Reta arba sunki išmatelė, kurią gali sukelti dietos pluošto trūkumas, dehidratacija, nepakankamas fizinis aktyvumas, vaistai ar virškinimo trakto ligos.
   • Vidurių užkietėjimas gali sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir galvos skausmą.
   • Pluošto, skysčio ir fizinio aktyvumo padidėjimas gali padėti vidurių užkietėjimui.

5. Pilvo ir dujų pilvo pūtimas:

   • Per didelės dujos žarnyne, kurios gali sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ir pūtimą.
   • Pilvo ir dujų patinimo priežastys apima dujomis formuojančių produktų (pavyzdžiui, ankštinių augalų, kopūstų) naudojimą, ryti orą valgymo metu ar gėrimo metu, laktozės netolerancija ir žarnyno mikrobiotos sutrikimai.
   • Vengiant dujų formuojančių produktų, lėto valgymo ir kramtymo uždara burna gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujas.

6. Maisto netoleravimas:

   • Nepalanki reakcija į tam tikrus maisto produktus, nesusijusias su imunine sistema (skirtingai nei maisto alergija).
   • Dažniausias maisto netoleravimas yra laktozės, gliuteno ir fruktozės netoleravimas.
   • Maisto netoleravimo simptomai gali būti pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas.
   • Maisto netoleravimo diagnozė apima maisto dienoraščio laikymąsi ir dietos pašalinimo dietą.

7. Nesandarios žarnos sindromas) sindromas:

   • Tariama būklė, kai žarnyno sienos tampa labiau pralaidesnės, leidžiančios bakterijas, toksinus ir nesuvirškintus maisto daleles prasiskverbti į kraują.
   • Teoriškai tai gali sukelti uždegimą ir įvairias sveikatos problemas.
   • Aukšto žarnyno pralaidumo sindromo ir jo ryšio su ligomis įrodymai yra riboti.
   • Nepaisant to, palaikyti žarnyno sveikatą naudojant dietą, probiotikai ir streso kontrolė gali būti naudinga.

8. Maistinių medžiagų absorbcijos problemos:

   • Gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant virškinimo trakto ligas (pavyzdžiui, celiakiją, Krono ligą), fermentų trūkumą ir vaistus.
   • Maistinių medžiagų absorbcijos problemų simptomai gali būti svorio metimas, nuovargis, anemija ir vitaminų bei mineralų trūkumas.
   • Maistinių medžiagų absorbcijos problemų gydymas priklauso nuo priežasties ir gali būti dieta, fermentai ir priedai.

3 skyrius: Blogai pagerinti virškinimą: peržiūra ir veiksmų mechanizmai

1. Probiotikai:

   • Gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai.
   • Pagerinti virškinimą, išlaikyti žarnyno mikrobiotų pusiausvyrą.
   • Jie konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prijungimo vietų žarnyne.
   • Vykdytos medžiagos, tokios kaip trumpos riebalų rūgštys (KCHK), kurios maitina žarnyno ląsteles ir turi priešuždegiminį poveikį.
   • Pagerinkite žarnyno barjero funkciją, sumažindami padidėjusio žarnyno pralaidumo riziką.
   • Sumažinkite IBS, viduriavimo ir vidurių užkietėjimo simptomus.
   • Jie gali padidinti imunitetą.
   • Įvairios probiotikų padermės turi skirtingą poveikį, todėl svarbu pasirinkti probiotiką, tinkantį konkrečiai problemai.
   • Probiotinių padermių pavyzdžiai: LactobacillusAr BifidobacteriumAr Saccharomyces Boulardii.
   • Probiotikų dozė paprastai matuojama dalyje (kolonija formuojantys vienetai).

2. Prebiotikai:

   • Neapibrėžiami maisto ingredientai, prisidedantys prie naudingų bakterijų augimo ir aktyvumo žarnyne.
   • Yra maistas probiotikams.
   • Padidinkite naudingų bakterijų skaičių žarnyne.
   • Gaminti kchką.
   • Pagerinti žarnyno sveikatą ir imunitetą.
   • Prebiotikų pavyzdžiai: inulinas, fruktoligosacharidai (Phos), galaktooligosacharidai (būsena), atspari krakmolas.
   • Įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip svogūnai, česnakai, bananai, artišokai ir šparagai.

