Geheimnisse starker Schlaf mit Nahrungsergänzungsmitteln - Yes Global продукция

Geheimnisse des starken Schlafes mit Nahrungsergänzungsmitteln: Vollständige Anleitung zu natürlichen Heilmitteln für einen gesunden Schlaf

Abschnitt 1: Verständnis der Bedeutung des Schlafes und der Folgen seines Mangels

Der Schlaf ist ein grundlegender Bedarf an einer Person, die nicht weniger wichtig ist als Ernährung, Wasser und Luft. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der körperlichen und psychischen Gesundheit, und sein Defizit kann zu schwerwiegenden Folgen führen, die alle Lebensbereiche beeinflussen. In diesem Abschnitt werden wir die Physiologie des Schlafes, ihre verschiedenen Phasen und Zyklen sowie die Folgen eines unzureichenden Schlafes für den Körper ausführlich betrachten.

1.1 Schlafphysiologie: Wie funktioniert es?

Der Schlaf ist nicht nur ein Friedenszustand, sondern ein komplexer physiologischer Prozess, der durch verschiedene Hormone, Neurotransmitter und Bereiche des Gehirns reguliert wird. Die Hauptschlafregulierungsbehörden sind:

Melatonin: Dieses Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) erzeugt wird, reguliert Zirkusrhythmen, dh einen 24-Stunden-Zyklus aus Schlaf und Wachheit. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt bei hellem Licht ab, was dem Körper über den Beginn der Nacht und die Vorbereitung auf den Schlaf vorbereitet wird.
Adenosin: Neurotransmitter, der sich tagsüber im Gehirn ansammelt und Schläfrigkeit verursacht. Während des Schlafes bricht Adenosin zusammen und ermöglicht es Ihnen, eine ausgeruhte aufzuwecken. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren und verringert vorübergehend das Gefühl der Müdigkeit.
Cortisol: Das Stresshormon, das im täglichen Rhythmus normal ist, mit einem Höhepunkt am Morgen und einer Abnahme bis zum Abend. Chronischer Stress kann diesen Rhythmus stören, was zu Schlaflosigkeit führt.
Serotonin: Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. Er ist der Vorgänger von Melatonin.
GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der die Aktivität des Nervensystems fördert und verringert, was zum Einschlafen erforderlich ist.

1.2 Phasen und Schlafzyklen: Was passiert nachts?

Der Traum besteht aus mehreren Phasen, die Zyklen bilden, die während der Nacht wiederholt werden. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten und enthält zwei Hauptphasen:

NREM (Nicht-Rapid-Augenbewegung) Schlaf (langsamer Schlaf): Diese Phase ist in drei Stufen unterteilt:
- Stufe N1 (einschlafen): Die leichteste Phase des Schlafes, wenn eine Person leicht aufwacht. Es zeichnet sich durch eine Verlangsamung des Herzrhythmus und der Atmung aus.
- Stufe N2 (einfacher Schlaf): Ein tieferer Traum, in dem Sie immer noch leicht aufwachen können. In diesem Stadium tritt eine weitere Verlangsamung des Herzens und der Atmung sowie eine Abnahme der Körpertemperatur auf.
- Stufe N3 (tiefer Schlaf): Die restaurativste Phase des Schlafes, wenn Körper und Gehirn wiederhergestellt sind. Es ist schwierig, in dieser Phase aufzuwachen. In diesem Stadium tritt das Wachstum des Wachstumshormons, die Stärkung des Immunsystems und die Konsolidierung des Gedächtnisses auf.
REM (Rapid Eye Movement) Stille: Es ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, schnelle Atmung und Herzrhythmus sowie eine erhöhte Gehirnaktivität ähnlich wie ein wecker Zustand. Während des REM-SNN sehen wir Träume. Diese Phase ist wichtig für die Konsolidierung von Gedächtnis, Training und emotionaler Regulierung.

Während der Nacht ändert sich das Verhältnis zwischen NREM und REM. In der ersten Hälfte der Nacht herrscht ein tiefer NREM -Traum her, und in der zweiten Hälfte schläft REM.

