Geriausi mitybos papildai vyrų sveikatai po 40

Geriausi mitybos papildai vyrų sveikatai po 40: išsami apžvalga

Po 40 metų vyrų sveikatos tema svarbu suprasti, kad šiam gyvenimo laikotarpiui būdingi natūralūs kūno pokyčiai. Šie pokyčiai gali paveikti įvairius aspektus, tokius kaip energijos lygis, raumenų masė, seksualinė funkcija, prostatos sveikata ir pažinimo gebėjimai. Nors subalansuota dieta ir sveika gyvensena yra geros sveikatos palaikymo pagrindas, kai kuriais atvejais maisto papildai (biologiškai aktyvūs priedai) gali būti naudingas papildymas. Šioje išsamioje apžvalgoje bus suteikta informacija apie geriausius maisto papildus vyrų sveikatai po 40, atsižvelgiant į jų veiksmus, pranašumus, galimą riziką ir moksliškai pagrįstą dozę. Svarbu atsiminti, kad prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

1. Vitaminas D:

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, vaidina pagrindinį vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant kalcio absorbciją, kaulų palaikymą, imuninės sistemos veikimą ir nuotaikos reguliavimą. Po 40 metų vitamino D gamyba organizme gali sumažėti, ypač žiemos mėnesiais arba žmonėms, praleidžiantiems mažiau laiko saulėje. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kai kuriomis vėžio rūšimis ir depresija.

• Veiksmas: Vitaminas D sąveikauja su receptoriais ląstelėse visame kūne, koreguodamas genų ekspresiją ir paveikdamas daugybę funkcijų. Tai prisideda prie kalcio absorbcijos iš žarnyno, palaikant kaulų ir dantų stiprumą. Tai taip pat moduliuoja imuninę sistemą, padedančią apsaugoti nuo infekcijų ir autoimuninių ligų. Be to, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką nervų sistemą ir reguliuojant nuotaiką.
• Privalumai:
  • Kaulų stiprinimas: Apsaugo nuo osteoporozės ir lūžių.
  • Imuniteto gerinimas: Padidina atsparumą infekcijoms.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas: Sumažina širdies ligų riziką.
  • Nuotaikos reguliavimas: Padeda kovoti su depresija ir pagerina bendrą gerai.
  • Raumenų jėgos palaikymas: Pagerina raumenų funkciją ir sumažina kritimo riziką.
• Rizika: Naudojant per dideles vitamino D dozes, gali atsirasti toksiškumas, kuris pasireiškia pykinimo, vėmimo, silpnumo ir padidėjusio kalcio lygio kraujyje pavidalu.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje ir rizikos veiksnių buvimą, gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml. Vitamino D lygio kraujo tyrimas padės nustatyti reikiamą dozę.
• Formos: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas efektyvesne forma, nes jis geriau absorbuojamas ir padidina vitamino D lygį kraujyje efektyviau.
• Šaltiniai: Be maisto papildų, vitaminą D galima gauti iš riebiųjų žuvų (lašišos, tuno, skumbrės), kiaušinių trynių ir praturtintų produktų (pieno, sulčių, grūdų).

2. Magnis:

Magnis yra nepakeičiamas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, raumenų ir nervų funkcijų sveikatą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą, taip pat energijos gamyboje. Magnio trūkumas yra dažnas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant raumenų mėšlungį, nuovargį, nemigą, padidėjusį kraujospūdį ir širdies aritmiją.