3. Virškinimo fermentai:

   • Baltymai, kurie suskaido maistą į mažesnius komponentus, palengvina jų absorbciją.
   • Baltymai, angliavandeniai ir riebalai padeda virškinti.
   • Tai gali būti naudinga esant fermentų trūkumui, kurį sukelia virškinimo trakto ligos, senėjimas ar kiti veiksniai.
   • Sumažinkite pilvo, dujų ir viduriavimo patinimų simptomus, kuriuos sukelia neišsamus maisto virškinimas.
   • Virškinimo fermentų tipai:
     • Proteazės: Voverės suskaidomos. Pavyzdžiai: „Pepsin“, „Tripsin“, „Hydripsin“, „Bromelein“, „Papain“.
     • Ambilaria: Gerkite angliavandenius. Pavyzdžiai: amilazės seilės, kasos amilazė.
     • Lipazės: Riebalai suskaidomi. Pavyzdys: kasos lipazė.
     • Laktazė: Jis suskaido laktozę (pieno cukraus).
     • Celilazė: Jis suskaido celiuliozę (pluoštą).
     • Alfa-galaktozidazė: Jis suskaido oligosacharidus (pavyzdžiui, ankštiniuose augaluose).
   • Virškinimo fermentai paprastai vartojami prieš valgį.

4. Pluoštas:

   • Įdomūs angliavandeniai, kurie randami augaliniame maisto produktuose.
   • Pagerina virškinimą, padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja žarnyno judrumą.
   • Slenka gliukozės absorbcija, padedanti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
   • Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
   • Skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne.
   • Dviejų tipų pluoštas:
     • Tirpus pluoštas: Ištirpsta vandenyje, sudarydamas gelį. Pavyzdžiai: Pektinas, Guaras, avižų sėlenos. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
     • Netirpus pluoštas: Neištirpsta vandenyje. Pavyzdžiai: celiuliozė, ligninas, kviečių sėlenos. Padidina išmatų tūrį ir skatina žarnyno judrumą.
   • Svarbu palaipsniui padidinti skaidulų suvartojimą, kad būtų išvengta pilvo ir dujų patinimo.
   • Pluošto šaltiniai: vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.

5. L-Glutaminas:

   • Amino rūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį žarnyno sveikatai.
   • Tai yra pagrindinis žarnyno ląstelių (enterocitų) energijos šaltinis.
   • Padeda išlaikyti žarnyno sienos vientisumą ir apsaugo nuo padidėjusio žarnyno pralaidumo.
   • Pagerina žarnyno imuninę funkciją.
   • Tai gali padėti viduriavimui, kurį sukelia chemoterapija ar kitos priežastys.
   • Jis turi priešuždegiminį poveikį.
   • Norint išlaikyti žarnyno sveikatą, rekomenduojama atlikti intensyvų mokymą.

6. Kurkuminas:

   • Veiklioji ciberžolės ingredientas turi galingų antioksidantų ir priešuždegiminių savybių.
   • Tai gali padėti sumažinti uždegimą žarnyne.
   • Pagerina virškinimą, stimuliuodamas tulžies gamybą.
   • Tai gali padėti IBS.
   • Kurkumino biologinis prieinamumas yra mažas, todėl jis dažnai vartojamas su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), kuris pagerina jo absorbciją.

7. Daglicirizuotas saldymedžio ekstraktas (DGL):

   • Solo ekstraktas, iš kurio pašalinamas glicyrinas, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis.
   • Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir gydančiomis savybėmis.
   • Padeda apsaugoti skrandžio ir žarnyno gleivinę.
   • Tai gali padėti skrandžio opoms ir dvylikapirštams, rėmuo ir kitoms virškinimo problemoms.

8. Chlorofilas:

   • Žalias pigmentas, esantis augaluose.
   • Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Gali padėti detoksikuoti organizmą.
   • Pagerina virškinimą, palaiko žarnyno mikrobiotų sveikatą.
   • Gali padėti vidurių užkietėjimui.
   • Yra žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, brokoliai ir petražolės.
   • Taip pat galima įsigyti priedų pavidalu.

