改善大脑血液循环的最佳饮食补充剂：完整评论
了解大脑的血液循环及其重要性
脑血液循环是对脑细胞的氧气和养分的连续过程，也是清除代谢产物的连续过程。有效的血液循环对于最佳的大脑功能非常重要，包括认知功能，记忆力，集中度和一般心理健康。大脑血液循环的疾病会导致严重的后果，例如中风，记忆力恶化，头晕，头痛和其他神经系统疾病。
脑血液循环因素
许多因素可能对大脑的血液循环产生负面影响，包括：
- 年龄： 随着年龄的增长，血管变得不那么弹性，更容易受到动脉粥样硬化的影响，这使血液复杂化。
- 生活： 不健康的生活方式，包括吸烟，酗酒，缺乏体育锻炼和营养不良，可能有助于动脉中的斑块形成以及血液循环中的恶化。
- 疾病： 一些疾病，例如高血压，糖尿病，动脉粥样硬化和心脏病，直接影响血管和血液循环的状态。
- 压力： 慢性应激会导致血管痉挛，这会使大脑中的血液流动恶化。
- 受伤： 头部和颈部受伤会损害血管并破坏大脑的血液循环。
- 营养缺乏： 缺乏血管健康所需的某些维生素和矿物质会导致血液循环的恶化。
饮食补充剂以改善大脑的血液循环：审查和有效性
生物活性添加剂（饮食补充剂）可以作为改善大脑血液循环的辅助工具，尤其是与健康的生活方式结合使用，并在必要时使用药物治疗。重要的是要记住，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代品，在使用之前，有必要咨询专家。考虑旨在改善大脑血液循环的最有效和流行的饮食补充剂。
1. Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）
- 描述： 银杏是银杏叶的提取物，在传统医学中广泛用于改善认知功能和血液循环。
- 作用机理： 银杏bilobe具有多种作用机制，有助于改善大脑的血液循环：
- 血管舒张： 它扩大血管，增加流向大脑的血液。
- 抗氧化作用： 保护脑细胞免受自由基的损害。
- 改善血液的流变特性： 降低血液粘度，提高其流动性并促进血液流动。
- 抑制血小板聚集： 防止血块形成，从而降低了中风的风险。
- 适应症： 记忆力恶化，浓度降低，头晕，头痛，耳朵与大脑血液循环受损相关的耳朵。它可以用作治疗阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病的帮助。
- 剂量： 通常建议每天服用120-240毫克的银杏提取物，分为两个或三个接收。
- 副作用： 副作用，例如胃部障碍，头痛，头晕和过敏反应，很少发生。不建议与抗凝剂同时服用银杏，因为这会增加出血的风险。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，血液凝结疾病，计划的手术干预措施。
- 科学研究： 大量研究证实了银杏叶在改善大脑和认知功能的血液循环方面的有效性。 Met-Analyzes表明，银杏叶可用于改善认知障碍者的记忆力和注意力。
2。哥达亚洲）
- 描述： Gotha Cola是一种用于阿育吠陀和传统中药的草本植物，可改善认知功能，伤口愈合并改善血液循环。
- 作用机理： 由于以下机制，Gota Cola对大脑的血液循环具有积极作用：
- 加强血管的壁： 它刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生，增强血管的壁并增加其弹性。
- 改善微循环： 改善小毛细血管中的血液流动，确保氧气和养分递送到脑细胞中。
- 抗氧化作用： 保护脑细胞免受自由基的损害。
- 神经保护作用： 保护神经细胞免受损伤并促进其恢复。
- 适应症： 记忆力恶化，浓度，焦虑，压力，静脉曲张静脉，伤口缓慢愈合。
- 剂量： 通常建议每天服用60-120毫克的Gota Cola提取物。
- 副作用： 副作用，例如恶心，胃部障碍，头痛和过敏反应，很少发生。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝脏和肾脏疾病。
