如何为头发生长选择有效的饮食补充剂：完整的指导
第1节：了解头发生长的生物学和影响其状况的因素
- 头发生命周期：
- 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此期间，头发灯泡被积极分裂并形成发杆。 Anagen的持续时间决定了头发的潜在长度。
- Katagen（过渡阶段）： 持续时间2-3周。灯泡停止中细胞的分裂，毛囊减少了，头发与乳头喂养的乳头分开。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发保留在卵泡中，但不会生长。在少年结束时，旧的头发掉下来，新的Anagen开始了。
- 外观（跌倒阶段）： 实际上，杂种的一部分是头发掉落的时候。正常脱发 – 每天最多100头发。
- 头发结构：
- 发杆： 头发的可见部分由三层组成：
- 表皮： 外部保护层由重叠尺度组成，例如瓷砖。确定头发的光滑和光滑度。对角质层的损害会导致迟钝和脆弱。
- 老套（皮层）： 含有黑色素（确定头发颜色的色素）和角蛋白（蛋白质，形成头发底部的色素）的最厚层。确定头发的强度和弹性。
- 核心（髓质）： 所有头发都存在的中心层。它的功能不够充分研究。
- 毛囊： 位于头皮中，是头发的“家”。形成头发根。
- 洋葱： 含有细胞的毛囊的膨胀部分积极分裂并形成头发。
- 头发乳头： 连接位于毛囊底部的织物。含有以囊泡为食的血管和神经末端。在调节头发生长中起着重要作用。
- 发杆： 头发的可见部分由三层组成：
- 影响头发生长和状况的因素：
- 遗传学： 遗传在确定头发类型，生长速度和秃头趋势方面起着关键作用。
- 雄激素脱发： 秃头最常见的秃发形式，是由遗传易感性和暴露于毛囊上的二氢睾丸激素（DGT）引起的。
- 荷尔蒙背景： 激素（雌激素，雄激素，甲状腺激素）对头发的生长和损失有重大影响。
- 怀孕和分娩： 怀孕期间的激素变化导致头发生长增加。分娩后，雌激素的水平降低，可能导致暂时的脱发（产后脱发）。
- 绝经： 更年期期间雌激素水平的降低会导致变薄和脱发。
- 甲状腺疾病（甲状腺功能减退，甲状腺功能亢进）： 甲状腺的疾病会对头发的状况产生负面影响。
- 多囊卵巢综合征（PCU）： 它伴随着雄激素的含量升高，这会导致毛毛神（体内过多的头发生长）和脱发。
- 营养： 缺乏维生素，矿物质和蛋白质会对头发的生长和健康产生负面影响。
- 铁： 铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
- 锌： 这对于细胞分裂和角蛋白合成很重要。锌缺乏会导致头发的生长和变薄。
- 生物素（维生素B7）： 参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发和皮炎。
- 维生素D： 他在头发生长周期的调节中起作用。维生素D缺乏可能与脱发有关。
- 蛋白质： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成。蛋白质消耗不足会导致变薄和脱发。
- omega-3脂肪酸： 这对于头皮和头发的健康是必要的。具有抗炎特性。
- 压力： 慢性压力会对头发生长产生不利影响，导致异质损失（大量头发的暂时损失）。
- 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染会导致炎症和毛囊损伤，从而导致脱发。
- 吸毒： 某些药物（抗抑郁药，抗惊厥药，抗凝剂，化学疗法）会导致脱发作为副作用。
- 外部因素： 侵略性的头发程序（化学卷曲，染色，漂白，热造型），经常洗头，使用硬洗发水和梳子会损害头发，并导致其脆性和损失。
- 遗传学： 遗传在确定头发类型，生长速度和秃头趋势方面起着关键作用。
- 何时咨询医生：
- 敏锐而丰富的脱发。
- 与焦点脱发（局灶性脱发）。
- 伴随头发的症状，例如瘙痒，发红，头皮发炎。
- 脱发与其他症状相结合，例如疲劳，弱点，体重变化，月经违规。
- 怀疑甲状腺疾病或其他激素疾病。
- 缺乏使用饮食补充剂和化妆品的影响。
第2节：有效饮食补充剂的主要组成部分用于头发生长
- 维生素：
