Климакс: роль витаминов в гормональной терапии - Yes Global продукция

Климакс: Роль Витаминов в Гормональной Терапии

I. Гормональная Перестройка и Климакс: Основные Аспекты

Климакс, или менопауза, является естественным этапом в жизни женщины, знаменующим окончание репродуктивного периода. Это не болезнь, а физиологический процесс, обусловленный постепенным угасанием функции яичников и снижением выработки эстрогенов и прогестерона. Этот гормональный сдвиг влечет за собой каскад изменений, затрагивающих практически все системы организма.

A. Патофизиология Менопаузы: Гормональный Дисбаланс

Центральным событием менопаузы является снижение выработки эстрогенов яичниками. Эстрогены играют ключевую роль в регуляции множества физиологических процессов, включая:

Репродуктивная функция: Обеспечение овуляции, поддержание здоровья эндометрия и влагалища.
Костная ткань: Стимуляция активности остеобластов (клеток, строящих костную ткань) и замедление активности остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Снижение эстрогенов ведет к потере костной массы и повышает риск остеопороза.
Сердечно-сосудистая система: Поддержание эластичности сосудов, регулирование уровня холестерина в крови. Дефицит эстрогенов может способствовать развитию атеросклероза и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Центральная нервная система: Участие в регуляции настроения, сна, когнитивных функций. Снижение эстрогенов может вызывать перепады настроения, бессонницу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
Кожа и слизистые оболочки: Поддержание увлажненности и эластичности кожи, а также слизистых оболочек влагалища и мочевого пузыря. Дефицит эстрогенов приводит к сухости кожи, появлению морщин, сухости влагалища и учащению мочеиспускания.
Терморегуляция: Участие в поддержании нормальной температуры тела. Дефицит эстрогенов является причиной приливов жара – одного из самых распространенных симптомов менопаузы.

Снижение уровня прогестерона также играет роль в развитии симптомов менопаузы. Прогестерон, в частности, влияет на настроение и сон, и его дефицит может усугублять проблемы с настроением и бессонницу.

B. Симптомы Климакса: Клиническая Картина

Симптомы климакса могут значительно варьироваться у разных женщин по интенсивности и продолжительности. Некоторые женщины переносят этот период практически бессимптомно, в то время как другие испытывают выраженные проявления, значительно снижающие качество жизни. Основные симптомы климакса включают:

Вазомоторные симптомы:
- Приливы жара: Внезапное ощущение жара, обычно начинающееся в верхней части тела и сопровождающееся покраснением кожи лица и шеи, потливостью и учащенным сердцебиением.
- Ночная потливость: Приливы жара, возникающие во время сна и приводящие к обильному потоотделению.
Психоэмоциональные симптомы:
- Перепады настроения: Быстрая смена настроения, раздражительность, тревожность, депрессия.
- Бессонница: Затруднения с засыпанием, частые ночные пробуждения, чувство усталости после сна.
- Снижение либидо: Уменьшение полового влечения.
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания: Забывчивость, рассеянность.
Урогенитальные симптомы:
- Сухость влагалища: Уменьшение увлажненности влагалища, что может приводить к дискомфорту во время полового акта.
- Учащенное мочеиспускание: Позывы к мочеиспусканию возникают чаще, чем обычно.
- Недержание мочи: Непроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании или физической нагрузке.
- Рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей: Повышенная восприимчивость к инфекциям мочевого пузыря.
Другие симптомы:
- Сухость кожи и волос: Уменьшение увлажненности кожи и волос, что приводит к их сухости и ломкости.
- Увеличение веса: Замедление метаболизма и перераспределение жировой ткани.
- Боль в суставах: Боли и скованность в суставах.
- Остеопороз: Снижение плотности костной ткани, что повышает риск переломов.
- Сердечно-сосудистые заболевания: Повышенный риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.

C. Гормональная Терапия (ГТ): Заместительная Гормональная Терапия (ЗГТ)

Гормональная терапия (ГТ), также известная как заместительная гормональная терапия (ЗГТ), является наиболее эффективным методом лечения симптомов менопаузы. Она заключается в восполнении дефицита эстрогенов и/или прогестерона с помощью лекарственных препаратов.

