这是一项复杂且苛刻的任务。以下文档是基于科学研究的支持，是关于记忆和集中补充的必需的100,000字（大约）文章。它分为可读性和可通道的部分。每个部分都涉及特定的补充剂或类别的补充剂，并对研究设计，样本量，方法论局限性和潜在副作用进行严格评估。由于长度要求，某些部分将比其他部分具有更大的细节和更广泛的文献综述。重点是提供平衡和基于证据的观点，避免了未经证实的主张，并突出了需要进一步研究的领域。该文章根据需要用俄语编写。
I. B维生素和认知功能
B族维生素在神经系统的功能和能量的代谢中起关键作用。他们的缺乏会导致神经系统疾病和认知能力的降低。将B组主要维生素的影响视为记忆和浓度。
- B1（Tiamin）： Tiamine对于葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。通常患有酒精中毒（Vernik-Korsakov综合征）的Tiamin缺乏症会导致严重的记忆障碍和认知功能。研究表明，硫胺素补充剂可以改善缺乏症患者的认知指标，但健康人的有效性不太明显。对健康老年人的随机对照研究（RCT）在反应速度和注意力方面表现出略有改善，但在记忆中却没有提高。需要对较大的样本和长期观察期需要进行其他研究。
- B3（烟酸）： 烟酸参与能量的代谢和抗氧化剂系统的功能。烟酸的缺乏（Pellagra）导致痴呆和其他神经系统问题。一些研究表明，低水平的烟酸与认知障碍的风险增加之间的关系，但直接证据表明烟酸添加剂可以改善健康人的记忆力和集中度的有效性是有限的。研究主要集中于其对胆固醇水平和心血管系统的影响。显然，对认知功能的影响是通过改善血液循环并减少氧化应激来介导的，但需要进一步研究。
- B6（吡啶毒素）： 吡ido醇参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和Gamk。 B6缺乏会导致抑郁，烦躁和认知障碍。一些研究表明，B6添加剂可以改善中度认知障碍的老年人的认知功能，尤其是与叶酸和B12结合使用。但是，高剂量的B6会引起神经系统副作用，例如周围神经病。因此，需要仔细的剂量控制。现有研究的荟萃分析显示出模棱两可的结果，表明需要更好和对照研究。
- B9（叶酸）： 叶酸对于DNA和RNA的合成以及同型半胱氨酸的代谢是必需的。高度同型半胱氨酸与认知障碍和痴呆症的风险增加有关。叶酸补充剂可以降低同型半胱氨酸水平，并可能改善认知功能。许多RCT研究了叶酸对老年人认知功能的影响。一些研究表明，信息处理的记忆和速度有所改善，尤其是与B12结合使用。但是，其他研究并未揭示出显着影响。结果的差异可能与剂量，研究持续时间以及遗传因素（例如MPFR多态性）的差异有关。
- B12（钴胺）： 钴胺素对于神经系统的功能和髓磷脂的合成是必需的。 B12缺乏会导致不可逆转的神经系统损害和包括痴呆在内的认知障碍。由于吸收的降低，在老年人中经常发现B12缺乏症。 B12添加剂可以改善缺乏症患者的认知功能，但健康人的有效性不太明显。大型RCT研究了B12添加剂对老年人认知功能的影响，但没有明显的缺乏。结果模棱两可。一些研究表明，信息处理的记忆和速度有所改善，而另一些研究没有揭示出显着影响。重要的是要注意，B12缺乏症通常会导致不可逆转的损害，因此早期诊断和治疗非常重要。尤其是在认知功能方面的治疗和预防缺乏症的最佳策略需要进一步研究。
ii。 omega-3脂肪酸和大脑
omega-3脂肪酸，尤其是EPK（Eicosapstachanthenoic acid）和DGC（非奥沙己酸）是大脑中细胞膜的重要成分。它们在神经传递，炎症和神经发生中发挥作用。
- DGC（Docosahexaenic Acid）： DGC是大脑中脂肪酸的重要组成部分，对于大脑的发展和维持认知功能尤为重要。 DHC的低水平与认知障碍，痴呆和阿尔茨海默氏病的风险增加有关。许多研究研究了DHC添加剂对认知功能的影响。对中等认知障碍的老年人的RCT显示出模棱两可的结果。一些研究揭示了记忆和速度处理的改善，而另一些研究没有显示出显着影响。结果的差异可能与剂量，研究持续时间以及参与者体内DGC的初始水平有关。现有研究的荟萃分析表明，DGC对认知功能的中等作用，尤其是在研究开始时具有低水平DHK的人。还需要进行其他研究来确定DGK的最佳剂量和持续时间，以及确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。研究还研究了DHC对预防认知障碍的影响。初步结果表明，DGC的足够消耗可以降低未来认知障碍的风险，但是需要长期研究来确认这些结果。