9. Betaine hcl betaine):

   • Druskos rūgštis, galinti padėti padidinti skrandžio rūgštingumą.
   • Tai gali būti naudinga hipochlorhidrijai (sumažėjusiam skrandžio rūgštingumui), o tai gali sukelti baltymų virškinimo problemų ir maistinių medžiagų asimiliacijos.
   • Atlikite atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui, nes tai gali sukelti rėmuo ir kitą šalutinį poveikį.

10. Alavijas:

    • Augalas, turintis priešuždegimines ir gydančias savybes.
    • Tai gali padėti nuraminti sudirgusias žarnas.
    • Gali padėti vidurių užkietėjimui.
    • Alavijo sultys turi būti atsargiai, nes tai gali sukelti viduriavimą ir kitą šalutinį poveikį.

4 skyrius: Maisto papildų naudojimas siekiant pagerinti sportininkų virškinimą: praktinės rekomendacijos

1. Poreikių įvertinimas:

   • Nustatykite specifines virškinimo problemas, kurias patiria sportininkas (pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo).
   • Apsvarstykite sportininko raciono savybes, treniruočių intensyvumą ir virškinimo trakto ligų buvimą.
   • Pasitarkite pas gydytoją arba dietologą, kad įvertintumėte poreikius ir pasirinksite tinkamą maisto papildą.

2. Dietinių papildų pasirinkimas:

   • Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie išlaikė nepriklausomą kokybės testą.
   • Atkreipkite dėmesį į maisto papildo sudėtį, dozę ir galimą šalutinį poveikį.
   • Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite jas, kad įvertintumėte toleranciją.
   • Apsvarstykite maisto papildų sąveiką su kitais vaistais ir priedais, kuriuos priima sportininkas.

3. Probiotikai:

   • Pasirinkite probiotikus, kuriuose yra padermių, kurios įrodė jų veiksmingumą konkrečioms virškinimo problemoms (pavyzdžiui, Lactobacillus rhamnosus gg su keliautojų viduriavimu, Bifidobacterium kūdikis 35624 su SRK).
   • Įsitikinkite, kad probiotike yra pakankamas kiekis Co (mažiausiai 1 milijardas).
   • Reguliariai imkitės probiotikų, kaip nurodyta ant pakuotės.
   • Laikykite probiotikus pagal gamintojo instrukcijas (pavyzdžiui, šaldytuve).

4. Prebiotikai:

   • Į dietą įtraukite produktus, kuriuose gausu prebiotikų (pavyzdžiui, svogūnai, česnakai, bananai, artišokai, šparagai).
   • Jei reikia, imkite prebiotikus priedų pavidalu.
   • Pradėkite nuo mažų dozių, kad išvengtumėte pilvo ir dujų patinimo.

5. Virškinimo fermentai:

   • Virškinimo fermentus prieš pat valgymą imkite.
   • Pasirinkite fermentus, kurie atitinka maisto tipą, kurį reikia suvirškinti (pavyzdžiui, baltymų maisto proteazes, angliavandenių amilazę, riebalų lipazes).
   • Atkreipkite dėmesį į fermentų ir dozavimo sudėtį.

6. Pluoštas:

   • Palaipsniui padidinkite pluošto suvartojimą, kad būtų išvengta pilvo ir dujų patinimo.
   • Naudokite produktus, kuriuose gausu skaidulų (vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų ir riešutų).
   • Jei reikia, paimkite skaidulą priedų pavidalu (pavyzdžiui, psillium, metil celiulioze).
   • Gerkite pakankamai skysčio, vartodami pluoštą.

7. L-Glutaminas:

   • Po intensyvaus mokymo, kad išlaikytumėte žarnyno sveikatą, paimkite L-glutaminą.
   • Pradėkite nuo mažų dozių (5 g) ir palaipsniui padidinkite jas iki 10-20 g per dieną.

8. Kurkuminas:

   • Paimkite ciberžolę su piperinu, kad pagerintumėte jo absorbciją.
   • Pasirinkite kurkuminą liposominės formos pavidalu, kuris suteikia geresnį biologinį prieinamumą.

9. Kiti maisto papildai:

   • DGL, chlorofilas, hidrochloridas betainas ir alavijo reikėtų vartoti atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui.