1.3 Folgen des Schlafmangels: Mehr als nur Müdigkeit

Chronischer Schlafmangel oder Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf alle Körpersysteme aus, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt:

Reduzierung der kognitiven Funktionen: Schlafmangel verschlimmert die Konzentration an Aufmerksamkeit, Erinnerung, die Fähigkeit, Entscheidungen zu lehren und zu treffen. Es erhöht auch das Risiko von Fehlern und Unfällen.
Schwächung des Immunsystems: Während des Schlafes produziert das Immunsystem Zytokine, die zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen beitragen. Der Schlafmangel reduziert die Produktion von Zytokinen und macht den Körper anfälliger für Krankheiten.
Erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Schlafmangel ist mit einer Zunahme von Blutdruck, Cholesterin und Entzündung verbunden, was das Risiko erhöht, einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
Verletzung des Stoffwechsels: Der Schlafmangel verstößt gegen die Regulierung von Hormonen, die für Appetit und Metabolismus verantwortlich sind, wie Ghrelin und Leptin, was zu einer Zunahme von Gewicht, Fettleibigkeit und Entwicklung von Typ -2 -Diabetes führen kann.
Psychische Störungen: Schlafmangel kann die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen verschlimmern. Es erhöht auch das Risiko, diese Störungen zu entwickeln.
Libido -Abnahme: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Produktion von Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen aus, was zu einer Abnahme der Libido führen kann.
Beschleunigter Alterung: Schlafmangel beschleunigt Alterungsprozesse, da während des Schlafes die Genesung und Regeneration von Zellen auftritt.
Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Der Schlafmangel macht eine Person gereizter, schneller und anfällig für Stimmungsschwankungen.

1.4 Bewertung der Schlafqualität: Wie kann man herausfinden, ob Sie genug schlafen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schlafqualität zu bewerten:

Schlaftagebuch: Erfassen Sie mehrere Wochen lang die Zeit des Einschlafens, die Zeit des Erwachens, die Anzahl der Erwachen pro Nacht sowie Ihre Empfindungen nach dem Erwachen (ein Gefühl der Kraft, Müdigkeit).
Epperts Schläfrigkeitskala: Ein Test, der aus Fragen besteht, die die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens in verschiedenen Situationen bewerten. Eine hohe Punktzahl weist auf übermäßige Tagesdrowsindisiness hin.
Polisonographie (PSG): Eine im Schlaflabor durchgeführte Untersuchung, in der verschiedene physiologische Indikatoren während des Schlafes aufgezeichnet werden, wie z. B. Gehirnaktivität (EEG), Augenbewegungen (EOG), Muskelaktivität (EMG), Herzrhythmus und Atmung. PSG ist ein Goldstandard für die Diagnose von Schlafstörungen.
Aktivierung: Verwenden eines Geräts, das der Uhr ähnelt, um Bewegungen im Schlaf zu registrieren. Actography kann verwendet werden, um die Zeit des Schlafes und der Wachheit über einen langen Zeitraum zu bewerten.

Abschnitt 2: Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit und Faktoren, die den Schlaf beeinflussen

Schlaflosigkeit kann sowohl durch physiologische als auch psychologische Faktoren sowie durch eine Lebensweise und die Umwelt verursacht werden. Es ist wichtig, die Hauptursachen für Schlaflosigkeit zu identifizieren, um sie effektiv zu bekämpfen.

2.1 Medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit:

Chronische Schmerzen: Schmerzen im Rücken, Arthritis, Kopfschmerzen und andere chronische Schmerzsyndrome können es schwierig machen, einzuschlafen und den Schlaf einzubehalten.
Atemwegserkrankungen: ASTMA, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) und Schlafapnoe können das Atmen im Schlaf stören, was zu Erwachen und Verschlechterung der Schlafqualität führt.
Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Herzinsuffizienz, Arrhythmie und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen können zu Nachtwachen und Schlaflosigkeit führen.
Schilddrüsenkrankheiten: Hyperthyreose (erhöhte Schilddrüsenfunktion) kann Schlaflosigkeit, Angstzustände und einen schnellen Herzschlag verursachen.
Neurologische Krankheiten: Parkinson -Krankheit, Alzheimer -Krankheit und andere neurologische Erkrankungen können den Schlaf stören.
RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Unangenehme Empfindungen in den Beinen und verursachen einen unwiderstehlichen Wunsch, sie zu bewegen, insbesondere nachts, was zu Schlaflosigkeit führt.
Nachthintern (Nicturia): Häufiges Urinieren nachts, den Schlaf unterbrechen.
Gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERB): Mageninhalte in die Speiseröhre zu gießen und zu Sodbrennen und Beschwerden zu führen, die den Schlaf stören können.