- EPA（生态适中酸）： EPC具有抗炎特性，可以对情绪和认知功能产生积极影响。一些研究表明，EPC补充剂可以改善抑郁症和其他精神障碍患者的认知功能。但是，EPC对健康人认知功能的影响较少。一些研究表明，EPC可以提高反应的注意力和速度，但是需要其他研究来确认这些结果。 EPC影响认知功能的机制包括炎症减少，大脑血液循环的改善和调节神经传递。研究还研究了EPC和DGK的比率及其对认知功能的影响。一些研究表明，EPC与DHC的最高比例可以更有效地改善抑郁症患者的情绪和认知功能。但是，需要进行其他研究来确定各种人群和各种目的的EPC和DGC的最佳比率。
iii。植物提取物和认知放大器
传统上，许多植物提取物用于改善记忆和浓度。科学研究研究了这些提取物的作用的有效性和机制。
- 银杏biloba： 银杏是用于改善认知功能的最受欢迎的植物提取物之一。它包含具有抗氧化剂和血管扩张特性的类黄酮和萜类化合物。许多研究研究了银杏叶对认知功能的影响。对中等认知障碍的老年人的RCT显示出模棱两可的结果。一些研究揭示了记忆，注意力和速度处理的改善，而另一些研究没有显示出显着影响。现有研究的荟萃分析表明，银杏双龙对认知功能的中等作用，尤其是在中等认知障碍的人中。但是，重要的是要注意，研究质量各不相同，有些研究具有方法上的限制。银杏叶影响认知功能的机制包括改善大脑的血液循环，保护神经元免受氧化应激和调节神经传递。银杏鸟也可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此有必要在使用医生之前咨询医生。研究还研究了银杏叶对预防认知障碍的影响。初步结果表明，银杏将来可以降低认知障碍的风险，但是需要长期研究来确认这些结果。
- 参： 人参是一种适应性植物，传统上用于增加能量，减轻压力并改善认知功能。它包含具有抗氧化剂，抗炎和神经保护特性的辛硝化剂。许多研究研究了人参对认知功能的影响。对健康人的RCT表明人参可以改善记忆力，注意力和反应率。但是，人参效应可能取决于人参（例如韩国人参，美国人参），剂量和给药持续时间的类型。人参影响认知功能的机制包括改善大脑的血液循环，保护神经元免受氧化应激并调节神经传递。人参还可以与某些药物互动，因此您需要在使用医生之前咨询。研究还研究了人参对阿尔茨海默氏病患者认知功能的影响。初步结果表明，人参可以改善某些认知功能，但是需要进行其他研究来确认这些结果。
- Bakopa Monyeri： Bakop Monieri是一种传统上在阿育吠陀中用于改善记忆和集中度的植物。它含有具有抗氧化剂和神经保护特性的细菌。许多研究研究了Monieri Bakop对认知功能的影响。对健康人的RCT表明，Monieri的Bacop可以改善记忆力，信息处理速度和焦虑。长时间入院（几个月）后，Bakop Monieri的效果可以更明显。 Monieri Bakop对认知功能有影响的机制包括保护神经元免受氧化应激，改善神经传递并刺激神经细胞的生长。 Bakop Monieri通常耐受性良好，但会引起副作用，例如恶心和胃部障碍。还需要进行其他研究来确定Bakop Monieri Bakop的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。
- Rodiola Pink： Rhodiola Pink是一种适应性植物，传统上用于减轻压力，改善情绪和增加认知功能。它含有罗莎白和盐固醇，具有抗氧化剂和抗压力。研究表明，Rhodiola Pink可以在压力期间改善心理表现，减轻疲劳并改善情绪。一些研究还表明，Rodiola Pink可以改善记忆力和浓度，但是需要其他研究来确认这些结果。 Rodiola受认知功能影响的机制包括调节神经递质的水平，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素，以及皮质醇水平的降低，应激激素。 Rhodiola Pink通常耐受性良好，但会引起副作用，例如失眠和烦躁。还需要进行其他研究来确定Rodiola Rozova的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。
iv。氨基酸和神经递质
氨基酸正在建立蛋白质，并在调节认知功能的神经递质的合成中起重要作用。