10. Stebėjimas ir pataisa:

    • Varžykite maisto dienoraštį, kad stebėtumėte simptomus ir nustatytumėte produktus, kurie sukelia virškinimo problemų.
    • Reguliariai įvertinkite maisto papildų efektyvumą ir, atsižvelgiant į rezultatus, pakoreguokite dozę ar maisto papildų pasirinkimą.
    • Jei reikia, susisiekite su gydytoju arba dietologu.

5 skyrius: Dieta, skirta pagerinti sportininkų virškinimą

1. Subalansuota dieta:

   • Į dietą įtraukite pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų.
   • Angliavandeniai turėtų būti daugiausia sudėtingi (pavyzdžiui, viso grūdo produktai, daržovės, vaisiai).
   • Voverės turėtų būti liesos (pavyzdžiui, vištiena, žuvis, tofu, ankštiniai augalai).
   • Riebalai turėtų būti naudingi (pavyzdžiui, avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus).

2. Lengvai virškinami produktai:

   • Pasirinkite produktus, kurie yra lengvai suvirškinami (pavyzdžiui, virtos daržovės, troškinti patiekalai, sriubos).
   • Venkite keptų, riebių ir aštrių maisto produktų.

3. Ribojantys produktai, sukeliantys virškinimo problemas:

   • Apribokite produktų, sukeliančių pilvo pūtimus, dujas, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, vartojimą.
   • Tokie produktai yra ankštiniai augalai, kopūstai, svogūnai, česnakai, gazuoti gėrimai, pieno produktai (su laktozės netolerancija), glitimu turinčiam maistui (su netolerancija glitimu) ir dirbtinius saldiklius.

4. FODMAP DIETA:

   • Maža FODMAP (fermentinių oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliomielito) dieta.
   • Naudojamas SRK gydymui.
   • Tai riboja maisto produktų, kuriuose gausu FODMAP, tokių kaip svogūnai, česnakai, obuoliai, kriaušės, medaus ir pieno produktai.
   • Vykdomas prižiūrint dietologui.

5. Hidratacija:

   • Dienos metu išgerkite pakankamai skysčių (vandens, žolelių arbatos, sportinių gėrimų), ypač treniruočių metu.
   • Venkite dehidratacijos, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.

6. Dieta:

   • Reguliariai valgykite mažomis porcijomis.
   • Nepraleiskite maisto patiekalų.
   • Venkite persivalgyti.
   • Prieš eidami miegoti nevalgykite.
   • Kruopščiai kramtykite maistą.
   • Valgykite ramioje atmosferoje.

6 skyrius: Kitos sportininkų virškinimo gerinimo strategijos

1. Streso valdymas:

   • Naudokite streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga, Tai-chi ar kvėpavimo pratimai.
   • Stresas gali neigiamai paveikti virškinimą, todėl svarbu išmokti su juo susitvarkyti.

2. Fizinis aktyvumas:

   • Reguliarūs vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali pagerinti virškinimą.
   • Venkite intensyvių treniruočių iškart po valgymo.

3. Visas sapnas:

   • Miegokite pakankamai laiko (7–8 valandas per dieną).
   • Miego trūkumas gali neigiamai paveikti virškinimą.

4. Atsisakymas rūkyti ir gerti alkoholį:

   • Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sudirginti skrandžio ir žarnyno gleivinę ir pabloginti virškinimą.

5. Maisto dienoraščio laikymasis:

   • Užsirašykite tai, ką valgote ir geriate, taip pat bet kokius simptomus, susijusius su virškinimu.
   • Tai padės nustatyti produktus, sukeliančius virškinimo problemas.

6. Konsultacijos su gydytoju ar dietologu:

   • Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, jei turite rimtų virškinimo problemų arba jei nežinote, kuriuos maisto papildus ar dietą pasirinkti.

7 skyrius: Maisto papildų tyrimai ir moksliniai duomenys apie sportininkų virškinimą

1. Probiotikai ir sporto rezultatai:

   • Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti sporto rezultatus, sumažinti uždegimą, padidinti imunitetą ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
   • Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.