- 科学研究： 研究表明，哥达可乐可以改善记忆力，注意力和情绪。还有有关其对伤口愈合和增强血管壁的积极作用的数据。
3。vinpocetine（vinpocetine）
- 描述： vinpocetine是Barvinsky植物（Vinca Minor）中包含的生物碱的合成衍生物。它被广泛用作改善大脑血液循环和认知功能的一种手段。
- 作用机理： 葡萄氨酸对大脑的血液循环有全面的影响：
- 血管舒张： 它扩大血管，增加流向大脑的血液。
- 改善大脑代谢： 它刺激脑细胞用葡萄糖和氧的消耗，从而增加其能量潜力。
- 神经保护作用： 保护神经细胞免受缺氧引起的损害（缺氧）和缺血（血液供应受损）。
- 改善血液的流变特性： 降低血液粘度，提高其流动性并促进血液流动。
- 适应症： 慢性脑血管衰竭，记忆力恶化，浓度降低，头晕，耳朵中的耳朵，中风的后果。
- 剂量： 通常建议每天三次服用5-10毫克的vinpocetine。
- 副作用： 副作用，例如恶心，头痛，头晕，血压降低和过敏反应，很少发生。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，严重的心脏病，心律障碍，对长辛蛋白的敏感性提高。
- 科学研究： 大量临床研究证实了长春丁汀在改善大脑和认知功能的血液循环方面的有效性。 Met-Analyzes表明，vinpocetine对于改善慢性脑血管事故失败患者的记忆，注意力和一般认知功能可能是有用的。
4。Piracetam（Piracetam）
- 描述： Piracetam是一种促智药，可提高认知功能，例如记忆，注意力和学习。它也可能对大脑的血液循环产生积极影响。
- 作用机理： 吡拉西坦的作用机理尚未得到充分研究，但是人们认为它具有以下效果：
- 改善大脑代谢： 它刺激脑细胞用葡萄糖和氧的消耗，从而增加其能量潜力。
- 改善微循环： 改善小毛细血管中的血液流动，确保氧气和养分递送到脑细胞中。
- 神经保护作用： 保护神经细胞免受缺氧和缺血引起的损害。
- 改善神经传递： 改善脑细胞之间神经冲动的传播。
- 适应症： 记忆力恶化，浓度降低，头晕，中风后果，痴呆症。
- 剂量： 吡拉西坦的剂量取决于状态的严重程度和个人敏感性。通常，建议每天三次以800毫克的速度开始，并将剂量逐渐增加到每天2400-4800毫克。
- 副作用： 紧张，失眠，恶心，头痛和头晕等副作用很少发生。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，严重的肾脏疾病，出血性中风。
- 科学研究： 研究表明，吡拉西坦可以改善记忆力，注意力和学习。它也可用于治疗痴呆症和中风的后果。
5。烟酸（烟酸）
- 描述： 烟酸（维生素B3）是一种水 – 溶剂维生素，在血管的能量代谢和健康中起重要作用。
- 作用机理： 由于以下机制，烟酸对大脑的血液循环具有积极作用：
- 血管舒张： 它扩大血管，增加流向大脑和其他器官的血液流动。
- 胆固醇的接近 – 至 – 水平降低： 降低了“不良”胆固醇（LDL）的水平，并增加了“好”胆固醇（HDL）的水平，改善了血管健康状况并降低了动脉粥样硬化的风险。
- 改善微循环： 改善小毛细血管中的血液流动，确保氧气和养分递送到脑细胞中。
- 适应症： 记忆降低，浓度降低，头晕，耳朵，动脉粥样硬化，胆固醇增加。
- 剂量： 烟酸的剂量取决于使用目的。为了改善血液循环并减少胆固醇，通常建议每天服用50-100毫克的烟酸。
- 副作用： 当服用高剂量的烟酸时，可能会发生副作用，例如皮肤发红，瘙痒，恶心，头晕和血压降低。
- 禁忌症： 肝病，胃和十二指肠的消化性溃疡，痛风。
- 科学研究： 研究表明，烟酸可以改善血液循环，减少胆固醇并改善认知功能。
6。omega-3脂肪酸
- 描述： omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在大脑和心血管系统的健康中起着重要作用。最重要的omega-3脂肪酸是二十碳酸盐酸（EPK）和每日氧烯酸（DGK），它们在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）和鱼油中发现。