2.2 Psychologische Ursachen von Schlaflosigkeit:

Stress: Alltagsstress im Zusammenhang mit Arbeit, Studium, Beziehungen und Finanzen kann zu Schlaflosigkeit führen.
Angst: Verallgemeinerte ängstliche Störungen, Panikattacken und andere alarmierende Erkrankungen werden häufig von Schlaflosigkeit begleitet.
Depression: Depressionen können sowohl Schlaflosigkeit als auch übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
Post -traumatische Belastungsstörung (PTSR): PTBS kann Albträume, Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen.
Zwangsstörung (OCD): Obsessive Gedanken und zwanghafte Handlungen können den Schlaf beeinträchtigen.

2.3 Ursachen im Zusammenhang mit der Lebensweise:

Falscher Schlaf- und Wachheitsmodus: Die unregelmäßige Zeit des Einschlafens und Erwachens, eine Änderung der Zeitzonen (JETLAG), die Arbeiten an Schichten können Zirkusrhythmen stören und zu Schlaflosigkeit führen.
Die Verwendung von Koffein und Alkohol: Koffein ist ein Stimulans, das ein Einschlafen behindern und die Schlafqualität verschlimmern kann. Alkohol kann zu Beginn der Nacht Schläfrigkeit verursachen, führt jedoch anschließend zu häufigem Erwachen und unruhiger Schlaf.
Rauchen: Nikotin ist ein Stimulans, der den Schlaf verletzen kann.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen: Die Verwendung schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann Beschwerden verursachen und den Schlaf beeinträchtigen.
Mangel an körperlicher Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Schlafqualität zu verbessern, aber zu intensives Training, bevor Sie ins Bett gehen, kann den gegenteiligen Effekt haben.
Verwenden von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen von Smartphones, Tablets und Computern emittiert wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin und kompliziert das Einschlafen.

2.4 Umweltfaktoren:

Lärm: Der Lärm der Straße, von Nachbarn oder von Haushaltsgeräten kann den Schlaf beeinträchtigen.
Welt: Helles Licht im Schlafzimmer, einschließlich von Straßenlaternen, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
Temperatur: Zu hoch oder zu niedrig Die Temperatur im Schlafzimmer kann den Schlaf beeinträchtigen.
Unvollendete Matratze und Kissen: Eine unangenehme Matratze und ein unangenehmes Kissen kann Beschwerden verursachen und den Schlaf beeinträchtigen.
Schlechte Belüftung: Der Mangel an frischer Luft im Schlafzimmer kann die Schlafqualität verschlimmern.

2.5 Drogen:

Einige Medikamente können Schlaflosigkeit als Nebeneffekt verursachen, einschließlich:

Ablagerungen (Ablagerungen): Enthalten Pseudo -Epedrin oder Phenylefrin, die Stimulanzien sind.
Kortikosteroide: Sie können Aufregung und Schlaflosigkeit verursachen.
Beta -Blocker: Sie können die Produktion von Melatonin stören.
Antidepressiva: Einige Antidepressiva können Schlaflosigkeit verursachen.
Vorbereitungen für die Behandlung der Schilddrüse: Eine übermäßige Dosis von Medikamenten zur Behandlung von Hypothyreose kann zu Hyperthyreose und Schlaflosigkeit führen.

Abschnitt 3: Schlecht, um den Schlaf zu verbessern: Was funktioniert und wie man sie benutzt

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, insbesondere bei leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind und Medikamente einnehmen, die von einem Arzt verschrieben werden. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.

3.1 Melatonin: Schlafhormon

Melatonin ist ein Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert. Melatonin -Additive können nützlich sein für:

Verringerung der Zeit des Einschlafens: Melatonin hilft, schneller einzuschlafen.
Sitzen Sie die Symptome von Jetlag: Melatonin hilft, sich an eine neue Zeitzone anzupassen.
Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen, die in Schichten arbeiten: Melatonin hilft, die Verletzung von zirkadianen Rhythmen zu kompensieren, die durch Arbeiten an Schichten verursacht werden.
Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, sodass Melatonin -Additive nützlich sein können, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern.