Geriausias maisto priedas, skirtas sustiprinti imunitetą: ekspertų pasirinkimas

Verčiau pasinerkite tiesiogiai aptarti konkrečių ingredientų ir papildų.

Geriausias maisto priedas, skirtas sustiprinti imunitetą: ekspertų pasirinkimas

Vitaminas C: imuninės gynybos pagrindas

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, labai svarbus norint palaikyti sveiką imuninę sistemą. Tai veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, nestabilios molekulės, kurios gali prisidėti prie lėtinių ligų vystymosi ir susilpninti imunitetą. Vitaminas C taip pat yra būtinas leukocitų, ypač fagocitų ir limfocitų, gamybai ir funkcionavimui, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C skatina interferono, baltymo, kuris apsaugo nuo virusų replikacijos, gamybą. Tai taip pat sustiprina natūralių žudikų (NK ląsteles), naikinančios užkrėstas ląsteles, aktyvumą. Be to, vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje – svarbiame odos ir gleivinės komponente, kuris yra fizinis barjeras prieš patogenus.

• Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų patvirtina vitamino C vaidmenį stiprinant imunitetą. Pavyzdžiui, žurnale „Nutrants“ paskelbta metaanalizė parodė, kad vitamino C suvartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Kiti tyrimai rodo jo veiksmingumą prevencijos ir gydymo pneumonijoje, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino C. trūkumas.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė (RSD) yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Tačiau norint sustiprinti imunitetą, dažnai rekomenduojamos didesnės dozės, paprastai nuo 500 mg iki 1000 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad vitaminas C yra vanduo, todėl perteklius iš kūno išsiskiria iš šlapimo.

• Išvesties formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius, kramtomus saldumynus ir liposominį vitaminą C. Liposominis vitaminas C laikomas labiau biologiškai prieinamu, nes jis yra ant liposomų, padedančių geriau absorbuoti žarnyne.

• Vitamino C šaltiniai: Turtingi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), uogos (braškės, mėlynės, spanguolės), kiviai, brokoliai, paprikos ir špinatai.

• Atsargumo priemonės: Vartojant dideles vitamino C dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir pykinimas. Žmonės, sergantys inkstų ligomis

Vitaminas D: imuninės sistemos reguliatorius

Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra riebalų tirpalus vitaminas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai prisideda prie imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles ir makrofagus, aktyvavimą, reikalingas kovai su infekcijomis. Vitaminas D taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda suvaržyti per dideles uždegimines reakcijas, kurios gali pakenkti audiniams.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D jungiasi su vitamino D (VDR) receptoriais, kurie yra daugelyje imuninės sistemos ląstelių. Šį surišimą pradeda reakcijų kaskada, dėl kurios padidėja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defenzinai, gamybą. Šie peptidai turi platų antimikrobinio aktyvumo spektrą ir padeda sunaikinti bakterijas, virusus ir grybelius.

• Moksliniai įrodymai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia įvairių infekcinių ligų išsivystymo rizika, įskaitant kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip gripas ir Covidid-19. Daugybė tyrimų parodė, kad vitamino D suvartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti jų rezultatą. Pavyzdžiui, žurnale BMJ paskelbta metaanalizė parodė, kad vitamino D vartojimas sumažina ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką 12%.

• Rekomenduojama dozė: Vitaminas D RSD yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems iki 70 metų, o suaugusiems vyresniems nei 70 metų – 800 TV. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml.

• Išvesties formos: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 paprastai yra efektyvesnis nei vitaminas D2, padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje.

• Vitamino D šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Kai oda yra veikiama saulės spindulių, ji sintezuoja vitaminą D3. Tačiau žiemos mėnesiais arba esant ribotai buvimui saulėje gali reikėti vartoti vitamino D priedus. Vitamino D maisto šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai ir praturtintai produktai (pienas, dribsniai).

• Atsargumo priemonės: Vartojant dideles vitamino D dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos. Svarbu kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir neviršyti rekomenduojamos viršutinės ribos, tai yra 4000 TV per dieną.

Cinkas: svarbus imuniteto mikroelementas

Cinkas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje imuninės funkcijos aspektų. Tai būtina imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles ir natūralius žudikus, vystymąsi ir funkcionavimui. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja reguliuojant genus, koduojančius imuninius baltymus. Tai taip pat būtina normaliam užkrūčio liemenės, organo, kuriame T ląstelės subręsta, funkcionavimui. Be to, cinkas prisideda prie žaizdų gijimo ir palaiko gleivinių membranų vientisumą, kurios tarnauja kaip kliūtis prieš patogenus.