- 生物素（维生素B7）： 参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要蛋白质。改善头发结构，使其更耐用和闪亮。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发和皮炎。有效的生物素缺乏。
- 维生素D： 调节头发生长周期，刺激新头发的生长。维生素D缺乏可能与脱发有关。在医生的监督下，控制体内维生素D的水平并仅在缺乏症中服用添加剂很重要。
- 维生素A： 对于细胞的生长和分化，包括毛囊细胞是必要的。参与皮脂的合成，使头皮和头发保湿。多余的维生素A会导致脱发，因此重要的是遵循剂量。
- 维生素C： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白的合成是必要的，胶原蛋白增强了头发的结构。改善铁的吸收。
- B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 它们在头发生长所需的能源交换中起着重要作用。改善头皮的血液供应，刺激新头发的生长。维生素B5（泛酸）增强了头发，并散发出光泽。维生素B9（叶酸）对于细胞分裂和DNA合成很重要。维生素B12对于神经系统和造血的正常功能是必需的。
- 维生素E： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。改善头皮的血液循环，刺激新头发的生长。
- 矿物：
- 铁： 必须形成血红蛋白，该血红蛋白将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。在医生的监督下，确定铁蛋白水平（体内的铁储备）并仅在缺乏症中服用添加剂，这一点很重要。
- 锌： 参与细胞分裂，角蛋白和胶原蛋白的合成。皮脂腺的正常功能是必要的。锌缺乏会导致头发的生长和变薄。
- 硒： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺在调节头发生长中起着重要作用。硒过量会导致脱发，因此遵循剂量很重要。
- 镁： 参与能量代谢，这是头发生长所必需的。减少压力，这会对头发生长产生负面影响。
- 铜： 形成黑色素是必要的，它决定了头发的颜色。参与胶原蛋白和弹性蛋白的合成，从而增强了头发的结构。
- 钙： 神经系统的正常功能和围绕毛囊的肌肉的正常功能是必要的。
- 氨基酸：
- L-Cistein： 主氨基酸是角蛋白的一部分，角蛋白是头发的主要蛋白质。增强头发的结构，使其更耐用和弹性。
- l-lisin： 胶原蛋白的合成是必要的，胶原蛋白增强了头发的结构。改善铁的吸收。
- 蛋氨酸： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。参加角蛋白的合成。
- 牛头林： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。改善头皮的血液供应。
- 精氨酸： 改善头皮的血液供应，刺激新头发的生长。
- 植物提取物：
- 锯棕榈提取物： 阻止了负责雄激素性脱发的激素（DGT）的作用。减少脱发，刺激新头发的生长。
- 马尾提取物： 含有增强头发结构的硅，使其更耐用和光泽。改善头皮的血液供应。
- 荨麻提取物： 含有长发生长所需的维生素和矿物质。改善头皮的血液供应。它具有抗炎特性。
- 绿茶提取物： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。阻止DGT的动作。
- 人参提取物： 刺激新头发的生长，改善头皮的血液供应。它具有自适应特性，可减少应力。
- 迷迭香提取物： 改善头皮的血液供应，刺激新头发的生长。它具有抗炎和抗氧化特性。
- 竹提取物： 含有增强头发结构的硅，使其更耐用和光泽。
- 南瓜种子油： 阻止DGT的动作。包含锌，这是头发生长所必需的。
- 其他组件：
- 胶原： 皮肤和头发的主要结构蛋白。增强头发的结构，使其更耐用和弹性。改善头皮的状况。
- 透明质酸： 保湿头皮和头发。改善头发弹性。
- omega-3脂肪酸： 这对于头皮和头发的健康是必要的。具有抗炎特性。改善光泽和柔软的头发。
- MSM（甲基磺基元）： 硫的来源，这是胶原蛋白和角蛋白的合成所必需的。增强头发的结构，使其更耐用和闪亮。它具有抗炎特性。
