强烈免疫力的秘密：最佳饮食补充剂的概述
第1章：免疫力 – 我们健康的监护人
免疫系统是一个复杂而多方面的细胞，组织和器官网络，旨在保护人体免受恶意入侵者的侵害。它识别并中和可能引起疾病的细菌，病毒，真菌，寄生虫和其他异物。有效的免疫系统为我们提供了对疾病，快速康复和总体健康的抵抗。
1.1。免疫系统的关键组成部分
- 先天免疫： 我们出生的第一道保护。它包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃汁，唾液），fagococytes（吸收并破坏病原体）和炎症反应。
- 获得（自适应）免疫力： 它在响应特定病原体的影响时在整个生命中发展。包括B-淋巴细胞（产生特定于某些抗原的抗体）和T淋巴细胞（破坏感染细胞或帮助B淋巴细胞）。
- 淋巴系统： 传递淋巴的血管和淋巴结网络 – 含有免疫细胞的液体。淋巴结过滤淋巴，是免疫反应激活的地方。
- 骨髓： 它产生所有血细胞，包括免疫细胞。
- Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞成熟的器官。
- 脾： 他过滤血液，去除旧的和受损的血细胞并参与免疫反应。
- 肠道微生物： 一套生活在肠道中的微生物。他在维持免疫力，帮助训练免疫系统并与致病性微生物竞争中起着重要作用。
1.2。影响免疫力的因素
免疫系统的状态受内部和外部许多因素的影响。
- 营养： 维生素，矿物质和其他营养素的缺乏会削弱免疫系统。
- 压力： 慢性应激会抑制免疫功能，使身体更容易感染。
- 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性，并增加疾病的风险。
- 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而减弱，这使老年人更容易受到感染的影响。
- 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病和自身免疫性疾病，可以削弱免疫系统。
- 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
- 环境因素： 空气，水和食物的污染会对免疫产生负面影响。
- 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，而过度的体育活动可以削弱它。
- 陋习： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。
- 遗传学： 遗传易感性也会影响免疫功能。
第2章：饮食补充剂在维持免疫力方面的作用
生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食和维持健康的生物活性物质的浓缩物。它们不是药物，不打算治疗疾病。但是，某些饮食补充剂可以对免疫系统产生积极影响，从而为人体提供必要的营养并支持其正常功能。
2.1。免疫的关键维生素和矿物质
- 维生素C（抗坏血酸）： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受损伤，刺激白细胞和抗体的产生，并增加吞噬细胞的活性。
- 作用机理： 中和自由基，刺激皮肤和粘膜健康所需的胶原蛋白的合成（免疫的物理屏障），参与了免疫细胞的调节。
- 资料来源： 柑橘类水果，玫瑰臀部，猕猴桃，胡椒，西兰花。
- 推荐剂量： 每天500-1000毫克。
- 维生素D（Cholegalciferol）： 他在免疫系统的调节中起重要作用，调节免疫细胞的活性，并有助于减少炎症。维生素D缺乏症与感染风险增加有关。
- 作用机理： 它与免疫细胞上的维生素D（VDR）受体有关，调节与免疫反应相关的基因的表达。它刺激了有助于抵抗感染的抗菌肽（防御素）的产生。
- 资料来源： 阳光（主要来源），脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，薄片）。
- 推荐剂量： 每天1000-5000 IU，具体取决于血液中维生素D的水平。
- 锌： 免疫细胞的正常功能必须参与白细胞的产生和激活，并支持粘膜的完整性。
- 作用机理： 参与体内300多个酶促反应，包括免疫功能所需的酶促反应。支持Timus的活性，其中T淋巴细胞成熟。
- 资料来源： 肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