• Moksliniai įrodymai: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, ypač kvėpavimo takų, rizika. Tyrimai parodė, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Pavyzdžiui, metaanalizė, paskelbta žurnale „Sisteminių apžvalgų kochrane duomenų bazė“, parodė, kad cinko vartojimas per 24 valandas po šalčio simptomų gali sutrumpinti jo trukmę per vieną dieną.

• Rekomenduojama dozė: Cinko RSD yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Norint sustiprinti imunitetą, dažnai rekomenduojamos didesnės dozės, paprastai nuo 15 mg iki 30 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad ilgalaikė didelių cinko dozių priėmimas gali sukelti vario trūkumą.

• Išvesties formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko sulfatą, cinko pikoliną ir cinko acetatą. Acetato cinkas laikomas efektyvesniu gydant peršalimą.

• Cinko šaltiniai: Turtingi cinko šaltiniai yra mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.

• Atsargumo priemonės: Vartojant dideles cinko dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir metalo skonis burnoje. Cinkas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai.

Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

Selenas yra būtinas mikroelementas, turintis galingas antioksidacines savybes ir vaidinantis svarbų vaidmenį imuninei funkcijai. Tai būtina normaliam glutationeperoksidazės, fermento, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, funkcionavimui. Selenas taip pat dalyvauja reguliuojant imunines reakcijas ir skatina imuninių ląstelių aktyvaciją.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra susijęs su selenoproteinų, turinčių antioksidantų, anti -uždegiminių ir imunomoduliuojančių savybių, sintezę. Selenoproteinai yra būtini imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir natūralūs žudikai, funkcionavimui.

• Moksliniai įrodymai: Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir autoimuninių ligų išsivystymo rizika. Tyrimai parodė, kad seleno vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti tam tikrų rūšių vėžio rūšių riziką. Pavyzdžiui, „Lancet“ žurnale paskelbta metaanalizė parodė, kad seleno vartojimas gali sumažinti prostatos vėžio riziką.

• Rekomenduojama dozė: Selena RSD yra 55 μg suaugusiesiems. Norint sustiprinti imunitetą, dažnai rekomenduojamos didesnės dozės, paprastai nuo 100 μg iki 200 mcg per dieną.

• Išvesties formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant selenomėjos ir natrio selenitą. Seleenomeinininas laikomas labiau biologiškai prieinamu nei natrio selenitas.

• Selenos šaltiniai: Turtingi Selenos šaltiniai yra Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir neskaldomi grūdai.

• Atsargumo priemonės: Vartojant dideles seleno dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, plaukų slinkimas ir nervų pažeidimas. Svarbu neviršyti rekomenduojamos viršutinės ribos, tai yra 400 mcg per dieną.

Probiotikai: parama žarnyno ir imuniteto sveikatai

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai, kai jie naudojami pakankamai. Jie daro teigiamą poveikį žarnyno mikrobiotai – sudėtinga mikroorganizmų, gyvenančių žarnyne, ekosistema. Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai, nes ji padeda apsaugoti nuo patogeninių mikroorganizmų, sustiprina žarnyno barjerinę funkciją ir reguliuoja imuninę reakciją.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai konkuruoja su patogeniniais mikroorganizmais dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne. Jie taip pat gamina antimikrobinius elementus, tokius kaip bakteriocinai, kurie gali sunaikinti patogeninius mikroorganizmus. Be to, probiotikai stimuliuoja IgA, antikūnų gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį apsaugant gleivines nuo infekcijų.

• Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų patvirtina probiotikų vaidmenį stiprinant imunitetą. Jie gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, viduriavimą, kurį sukelia antibiotikai ir kitos ligos. Pavyzdžiui, žurnale „Pediatrics“ paskelbta metaanalizė parodė, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti vaikų ūminio viduriavimo riziką.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo įtempimo ir priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 1 milijardo iki 10 milijardų CO (kolonijos formuojančių vienetų).

• Išvesties formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir skysčius. Jie taip pat yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi.

• Probiotikų šaltiniai: Geri probiotikų šaltiniai yra jogurtas su gyvais ir aktyviais augalais, kefyru, raugintais kopūstais, kimchi, arbatos grybais ir miso.

• Atsargumo priemonės: Probiotikai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas. Šis šalutinis poveikis paprastai praeina savarankiškai per kelias dienas.