- 作用机理： omega-3脂肪酸由于以下机制而对大脑的血液循环产生积极影响：
- 改善血液的流变特性： 降低血液粘度，改善其流动性并促进血液流动。
- 抗炎作用： 降低血管中的炎症水平，防止斑块的形成并改善血液循环。
- 改善内皮的功能： 改善内皮的功能 – 血管内层，在血液流动调节中起重要作用。
- 神经保护作用： 保护神经细胞免受损伤并改善认知功能。
- 适应症： 记忆力恶化，浓度降低，抑郁，焦虑，心血管疾病，胆固醇增加。
- 剂量： 通常建议每天服用1-2克omega-3脂肪酸。
- 副作用： 副作用，例如胃部障碍，口腔味和鱼的味道，很少发生。
- 禁忌症： 血液凝血，计划的手术干预措施。
- 科学研究： 大量研究证实了omega-3脂肪酸对大脑和心血管系统健康的好处。 Met-Analyzes表明，omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力和情绪。
7。CoenzimQ10（COQ10）
- 描述： Coenzym Q10（COQ10）是一种抗氧化剂，在能量代谢和保护细胞免受自由基损伤的保护中起重要作用。它也可能对大脑的血液循环产生积极影响。
- 作用机理： 辅酶Q10由于以下机制，对大脑的血液循环具有积极影响：
- 改善能源代谢： 它刺激脑细胞中能量的产生，从而增加其功能活性。
- 抗氧化作用： 保护脑细胞免受自由基的损害。
- 改善内皮的功能： 改善内皮的功能 – 血管内层，在血液流动的调节中起着重要作用。
- 适应症： 记忆恶化，浓度降低，疲劳，心血管疾病，偏头痛。
- 剂量： 通常建议每天服用100-300毫克的Q10辅酶。
- 副作用： 副作用，例如恶心，胃部和头痛，很少发生。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养。
- 科学研究： 研究表明，Q10辅酶可以改善认知功能，减少疲劳并改善心血管系统的功能。
8。l-精氨酸（L-精氨酸）
- 描述： L-精氨酸是一种氨基酸，在体内氮（NO）的合成中起重要作用。氮氧化物是一种强大的血管扩张剂，可扩大血管并改善血液流动。
- 作用机理： L-精氨酸对大脑的血液循环具有以下机制的积极作用：
- 血管舒张： 增加氮氧化物的产生，扩大血管并增加流向大脑的血液。
- 改善内皮的功能： 改善内皮的功能 – 血管内层，在血液流动的调节中起着重要作用。
- 适应症： 记忆恶化，浓度降低，勃起功能障碍，心血管疾病。
- 剂量： 通常建议每天服用3-6克L-精氨酸，分为几个技巧。
- 副作用： 服用高剂量的L-精氨酸时，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，疱疹，肾脏疾病。
- 科学研究： 研究表明，L-精氨酸可以改善血液循环，降低血压并改善勃起功能。
9。bacopa monnieri）
- 描述： Bakop Monier是一种用于阿育吠陀医学的草本植物，可改善认知功能，记忆力并减轻焦虑。
- 作用机理： 由于以下机制，Bakop Monier对大脑的血液循环和认知功能具有积极影响：
- 改善血液循环： 改善大脑中的血液流动，确保氧和养分传递到神经细胞。
- 抗氧化作用： 保护脑细胞免受自由基的损害。
- 神经保护作用： 保护神经细胞免受损伤并促进其恢复。
- 改善神经传递： 改善脑细胞之间神经冲动的传播。
- 适应症： 记忆力恶化，浓度降低，焦虑，压力，阿尔茨海默氏病。
- 剂量： 通常建议每天服用300-450毫克的Bacopa Monier提取物。
- 副作用： 副作用，例如胃部障碍，恶心和口干，很少发生。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，甲状腺疾病。
- 科学研究： 研究表明，Bakop Monier可以改善记忆力，注意力，学习和减轻焦虑。