Препараты для ГТ:
- Эстрогены: Могут быть представлены в виде таблеток, трансдермальных пластырей, гелей, вагинальных кремов и вагинальных колец. Наиболее часто используются эстрадиол и конъюгированные эстрогены.
- Прогестины: Используются для защиты эндометрия от гиперплазии (чрезмерного разрастания) у женщин с сохраненной маткой, получающих эстрогены. Могут быть представлены в виде таблеток, внутриматочной спирали и вагинальных гелей.
- Комбинированные препараты: Содержат эстроген и прогестин в одной таблетке или пластыре.
- Tuplian: Синтетический стероид, обладающий эстрогенными, прогестагенными и андрогенными свойствами.
Показания к ГТ:
- Выраженные вазомоторные симптомы: Приливы жара, ночная потливость.
- Урогенитальные симптомы: Сухость влагалища, учащенное мочеиспускание, недержание мочи.
- Профилактика остеопороза: У женщин с высоким риском переломов.
- Улучшение качества жизни: У женщин, испытывающих значительное снижение качества жизни из-за симптомов менопаузы.
Противопоказания к ГТ:
- Рак молочной железы (в анамнезе или в настоящее время).
- Рак эндометрия (в анамнезе или в настоящее время).
- Тромбоэмболические заболевания (тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии) в анамнезе или в настоящее время.
- Инсульт или инфаркт миокарда в анамнезе.
- Недиагностированное маточное кровотечение.
- Тяжелые заболевания печени.
- Порфирия.
- Гиперчувствительность к компонентам препарата.
Риски и преимущества ГТ:
- Преимущества: Уменьшение вазомоторных симптомов, улучшение урогенитального здоровья, профилактика остеопороза, улучшение настроения и сна.
- Риски: Повышенный риск развития тромбоэмболических заболеваний, инсульта, рака молочной железы (при длительном применении комбинированных препаратов), рака эндометрия (при применении эстрогенов без прогестинов у женщин с сохраненной маткой).
Индивидуальный подход к ГТ:
- Решение о назначении ГТ должно приниматься индивидуально, после тщательной оценки рисков и преимуществ для каждой конкретной женщины.
- Необходимо учитывать возраст, общее состояние здоровья, наличие факторов риска, предпочтения пациентки.
- Дозы и режимы ГТ подбираются индивидуально, с учетом симптомов и переносимости.
- Рекомендуется использовать минимально эффективные дозы и короткие курсы ГТ.
- Необходимо регулярное наблюдение у врача во время проведения ГТ.

II. Роль Витаминов в Поддержании Гормонального Баланса и Облегчении Симптомов Климакса

Хотя ГТ является эффективным методом лечения симптомов менопаузы, витамины и минералы играют важную роль в поддержании общего здоровья и облегчении некоторых симптомов, особенно в сочетании с ГТ или в качестве альтернативы для женщин, которым ГТ противопоказана или которые предпочитают не использовать гормональные препараты.

A. Витамин D: Костная Ткань, Настроение и Иммунитет

Механизм действия: Витамин D играет ключевую роль в регуляции обмена кальция и фосфора, необходимых для поддержания здоровья костной ткани. Он способствует всасыванию кальция в кишечнике и уменьшает его выведение с мочой. Кроме того, витамин D участвует в регуляции иммунной системы и настроения.
Польза при климаксе:
- Профилактика остеопороза: Витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани и снижает риск переломов.
- Улучшение настроения: Дефицит витамина D может быть связан с депрессией и тревогой. Прием витамина D может улучшить настроение и снизить риск развития депрессии.
- Поддержание иммунитета: Витамин D укрепляет иммунную систему и снижает риск инфекционных заболеваний.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин в период менопаузы составляет 600-800 МЕ (международных единиц). В некоторых случаях, при дефиците витамина D, врач может назначить более высокие дозы.
Источники витамина D:
- Солнечный свет: Кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Однако, в зимнее время года и в регионах с низкой солнечной активностью, выработка витамина D в коже может быть недостаточной.
- Продукты питания: Жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичный желток, печень, обогащенные продукты (молоко, йогурт, хлопья для завтрака).
- БАДы: Витамин D в виде таблеток, капсул или капель.
Взаимодействие с GT: Витамин D может усиливать эффект ГТ в профилактике остеопороза.

B. Витамин K2: Направление Кальция в Костную Ткань

Механизм действия: Витамин K2 играет важную роль в метаболизме кальция. Он активирует белки, которые направляют кальций из крови в костную ткань и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях (например, в артериях).
Польза при климаксе:
- Профилактика остеопороза: Витамин K2 способствует укреплению костной ткани и снижает риск переломов, особенно в сочетании с витамином D.
- Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы: Витамин K2 предотвращает кальцификацию артерий, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина K2 составляет 90-120 мкг (микрограмм).
Источники витамина K2:
- Натто: Ферментированные соевые бобы, традиционная японская еда, содержащая очень высокие дозы витамина K2 (МК-7).
- Твердые сыры: Особенно сыры, приготовленные с использованием бактерий, производящих витамин K2.
- Яичный желток: От кур, получающих витамин K2 с кормом.
- Печень: Особенно гусиная печень.
- БАДы: Витамин K2 в виде таблеток или капсул.
Взаимодействие с GT: Витамин K2 может дополнять эффект ГТ в профилактике остеопороза и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

C. Витамин E: Антиоксидантная Защита и Облегчение Вазомоторных Симптомов

Механизм действия: Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также участвует в регуляции иммунной системы и улучшении кровообращения.
Польза при климаксе:
- Облегчение вазомоторных симптомов: Некоторые исследования показали, что витамин E может помочь уменьшить частоту и интенсивность приливов жара.
- Улучшение состояния кожи и волос: Витамин E помогает поддерживать увлажненность и эластичность кожи, а также укрепляет волосы.
- Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы: Витамин E снижает риск развития атеросклероза.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг (миллиграмм).
Источники витамина E:
- Растительные масла: Подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое масло.
- Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена подсолнечника.
- Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи.
- Авокадо:
- БАДы: Витамин E в виде капсул.
Взаимодействие с GT: Витамин E может дополнять ГТ, обеспечивая дополнительную антиоксидантную защиту и облегчая вазомоторные симптомы.

D. Витамины группы B: Энергия, Настроение и Нервная Система

Механизм действия: Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и образовании красных кровяных телец.
Польза при климаксе:
- Улучшение настроения: Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. Дефицит этих витаминов может приводить к депрессии и тревоге.
- Снижение усталости: Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и помогают уменьшить усталость и утомляемость.
- Улучшение когнитивных функций: Витамин B12 важен для поддержания нормальной работы мозга и улучшения когнитивных функций.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Витамины B6, B9 и B12 помогают снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, высокий уровень которой связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемые суточные дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от конкретного витамина. Важно следовать рекомендациям врача или диетолога.
Источники витаминов группы B:
- Мясо: Особенно печень.
- Рыба: Лосось, тунец.
- Яйца:
- Молочные продукты:
- Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи.
- Бобовые: Фасоль, чечевица.
- Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, овсянка.
- БАДы: Витамины группы B в виде таблеток или капсул.
Взаимодействие с GT: Витамины группы B могут поддерживать нервную систему и улучшать настроение во время проведения ГТ.

E. Витамин C: Антиоксидантная Защита, Поддержка Иммунитета и Синтез Коллагена

Механизм действия: Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также необходим для синтеза коллагена, белка, который обеспечивает прочность и эластичность кожи, костей и суставов. Кроме того, витамин C укрепляет иммунную систему.
Польза при климаксе:
- Антиоксидантная защита: Витамин C помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут ускорять процессы старения.
- Поддержание здоровья кожи: Витамин C стимулирует синтез коллагена, что помогает поддерживать эластичность и увлажненность кожи.
- Укрепление иммунитета: Витамин C укрепляет иммунную систему и снижает риск инфекционных заболеваний.
- Улучшение усвоения железа: Витамин C улучшает усвоение железа из пищи, что может быть особенно важно для женщин в период менопаузы, у которых может быть дефицит железа из-за изменений в менструальном цикле.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75-90 мг (миллиграмм).
Источники витамина C:
- Цитрусовые: Апельсины, грейпфруты, лимоны.
- Ягоды: Клубника, черника, малина.
- Киви:
- Перец: Особенно красный перец.
- Брокколи:
- БАДы: Витамин C в виде таблеток, капсул или порошка.
Взаимодействие с GT: Витамин C может дополнять ГТ, обеспечивая дополнительную антиоксидантную защиту и поддерживая здоровье кожи.