• Veiksmas: Magnis dalyvauja baltymų, DNR ir RNR sintezėje. Tai taip pat būtina normaliam raumenų ir nervų funkcionavimui, reguliuojant nervų impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimą. Magnis padeda išlaikyti sveiką širdies ritmą ir kraujospūdį. Be to, tai prisideda prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo, pagerindamas jautrumą insulinui.
• Privalumai:
  • Kaulų sveikatos palaikymas: Dalyvauja formuojant kaulų audinį ir užkerta kelią osteoporozei.
  • Raumenų funkcijos gerinimas: Palengvina raumenų mėšlungį ir spazmus.
  • Kraujospūdžio normalizavimas: Sumažina hipertenzijos riziką.
  • Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Pagerina jautrumą insulinui ir sumažina 2 tipo diabeto riziką.
  • Patobulinimas: Skatina atsipalaidavimą ir gerina miego kokybę.
  • Nuovargio pašalinimas: Dalyvauja energijos gamyboje ir sumažina nuovargio jausmą.
• Rizika: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis magnio, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė vyrams per 31 metus yra 420 mg. Tačiau, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę, gydytojas gali rekomenduoti kitokią dozę.
• Formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą, magnio gliciną ir magnio tronatą. Magnio citratas ir magnio glicinatas laikomi labiau gerai suabsorbuotomis formomis. Magnio oksidas turi mažesnį biologinį prieinamumą ir gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį. Magnio tronatas gali pagerinti pažinimo funkcijas.
• Šaltiniai: Magnis randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant žalias lapines daržoves (špinatas, kopūstai), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai ir avokadai.

3. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, kurių kūnas negali gaminti ir turėtų būti su maistu ar maisto papildų pavidalu. Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (ne zahiksaic rūgštis). Jie vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant širdies, smegenų, sąnarių ir akių sveikatą. Po 40 metų padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl ypač svarbu išlaikyti pakankamą omega-3 riebalų rūgščių lygį.

• Veiksmas: EPA ir DHA turi priešuždegiminį poveikį, sumažindami trigliceridų kiekį kraujyje, normalizuodami kraujospūdį ir užkirsdami kelią kraujo krešuliams. DHA yra būtinas normaliam smegenų ir tinklainės funkcionavimui. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką.
• Privalumai:
  • Širdies sveikatos palaikymas: Sumažina širdies ligų, insulto ir aritmijų riziką.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas: Palaiko smegenų sveikatą, pagerina atmintį ir koncentraciją.
  • Uždegimo pašalinimas: Sumažina sąnarių skausmą ir sustingimą, palengvina artrito simptomus.
  • Palaikyti akių sveikatą: Apsaugo nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
  • Gerina nuotaiką: Sumažina depresijos ir nerimo riziką.
• Rizika: Vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, kraujo suskystinimas gali ir padidėja kraujavimo rizika. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš imdamasis omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie žmonės gali patirti skrandžio sutrikimą, pykinimą ar pasimėgavimą, paėmus omega-3 riebalų rūgštis.
• Dozė: Rekomenduojama EPA ir DHA dienos dozė yra mažiausiai 500 mg. Žmonėms, sergantiems širdies liga, gali prireikti didesnės dozės – iki 1000 mg per dieną.
• Formos: „Omega-3“ riebalų rūgštys yra įvairių formų, įskaitant žuvų taukus, crril-naftą ir daržovių šaltinius (linų aliejus, chia aliejus). Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs EPA ir DHA šaltinis. Krolio aliejuje taip pat yra antioksidanto astaksantino. Augalų šaltiniuose yra ALA (alfa-linoleno rūgštis), kuri organizme turėtų būti paverčiamas EPA ir DHA, tačiau šio proceso efektyvumas yra ribotas.
• Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunas, skumbrė, silkė), riešutai (graikiniai riešutai), sėklos (linai, chia) ir augaliniai aliejai (linų sėmenų aliejus, chia aliejus).

4. Coenzim Q10 (CoQ10):

„Coenzyme Q10“ yra medžiaga, kurią gamina organizmas, ir vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Po 40 metų COQ10 gamyba organizme pradeda mažėti, o tai gali sumažinti energijos, nuovargio ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Statinai, vaistai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat gali sumažinti COQ10 lygį organizme.