2. L-glutaminas ir atsigavimas po mokymo:

   • Tyrimai rodo, kad L-glutaminas gali padėti atkurti pažeistą žarnyno gleivinę po intensyvaus treniruotės.
   • Tai gali sumažinti padidėjusio žarnyno pralaidumo riziką ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.

3. Virškinimo fermentai ir maistinių medžiagų absorbcija:

   • Tyrimai rodo, kad virškinimo fermentai gali pagerinti maistinių medžiagų absorbciją, ypač žmonėms, turintiems fermentus.
   • Tačiau norint įvertinti fermentų efektyvumą sportininkams, reikia papildomų tyrimų.

4. Pluošto ir sporto rezultatai:

   • Pluoštas yra svarbus žarnyno sveikatai ir bendrai sveikatai, tačiau jo poveikis sporto rezultatams buvo mažiau ištirtas.
   • Norint palaikyti normalų virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, svarbu pakankamai suvartoti pluoštą.

5. Papildomų tyrimų poreikis:

   • Dauguma tyrimų apie sportininkų virškinimą yra nedideli ir jiems reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima patvirtinti rezultatus.
   • Reikia atlikti tyrimus, kuriuose įvertintų įvairių maisto papildų ir dietų veiksmingumą, siekiant pagerinti įvairių sporto šakų sportininkų virškinimą.

8 skyrius: Virškinimo maisto papildų saugumas ir šalutinis poveikis

1. Bendrieji saugumo sumetimai:

   • Bades nėra reguliuojamos taip griežtai kaip vaistai, todėl svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų.
   • „Bades“ gali sąveikauti su kitais narkotikais ir priedais, todėl prieš imdami juos turite pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.
   • Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

2. Šalutinis probiotikų poveikis:

   • Dažniausias probiotikų šalutinis poveikis yra pūtimas ir dujos, kurios paprastai praeina per kelias dienas.
   • Retais atvejais probiotikai gali sukelti infekcijas žmonėms, turintiems susilpnėjusią imuninę sistemą.

3. Šalutinis prebiotikų poveikis:

   • Dažniausias prebiotikų šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas ir dujos, ypač kai vartojamos dideliais kiekiais.

4. Šalutinis virškinimo fermentų poveikis:

   • Virškinimo fermentai paprastai yra toleruojami, tačiau retais atvejais jie gali sukelti pykinimą, viduriavimą ar pilvo skausmą.

5. Šalutinis pluošto poveikis:

   • Didėjant skaidulų vartojimui, gali atsirasti pilvo pūtimo, dujų ir vidurių užkietėjimas.
   • Svarbu palaipsniui padidinti skaidulų vartojimą ir gerti pakankamai skysčio.

6. Šalutinis L-glutamino poveikis:

   • L-glutaminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir pilvo skausmą.

7. Šalutinis kurkumino poveikis:

   • Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir pilvo skausmą.

8. Šalutinis poveikis DGL, chlorofilas, betaino hidrochloridas ir alavijas:

   • Šie maisto papildai gali sukelti įvairią šalutinį poveikį, todėl juos reikia vartoti atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui.

9 skyrius: Galutiniai aspektai

1. Individualus požiūris:

   • Svarbu atsiminti, kad kiekvienas sportininkas yra unikalus ir jam reikalingas individualus požiūris į maistą ir maisto papildus.

2. Sveikos mitybos prioritetas:

   • Bades turėtų būti laikomas sveikos mitybos papildymu, o ne kaip jo pakaitalu.

3. Konsultacijos su gydytoju ar dietologu:

   • Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.

4. Kruopštus maisto papildų pasirinkimas:

   • Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus ir atkreipkite dėmesį į kompoziciją, dozę ir galimą šalutinį poveikį.

5. Stebėjimas ir pataisa:

   • Varžykite maisto dienoraštį ir stebėkite simptomus, kad įvertintumėte maisto papildų ir dietų veiksmingumą.
   • Ištaisykite dozę ar maisto papildų pasirinkimą, atsižvelgiant į rezultatus.

6. Mokslinių duomenų pagrindas:

   • Priimkite sprendimus dėl maisto papildų gavimo remiantis moksliniais duomenimis, o ne remdamiesi kitų žmonių reklama ar apžvalgomis.