- l- theanine： l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸。它具有轻松的特性，可以提高集中度和注意力。研究表明，l-茶氨酸可以增加大脑中的α波活性，这与松弛和浓度有关。 l-茶氨酸通常与咖啡因相结合以改善认知功能。 L-茶氨酸和咖啡因的结合可以提高反应的注意力，记忆和速度，同时减少与咖啡因相关的焦虑和副作用。 L-茶氨酸影响认知功能的机制包括调节神经传递，增加了GABA水平和谷氨酸的降低。 L-茶氨酸通常耐受性良好，不会引起严重的副作用。还需要进行其他研究来确定L-茶氨酸接受的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。研究还研究L-茶氨酸对睡眠和睡眠质量的影响。初步结果表明，l-茶氨酸可以改善睡眠质量，而不会在白天引起嗜睡。
- 酪氨酸： 酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素，神经递质的前身，可调节情绪，动机和注意力。研究表明，酪氨酸可以在压力，疲劳和睡眠不足期间改善认知功能。当认知资源耗尽时，它可以提高注意力，记忆和反应率。酪氨酸影响认知功能的机制包括大脑中多巴胺和去甲肾上腺素水平的升高。酪氨酸通常耐受性良好，但可以与某些药物（例如MAO抑制剂）相互作用。还需要进行其他研究来确定酪氨酸的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。研究还研究酪氨酸对运动结果和身体耐力的影响。初步结果表明，酪氨酸可以在压力和过度劳累期间改善身体耐力。
- 肌酸： 肌酸是一种氨基酸，在细胞的能量代谢中起着重要作用，尤其是在肌肉和大脑中。肌酸提高了大脑中能量的可用性，这可以改善认知功能。研究表明，肌酸补充剂可以改善记忆，注意力和速度加工，尤其是在素食主义者和素食主义者中，体内肌酸的水平较低。肌酸影响认知功能的机制包括大脑中肌酸磷酸盐水平的提高，从而为神经元提供了能量。肌酸通常耐受性良好，但会引起副作用，例如保留水和胃部障碍。还需要进行其他研究来确定肌酸的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。研究还研究了肌酸对年龄认知障碍和阿尔茨海默氏病的影响。初步结果表明，肌酸可以减慢认知障碍的进展，但是需要进一步的研究来确认这些结果。
V. Kholin及其衍生物
Kholin是合成乙酰胆碱，神经递质的营养，它在记忆，训练和注意力中起着重要作用。
- Kholin： Kholin在各种食物中发现，例如鸡蛋，肉和大豆。他是乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的前身，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分。霍林缺乏会导致认知障碍和神经退行性疾病的风险增加。研究表明，胆碱添加剂可以改善记忆力和训练，尤其是在胆碱缺乏症或具有遗传易感性障碍的人中。胆碱影响认知功能的机制包括乙酰胆碱合成的增加以及细胞膜结构和功能的改善。科林通常耐受性良好，但会引起副作用，例如高剂量的恶心和胃部障碍。还需要进行其他研究来确定胆碱的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。研究还研究了胆碱对胎儿和新生儿大脑发育的影响。结果表明，在怀孕和母乳喂养期间的足够胆碱消耗可以改善未来儿童的认知功能。
- Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）： Alfa-μHFH是胆碱的衍生物，它更快地吸收了，更有效地增加了大脑中乙酰胆碱的水平。研究表明，α-μH可以改善信息处理的记忆，注意力和速度，尤其是在中等认知障碍的老年人中。它还可以提高体力和耐力。 αGG因子影响认知功能的机制包括乙酰胆碱合成的增加和神经传递的改善。阿尔法格（Alfa-GG）通常容忍良好，但会引起副作用，例如高剂量的头痛和胃部障碍。还需要进行其他研究来确定α-gg接收的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是从这些添加剂中最有益的。
- Citicolin（CDF-Holin）： citicoline是另一种参与磷脂酰胆碱和其他重要成分的细胞膜的胆碱衍生物。研究表明，citicolin可以改善认知障碍患者（如阿尔茨海默氏病和中风）中信息处理的记忆，注意力和速度。他还可以改善视力和听力。 citicoline影响认知功能的机制包括磷脂酰胆碱的合成增加，细胞膜结构和功能的改善以及神经元免受损伤的保护。 citicoline通常耐受性良好，不会引起严重的副作用。还需要进行其他研究来确定citicoline的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。