Ežiuolė: daržovių imunostimuliatorius

Echinacea yra augalų gentis, tradiciškai naudojama stiprinti imunitetą ir peršalimo gydymą. Jame yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip polisacharidai, alkamidai ir flavonoidai, turintys imunostimuliuojančių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir natūralūs žudikai, aktyvumą. Tai taip pat padidina interferono, baltymų, kurie apsaugo nuo virusų replikacijos, gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Pavyzdžiui, metaanalizė, paskelbta „Lancet“ infekcinėse ligose, parodė, kad Echinacea suvartojimas gali sumažinti peršalimo riziką 58% ir sumažinti jo trukmę 1,4 dienos.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo augalo tipo ir išsiskyrimo formos. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 300 mg iki 500 mg echinacea ekstrakto tris kartus per dieną.

• Išvesties formos: Ežiuolė yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras ir arbatas.

• Atsargumo priemonės: Echinacea paprastai yra saugi daugumai žmonių. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir alergines reakcijas. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Vyresnysis: anti -Armor

Buzina yra augalas, kurio vaisiai tradiciškai naudojami peršalimo ir gripo gydymui. Pagyvenusių asmenų vaisiuose yra anti -Sunų, galingų antioksidantų, kurie pasižymi antivirusinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Antocianai, esantys senyvų augaluose, neleidžia virusų įsiskverbimui į ląsteles. Jie taip pat slopina virusų replikaciją ir stimuliuoja citokinų, baltymų, reguliuojančių imuninę reakciją, gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad Buzinos priėmimas gali sumažinti gripo trukmę ir sunkumą. Pavyzdžiui, žurnale „Tarptautinių medicinos tyrimų žurnalas“ paskelbtas tyrimas parodė, kad senelių ištraukų paėmimas gali sumažinti gripo trukmę 4 dienomis.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama svirties dozė skiriasi priklausomai nuo išlaisvinimo formos. Paprastai rekomenduojama paimti senatvės bousiną nuo 15 ml sirupo arba 175 mg senatvės ekstrakto du kartus per dieną.

• Išvesties formos: „Buzina“ yra įvairių formų, įskaitant sirupus, kapsules, tabletes ir saldainius.

• Atsargumo priemonės: Buzina paprastai yra saugi daugumai žmonių. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Užimtuose vaisiuose yra cianido ir gali būti toksiški.

Česnakai: natūralus antibiotikas ir imunostimuliatorius

Česnakai yra populiarus prieskonis ir vaistinis augalas, pasižymintis galingomis antimikrobinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Jame yra alicino, junginio, susidarančio šlifavimo ar pjaustymo česnako metu, ir jis turi platų biologinio aktyvumo spektrą.

• Veiksmo mechanizmas: Allicinas blokuoja fermentus, reikalingus bakterijoms ir virusams pakartoti. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir natūralūs žudikai, aktyvumą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad vartojant česnakus gali sumažėti peršalimo rizika ir sumažinti jų trukmę. Pavyzdžiui, „Žurnale„ Advances in the Terapy “paskelbtas tyrimas parodė, kad česnako vartojimas gali sumažinti peršalimo dažnį 63%.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama česnako dozė yra 1–2 gvazdikėliai per dieną arba 600–1200 mg česnako ekstrakto.

• Išvesties formos: Česnakai yra įvairių formų, įskaitant šviežius česnakus, džiovintus česnakus, česnako miltelius, česnako aliejų ir česnako ekstraktą.

• Atsargumo priemonės: Vartojant česnaką, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, kvapas iš burnos, rėmuo ir skrandžio sutrikimas. Česnakai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

Beta-gliukanai: imuninės sistemos stimuliatoriai

Beta-gliukanai yra polisacharidai, randami bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse, tokiose kaip avižos ir miežiai. Jie pasižymi imunostimuliuojančiomis savybėmis ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra siejami su imuninių ląstelių receptoriais, tokiais kaip makrofagai ir neutrofilai, ir jas suaktyvinti. Dėl to padidėja citokinų, baltymų, reguliuojančių imuninę reakciją, gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad beta-gliukanų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti imuninę funkciją. Pavyzdžiui, metaanalizė, paskelbta Amerikos mitybos koledžo žurnale, parodė, kad beta-gliukanų vartojimas gali sumažinti peršalimo dažnį 25%.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama beta-gliukanų dozė skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir išsiskyrimo formos. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 50 mg iki 250 mg beta-gliukanų per dieną.

• Išvesties formos: Beta-gliukanai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius.

• Beta-gliukanų šaltiniai: Turtingi beta-gliukanų šaltiniai yra avižos, miežiai, grybai (Reishi, Shiitaka, Maitaka) ir mielės.

