Cara Memilih Suplemen Diet untuk Wanita: Nasihat Pakar - Yes Global продукция

Cara Memilih Suplemen Diet untuk Wanita: Nasihat Pakar

I. Pemahaman mengenai makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan wanita

Apakah makanan tambahan diet?

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan -bahan aktif semulajadi atau semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan ratusan dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka. Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka berfungsi untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan mencegah kekurangan nutrien. Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh undang-undang persekutuan No. 29-Fz “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan” dan tindakan pengawalseliaan yang lain. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tanggungjawab untuk keselamatan dan kecekapan suplemen makanan terutamanya terletak pada pengilang.
Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan:

Perbezaan utama terletak pada tujuan dan peraturan mereka. Ubat -ubatan direka untuk merawat, melegakan gejala atau pencegahan penyakit dan menjalani ujian klinikal yang ketat untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan. Bades, sebaliknya, tidak dimaksudkan untuk rawatan dan tidak memerlukan tahap pengesahan yang sama. Mereka diposisikan sebagai tambahan kepada diet, dan tidak menggantikan dadah. Peraturan makanan tambahan adalah kurang ketat daripada ubat -ubatan, yang boleh menyebabkan turun naik dalam kualiti dan keberkesanan produk. Adalah penting untuk merealisasikan perbezaan ini apabila memilih antara makanan tambahan dan perubatan, berunding dengan doktor jika terdapat masalah perubatan.
Mengapa wanita memerlukan makanan tambahan?

Tubuh wanita tertakluk kepada perubahan fisiologi yang unik sepanjang hayat, termasuk kitaran haid, kehamilan, laktasi dan menopaus. Perubahan ini mempengaruhi keperluan nutrien. Sebagai contoh, semasa haid, wanita kehilangan besi, yang boleh membawa kepada anemia. Kehamilan dan laktasi memerlukan peningkatan penggunaan asid folik, kalsium dan vitamin dan mineral lain untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak. Dalam tempoh menopaus, pengeluaran estrogen berkurangan, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim tulang dan masalah lain yang memerlukan pengambilan kalsium dan vitamin D. Di samping itu, gaya hidup moden, termasuk tekanan, pemakanan yang tidak wajar dan pencemaran, boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang dapat diisi dengan suplemen diet.
Mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan:

Terdapat banyak mitos mengenai makanan tambahan yang boleh menyesatkan pengguna. Salah satu mitos umum ialah “semuanya adalah semula jadi.” Ini tidak selalu berlaku. Komponen tumbuhan boleh menyebabkan tindak balas alahan atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Mitos lain – “Suplemen makanan boleh menyembuhkan semua penyakit.” Bades tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit, tetapi hanya untuk mengekalkan kesihatan. Ia juga merupakan kesilapan untuk mempercayai bahawa “lebih baik cara lebih baik.” Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya. Adalah penting untuk secara kritis berkaitan dengan janji pengiklanan dan berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Ii. Vitamin dan mineral utama untuk kesihatan wanita

Besi:

Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Wanita, terutamanya semasa haid, kehamilan dan penyusuan, berisiko kekurangan zat besi. Gejala kekurangan zat besi termasuk keletihan, kelemahan, pucat kulit, pening dan sakit kepala. Dosis besi harian yang disyorkan untuk wanita umur reproduktif adalah 18 mg, dan 27 mg semasa kehamilan. Terdapat pelbagai bentuk besi, termasuk hemic (dari sumber haiwan) dan bukan hemik (dari sumber tumbuhan). Besi hem lebih baik diserap oleh badan. Untuk meningkatkan penyerapan besi kecil, adalah disyorkan untuk mengambilnya bersama -sama dengan Vitamin C. Apabila memilih makanan tambahan dengan besi, perhatian harus dibayar kepada bentuk besi dan kandungan besi dalam kapsul atau tablet.
Kalsium:

Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi, dan juga untuk fungsi normal otot, saraf dan jantung. Wanita, terutamanya selepas menopaus, berisiko osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita berumur 19-50 adalah 1000 mg, dan selepas 50 tahun-1200 mg. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Terdapat pelbagai bentuk kalsium, termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat dan kalsium glukonat. Kalsium sitrat lebih baik diserap, terutamanya pada perut kosong, dan disyorkan untuk orang yang berkurangan keasidan perut. Kalsium karbonat perlu diambil semasa makan. Apabila memilih makanan tambahan dengan kalsium, perhatian harus dibayar kepada bentuk kalsium, kandungan kalsium dalam kapsul atau tablet, dan kehadiran vitamin D.
Vitamin D:

Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan fosforus, serta untuk mengekalkan imuniti, kesihatan otot dan saraf. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad. Gejala kekurangan vitamin D termasuk keletihan, kelemahan, tulang dan otot, serta peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600 IU (unit antarabangsa), dan bagi orang lebih dari 70 – 800 IU. Vitamin D wujud dalam dua bentuk: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 lebih baik diserap oleh badan. Apabila memilih makanan tambahan dengan vitamin D, anda harus memberi perhatian kepada bentuk vitamin D dan kandungan vitamin D dalam kapsul atau tablet.
Asid Folik:

Asid folik (vitamin B9) adalah penting untuk pengeluaran sel -sel baru dan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin semasa kehamilan. Dos harian asid folik yang disyorkan untuk wanita umur reproduktif adalah 400 mcg, dan 600 μg semasa kehamilan. Asid folik terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kacang dan bijirin diperkaya. Walau bagaimanapun, bagi wanita hamil, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen makanan dengan asid folik untuk memastikan penggunaan vitamin penting yang mencukupi. Apabila memilih makanan tambahan dengan asid folik, perhatian harus dibayar kepada bentuk asid folik dan kandungan asid folik dalam kapsul atau tablet.
Asid lemak omega-3:

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan mata, serta mengurangkan keradangan. Mereka juga boleh membantu mengurangkan gejala sindrom premenstrual (PMS) dan menopaus. Terdapat tiga jenis utama asid lemak omega-3: ALA (asid alpha-linolenic), EPA (asid eicosapstacracentenoic) dan DHA (asid bukan oxahexaic). EPA dan DHA ditemui dalam ikan lemak, seperti salmon, tuna dan sardin. ALA terkandung dalam sumber tumbuhan seperti biji biji rami, walnut dan minyak soya. Tubuh boleh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi proses ini tidak begitu berkesan. Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan ialah 250-500 mg EPA dan DHA. Apabila memilih makanan tambahan dengan asid lemak omega-3, perhatian harus dibayar kepada kandungan EPA dan DHA dalam kapsul atau tablet, serta sumber asid lemak omega-3. Minyak ikan perlu dibersihkan daripada logam berat dan bahan pencemar lain.
Magnesium:

Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk mengekalkan kesihatan otot dan saraf, mengawal gula darah dan tekanan darah, serta menguatkan tulang. Gejala kekurangan magnesium termasuk kekejangan otot, keletihan, kerengsaan dan sakit kepala. Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 310-320 mg. Magnesium terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin. Terdapat pelbagai bentuk magnesium, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat dan magnesium glycinate. Magnesium sitrat dan magnesium glycinate lebih baik diserap oleh badan. Apabila memilih makanan tambahan dengan magnesium, anda harus memberi perhatian kepada bentuk magnesium dan kandungan magnesium dalam kapsul atau tablet.
Zink:

Zink diperlukan untuk fungsi imun, penyembuhan luka dan sintesis DNA. Ia juga penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, melambatkan penyembuhan luka, keguguran rambut dan masalah kulit. Dos zink harian yang disyorkan untuk wanita adalah 8 mg. Zink terkandung dalam daging, ayam, makanan laut, kacang dan biji. Apabila memilih makanan tambahan dengan zink, anda harus memberi perhatian kepada bentuk zink dan kandungan zink dalam kapsul atau tablet. Zink picoline dan zink sitrat diserap dengan baik.
B Vitamin B:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, berfungsi sistem saraf dan pengeluaran sel darah merah. Setiap vitamin B mempunyai fungsi tersendiri, tetapi mereka sering bekerjasama. Vitamin B12 adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan pengeluaran sel darah merah. Vitamin B6 adalah penting untuk fungsi imun dan metabolisme asid amino. Riboflavin (B2) adalah penting untuk pertukaran tenaga dan kesihatan kulit. Niacin (B3) adalah penting untuk kesihatan kulit, sistem saraf dan sistem pencernaan. Asid pantotenik (B5) adalah penting untuk pengeluaran hormon dan tenaga. Biotin (B7) adalah penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur dan jantina. Apabila memilih suplemen makanan dengan vitamin Kumpulan B, anda harus memberi perhatian kepada kandungan setiap vitamin B dalam kapsul atau tablet.