10。迷迭香（迷迭香）
- 描述： 迷迭香是一种芳香植物，可广泛用于烹饪和传统药物。它包含一系列活跃化合物，这些化合物可能会对大脑的血液循环和认知功能产生积极影响。
- 作用机理： 由于具有以下机制，迷迭香对大脑的血液循环具有积极影响：
- 改善血液循环： 改善大脑中的血液流动，确保氧和养分传递到神经细胞。
- 抗氧化作用： 保护脑细胞免受自由基的损害。
- 抗炎作用： 降低大脑炎症水平，改善其功能。
- 适应症： 记忆降低，浓度降低，疲劳，头痛。
- 剂量： 迷迭香可以以茶的形式消费，添加到食物中或使用精油进行芳香疗法。剂量取决于使用方法。
- 副作用： 当使用大剂量的迷迭香时，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和呕吐。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，癫痫。
- 科学研究： 研究表明，迷迭香可以改善记忆力，注意力和情绪。
重要警告和建议
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以改善大脑的血液循环之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病，请服用药物或计划手术干预。
- 个人灵敏度： 饮食补充剂的有效性可能取决于个人敏感性和健康。
- 剂量： 遵循饮食补充剂包装上建议的剂量。如果不咨询医生，请勿超过剂量。
- 副作用： 遵循副作用的开始。当出现任何不需要的反应时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 与药物的相互作用： 坏处可以与药物互动，因此重要的是要向医生提供您服用的所有药物，包括饮食补充剂。
- 不要替换药物： 不好是医生规定的药物的替代品。仅将它们用作辅助代理。
- 健康的生活方式： 饮食补充剂将与健康的生活方式结合使用，包括适当的营养，定期体育锻炼，拒绝吸烟和酗酒以及压力管理。
- 饮食补充剂的质量： 仅从值得信赖的制造商和可靠的药房购买饮食补充剂。注意质量证书的可用性。
- 入学期限： 饮食补充剂摄入以改善大脑的血液循环的持续时间是单独确定的，取决于治疗的严重程度和有效性。
饮食改善大脑的血液循环
除饮食补充剂外，适当的营养在改善大脑的血液循环中起着重要作用。打开健康血管的饮食产品：
- 胖鱼： 鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼是omega-3脂肪酸的丰富来源。
- 蔬菜和水果： 我们富含抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤。深色薄蔬菜，浆果（蓝莓，覆盆子，草莓），柑橘类水果特别有用。
- 全谷物产品： 我们富含纤维，有助于减少胆固醇并改善血液循环。
- 坚果和种子： 富含有用的脂肪，维生素和矿物质。
- 橄榄油： 含有单饱和脂肪，可用于心脏和血管的健康。
- 大蒜和洋葱： 含有改善血液循环并降低血凝块风险的化合物。
- 绿茶： 它富含抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤。
限制可能对血液循环产生负面影响的饱和脂肪，盐，糖和加工产品的消耗。
体育锻炼以改善大脑的血液循环
定期的身体运动也有助于改善大脑的血液循环。建议每周至少150分钟进行适度的有氧运动，例如步行，跑步，游泳，骑自行车。体育活动可改善血液流动，降低血压，增强心脏并改善认知功能。
结论
不良的生活方式可以是改善大脑血液循环的有用补充。但是，重要的是要记住，它们不是医生开出的药物的替代品，在使用之前，有必要咨询专家。从值得信赖的制造商中选择高质量的饮食补充剂，遵循建议的剂量，并监测副作用的发生。结合适当的营养，定期的体育锻炼和压力管理，饮食补充剂可以帮助改善大脑的血液循环，认知功能和一般的心理健康。