• Atsargumo priemonės: Beta-gliukanai dažniausiai yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ir dujas.

N-acetilcisteino (NAC): antioksidantas ir mukolitinis

N-acetilcisteinas (NAC) yra L-cisteino aminorūgščių darinys, pasižymintis antioksidacinėmis ir mukolitinėmis savybėmis. Tai padeda padidinti glutationo lygį – galingą antioksidantą, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. NAC taip pat praskiedžia skreplius ir palengvina jo laukiamąjį vaistą.

• Veiksmo mechanizmas: NAC yra glutationo pirmtakas ir padeda padidinti jo kūno lygį. Glokimas apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali susilpninti imuninę sistemą. NAC taip pat sulaužo disulfidinius ryšius į gleives, todėl jos tampa skystos ir palengvina jo atsikosėjimą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad NAC priėmimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti plaučių funkciją. Pavyzdžiui, žurnale „European kvėpavimo takų žurnale“ paskelbta meta analizė parodė, kad NAC priėmimas gali sumažinti lėtinio bronchito paūmėjimo dažnį.

• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama NAC dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo tikslo. Norint sustiprinti imunitetą, paprastai rekomenduojama vartoti nuo 600 mg iki 1200 mg per dieną.

• Išvesties formos: NAC yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir miltelius.

• Atsargumo priemonės: Vartojant NAC gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. NAC taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip nitroglicerinas.

Kurkuminas: antiuždegiminis ir antioksidantas

Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas blokuoja NF-KB, baltymą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį uždegiminiuose procesuose. Tai taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad kurkumino vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Pavyzdžiui, žurnale „Journal of Alternative and Procementy Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad kurkumino vartojimas gali pagerinti T ląstelių funkciją pagyvenusiems žmonėms.

• Rekomenduojama dozė: Kurkuminas yra blogai absorbuojamas organizme, todėl rekomenduojama jį paimti kartu su piperinu – junginiu, esančiu juodaisiais pipirais ir pagerinantis jo absorbciją. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 mg iki 2000 mg kurkumino per dieną kartu su piperinu.

• Išvesties formos: „Kurkumin“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius.

• Atsargumo priemonės: Vartojant kurkuminą, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio ir viduriavimo sutrikimas. Kurkuminas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

Svarbūs veiksniai, darantys įtaką maisto papildų veiksmingumui imuniteto veiksmingumui:

• Kokybiškas produktas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi griežtų kokybės standartų. Įsitikinkite, kad produktas buvo patikrintas dėl švaros ir efektyvumo.
• Dozė: Vykdykite dozavimo rekomendacijas, nurodytas produkto etiketėje. Neviršykite rekomenduojamos dozės, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
• Individualūs poreikiai: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Pasitarkite pas gydytoją ar kitą kvalifikuotą specialistą, kad nustatytumėte, kurie maisto papildai jums tinka.
• Derinys su kitomis priemonėmis: Bades gali būti naudingi siekiant sustiprinti imunitetą, tačiau jie neturėtų pakeisti sveikos gyvenimo būdo. Stebėkite subalansuotą mitybą, reguliariai užsiimkite fiziniais pratimais, pakankamai miegokite ir venkite streso.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Jei vartojate kokį nors vaistą, prieš imdamiesi maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.

Papildomi maisto papildai, galintys palaikyti imunitetą:

• Androbrafis: Augalas, naudojamas tradiciniam ajurvediniam vaistui infekcijoms gydyti.
• Astragal: Augalas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant sustiprinti imunitetą.
• Solo šaknis: Jis pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
• Propolis: Bičių produktas, turintis antimikrobines ir anti -uždegimines savybes.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas palaiko energijos metabolizmą ir imuninę funkciją.

Sveikos gyvenimo būdo svarba imuniteto srityje:

Nepaisant to, kad maisto papildai gali būti naudingi siekiant sustiprinti imunitetą, jie neturėtų pakeisti sveikos gyvenimo būdo. Sveikas gyvenimo būdas yra stipraus imuniteto pagrindas ir apima:

• Subalansuota mityba: Naudokite įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutiniai fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas susilpnina imuninę sistemą.
• Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.
• Reguliarus rankų plovimas: Apsaugo nuo infekcijų plitimo.
• Vakcinacija: Apsaugo nuo infekcinių ligų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad maisto papildų pasirinkimas siekiant sustiprinti imunitetą yra individualus procesas. Pasitarkite pas gydytoją ar kitą kvalifikuotą specialistą, kad nustatytumėte, kurie maisto papildai jums tinka. Nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas yra stipraus imuniteto pagrindas.