III. Другие важные факторы

Консультация с врачом: Перед началом приема любых витаминов и минералов, особенно в период менопаузы, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить оптимальную дозировку и исключить возможные противопоказания и взаимодействия с другими лекарственными препаратами.
Индивидуальный подход: Потребность в витаминах и минералах может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и образа жизни.
Сбалансированное питание: Важно получать витамины и минералы из сбалансированного питания, включающего разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу и молочные продукты.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье костей, мышц и сердечно-сосудистой системы, а также улучшают настроение и сон.
Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем могут усугублять симптомы менопаузы и повышать риск развития различных заболеваний.
Управление стрессом: Стресс может усиливать симптомы менопаузы. Важно научиться справляться со стрессом с помощью релаксационных техник, таких как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Регулярные медицинские осмотры: Регулярные медицинские осмотры помогают своевременно выявлять и лечить различные заболевания, а также контролировать состояние здоровья в период менопаузы.
Фитоэстрогены: Содержатся в сое, красном клевере и других растениях и могут оказывать мягкое эстрогеноподобное действие, облегчая вазомоторные симптомы у некоторых женщин.
Иглоукалывание: Может помочь уменьшить приливы жара и улучшить качество сна.
Травы: Некоторые травы, такие как клопогон кистевидный, традиционно используются для облегчения симптомов менопаузы. Однако, перед использованием трав необходимо проконсультироваться с врачом, так как они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарственными препаратами.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Может помочь справиться с перепадами настроения, бессонницей и другими психологическими симптомами менопаузы.
Поддержка: Общение с другими женщинами, переживающими менопаузу, может быть очень полезным.
Сон: Достаточное количество сна (7-8 часов в сутки) важно для поддержания общего здоровья и облегчения симптомов менопаузы.
Избегайте триггеров приливов: Определенные факторы, такие как острая пища, алкоголь и кофеин, могут вызывать приливы жара у некоторых женщин.
Следите за своим весом: Поддержание здорового веса может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также облегчить некоторые симптомы менопаузы.
Употребляйте достаточно воды: Достаточное количество воды помогает поддерживать увлажненность кожи и слизистых оболочек, а также предотвращает запоры.
Носите одежду из натуральных тканей: Одежда из натуральных тканей, таких как хлопок и лен, позволяет коже дышать и может помочь уменьшить приливы жара.
Поддерживайте прохладу в спальне: Поддержание прохладной температуры в спальне может помочь уменьшить ночную потливость.
Занимайтесь йогой или тай-чи: Йога и тай-чи могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Будьте терпеливы: Менопауза – это переходный период, и может потребоваться время, чтобы найти эффективные методы лечения симптомов.
Креатин: Принимает участие в энергетическом обмене в клетках мышц и мозга. Поддержание нормального уровня креатина может способствовать улучшению физической и когнитивной функций.
Coenzim Q10 (COQ10): Антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии в клетках. Может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию и уменьшить усталость.
Альфа-липоевая кислота (ALA): Антиоксидант, может помочь улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление.
Магний: Участвует во многих физиологических процессах, включая регуляцию артериального давления, уровня сахара в крови и нервной системы. Может помочь уменьшить приливы жара, улучшить сон и настроение.
Кальций: Необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Важно получать достаточное количество кальция с пищей или в виде добавок, особенно в период менопаузы, когда риск развития остеопороза повышен.
Коричневый: Микроэлемент, который может помочь улучшить усвоение кальция и магния, а также поддержать здоровье костей.
Кремний: Микроэлемент, который может помочь улучшить прочность костей и соединительной ткани.
Цинк: Важен для иммунной функции, заживления ран и поддержания здоровья кожи.
Селен: Антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Омега-3 жирные кислоты: Могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить воспаление и улучшить настроение.
Гамма-линоленовая кислота (GLA): Омега-6 жирная кислота, которая может помочь уменьшить приливы жара и улучшить состояние кожи.
Phosphateidix (PS): Фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран. Может помочь улучшить когнитивные функции и уменьшить стресс.
Эшваганда: Аюрведическая трава, которая может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и поддержать иммунную систему.
Родиола розовая: Адаптоген, который может помочь улучшить устойчивость к стрессу, повысить энергию и улучшить когнитивные функции.
Женьшень: Традиционная китайская трава, которая может помочь повысить энергию, улучшить когнитивные функции и поддержать иммунную систему.
Гинкго Билоба: Может помочь улучшить кровообращение и когнитивные функции.
Зеленый чай: Антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Куркума: Антиоксидант и противовоспалительное средство, которое может помочь улучшить общее состояние здоровья.