• Veiksmas: Coq10 dalyvauja ATP (adenozino trifosfato), pagrindinio ląstelių energijos šaltinio, gamyboje. Tai taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, neutralizuodama laisvuosius radikalus. Coq10 pagerina mitochondrijų, energetikos stočių funkciją.
• Privalumai:
  • Širdies sveikatos palaikymas: Pagerina širdies raumens funkciją, sumažina kraujospūdį ir širdies nepakankamumo riziką.
  • Energijos padidėjimas: Gerina energijos metabolizmą ir sumažina nuovargio jausmą.
  • Apsauga nuo oksidacinio streso: Neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
  • Vaisingumo gerinimas: Gali pagerinti spermos kokybę.
  • Mažinantis šalutinį statinų poveikį: Tai gali sumažinti raumenų skausmą ir silpnumą, kurį sukelia statinai.
• Rizika: COQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar nemiga. CoQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas.
• Dozė: Rekomenduojama CoQ10 dozė yra 100–200 mg per dieną. Žmonėms, vartojantiems statinus, gali prireikti didesnės dozės – iki 400 mg per dieną.
• Formos: „CoQ10“ ​​yra dviejų formų: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kolikhinol yra atkurta CoQ10 forma ir laikoma labiau gerai absorbuota, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
• Šaltiniai: „CoQ10“ ​​yra nedideliais kiekiais mėsoje, žuvyje, riešutuose ir daržovėse. Tačiau gauti pakankamą kiekį „CoQ10“ ​​tik iš maisto gali būti sunku.

5. Probiotikai:

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie yra naudingi sveikatai pakankamais kiekiais. Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri vaidina svarbų vaidmenį virškinant, imunitetą ir bendrą sveikatos būklę. Po 40 metų žarnyno mikrofloros įvairovė gali sumažėti, o tai gali sukelti virškinimo problemų, sumažinti imunitetą ir kitas sveikatos problemas.

• Veiksmas: Probiotikai kolonizuoja žarnyną, išstumia kenksmingas bakterijas ir palaiko mikrofloros pusiausvyrą. Jie gamina naudingas medžiagas, tokias kaip trumpos -chain riebalų rūgštys, kurios maitina žarnyno ląsteles ir sustiprina žarnyno barjerą. Probiotikai taip pat moduliuoja imuninę sistemą, padidindami atsparumą infekcijoms.
• Privalumai:
  • Virškinimo gerinimas: Palengvina vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir pilvo patinimo simptomus.
  • Imuniteto stiprinimas: Padidina atsparumą infekcijoms ir sumažina alergijos riziką.
  • Žarnyno sveikatos palaikymas: Atkuria mikrofloros pusiausvyrą ir sustiprina žarnyno barjerą.
  • Pagerinti maistinių medžiagų absorbciją: Skatina geresnį vitaminų ir mineralų absorbciją.
  • Gerina nuotaiką: Kai kurie probiotikai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką.
• Rizika: Probiotikai dažniausiai yra saugūs daugumai žmonių, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą ar dujas. Žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.
• Dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė yra mažiausiai 1–10 milijardų CO (kolonijų formavimo vienetai) per dieną. Svarbu pasirinkti probiotikus, turinčius įvairių bakterijų padermių, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium.
• Formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir fermentuotus produktus (jogurtas, kefyras, rauginis kopūstas).
• Šaltiniai: Probiotikai yra fermentuotuose gaminiuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir komiksai.

6. Kreatinas:

Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenyse ir vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant energiją intensyvių fizinių pratimų metu. Po 40 metų raumenų masė ir jėga gali sumažėti, todėl pridedant kreatino gali padėti išlaikyti fizinį aktyvumą ir pagerinti treniruočių rezultatus.