Iii. Makanan tambahan untuk tempoh khas kehidupan wanita

Remaja:

Pada masa remaja, badan mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang intensif, yang memerlukan peningkatan penggunaan nutrien. Besi adalah penting (terutamanya untuk kanak -kanak perempuan dengan permulaan haid), kalsium (untuk pembentukan tisu tulang), vitamin D (untuk penyerapan kalsium) dan zink (untuk fungsi imun dan kesihatan kulit). Penerimaan polyvitamin dan kompleks mineral boleh berguna untuk memastikan penggunaan nutrien penting yang mencukupi. Adalah penting untuk memilih suplemen makanan yang direka khusus untuk remaja, dengan mengambil kira keperluan berkaitan umur mereka.
Kehamilan dan penyusuan:

Kehamilan dan laktasi memerlukan peningkatan penggunaan nutrien untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak. Asid folik diperlukan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf dalam janin. Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin dan pencegahan anemia. Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk pembentukan tisu tulang kanak -kanak. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak dan mata kanak-kanak. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid ibu dan anak. Penerimaan vitamin pranatal dan kompleks mineral yang dibangunkan khusus untuk wanita hamil dan menyusu adalah perlu untuk memastikan penggunaan nutrien penting yang mencukupi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa kehamilan dan penyusuan.
Menopaus:

Menopausa dicirikan oleh penurunan dalam pengeluaran estrogen, yang boleh membawa kepada pelbagai gejala, seperti suar, berpeluh malam, vagina kering, perubahan mood dan penurunan ketumpatan tulang. Kalsium dan vitamin D adalah penting untuk mengukuhkan tulang dan mencegah osteoporosis. Phytoestrogens (contohnya, isoflavon soya) boleh membantu mengurangkan gejala menopaus. Vitamin E boleh membantu mengurangkan vagina kering. Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan keradangan. Penerimaan makanan tambahan yang mengandungi bahan -bahan ini dapat membantu mengurangkan gejala menopaus dan menyokong kesihatan umum. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa menopaus.

Iv. Makanan tambahan yang berguna untuk wanita

Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, terutama kesihatan usus. Mereka boleh membantu meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan mencegah jangkitan vagina. Terdapat pelbagai jenis probiotik, masing -masing mempunyai sifat tersendiri. Lactobacillas dan bifidobacteria adalah strain probiotik yang paling biasa. Apabila memilih makanan tambahan dengan probiotik, anda harus memberi perhatian kepada bilangan bakteria hidup (sejenis unit -unit pembentukan koloni) dan strain probiotik. Untuk mengekalkan kesihatan usus, biasanya disyorkan untuk mengambil makanan tambahan dengan probiotik yang mengandungi sekurang -kurangnya 1 bilion.
Kolagen:

Kolagen adalah protein yang merupakan komponen utama tisu penghubung, termasuk kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang boleh menyebabkan kedutan, kehilangan keanjalan kulit, sakit sendi dan masalah lain. Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, serta melegakan kesakitan sendi. Terdapat pelbagai jenis kolagen, masing -masing mempunyai sifat tersendiri. Kolagen Jenis I dan III adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kolagen jenis II adalah penting untuk kesihatan bersama. Apabila memilih makanan tambahan dengan kolagen, anda harus memberi perhatian kepada jenis kolagen dan sumber kolagen. Kolagen laut (dari ikan) lebih baik diserap oleh badan daripada kolagen haiwan (dari lembu atau babi).
Asid Hyaluronik:

Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi terkandung dalam kulit dan sendi. Ia mempunyai keupayaan untuk memegang air, yang menjadikannya penting untuk melembapkan kulit dan pelinciran sendi. Dengan usia, kandungan asid hyaluronik dalam kulit dan sendi berkurangan, yang boleh menyebabkan kulit kering, penampilan kedutan dan sakit sendi. Pengambilan makanan tambahan dengan asid hyaluronik dapat membantu memperbaiki keadaan kulit dan melegakan kesakitan sendi.
Ekstrak tumbuhan (contohnya, ekstrak teh hijau, ekstrak cranberry):

Ekstrak tumbuhan mempunyai pelbagai sifat berguna. Ekstrak teh hijau adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan, meningkatkan kesihatan jantung dan otak, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Ekstrak cranberry boleh membantu mencegah jangkitan saluran kencing. Ekstrak tumbuhan yang bermanfaat termasuk ekstrak susu thistle (untuk kesihatan hati), ekstrak biji anggur (untuk kesihatan dan kesihatan kapal) dan ekstrak ashvaganda (untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur). Apabila memilih makanan tambahan dengan ekstrak tumbuhan, anda harus memberi perhatian kepada penyeragaman ekstrak (kandungan bahan aktif) dan ketiadaan bahan tambahan yang berbahaya.

V. Cara Memilih Suplemen Pemakanan Tinggi -Kualiti:

Cari Sijil Kualiti (GMP, NSF, dan lain -lain):

Sijil berkualiti, seperti GMP (Amalan Pengilang Baik) dan NSF (Yayasan Saniterasi Kebangsaan), mengesahkan bahawa suplemen makanan telah dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan yang ketat. GMP menjamin bahawa proses pengeluaran dikawal dan memenuhi keperluan, dan NSF menjamin bahawa produk itu mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam kuantiti ini dan tidak mengandungi bahan pencemar yang berbahaya. Kehadiran sijil -sijil ini pada pembungkusan buruk adalah penunjuk kualiti yang baik.
Semak komposisi produk (bahan, dos):

Berhati -hati mengkaji komposisi produk yang ditunjukkan pada pembungkusan. Pastikan semua bahan aktif ditunjukkan, serta dos mereka. Elakkan produk dengan sebilangan besar bahan tambahan buatan, pewarna, perisa dan pengawet. Perhatikan bentuk bahan -bahan (contohnya, magnesium sitrat lebih baik diserap daripada magnesium oksida). Bandingkan dos bahan aktif dengan dos harian yang disyorkan.
Perhatikan pengilang (reputasi, ulasan):

Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Cari maklumat mengenai pengilang di Internet, baca ulasan pengguna dan pakar. Elakkan produk dari pengeluar atau pengeluar yang tidak diketahui dengan reputasi yang lemah. Pengilang yang melabur dalam penyelidikan saintifik dan ujian klinikal produk mereka biasanya lebih dipercayai.
Rujuk doktor atau pakar pemakanan:

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Doktor atau pakar pemakanan boleh menilai keperluan individu anda untuk nutrien dan mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan ubat -ubatan yang diambil. Mereka juga boleh memberi amaran tentang kemungkinan interaksi antara makanan tambahan dan ubat -ubatan.
Berhati -hati dengan palsu dan pengiklanan yang tidak adil:

Berhati -hati dan berhati -hati dengan palsu dan pengiklanan yang tidak adil. Beli suplemen makanan hanya di kedai dan farmasi yang boleh dipercayai. Jangan mempercayai pengiklanan yang menjanjikan hasil segera dan indah. Ingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Sekiranya anda mempunyai keraguan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

Vi. Keselamatan untuk penggunaan makanan tambahan:

Kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan:

Walaupun suplemen makanan dianggap selamat untuk kebanyakan orang, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan dos yang tinggi. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sebagai contoh, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan, dan wort St. John dapat berinteraksi dengan antidepresan dan kontraseptif. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang mungkin.
Peraturan dan dos:

Ketat ikut arahan untuk kegunaan dan dos yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Ambil makanan tambahan mengikut arahan doktor atau pakar pemakanan. Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap pada perut kosong, sementara yang lain diserap semasa makanan. Pertimbangkan faktor -faktor ini apabila menerima makanan tambahan.
Penyimpanan Buruk:

Simpan suplemen makanan mengikut arahan pengeluar. Biasanya, makanan tambahan harus disimpan di tempat yang kering, sejuk dan gelap yang tidak dapat diakses oleh kanak -kanak. Jangan simpan makanan tambahan di bilik mandi atau di dapur, di mana kelembapan dan suhu yang tinggi. Semak tarikh tamat tempoh makanan tambahan sebelum digunakan.
Bilakah anda harus berhenti menerima makanan tambahan:

Berhenti mengambil makanan tambahan jika anda melihat sebarang kesan sampingan atau jika anda mempunyai masalah perubatan baru. Laporkan ini kepada doktor. Juga berhenti mengambil suplemen makanan sebelum operasi pembedahan, kerana sesetengah makanan tambahan boleh menjejaskan pembekuan darah.

VII. Cadangan akhir pakar

Pendekatan individu untuk pilihan makanan tambahan:

Ingat bahawa pilihan makanan tambahan adalah proses individu. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Pertimbangkan umur anda, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan diet semasa memilih makanan tambahan. Jangan menerima makanan tambahan diet hanya kerana mereka diiklankan atau disyorkan oleh rakan -rakan.
Bades sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, bukan pengganti:

Bades harus dipertimbangkan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan sebagai pengganti pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal dan tidur. Fokus pada diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah. Lakukan latihan fizikal dengan kerap dan dapatkan tidur yang cukup. Bades boleh membantu menambah kekurangan nutrien, tetapi mereka tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat.
Rundingan tetap dengan doktor:

Rujuk doktor secara berkala untuk mengawal kesihatan anda dan bincangkan keperluan untuk menerima makanan tambahan. Doktor boleh menilai keperluan nutrien anda dan mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai dengan mengambil kira kesihatan dan ubat -ubatan anda. Rundingan tetap dengan doktor akan membantu anda kekal sihat dan mengelakkan masalah yang mungkin berkaitan dengan penerimaan makanan tambahan.

Leave a Reply Cancel reply