- 推荐剂量： 每天15-30毫克。
- 硒： 抗氧化剂，保护细胞免受损伤，对于免疫细胞的正常功能是必需的。
- 作用机理： 它是保护细胞免受氧化应激的酶的一部分。参与免疫反应的调节。
- 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，鸡蛋。
- 推荐剂量： 每天55-200 MCG。
- 维生素E（Tokoferol）： 抗氧化剂可保护细胞免受损伤，支持免疫细胞的功能。
- 作用机理： 保护细胞膜免于氧化，中和自由基。刺激T淋巴细胞的活性。
- 资料来源： 植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
- 推荐剂量： 每天15毫克。
- 维生素A（视黄醇）： 对于粘膜的健康是必要的，这是针对感染的重要障碍。参与免疫细胞的调节。
- 作用机理： 支持在呼吸道，胃肠道和其他器官中衬托的上皮组织的完整性。参与免疫细胞的分化和增殖。
- 资料来源： 肝脏，鸡蛋，乳制品，胡萝卜，地瓜。
- 推荐剂量： 男性900 MCG，女性700 MCG。
- 铁： 血红蛋白的产生是必要的，血红蛋白将氧气转移到包括免疫细胞在内的细胞。铁缺乏会削弱免疫系统。
- 作用机理： 参与免疫细胞的代谢，这是其正常功能所必需的。
- 资料来源： 红肉，肝脏，豆类，菠菜。
- 推荐剂量： 取决于年龄和性别。
2.2。植物饮食补充剂以进行免疫力
- Soutinatea： 它刺激免疫系统，增加吞噬细胞的活性，具有抗病毒和抗菌特性。
- 作用机理： 含有多糖，烷基化酰胺和其他刺激免疫细胞的生物活性化合物，例如巨噬细胞和天然杀手。
- 表格： 提取物，tin剂，胶囊。
- 推荐剂量： 取决于提取物的形状和浓度。
- 禁忌症： 自身免疫性疾病。
- Black Buzina（Sambucus nigra）： 它具有抗病毒特性，有助于减轻感冒和流感的症状。
- 作用机理： 包含具有抗氧化剂和抗炎特性的花生。抑制病毒的复制。
- 表格： 糖浆，提取，胶囊。
- 推荐剂量： 取决于提取物的形状和浓度。
- 蒜： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。含有大蒜素，这是一种强大的抗氧化剂和免疫刺激剂。
- 作用机理： 大种虫和其他大蒜化合物抑制细菌，病毒和真菌的生长。刺激免疫细胞的活性。
- 表格： 新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜提取物，胶囊。
- 推荐剂量： 取决于形式和浓度。
- 参： 适应原，有助于身体适应压力，增加能量并改善免疫功能。
- 作用机理： 含有具有刺激和适应作用的人参皂苷。改善免疫细胞的功能并增加对感染的抗性。
- 表格： 提取物，胶囊，片剂。
- 推荐剂量： 取决于提取物的形状和浓度。
- 禁忌症： 高血压，失眠。
- 星座： 它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性，具有抗病毒和抗炎特性。
- 作用机理： 含有多糖，类黄酮和其他具有生物活性的化合物，可刺激免疫细胞并增加对感染的耐药性。
- 表格： 提取物，胶囊，片剂。
- 推荐剂量： 取决于提取物的形状和浓度。
- 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性，有助于减轻感冒和流感的症状。
- 作用机理： 包含具有抗炎和抗氧化特性的囊泡。改善血液循环并有助于减轻感冒和流感的症状。
- 表格： 新鲜的生姜，生姜粉，生姜提取物，胶囊。
- 推荐剂量： 取决于形式和浓度。
2.3。其他饮食补充剂以进行免疫力
- 益生菌： 活的微生物对肠的健康有积极影响。健康的肠道微生物在维持免疫力中起着重要作用。
- 作用机理： 它们改善了肠道菌群的平衡，与致病性微生物竞争，刺激免疫细胞并增强肠的屏障功能。
- 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，发酵产品，饮食补充剂。
- 推荐菌株： 乳杆菌，，，， 双歧杆菌。
- 推荐剂量： 取决于应变和产品。
- 益生元： 钻纤维，可作为肠中有益细菌的食物。
- 作用机理： 它们有助于肠道中有益细菌的生长和繁殖，改善菌群平衡并维持免疫力。
- 资料来源： 洋葱，大蒜，芦笋，香蕉，燕麦。
- 推荐的益生元： inulin，fructo -osaccharide（JOS）。
- 推荐剂量： 每天3-5克。