Инозитол: Может помочь улучшить настроение и уменьшить тревожность.
Триптофан: Аминокислота, которая является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение.
Мелатонин: Гормон, который регулирует сон. Прием мелатонина может помочь улучшить сон.
L-теанин: Аминокислота, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию внимания.
GABA (гамма-аминомасляная кислота): Нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Валериан: Трава, которая может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон.
Мелисса: Трава, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить сон.
Хмель: Трава, которая может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон.
Страстный: Трава, которая может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон.
Люцерна: Может помочь уменьшить приливы жара.
Дудник китайский (Dong Quai): Может помочь уменьшить приливы жара.
Красный клевер: Содержит изофлавоны, которые могут оказывать мягкое эстрогеноподобное действие и облегчать вазомоторные симптомы.
Прутняк обыкновенный (Vitex): Может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы.
Дикий ямс: Содержит диосгенин, который может быть преобразован в прогестерон в лаборатории.
Сарсапарилла: Может помочь улучшить гормональный баланс.
Muira Puama: Может помочь повысить либидо.
Дамианцы: Может помочь повысить либидо.
Пажитник сенной: Может помочь повысить либидо.
Tribulus terrestris: Может помочь повысить либидо.
Мака перуанская: Может помочь повысить либидо и энергию.
Эпимедиум (Горянка): Может помочь повысить либидо.
L-аргинин: Аминокислота, которая может помочь улучшить кровообращение.
Витамин PP (Ниацин): Участвует в энергетическом обмене и может помочь улучшить кровообращение.
Калий: Важен для регуляции артериального давления.
Натрий: Важен для регуляции артериального давления и водного баланса. Важно не употреблять слишком много натрия.
Хром: Может помочь улучшить уровень сахара в крови.
Ванадий: Может помочь улучшить уровень сахара в крови.
Марганец: Важен для многих ферментативных процессов в организме.
Молибден: Важен для многих ферментативных процессов в организме.
Биотин (витамин H, витамин B7): Важен для здоровья кожи, волос и ногтей.
Пантотеновая кислота (Витамин B5): Участвует в энергетическом обмене.
Холин (витамин B4): Важен для здоровья мозга.
Инозитол (витамин B8): Важен для здоровья мозга и нервной системы.
PABA (парааминобензойная кислота): Может помочь защитить кожу от солнечных лучей.
Альфа-липоевая кислота (ALA): Антиоксидант, который может помочь улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление.
Coenzim Q10 (COQ10): Антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии в клетках. Может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию и уменьшить усталость.
Карнитин: Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они используются для производства энергии.
Таурин: Аминокислота, которая может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и нервной системы.
Глютамин: Аминокислота, которая важна для здоровья кишечника и иммунной системы.
Пробиотики: Живые микроорганизмы, которые приносят пользу здоровью кишечника. Здоровый кишечник важен для общего здоровья и благополучия.
Пребиотики: Пищевые волокна, которые питают пробиотики.
Энзимы: Белки, которые ускоряют химические реакции в организме. Прием энзимов может помочь улучшить пищеварение.
Бетаин гидрохлорид (Betaine HCl): Может помочь улучшить пищеварение, особенно у людей с низким уровнем желудочной кислоты.
Желчные кислоты: Необходимы для переваривания жиров. Прием желчных кислот может помочь улучшить пищеварение жиров.
Хлорофилл: Пигмент, который придает растениям зеленый цвет. Хлорофилл может помочь детоксикации организма.
Спирулина: Сине-зеленая водоросль, богатая белком, витаминами и минералами.
Хлорелла: Зеленая водоросль, богатая хлорофиллом, белком, витаминами и минералами.
Ячмень: Зеленый росток ячменя, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
Пшеница: Зеленый росток пшеницы, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
Алоэ вера: Может помочь успокоить воспаление и улучшить пищеварение.
Имбирь: Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту.
Мята перечная: Может помочь успокоить раздраженный кишечник.
Ромашка: Обладает успокаивающими свойствами и может помочь улучшить сон.
Сладкий укроп: Может помочь уменьшить вздутие живота.
Льняное семя: Богатый источник клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Семена чиа: Богатый источник клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Семя кунжута: Богатый источник кальция и других минералов.
Тыквенные семечки: Богатый источник цинка и магния.
Подсолнечные семечки: Богатый источник витамина Е и других антиоксидантов.
Миндаль: Богатый источник витамина Е, магния и кальция.
Грецкие орехи: Богатый источник омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
Бразильские орехи: Богатый источник селена.

Этот обширный список содержит всесторонний обзор витаминов, минералов и других природных средств, которые можно учитывать во время менопаузы, особенно в сочетании с или в качестве альтернативы гормональной терапии. Помните, что индивидуальные потребности различаются, и консультирование с медицинским работником имеет решающее значение для персонализированных рекомендаций.

Leave a Reply Cancel reply