- Coenzim Q10： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。改善细胞的能量代谢。
第3节：如何为头发生长选择合适的饮食补充剂：实用技巧
- 确定脱发原因：
- 在开始服用饮食补充剂之前，建立脱发原因很重要。这可能是营养素，荷尔蒙疾病，压力，头皮疾病或其他因素的缺乏。
- 联系三明科医生或皮肤科医生以诊断并开处方适当的治疗方法。
- 通过维生素和矿物质水平（铁，锌，维生素D，生物素），激素（甲状腺激素，性激素）和其他指标的测试通过测试。
- 研究饮食补充剂的组成：
- 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其包含头发生长所需的成分，例如维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物。
- 注意活性成分的剂量。它们应该足够高以具有治疗作用，但不超过允许的规范，以避免副作用。
- 避免含有人造染料，口味，防腐剂和其他有害添加剂的饮食补充剂。
- 选择具有良好研究和经过验证的成分的饮食补充剂。
- 注意发布表格：
- 头发生长的束缚以各种形式产生：片剂，胶囊，粉末，液体，咀嚼糖果。
- 选择释放形式，这对您来说最方便。
- 请记住，某些形式的释放可以比其他释放更好地被身体吸收。例如，胶囊通常比片剂更好。
- 考虑您的个人需求和功能：
- 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和特征，例如年龄，性别，健康状况，过敏和其他因素。
- 如果您有慢性疾病，请在服用不好之前咨询您的医生。
- 如果您怀孕或母乳喂养，请选择对怀孕和哺乳女性安全的饮食补充剂。
- 如果您对任何不良组件过敏，请避免服用。
- 研究评论：
- 在购买饮食补充剂之前，请研究其他用户的评论。这将帮助您了解其有效性和安全性。
- 在不同的网站和论坛上阅读评论，以获得更客观的评估。
- 请注意指示脱发原因，用户的年龄和地板以及饮食补充后取得的结果的评论。
- 选择受信任的制造商：
- 从市场上享有良好声誉的良好和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
- 请注意质量的可用性和遵守国际标准（GMP，ISO）。
- 避免在非正式网站上从可疑卖家那里购买饮食补充剂。
- 遵循使用说明：
- 在开始饮食补充剂之前，请仔细阅读使用说明，并遵循建议的剂量。
- 不要超过建议的剂量以避免副作用。
- 根据制造商的建议（例如，在饭菜期间或进食之后）服用饮食补充剂。
- 定期服用饮食补充剂进行推荐课程。
- 要有耐心：
- 不要等待即时结果。为了评估饮食补充剂的有效性，有必要将其服用几个月（通常为3-6个月）。
- 头发生长是一个缓慢的过程，需要花费时间才能获得明显的结果。
- 即使您看不到立即的结果，也不要停止过早服用饮食补充剂。
- 将饮食补充剂的接收与其他治疗方法结合在一起：
- 坏蛋不是脱发的灵丹妙药。为了获得最佳结果，建议将其技术与其他治疗方法相结合，例如：
- 适当的营养，富含维生素，矿物质和蛋白质。
- 平衡的日常工作，包括足够的睡眠和休息。
- 压力管理。
- 适当的护发（使用软洗发水和空调，避免了积极的程序）。
- 治疗头皮疾病。
- 药物治疗（如有必要）。
- 坏蛋不是脱发的灵丹妙药。为了获得最佳结果，建议将其技术与其他治疗方法相结合，例如：
- 咨询医生：
- 在服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，请咨询三精神医生或皮肤科医生。
- 医生将帮助您确定脱发原因，选择最合适的饮食补充剂并制定个别治疗计划。
- 不要自我介入，因为这可能会导致不良后果。
第4节：可能的副作用和禁忌症
- 可能的副作用：
- 接受饮食补充剂以促进头发生长会导致副作用，例如：
- 胃肠道的疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘）。
- 过敏反应（瘙痒，荨麻疹，Quincke的水肿）。