- Beta-Glucan： 蘑菇，酵母和燕麦中含有多糖。它们刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。
- 作用机理： 巨噬细胞和其他免疫细胞激活，增强其吸收和破坏病原体的能力。
- 资料来源： Reishi，Shiitaka，Maitak，燕麦的蘑菇。
- 表格： 提取物，胶囊。
- 推荐剂量： 取决于提取物的来源和浓度。
- Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂可保护细胞免受损害，参与能量的产生。随着年龄的增长，体内的COQ10水平会降低，这会削弱免疫系统。
- 作用机理： 参与细胞线粒体的能源产生，包括免疫细胞。保护细胞免受氧化应激。
- 表格： 胶囊，平板电脑。
- 推荐剂量： 每天30-200毫克。
- N-乙酰基菌（NAC）： 抗氧化剂有助于稀释粘液，具有抗炎特性。
- 作用机理： 它是谷胱甘肽的前身，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。有助于稀释呼吸道中的粘液，从而促进呼吸。
- 表格： 胶囊，平板电脑。
- 推荐剂量： 每天600-1200毫克。
- omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，支持免疫细胞的功能。
- 作用机理： 减少炎症，调节免疫细胞的活性，支持细胞膜的健康。
- 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，核桃，饮食补充剂（鱼油，克里尔油）。
- 推荐剂量： 每天1-2克（EPA和DHA）。
第3章：如何选择和服用饮食补品以免疫力
选择和接受免疫补充剂是一个负责任的过程，需要注意力和知识。错误的选择或剂量不正确的剂量不仅可能不会受益，而且会损害健康。
3.1。咨询医生
在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，确定您对营养的需求，并选择最合适的饮食补充剂。他还将能够排除可能的禁忌症和与药物的相互作用。
3.2。选择优质的产品
市场上介绍了大量不同制造商的饮食补充剂。从可靠且值得信赖的公司中选择产品来保证其产品的质量和安全性很重要。
- 注意质量证书： 已获得NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的产品通常具有更高的质量。
- 阅读其他消费者的评论： 评论可以对产品的效率和安全性有一个了解。
- 检查产品的组成： 确保该产品在这些剂量中包含已声明的成分。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。
- 了解制造商： 检查制造商的声誉，了解其生产过程和质量控制。
- 选择具有确认有效性的产品： 寻找临床研究证实其有效性的饮食补充剂。
3.3。符合建议的剂量
观察推荐的饮食补充剂剂量非常重要。超过剂量会导致不良的副作用。从最低剂量开始，并在必要时逐渐增加。
3.4。接受饮食补充剂的时间
接受饮食补充剂的时间会影响其同化和效率。一些饮食补充剂可以更好地吸收食物，另一些则空腹。遵循有关医生包装或建议的说明。
- 维生素C： 最好从食物中降低胃部刺激的风险。
- 维生素D： 最好服用脂肪食物来改善同化。
- 锌： 最好空腹改善同化。
- 益生菌： 最好要空腹或睡前。
3.5。与药物的相互作用
一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。请务必告知医生您接受的所有饮食补充剂，以便他可以评估可能的互动。
3.6。入学期限
接受饮食补充剂的持续时间取决于您的需求和健康状况。一些饮食补充剂可以不断地接受课程。请咨询医生以确定入学的最佳持续时间。
3.7。副作用
尽管饮食补充剂被认为相对安全，但它们可能会引起副作用。如果您在服用饮食补充剂后注意到任何副作用，请停止服用并咨询医生。
第4章：增强免疫力的综合方法
Bades可以是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。为了增强免疫力，需要进行综合的方法，包括健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力控制和不良习惯的排斥。
4.1。健康饮食
- 各种饮食： 包括水果，蔬菜，全谷物产品，饮食中的低脂肉，鱼，豆类和坚果。
- 足够的蛋白质： 蛋白质对于产生抗体和其他免疫细胞是必需的。
- 限制糖消耗和加工产品： 糖和加工产品可以削弱免疫系统。
- 定期使用益生菌和益生元： 支持肠道微生物瘤的健康。
- 足够的用水量： 水对于包括免疫系统在内的所有身体系统的正常功能都是必需的。
4.2。定期体育锻炼
- 适度的体育锻炼： 常规中度体育锻炼增强了免疫系统。
- 避免过度的身体劳累： 过度的体育锻炼会削弱免疫系统。
- 选择您喜欢的体育锻炼类型： 这将帮助您保持培训的规律性。
4.3。一个足够的梦想
- 每天至少睡7-8个小时： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
- 观察睡眠模式： 上床睡觉，每天同时醒来。
- 创建舒适的睡眠条件： 在卧室提供沉默，黑暗和凉爽。
4.4。压力管理
- 找到应对压力的方法： 冥想，瑜伽，大自然行走，与朋友和家人的交流。
- 避免慢性压力： 慢性应激抑制免疫功能。
- 如果您无法应付自己的压力，请向专家寻求帮助： 心理学家或心理治疗师可以帮助您制定压力管理策略。
4.5。拒绝不良习惯
- 不要抽烟： 吸烟会削弱免疫系统。
- 限制饮酒： 酒精滥用削弱了免疫系统。
- 避免吸毒： 药物抑制免疫系统。
第5章：在不同时期内维持免疫力的坏蛋
人体在营养和饮食补充剂方面的需求会根据年龄，性别和生理状况而发生变化。考虑在不同时期维持免疫力的特征。
5.1。孩子们
对于儿童而言，要获得足够数量的维生素和矿物质，对于免疫系统的生长和发育尤为重要。
- 维生素D： 这对于骨骼健康和免疫力很重要。
- 维生素C： 抗氧化剂，刺激免疫系统。
- 锌： 免疫细胞的正常功能是必要的。
- 益生菌： 支持肠道微生物瘤的健康。
重要的： 在给儿童饮食补充剂之前，您需要咨询儿科医生。
5.2。怀孕和哺乳的妇女
孕妇和哺乳期妇女需要增加数量的维生素和矿物质，以维持自己和孩子的健康。
- 维生素D： 这对于骨骼健康和母亲和孩子的免疫力都很重要。
- 叶酸： 有必要防止胎儿神经管中的缺陷。
- 铁： 有必要防止贫血。
- omega-3脂肪酸： 对于孩子的大脑和远见很重要。
- 益生菌： 支持肠道微生物瘤的健康。
重要的： 在怀孕和母乳喂养期间服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
5.3。老年人
免疫系统随着年龄的增长而减弱，这使老年人更容易受到感染的影响。
- 维生素D： 这对于骨骼健康和免疫力很重要。
- 维生素B12： 神经系统的正常功能和红细胞的产生是必要的。
- 锌： 免疫细胞的正常功能是必要的。
- 硒： 抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
- Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂，参与能源的生产。
- 益生菌： 支持肠道微生物瘤的健康。
重要的： 在服用老年饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
5.4。患有慢性疾病的人
患有慢性疾病的患者，例如糖尿病，自身免疫性疾病和心脏病，可以弱化免疫系统，需要额外的支持。
- 维生素D： 这对于免疫系统的调节很重要。
- 维生素C： 抗氧化剂，刺激免疫系统。
- 锌： 免疫细胞的正常功能是必要的。
- 益生菌： 支持肠道微生物瘤的健康。
- omega-3脂肪酸： 具有抗炎特性。
重要的： 在慢性疾病存在的情况下服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
第6章：关于免疫补充剂的神话和现实
关于免疫的饮食补充剂有许多神话和误解。为了对您的健康做出合理的决定，将真相与小说区分开很重要。
6.1。误解：坏蛋可以治愈任何疾病。
现实： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。对于医生规定的治疗，它们可能是有用的补充，但不能替代医生。
6.2。神话：越多，越好。
现实： 超过推荐的饮食补充剂会导致不良副作用。重要的是要观察推荐的剂量并且不要滥用饮食补充剂。
6.3。误解：所有饮食补充剂都同样有效。
现实： 饮食补充剂的有效性可能会根据产品的质量，剂量和人体的个体特征而有所不同。从可靠的制造商那里选择高质量的产品并在开始之前咨询医生很重要。
6.4。神话：丹斯对每个人都是安全的。