• Veiksmas: Kreatinas padidina raumenų fosfokratino rezervus, kurie naudojami greitai gaminti energiją per trumpus, intensyvius pratimus, tokius kaip svorio kėlimas ar sprintas. Tai taip pat skatina raumenų hidrataciją, dėl kurios gali padidėti raumenų masė ir jėga.
• Privalumai:
  • Raumenų masės ir jėgos padidėjimas: Skatina raumenų augimą ir pagerina stiprumo rodiklius.
  • Mokymo rezultatų gerinimas: Padidina ištvermę ir leidžia intensyviau treniruotis.
  • Po mokymo pagreitis: Padeda raumenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio.
  • Kognityvinių funkcijų palaikymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti atmintį ir koncentraciją.
• Rizika: Kreatinas paprastai yra saugus daugumai žmonių, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, vandens sulaikymas ar raumenų mėšlungis. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dozė: Rekomenduojama kreatino dozė yra 3–5 gramai per dieną. Taip pat yra pakrovimo schema, kai per pirmąją savaitę paimta 20 gramų kreatino per dieną, o po to pereikite prie 3–5 gramų per dieną atraminės dozės.
• Formos: Dažniausia kreatino forma yra kreatino monohidratas. Taip pat yra ir kitų formų, tokių kaip kreatino hidrochloridas ir kreatino etilo eteris, tačiau kreatino monohidratas yra labiausiai ištirta ir veiksminga forma.
• Šaltiniai: Kreatinas randamas mėsoje ir žuvyje, tačiau nedideliais kiekiais. Norint gauti pakankamą kreatino kiekį, siekiant pagerinti treniruočių rezultatus, rekomenduojama pritraukti priedus.

7. Beta-alaninas:

Beta-alaninas yra aminorūgštis, susijusi su raumenų karnozino sinteze. Karnozinas veikia kaip buferis, neutralizuojanti rūgštis, kuri raumenyse susidaro intensyvių fizinių pratimų metu. Po 40 metų raumenų karnozino lygis gali sumažėti, o tai gali sukelti nuovargį ir sumažėti ištvermė.

• Veiksmas: Beta-alaninas padidina karnozino lygį raumenyse, o tai leidžia jiems dirbti ilgą laiką ir intensyviai. Tai taip pat sumažina deginimo pojūtį raumenyse treniruotės metu.
• Privalumai:
  • Ištvermės tobulinimas: Leidžia ilgą laiką ir intensyviai treniruotis.
  • Sumažėjęs nuovargis: Sumažina nuovargio ir deginimo jausmą raumenyse.
  • Mokymo rezultatų gerinimas: Padidina didelio intensyvumo pratimų produktyvumą.
• Rizika: Beta-alaninas gali sukelti odos dilgčiojimo ar niežėjimo pojūtį, vadinamą parestezija. Šis poveikis paprastai praeina per kelias minutes ir nėra pavojingas.
• Dozė: Rekomenduojama beta-alaninos dozė yra 2–5 gramai per dieną, padalinta į kelias dozes. Geriau vartoti beta-alaniną valgymo metu.
• Formos: Beta-alaninas yra miltelių ir kapsulių pavidalu.
• Šaltiniai: Beta-alaninas randamas mėsoje ir žuvyje, tačiau nedideliais kiekiais.

8. Ištraukos pjūklo palmetto („Serenoa“ šliaužia):

„SAW Palmetto“ yra šliaužiantis pjaustymo vaisių ekstraktas, kuris tradiciškai naudojamas prostatos sveikatai palaikyti. Po 40 metų vyrų gali išsivystyti gerybinė prostatos hiperplazija (DHCH), o tai lemia prostatos ir šlapinimo problemų padidėjimą.