- 头痛。
- 头晕。
- 失眠。
- 提高兴奋性。
- 粉刺。
- 脱发（在极少数情况下）。
- 当推荐的剂量超过或对饮食补充剂的个人不耐受时，通常会发生副作用。
- 如果您在开始糟糕的情况下发现任何副作用，请停止服用并咨询医生。
- 接受饮食补充剂以促进头发生长会导致副作用，例如：
- 禁忌症：
- 在以下情况下，禁忌接受饮食补充剂以进行头发生长：
- 个人对饮食补充剂的不耐受。
- 怀孕和母乳喂养（并非所有的饮食补充剂都是对孕妇和哺乳女性安全的）。
- 儿童的年龄（某些饮食补充剂仅用于成人）。
- 严重的肝脏和肾脏疾病。
- 甲状腺疾病（需要医生的咨询）。
- 肿瘤疾病（需要医生的咨询）。
- 服用某些药物（需要医生的咨询）。
- 在服用饮食补充剂之前，请务必阅读禁忌症并咨询您的医生。
- 在以下情况下，禁忌接受饮食补充剂以进行头发生长：
第5节：审查流行的头发生长饮食补充剂（考虑到组成，优势和缺点）
注意：本节是一种介绍性的性质，不是特定品牌的广告。使用之前，您需要咨询医生。
- Perfectil（Perfectil）：
- 作品： B组的维生素，维生素D，维生素E，维生素C，生物素，铁，锌，镁，碘，硅，硅，L-结晶，L linis，Linis，葡萄种子提取物，β-胡萝卜素。
- 优点： 多种维生素和矿物质，氨基酸，抗氧化剂。适合改善皮肤，头发和指甲的状况。可用价格。
- 缺陷： 它可能导致胃肠道的副作用。包含染料。它不包含阻止DHT的植物提取物。
- Solgar皮肤，指甲和头发：
- 作品： MSM，红藻，维生素C，L Lizin，L-Prollyn，锌，铜。
- 优点： 包含对胶原蛋白和角蛋白的合成很重要的MSM。适合素食主义者。它不包含面筋，乳糖等。
- 缺陷： 有限的成分不含B组，铁，生物素，植物提取物的维生素。更高的价格。
- Natura Siberica综合体，用于头发，皮肤和指甲：
- 作品： 北覆盆子提取物，维生素C，维生素E，B维生素（B1，B2，B6），锌，硒，生物素，透明质酸，辅酶Q10。
- 优点： 含有西伯利亚植物，透明质酸，辅酶Q10的天然提取物。它不含对羟基苯甲酸酯，硅树脂，矿物油。
- 缺陷： 它可能对植物成分引起过敏反应。矿物质和氨基酸的成分有限。
- 评估头发专家：
- 作品： 牛头林，马尾提取物，锌，生物素，颤抖的酵母。
- 优点： 包含牛磺酸，可改善头皮的血液供应。低价。
- 缺陷： 有限的成分不含B组，铁，氨基酸，植物提取物的维生素，可阻断DGT。对酵母的过敏反应是可能的。
- 体内额外的力量：
- 作品： Aminomar C™海洋复合物（基于海蛋白的专利复合物），生物素，锌，维生素C，烟酸。
- 优点： 包含一个独特的海洋络合物，可刺激头发生长。在临床研究中有效的有效性。
- 缺陷： 高价。不适合对海鲜过敏的人。维生素和矿物质成分有限。
- Nutrafol：
- 作品： （男性和女人的不同公式，它们包含）：锯棕榈，阿什瓦甘达，海洋胶原蛋白肽，生物素，三烯醇综合体，马尾，马蹄铁，白藜芦醇。
- 优点： 包含适应原（Ashwagandha），块DGT（SAW Palmetto），包含海胶原蛋白。已经开发了针对男性和女人的单独公式。
- 缺陷： 价格很高。组成部分可能会有个人禁忌症。
第6节：对特定的头发状态不利
- 分娩后的脱发（产后脱发）：
- 在此期间，B族维生素，铁，锌，维生素D，生物素特别重要。
- 建议选择专门为孕妇和护理妇女设计的饮食补充剂（在咨询医生之后）。
- 示例：Vitrum惩罚柱，女性2，高肾上腺。
- 雄激素性脱发（男性类型为秃头）：
- 重要的是选择含有阻断DGT效果的成分的饮食补充剂，例如矮棕榈提取物（Saw Palmeto），南瓜种子油，绿茶提取物。
- 示例：Nutrafol（男性配方），锯棕榈补充剂。
- 与饮食补充剂相比，药物治疗（米诺地尔，Finsteride）是治疗雄激素性脱发的一种更有效的方法。
- 链依球丧失（由压力引起的脱发）：
- 重要的是选择含有适应原的饮食补充剂，例如人参，阿什瓦甘达，罗迪拉·粉红色。
- 还必须服用B组，镁，氨基酸的维生素。
- 示例：Nutrafol，Ashvaganda的添加剂。
- 铁缺乏引起的脱发：
- 有必要采取铁制剂（硫酸铁，铁粉铁，双乳肽铁）。