现实： 一些饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用。孕妇和护理妇女，儿童和慢性疾病患者需要在服用饮食补充剂之前咨询医生。
6.5。误解：饮食补充剂可以取代健康的生活方式。
现实： Bades可能是健康生活方式的有用补充，但他们不能取代它。为了增强免疫力，需要进行综合的方法，包括健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力控制和不良习惯的排斥。
第7章：饮食补充剂领域的研究前景
在饮食补充剂领域进行免疫的研究正在进行中。科学家研究了开发更有效和安全产品的新化合物和作用机制。
7.1。新的维生素和矿物质
研究旨在研究稀有维生素和矿物质在维持免疫力方面的作用。例如，研究了维生素K和硅在免疫功能中的作用。
7.2。新植物饮食补充剂
科学家探索新的植物提取物及其对免疫系统的影响。例如，研究了蘑菇在维持免疫力方面的作用。
7.3。个性化饮食补充剂
将来，考虑到人体的个体特征，遗传易感性和对营养的需求，可能会开发个性化的饮食补充剂。
7.4。肠道微生物瘤的研究
积极研究肠道微生物瘤在维持免疫力中的作用。正在开发旨在改善微生物瘤健康和增强免疫系统的新益生菌和益生元。
7.5。新的拨号技术
正在开发新的对话交付技术，可以提高其吸收和效率。例如，脂质体和纳米颗粒用于向细胞提供饮食补充剂。
第8章：维持强大免疫力的实用技巧
总之，我们提供了维持强大免疫力的几个实用技巧：
- 观察健康的生活方式： 健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理和不良习惯的拒绝。
- 如有必要，请服用饮食补充剂： 咨询医生，以确定您对营养的需求，并选择最合适的饮食补充剂。
- 经常洗手： 用肥皂和水彻底洗手20秒。
- 避免与病人接触： 保持与咳嗽或打喷嚏的人的距离。
- 接种疫苗： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。
- 授予房间： 定期防止房间，以确保新鲜空气的循环。
- 滋润空气： 干空气会刺激粘膜，从而使人体更容易感染。
- 笑： 笑声增强了免疫系统。
- 乐观主义者： 积极的态度增强了免疫系统。
- 享受生活： 过着充实的生活，从事您最喜欢的业务，并与亲人沟通。
遵循这些简单的提示，您可以保持高水平的免疫力并保护自己免受疾病的侵害。
第9章：免疫系统的饮食补充剂和特定状态
某些饮食补充剂在免疫系统的某些状态中可能很有用，例如过敏，自身免疫性疾病和免疫缺陷。
9.1。过敏
过敏是免疫系统对无害物质的反应，例如花粉，动物头发或食物。
- 槲皮素： 类黄酮具有抗炎和抗组胺药特性。
- 益生菌： 改善肠道菌群的平衡并调节免疫反应。
- omega-3脂肪酸： 具有抗炎特性。
- 维生素C： 抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
重要的： 在服用过敏饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
9.2。自身免疫性疾病
自身免疫性疾病是免疫系统攻击人体自身组织的疾病。
- 维生素D： 这对于免疫系统的调节很重要。
- 益生菌： 改善肠道菌群的平衡并调节免疫反应。
- omega-3脂肪酸： 具有抗炎特性。
重要的： 在服用自身免疫性疾病的任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。在自身免疫性疾病中可能会禁忌一些饮食补充剂，例如紫锥菊。
9.3。免疫缺陷
免疫缺陷是免疫系统削弱且无法有效保护人体免受感染的条件。
- 维生素C： 抗氧化剂，刺激免疫系统。
- 锌： 免疫细胞的正常功能是必要的。
- 硒： 抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
- 益生菌： 支持肠道微生物瘤的健康。
重要的： 如果有免疫缺陷，则必须咨询医生接受合格的医疗服务。坏蛋可能是治疗的有用补充，但不能取代治疗。
第10章：最终建议
保持强大的免疫力是需要综合方法的重要任务。 Bades可以是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。从可靠的制造商那里选择高质量产品，观察推荐的剂量并在开始前咨询医生很重要。请记住，照顾您的健康是对您未来的投资。
结尾。