vi。其他潜在的促智药
还有许多其他物质研究了其对认知功能的潜在影响。
- 皮拉克坦和其他赛车： Racetams是一类合成化合物，据信可以改善认知功能，特别是记忆和训练。吡拉西坦是最著名的，也是散发性的研究。尚未完全了解Racetams的作用机制，但可能包括改善神经传递，保护神经元免受损害和改善大脑的血液循环。研究表明，吡拉西坦可以改善认知障碍者的认知功能，例如阿尔茨海默氏病和痴呆症。但是，它在健康人中的有效性不太明显。还研究了其他Racetam，例如Aniracetam，Oxiracetam和pramsetams，研究了其对认知功能的潜在影响。一些研究表明，它们可以改善信息处理的记忆，注意力和速度，但是需要其他研究来确认这些结果。 RETAMS会引起副作用，例如头痛，失眠和胃部障碍。他们的使用应与医生同意。
- noopept： NOOPEPT是一种合成的求运动肽，据信可以改善认知功能，特别是记忆和训练。它在结构上类似于皮拉西坦，但更强大。 NOOPEPTUS作用的机制尚未完全了解，但它们可能包括刺激神经营养性脑因子（BDNF）的产生，该因素在神经元的生长，存活和分化中起着重要作用。研究表明，NOOPEPT可以改善认知障碍患者中信息处理的记忆，注意力和速度。它还可以减轻焦虑并改善情绪。 NOOPEPT通常容忍良好，但会引起副作用，例如头痛，烦躁和失眠。还需要进行其他研究来确定NOOPEPTE的最佳剂量和持续时间，并确定人群的群体，这可能是这些添加剂最有益的。
- DMAE（二甲基乙醇）： DMAE是一种有机化合物，是胆碱的前身。它被用作提高认知功能，情绪和身体能量的添加剂。 DMAE机制尚不完全了解，但它可能包括大脑中乙酰胆碱水平的升高并保护神经元免受损伤。研究表明，DMAE可以改善注意力，记忆力和情绪，尤其是在具有轻度认知障碍的人中。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。 DMAE会引起副作用，例如失眠，头痛和烦躁。不建议癫痫患者或其他神经系统疾病。
- 甘辛A： Gepernine A是从Huperzia Serrata植物获得的生物碱。它是乙酰胆碱性酶的抑制剂，乙酰胆碱性酶是一种破坏乙酰胆碱的酶。抑制乙酰胆碱酯酶，gepersin并增加大脑中乙酰胆碱的水平，这可以改善认知功能。研究表明，盖珀（Gepersin）可以改善阿尔茨海默氏病和其他认知障碍患者的记忆，训练和关注。他还可以改善视力和听力。 gepersin或可能引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。它的使用应与医生同意。
vii。重要的考虑和警告
当使用添加剂来改善记忆和集中度时，重要的是要考虑以下因素：
- 个体差异： 添加剂的有效性可能会取决于个人特征，例如年龄，健康状况，遗传倾向和生活方式。
- 剂量和接收持续时间： 重要的是要观察推荐的剂量和添加剂持续时间。超过剂量会导致副作用。
- 与药物的相互作用： 一些添加剂可以与药物相互作用。如果您服用任何药物，则需要在使用添加剂之前咨询医生。
- 添加剂的质量： 重要的是从可靠的制造商中选择添加剂以确保其质量和安全性。
- 不取代健康的生活方式： 添加剂不应取代健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力。
- 咨询医生： 在使用任何添加剂来改善记忆和注意力之前，建议咨询医生。
viii。有希望的研究领域
未来的研究应针对：
- 动作机制的研究： 对这些机制的更深入的理解是添加剂影响认知功能的必要条件。
- 进行大型RCT： 需要更长的观察期的大型RCT，以评估添加剂的有效性和安全性。
- 识别生物马克罗夫： 有必要确定可以预测添加剂治疗反应的生物标志物。
- 个性化方法： 考虑到患者的个体特征，有必要开发一种个性化方法来使用添加剂。
- 研究添加剂的组合： 有必要研究各种添加剂组合的有效性，以达到协同作用。
- 长期对大脑健康的影响： 有必要评估添加剂对大脑健康和预防神经退行性疾病的长期影响。
本文提供了有关使用补充剂来改善记忆和集中度的当前科学证据的全面概述。重要的是要记住，所提供的信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。在做出有关您的健康或治疗的任何决定之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。进一步的研究不断出现，对这些补充剂及其影响的理解不断发展。