- 与维生素C一起使用铁以改善其吸收很重要。
- 在进行铁制剂之前，有必要分析铁蛋白水平并咨询医生。
- 化学卷曲，染色和其他侵略性程序后的头发恢复：
- 重要的是选择含有胶原蛋白，透明质酸，B组族维生素，氨基酸（L-甲酸，L-赖氨酸，蛋氨酸），MSM的饮食补充剂。
- 还必须使用恢复性口罩和空调。
第7节：关于头发生长的饮食补充剂的神话和现实
- 神话： 对头发生长不利，这是一种神奇的疗法，它将立即阻止损失并使头发变厚又长。
- 现实： 头发生长饮食补充剂可能是有效的，但仅与其他治疗方法结合使用，并且需要适当的选择和应用。头发生长是一个缓慢的过程，需要花费时间才能获得明显的结果。
- 神话： 所有用于头发生长的饮食补充剂都是相同的，因此您可以选择接手的任何人。
- 现实： 饮食补充剂的组成和质量可能会有很大差异。仔细研究构图，选择受信任的制造商并考虑到您的个人需求和功能很重要。
- 神话： 饮食补充剂中含有的维生素和矿物质越多，其效率就越有效。
- 现实： 重要的是要遵守平衡，不超过建议的维生素和矿物质的剂量。过量的某些维生素和矿物质可能对健康有害，甚至会导致脱发。
- 神话： 如果饮食补充剂对一个人有帮助，他一定会帮助另一个人。
- 现实： 每个人都是个体，脱发的原因可能不同。对一个人有效的饮食可能无济于事。
- 神话： 头发生长饮食补充剂是安全的，没有副作用。
- 现实： 饮食补充剂的接受会导致副作用，尤其是当超过推荐剂量或对成分的个人不耐受时。在开始饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
第8节：头发健康营养建议
- 蛋白质： 使用足够量的蛋白质（每天每公斤重量为1-1.2克）。来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。
- 铁： 在饮食中包括富含铁的产品：红肉，肝脏，菠菜，豆类，干果。将含铁产品与维生素C的使用结合起来，以改善其吸收。
- 锌： 使用富含锌的食物：肉，海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物产品。
- 维生素： 使用各种水果和蔬菜获得足够量的维生素。 B维生素C，维生素D，维生素E。
- omega-3脂肪酸： 包括脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻籽种子，奇亚种子，饮食中的核桃。
- 水： 喝足够的水（每天1.5升），以保持身体和头皮的水合。
- 避免： 限制使用糖，加工产品，快餐，酒精的使用。
- 有用的护发产品的例子：
- 鸡蛋： 富含蛋白质，生物素，锌和硒。
- 胖鱼： omega-3与脂肪酸，蛋白质，维生素D和组。
- 菠菜： 它富含铁，维生素C，维生素A和叶酸。
- 甘薯： 富含β-胡萝卜素（维生素A的前身）。
- 牛油果： 它富含有用的脂肪，维生素E和生物素。
- 坚果和种子： 富裕的蛋白质，锌，硒，维生素E和omega-3脂肪酸。
- 希腊酸奶： 富含蛋白质和维生素B5。
- 胡萝卜： 它富含β-胡萝卜素（维生素A的前身）。
第9节：其他护发技巧
- 软洗发水： 使用不含硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
- 空调： 每次洗发水后使用空调滋润和软化头发。
- 限制洗涤的频率： 不要经常洗头，以免干燥头发和头皮。最佳频率为每周2-3次。
- 避免热水： 用温水洗头，因为热水会损害头发。
- 整洁的梳理： 用牙齿梳理梳子小心地梳理头发。从头发的末端开始梳子，逐渐升至根部。
- 避免进取的程序： 限制吹风机，卷发铁，铁和其他热装置的使用。如果使用热设备，请确保使用热保护产品。避免化学卷曲，染色和漂白头发。
- 头皮按摩： 定期进行头皮按摩以改善血液循环并刺激头发生长。
- 防晒： 用帽子，围巾或特殊手段保护头发免受阳光的侵害，以防止阳光。
- 健康的生活方式： 过着健康的生活方式，包括足够的睡眠和放松，压力管理和定期体育锻炼。
这篇详细的文章提供了有关选择有效的头发生长补充剂的综合指南。在开始任何新的补充剂方案之前，请记住咨询医疗保健专业人员。