• Veiksmas: Pjūklo palmetto ekstraktas blokuoja 5-alfa reduktazo fermento, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT), veikimą. DGT padeda padidinti prostatą, todėl sumažėjęs jo lygis gali sumažinti DHPH simptomus.
• Privalumai:
  • DHCH simptomų palengvinimas: Sumažina šlapinimąsi, ypač naktį, pagerina šlapimo srautą ir sumažina likusį šlapimo tūrį.
  • Prostatos sveikatos palaikymas: Apsaugo nuo tolesnio prostatos padidėjimo.
• Rizika: Pjūklo palmetto paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar galvos svaigimas. SAW Palmetto gali sąveikauti su antikoaguliantais.
• Dozė: Rekomenduojama pjūklo palmetto ekstrakto dozė yra 160–320 mg per dieną.
• Formos: Pjūklo palmetto ekstraktas yra kapsulių ir tablečių pavidalu.
• Šaltiniai: Pjūklo palmetto nėra maiste.

9. cinkas:

Cinkas yra nepakeičiamas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį imuniniame funkcijoje, žaizdų gijime, baltymų ir DNR sintezėje, taip pat palaikant reprodukcinės sistemos sveikatą. Po 40 metų cinko lygis organizme gali sumažėti, o tai gali sumažėti imunitetas, pablogėti odos ir plaukų būklė, taip pat susidaryti vaisingumo problemos.

• Veiksmas: Cinkas dalyvauja daugelio fermentų ir hormonų, įskaitant testosteroną, darbą. Tai būtina normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui, žaizdų gijimui ir baltymų sintezei. Cinkas taip pat yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Privalumai:
  • Imuniteto stiprinimas: Padidina atsparumą infekcijoms.
  • Išlaikyti reprodukcinės sistemos sveikatą: Pagerina spermos kokybę ir pagerina testosterono kiekį.
  • Žaizdų gijimo pagreitis: Skatina greitesnį žaizdų ir pjūvių gijimą.
  • Pagerinti odos ir plaukų būklę: Palaiko odos ir plaukų sveikatą.
• Rizika: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vario absorbcijos sumažėjimą. Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai.
• Dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė vyrams yra 11 mg. Tačiau, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę, gydytojas gali rekomenduoti kitokią dozę.
• Formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko citratą ir cinko pikoliną. Qing Picoline laikoma labiau gerai suabsorbuota forma.
• Šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose.

10. L-argininas:

L-argininas yra aminorūgštis, dalyvaujanti azoto oksido (NO) gamyboje organizme. Nei vienas atpalaiduoja kraujagysles, pagerina kraujo tėkmę ir sumažina kraujospūdį. Po 40 metų endotelio funkcija (vidinis kraujagyslių apvalkalas) gali pablogėti, o tai gali sumažinti NO gamybos ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Veiksmas: L-argininas virsta ne endotelio ląstelėmis. Nebėra atpalaiduojantys lygiųjų kraujagyslių raumenys, dėl kurių kraujagyslės plečiasi ir pagerina kraujotaką.
• Privalumai:
  • Pagerinti kraujotaką: Tai plečia kraujagysles ir pagerina kraujo tiekimą organams ir audiniams.
  • Sumažėjęs kraujospūdis: Padeda sumažinti kraujospūdį.
  • Erekcijos funkcijos gerinimas: Pagerina varpos kraujotaką ir skatina erekciją.
  • Mokymo rezultatų gerinimas: Treniruotės metu padidėja deguonies ir maistinių medžiagų srautas į raumenis.
• Rizika: L-argininas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ir pilvo pūtimą. Žmonės, sergantys širdies ligomis, prieš vartodami L-argininą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dozė: Rekomenduojama L-arginino dozė yra 3–6 gramai per dieną.
• Formos: L-argininas yra miltelių ir kapsulių pavidalu.
• Šaltiniai: L-argininas randamas mėsoje, paukštienoje, žuvyje, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.

Gydytojo konsultavimo svarba:

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, nepaprastai svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų bendrąją sveikatą, nustatyti bet kokių maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir galimus kontraindikacijas. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų vartojamus priedus ir vaistus.

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint išlaikyti vyrų sveikatą po 40 metų reikia integruoto požiūrio, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą. Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau neturėtų jo pakeisti. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju.